人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢? 。。

一：是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示:“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二：是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三：是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四：是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五：是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六：是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七：是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

遇到不能自控的事情，如何才能調節自己的情緒呢？

這個問題本身有點小問題。

你看，你說不能自控，既然不能自控，那你就沒辦法去調節，對吧？

既然你能夠自己調節，那這個事情一定是可以自控的。

我想，你問的問題是，當你遇到一件在自己很難控制自己的事情的時候，你如何調節自己的情緒，不讓事態往不好的方向去發展？

如果是這樣的話，我的建議是分四步進行。

第一，分析對方。

對方怎麼啦？為什麼會這樣？到底是怎麼什麼原因造成他這樣子？站在對方的角度去推演這件事。

第二，檢查自己。

在這個事情上我應該承擔什麼責任？是不是我做錯了什麼？是不是我造成的？透過這二步分析，你就會發現你的情緒已經在調節了。

第三，討要說法。

當你你發現自己並沒有做錯什麼，就是對方在誤解自己，導致這件事情發生，還傷害自己，那麼你給自己一個權利，那就是我要討一個說法。

你最好是閉上眼睛，然後想象這個人和你在一起，你準備討說法的時候，你將怎麼做？你準備說什麼？你如何去表達你的觀點？你如何讓他知道自己錯了？你如何把自己被冤枉的那種感覺讓她能夠感受得到？一一模擬一遍。

在你想像模擬的時候，你發現你的情緒又會平靜很多，而且你內心裡面想說的話，其實你已經說了一遍。

第四、提醒解釋。

在做到第三點的時候，我們就會發現，原來對方之所以這樣，是因為他的認知，他的能力，他的為人處事的方式所侷限，所以他才這麼做。

如果是我的話，我不會這麼做。但是他已經這麼做了，不僅把事情搞砸了，還傷害別人。我去給他一個提醒。但是得找個合適的機會去解釋，去提醒，去解決分歧和矛盾。一般對方也能理解你的真誠，也能知道自己錯在哪裡。

如果沒有達到你的預期也沒有關係，因為你理解他的能力，他的認知水平也就在那裡吧。你怎麼去解釋沒有用的。

所以以後你注意就行了。因為我們人是要為自己活，我們不能因為別人來懲罰自己，讓自己活得不開心。

所以呢，當我們遇到難以自控的事情的時候，分車步去調節自己的情緒。

第一，分析對方。

第二，檢查自己。

第三，討要說法。

第四、提醒解釋。

這是一條關於控制慾的提問，

當我們失去控制慾，無法透過人力改變事件。試著放手，順應天意時，什麼最困擾自己？

是焦慮感，惶恐，害怕。

這個是我們去對抗的。

像是孩子緊緊抓住手裡的娃娃，生怕一鬆手，就是永遠不見。

而誰都有不捨得放棄，不願意失去控制的事。。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢? 。。一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示:“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。{ 滄之濤 }的回答

負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。

心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。

我們都知道：衝動是魔鬼。往往衝動事做出讓自己後悔的事。

需要自控，但自控不能在當事情發生時在自我調節，那個時候已經晚了，你的情緒會燃燒你所有的理智。

那怎麼辦呢？

我們知道自己的情緒發洩是有風險的。

那麼最好的辦法是：提前給自己加防火牆。

凡事超出你承受範圍的事，都不要急於表達，延遲1分鐘，1分鐘內不停的做深呼吸，暗示自己要冷靜，不是什麼大事，很平常。

防火牆，是每時每刻都存在的，不是突然拿出來用來掃毒滅火的，要保持這種時刻準備隔離不好情緒的準備。

凡事緩1分鐘，基本上憤怒都會被降級，加上深呼吸有助於平靜內心，這樣，你的情緒就又回到可控範圍了。

防火防盜防情緒～請使用常規牌“防火牆”

一般，情緒容易失控的人，平時在小事上也表現為情緒化，只是不嚴重。

沒事多給自己走走水，滅滅火。

如何真正有效的控制自己的情緒？

這個問題，說明對情緒這個東西缺乏認知。其實，情緒這個東西，世界上是沒有人能夠控制的。情緒看起來，來自於自己的內心感受，是屬於自己的，很多人就覺得自己可以控制，實則是個極大的誤會。

我們的脈搏在跳動，雖然屬於我們的，但我們不能控制自己的脈搏不跳動。

我們睡眠的時候，血液也在迴圈，雖然血液是我們的，但我們不能控制自己的血液不迴圈。

我們一直在新陳代謝，雖然屬於我們，但卻不受我們的控制。

……

情緒也是一樣，並不受我們控制。而是一種自然現象。工作出了成績，高興；工作沒做好，悲傷； 學習考了滿分，喜悅； 被人罵傻逼，不開心；薪資發少了，心情低落；和戀人的感情結束了，痛苦；爬在樹尖上，緊張；夜晚黑燈瞎火，害怕；躺在沙發上葛優躺，放鬆。是不是基本都是如此呢。不會相反吧。不會有人被人說傻逼，還喜上心頭吧。

既然情緒是種自然現象，那麼這種自然現象的活動規律是什麼的呢？明白了這一點，就明白了怎樣面對自己的情緒了。

情緒的活動規律：

1、一升一降，最後消失。順應自然的接受，不管是興奮也好，悲傷也罷。稍微放一放。情緒就消失了。

2、情緒滿足衝動，馬上就會得到轉移。就像憤怒，一旦發洩，馬上氣就消了。這也是一條活動規律，然而，因為憤怒表達出來，有時影響不好。所以這條不好不用。用第1條，順應自然的接受就好。所謂順應自然的接受，正受不受，直接接受情緒，情緒就會馬上流過，相當於從沒有接受一樣。

3、同一種情緒，重複體會，就會變得習慣了，沒那麼敏感了。重複體會工作的痛苦，那麼痛苦也就不會感到那麼痛苦了。類似於天天早起，習慣後，並不難一樣。也類似於天天洗冷水澡也會習慣一樣。

4、當注意力集中於情緒時，並持續注意時，情緒就會得到強化，產生執著於情緒。因為情緒產生於自己的內心世界。而自己的注意力集中於情緒時，就會敏銳地感受到自己的情緒。由此注意力與情緒感受的互動作用，產生執著。所以越想控制自己的情緒，越控制不住。情緒像水，越堵越大。欲以一波平一波，千波萬波相繼起。而要以疏通的方式。

5、情感是在不斷重複中體會得來的。不斷作出成績，自信和勇氣就會自然伴隨。不僅是理解，更重要的是體會。

總結：順應自然地接受自己的情緒，並積極進取做自己該做的事就好。這樣就能平息內心的衝突，對人生也產生建設性，得以不斷做出成績，符合你的本來心願。最後推薦一本書《森田療法實踐——順應自然的人生學》。

你正在進行的是心身修養，得以領悟後，你甚至會感激現在的苦惱。加油。祝好運。

近期遇到不能自控的事，是孩子進入尋求獨立的“叛逆期”的生活瑣碎。

有時候控制不住體內“洪荒之力”，應該暴打一頓才能解氣！但不停的告誡自己，“親生的！親生的！嗯嗯嗯，還挺像我小時候的臭脾氣！當時我那會兒就只能擼順毛兒，別的不管用，那麼現在也不妨擼一擼，這是因果輪迴，木有辦法，哈哈哈哈哈”轉移下注意力，回憶一下曾經的同理心，就控制下來了。

那麼，通常遇到諸如親子關係，男女親密關係、家庭倫理、職場惡人等類似不能自控的情況我們該怎麼做呢？

過來人血淚積累總結下來的經驗分享：

1-遇到不確定的對話時，要學會不置可否的回答；

2-意識到情緒過激時，學會適當的時候止言；

3-處理糾紛時，學會不帶情緒的表達/描述；

4-遇到無法回答的問題時，要學會一定的技巧終止別人的追問；(這都有溝通技巧的，不懂就學)

5-別人惱了時，要學會不被別人情緒帶節奏；

6--最重要的是：不含敵意的堅決，不帶誘惑的深情

這裡說說，不帶誘惑的深情：

心理學家斯科特 派克所說：“愛，是為了促進自己和他人心智成熟，而不斷拓展自我界限，實現自我完善的一種意願 ”。愛，無疑是促進一個人從母體共生到完全獨立的一種力量。如果你的愛帶有前提條件，那就已經在“誘惑”了。

總之無論我們的情緒來自愛，還是來自恨，我們都用上面的話激勵自己。如果實在無法自控，那也不用壓制它，找個合適的渠道宣洩一番，豈不快哉？別憋出抑鬱症才是！我們是逐漸走向成熟的人，意識到自己可能無法自控的時候，多想想若是激情衝動，自己可能會做出什麼事來，可能帶來什麼後果，再三思而行吧！

有的人崇尚快意恩仇，有的人崇尚自由不羈灑脫隨和，這都是人生態度。

在對錯沒有“超綱”的情況下，選擇怎樣的態度，決定我們渡過怎樣的人生！

另外，附上一個小故事：

曾經有個德華人，遇到了一件事情特別憤怒，於是在他無法自控，決定快意恩仇時，他臨時又繞著自己的院子跑了三圈，結果氣消了。之後，每每遇到不快的事情，他都先繞著自家院子跑三圈，最終，他的院子變成了莊園，莊園變成了很大一塊私人領地，成為了小鎮上屈指可數的富人。鄰居看到他這樣快要爆發時就繞自家宅院跑三圈的怪癖很好奇，而且跑過還院子會越來越大，於是就好奇的問他，最終他說出了自己處理無法自控情緒的秘訣是：第一次激情下衝動了繞宅跑三圈，跑下來發現我家宅院太小了，我得先把宅院擴大才能快意恩仇，於是每次都會習慣跑三圈……

遇到不能自控的一件事情時，你會怎樣調節自己的情緒？

我們都或多或少親身經歷過或者體驗過身邊人在情緒失控下，從而導致了種種不堪回首的悲劇上演。

從心理學角度來講，情緒，是對一系列主觀認知經驗的統稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。本身並無好壞之分，只有積極和消極之分。

瞭解了情緒產生的生理機制後，我們就可以從以下幾個方面更好地控制我們的情緒：

1、當情緒快要不受控時，離開激怒的場所或者是對方。所謂三十六計，走為上策。

2、暫時停一分鐘。60秒的時間是極短的，然而在情緒即將失控前暫停一分鐘也是非常有必要的。

3、轉移注意力。遇到煩心事時，你會越想越來氣，不如把事情丟開，做一些輕鬆的事。這樣，你會慢慢發現其實事情可能沒自己想象中那麼地糟糕。

4、有意識地多關注積極的事物。比如平常記錄一些開心的事，培養自己對積極事物的捕捉能力，這樣潛移默化下，我們就會下意識地去追逐積極事物。一旦遇到情緒失控時也能更從容地去管理好自己的情緒了。

5、自我心理調節。通常引發我們情緒的，並不是發生的事情，而是我們對事情的解讀。我們頭腦中的那些想法和念頭，才是導致我們衝動的根源。因此，下次因為某件事生氣的時候，我們不妨想想讓自己生氣的念頭是什麼？我犯的著為這個念頭生氣嗎？

6、讓怒氣合理宣洩。當我們的怒氣值爆滿時，不要強行壓抑它，及時發洩能夠避免把情緒帶到工作和家庭中。可以透過運動發洩，大聲說話，聽聽音樂等等。

每個人心裡，多少都會產生些負面情緒，這是很正常的。重要的是我們如何正確的疏導發洩情緒，學會做情緒的主人，而不被情緒所奴役。

最好的辦法就是轉移注意力

舉一個簡單的例子:我們打牌，有時候贏點就是不來，到手的牌全是你不要的，而且打啥來啥！結果一般就會越打越氣！

這個時候不妨轉移下注意力，你的牌會慢慢變好的！不信可以試試。

當感到情緒難以自控時，想辦法冷靜下來，再開口說話。

有人說：別在喜悅的時候承諾，別在傷心的時候回答，別在憤怒的時候決定。

小路認為，當你感到情緒失控時，一定要注意給自己兩樣東西，空間和時間。

1.深呼吸默數

請什麼也不要做，深呼吸，放空自己默數5秒。大腦在不冷靜的狀態下，容易做出錯誤的判斷。因此別急著處理問題，先讓大腦恢復判斷力。

2.換個地方獨處

5秒後仍然覺得難以自持，離開當下的環境，換個地方一個人平靜。當覺得好一些了，恢復了正常的判斷力時，先自己分析情況，並思考處理辦法。

3.冷靜後找人溝通

此時雖然我們已經冷靜，但情緒仍存在波動，我們需要他人的幫助來保持理性，把自己的分析和處理辦法跟信得過的人溝通一下，聽聽對方的建議和想法。同時，別人站在客觀立場，更容易看到我們自己的問題，虛心接納自己的問題，選擇最中肯穩妥的辦法解決問題。

4.做提高控制力方面的練習

第一點看待問題儘量積極正面，學會管理不良情緒，不用先想著化解情緒，第一步先學會管理就好。

第二點為不良情緒找出口，定期排除暫時壓制的情緒，發洩掉。一直不發洩不化解，情緒在一段時間的累積下，稍微刺激便容易“爆炸”，也就是“失控”。

情緒管理在我們日常工作生活中都是至關重要的，一定要重視。