失眠最好的治療方法 6種方法幫你治療失眠

在生活中由於生活，工作，學習等壓力所導致的失眠是非常常見的。失眠給人們的生活帶來了很多的煩惱，那麼，失眠最好的治療方法有哪些呢?還有什麼原因導致的失眠的發生呢?失眠吃什麼食物呢?下面就來了解一下吧。

　　失眠最好的治療方法

(1)平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(4)睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　(6)合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

　　引起失眠的原因有哪些

(1)環境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　(2)生理因素

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

(3)心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

　　(4)軀體疾病

在患病的時候也會導致失眠的發生。各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

　　(5)精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

(6)藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

(7)睡眠伴隨症

如夢魘、夜驚症。

(8)原發性睡眠障礙

如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。

(9)假性失眠

假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

　　失眠吃什麼食物好

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

　　結語：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

看伱什麼程度的失眠。焦慮性的，建議去心理諮詢，解開心結；壓力長期過大的，導致神經衰弱了，用短量時間舒樂安定加中藥可以治癒。睡眠障礙了，需要去看下睡眠門診，外加一些專業的心理催眠術等等。可以治癒，但病程較長，要有信心。

失眠的解決最終得心理學途徑。因為它不僅是認知問題，同時也是潛意識問題。睡覺就象吃飯一樣餓了就想吃。所以太專注睡不睡會畫蛇添足。心中空無事，睡眠自然來。

謝謝邀請.......失眠，幾乎人人都經歷過，它主要產生的因素有，精神方面和生理方面的原因，常言道心靜自然少憂煩，您只要做事順其自然，清心寡慾，凡是不為利益所動，心胸寬廣，保持精神愉快，就無失眠之憂。生理方面就是如果身體其他部位有病痛之擾，也是造成失眠的一個因素，就是說，如果您在睡眠時，您的五臟六腑因各種原因不得安寧，甚至飲食不周，都會影響睡眠。祝您健康。

當重度睡眠障礙時或者短期調節生物鐘和睡眠紊亂時，可以藉助西藥，如今的安眠藥都很安全，例如安定，艾司唑侖，阿普唑侖，佐匹克隆這些。吃藥別讓自己失眠猝死了。

但是，不能長期吃。

不如從平時生活方面入手，是壓力過大例如考試升職家庭等方面。解決源頭才是根本。

然後 1 充實自己，看看書寫字畫畫做自己喜歡的事

2 聽音樂，一臺手機一個網易雲聽歌軟體有吧，聽聽歌，在音樂中得到慰藉。

3 運動 跑步在運動中徹底釋放心底的情緒。爬爬山，釣釣魚。

4 打幾個電話給知心朋友 談談心，談談戀愛。唱唱歌跳跳舞。

為自己的未來多做計劃。充實自己，短短几十年的人生，為何讓自己過的那麼累呢，這個世界也許不美好，但絕對精彩。

我治療失眠了。我是有經驗的人。想當初我也經常失眠的。結果來了兩瓶二鍋頭。直接一罐下去倒頭就睡了。那睡眠質量槓槓的。第二天上班我都沒能爬起來。室友拍了我兩下。結果還說被我罵了。

失眠的人主要是心理上的作用，每天有想不完的心事，天天在操心身邊很多人的事，譬如早上穿什麼衣服好看別人對自己有什麼看法等，脾氣暴躁易怒煩躁悲觀，偏執己見，所以最好的方法是看心理醫生，第一克服自己內心因素，第二適量的服用一些藥物改善

任何食物藥物，包括心理諮詢，其實都是輔助的作用，時間久了會有依賴性。其實，解鈴還須繫鈴人，建議透過自身努力幫助排解。首先透過飲食調理，每天保持食物的多樣化，也是平衡外，少食多餐，不暴飲暴食，晚餐後飲一杯牛奶，可以配合b族維生素，調節大腦神經，起到輔助睡眠的作用，每天運動半小時，可以採取快走慢跑，等有氧運動。 還可以將引起思慮，焦慮或壓力大的因素寫在紙上，清理大腦，對睡眠或許有幫助。

一、人們常見的對失眠的錯誤認識

1．“我的睡眠不足”。“每天充足的睡眠時間是8小時”這個睡眠標準概念似乎已經牢牢根植在人們的腦海中。其實， 8小時的概念只是人類睡眠的平均數，對個人來說，不是金標準。雖然睡眠時間減少，只要不影響日間的工作生活，第二天精神和體力均好，就不是失眠。

2．“我今晚會睡不著，睡不著我會生大病”。人們常常對失眠本身感到恐懼，過分關注不良後果，容易把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯絡在一起，因而每當臨近睡覺時就感到緊張、恐懼，擔心睡不著；而失眠又反過來“證實”其擔心的正確性，這樣不斷地暗示，反而失眠便成為自己生活的中心問題。

“失眠不可怕，可怕的是怕失眠”。假如睡在床上，不停想象惡果，不斷地給自己施加壓力，會使肌體更加警覺，睡眠反而會離你更遠。

如果仔細想一想，許多人在休息日通宵達旦地玩牌、娛樂，又何嘗有“失眠”的困擾？人自我調節能力很強，如果大腦認為休息不夠，會自動補充睡眠。臨床上尚未發現長期通宵不眠的人，即使參加睡眠剝奪試驗的被研究者，也會存在微小的睡眠，不會完全沒睡。因此，沒必要對自己的失眠太過擔憂。

3．“我的失眠怎麼也治不好”。很多人在治療過程中，往往過於追求睡眠維持時間，對睡眠質量的不滿意會導致睡眠質量下降。正確理解自己的睡眠模式和次日的工作生活質量才是衡量睡眠質量的標準。

您對睡眠是否也存在同樣的錯誤認識呢？現在知道這些認識都是不對的了吧？那就趕快糾正吧。以下的一些行為指導將更加有幫助於您獲得良好的睡眠。

二、 現在，讓我們採用一些有益的方法改善我們的睡眠

良好睡眠的開端：培養良好的睡眠衛生習慣

有些人的失眠是由不良的睡眠衛生引起，某些人偶爾睡不好，也會因為不良睡眠習慣而加重失眠。因此，培養良好的睡眠衛生習慣，是糾正不良睡眠，使睡眠規律和美好的開端。

養成良好的睡眠衛生習慣，歸納起來有以下幾個方面：

1. 睡眠要守時，按時上床、起床，不要賴床和“惡補”睡眠，就是在週末，休假時也應如此。

2．晚餐以後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些都會引起興奮。

3．飢餓妨礙睡眠，睡前如飢餓的話可稍微吃一點餅乾、甜食、喝一杯牛奶等。

4．創造好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。

5．把臥室作為睡眠的專用場所，入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌；不要在床上工作，也不要在床上想今天的煩惱和明天的工作。如果要想，就起床想夠了再睡。

6．在下午和傍晚時分定時進行體育運動，有助於睡眠。但失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

適時適量的體育運動，既有助於睡眠，又能增強體質，何樂而不為呢？

三、在糾正了不良的睡眠衛生習慣後，我們來開始進一步主動改善睡眠質量。請您一定要依照以下原則來應對失眠

1．除了睡覺以外，其他時間不要待在床上或臥室裡。把床當作睡眠的專用場所，不在床上從事與睡眠無關的活動，不要躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

2．躺在床上30分鐘後如果仍睡不著，必須起床離開房間，去做些溫和的事，只在真正有了睡意時才上床。上床後如果又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就乾脆不睡。

3．整夜之中，如果中途醒覺而又不能迅速再入睡，都按照上面的方法去做。

4．每天早晨堅持在同一時刻醒來並起床，無論前晚睡得如何。

5．白天堅決不上床睡覺。

    要特別注意的是，睡不著離開房間的時候，就不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，要想到自己不再睡了。起床後可進行溫和、平靜、少刺激的活動，燈光應儘量暗一些，不要抽菸、吃東西或做體操。

    條件反射的建立是一個緩慢的過程，要持之以恆才能獲得療效。開始時，會睡得很少，但如果能堅持訓練下去，睡眠時間會逐步加長。特別對伴有睡前焦慮，對睡眠有恐懼心理的人群效果更好。

四、如果您覺得在睡眠之前有恐懼緊張心理，那麼採用您所能採用的簡便方法讓自己身心放鬆，現在我們介紹幾個常用的方法，您可以根據自己的身體和家庭環境條件靈活選擇自己的方式。

失眠是很多人的困擾,失眠的原因很多,對於學生來說,失眠可導致整體無法專心學習;對於工作者來說,失眠可導致無法集中注力,工作效率低;對於開車人士,可能會由於沒有精神引發交通事故等等。總之,想要緩解失眠,就要從他的原因入手。下面帶大家瞭解一些失眠的真正原因有哪些。

失眠會對人體產生如下危害:

一、失眠會讓患者的身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱,別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力,容易引發其它疾病。

二、失眠會導致兒童睡眠質量下降,直接影響身體的健康生長與發育。

三、失眠的危害非常大,可使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命。

四、失眠的發生,飢餓導致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

五、如果患者長期失眠的話,就會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆等症。

六、另外長期失眠還會造成注意力不集中,思維能力下降,產生失眠、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者形成精神病、神經官能症等。

助眠的8個小竅門

1.自我聯想法

想象出一幅美麗的場景要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

2.食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護法

抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法

選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

5.運動助眠法

睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

6.睡姿助眠法

選擇自己認為最放鬆的睡姿睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

7.隔離外界干擾法

聲音、光線等有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

8.聞香助眠法

擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床症狀,並誘發一些心身性疾病。只有弄清楚失眠的真正原因,我們才可以對症下藥,透過各種辦法,來減少失眠對人們帶來的危害。助眠的小竅門,你學會了嗎?