但是要注意的是，瑜伽的練習也不是每天都需要進行的，特別是對瑜伽新手來說，這樣是會造成身體肌肉的嚴重拉傷的，還是需要循序漸進，慢慢來。給自己設定一個瘦身時間表就是很好的選擇，比如一週五天，每天半小時，堅持下去，你就能瘦。

八體投地這個體式很適合新手來做瑜伽練習前的熱身運動，能夠讓全身的血液流速加快，這樣在之後的運動中更不容易受傷，將臀部放在雙腿上，雙手在胸前合十，然後，讓身體前傾，臀部離開大腿，膝蓋著地，手肘著地，下巴著地，讓胸部往前挺，身體要繃著勁，不能放鬆。

這個把自己擰成“麻花”的體式就是鷹式了，它既有對身體平衡性的鍛鍊，也是一個拉伸身體的體式，能讓我們四肢的關節變得靈活起來，對減掉雙腿、雙臂上的肉有著很好的效果，來和小密一起看看這個體式該怎麼做吧？

鷹式體式詳解：

1、山式站立，雙腿稍稍分開。

2、重心放在左腿上，右腿離地，從前側纏繞在左腿上。

3、身體前傾，臀部下壓，做幻椅的動作。

4、雙手在頭部也相互纏繞。

這樣的單腿繞頭體式可不是簡簡單單就能做好的了，可一旦能做出來，你就會在短時間內擁有兩條又長又細的大長腿，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，將左腳蜷縮至大腿根部，然後將右腿用左手從身後抬高至空中，右手在身體側面支撐身體，保持幾個呼吸後，用同樣的方法換邊練習。

三角伸展體式有舒筋活血的功效，而且腰部的扭轉動作也能夠讓脊椎部分得到充分的休息，來和小密一起做這個體式吧，雙腿開啟到90度的程度，雙手開啟，從髖部開始下折，然後臉偏向一側，雙手跟隨轉動，一手觸地，一手摸天，腳部動作一定要穩，雙腳完全踩在地面上。

頭倒立做起來難度係數不是那麼高，將頭放在由雙手在地面組成的三角區域，然後雙腿在空中保持穩定之後，就可以讓腳心相對，可以看做是雙腳的合十動作，這樣在雙腳移動的過程中，隨著重心的下降，身體的穩定性也會不斷增加，能夠幫助我們更好的做到這個體式。

扭轉類體式是很值得練習的體式，簡簡單單的扭記下，能夠讓我們身體獲得輕鬆的感覺，雙腿先做青蛙趴的動作，然後將左腳抬起，放到大腿內側區域，右手扶好右膝蓋，左手從身體左後方繞過，去抓住左腳腳趾。

女神式的下蹲，能夠幫助我們將肚子、小腿的贅肉都趕走，這個體式也有幫助消化的作用，適合受便秘困擾的人來做，能夠有效緩解症狀，雙腳開啟，身體開始下蹲，直到大腿完全開啟，與地面平行，上半身可以向左彎曲，這樣對側腰也有鍛鍊的效果。

如果你還在為你的身材而感到懊惱，那就來練習瑜伽吧，讓你擁有一個足夠精緻的身材，和能夠笑對一切的自信。

不管時間長短，都可以透過練瑜伽來健康的減肥瘦身。

跟著我一起練瑜伽，可以更好的達到瑜伽的健身瘦身效果。

一字馬變式

接下來我們要練習“一字馬”，這個體式對於雙腿的大腿“股直肌”有很大的拉伸效果，至於初學者，還是要“量力而行”的哦。山式站立，雙腿前後分開，左腿向後伸展，右腿伸向前方，然後將右臂向下伸展，上身向右扭轉，接觸地面，替換右腿，將右腿撐起，然後左臂從頭上繞過，抓住右腳。

單腿站立前屈

不得不說，時間過得就是快，所以，我們才要更加珍惜練習瑜伽的時間啊，這最後一個體式，要不要來點更加“酸爽”的呢？山式站立，隨後雙腿微蹲，並且將左小腿搭在有大腿上，上身向前貼近，同時，左臂觸及地面，右臂伸向背後。

頭倒立

1.雙腿站立在地面，雙手平放身體兩側。

2.雙手從身體兩側緩緩向上，舉高帶動身體向前。

3.右腳向前跨一大步，左腳向後伸展，幫助身體倒立起來。

4.在身體保持平衡以後，慢慢的將手放下，用頭部幫助身體倒立起來。

5.雙腳保持平衡以後，在上空中相互交叉向上生長。

半月變式

半月變式屬於站姿中的一種，它可以消除側腰和腹部脂肪，緩解下背部的疼痛，並且可以緩解坐骨神經痛。他對我們的平衡力考驗可不小，是一個快速增加我們毅力的體式。

今天要告訴給大家的方法，就是21天減肥法。但凡使用過的都瘦身成功了！但很少有人會敢去嘗試，並且堅持不了幾天就放棄了。無論你敢不敢用或者能不能堅持的下去，今天都把這個方法告訴你！

全程21天減肥，分為三個階段：

1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）

（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

想要減肥的朋友們可以試試，但是一定要在健康的基礎上嘗試。可以在變啦APP上，隨時觀測自己脂肪的變化以及身體的健康狀況。

自己曾經有一段時間也專注於鍛鍊和健身，為的是健康的和更加好看的形體，所以對於鍛鍊和健身的一些相關知識也進行過一些粗淺的學習，以下所提到的知識的具體出處大部分我已經不記得是哪裡看來的了，不過基本都是可信的以及是可以找到相關論文作為依據的，所以就在這裡分享給大家。

首先有一點需要明確的是，題目中所提到的「短時間」到底該怎麼定義。是一年、一個月還是一個星期？在我看來，題主所說的這個「短時間」，指的應該是「順利完成減肥瘦身目標所需的最少時間」吧。

我覺得題主如果是為了健康和好看而減肥瘦身的話，其實不太需要在意時間。正確且健康的減肥瘦身方法，一定都是需要循序漸進並且是需要持之以恆的。

所以，我認為題主目前需要在意的是，如何找到一個合適於自己的鍛鍊方法，並且找到之後如何做到持之以恆。

因為題目中提到了「短時間」，讓我會有點擔心的是，題主會不會是因為什麼事情而急於完成「瘦身」這件事。

也許題主是著急於「體重」，那各種節食以及脫水的方法能夠幫助你快速降低體重，但缺點也顯而易見，就是對健康會有很大的損傷，並且如果傷及內臟很大程度上不可逆，並且體重極其容易反彈。

透過極端的節食以及脫水，讓體重在短時間內降低10斤並不困難，但恢復這10斤體重也僅需要進食一餐並且補充水分，外國有人曾做過類似的實驗，大家可自行去網上搜索（我主要是懶得去找哈哈哈哈哈哈哈

我希望的是，如果有任何朋友，有「減肥瘦身」的需求的話，無論用什麼方式來達成目的，請一定基於健康的前提下。

那回到題目中，具體講一講減肥瘦身的方法。

首先的首先，從健康瘦身的角度來說，一定是需要鍛鍊的，並且應該是儘可能去多元化地鍛鍊。

力量訓練（無氧為主）與有氧訓練（有氧為主）缺一不可。

很多人認為想要減肥（減脂），那就只要進行有氧運動就好了，比如就跑步。對於這一點，不可否認的是，跑步一定是一個非常好的運動方式，持之以恆，一定是能夠達到我們所想要的減肥瘦身的目標，並且你還很可能會成為一名長跑愛好者。

所以對於我們大多數的普通人來說，只通過有氧運動，比如跑步，來實現減肥瘦身的目標，是比較划不來的。甚至有可能得不償失。至於為什麼會這麼說，等下面都說完了之後就能明白了。

其實，兩種訓練都是需要的，並且需要分更多的精力在力量訓練。

首先，需要鍛鍊的身體核心的穩定性。胸、背、腹、腰、臀、腿等，都能算是核心。核心的穩定，是一切訓練的基礎。核心不穩定，力量訓練的效率就會打折扣，而且鍛鍊過程中更容易受傷。核心的訓練關鍵，不在於能發出的力量有多大，而在於發出的力量有多穩定與持久。穩，才是重點。

鍛鍊好了核心的穩定性之後，再進行相應部位的增肌式訓練，效果才會更好。

有的人會覺得，“我就是想減脂，不想增肌，不想練成施瓦辛格那麼大塊，覺得不好看”。我想說，練到施瓦辛格那樣？放心，你做不到的。

但力量訓練，對於減脂，是非常有必要的。

「力量訓練+科學飲食」能夠使得「肌肉量/身體蛋白質含量增加」，而蛋白質在身體中，是屬於耗能大戶。相同質量的蛋白質與脂質，除了大家所熟知的，蛋白質體積比脂質要小得多外，還有一個特點就是，單位時間消耗的能量比脂質大得多。

也就是說，當透過「力量訓練+科學飲食」來使得「肌肉量/身體蛋白質含量增加」後，會進一步使得你的「身體靜息耗能增加」。

舉個例子，兩位相同體重的男性，但其中一位有日常鍛鍊的習慣，因此有更大的肌肉量，那這位擁有更大肌肉量的男士，在所有其他條件都相同的情況下，一天中的能量消耗是更大的。

而肌肉的這個特點，就能夠幫助我們更容易達到「攝入能量<消耗能量」的目標，並且是持續性極高，因此也一定程度使得反彈變得困難，也就是不容易反彈。

因此，透過增加肌肉量來增加身體的日常代謝率，透過日常代謝的方式來一天一天逐步消耗身體多餘的脂質，才是更為健康的瘦身方式。

一句話，力量訓練非常有必要，並且很有用。

那有氧訓練呢？

有氧訓練當然也必不可少。如果說力量訓練是透過增加肌肉的方式來增加日常代謝消耗，那有氧訓練就是在有限的時間內極速增加代謝。

有氧訓練一般在力量訓練結束後進行，力量訓練結束之後，身體三大供能系統中的糖已經消耗差不多了，之後再進行有氧訓練，能夠調動更大比例的脂質進行供能。

不過

其實有氧訓練與無氧訓練不用分得特別開，許多的研究與文獻都表示，兩者結合的方式，燃脂效果最好。以跑步為例，初高中曾做過的「變速跑」，就是屬於很好的結合方式，短時快速+長時慢速，兩者交替進行，做個十幾分鐘的「變速跑」，效果比四十分鐘「慢跑」好多了。

不小心說了有點多，主要是這個話題有太多能說的東西了哈哈哈哈

1、減肥需要運動，運動又分為有氧運動和無氧運動；有氧運動例如跑步、踩單車、游泳等，可以快速提高心率的運動；無氧運動，主要是俯臥撐、舉啞鈴，健身房擼鐵等練肌肉的運動；

2、除了運動之外，我們還要調整飲食結構，少吃多餐，少油膩多清淡；

3、吃完飯後不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿勢，同時可以選擇散散步或整理一下餐桌；

痩司小秘密：減肥準則

1、每天不少於1200大卡（切記）

大家每天最低要攝取1200千卡的熱量，因為熱量是促進身體新陳代謝、脂類燃燒的關鍵；所以，本計劃拒絕零熱量，介意者請謹慎使用；

2、學會控制總體的熱量

每1克脂肪合9千卡熱量；與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡；因此，被計劃決定以新鮮的蔬菜、水果、穀物，代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)；

當然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加；所以，本計劃的關鍵是要控制總體熱量；

痩司食譜：健康營養

套餐一：

早：一小碗麥片粥，一片葡萄乾麵包加一顆痩司酵素梅；

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

套餐二：

早：米飯一碗、鹹菜和一個彌猴桃加一顆痩司酵素梅；

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

套餐三：

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子加一顆痩司酵素梅；

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

動感單車，在不就是一些特定的減脂操，在不就是一些減脂訓練，再配合你的飲食，效果會意想不到的好。

加油共勉

兩天，非常簡單。

一，不吃一口飯少喝點水，這在重量上起碼少了兩三斤了。

二，穿上捂汗服每天跑一小時，可以脫水兩三斤。外形上會顯瘦一點。

三，穿黑衣服，顯瘦。

如果你可以堅持水煮菜的話，建議使用21天法：12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

樓主先祝你減肥成功！在這裡我提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你呵呵： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 還有減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你減肥成功。減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）

若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：

不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以最佳化一生的生命體驗。

適量地喝酸奶能有效減小腹如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較 牛奶 高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。小編建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。酸奶減肥的最佳食用量●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：清晨：酸奶減肥喝法每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功