中老年人體質逐漸虛弱， 這個時候也是最容易缺鈣的時候，最有效的補鈣方式有很多種，選擇的補鈣方式也不同，那麼中老年人吃什麼鈣片可以補鈣呢?

⒈各種鈣劑中的鈣由於與不同的酸根結合成化合物，其鈣含量也各不相同，高的可達40%，低的僅含1%-2%，相差十分懸殊，因此，在選擇補充鈣時，應該充分了解鈣劑的含鈣量；

⒉鈣劑的生物利用度是選擇鈣劑的又一個重要指標，雖然說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結構和製作工藝，原材料都和鈣吸收有很大關係，相對來說，維生素D和碳酸鈣結合能更好促進吸收利用率高；

⒊選用適合的補充鈣劑，並非價Grand SantaFe高越好，二是要選擇溫和，容易吸收，原材料天然，吸收率高的品牌，比如紐崔萊；

⒋除了補充鈣劑，平時也要適當吃一些含鈣量高的食物，在補鈣的時候多曬曬太陽，這樣補鈣的效果也更好；

PS：適合中年人補鈣的食物

牛奶，豆製品，海帶和蝦皮，動物骨骼，蔬菜，比如雪裡蕻，每100克含鈣高達230毫克，還有小白菜，油菜，芹菜等；

中年人吃什麼鈣片補鈣補較好？如果是補鈣建議吃複合維生素及礦物質來補鈣，不建議直接吃鈣片，不論是固體鈣還是液體鈣。因為鈣本身攝入後身體的吸收利用率是有限的，補的很多但是身體未必能夠吸收那麼多，反而增加身體代謝的負擔。

對於補鈣來說，不僅要補鈣，還要補充維生素C/維生素D／維生素K／磷／蛋白質／鋅／鎂等營養素，有些是促進鈣的吸收的，有些是促進鈣的沉積的，有些則為鈣的沉積提供好的條件，如骨膠原蛋白，如果沒有骨膠原蛋白，那麼鈣就沒有地方可以儲存和沉積。

中年人通常是指40歲以上的人，而我們人體的鈣的流失從35歲就已經開始了，所以補鈣其實是一件迫切的事情，但是也最忌諱盲目，很多人會大量的補充鈣以及維生素C,結果導致腎結石，其實食物中有很多食物富含豐富的鈣，如：牛奶／酸奶／雞蛋／豆製品／蝦皮／芝麻醬／堅果／動物肉等等，只要均衡飲食，就能夠攝入豐的鈣，促進鈣的吸收以及沉積，如果擔心飲食不夠均衡，也可以額外補充一個複合性維生素及礦物質，所有的一起補了，但是建議單獨的維生素儘量就不要吃了，以免過量。

另外還應該注意，要想骨骼更健康，光補鈣還不行，還需要運動，增加肌肉的比例，以更好的保護骨骼，才能預防骨質疏鬆等問題。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，補軟骨，護關節，科學五合一配方，促進軟骨修復。

D-氨基葡萄糖，促進修復軟骨

硫痠軟骨素，補充軟骨滑液

骨碎補提取物，改善軟骨細胞

碳酸鈣，增加骨密度

酪蛋白磷酸肽，提升營養吸收 [1]

人體對鈣的吸收已經研究的較為深入了，目前的理論是這樣:把骨骼比做房子，那鈣相當於石頭，鎂相當於沙子，而膠原蛋白是水泥。光有石頭是蓋不了房子的，如果水泥和沙子很少或者流失了，石頭根本待不住，石頭就會跑了，也就是鈣也會開始流失了。所以這裡就需要鎂和膠原蛋白。鎂和鈣通常按照一定比例進行吸收，但由於鎂鈣都是二價離子，如果鎂補充的多了，還會影響鈣的吸收，沒有鎂，鈣又會流失較多，沒辦法，人體結構就是這麼複雜。另外缺乏維生素D會影響鈣在體內的儲存，也就影響了鈣的吸收，這也是一個重要因素。最後就是水泥，也就是膠原蛋白，沒有水泥，石頭和沙子都固不住，所以膠原蛋白缺少的話鈣鎂都會大量流失，那膠原蛋白如何補充呢，膠原蛋白跟鈣和鎂都不同，不能直接補充，膠原蛋白是一種不完全蛋白，是由19種氨基酸合成的，而各種氨基酸又是由我們攝入的蛋白質所分解得來的，有點亂是吧，通俗的說吧，我們攝入的絕大部分蛋白質由於分子結構很大，是不能被人體直接吸收的，包括我們直接攝入膠原蛋白也不能吸收，都會先被水解成氨基酸和肽，再從新重組成新的蛋白質或者新的分子結構才能被人體吸收（特例就是母乳中有一些蛋白質是可以不用分解就能直接被嬰兒吸收的，除此之外多數蛋白都需要分解後重組才能被人體吸收），那我們補充膠原蛋白或者富含膠原蛋白的食物還有什麼意義呢，回答是當然有意義，在合成膠原蛋白的氨基酸中有兩種特殊的氨基酸（羥脯氨酸和羥賴氨酸），這兩種氨基酸只能用來合成膠原蛋白，其他地方都用不上，當然，其他蛋白質分解後也不會產生這兩種氨基酸，我們都知道，豆製品、豬蹄、牛筋、雞皮、魚皮等食物都富含膠原蛋白,這類食物分解後會產生這兩種特殊的氨基酸，原料湊齊了才能促進膠原蛋白在體內的合成，另外合成膠原蛋白的時間集中在晚上10點到凌晨2點（這段時間注意休息才能更好的合成膠原蛋白，當然了，你的基礎消化吸收功能也要不錯哦）。如果我實在不愛吃這類食物那怎麼辦，曲線方法就是補充維生素C，因為較為常見的脯氨酸和賴氨酸在vc的幫助下也可以合成羥脯氨酸和羥賴氨酸。除了上面所說的，在一個特殊部位補鈣還有特殊要求，那就是骨關節，骨關節部位還需要氨糖，氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分，它刺激軟骨細胞來合成膠原蛋白和透明質酸，不斷修復已被磨損的關節軟骨，並能夠生成新的關節軟骨和滑膜，減少滑膜炎等關節炎症和過度磨損，再配合鈣，來保護骨環節部位。氨糖在蝦皮中含量高，所以吃蝦皮補鈣也是非常有科學依據的。以上就是人體補鈣的基本原理，瞭解這些，你就能更好的補鈣了。

中年人是指40-55歲的人群。中年人作為社會和家庭的頂樑柱，工作和生活的壓力較重，往往有膳食不合理、缺乏身體活動等不健康的行為。其中人體中含量最高的礦物質——鈣，對骨骼健康起著至關重要的作用，鈣攝入不足易導致骨質疏鬆。因此，中年人日常膳食中首先應注意攝入牛奶、豆製品等鈣含量高的食物以補充鈣，在無法保證食物攝入的情況下再選擇鈣片進行補充。

市場上鈣片種類繁多，大致可分為無機鈣、有機鈣兩大類。無機鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，這類鈣片鈣含量較高，但是人體吸收率相對要低。有機鈣包括乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，人體吸收率相對要高但含鈣量較低。隨著科技的發展，出現了氨基酸螯合鈣等新型鈣片。在選擇鈣片時不應盲目聽信廣告、迷信高價，應在營養師的指導下根據個人營養需求和經濟能力，透過正規渠道購買正規品牌生產的鈣補充劑，避免濫用造成鈣過量，對健康造成危害。

馬博士健康團何海蓉博士生

提問者、收藏者，各位關心此問題的網友:

中年人吃什麼鈣片補鈣比較好？這一問題，如同老年人吃什麼鈣片比較好，孕婦、兒童、嬰幼兒吃什麼鈣片補鈣比較好一樣，是一個如何選擇鈣劑產品的問題。但是，最關鍵的不是選擇什麼鈣劑產品，最關鍵的是要了解、明白、認可，你到底缺多少鈣？這個問題不解決，你吃什麼鈣劑也無濟於事，因為“攝入量偏低，補鈣難見成效”。

所謂的鈣吸收、鈣吸收率，吃鈣過量生結石，純屬無根無據的造謠！鈣吃進去，吸收不吸收、吸收了多少，如果沒有人體實驗依據，就是胡說八道，就是造謠！百分之百的吸收，那是放屁！沒有人體“鈣平衡”實驗依據，說的再好聽的鈣，百分之百是騙局！

筆者宣告: 對於補鈣而言，你所知道和了解的，幾乎都是無實驗依據的假說或騙局！比如，楊澤華專家說的“補鈣不補肽，有可能是白補”。

補鈣，還需要補鎂，補D，補這補那等等。言外之意，什麼也得補。這還叫“補”嗎？這是在補鈣嗎？這不明顯的是什麼都缺，什麼都需要補嗎？

“鈣的補充必須要有鎂的參與，如果沒有鎂，那麼大量的鈣會隨著尿液流失。”

營養學專家、自然醫學專家楊澤華: “鈣的補充必須要有鎂的參與”是無根無據的造謠！請問，有鎂參與的鈣劑，鈣是否不隨尿液流失，而無鎂參與的鈣劑，鈣又隨尿液流失了多麼大的量（毫克或克），請您用資料說話，好嗎？

營養學專家、自然醫學專家楊澤華: 您拿不出有鎂與無鎂的對比實驗依據來，對不起，您就是在造謠！！

補鈣，真正的科學補鈣，是要有科學的人體實驗依據的（非動物實驗）。外行人只能聽其說怎麼好怎麼好，內行人就是要看實驗方法、實驗專案和實驗資料，百分之百的吸收，一定是百分之百的騙局！！！可以說，不掌握人體“鈣平衡”實驗的任何機構或自然人，無資格談論”鈣吸收”、“鈣吸收率”。一言以蔽之，不掌握人體鈣平衡實驗的任何機構，營養學家、醫學專家或自然人，無資格談論缺鈣、補鈣（因為你根本不知道人體缺多少鈣，怎麼可能知道該補多少鈣呢？）。

“維生素D促進鈣吸收”是本世紀醫學界最大的誤解！！！除此之外還誕生了維生素K、補鈣不補鎂等於白補、膠原蛋白等等等等奇談怪論，如今又有補鈣不補肽等於白補的言論。所有這些補鈣言論，通通經不起人體“鈣平衡”實驗的檢驗。

人體鈣平衡實驗證明，維生素D（2000國際單位）有促退鈣吸收、加速骨鈣丟失的嫌疑。長期“足量吃鈣”，可以使你的血鈣指標由高轉低；長期足量吃鈣者，無一發生結石現象。筆者“吃鈣”12年，每天攝入鈣5000~7000毫克（鈣元素），血鈣並未升高，也不知什麼時候才能吃出個腎結石、尿結石、高血鈣來？更不知道，筆者每天這麼大的鈣攝入量，何時才能因吃鈣吃死？其他謬論，不再贅述。

鈣劑產品，作為人體營養素補充劑來說，是不應該分為什麼老年人、中年人、青壯年、嬰幼兒、孕婦服用特定產品的。高品質鈣劑，適合任何人群、任何劑量的需求。全世界鈣的可耐受最高攝入量2500毫克/每天，在人體鈣平衡實驗下依然是“負鈣平衡”。負鈣平衡，意思就是還沒有滿足人體對鈣營養素的需求，表現為依然“缺鈣”的狀態。

敬告全世界的營養學專家、醫學專家: 不要拿什麼熊玩意、高科技、新概念捉弄老百姓。不掌握人體“鈣平衡”實驗，你就根本不懂什麼是鈣吸收，更談不上鈣吸收率。

望廣大百姓周知: 沒有鎂、沒有肽的參與，就等於白補的言論，純屬造謠、欺騙！！！吹噓某鈣劑產品多麼高的吸收率的，同樣是造謠、欺騙！！！

1、紫色一鈣D軟膠囊

中年人補鈣，可以選擇紫一鈣D軟膠囊，它有三個特點：一是它是液體鈣，透過超微分解技術，使鈣以遊離液的形式存在，可以更容易被人體吸收；第二，它含有維生素D，可以促進鈣的更好吸收，減少骨鈣的流失；第三，它由軟膠囊包裹，與空氣隔離，可以防止鈣質與空氣成分發生反應，從而更好的保證液態鈣的質量。所以，中年人選擇鈣片時，紫一鈣D軟膠囊值得信賴。

2、澳洲swisse鈣片

澳洲swisse鈣片是從澳洲進口的，含有豐富的鈣，對於失眠問題，免疫問題和中老年人缺鈣引起的骨質疏鬆症，服用澳洲Swisse鈣片會有很好的改善。此外，澳洲Swisse鈣片還加入VD全面吸收，可幫助調節鈣濃度，防止鈣質流失，促進鈣質吸收，是中年人補鈣的首選。

3、康恩貝氨糖軟骨素加鈣片

康恩貝氨糖軟骨素加鈣片採用標本兼顧的設計理念，將氨基葡萄糖、硫痠軟骨素與鈣進行科學配比，這更符合中年人對鈣的需求。它可以增強人體的骨密度，使其在補充鈣的同時，還可以減輕身體關節的疼痛。這是中年人不容錯過的一大補鈣保健品。

4、湯臣倍健液體鈣軟膠囊

湯臣倍健液體鈣軟膠囊是一種液體鈣，鈣含量極高，一般在百分之四十左右。它是碳酸鈣的形式，比其他鈣更容易被人體吸收，因為它是一種較小的懸浮顆粒。此外，湯臣倍健液體鈣軟膠囊還添加了促進鈣吸收的VD，使得補鈣更有效。因此，當中年人選擇鈣片時，可以嘗試湯臣倍健液體鈣軟膠囊。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

人體進入中年以後，骨骼中的鈣會逐漸流失，這是一個不可逆轉的過程，所以我們要在年紀輕的時候就注意補鈣的問題，養成不缺鈣的飲食習慣，中老年以後透過高鈣飲食或營養補充劑來延緩鈣的流失。

哪一種鈣片好？

吃鈣片確實能夠起到補鈣的作用，但是也要注意用量，如果劑量不當，也會對人體產生副作用。市面上的鈣片也是五花八門，有常見的固體鈣片，有膠囊液體鈣，還有補鈣口服液。

鈣片或者補鈣劑的含鈣量不低，市售的產品中礦物質比例也是經過目前研究結果的科學配比。比如，裡面就有新增能夠促進鈣吸收的維生素D，有協同效應的鎂等離子。直接吃這些補充劑不失為是一種最為方便的補鈣辦法。但是需要了解的是，補鈣產品並不是鈣含量越高就越好，加上膳食來源中的鈣，如果一天的鈣攝入超標了，多餘的鈣質在體內無法及時代謝就容易造成結石，所以補鈣一定要按照推薦的劑量服用。

補鈣是為了減緩鈣流失，從而預防一些由於鈣缺失出現的疾病，並不能夠治療這些疾病，所以千萬別把這些膳食補充劑當做藥品。

飲食方面如何補鈣？

比起吃補充劑來補鈣，我更建議從天然食物中來攝取鈣元素。比如，每天堅持喝300ml以上的牛奶，養成終身飲奶的好習慣。平時多吃一些新鮮的綠葉菜，調味品中可以加入芝麻醬，蝦皮等，做個小補充。

可能存在缺鈣的危險因素：

曾經是否存在過骨折史；

是否存在骨折、骨質疏鬆的家族歷史；

是否能夠飲用奶食，是否願意飲用奶食；

不經常去室外進行室外活動；

不喜愛在室外曬太陽；

喜歡食用大量的濃咖啡、濃茶和可樂等飲品。

存在大量抽菸、酗酒的問題；

存在使用激素治療的問題；

女性朋友處於絕經期前後；

女性朋友是否處於妊娠期或者哺乳期；

年齡是否已經超過了60歲。

如果您的身體狀況存在著上面所說的2個危險因素，那建議大家就要在醫生的指導下選擇鈣片進行食用了。選擇鈣片的總體原則：

靠譜選擇鈣片，各位應該全方位共同關注鈣片的綜合指數。在選擇鈣片的過程中應該關注鈣片的含鈣量、鈣片產品的溶解度、產品的價格、人體對這種鈣片的吸收率、鈣製劑等幾方面內容。

購買鈣片、吃鈣片，請認準“5看”：

一看鈣片的含量：

對於鈣製劑和鈣類保健品來說，正規的產品都應該在產品包裝上標註清楚單位劑量中含有的鈣質數量；一般說來，鈣製劑標註鈣含量主要有兩種方式，一是含鈣化合物的數量，另外一個則是含有鈣元素的量。

相對而言，後面所說的量才是真正意義上吃了鈣片攝入的鈣量，鈣化合物中的含鈣量是以百分比進行表示的，例如葡萄糖酸鈣片中標註的每片含鈣是0.5克，但這個資料並不是表明這個鈣片含有鈣元素0.5克，它的含鈣量是9%，具體說來就是0.5克葡萄糖酸鈣中含有鈣元素45毫克。對於乳酸鈣的含鈣量而言，其數值是12%，這也就是說它的每一片鈣片中實際含有的鈣質是60毫克。

由這個問題來看，請您各位在購買鈣片的時候不要去看說明書中標註的劑量，而最應該瞭解的則應該是其中所含鈣元素的具體劑量。

二要關注鈣片產品的溶解度：

請您先注意，一般經口攝入的鈣物質必須要以鈣離子的形式才會（能）被身體吸收，所以鈣製劑的溶解度更高，那也就會被吸收的更加完全。

舉一個例子，比如說都是碳酸鈣，普通的碳酸鈣與一些超微溶解的碳酸鈣進行相比，後者的吸收相對就會更加完全。當然注意的是我們的身體對於鈣的吸收並不是像單純的化學反應那樣簡單，本身影響鈣質吸收的因素有很多種。

有些鈣片的溶解度比較高，但更多隻是體外的溶解度比較高，在人體當中的吸收率其實並不一定會高，所以溶解度在一定角度來看只是一個參考的指標，對於鈣片來說並不能夠直接單憑溶解度來判定其吸收率。

具體說來，但就“溶解度”這個問題來說，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣這三種鈣質的溶解度更好一些；但是像碳酸氫鈣、乳酸鈣以及未經處理的活性鈣等鈣製劑溶解度相對較差。

三要關注人體的吸收率：

鈣在身體中的吸收過程本身是一個比較複雜的生理現象，對於它的影響因素本身比較多，而且鈣的吸收本身和人的個體狀態存在密切關係。

舉幾個例子，兒童人群的補鈣吸收率較高，但老年人的鈣質吸收率相對就更低。存在腹瀉等胃腸功能不正常現象的人群就比胃腸功能正常的人群吸收差。

具體說來，根據科學研究結果在同樣的條件下，目前市場上的各種鈣製劑的吸收率差別並不是很大，一般在20%—40%左右。

四關注鈣片的產品價格：

補鈣這件事，本身不應該成為生活中個人或者家庭的經濟負擔，因為鈣製劑的成本本身而言並不是很高。補鈣一事本是長期行為，而價格高的產品補鈣的效果其實並不一定就比便宜的產品好很多。

所以，選擇鈣片更應該根據自身的經濟條件和考慮價效比進行選擇。

五關注鈣製劑的安全性：

補鈣是一種長期過程，甚至說它是一種終生的過程也不為過，正因為過程較長，所以保健品或者藥物的安全性更應該引起所有消費者的重視，所以購買鈣片大家也應該去關注其副作用對於人體的相關影響。

學會這五個方面，您在購買鈣片的時候其實並不一定非要去關注品牌，更多是要權衡質量和對於自身的適合程度。

所以，選擇鈣片，給中年人選擇鈣片，還請您細心選擇；飲食補鈣（牛奶、豆類食品、蔬菜等）和鈣片相結合的補鈣方式才是建議大家選擇的靠譜方式。

首先回答吃什麼鈣都是一樣的，鈣片的主要成份和牆上的石灰一樣都是鈣離子。但不同的鈣片裡面新增的促進吸收的成份，這樣鈣才能有效的吸收，最後被利用。1，鈣的吸收利用過程？

我們吃的含鈣的物質，透過消化道先到胃裡。然後再胃酸的作用下變成了鈣離子。然後鈣離子進入腸道里面，這時候鈣離子需要透過腸道進入血液，然後鈣離子隨血液進入各個需要鈣的部位，然後合成需要的骨頭，以及神經活動需要補充。

2，幫助鈣吸收的東西？

結合上面來看鈣的吸收利用過程，所以能幫助鈣離子補充，鈣在腸道吸收，鈣的沉降利用都能有效提高鈣的吸收的。

（1）鈣離子的補充：就是題主說的鈣片，但單純的補鈣比較容易，所以喝含鈣量多的牛奶和豆製品等，都可以提供含有鈣的食物的。

（2）鈣在腸道吸收：這個是特別重要的一步，因為不吸收吃再多都是白塔。但是鈣離子的運輸主要依靠維生素D的作用：

a）所以生活中說的寶寶補鈣的魚肝油，其實補充的是維生素D，幫助吸收的。

b）曬太陽能補鈣，其實是曬太陽能合成維生素D3,維生素D3能很好幫助腸道吸收。

c）孕婦的懷孕的時候，一般都會建議購買什麼維生素D，多喝牛奶，這個也是明顯的幫助吸收的。

（3）鈣離子的利用：這個就最直接的就是我們骨頭的生長，需要鈣離子參與沉降和生成骨頭。這塊的話一般隨著年齡會降低利用效率，我們可從上面兩個過程想辦法的。

3，鈣片怎麼購買呢？

透過上面我們發現，補鈣簡單，主要是鈣片的其他輔助吸收的物質。所以需要對症購買的。

由於我們沒有喝牛奶的習慣，所以在需要鈣多的時候容易缺鈣。比如兒童，青春期，孕齡婦女，中老年等。

（1）小孩的話一般都在喝奶，所以主要是補充魚肝油。

（2）青春期的話，在喝牛奶的基礎上，購買含鈣多的鈣片，然後增加運動和多曬太陽。

（3）孕齡婦女因為寶寶的成長需要鈣，所以可以購買孕婦鈣，其中按照比例就含有維生素D3,鈣等位置。

（4）中老年因為鈣的流失加快，容易骨質酥鬆，所以鈣含量多的老年鈣，以及維生素D的量。中老年尤其女性，在絕經後雌性激素的迅速下降，也會間接的影響鈣的吸收，所以除了吃鈣片外，可以喝豆漿增加雌性激素，也能有利於鈣的補充。

綜合來說，每家的鈣片主要成分都是鈣離子，但是鈣要需要轉運吸收的，所以根據不同年齡和缺鈣原因，購買適合的複合鈣片或者結合食療才是有效的。