今天，迎來了立秋節氣。

雖然，立秋還處於三伏，此後還有“秋老虎”，但天氣會漸漸轉為涼爽。

立秋，是一個養生重要節點，此時，做好養生，可以減少秋冬疾病的發生。

當立秋遇上三伏，一定要注意養肺，以免燥邪損害肺部健康。

立秋過後，重養肺

中醫認為，肺為“嬌髒”，直接與口鼻相連，是外邪病毒第一個侵犯之地。

肺部，最怕“寒”，在寒氣到來時，往往第一個淪陷。此外，燥主秋令，且燥邪易傷肺，導致口鼻乾燥、乾咳、面板乾裂等症。

如果，秋燥傷肺，傷及元氣，則冬季來臨時，易出現肺系疾病。

因此，立秋過後，要注意養護肺部健康。

養肺，多吃二果

1、雪梨

《本草綱目》中記載：梨可“潤肺良心、消痰降火”。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。

雪梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

立秋後，多吃點雪梨，對於改善咽喉不適，滋陰潤肺，十分有益。

2、柑橘

柑橘，也是秋令水果，對肺部健康有益。甘菊味甘酸，可生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿。

用其榨汁或蜜煎，可改善肺熱咳嗽，秋季，不妨多吃點柑橘。

養肺，常飲三水

1、白鼓丁桔梗茶水

材料：白鼓丁根、桔梗、菊苣、玉竹

做法：以上材料，全部洗淨，切段，烘乾，搭配在一起，泡水喝即可。

白鼓丁，有廣譜殺菌之效，是“八大金剛”之一，可消炎排毒，幫助肺部對抗炎症。

玉竹，具有補益五臟，滋養氣血，增強免疫力之效，是養陰潤肺、益胃生津之佳品，其含有的維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，有助於身體排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康，十分有益。

此四者搭配，可潤肺利咽、生津止渴，去火消炎，對抗秋燥不適。

2、蜂蜜柚子水

材料：新鮮柚子、天然蜂蜜

做法：柚子洗淨，去皮切絲，果肉去籽，打成泥狀；鍋裡倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮變透明，水變粘稠關火；溫度降到50℃以下，加入蜂蜜，攪勻，倒入容器裡，放上10天就可以吃了。

蜂蜜，含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛、補中潤燥。

柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火。二者煮茶，味道很好，很適合養肺飲用。

3、銀耳百合水

材料：銀耳、百合、冰糖

做法：銀耳泡發，撕碎；百合浸泡2小時，放入鍋中，加水，大火煮開後轉小火煮2小時，出鍋前5分鐘，放入冰糖即可。銀耳，性溫潤，性平，味甘，滋肺益胃、補氣和血、美容嫩膚，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本。

百合，有潤肺清心，養陰安神之功。二者一起煮湯水，可潤燥清熱，有效改善肺部功能。

養肺，做好四件事，秋冬少生病

第一件：以氣養肺，常運動

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣，在肺內進行交換，吸入氣體質量，對肺的功能有很大影響。

以氣養肺，可經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，做做深呼吸，做擴胸運動。

常做擴胸運動，鍛鍊肺活量，促進肺部健康。

伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

早起後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，有助於清肺排濁。吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。

第二件：戒香菸，減少肺損

想要肺好，必須要戒菸。

香菸燃燒釋放的毒素，會刺激肺纖毛紅腫發炎，導致纖毛運動減緩，細菌、真菌、病毒、灰塵因此大量堆積，引起肺部感染，進而導致各種疾病的發生。

吸菸，更是導致肺癌高發的主要誘因。

因此，想要保護肺部健康，一定要注意，儘早戒菸為好。

開始戒菸後，肺部會慢慢恢復健康。戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生。肺部纖毛，是有過濾雜質和預防感染的作用。

戒菸三月後，纖毛會恢復正常，能有效清除死亡和受損細胞。

戒菸1年後，肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

第三件：揉穴位，補益肺氣

按揉養肺穴，可以補益肺氣，保護肺部健康，減少疾病。

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

肺朝百脈，脈會太淵，經常按揉，可益補肺氣，促使經絡中的肺氣迴歸，以補肺臟之虛。

腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

第四件：做做養肺操

摩鼻，兩手拇指外側，相互摩擦至熱後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。

然後，按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。

捶背，端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右兩側，如此3-4遍。

捶背時，叩齒5-10次，並緩緩吞嚥津液數次。

立秋過後，是護肺“黃金期”，切莫錯過。

中醫講，秋主肺，秋氣通於肺，秋季養生重點，在於護肺。

肺為“嬌髒”，直接與口鼻相連，是外邪病毒第一個侵犯之地。

立秋後，天氣乾燥，燥邪易傷肺，加之越來越涼爽，寒氣也易侵襲肺部。

秋燥傷肺，容易導致口鼻乾燥、乾咳、面板乾裂等症，一旦寒氣侵肺，則冬季來臨時，易出現肺系疾病。

肺好不好，看這三點

一看：大拇指

中醫講，大拇指，對應著肺部經絡。

一旦肺氣不足，則拇指會變形，出現拇指末節肥大，根部縮小。

使勁按壓拇指後，看指肚恢復速度。

如果，速度慢、彈性差，代表體力嚴重透支。

如果，10秒之內能恢復，彈性好，指肚飽滿代表目前肺氣充足。

二看：鼻子

肺氣通於鼻，肺和，則鼻能知香臭矣。

一旦外邪，由口鼻而入，侵襲肺，導致肺氣不宣，則易鼻塞流涕、嗅覺不靈等。

若肺內有燥熱，邪熱壅肺，則會導致鼻孔乾澀，氣喘、鼻翼扇動等。

三看：肺活量

調整呼吸後，開始憋氣，記錄憋氣時間。

如果，在20秒以上，則心肺功能還算不錯。

如果，在30秒以上，則心肺功能良好。

如果，不超過10秒，則心肺功能，嚴重受損。

立秋後，保護肺部，做好“五個字”第一字：飲

——多飲茶水

肺，喜潤惡燥，立秋後，多飲茶水，可潤肺，對抗秋燥傷肺，護肺健康。可以用一些潤肺小植物，搭配泡水喝，還可促進肺部排毒。

白鼓丁茉莉花茶，泡水喝，可潤肺、排毒、消炎，保護肺部健康。

白鼓丁，是“藥食兩用”的小植物，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。

白鼓丁有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助於全身排毒。

色白入肺，茉莉花，芳香入脾，治闢穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺排毒，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，非常適合在立秋後的乾燥炎熱天氣飲用。

第二字：食

——多食白色蔬果

中醫講，白色入肺，多吃白色食物，可滋潤肺部。

山藥，含有皂甙、黏液質，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養肺陰。

荸薺，其汁多味甜，可滋陰潤肺、止咳、潤燥、化痰。

百合，含有大量的黏液質，可潤燥清熱，對肺部健康，十分有益。

白蘿蔔，性涼、味辛，歸脾、肺經，可下氣寬中、清熱化痰。

並且，經常吃點白蘿蔔，還能增強機體免疫力，提高抗病能力。

白蘿蔔，含芥子油，有一定的止咳化痰之效。

銀耳，也是一種常見的食材，護肺多吃點，有益處。

銀耳，味甘，入肺、胃、腎三經，可滋陰潤肺、養胃生津。

對肺陰不足所致的咽乾、咳嗽少痰、口舌乾燥等，有不錯的改善效果。

第三字：呼

——深呼吸，排肺濁

深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強免疫力。腹式呼吸，是不錯的選擇。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，同時，雙臂向兩側擴充套件，以讓肺臟的“上中下三層”得到滋養。放鬆全身，躺下來，或者站著，坐著都可以。

調整呼吸，左手放於肚臍上方，右手放於胸部。想象腹部，是一個未充氣的皮球，用鼻緩緩吸氣進入腹部，腹部慢慢鼓起。感受左手一點點被腹部向外頂，最大限度地向外擴張腹部，注意胸部保持不動。

當腹部不能再吸入氣體的時候，用嘴部撥出氣體，感受左手隨著腹部向內塌陷，想象腹部儘量往脊柱靠攏，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，感覺氣體全部撥出後，再保持1-2秒鐘

第四字：揉

——揉穴位，強健肺氣

人體的穴位，是一個神奇的存在，按揉養肺穴，是保護肺部健康的好選擇。中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。在胸外側部，雲門下1寸，平第一肋間隙處，距前正中線6寸。

中，是指中焦；府，聚也，也就是聚集的地方。手太陰肺經之脈起於中焦，中府穴為該經脈中氣所聚的地方。

中府穴，又為肺之募穴，故肺、脾之氣都匯聚於此，故名中府。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

第五字：笑

——大笑宣肺

中醫講，笑能宣肺。

經常大笑，有助於肺部健康。

大笑，能使肺擴張，人在笑中，還會不自覺地深呼吸，清理呼吸道。

所以，不妨經常大笑一下吧。

保護肺部，還要做好這3點：

1、多運動

運動，可提神肺功能，鍛鍊肺活量，保護肺部健康。擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。此外，游泳，可增強心肺功能，強化呼吸肌肉，改善肺通氣功能。

2、少悲憂

《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。因此，少悲傷，保持愉快的心情，對於肺部健康，十分有益。3、戒香菸傷肺習慣中，吸菸，首當其中。香菸燃燒釋放的毒素，會刺激肺纖毛紅腫發炎。久而久之，會導致纖毛運動減緩，細菌、真菌、病毒、灰塵因此大量堆積，引起肺部感染，進而導致各種疾病的發生。所以，保護肺部，要注意戒菸，越早越好，並且，任何時候都不晚。

調理脾胃要首位

上面說了，夏季人的脾胃是非常虛弱，而且立秋後，氣溫雖然還是很高，但是空氣溼度會提升，在這個氣候條件下，調理脾胃應該輕熱，利溼，健脾，以使體內的溼熱之邪從小便排出，促進脾胃功能恢復。

祛溼滋陰

立秋之後，晝夜溫差很大，在飲食上，我們應該多祛暑清熱，多吃一些滋陰潤肺的食物，因為立秋過後，重“養肺”嘛，比如芝麻，糯米，蜂蜜，枇杷，菠蘿等柔潤的食物，以益胃生津，另外也要少吃油膩食物，容易滋生溼熱。

養陰補虛

秋天是養陰補虛最好的時候，但是也不能亂補，這是有技巧的，一定要先了解自己的體質，比如脾胃虛弱的人不適合補陰，因為補陰食物過於滋膩，脾胃虛弱的不易吸收，反而在體內成了痰溼，對於補陰，像桑葚、鴨肉、烏梅、百合、銀耳、蓮藕都是補陰的食物，陰虛的人可以多吃些，對於氣虛的可以用，黃芪，黨參，西洋參泡水喝，效果也是非常好的。

立秋做到上面4點，那麼秋冬少生病。

中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。

燥為秋季之主氣，而肺為“嬌髒”，不耐寒熱，肺透過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，金秋養肺最為適宜。

4件事，肺好的人才能做到！

1、爬樓梯

用不快不慢的速度，登上三樓，中間不能停歇，觀察下自己的呼吸情況。

如果沒有出現呼吸過於急促，胸悶氣短的情況，說明你的肺部還算健康。

如果感覺非常不適，呼吸困難，那你的肺功能可能已退化，不適程度越高，肺功能越弱。

2、吹蠟燭

點燃一根蠟燭，先深吸一口氣，距離蠟燭15釐米，去吹滅蠟燭。如果能一口氣就吹滅，證明你的肺還不錯。

如果距離蠟燭15釐米吹不滅，說明肺功能出現了問題；可縮短距離繼續測試，吹滅蠟燭需要距離越短，說明肺功能越差。

3、憋氣

先深吸一口氣，然後屏住呼吸。看自己能憋氣多長時間。

如果憋氣時間能達到20秒，表示肺部狀況基本良好，能達到30秒以上的，說明肺很好。

如果憋氣一下就趕到胸悶不適，立即需要大口喘氣，則肺部健康堪憂，應注意養肺。

4、運動測試

肺部功能和心臟功能是相連的，所以我們也可以透過測脈搏來看肺部狀況。

採用原地跑、或者原地高抬腿等運動，讓脈搏增加到每分鐘100—120次。

當停止運動後的5~6分鐘，脈搏如能恢復正常，說明肺部功能正常。若仍跳的很快，應注意心肺功能異常。

如果以上4個簡單的測試，你都不能順利完成，那麼你的肺可能出問題了！

立秋過後，重“養肺”，多吃二果

1，石榴

石榴，性溫，入肺、腎、大腸經，有生津液、止煩渴的作用。

適合津液不足、咽乾、煩渴不休的人，是秋季食療佳品。

將石榴搗成汁，或煎湯飲用，有清熱解毒，潤肺止咳的作用。

2，秋梨

《本草綱目》中記載：梨可“潤肺良心、消痰降火”。

梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功效。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，還有助於緩解秋燥。

但，梨性寒涼，不宜一次多吃。

立秋“養肺”，常飲三水

1、喝茶水，白鼓丁桔梗茶，潤肺生津，消炎止咳生津，消炎

取玉竹、桔梗、菊苣根、白鼓丁根，按1:1:2:2的比例，每日泡水喝，即可。

玉竹，藥用的是其根莖，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品，可滋陰潤肺，生津止渴，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等症有效。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，桔梗對於肺部健康十分有益，可以改善吸菸者咳嗽等症，亦可潤肺排毒，減少煙毒危害。

白鼓丁，具有“天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，促進身體排毒。

四者搭配在一起，潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排除煙毒，是養肺潤肺不錯的代茶飲。

2、喝糖水，冰糖雪梨飲，止咳潤肺

冰糖和雪梨，一同煮水飲用，即可。

雪梨，是秋季常見的水果，很好的潤肺生津、止咳化痰。

冰糖，有潤肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能很好的潤肺止咳。

3、喝湯水，白蘿蔔湯，滋潤排毒

白蘿蔔，帶皮，切絲，煮湯飲，即可。

白蘿蔔，是秋季養肺不錯的食材，用其煮湯飲，對肺部健康有益。

《本草綱目》對蘿蔔稱讚有加，稱其為“蔬中最有益者”。

白蘿蔔，可以潤肺清熱、化痰平喘和中，同時，還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以緩解咳嗽。

所以，秋季用白蘿蔔煮湯喝，對於保護肺部是不錯的選擇。

立秋“養肺”，做好四件事

1、早起深呼吸

早上，起床後，可先到陽臺，開啟窗子，或者是，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。

2、多喝水

肺喜潤惡燥，日常多喝水，有助於肺部健康。

尤其是秋季，每日至少要比其他季節，多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

3、常大笑

常笑宣肺，經常大笑，也有助於肺部健康。

大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，有益肺部健康。

4、睡前捶捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

另外，肺有四怕，一定要多注意

肺部，有“華蓋”之稱，保護五臟六腑。

然而，肺為嬌髒，生活中，有“四怕”

一怕“燥”

燥邪傷肺，易耗傷津液，常見口鼻乾燥、乾咳無痰、面板乾裂等症。

二怕“寒”

寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。

三怕“熱”

肺既怕寒又怕熱，肺受熱後，易出現咳、喘等症狀，如肺胃熱盛，還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。

四怕“悲”

《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。

一葉梧桐一報秋，稻花田裡話豐收。雖非盛夏還伏虎，更有寒蟬唱不休。

中醫認為肺主秋季，而燥又為秋季之主氣，

肺為“嬌髒”，不耐寒熱，肺又透過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。

所以立秋養肺應謹記一個字，就是“潤”！

立秋過後，重“養肺”，多吃二果一、吃秋梨

秋季是各種瓜果蔬菜成熟的季節，秋梨就是其中一種。

秋季吃梨是最好的選擇，肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，潤燥效果非常好，而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

梨可以補水，養陰潤肺，而且對嗓子特別好，如果，平時有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。

冰糖雪梨飲

材料：雪梨、冰糖

步驟：

1、將梨去皮挖核。

2、將冰糖塊放入挖去核的雪梨中。

3、處理好的雪梨放入碗中，放入蒸鍋。

4、隔水蒸1個小時左右，至雪梨軟爛即可。

冰糖味甘、性平，入肺、脾經；有補中益氣，和胃潤肺的功效。

二、吃葡萄

葡萄，富含葡萄糖、維生素和多種礦物質元素，葡萄汁被科學家譽為“植物奶”。

含較多酒石酸，有幫助消化的作用，適當多吃些葡萄能健脾和胃，對身體大有好處。在食慾不佳時，吃葡萄有助開胃。

葡萄：營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。

生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。

經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

葡萄其性寒涼，因此糖尿病患者、便秘者少食，當脾胃不和、虛寒洩瀉時應忌食。

吃葡萄忌與海鮮、魚、蘿蔔、四環素同食，以防加重腹瀉症狀。

立秋過後，重“養肺”，常飲三水1、白鼓丁薏仁茶——清熱解暑、祛溼

取白鼓丁根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲，即可。

白鼓丁，擅長祛溼熱，可瀉火、利尿、除溼，改善溼熱所致噁心、舌苔發黃等症。

五方草，歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛溼作用。

赤小豆，健脾利溼、消腫解毒。薏苡仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛溼、固腎止瀉。

淡竹葉以滲溼洩熱見長。槐米可涼血止血，清肝瀉火。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛溼效果最佳！

2、谷谷丁荷葉茶——排毒洩舊病

立秋時節也是排毒的好時節，因為體內暑溼積聚，這個時候喝點熱茶出汗可以洩出體內的暑溼、熱氣、寒氣，可以洩掉病邪。

取谷谷丁葉、荷葉、小葉苦丁按照比例混合，熱水沖泡即可。

做法：

（1）谷谷丁葉子，清淨，瀝水，切成小段，用鍋烘乾炒製成幹茶，備用！

（2）新鮮的荷葉，洗淨，瀝水，撕碎成小片，用鍋烘乾炒製成幹茶，備用！

（3）新鮮的小苦丁葉，清淨，瀝水，切成小段，用鍋烘乾炒製成幹茶，備用！

（4）取谷谷丁葉、荷葉、小苦丁葉，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

荷葉有清熱、解暑、利溼、開胃之效，可清理腸胃、排毒養顏、滋肝潤肺，散瘀止血。

小葉苦丁消暑熱，具有消暑解毒、消炎殺菌、健胃消積之效！

谷谷丁有“尿床草”之稱，有很好的利尿排毒之效，還可以排肝毒！

三者搭配在一起，利水排毒，效果尤佳！

3、紫蘇生薑茶

日常可以用熟水紫蘇香，以葉煮水，作為常備天然祛溼解暑、防感冒的飲品。

潤肺開胃來一杯，祛溼解乏來一杯，防風寒感冒來一杯。

紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛溼、防暑降溫，預防風寒感冒。

紫蘇茶飲：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。

立秋後，做好五件事，秋冬少生病一：早睡早起

這時候會讓人覺得很犯困，所以我們更應該早睡早起，充足晚上的睡眠，才能補償夏日的睡眠不足。早睡可以收斂陽氣，早起可以舒展肺氣。

二：預防感冒

秋天是個很奇怪的季節，白天特別炙熱，晚上卻變得很涼爽。所以忽冷忽熱的季節是很容易讓人感冒的。

所以這時候應該多注意一下自己的衣著、飲食和作息的方面。晚上睡覺時要蓋好被子，避免著涼。

三：做到遊樂清幽

夏末秋初早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。

傍晚，若漫步徜徉於江邊湖畔，那習習涼風會使人心靜如水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

四：做到飲食清淡

炎夏初秋的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少用厚味及辛辣上火之物。

清談飲食能清熱、防暑、斂汗、補掖，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。

但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。還可吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防腸道傳染病。

五：大笑宣肺

秋季是養肺好時節，養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。

中醫有“常笑宣肺”一說。

而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”。

對於呼吸系統，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。