相信很多健身的人，平時會透過一些徒手動作來鍛鍊身體。徒手訓練比較容易執行，對場地沒有特別要求，訓練方式靈活多變。而在徒手訓練動作中，我們最喜歡用徒手訓練來練我們的胸。如果你問我為什麼這樣子覺得，我就會告訴你，因為在徒手動作中，俯臥撐是一個最為常見的動作，而且它具有多種多樣的變式。但是我們也會發現一個問題就是，俯臥撐對於我們的中下胸訓練是比較多的。但是，對於我們的上胸的針對性刺激卻是比較少。而對於我們大部分的小夥伴來說，很多人的上胸都是弱於中下胸肌的，所以這就是一個問題了。今天筆者想來跟大家講的這個健身動作，就是可以針對性的訓練我們的上胸的徒手動作。我們在健身房做上斜臥推的時候，我們就會發現當我們的手向上抬的時候，會令我們的上胸十分有感覺，而當我們還原動作，手慢慢下放的時候，我們的下胸面臨的刺激就會比較多。但是，對於徒手訓練來講，我們不會用上斜俯臥撐來練上胸，而是用下斜俯臥撐。為什麼是下斜俯臥撐？我們可以擺出一個下斜俯臥撐的姿勢，然後保持手部動作不變再站起來，你就會明白是為什麼了。今天我要給大家講的動作是下斜鑽石俯臥撐。這個健身動作，我們可以簡單地理解成是下斜俯臥撐與鑽石俯臥撐的結合。我們可以找一個跟我們的腰差不多高的地方，可以將我們的腳放在下面的。如果我們想降低難度，我們可以將腳的放置高度調節的矮一點。然後我們的手部動作，就是與平常的鑽石俯臥撐一致。因為在平時的下斜俯臥撐訓練中，我們的手掌之間的間距是與肩同寬的，或者是略寬於肩。所以，筆者在做下斜俯臥撐的時候，覺得是這個動作更多針對我們的整個胸大肌去訓練的。但是，我們在下斜的動作中，加入鑽石俯臥撐的手勢，可以有效的擠壓我們的胸肌，這樣可以練到我們的胸肌內側。為了進一步刺激到上胸，我們在擺好姿勢後，還可以將我們的手慢慢向上移動，直至我們可以感受到我們的上胸。此時，我們的手已經快到我們的面部了，所以這個動作也可以叫做衝臉俯臥撐。對一些不怎麼接觸俯臥撐的小夥伴來說，這個動作有一定的難度。所以，我們要多多練習鑽石俯臥撐，慢慢強化體能，才能向前推進，進行進階訓練。因為俯臥撐真的是一個很好的居家訓練動作，如果你還想針對上胸進行刺激，那麼下斜鑽石俯臥撐是一個很好的選擇。

挑戰過但如果自身素質不好的情況下，基本沒啥效果，因為你根本就做不了幾個，建議還是先平地正常和窄距鍛鍊，再進階到平地鑽石，然後再去做下斜更好！

這種方式確實可以練習到胸大肌，對肱三頭肌刺激也比較大！健身需要勇於嘗試和不斷的刺激！科學動作的挑戰是健身的樂趣所在！

太累了 ，容易把我小手弄壞了。我比較喜歡做自己能夠承受的動作。畢竟不是運動員之類的 ，強身健體才是第一位。