大暑是全年溫度最高、陽氣最盛的時節，在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，所以對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風溼痺證等陽虛證來說，是最佳的治療時機。

防暑是養生保健的關鍵

大暑氣候炎熱，暑氣逼人，心氣容易虧損，是中暑發生的高危期。人體容易出現頭暈、心悸、大量出汗等症狀，所以大暑節氣防暑是關鍵。

養生食譜推薦

南瓜塊300克，綠豆200克，薏米50克，山藥片30克，鹽適量。

鍋內放清水、綠豆、薏米，以大火燒開，撇去浮沫。加入南瓜、山藥燒開後改用小火慢燉，至南瓜、山藥成糊，綠豆酥爛，加鹽調味即可出鍋。大暑食用此湯可防上火。

養生藥膳方推薦

綠豆、蘆根各100克，紫蘇葉15克，姜10克。將蘆根、姜、紫蘇葉放入鍋中，加適量水煎湯，去渣，留湯汁備用。綠豆洗淨，與煎好的湯汁一同放入鍋中煮熟即可。

此粥可幫助人體排除毒素，還能和胃止嘔、利尿解毒，同時也適用於溼熱嘔吐及煩渴、小便赤澀等，適合大暑時節食用。

運動養生

身體健康的人，可以做一些幅度較大的運動，發發汗，使身體有一種舒服的暢快感。身體虛弱的人群及老人、小孩可選擇運動量小且平緩的運動。

大暑時節高溫酷熱，人們易動“肝火”，會出現心煩意亂、思維紊亂、急躁焦慮等症狀。這是“情緒中暑”所引起的。

醫學研究者認為，人的神經細胞對夏日的氣溫、氣壓、溼度和氣流等氣象要素的變化極度敏感，高溫的氣候會影響人體的情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和激素的分泌。因此，此時節應該儘量保持心情平靜，切莫動“肝火”。

1、伏天吃麵解暑氣

俗話說，“冷在三九，熱在中伏”，意思是一年中最熱的日子屬“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最熱。中伏意味著天氣更加炎熱，這時候吃什麼好？俗話說“頭伏餃子二伏面”，很顯然中伏吃麵是最佳選擇。

吃了頭伏的餃子，到了二伏的時候，人們就該吃麵了。北方人吃“撈麵”要打滷，配菜碼，炒菜俗稱“四大碟拌麵菜”，如：炒麵筋絲、炒肉絲香乾、炒雞蛋、炒蝦仁。撈麵滷也豐富多樣：三鮮滷，肉片、香乾、麵筋滷，炸醬滷，麻醬滷，花椒油滷，夏天吃爽口、省事、方便，還有西紅柿雞蛋滷、螃蟹滷、皮皮蝦滷。

2、伏天遇暑天，養生很重要

益氣養陰，多喝粥

桑拿天，天氣溼悶，容易耗氣傷陰，出現虛弱無力等症狀。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。

3、解熱祛暑，多吃苦

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

關於大暑的一些諺語

大暑熱不透，大熱在秋後。

大暑不暑，五穀不鼓。

小暑不見日頭，大暑曬開石頭。

小暑大暑不熱，小寒大寒不冷。

大暑無酷熱，五穀多不結。

大暑連天陰，遍地出黃金。

大暑大雨，百日見霜。

大暑小暑，淹死老鼠。

大暑展秋風，秋後熱到狂。

小暑吃黍，大暑吃谷。

小暑怕東風，大暑怕紅霞。

小暑大暑，有米不願回家煮。

大暑是農曆二十四節氣之一，太陽位於黃經120°。大家都知道“熱在三伏”，大暑一般處在三伏裡的中伏階段。這時在中國大部分地區都處在一年中最熱的階段，也是喜熱作物生長速度最快的時期，而且全國各地溫差也不大。

夏季養生做得好，就可以「冬病夏治」，幫助調整體質。

趁著一年中最炎熱、陽氣最旺的時候，適度曬太陽、運動強身、少吃生冷，協助改善體質，減少在冬季好發的慢性疾病，如慢性支氣管炎、氣喘、風溼等陽虛症。

而夏天因身體新陳代謝較快，血液迴圈加劇，心臟負擔也隨之加重，所以夏季要養「心」，特別是銀髮族，要保持心情舒暢，千萬不要暴怒生氣，以防心臟病發作。養心可以吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦茶、蓮子芯等，以收清心涼血、解暑去熱、健脾利胃之效。同時紅色入心，夏天盛產的桑葚、紅西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、西紅柿、紅棗也是養心好食物。

這時候的養生第一要訣就是要避免中暑。

養生食譜推薦：三色清暑湯

材料：番茄2個、鮮雞蛋2個、黃瓜1根。調料：食用油、蔥花、鹽、雞精、香油、清湯。

做法：

1、番茄洗淨，用開水燙一下，過涼後剝皮去子切成片；雞蛋打入碗中攪拌均勻；黃瓜洗淨切成斜片備用。

2、鍋內倒油燒至六成熱，放入蔥花煸香後倒入清湯，大火燒開，放入黃瓜片、番茄片滾開，再倒入蛋液，順時針推勻成大片蛋花，放入適量的鹽和雞精，淋入香油即可。

注意：黃瓜味道清香，水分含量大，有清熱解暑、消腫利水之功效。下鍋時間不宜過長，以免水分流失，影響口感。

大暑是一年中溫度最高熱的時間，高溫酷熱易中暑熱，傷暑寒；心火旺盛易情緒中暑。要從清熱解暑防暑熱，溫陽散寒祛寒溼，平心靜氣防情緒中暑，祛溼等相應的養生原則方面幫助我們安全“度暑”。

1、振奮心陽

大暑時節，自然界烈日炎炎，陽氣旺盛，人與自然順應，機體處於“陽盛於外而虛於內”的狀態，腠理開洩，汗液增多，加上暑熱之氣逼人，易導致人體陽氣宣發太過而陽氣內乏，極易生“三暑”。《素問‧藏氣法時論》記載“古人行以法四時五行而治”人體臟腑功能活動與自然界四時陰陽消長節律統一，所以，五臟治療也要順應季節的變化。因此，要抓住大暑的有利時機，溫補陽氣，使人體陽氣旺盛以抵禦邪氣侵襲，將“三暑”制止於未發之時。夏應心，應以振奮心陽為主。

中醫認為，“溫補莫過於灸法，能壯人陽氣，益人真陰”艾灸是溫補陽氣最佳的方式，我們可以透過艾灸以下四個穴位以振奮陽氣。

巨闕穴：位於肚臍與劍胸聯合上，肚臍上6寸。在任脈上，心經募穴，募穴是臟腑精氣輸注於腹部的穴位，也是募集心經氣血的地方，它可以將來自胸腹部的物質全部輸送到心經上，具有調理心經，振奮心陽，通心經以活絡的作用，對於胸痛，心煩，記憶力減退等有明顯效果。

關元穴：位於肚臍下3寸。在任脈上，屬於小腸經募穴，是小腸精氣彙集之穴，因心與小腸相表裡，關元穴又被稱為“第二心臟”，具有寧心安神，理氣止痛的作用，常用於心臟病的急救，也是中醫治療心臟系統疾病的首選大穴。艾灸關元穴還具有補腎壯陽，溫通經絡，理氣和血，補虛易損，強壯一身陽氣的作用，為“男子藏精，女子蓄血”之處，古今都可作為保健的要穴。

內關穴：位於前臂掌側，從腕橫紋向上移動2寸，觸控到兩個比較明顯的肌腱之間。在心包經上，所謂“心胸內關謀”，心臟和胸部的疾病都可以用內關穴來調理，具有寧心安神，理氣止痛的作用，也具有雙向調節作用，對於心動過緩，心動過速都具有較好的療效，是心律不齊患者的首選大穴。

公孫穴：位於足部內側，第一蹠趾關節前方的赤白肉際處。為脾經的絡穴，是八脈交會穴，通衝脈。透過艾灸公孫穴起到健脾生血，益氣活血，調節五臟的作用，使原本氣血不足的的心臟氣血充足，心血得養，心神安寧。

每天對這四個穴位艾灸15～20分鐘，以面板潮紅為度，可以起到較好的振奮心陽，寧心安神，補益心血的作用。

在這個悶熱的節氣當中，我們還可以看見很多中、老年人、缺乏鍛鍊的人、慢性病史的人特別的難受，不能正常的出汗，自身的代謝也就主動或被動性減緩。對於此類人群，我們建議在這樣的氣候中，做一些調動心肺功能，振奮心陽的有氧運動如擺臂大步走。動作要領：走路的時候，儘量把雙臂前後擺動起來，前手擺臂伸展儘量高過頭頂，後手擺臂要隨勢後襬伸直，行走的時候，儘量邁大步，行走快慢儘量因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。此動作雖小，但每天傍晚在公園堅持運動30分鐘，可以取得頗大療效。走路時雙臂大幅度的前後擺動，心跳容易加快，可以對心臟產生較好的鍛鍊效果，提高心臟活力。而且走的時候上肢大幅度擺臂，腿在大步快速邁進，這樣上下相隨，全身肌肉骨骼都運動起來，因此可以達到較好的舒經活血，消脂減重的目的。

2. 健脾助運化

中醫認為，脾為後天之本，主運化，幫助腸胃消化水谷，吸收精華，輸送到心肺及全身，上供心血的再生。脾統血，脾具有統攝血液，使血液在脈道中正常執行而不會外溢，使肌肉豐滿，四肢強健。在大暑節氣，長江中下游地區易突發雷陣雨，空氣中溼氣較重，脾喜躁惡溼，脾虛易惹溼，溼亦容易傷脾，導致脾運化水谷失職，從而出現食慾不振，睏倦乏力，腹脹便溏等症狀。所以大暑節氣也要強調脾陽的作用，在這樣的節氣中既要清熱祛溼，又要增強脾運化代謝祛溼的能力。其實簡單的說，這個能力是身體的綜合能力。除了消化、吸收、在飲食營養代謝等角度的能力之外，還有身體每天在運動、在生活過程當中、包括身體在代謝中激素的分泌，導致身體內分泌出現的變化。糖脂代謝後的產物等一系列環節都歸脾管理。所以脾的能力是非常重要的，長夏對應五行中的土，五臟之中的脾也對應五行中的土，長夏是調理脾胃的好時機。

中醫認為，脾主四肢，多做肢體運動可健運脾胃，去溼氣，任何“有點喘，留點汗”的的運動，都有助於將溼氣發散出來，有助於氣血迴圈，加強機體的代謝能力，下面教大家一個既可以助脾運化，也可以提高身體的心肺功能的健脾和胃功，具體操作步驟如下：取站立姿勢，兩腳與肩同寬，人體上的肩井穴，位於第七頸椎棘突與肩峰端的中點，想象著肩井對準腳心，同時用意念想著兩手合谷穴，向左轉腰，右手合谷對著左邊章門穴，左手合谷對著左京門，轉正，稍停，再向右轉腰，左手合谷對著右章門穴，右手合谷對著右京門，這樣反覆做，不拘於時，不拘於次數，根據每人體質強弱，可多可少，微微出汗既可，忌大汗。合谷具有調氣和血的作用，在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。章門穴在肝經上，為脾募穴，有理氣疏肝，和胃止痛，健運後天之本的作用，位於腹側，腋中線第十一肋骨端稍下處，屈肘合腋時，當肘尖盡處。京門穴為腎募穴，腎為先天之本，故刺激京門可起到補腎益陰，強壯先天之本的作用，在側腰部，章門穴後1.8寸，當第十二肋骨遊離端的下方。帶脈繞腰一圈，約束諸經，轉腰可起到疏通帶脈，調節全身臟腑的作用。其次，腸道位於肚臍周圍，轉腰可刺激腸道，有利於促進新陳代謝，起到升清降濁，消積通便的作用，讓停滯於腰腹部的水溼，痰溼，膏脂漸消，有助於控制肥胖，溼去脾健。再者，轉腰過程中，腸道是有規律性運動，這樣刺激可以讓腹部的交感神經興奮，盆腔內臟器運動幅度加強，提高代謝，並不斷改變腹壓，加強脾胃功能。

如果運動量不夠，或運動後還是填補不了脾自身缺失的能力，我們可以選擇三伏灸。

從上期學習小暑節氣中我們都明白三伏灸是以“冬病夏治”為原理，在一年中最炎熱的時期，也是人體陽氣最為旺盛的時期，將中藥敷貼在特定穴位上，給人體以溫熱刺激，透過經絡腧穴的傳導來調節臟腑功能，溫補人體陽氣以治療秋冬發作的疾病，對於胃腸道疾病如胃腸功能低下、慢性胃腸炎、腹脹便溏等都具有較好療效。大暑節氣，對於脾虛失運的患者我們可以選擇脾俞，胃俞，三焦俞，陰陵泉，進行貼敷。

脾俞：位於第十一胸椎棘突下旁開1.5寸，為脾的背俞穴，以健脾為主；

胃俞：位於第十二胸椎棘突下旁開1.5寸，為胃的背俞穴，以和胃助消化為主

三焦俞：位於第一腰椎棘突下旁開1.5寸，為三焦的背俞穴，以通調水道，去溼以助健脾為主；

以上三個穴位合用，既可以健脾和胃以治其本，又可以通調水道去溼以治其標。貼敷穴位並不僅僅是刺激某個穴位，而是以點帶面，透過熱傳導，刺激區域性範圍，上述的三個穴位的位置接近腸道體表投影的位置，同時艾灸還可以促進盆腔內臟腑的功能，提高胃腸的蠕動情況。

陰陵泉：位於脛骨內側，膝下脛骨內側凹陷中。陰，水也，陵，土丘也，泉，水聚集之處也，顧名思義，此穴為脾經經水的匯合之處，具有排滲水溼的功能，陰陵泉的深部為小腿的動、靜動脈循經處，穴位貼敷可加速血液迴圈，從而促進代謝，排除水溼。除了在三伏天對陰陵泉進行三伏灸外，還可以在日常生活當中單獨應用火艾灸，藉助艾火的純陽熱力與藥力給人以溫熱性刺激，透過經絡腧穴的傳導，可以健脾祛溼，調節臟腑的陰陽平衡。具體操作為：採用艾條懸灸，距離陰陵泉穴垂直兩釐米，每次30分鐘左右，以患者穴位區域性有舒適的溫熱感為宜。

3. 去溼

當你去益了心、健了脾之後，我們要做什麼呢？祛溼。就像我們開中藥、做針灸治療，每個階段治療目的不同。當我們發揮了治療作用，達到了治療目的之後，我們才可以做另外的事情。不同的階段有不同的目的，在早期初夏時是益心；夏中是健脾；現在到了夏末緊接著秋初之時，我們要做的是除溼。

長夏時節，自然界中溼氣比較重濁的時節，在此時我們的食物當中可適當的加一些除溼的東西，比如大家熟知的薏米、赤小豆，白扁豆。但是這往往在服用初期效果明顯，後期就不明顯了，這是為什麼呢？因為在早期沒有很好的益心、健脾陽，因此作用不太明顯。現在到了利溼的時間，如果前面您已經做了益心健脾的準備，那麼現在就可以做利溼的工作了，像赤小豆、薏米熬粥就適合了。

在穴位上也是如此，之前有介紹益心的艾灸穴位、貼敷穴位，也有介紹健脾的動作、鍛鍊的方法，現在要做的是祛溼。溼邪要向下清利，很難從上面透發出來，就要想辦法讓溼從大便小便排出。

以前有介紹腹部中段、側腹肌、腰肌的鍛鍊方法，在這裡介紹下腹部的鍛鍊方法，加速盆腔的血液迴圈、促進腹壓、促進神經興奮，讓代謝向下排出的功能健運起來。怎麼做呢？其實有個簡便的方法，坐著就可以完成。現在讓我們一起邊學習，邊練習祛溼兼調節盆腔的方法。

具體方法：取坐位時吸氣，隨吸氣挺胸，氣吸到胸部，腹部做收腹動作。憋著氣收著腹，此時胸部壓力增加，造成橫隔以下腹部壓力增加；在腹部內收的情況下，腹部往裡的壓力增加，整個腹壓都會加強；吸氣收腹，憋住了氣，在這樣的情況下做會陰的收縮，即提肛，此動作要有節律，1提2放3提4放……..做十次後放鬆呼氣（即提、放各五次）。然後再吸氣憋住如上法，如此反覆。

這個動作看似很簡單，但是效果非常好，為什麼呢？因為在讓腹壓增加的情況下，透過肛周的括約肌和盆骶肌的收縮作用，可人為的讓腹壓波動。在底部肌肉有節律的收縮過程中，盆腔底部的神經可以得到刺激，於是膀胱、直腸的功能得到興奮。

便秘、排便無力的患者，下腹寒涼、腹型肥胖（贅肉多，鴨梨樣蘋果）的患者，只要堅持做這個動作，就能改善上述狀況，還可起到減肥的作用，體重均勻下降、排便通暢，腹部寒涼的狀況也會適當減輕。這種鍛鍊不依賴於什麼場地，隨時隨地都可以做，養成習慣鍛鍊可讓機體功能不斷的旺盛起來。

酷暑反是排寒的好時機

今天就是大暑了，顧名思義，大暑給我們帶來的炎熱感覺是一年中最盛，特別是午後出門要曬死幾個兄弟。樹葉蔥蔥郁郁，蟬鳴聲響遍大街小巷，萬物生氣勃勃，意味著大暑的到來。雖然大暑是一年中最熱的日子，但同時也是最容易生髮陽氣的季節，是給身體臟器“排寒”的最好日子。我們在酷暑的夏季因為總是汗流浹背，燥熱不安，脾氣怪，所以總愛吃一些生冷瓜果、冷飲、冰棒，這些食物雖然的確可以把火氣壓下去，但同時也等於是把體內的“陽氣”給重重打壓，傳統醫學裡“需則生內寒”，如果體內的陽氣不足，則身體虛弱，於是寒氣就悄悄侵入了。

避免過度陽氣的損耗

另外，夏季我們也總是喜歡沖涼、吹風扇、開空調，家裡有空調wifi西瓜，也就是到了人生巔峰了，不過如果長期如此，我們的體表累積寒氣，內部食物壓抑了陽氣，外部又給施加寒氣，雪上加霜，寒氣就更容易在天機漸涼的秋冬威脅我們的健康。那些夏季愛吹空調，整天待在空調房裡的朋友們，愛吃冷飲，愛吃冰棒兒的朋友們在秋季染上咳嗽基本上就是咳一個秋天，冬天也更容易手腳冰涼，怕冷，活力差，一些朋友可能會因為寒氣入侵痛經更厲害。所以即便是在酷熱的大暑，我們也應當注意避免過多含量食物的攝入，這時候增補一些陽氣，反而是更利於體內寒氣排外的好時機。酷暑時養身的方式其實很簡單，就是“不要過度損耗陽氣”，我們酷熱難耐的時候可以少吃點冷飲，少喝點冰凍飲料，平時多喝常溫飲品，在輕鬆閒暇心平氣和的時候泡一杯溫茶，邊喝邊看看書，賞賞花，那是最好的。

順應氣候，自然出點汗

平時不要總呆在空調房裡，在酷熱難耐的時候可以開半會兒空調，溫度不宜低於25度為宜。上班工作的朋友不好改變中央空調的溫度，或不便關掉空調，可以平均半小時到戶外走動走動，接受正常溫度，夏季出點小汗其實是很好的天然祛溼方式，但如果長期在陰冷涼快中度過，反而更容易累積溼氣，損傷脾臟。身上出汗太多不要立馬洗澡，靜下來等它們稍微幹一會兒，至少是剩下小汗的時候再洗澡，否則汗水又遭到抑制，毛孔大開，這時候洗澡溼氣更容易入侵。

避免熬夜傷神，保證充足休息時間

夏季我們可能會容易陰虛氣短，一些症狀可以體現出來，例如吃辣容易口角生瘡，手腳心發熱，總是想開空調吹風扇，身體總一陣一陣發熱，氣短，輕體力活就氣喘吁吁等。如果總加班熬夜，心裡憂慮的事情太多，就會損傷津液，夏季白日長夜晚短，夜晚更容易缺乏充足休息時間，這些事情都會有損津液。加上夏季是吃大排檔，外出聚餐的大好時光，我們總愛吃一些重口味，麻辣鮮香，大魚大肉，這些食物導致脾胃負荷加重，運化能力減弱，食物更難以轉化為我們所需的津液，時間一長，陰津損耗較大，無法調和陽氣，就可能生內熱。所以給自己補點眠，補點氣是不錯選擇（如可以吃點黃芪粥），適當運動。

每年的7月22日到24日之間，當太陽黃經到達120°時，便是二十四節氣中的大暑節氣。大暑節氣正值“中伏”前後，烈日炎炎，天氣酷熱，溫度基本達到了夏季的最高峰。所以，大暑養生應注重靜養，注意防暑降溫。

大暑時節，是天氣最讓人們酷熱難耐、悶熱潮溼的時期，大暑養生的重點應放在防暑降溫上，尤其應注意室內的降溫。在日常起居方面，應儘量避免長時間在烈日下進行勞作、正午烈日正濃時出門。出汗之後不宜正對風扇或空調直吹，並應及時更換衣物。大暑天氣炎熱，早睡早起、適當午睡，保持充足的睡眠、注意勞逸結合，可有效緩解白日裡的疲憊狀態，讓自己精力充沛。

大暑時，受高溫、高溼的影響，極易出現食慾下降、乏力等現象，飲食應以清淡為主，並宜多吃燥溼健脾、益氣養陰的食物，如可多食苦瓜、蓮藕、西瓜、薏米、冬瓜、山藥、大棗、蜂蜜、百合等食物。高溫易使人體出汗量大，容易耗氣傷陰，除了飲食上保持清淡外，還應多喝水、常食粥、多吃富含的水分的新鮮水果，可熬煮綠豆湯、泡茅根水等用於日常的部分飲水，也可用熱水泡幹橘皮加適量冰糖代茶飲，常飲有理氣開胃、燥溼化痰的功效。需要注意的是，大暑時節雖多高溫，但卻不宜過度貪涼，如經常喝冷飲、經常喜歡吃剛從冰箱中取出的食物等，否則可能會傷及人體陽氣，並對胃腸道造成損傷。

大暑時，過度的運動不但會引起人們大量出汗，還易致人中暑，應儘量減少運動，或選擇低強度、舒緩柔和的運動專案，如散步、快走、八段錦、太極拳等，並宜把運動的時間放在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候。運動過後，應及時補充水分，喝水時應放慢速度，忌快速吞嚥以及飲用冷飲，否則可能會引發急性胃腸道疾病。老年人外出鍛鍊，即使是在清晨或者傍晚，也最好有年輕人在旁陪伴，以免出現急性事件時可以得到及時的救治。

大暑時節，由於天氣原因，許多疾病都是高發期，如胃腸道疾病、中暑、營養不良、心腦血管類疾病等。大暑時節的溫度幾乎到達了整個夏季的頂峰，高溫潮溼的天氣常使人們貪涼、貪冷，極易引發急慢性胃炎、消化道潰瘍、消化系統功能紊亂等胃腸道疾病，而進食不正常也比較容易導致人們出現營養不良的狀況；暑熱引起的食慾不暢、心情煩躁，常會影響體內的供血不足，大量的出汗如不及時補充水分，也會導致血液的粘稠，這些都是誘發心腦血管類疾病的重要危險因素，應該引起人們的足夠的重視。

夏季的高溫悶溼天氣，不但會讓人食慾不振，還易使人體因大量出汗而缺失水分，所以夏天不但應該堅持清淡飲食，還應注意補充水分、多食粥。下面就推薦兩款比較適合大家大暑時節食用的粥品。

大暑到了，大暑有什麼說法？有那些養生方法？

首先了解大暑的特點，大暑在每年的7月23日或24日，太陽到達黃經120°。這時正值“中伏”前後，是一年中最熱的時期，氣溫最高。農作物生長最快，大部分地區的旱、澇、風災也最為頻繁。這個節氣雨水多，諺語說：“小暑大暑，淹死老鼠。”

大暑三候為：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。大暑時，一候螢火蟲卵化而出，所以古人認為螢火蟲是腐草變成的。第二候是說天氣開始變得悶熱，土地也很潮溼。第三候是說時常會有大的雷雨出現。這大雨使暑溼減弱，天氣開始轉向立秋。

大暑養生的重要性

大暑時分氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑溼之氣比較容易乘虛而入，而且因為暑氣很盛，心氣比較容易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱暑溼，從而導致疰夏、中暑等病。

對於疰夏，常要採取芳香悅脾，闢穢化溼的方法，減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。夏季預防中暑應注意合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下曝曬；注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛生。當出現心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、全身明顯乏力、頭昏、四肢麻木、口渴、噁心等症狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現上述症狀，應立即到通風陰涼處休息，同時喝些淡鹽開水或綠豆湯等。

在養生保健中有“冬病夏治”的說法，意思是說一些在冬季比較容易發作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼痺症等陽虛證。大暑是全年溫度最高，也是陽氣最旺盛的時節，對很多病來說都是最佳的治療時期。

大暑天氣，合理飲食，注重飲食的營養作用，是減少疾病、防止衰老的有效保證。

夏季的飲食調養應當以暑天的氣候特點為基礎。由於夏令氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此常可選用一些藥粥來滋補身體。

“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。”藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的

大暑季節規律生活，起居須知！

大暑時節，炎熱的程度到達高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過於睏乏時才睡，並且睡眠前不可做劇烈的運動。睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱。房中不可有對流的空氣，即“穿堂風”。

早晨醒來，要先醒心，再醒眼，並在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進行健身，但運動量不可過大，以身體微汗為度。當然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。

眾所周知，面板覆蓋在人體表面，具有保護、感覺、調節體溫、分泌、排洩、代謝等多種功能。面板上有幾百萬個汗毛孔，每天約排汗。汗液在面板表面蒸發可帶走熱量。當外界氣溫超過35℃，人體的散熱主要依靠面板汗液蒸發，加速散熱，使體溫不至過度升高。大暑節氣中，有些人光著脊樑，誤以為這樣涼快，事實上如果光著脊樑，面板就會從外界吸收熱量，且不能透過蒸發的方式達到散熱的目的而感到悶熱。

風邪可引起多種疾病，傷人常在不經意之間。大暑時節天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿於外；或睡於電風扇下，直吹取涼。這些都是不好的習慣。中醫指出：“夏夜避風如避箭。”夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風也很涼，尤其在室內過道的風力比較大。而夏季人體面板毛孔開洩，入睡之後，肌體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲。

大暑時節的滋補原則

夏季養生：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防溼。”在盛夏防暑邪，在長夏防溼邪。長夏是每年陰曆六月，大暑時節正當長夏。長夏最適宜養津液。這樣不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣，“春夏養陽”。也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽氣，飲食宜減苦增辛。

大暑時節氣候炎熱，萬物生長旺盛，人體氣血趨向體表，從而形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。所以夏天食物應以清熱消暑、健脾益胃、清淡爽口、利水滲溼、易於消化為佳。

妙方巧治大暑常見病——中暑

中暑是發生於夏季或高溫作業時的一種急性病症，屬於中醫學“暑厥”、”暑風”、”閉證”的範圍。長時間受到烈日暴曬或氣溫過高是導致本病的主要因素。臨床表現輕者可見頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，嚴重者可突然昏迷、肢厥、面色蒼白、呼吸不勻、血壓降低、高熱等。本病患者以老年人、身體虛弱者及長期臥床的患者與產婦為多見。

以下偏方可緩解中暑，減輕痛苦。

1新鮮薄荷方

【原料】新鮮薄荷30克，大米60克，冰糖20克。

【製法】先將薄荷加水煎湯，待其冷卻，再用大米煮粥，快熟時加入冰糖、薄荷湯，再煮一二沸，即可。

【用法】每日兩次。

【主治】中暑。

2鮮竹葉方

【原料】鮮竹葉10克，鮮薄荷葉2克，綠茶5克。

【製法】將鮮竹葉、鮮薄荷葉、綠茶開水沖泡，代茶飲用。

【用法】量隨意。

【主治】中暑。

3苦瓜方

【原料】苦瓜1個，綠茶適量。

【製法】將苦瓜上端切開，去瓤，裝入綠茶，把苦瓜掛於通風處陰乾。取下洗淨，連同茶葉切碎，混勻。每服10克，以沸水衝沏，代茶頻飲。

【用法】每日一次。

【主治】中暑發熱、口渴煩躁、小便不利等症。

4青竹葉方

【原料】青竹葉1把，鮮藿香葉30克，茶葉10克，青蒿15克。

【製法】先將竹葉、藿香、青蒿三味加水煎湯，取汁衝沏茶葉，代茶飲用。

【用法】每日一劑。

【主治】中暑高熱、汗出、口渴、煩悶、噁心、嘔吐等症。

大署到了，也進入了中伏，也是夏季裡最熱的時候，人們常說:”冷在三九，熱在中伏。上蒸下煮，扇子不能離手。”在我們農村還有一句農言:頭伏蘿蔔，二伏芥，三伏裡頭撒白菜。

進入了大署，天氣悶熱，也到了下雨多的天氣裡，各個地方都很潮溼，曬乾的東西也開始反潮。在這種悶熱潮溼的季節裡，人們的身體健康很重要，要注意養生之道。晨起散步，午間午睡午覺。天氣悶,熱，身體疲乏，容易中暑，出汗也多，要多喝白開水，清茶水，要多吃點水果蔬菜。多喝點綠豆湯防署。

在這悶熱潮溼的天氣裡，祝朋友們身體健康！清涼心爽一夏。(草稿)