焦慮是指對自己的處境、生活條件和未來的不確定性，感到緊張、難過，產生焦慮。當焦慮襲來時，我們可以有以下幾種方法來調整自己。

停止貼標籤，貼標籤會導致自我強化和症狀加重。國內心理專家李紅夫老師指出:關於焦慮症的資訊越來越多，但真正能幫助焦慮症患者的還是比較少。因為焦慮症患者沒有一個良好的內部防禦機制，經常把自己的情況與之相比較，從而給心臟帶來更大的壓力和負擔，更何況起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後被強化為更復雜的焦慮症，所以，不要隨意給自己貼上標籤。

轉移注意力。如果焦慮來自你無法解決的事情，不要陷入這種糾結和對抗中，它只會讓你情緒變得更糟。暫時分散注意力是緩解當前情緒的有效方法。你可以把眼睛轉向窗外，及時放鬆眼睛和身體其他部位。或者深呼吸幾下，讓身體活動起來。你還可以回想一件讓你放鬆和快樂的事情。還你可以看到一些幽默的影片，能有效地釋放我們的焦慮。如果你是一個幽默的人，儘量在與人的交流中表現出來，你可以根據當時的情況，選擇正確的方式。

目標具體化。如果焦慮來自於未來目標的實現，可以對目標做出具體分析。明確目標是什麼，完成目標需要多少時間，確定計劃時間內要怎麼做，要達到什麼樣的效果。當目標明確時，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。如果你發現目標太難實現，你就要適當地調整目標，減少一些期望，變不確定為確定，焦慮自然緩解。

看見這個問題，我覺得提的很好。我們 不妨回想一下，其實每個人在生活和成長的過程中 ，難免會遇到某一階段或者某些事情導致自己的情緒焦慮的。

那麼當自己的焦慮情緒出現時，關鍵還得靠自己去進行控制、管理，使自己儘快的走出來。這是我個人的觀點。大題應該從一下幾個方面做起。

一、認真的思考一下，導致自己焦慮情緒的原因是什麼。是自己平時不好好學習，臨到用知識的時候才感覺後悔晚也導致的？還是自己平常不節省，使自己真正用錢的時候拿不出來而導致的？是你作為長輩覺得有愧於晚輩？還是你作為晚輩覺得沒盡到孝心？……

找到原因，也就會明白了導致焦慮情緒的根源，那麼以後自己引以為戒即可。

二、對於眼下的焦慮情緒，如果自己明白了導致的原因，起碼有了自知之明，相對來說也會使這種情緒得到了一些釋放。

為了更好的管理自己的焦慮情緒，還可以和自己感覺最親近的人聊天溝通， 訴說情懷。

例如，愛人是一生中和自己陪伴最久的人，父母是最能理解你的人，兒女是最會體貼你的人，朋友是最看中你的人。這些人往往都是開啟你心扉的成功者。有了他（她）們的幫助，理解，你的焦慮情緒就會得到良好的釋放。

三、記得再忙也不要忘記鍛鍊身體，好的身體是驅趕一切不良情緒的基礎。它提供你思考反省，改正調整的精力和營養。

除此之外，專注一項自己感興趣的事情去做，或者是逛逛商場 ，溜溜公園。這些事宜我覺得都能驅趕你的焦慮，使你的情緒進一步變好。

總之，我的觀點是:出現焦慮情緒不可怕，關鍵是，找出原因，引以為戒。尋找方法，調整自己。在今後的生活中，懷揣一顆平常而善良的心生活工作，帶人接物。我相信焦慮情緒就會和你無緣。

如何管理自己的焦慮情緒，首先我們要知道焦慮情緒和焦慮症的區別。

焦慮不一定都屬於疾病。

在日常生活中我們都難免遇到困難和挫折，這是很正常的事情，當我們遇到一些棘手的問題時，大多數人會表現為寢食難安，這就是焦慮的表現。但是焦慮不一定都屬於疾病。

焦慮有生理性焦慮和病理性焦慮之分。

所謂的生理性焦慮是人體在應對某些負面事件時的一種正常反應。比如在人們遇到重大事情，有多重選擇的時候，或者遇到困難無法解決時出現的一種左右為難的心理衝突，就會表現為焦慮不安，心煩意亂，失眠等等症狀。但是當問題解決之後，心裡一塊石頭也就落地了，焦慮情緒隨之很快就好轉了。這種焦慮的心境和現實情況完全是相符的，屬於生理性焦慮，不應該算作疾病狀態。

病理性焦慮：如果焦慮的程度重、持續時間長、焦慮的範圍擴大化，甚至延伸到和當前關係不大的事件，和現實情況不相符合，表現為一種脫離現實的焦慮，這種情況就屬於疾病狀態的焦慮。

下面我們來分析如何管理自己的焦慮情緒？

如果是輕度的焦慮，也就是說這種焦慮不太影響他的工作、生活，就可以先不吃藥，透過一些放鬆的訓練、活動來緩解焦慮，比如出去度假或者參加體育活動（瑜伽、健身）。還有就是可以針對焦慮做一些心理治療。

如果是中重度焦慮，還是要考慮藥物治療，在藥物治療的基礎上配合心理疏導，這樣效果會更好。

人類的焦慮情緒源於遠古時期生存的需要，那時的古人時刻都要提防其它敵人和野獸的威脅，不斷需要去狩獵尋找食物。於是焦慮的基因一代代地延續下來。 除了基因的作用，我們的大腦的工作機制也很有意思，它總是會讓我們記得那些過去對你造成很大影響的事情。比如，曾經某一次你的工作彙報出了問題，老闆很不高興當然後果也很嚴重，於是，一到了給老闆彙報的時候甚至之前，你就會開始焦慮，擔心再出岔子，雖然這次準備的很充分，大腦還是會自動化地這麼想。

適當的焦慮和壓力感是很有必要的，就像是預警，是我們行動的重要驅動力，它提醒我們去做好必要的準備工作。 而過大的焦慮就需要調整了。有的焦慮情緒會延展和泛化到生活的很多方面，對很多沒有發生的事情非常擔心，所有的擔心都聚集於負性的結果，變得神經緊張、易激惹、做事無法專注、甚至坐臥不安等。

如果是這樣，就需要調整自己的心理了，我的建議如下：

1. 把事情和自己分開。不管以前的負性經驗是怎樣的，都是過去式了，再多的“如果”都不能改變已經發生的事實了。而之前令你痛苦、懊悔、後悔、內疚、憤怒、悲傷等等的任何情緒，只是因為當時的那件事情當時帶給你的情緒結果，與現在的你沒有任何關係，也並不是你的全部。

2. 尋找例外。生活中遇到的困難，一定有你做的很成功的事例，你用自己的智慧和努力克服了它們，以前可以做到的，相信這次應該也可以的！積極的心理暗示對降低焦慮感很有效哦！如果你說我好像找不到這樣的事哦，那麼當你提出“如何管理焦慮情緒”這個問題的時候，就意味著你正在發生改變，你在用自己的智慧尋找幫助自己的資源。

3. 關注當下。當大腦自動化都告訴我們，“也許這件事情又要搞砸了”“我就是個笨人”“我什麼也不是”……如果你信了，你就在相信它講給你的關於你自己的不好的故事，那就被它囚禁了，限制了，因為它講的不總是對的，甚至常常是錯的。它只是根據過去的經驗講故事，並不知道未來的你是什麼樣兒，而未來的你如何取決於當下的你。關注當下，聚焦於每時每刻，你就可以成就一個不一樣的自己。

4. 正念減壓。正念訓練可以幫助我們回到當下，像遠處的山一樣，不管風雲變化、四季更迭、日月交替，它一直穩穩的在那裡，當我們看著山，想到自己是不是可以與躁動和不安共存，隨它去而我們就安住在當下。做我們該做的事，不以物喜，不以己悲。正念減壓療法已被眾多心理研究結果證明，它可以改變大腦的結構和功能區，進而改善情緒狀況。

5. 邁出一小步。如果你看到了這篇回覆，那就想想今天去做點什麼不一樣的事情，來管理一下焦慮的情緒？哪怕一點點，只要和以前的無效的處理模式不一樣，當你這麼做了，記下有什麼不一樣的結果。

讓我們試著把焦慮天平⚖️上的石頭減去一點點，那麼另一頭的輕鬆就會多一點點，慢慢的你就會找到想要的平衡態了！

第一：反思是不是自己過於在乎別人的看法，記得一次我給你個領導發簡訊，她沒有及時回覆我，哪怕回覆也就是兩個字，然後我就在想，最近是不是我做什麼事讓她生氣啦，是不是講什麼話得罪她了，然後我很焦慮，因為她是我的領導，平時對我也挺好，所以在乎她的看法；過來一會，她回覆電話說剛剛在參加會議，在忙，沒時間回覆我，我才頓然釋懷。

第二：遇到情緒焦慮時，我更喜歡運動，都說運動可以讓人少一點煩惱，這個方法是很有效的，其實運動並不是一定要去健身房，我在陪孩子出去玩的時候也隨時跑幾圈，也挺好的，還是就是做家務，這個是最好的方法，衛生也解決了，情緒也得到緩解；

第三：遇到情緒焦慮時，我還喜歡看自己喜歡看的電視劇，雖然我是二寶媽，但我對各種青春劇還是很喜歡，所以情緒不好時，我專心看自己喜歡的電視劇，遇到傷心的地方自己跟著哭一場，可能看完就沒事啦；當然也不止青春偶像劇，還可以看一些經典電影，比如肖生克的救贖；當幸福來敲門；還有一些搞笑的，作用挺大的；

第四：當然就是讀書了，雖然我看書很慢，有時候一晚上就看10多頁，但我想總比不看好嘛，速度慢，只要堅持總歸是好的，在現在這個時代，不讀書也會讓人焦慮，所以慢點無所謂，關鍵是要堅持，烏龜雖然慢，還是跑贏了兔子，

也許你可以試試練瑜伽，效果不錯

小密語錄：控制卡路里不僅是嘴上功夫，還要實際行動才可以。

最近剛出道的一個女團的新歌，燃燒卡路里，真的是了不得，引得大家紛紛傳唱，同時也激勵了很多人減肥的想法。有減肥的想法是好的，但是減肥千萬不能僅僅表現在嘴皮子上，控制卡路里也不僅僅只是說說的，我們一定要採取實際的行動才能解救燃眉之急。降低卡路里，一方面減少攝入，另一方面要增加鍛鍊，下面就是一些可以燃燒熱量的瑜伽動作，快收起來吧。

舞蹈式，兩隻手扳住右腳的腳背部分，然後慢慢的把右腳往上提拉，在提拉的過程中，身體要慢慢的往前傾，腰部也有一個順滑的弧度，然後收起左手，只讓右手抓住右腿的腳背部分，左手則摺疊搭在右肩上。在做這個動作的同時需要調整呼吸，這樣才能有效的燃燒腹部的脂肪，將多吃進身體的熱量快速的消耗掉。

單腿側伸展式，動作比較複雜，下面來看一下如何一步一步地完成這個動作。

1、左腿先跪在地面上膝蓋要往身體的左側伸展，右腿往身體前側伸直。

2、然後腰部往左側稍微扭轉，讓我們的上半身能夠躺在右腿上。

3、左手要從左耳旁邊穿過抓住右腳的腳心，右手繞過大腿根部抓住左腿這天過去的腳踝部分，同時還可以扶住地面。

四肢支撐式，這個動作消耗熱量的能力特別強，在做這個動作之前，先放輕鬆趴在地面上，然後讓腳尖著地，雙手放在腰部兩側準備支撐起身體，等到身體慢慢抬離地面的時候，一定要保證背部臀部和小腿三點在同一條直線上，這樣才能最大程度上刺激到全身各部位的肌肉。

簡易鴿三式的變式，左腿稍微側躺著跪在地面上，讓大腿和小腿外側的面板接觸地面，右腿則往後，也就是讓大腿前側接觸地面，然後把右腿摺疊的小腿部分放在右手臂下面，這樣既能起到固定小腿的作用，又能拉伸大腿前側的韌帶和背部的肌肉。嘴上說的再好，也沒有一個動作對減肥的幫助大，所以大家一定要少說多做。

這個仰面的一字馬可是一個非常難的動作了，先躺在地面上，讓背部接觸地面，在這個時候拉起左腿會很省力氣的，等到左腿身到左側臉頰處，把左右手臂分別放在合適的位置，右手臂放在左腿的外側，然後把身體撐起來，這樣這個動作完成起來就不是特別困難了。

單腿鴿王一式，兩條腿都膝蓋著地，跪在地面上，然後把右腿以臀部為中心，旋轉到身體後側，大腿可以貼在地面上，小腿則需要往屁股的方向抬高一些，這樣才能起到拉伸臀部和大腿根部的肌肉的效果。兩隻手要高高的舉過頭頂，在頭頂的正上方握住，然後讓小腿勾住右胳膊即可。

單腿蹲式的變式，首先以蹲在地上的姿勢為基本，慢慢的抬起兩隻腳的腳後跟，然後用左手抓住左腳的腳趾，慢慢的把左腿抬起來，讓左腿保持往前伸直的狀態。

戰士三式，這個動作相較於其他動作來說比較簡單，我們只需要讓一隻腳站在地上，然後把另一隻腿往後伸，一直到這隻腿能夠和地面平行為止，如果覺得這個姿勢不太舒服，可以試著把腰放平頭稍微往前低。

增延脊柱伸展式，兩腳併攏站在地面上，注意雙腿要全部貼合住，然後彎下腰，用雙手緊緊的抱住雙腳的腳後跟，如果身體柔韌性不好的，在完成這個動作的時候，可能會下意識的彎腿，但是這樣效果就不好了。

臥角式，雙腳張開，兩隻腳要平行的放置，然後上半身慢慢的往下壓，一直到頭能夠越過臀部到達臀部後方。這樣能夠最大限度的拉伸臀部，使臀部變得更加挺翹，對於那些想減肥的小姐姐來說可是一個好技巧了。

我們在減肥的時候千萬不能只靠嘴皮子說說，在制定好飲食之後要，積極主動的完成各種健身運動，均衡飲食加鍛鍊，這樣才能更快更有效的達到減肥的作用。

我接待的來訪者中，很多都具有焦慮的人格特質，他們不僅僅為不可掌控的未來焦慮著，就連一些完全可把控之事，也會自己人為地製造出很多的焦慮情緒。

如何才能做到保持適度的焦慮而避免過度的焦慮呢？

方法一：坦然承認焦慮，不欲將除之而後快。承認焦慮是我的人格底色和背景，但它也是我生命的動力和發展的驅力。

人的心理有一個特別奇怪的機制，當你越是想要去清除一個想法的時候，大腦越是會將注意力投注到這個想法上面，給予補償，生怕你將它拋棄了。而這種你想扔掉又扔不掉的糾葛會讓你產生很大的內耗和挫敗感，從而加深內在的焦慮和自責。

就像我們常見的睡眠焦慮，當你越是給自己下命令：我今晚一定不要失眠的時候，大腦就會牢牢地盯住失眠。你越是抗爭，就越是無法入睡，你越是想趕快甩掉它，它越是會牢牢地黏住你。而當你告訴自己，睡不著就睡不著，該乾點啥就乾點啥的時候，大腦反而會放鬆警惕，很快就感到疲倦了，好的睡眠自然而然地也來到了你身邊。

所以，承認和接納很重要。當我們不去用好與壞，有用與無用對焦慮進行評判時，你就不會執著於它，它就只是在我們生活中出現的一個正常的狀態，它會來也會走。就如白天和黑夜，吸氣與吐氣，緊張與鬆弛是一樣的，都會有自己的平衡之道。

方法二：為自己制定一些經過努力就能達成的小目標，不斷地去行動，挑戰自己的舒適區，拓寬安全區。

焦慮的一個特別重要的原因來在於“失控”。而人類最大的失控來自對人類必死命運的恐懼。

對於每個人的終極命運~死亡，我們是無法去改變結局的。生命的長度不可控，但生命的廣度和厚度卻是我們可以去拓展的。因而不斷挑戰自己的舒適區，超越自我的過程，就是不斷拓寬自己的生命廣度，提升生命厚度，克服終極焦慮~死亡焦慮的過程。

對於高焦慮特質的人群，他們一方面焦慮於自己的焦慮，另一方面又不斷地人為地為自己製造各種焦慮。這種潛意識對焦慮的需要是我們在早年時就延續下來的心理模式，它雖然令我們不舒服，但卻是我們熟悉的模式，它會在潛意識裡帶給我們安全感、存在感和統合的一致感；同時製造焦慮，再解決焦慮的過程也滿足了我們在夾縫中求生存的自我掌控感和自我確定感。

所以，當你焦慮到一團麻的時候，收回你所有發散出去的各種想法，集中注意力做一件你完全可以做到的小事情，哪怕是掃個地，洗件衣服，你都能找回你的掌控感。

方法三：回到對當下身體的覺察，讓身體的智慧幫助我們撫平躁動不安的內心。

我們的思緒、想法很少駐足於當下，它們習慣於飄在過去或是未來。假如我們的大腦總是活在過去，為過去而痛苦懊悔時，我們就容易產生抑鬱傾向；而當我們的大腦總是活在未來，為未來而感到擔憂迷茫時，我們就容易滋生焦慮傾向。無論大腦是在過去還是未來，都容易讓我們陷入失控之中。

而唯有當下，才是我們唯一能掌控的時間。唯有回到當下，才能讓我們的內心安定下來。

身體是我們活在當下最好的載體，因為身體這個東西，它只能在當下存活著。你的身體能活在過去或是未來麼？

練習覺察呼吸是最簡單的跟隨身體活在當下的方法。每天花上5-10分鐘的時間，擱置你所有的行動，在這短短的時間內，只將注意力投注在你的呼吸上，不帶任何目的地去覺察自己的每一口吸氣與吐氣。沒有要做什麼，沒有試圖要用任何東西將這當下填滿，更沒有要達到什麼樣的境界。你只是老老實實地與自己的身體同在，覺察每一口吸氣與吐氣時身體的感覺與變化。

就在這個當下，我們會覺知到，身體就像一個定錨一樣，牢牢地錨定我們四處飄散的慣性思維。每當我們習慣性地去遊蕩的時候，透過將注意力帶回身體帶回呼吸的練習，我們的思緒也將會被一次又一次從飄搖的海面帶回安定的港灣。

腦神經科學的研究也表明：長期堅持呼吸覺察與身體覺察的人，大腦的杏仁核部位的反應會減弱，而這部分腦區與我們的焦慮與恐懼密切相關，主宰著我們最原始的“戰鬥或逃跑”的慣性反應。

焦慮是一種正常的、對人類有著保護功能的情緒。困擾我們的超負荷焦慮往往來自於那些讓我們感覺到快要失控的內心念頭。

因此，想要安放住我們內心的焦慮，就不要執著於腦海中的念頭，更不要自我催眠地去發散各種焦慮的念頭，為自己編造一個又一個糟糕結局的故事。

壓力巨大的今天，很多人過著披星戴月每天加班的日子，很多人的神經都是每天緊繃的，漸漸地神經系統變得失衡，連放鬆都變得更加困難，擺脫日常的壓抑和焦慮，而練習瑜伽就是一個很好的辦法，經常練習瑜伽，會讓身體和內心都更加平衡，工作效率更高。

單腿直立平衡變式

這個體式算是比較簡單的體式，每一個練習者都可以去嘗試，但是想要做的標準卻不容易，需要我們的腿部非誠具有柔韌性和靈活性。動作分解：左腿直立站立，右腿直立向上並緊貼上半身，上半身直立向上，雙手向後並繞過右腿在身後交匯，目視前方。

頭手倒立變式

頭手倒立變式可以改變我們日常的坐姿和站立姿勢，讓身體得到放鬆。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向上，雙腿併攏並向上伸直拉伸。注意整個身體要保持直立向上。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式可以增強我們腿部的力量，同時可以改善我們身體的微迴圈。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲，小臂向後伸直並撐地，頭部向下，上半身直立向上，臀部後翹，雙腿像身體兩側伸直拉伸，雙腳腳尖繃直。

孔雀變式

孔雀變式非常考驗我們的身體肘部以及腰部的力量，因為我們的雙腿都是要懸空並向後拉伸的，所以需要腹部力量很大。動作分解：右手肘部彎曲小臂向前，左手肘部彎曲向後伸展，小臂向下，頭部向下，整個身體向後伸直拉伸，雙腿併攏並向後，腳尖繃直。

半月變式

半月變式是一個極度拉伸身體四肢，達到修長四肢和鍛鍊內臟的效果。動作分解：右腿直立站立，右手向下直立撐地，左腿向上拉伸並繃直腳尖，左手向上伸直。上半身向右邊向下拉伸，頭部向下。

船式變式

這個體式側重鍛鍊我們腰腹部肌肉，減少腰腹部贅肉，同時拉伸我們的雙腿線條。動作分解：躺在地上，雙腿併攏並向上拉伸，腳尖繃直，上半身抬起雙手在身體兩側向上，雙手合十在頭頂上方，頭部仰起注視自己的雙腿。你會感受到自己的腹部肌肉在拉伸。

生活是緊繃的，你的內心和身體肯定就是緊繃的。練過瑜伽，學會平衡和放鬆，對你來說才是一件值得去做的事情。人生很長，其實你應該做的比現在的事情重要的多。練過瑜伽，才能緩解焦慮，放鬆神經。

我的老公前段時間被查出抑鬱焦慮，他之前已經初露端倪，會幹什麼沒興趣，自己和我說在上班過程中會無緣無故的哭，第一次哭我還沒在意，安慰了一下，以為就過去了，沒想到沒過多久他再次控制不住的哭泣，當天請假回家，我意識到狀況的嚴重。因為我本身學醫，有一定醫學敏感性，！我陪著他來到醫院，結果被診斷為重度抑鬱，重度焦慮！各中原因很多，不是一兩個事件觸發的！然後一直吃藥，感謝現代醫學，能夠吃藥抑制病情發展，到現在將近四個月的時間，他已經基本恢復如初，但是大夫建議繼續服藥兩年，因為這種病複發率極高，一旦停藥半年複發率達百分之百！說了這麼多，不探討抑鬱和焦慮的發病原因，只想說一旦有自查有症狀了，一定要向家人向周圍人求救，作為他們的家人一定給予足夠的支援和理解，因為這也不是他們所希望得的病！然後爭取積極的藥物治療，現代醫學已經發展很快了，相信醫生相信醫院！

焦慮，大致源於追求超越了自己的能力。 所以，我認為: 焦慮的人，應該首先想一想: “焦慮究竟給我帶來了什麼？” 如果焦慮除了損傷健康，而毫無益處，依然繼續焦慮，那麼，我們與一個弱智的傻瓜還有多大差別？ 其二，焦慮的人，往往是因為對自己的能力產生了懷疑。為了儘快從焦慮中解脫出來，你即使不改變原有的計劃，也要降低原定的目標，比如: 原本打算購買120平米的房子，是否可以改做100平米？幹嘛非得跟自己過不去？何況 沒有什麼不可以改變的東西。

其三，傾訴。與其讓自己焦慮，倒不如講焦慮釋放出來。告訴信那些信得過的親友，以求得他們的幫助和安慰。

其四，轉移注意力。焦慮往往產生於對某事的關於關注，就像一個人鑽進了死衚衕，怎麼轉也轉不出來了。如此，倒不如轉身走回去。做一些自己喜歡做的事情。比如：戶外運動，或者聽聽音樂，看看電視等。尤其需要看那些災難劇。至少，可以在比較之中放鬆身心。待靈感出現，新的思路自然會告訴你：原來那些問題，根本就不值得焦慮。

其五，上述精力的分散，或許會把焦慮壓抑到無意識中去，可是，稍有暗示，焦慮又會重新出現。此種情況下，那就乾脆找個沒人的地方徹底發洩一下自己的情緒。清空自己以後，一切從頭開始。

其六，生活沒有過不去的坎，也不是每時每刻都處於極端狀態。放眼世界， “比上不足，比下有餘”的心態，往往可以很快把自己從自卑和焦慮中解放出來。今天的焦慮就是通向快樂明天的跳板。只要上帝滅不掉你，放心吧，快樂就在你的前頭。