1、坐月子的環境要“暖”

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以 55% ～ 65% 為宜。

2、衣褲要寬鬆、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。

3、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、頭髮洗後立即擦乾

骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入。

5、淋浴時水溫要適宜

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至 20℃後再進入。

飲食營養方面的注意事項：

1、果蔬不可缺

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

2、補鈣很重要

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

心情方面的注意事項：

1、防止產後抑鬱，心情需愉悅

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、Sunny不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯等等。因此，媽媽們在產前學習一些產褥期知識，產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子裡憂鬱症的有效辦法。

2、勞逸結合

產婦身體比較虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

一：休息與活動

保證睡眠，注意休息，無特殊情況，4到6小時後可下床排尿，第二天可適當下地休息，可從下床吃飯上廁所為寶寶換尿布等開始逐漸增加活動量，做簡單家務，決不能做重活累活

二：精神及心理護理

家人給予細緻周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節很重要，採取積極主動的宣誓方式來解放和穩定自己的情緒。

三：給產婦一個良好的修養環境

1.室內要有詩意的溫度和溼度

2.保持清新的空氣，要經常開窗通風換氣，每天保證兩次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病，並利於孩子身體和道的發育

3.室內要有充足的Sunny，產婦最好住南面的房間，充足的Sunny可以讓人感到心情舒暢，並有利於觀察寶寶的一些變化

四：營養不但讓產婦儘快的恢復，而且可以提升乳汁質量，讓寶寶健康成長

1.產後由於胃腸功能未恢復，為了保證營養少吃多餐，每天5到6頓

2.飲食清淡，適宜許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽，放蔥花等，這種說法是不科學的，飲食清淡，不是不能用調料適當的調味，能促進產婦的食慾，但蔥薑蒜花椒有利於行血，可適當使用

3. 葷素搭配，葷素搭配，有利於營養吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜，水果，蔬菜，水果中的纖維素，可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能

4.幹稀搭配，多喝湯水，食物湯汁，不但有營養開胃，還能補充水分，應與乳汁分泌，喝了湯水處於湯豬蹄湯，排骨湯，雞湯外，還應該包括果汁，牛奶，豆漿等

五：注意清潔衛生

分娩的疲勞，產時產後出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創面，會陰傷口，或剖腹產傷口，使產婦更容易發生感染，因此清潔衛生很重要

1.會陰清潔：產後每天要用溫開水清洗，外陰注意清洗順序，十天內不要坐浴。

2.沒洗手，雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛生巾前後接觸孩子前要注意洗手。

3.洗澡產後面板分泌旺盛，多汗，應常洗澡，正常產後，2～3天就可以洗澡洗頭，只要你覺得身體能夠支撐，但不要盆浴，冬季，要注意保暖，經常更換內衣內褲，產後雖然經常洗澡，但由於產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫不可洗浴時間過長，不要溼著頭髮就睡覺，空腹剛吃飽，不要洗澡。

4.勤更衣：內衣內褲勤更換

5：勤刷牙產後，第二天就應造成刷牙，否則會有雨進餐次數增加，食物殘渣破壞牙軸質，引發齲齒，牙周炎等。

思媽剛坐完月子不久，要說坐月子的禁忌其實也不分季節。夏天和冬天坐月子最大的差別就是溫度，夏天天氣炎熱，如果按照傳統的坐月子方式，不洗頭不洗澡為了不著風而關閉門窗，不吹風扇空調，對產婦而言是不好的，容易造成產婦中暑。科學方式要求產婦休息環境清潔舒適，溫度22-24°C左右，可以使用電風扇和空調，但要避免直吹。冬季坐月子其實也一樣，雖然天氣寒冷不用風扇空調，但也要經常開窗更換新鮮空氣，注意不要讓產婦直接吹風。冬季坐月子的具體禁忌如下。

1.不能碰冷水，洗手洗臉要用熱水，有條件用姜水洗很好。思媽就是用姜水洗臉，感覺有減弱色斑的效果。

2.一週內禁盆浴，不要洗澡洗頭。特別是剖腹產的產婦，洗澡容易感冒著涼，可以用開水擦身體。

3.不要提重物。產婦產後身體虛弱，需要多臥床休息。

4.注意保暖。冬季寒冷，產婦產後身體抵抗能力低，產婦下床活動一定要新增好衣服，避免受涼。

5.不要吃寒性食物。如涼瓜、冬瓜、西洋菜、芥菜，可以吃菜心，番薯葉。涼性水果也不要吃，可以吃用熱水熱過的蘋果和香蕉。

而思媽月子期間踩了的誤區有幾個。

1.不洗頭。家裡老人盯著一定不能洗頭，說會進風，老了頭會痛。所以思媽真的整個月沒有洗頭，前兩週又癢又臭，後面可能頭皮產生了適應能力，除了油膩和很多頭皮屑外反而沒感覺了，出月子時用了整整一桶姜水來洗頭才洗乾淨，如獲新生。其實科學的方式是可以洗頭的，注意不吹風不著涼，洗後趕緊用熱風吹乾，以前不能洗頭是條件限制。

2.不吃青菜。說吃青菜涼，產婦需要熱。老人把控了飲食，思媽真的好久沒青菜吃，天天吃雞、雞蛋、豬腳、排骨。後來寶寶長溼疹，醫生說奶裡的都是蛋白，都沒有纖維，需要調整母親的飲食結構，思媽才開始吃青菜。而科學方式要求產婦飲食要富含蛋白質，食物要多樣化，多吃蔬菜水果和海藻類，多喝湯。

坐月子需要注意的細節還有很多，可能每個地方還會有不同的風俗習慣，像思爸是客家人，家公家婆就準備了一大缸的酒釀給坐月子吃的。總之不管是以前的老方法還是現在的科學方法，只要對產婦有利的都可以作為參考。願所有的媽媽們都能有個愉快的月子經歷。

冬季坐月子尤為重要，產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。那麼，我們應該注意哪些方面呢？

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20°C~ 25公為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度。而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55% ~ 65%為宜。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器， 如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用溼拖把每天拖幾次地板來增加溼度(但是後兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒)。

為了隨時瞭解到室內的溼度狀況，可以購買一個溼度計。除了溫度和溼度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣2次(上、下午各-次)，每次15~ 20分鐘。

換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的Sunny，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

另外，室內的盆花不宜過多。因為在光+照適度的時候，室內的綠色植物就像一個 天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。在衣著上給新媽媽提出以下建議:

1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、 活潑的居家服。

2、產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3、由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在Sunny下爆曬以達到除菌效果。

4、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

5、“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。

6、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1~ 2周換洗、曝曬一次。產後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。

洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至20°C後再進入。

水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5 ~ 10分鐘為宜。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生薑方:

防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。

骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入就應注意以下幾點:

1.洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦乾,再用乾毛巾包一下，避免溼頭髮揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺。

2.雖然產後頭髮較油，但不要用刺激性較強的洗髮用品。

3.勤用木梳梳理頭髮，促進血液迴圈，防止脫髮。

4.如特殊情況不能水洗時可準備一塊乾淨的紗布，用酒精蘸溼紗布，將溼的紗布套在梳子上，這樣梳頭髮時就可以同時清潔頭皮的油膩。

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水起吃。

阿膠豬肉煲

原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料

做法:

1、豬肉洗淨，切成小塊。

2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。

營養貼士:

阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。

當歸生薑羊肉煲

原料:羊肉、當歸、生薑、鹽、料酒、醬油、味精。

做法:

1、把當歸洗淨，切成片。

2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗淨，斬成小塊。

3、將煲內放入適量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時後，放鹽、味精等調味，即可食用。

營養貼士:

此煲有補氣養血，溫中暖腎的作用，適於新媽媽產後虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等症狀。

最後，冬季乾燥容易缺水，媽媽們也要注意補水哦~

一想到冬天坐月子這件事，就不禁打了個冷戰，月子期間該注意的一定要注意，但是也要以自己舒服為前提，這樣才能保證心情舒暢。

1.保持心情舒暢

保持良好的心情是你幹任何事情的前提，不光是月子期間，其他時間你也一樣要保證自己的心情，哄自己高興為主，累了就指示寶爸乾點什麼，或者女人最喜歡的買買買...

2.溫度、溼度適宜

這是保證冬天坐月子最重要的因素。室內的溫度最好保持在20-25℃，溼度保持在55%-65%為宜，太乾會導致鼻腔不舒服，嗓子發乾，太溼會導致身體溼度大，不容易排汗，發粘，會讓寶媽感到極度的不舒服，而且會容易滋生細菌。當然，如果你穿的越多，給孩子蓋的越多，反而會讓自己和寶寶很熱，從而暴躁，蓋的被子只要比孕後期蓋的薄一點，選擇棉麻質地、透氣性好的被子最好。

3.拒絕緊閉門窗

奶奶輩流傳下來坐月子不能吹風的那些舊俗，也在慢慢的被科學改變，房間裡適當的開窗通風，讓空氣對流是必要的選擇，不僅能讓寶媽感受到外界的空氣，更能讓空氣中的細菌減少，只要每次通風保持在5-10分鐘最適宜。

4.適當洗澡

寶媽產後身上的汗、溢位來的奶水、下體的惡露，會導致寶媽對自己很嫌棄，從而導致心情抑鬱，從科學的角度上說，洗澡可以清潔身體，還能促進血液迴圈，加快新陳代謝，更利於體內代謝物的排出，更重要的是可以保證寶媽身心舒暢，不過坐月子時，一定要注意防止風進入浴室，導致寶媽受涼，水溫保持在37℃左右最好，在洗澡前要保證浴室足夠溫暖。

產婦坐月子是件很辛苦的事，尤其是冬天，由於產婦最怕風寒溼的侵襲，所以室內環境一定要溫暖，溼度適宜，空氣清新。產婦衣服要寬大舒服，餵奶時要用棉質護腰帶，預防以後腰疼。圍產期排汗多，可以用溼熱毛巾擦身體，要勤換衣服，保持面板清潔。月子裡不要吃過飽，少吃多餐為宜，也不要因為餵奶吃油膩的東西，防止發胖，防止嬰兒腹瀉，和乳腺管堵塞。禁止吃寒涼食物，7天內喝紅糖水，7天以後少喝為宜。

產婦經過了分娩生產，身體會變得很虛弱。這個時候需要特別注意不能受涼。而寒冷的冬季總是特別容易著涼的，因而冬天坐月子的注意事項格外多，不容忽視。只有產婦按著冬天坐月子的注意事項好好調理自己，才能儘快恢復到孕前水平。

1、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。

2、冬季室內環境要保持溫暖、溼潤、清新

冬季坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以 55% ～ 65% 為宜。

3、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至 20℃後再進入。

5、頭髮洗後立即擦乾，用木梳梳頭有利於促進血液迴圈

骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入。

6、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

7、補充營養同時別忘了補鈣

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可適當開窗曬曬太陽。

8、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

9、放鬆心情，趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、Sunny不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

生完孩子坐月子，這是每個中國女人都要面對的問題。坐得好的話，身體彷彿是進行了一番新的改造；不好的話，身體會留下各種各樣的病根。所以，每一個媽媽都會對坐月子非常關心，但是奈何自己沒經驗，這時候老人們的經驗就開始派上用場了，有的人甚至說這是坐月子必須要堅守的底線。但是，這些需要堅守的“底線”真的都是對的嗎？

這是錯誤的。老人認為坐月子期間是不能沾水，所以一定不能洗頭洗澡。但是，對於產後媽媽而言，本來生產的時候已經滿身大汗了，後期不讓洗頭洗澡，每天蓬頭垢面、身體黏膩不說，溢奶的時候長期不清潔，更容易汙染寶寶的“糧源”。

正確認識：原來我們說的不能沾水，是害怕產婦沾水以後感染風寒，落下病根。但是現在生活條件更好了，空調、熱水器這些可以讓環境變得更舒適，所以只要注意一些就好了，清潔是一定要做好的。

這是錯誤的。產後，媽媽們開始了進補的“征程”，每天雞鴨魚肉不斷，口腔內就會滋生很多細菌，尤其是一些細軟的食物，比如說小米粥等等，很容易粘在牙齒上，從而發酵泛酸。

正確認識：其實，媽媽們在月子期間一定要比一般人更注重口腔清潔。一定要在每次吃飯以後用溫水漱口，而且早晚都要刷牙。如果有牙齦問題的話，可以用紗布包裹住手指，輕輕擦拭牙齒做清潔。

正確認識：在產後儘量不要喝一些過於油膩的湯，這是因為這些湯很容易堵塞乳腺管，如果想要更好地下奶可以多喝一些稀飯。

這是錯誤的。老人們覺得坐月子期間不能吃涼的、不能吃鹽、不能吃生冷的蔬菜水果，一定要多吃一些大魚大肉補充營養。

正確認識：其實，對於哺乳期的媽媽們來說，每天是必須要攝入500克蔬菜和200-400克水果。尤其是一些富含高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果，不僅能夠幫助媽媽們增強體質，還能夠讓孩子更加健康。這裡要注意的是，如果是一些於脾胃寒涼的媽媽，就要把水果煮成水果茶吃更好。

這是錯誤的。有的地方覺得寶媽們坐月子的話要整天臥床休息，即使是下來走動，也要減少，一定要靜養。因為如果亂走動的話，過度用力，以後會腰腿痛。

正確認識：產後體虛需要靜養恢復是沒有錯的，但是不必非要躺在床上。其實，媽媽們在產後的第二天就可以慢慢下床活動了。在天氣較好的時候，也可以多多出去活動曬一下太陽，更有利於恢復。說的腰腿痛其實往往和不活動有關，有的也可能因為哺乳，保持長時間一個姿勢而造成腰腿痛。

所以，不管你是即將第一次坐月子，還是要準備生二胎，都希望大家別再相信這些奇葩的“底線”了，坑了自己。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

1、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。

2、冬季室內環境要保持溫暖、溼潤、清新

冬季坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以 55% ～ 65% 為宜。

3、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至 20℃後再進入。

5、頭髮洗後立即擦乾，用木梳梳頭有利於促進血液迴圈

骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入。

6、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

7、補充營養同時別忘了補鈣

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可適當開窗曬曬太陽。

8、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

產婦的月子時一個非常關鍵的時間段，坐好月子對女性來說不亞於一次重生，月子坐得好，不僅對女性的身體恢復非常有利，甚至可以讓你的身體變得更好。所以這個關鍵時期我們一定要把握好。

一、預防受涼

冬天的天氣本身就比較涼，而產婦因為產後虛弱，受涼身體狀況回更糟，所以冬天坐月子一定要保持室溫，一般如果是家裡有暖氣、空調的話，溫度在20-25度最佳，而家裡沒有暖的氣、空調可以使用其它的取暖用具來保持溫度，但是要注意安全，電暖器不要對著寶寶的眼睛。而空氣也不能太乾燥，也不能太潮溼，保持在55%-65%為佳。定時更換新鮮空氣，更換空氣時注意不要讓風吹到產婦和孩子。

二、清潔衛生

相信媽媽們都有經驗，在剛生完孩子的那個月內，身上熱得一陣一陣的，經常出汗把衣服都弄髒了，這個時候個人衛生就要注意了，衣服純棉的家居服最好，勤換衣物勤洗澡，洗澡前先把浴室溫度調至合適的溫度，一般是20度，但是我是不行，起碼溫度要再高點，你覺得不冷的溫度再進行洗浴。洗完澡要馬上擦乾，頭髮也需要馬上擦乾，不能馬虎。

牙齒有的媽媽會忽視，這個也要重視起來，坐月子的的餐次比較多，每次吃完後要漱口刷牙，以免細菌滋生，不注意牙齒衛生的產婦等到後面就知道了，冷酸甜基本上不能吃了。

三、適當運動

天氣一冷大多人都不想動，就想窩在被窩裡，特別產婦，本身就身體虛弱，再加上天氣這麼冷，更不想動，實際上產後適當運動可以有助於惡露的排除、更快的恢復身體，所以月子期間也要勞逸結合。

四、飲食

吃的方面也不要大量進補，多吃水果蔬菜，水果可以加熱或者是打成熱果汁來喝，蔬菜也要多吃，刺激性的食物不要吃，飲食清淡宜消化為宜。

科學做月子，不要人云亦云。保持良好的心情也是做好月子的關鍵，媽媽們需要做好自我調節，保持好心情來坐一個高質量的月子。