十月懷胎，肚子被撐的很大，導致生完孩子容易大肚腩，而且肚子上的肉鬆鬆垮垮，就像腰間掛了幾斤豬肉一樣，也沒什麼彈性，讓產後媽媽痛苦不已，我把我的減肥經歷分享一下

1穿束縛衣，個人感覺很有用，能收緊腰腹，常穿的話，肚子會漸漸的平下去，肌肉還會恢復一點彈性

2飲食合理搭配，有葷有素，少吃多餐，多吃水果蔬菜，要是一味的大魚大肉，自然不容易減重的

3適當做一些有氧運動

4堅持母乳餵養，寶寶吃母乳也會從媽媽身上吸收一些熱量，減少脂肪的堆積

大多數寶媽生孩子的體重都會在140斤左右，我也是

怎麼減掉大肚腩尼，寶寶餵奶期間也不能刻意的減肥，吃的少了寶寶奶水就不夠吃，吃的多了又害怕自己吃成大胖子

那怎麼辦尼…我生我家孩子的時候體重是140斤我身高不到1米6算是胖的了，生完孩子體重116斤，那個時候也沒有說刻意的少吃，就是餓的時侯就吃，少食多餐，吃飯吃飽就行，不要吃的太撐

最重要的還是孩子，體重等到孩子1歲斷完奶了自然就慢慢恢復了，我那會孩子1 歲體重差不多100斤

說起這個話題，估計很多產後媽媽都有說不完的苦楚和辛酸！而我本人，便是產後變胖大軍中的其中一員。

由於產後身材變得臃腫不堪，外加照顧孩子特別辛苦，我曾一度陷入輕度抑鬱中，好在有善解人意的老公還有善良的婆婆，一直在旁不斷的勸慰和照料，以及自身的努力調節，才從抑鬱的深淵中解脫出來。

產後一個月，我便開始了自己的減肥計劃，但是起初由於過於的急功近利，飲食和運動都不合理，最後影響到了孩子的哺乳。

後來經過不斷的總結經驗，在不影響孩子哺乳的前提下，經過一年之久，您沒有看錯，就是長達一年之久，我成功減掉的懷孕後長的五十斤肥肉，恢復到了婚前的體重。

女性產後身材變形，主要集中在以下幾個地方：肚子、大腿、腰圍還有後背，其中最難減下去的便是肚子和後背。

所以用“虎背熊腰”這個詞形容許多產後媽媽是最貼切不過了。

很多媽媽受老一輩的影響，再加上對“減肥”這一詞片面的曲解，總認為哺乳期是不可以減肥的。

其實，在哺乳期我們完全可以透過合理減重加快身材的恢復，不過身材的塑形是全身性的，除了專業的健身訓練，一般的減肥很難只減區域性。

今天，我主要為大家分享的是如何減掉大肚子，幫助哺乳期媽媽們儘快恢復身材。

有一部分產後媽咪認為哺乳會影響身材，會主動放棄母乳餵養。

如果你這樣做，那就大錯特錯了，有科學測算，堅持母乳餵養的媽媽，每天需要為母乳消耗500卡路里的能量。

也就是說哺乳能夠消耗身體的能量，有輔助你減肥的作用。

不僅如此，堅持母乳還有助於媽媽子宮的恢復，使被撐大的子宮儘快恢復到正常大小。

嚴格來說，不論你在哺乳期的哪一個階段，科學均衡的飲食結構都很重要。

產後飲食除了一些特殊食材，比如下奶的豬蹄湯等，產婦的飲食都要適當的清淡一些，肉蛋類、蔬菜水果和麵食等要按比例搭配，多食用紅薯、芹菜等高纖維的食物，有助於產後瘦身。

在這裡我推薦大家一款叫薄荷的app，每天可以記錄自己三餐的熱量，這樣可以有效避免攝入過多的熱量。

產後一週就可以適當的運動一下，而且這對身體恢復也有好處。

當然有些剖腹產產婦就另當別論了。產後六週之後就可以開始一些不太劇烈的有氧運動，比如瑜伽、快走等。

不過很多有過減肥經歷的人都知道，單一的運動有時候很難堅持下去。

我是根據自己身體狀況，不斷調整運動方式，一些運動操也不是整套採用，都是有針對性的節選其中一兩個，綜合搭配起來，每次運動時間在40至60分鐘之間，運動後以微微出汗為最佳。

現在網路發達，寶媽們可以在網上收集幾個自己容易做到，持之以恆，堅持最少兩個月，你就能看到效果了。

有一種產後恢復腰帶，在產後十五天可以先綁一下，幫助我們肚皮恢復。

我因為是順產，產後一週就開始綁束腹帶，堅持了一個月，後來因為天氣太熱，產後又很容易出汗，汗多的實在受不就停止了。

減肥是一件需要堅持不懈的，沒有任何捷徑可走。

我本身是易胖體質，屬於減肉困難長肉相當容易的型別，但是產後到現在，減掉的五十斤基本沒有反彈，斷奶後我現在依然還在堅持。

管住嘴、邁開腿，不管是哺乳期還是其他階段，都是減肥的法寶。

同時，我也提醒各位寶媽，哺乳期減肥千萬不要冒然節食和胡亂吃減肥藥，這些對孩子還有自己都是有傷害的。

先交代一下我的體重背景情況吧：

本人孕前體重55至57KG徘徊

生產前體重為67KG

產後1個月體重為57KG

現在為母乳餵養12個月的媽媽，體重在55KG。

其實想利用好黃金恢復期減肥，應該提前做好準備。我的意思是，控制好孕期的體重。

甚至根本都不用做運動，就可以輕鬆恢復至孕前體重。

理想增重為20斤。當然這個數值和你本身的體脂率有關係。如果你本身是屬於偏胖的體重，那麼你可能就最多不能超過20斤體重，甚至為了晚期不得人身糖尿病、高血壓，你只能增重不到20斤；如果你本身偏瘦，ok,你可以增重20斤或者更多。什麼是20斤，別問為什麼，按照這個執行就可以了。多太多，有的孕婦孕期胖出了一個自己，神仙都幫不了你。

一知道懷孕，就被婆婆媽媽各種進補的小仙女們請舉手。這很正常，一下子成為了家中的重點保護物件，各種湯湯水水不會少。同時好不容易有了個明目張膽長胖的機會，孕婦們自己也會鬆懈很多。

根據實踐和科學證明一下的增重速度為最科學的：

孕1-3個月，體重控制在增長2斤。本來前3個月孩子還是胚胎在發育，根本就不該長肉，長得都是在自己身上。

孕3-7個月，體重控制在增長10斤肉。控制好這個總量，自由發揮。關於孕期吃什麼，我的原則是想吃什麼吃什麼。只要控制好增量不超過5斤就好。

孕7-10個月，體重控制在增長8斤。懷孕過的都知道最後幾個月體重增長有多誇張。我就是後期不太注意，增重太快，導致妊娠糖尿病、高血壓來襲，最終還沒完成我順產的本意。孕後期是長胎的，不僅僅大人跟著漲，胎兒過大時很難順產的啊。

孕期每天保證1萬步的步數，讓我孕晚期還是體態輕盈，完全沒有大肚婆的蹣跚感。同時體重增長也不會太迅猛

母乳餵養，每日消耗的熱量相當於慢跑2公里啊。這麼好的消耗熱量的方式哪裡找？所以，請堅持母乳餵養。

飲食方面，不要胡亂進補，正常吃喝就好，保證好飲食的多樣性就可以了。

附上本人孕期及產後照片僅參考。

以上就是我的減肥建議，祝大家都長胎不長肉。

我是yegela,專注育兒、孕產領域。

媽媽產後恢復與瘦身

產後第2周的媽媽，要比第1周有了食慾，有些媽媽就開始猛吃猛喝，體重迅速攀升。其實，產後新媽媽更應該建立體重管理計劃，這不僅對身體恢復有利，還有利於甩掉身上的贅肉，重塑曼妙身姿。

讓腰部苗條的骨盆傾斜操

大多數新媽媽產後都會出現腰腹部脂肪堆積、骨盆變大、腰部鬆弛的情況，由於骨盆支撐著上半身，所以如果骨盆鬆弛，就要透過腰部的肌肉來支撐身體，導致體形走樣。

做此套操時，一定要注意安全，應循序漸進，不要盲目追求動作結果，能做到哪個程度，就到哪個程度。

①靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出並懸空，雙手把住床沿，保持10秒。

②雙腿合攏，膝蓋不要打彎，慢慢向上舉起。

④慢慢放下雙腿，雙腳著地，放鬆全身，保持10秒。

母乳餵養的媽媽如何利用黃金恢復期減掉大肚腩？

婦女懷孕時，由於胎兒的擠壓肚子會變的很大，對於身材肯定會受影響的。而且等到生完孩子之後，由於要哺育寶寶，因此身材暫時也不好恢復，特別是那些有大肚腩的婦女，更是想要在之後的黃金時期減掉那身肥肉，恢復以前身材的優雅，那麼具體要怎麼做呢？

想要身材好，運動少不了。因此在產後適當做一些運動肯定是必不可少的，就算是跑步或者是瑜伽也有很好效果。但是不能夠進行一些高強度的運動，減肥是需要時間的過程，如果所做的運動太多，對肌肉是不好的。

這個時候要保持好身體需要的營養，因為要分泌乳汁，哺育寶寶，所以多吃富含有營養的食物，但是不要造成營養過於累積，這樣的話不利於恢復自己身材。

很多時候，抑鬱時會導致肥胖的，因此要注意調整自己內心，不要給身體太大壓力，有一個好的心情才會幫助自己減掉大肚腩，對孩子的影響也是好的。

總之，產後的六個月算是婦女的黃金恢復期，在這段時間裡面好好把握，也是能夠恢復孕前的好身材。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐杆，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

3.下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用槓鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

產後瘦肚子的按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。

產後想要恢復好身材？首先一定要做好月子，因為月子期間是身體恢復的最佳時期，那麼產後應該怎麼減大肚子呢？這是每位媽媽都關注的話題，我認為做好這4點就能減掉大肚腩。

產後飲食要清淡，少吃一些甜的或者鹹的食物，其中含有大量鹽分和糖分不利於身體的恢復，增加體內脂肪。還有避免攝入過多高脂肪高熱量的食物，例如：大量吃雞肉、魚肉、羊肉、排骨，天天吃這些食物不宜消化，並且不利於身體恢復，容易增加體內脂肪。要以清淡為主，並且經常吃一些水果和蔬菜。

束腹帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不易變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復原狀。塑身衣則可以幫助媽媽把身上 的脂肪分佈在各個部位，減少因坐姿不正讓其它地方長出脂肪。此外，一定要注意產後不能提重物，否則會影響腹部和整個體型的恢復。

如果月子期間身體恢復狀況比較好，那麼產後第三週就可以做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然後平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體情況慢慢延長時間，到一次停留10秒，寶媽們也可以在網上搜索一些影片練習。

充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積，促進血液迴圈，促進面板真皮纖維增長，增加肌膚彈性。而且寶媽睡眠好了，更有利於身體恢復。

對於母乳餵養的媽媽來說，產後的恢復是至關重要的。一定要把握好這個黃金時期。

但是因為要考慮到哺乳期，所以想要快速的瘦身並不是很容易的。

因為奶水的質量是與媽媽的飲食有很大關係的，所以，在飲食上肯定還是要好好的吃飯的，那對於產後恢要怎麼辦吶？

可以從2個方面著手去實施：

一是運動

適當的運動，可以幫助產後媽媽消除多餘的脂肪，同時緊緻面板，排除體內的毒素，加快新陳代謝。使產後媽媽的身體健康。當然運動量不能太劇烈。可以選擇散步瑜伽這些運動。

二是飲食

每個產後媽媽的體質都是不一樣的，要補的營養也是不一樣的。但是怎麼補吶？新媽可以用孃親親母乳檢測儀測一下奶水的質量嗎，這樣透過提供的膳食方案就可以知道吃什麼。補到位，對於寶寶和媽媽來說都是 有益的。攝取合理的膳食，吃對了，有節制的，才能保證奶水，同時也讓給恢復帶來助力。

愛美是每個女人的天性。曾經我也是130斤的大胖子，看著那一圈圈的肥肉，是很無奈，當看到別的寶媽都是美美的，就更下定決心要減肥。在孩子出生一年後，減肥到98斤，並且一直保持到現在。怎麼利用母乳餵養黃金恢復期來減掉大肚腩，我的建議是：01先了解一下母乳餵養減肥原理：

媽媽在孕期會在體記憶體積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。 而人體生產乳汁是個非常活躍的代謝過程，餵母乳平均每天可消耗500大卡。500大卡就相當於跑步一小時消耗的熱量！

一個成人，即使你躺著不動，每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能。而減掉一公斤要消耗7700大卡熱量。

換言之，只要堅持母乳，每天保持以前的飯量不變，就算躺著，只需7天左右，你就能減掉一斤肥肉！

瞭解到母乳餵養對減肥的好處，再聊聊怎麼科學飲食促進新陳代謝，加快減肥速度。

2-1 補充優質蛋白

優質蛋白比如：雞蛋、牛肉、魚肉這些都是有利於促進母乳分泌的，媽媽吃得好，寶寶才能補充足夠營養。

2-2 蔬菜水果不能少

2-3 少吃或不吃油膩煎炸食品

煎炸食品，其實營養已在高溫油炸中消失大半，而且還會帶來大量油脂熱量，多吃無益。如果確實忍不住，少量嚐嚐解解饞也可以。吃完後就要多抱抱孩子，消耗熱量了。

生孩子以後，其實並不適合馬上做大運動量的運動。如果你的鍛鍊強度過大、速度過快，不但會影響到你長期的身體健康，而且還會破壞乳汁中的營養。

一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。

我個人而言，我的主要瘦身操是抱孩子運動，孩子三個月後，都是我自己在帶孩子，而且睡眠很不充足，就一個月就瘦了5斤。

小結

母乳餵養是減肥利器，但是也不能為了減肥而苦了寶寶。在保證寶寶能有足夠口糧的情況下，進行適當減肥的飲食和運動才是合適的做法。