如果想要快速的減肥，那麼節食加上運動無疑是最快的，但這種方法對身體的傷害也是很大的，所以，想要輕鬆的減肥，最好還是從吃的方面入手。

以下是一些有效的食譜，能夠在讓你飽腹的同時也能讓你瘦下來：

燕麥膳食纖維豐富，薄荷和甜瓜清腸道排毒！兩者搭配讓你的腸道活起來，不減肥的人也可以這樣搭配還緩解便秘！

沙拉加能量較小的羊羔肉，營養豐富而且搭配檸檬石榴飲料對面板也很好哦~

在減肥的同時，補充蛋白質也是很有必要的啊，所以蛋類的澱粉也不能忽視哦！

補充適量的糖類，不止不會發胖，還能適時的達到減脂的效果，最重要的是，味道很好！

豆類是減肥餐裡必須的一道菜，搭配鱘魚或者雞胸肉，牛肉可以幫助控住成果！

花椰菜加糙米，是減肥後期的標配，不過糙米仍然需要適度，八分飽就好。

想要減肥，光運動還不行哦，搭配健康低脂的健身餐才能事半功倍哦~不知道怎麼搭配，參照這個，減.肥的同時還能護膚哦！

以上。

個人認為快速而又健康的減肥方法就是，運動加上合理飲食。也就是大家平常說的:管住嘴，邁開腿。

推薦兩種運動方式:一、慢跑或者跳繩，慢跑要達到40分鐘，跳繩20分鐘（可以跳2分鐘休息30秒，以此迴圈）。二、高間歇有氧運動，現在好多運動APP上都有具體的教程。

飲食則是注意早餐要營養，晚餐要清淡。每頓七分飽，每餐把主食部分改為蔬果，注意少油膩，零食完全戒掉，飲料完全戒掉。

最後就是堅持！堅持！再堅持！

快速減低體重。

不健康的說就是脫水。人體百分之八十是水分，所以你一天減少你水的攝入量會大大降低你的體重。

第二就是透過科學的鍛鍊。效果肯定沒有脫水來的快，但是是健康，持久的減重方法而且不會對身體造成任何負擔。

第三就是飲食。三分練七分吃，當你一天攝入的熱量小於你的消耗量你的身體自然會瘦，但是非專業人士很少能算出一天的能量消耗。

每個女生都希望自己有個完美的身材，因為需要工作，所以沒有多餘的時間來鍛鍊自己。防止大家進入瘦身盲區，傷害了自己身體，我為大家分享以下即快捷又健康的瘦身技巧！

1..學會喝水，在不同時間喝水，效果是不同的，所以我們要按照的自己身體的排汗度，規定好自己的喝水的時間。

喝不同的水對面板養護有著不同的養護的作用。正確方法喝水 1.礦泉水含有多種無機鹽，能夠使面板細膩，抵抗衰老。 2.在飲用水中加入橘汁、西紅柿或獼猴桃汁，有利於保持面板張力，增強面板抵抗力，淡化色素斑。 3.在飲用水中加入花粉可以改變細胞色素，有利於祛除雀斑、色斑，保持面板健美。 4.喝茶水能夠幫助人體調整糖代謝以抵抗衰老，增強面板免疫力，祛除老年斑，但要適度。 5.飲用磁化水，能夠加強細胞內外物質交換，因而有養護、美化肌膚的功能

2.合理的安排飲食，每星期兩天不吃含有澱粉的食物。

3.早餐一定要吃，杜絕吃夜宵。適度的吃辣，可以起到有效的瘦身效果，吃飯不在於量，而在於質。

1.跑步。跑步鍛鍊是從腿部在會慢慢的往上均勻的減脂。所以要在跑步中不要太單一， 要學會多樣的跑步方法，讓身體各個部位得到協調，這樣你才能均勻的健身，從而達到全身瘦身的效果。

2.仰臥起坐。仰臥起坐能鍛鍊股溝，而腹股溝裡有許多毛細血管與穴位，從而促進腹部的血液迴圈。

3.俯臥撐。俯臥撐講究的正確姿勢，所以我們要掌握好正確的方法。這樣不僅能達到瘦身效果，還會使身體線條更好看，也可以提高個人氣質哦。

減肥不能求快，要快的可以吃藥物減肥。但是如果不吃藥物後，很容易反彈，又會回升。不建議要快速。

減肥要多運動，又要控制飲食。減肥當中最有放的運動是指＂有氧運動＂。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛練，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，因此，它的特點是強度底、有節奏、持續時間較長。需求每次鍛練的時候不少於30分鐘，每週堅持3-5天。這種鍛練，氧氣能充分燃燒也可以說氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說減肥建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車等都很好。

平時飲食需調節，蛋白質、碳水化合物也產生熱量，吃的總熱量過剩，都會轉換成脂肪。

體重上漲，不管是出於形象，還是健康，對於我們來說都是不利的，所以減肥才是王道。

肥胖的主要原因是碳水化合物，脂肪的過多，血糖的不穩定造成的，想要變瘦，控制這三個元素就能輕易的掌控肥胖。

1、早餐要吃：很多人選擇不吃早餐來減肥，這種做法並不能有利於減肥，反而容易造成營養不良。

2、吃飯切記不要過快：很多人吃飯喜歡狼吞虎嚥，這樣反倒不利於我們人體吸收，導致肥胖

都知道增肥容易，減肥難。有人為了減肥嚴重貧血，有人為了減肥輕度抑鬱，減肥過程中流的汗和淚，包含著多少人說不盡的心酸。健身減肥太慢，還容易反彈；減肥藥效果不大，對身體的危害一個比一個高；節食減肥勞心傷身，還減不下去。難道真的就沒有一種能不傷身就快速減肥還不反彈的方法嗎？

有。大面積減脂還能塑形的吸脂手術，睡一覺就能瘦的冷凍溶脂，還有針對腰腹減肥的優立塑，用醫美技術，減肥不要太簡單哦！

吸脂，最主要的功效在於塑型。很多小仙女疑惑：吸脂後體重並沒有減輕，但是身材卻變得凹凸有致了，這是為什麼？同等重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的體積要比肌肉大很多，但是吸脂只是將身體區域性多餘脂肪吸走了，並非將肌肉、內臟脂肪等的重量減輕，所以，吸脂是塑型但並非減重。

吸脂手術後的塑形衣是一定要穿的，它能幫助脂肪細胞進行定位，使肌膚變得平整；還可以壓迫傷口，減少吸脂後的出血情況，防治水腫發生。

冷凍溶脂：一種睡一覺就能瘦的減肥技術，利用脂肪不耐冷的原理，透過約4℃~5℃的低溫治療器，使脂肪細胞死亡，然後將脂肪代謝掉的減肥技術。一次治療過後，治療部位能減少22%的脂肪。

相比較吸脂手術大面積的抽取脂肪，冷凍溶脂的操作更適合身體的區域性減肥，即冷凍溶脂不適合全身肥胖及區域性頑固贅肉的人群。術後反彈效果不嚴重，正常規律地飲食作息，效果就能永久保持。

優立塑和熱立塑：最近非常火熱的瘦身技術，都是利用聚焦超聲波破壞脂肪細胞以達到減脂的目的。不同的是優立塑是震碎脂肪細胞，且治療精準度高，無不適反應，但減脂效果不明顯，一般需進行3次以上的治療才能有明顯效果。熱立塑是將脂肪細胞熱溶解掉，且能破壞頑固脂肪細胞，一次就有明顯效果，但舒適度不足，治療時會有明顯的疼痛感，術後很可能出現輕微的淤青紅腫的，一週左右就能恢復。

相較於冷凍溶脂，優立塑和熱立塑一般只用於祛除腰腹等頑固脂肪的減脂，並不適合全身減脂。術後保證正常規律地飲食作息，效果可以永久保持。

胖子是上不去公交的痛，是椅子呈不下的傷，是夏天流不完的汗，是你瘦下來後不一樣的美。祝天下所有的胖子都能減肥成功，成為男神女神。

簡單點說吧，你一下就等看懂。

看圖說話。

李小龍說過，慢跑是鍛鍊之王，我慢跑3年多了，體重從182斤到現在136斤，基本上每週四次，每次10公里，少吃高熱量，多吃雞胸肉，多喝水，晚餐不吃主食，基本上就可以了。加油

1.要知道水占人體體量的60%~70%。男性含水量60%左右，女性50%左右，肥胖者則在40%以下。很多人認為汗水就是脂肪的淚，其實並不是。實際上脂肪不能通過出汗來達到排除的目的，出汗是機體透過排汗保持體溫的行為，1小時高強運動丟失約1.8升水份，約佔人體1.8KG，這樣的減肥實際上就是脫水（當液體消耗大於攝入，發生脫水）而已，並不是真正的減肥！

因此當人發生嘔吐，腹瀉，節食，發燒，液體補充不足，出汗率高，或者使用瀉藥，利尿劑（或利尿食物，如大量攝入咖啡因）時，都只是脫水的表現，並不是“減肥”。

2.成人機體腸道的正常容量大約30升水左右。成人每天滯留在腸道中的食物或糞便有4~6斤，節食、斷食、腹瀉都可導致體重下降。去食體重會在恢復飲食後迴歸正常。

3.脂肪所佔的空間與肌肉所佔的空間在人體中是不同的，相同重量的脂肪與肌肉，脂肪所佔空間大大大於肌肉所佔空間。即使你每天都在進行的圍度測量，其實你也根本不知道減下去的是肌肉還是脂肪，嚴重的是如果是肌肉減少還會降低你的基礎代謝進而影響你的健康。

最有效的減體重方法就是控制飲食為主，加強鍛鍊為輔。

減肥就是減掉身體多餘脂防和附屬物。科學的合理控制飲食用沒有脂肪和熱量的蔬菜水果取代平時愛吃的高脂肪的魚肉，雖然在減肥初期會有身體不適應情況出現，這都是正常現象。堅持下來，你就能看到你想要的體形了。

加強運動要相根據自己的體力來按派，初期體力強，多做運動，中期你身體各個部位還不能你想做事情，體能下降很利害，運動量可減少點為好，必定身體健康還是最重要的。

俗話說的好，一口吃不了一個大胖子，反過來一樣，想立即瘦下來也很難～～～合理安排作息時間，早睡早起，吃飯定時定量，不能不餓不吃，餓了爆吃，早上吃好，中午吃少，晚上不吃更好，實在抗不過，吃點水果！！最為重要的一點，堅持鍛鍊身體，跑步或者走步，關鍵還是要長期堅持下去～要不，想減下來很難～

我現身說法，我嘗試過兩種變瘦最快的方法，一個是一個月減了20斤，一個是3天減了5斤。

一、一個月減了20斤

我減的時候，體重在135斤還要多點，接近140斤，我本身身高158釐米，這個體重是相當的臃腫，也想過運動，也運動了2天，實在是腿有點隱隱做疼，基數大，對膝關節的壓力太大，後來就採取了輕斷食的模式，就是少吃。

早餐，一個水煮雞蛋，一杯牛奶，一片全麥麵包。

午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。盤子就是家裡用的普通的盤子，蔬菜大都是應季的蔬菜，比如生菜、芹菜、西蘭花、菠菜、小白菜、西紅柿、金針菇、香菇、蘑菇等，水煮後簡單調製個料汁，用生抽、鹽、香油、有的時候放胡椒粉或者辣椒麵。

晚餐，一根黃瓜，一小盒無糖酸奶。

每天吃得都很少，差不多這麼多，餓了就喝水，白開水，每天在2000毫升以上。

我堅持了一個月，瘦了20斤左右。

後來，我瘦到115斤左右的時候，並沒有繼續了，我調整了飲食結構，之前吃得太單一了，長期以來是沒辦法堅持下去的，調整了飲食，又加了一些運動量，有瘦了10斤，並且穩定下來了。

調整後的飲食舉例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+玉米1根+獼猴桃1個+水煮雞蛋1個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜一小盤

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+山藥半根+聖女果2顆

午餐：炒番茄豆腐1份+清蒸魚1條+蕎麥麵條半碗

晚餐：冬瓜海帶湯一小碗

每天都保證有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，肉是吃一些魚、蝦、雞胸肉、牛肉，不吃豬肉、羊肉等其他肉類，主食是粗糧為主，比如玉米、糙米飯、燕麥、山藥、紫薯等。

運動上，給自己定量，每天從開始的20分鐘到能堅持50-60分鐘，主要是跑步和瑜伽。

每週三次跑步，晚上在小區內跑，三次瑜伽，自己在家練習。

二、3天減了5斤

這個方法，是很偶然的，屬於半辟穀吧，我之前一直想辟穀體驗，正好關係不錯的同事認識老師，我們倆就做個伴一起，本來想去參加7天的，後來沒請下假，就邊上班邊辟穀，先體驗3天吧。我是隻喝水不吃任何食物的。

辟穀前按照老師要求開始調整飲食，到第一天，感覺還可以，小口喝水，伴隨著吞嚥空氣，雖然也餓，但是還可以忍受，第一天不覺得難熬，晚上睡覺很早，9點半就睡了。第二天是比較難熬的，前不著村後不著店，肚子裡的食物早就消化完了，就感覺非常餓，堅持不下去，後來在老師的指導下，打坐了一會，調整呼吸，才算是堅持下來了，神奇的是第三天，反而比第二天感覺好一點，肚子裡還是癟癟的，但是已經適應了，心理上不覺的難熬了，就這樣，沒耽誤工作，我乾的不是體力活，就總算堅持下來了。

三天過去了，減了5斤。中間沒有稱，一直在堅持，是一個難忘的的體驗，更能感覺到食物和水的可貴，有的時候不珍惜，沒有的時候就是空留遺憾。初次做的朋友們不要自己體驗，需要評估身體承受度，並且有一定的流程的。

三、總結語

我的體會是，少吃是變瘦比較快的方法，飲食佔減肥中佔據80%以上的因素，運動佔20%左右。所以，正確地對待飲食，管住嘴是比較快的減肥方法。

不提倡快速減肥，提倡減脂不減體重。

減肥速度快，相對安全的方法，可以瞭解低碳飲食，這種方法最好找營養師，因為這種方法涉及到你個人身體狀況、飲食攝入細節、生不生酮體、減肥速度快慢的掌握、如何過渡到正常飲食等問題。

1、腹式呼吸法

如果想要快速減掉肚子上多餘的贅肉，那麼不妨嘗試一下腹式呼吸法，這種呼吸的方法實際上是非常簡單的。

就是在人吸氣的時候肚皮不斷的脹起，在呼氣的時候肚皮又開始不斷的縮緊。每天堅持做一段時間以後就能夠發現自己肚子上的贅肉明顯減少了不少。

2、飯後靠牆站或走動

相比較身體的其他部位來說，肚子上的贅肉本來就是比較容易堆積的，所以如果想要消除肚子上多餘的脂肪，那麼在吃完飯以後不要立刻躺下或者坐下。

可以考慮選擇不斷地走動又或者是靠牆站等多種運動方式。在剛開始靠牆站的時候還可以夾著紙片或者是書本，以紙片或書本不會掉下來為準。

這樣既能夠消耗剛吃下去的食物的熱量，同時還能夠起到減去腹部脂肪的作用。

3、HIT運動

HIT運動是把有氧運動與無氧運動相結合的鍛鍊方式，在整個訓練過程中不需要藉助任何器械，也沒需要過多場地，哪怕在客廳一邊看電視都能完成。

若能一次完成所有動作的話，不僅能加快身體代謝率，還能提升減脂效果，對塑造身材有極好的效果。就算每天只做20分鐘hit運動，它的作用也能持續24小時，在訓練後未來24小時依然可以持續燃燒脂肪，大概每天比平時要多燃燒100卡路里左右。

4、tabata運動

tabata運動是一種高強度的間歇運動方式，用簡單易懂的話語來描述，就是我們需要先進行20秒鐘的高能運動，然後再休息10秒鐘，用時30秒鐘。我們需要進行八輪，也就是說需要進行八種高能的運動，每個運動後休息10秒鐘的時間，總用時4分鐘，這就是tabata運動法。

（1）耗時短，無需器材，無場地限制

很多人不去運動的理由無非就是沒時間或者沒場地，Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進行，相比動輒 40分鐘以上的勻速有氧運動節約了太多時間，非常適合忙碌的上班族的生活節奏。

（2）減脂不掉肌肉

很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會消耗辛辛苦苦練出來的肌肉，相比持續時間較長的有氧運動，Tabata的特點是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進行過高強度運動的新手而言，Tabata的高強度還有可能刺激肌肉生長，達到減脂又增肌的效果(只針對這部分特殊人群)，肌肉越多基礎代謝越高，越容易變成「易瘦體質」。

5、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

7、健康飲食

想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入,平時可以粗糧作為代餐,並多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機酸及微量元素,可以有效的抑制人體內脂肪的增生,幫助人體消耗多餘的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大於攝入熱量才可達到減肥瘦身目的。

減體重的最快方法就是不吃飯，節食。你幾天不吃飯，肯定瘦得快呀。

但同時你也失去了身體健康，甚至會危及生命！

所以，想要減體重，不要追求快，要透過最健康的方式-運動。

想要透過運動減體重，不是一天兩天就可以實現的，必須是經過長期不間斷的堅持，才會達到健康的減肥。

我們說運動分有氧運動和無氧運動。想要減脂就得透過有氧運動來實現。無氧運動主要是用來塑形。

有氧運動像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等。

你可以選擇一項適合自己的並且能長期堅持的運動鍛鍊。最好天天運動。

做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

但是也不是說每天鍛鍊時間越長越好，時間長會造成過度疲勞，而且會對身體造成傷害，每天運動30-40分鐘最好，既不會太累，還能達到減脂效果，而且時間短容易長期堅持。

想要減脂快一些，在這裡推薦跳繩運動。跳繩是短時間就可以消耗大熱量的有氧運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當於跑步30分鐘所消耗的熱量，時間短，消耗大，減脂效果明顯。

所以你每天可以選擇跳繩，20-30分鐘，減脂效果會比較明顯。

想要減脂快些，除了堅持每天做有氧運動，在飲食上也要控制一些。不是說節食，是不管吃什麼，不要吃多，更不要吃撐。三餐吃8分飽就行。多吃容易消化的蔬菜和水果。少吃不容易消化的肉類。