單純跑步沒有多大意義。

只能說跑步比待著不動要強。

因為良好的預防是需要一個整體，比如：均衡膳食營養、良好的作息和生活習慣、適度的運動，甚至樂觀的心態等等，而不是單純看你增加了多少運動量。

即便是單純看運動量，跑步對於每個人的運動消耗和益處也是不同的，跑步不注意的話也會增加運動傷病的風險，我遇見一些運動傷病的顧客，有些也是出於運動健身的角度開始準備各種形式的運動健身，但很多人可能昨天還以宅為主，結果就開始賣力運動，這種爆發式的增長讓身體缺少緩衝，往往就會造成運動傷病，所以即便是考慮欲動開始，也要循序漸進的來。

同時，合理的膳食也很重要，比如三高中的高血壓、高血脂、高血糖，飲食控制比運動介入甚至更重要。

良好的生活習慣比如戒菸戒酒，對於降低高血壓的意義更大，如果本身已經是血壓異常的話，喝酒則會增加意外的風險。

除了藥物之外，跑步是治療三高（高血糖、高血壓、高血脂）最有效的方法之一，期作用不亞於飲食管理，當然如果跑步+飲食管理，那麼治療三高的效果會更好。

不過，必須強調，偶爾跑步，三天打魚兩天曬網跑步是沒用的，好比健康飲食只吃一天也沒用一樣，跑步必須成為規律，堅持經常和長期，每天跑半小時以上（可以累計），或每週跑5次以上（總時間達到150分鐘）。

跑步太慢不行，還要有一定速度，即還要達到中等強度，這一點非常重要。比如每小時6~8公里，或者跑步時心率達到最大心率的65%~80%（最大心率=220-年齡），或者在跑步過程中呼吸急促達到不能連續講話或唱歌的程度。

當然，也不一定非得跑步，其他有氧運動，比如快走、打球、騎車、跳操等也是可以的，但同樣要達到每天半小時，中等強度，長期形成規律。還有更關鍵的是一定要減肥，減肥最治療三高是最關鍵的。

前面之所以說跑步“可能”對“三高”起到防治作用是因為跑步的方式很多，並非所有的方式是正確的，有的還可能產生相反的作用。從預防的角度，跑步最重要的是需要達到使代謝平衡的作用，具體到個人則是與飲食相互協調，同時將BMI控制在標準範圍之內，因而此時跑步需要有規律、適量。有規律是指每週跑步可以保持在3~5次以上，每次在30分鐘以上，適量是過慢過快都不好，需要結合自己的心率來調節通常心率達到預期最大心率（220-年齡）的65%~80%較為合適。

以上主要從預防的角度談了談跑步的有效方式，而從治療的角度則不能只從代謝平衡的角度出發，一定需要結合自己疾病的情況而定，有些已經產生了心腦血管併發症，跑步的時候則需要有所控制，否則可能會誘發心腦血管病的發生。對於有明確診斷過冠心病、心肌梗死、腦出血等疾病的患者則需要更加註意，跑步也許並不適合，可以改為步行鍛鍊的方式或在醫生指導下鍛鍊。

“三高”通常指的是高血壓、高血脂、高血糖這三種嚴重危害現代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

從醫學和運動角度上講，對於“三高”病症，除了進行藥物治療和控制飲食以外，中低強度的有氧運動也有著舉足輕重的作用，因為有氧運動不僅會消耗體內多餘的脂肪，避免高血脂，而且也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症。

例如跑步，如果長期堅持下去即可改善人體的新陳代謝，加快血液流通，從而使體內的膽固醇水平和血壓明顯下降。 確切的說跑步的確具有預防和輔助治療“三高”的效果。跑步雖好，但也要因人而宜，不能盲目效仿，例如心臟不好或血壓偏高患者應慎行。總之，跑步要根據自己的年齡、身體狀況及病情加以選擇。

想透過鍛鍊的方式達到預防治療三高，不能說這樣的想法不好，只能說僅靠某種鍛鍊就想達到治療三高的目的，可能性幾乎接近零。

人體是複雜的有機體，人體生病往往是多引數執行產生的綜合結果，健康也是多因素影響：

第一，樂觀的心態；第二，充足的睡眠；第三，適當的運動；第四，均衡的營養。

適當的運動，這一條是有一些要求的，不是什麼運動都能達到健康的目的。適當的運動，是在運動量方面有要求，運動量和運動方式都是有講究的，運動量不能夠太大，出一點小汗就可以了，大汗淋漓屬於運動量超過範圍，所以跑步不是第一選擇。如果只是為了健康，而不是為了鍛鍊肺活量、耐力等，可以不選擇跑步這個運動方式。

運動只是人獲得健康的因素之一，所以單靠這一因素來治療三高不是沒有作用，而是成效很低。

三高是多種慢性病及併發症的主要病理因素，由此對於三高的防治，提升身體素質和生活質量作用較大，防治措施有運動、飲食、藥物防治，除了藥物防治，運動和飲食是最能讓大家接受的方式，跑步是最簡單的運動方式，對於多數人是很好的方式，但也要考慮因人而異，對於血壓較高者，運動往往會升高血壓，所以，此類患者，跑步一定要注意安全，避免運動過程中出現併發症;同時還有高血糖患者，平素可能服用降糖藥物，運動就可能增加低血糖的風險，所以，跑步是很好的防治三高的方式，但也要考慮個人情況，切勿一味運動，而不注意其他危險因素。

更多可關注健康要棗知道。

跑步能夠預防，治療三高？很遺憾，我不敢苟同。體育局的長跑運動員，跑步不可謂不多吧，但一旦退役，患三高者並不少見，何況，由於職業習慣他們退役後多數乃堅持晨跑的。再說了，己患“三高"的人適於跑步麼？三五分鐘固然沒問題，就算30分鐘，能有多大治療效果？何況患三高者，要麼體胖，要麼體質不佳，要麼血管阻塞，多數乃老弱病殘，有幾個可以堅持長跑適合長跑？也許要了命也說不定呢！再者，跑步者多在室外，伸手不見五指時，易遇壞人(多見報道)，天亮堂時，道路又擠，健身房的跑步機有時也死人……許我孤漏寡聞吧，沒聽說過有誰跑步跑掉了三高的。如果跑步能治和防三高，能有這許多三高患者？醫院該倒閉了吧，醫生該失業了吧，藥廠老闆該跳樓了吧，為什麼不呢？跑步能治和防三高，哪有這麼簡單？如果這麼簡單，古人還著那麼多書幹啥，吃飽消潛？

跑步能預防、治療"三高″嗎？

在"三高″治療中，除了藥物治療，飲食控制，跑步是最好的有氧運動了。跑步可以降低血液中的膽固醇，增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白的含量，還能使血液中甘油三脂和β-脂蛋白的含量降低，脂肪堆積減少，因而能有效地預防和減輕動脈粥樣硬化及高血壓；跑步不僅會消耗體內多餘脂肪，避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症。所以，跑步具有預防和治療"三高″的特效。

跑步練習方法:

跑步練習分三個階段進行鍛鍊。第一階段:走跑交替，以快速走為主，隨著體質的增強，再以跑步為主結合進行。時間為4個月左右，心率要求120-125次/分。第二階段:中等距離跑，一開始慢速跑，3個月以後距離要達到2000-2500米，心率要求120-125次/分。第三階段:長距離跑，經過前面2個階段的鍛鍊，體質有了明顯增強，進入第三階段中，再經過4個月左右的鍛鍊，跑到距離可逐步增加到4公里以上，心率要求仍是120-125次/分，並且要求跑後15-20分鐘，心率完全恢復正常，或至少能恢復到75% 。

跑步時要注意下列事項:

1，要控制好步速，不宜太快，不宜做快速衝剌跑。自身應感覺不難受，不喘粗氣，以能邊跑邊說活的輕鬆氣氛為宜。

2，跑前做好準備運動，活動一下肢體和內臟器官。

3，跑步應選擇平坦、交通安全、空氣新鮮的環境下進行。跑步動作要放鬆，不宜用腳後跟著地，呼吸要有節奏而深長，不要憋氣跑。

4，飯前、飯後不宜進行跑步，應休息1小時後才能運動，以免影響消化，導致胃病。睡前不宜跑步。早晨不宜空腹長跑，應先喝點牛奶或吃一點點心類食品。

5，高血壓患者跑步鍛鍊前應先到醫院體檢，掌握自已血壓狀況，在醫生的監督指導下進行鍛鍊。

哪些人不宜進行跑步鍛煉？

患有嚴重的心血管疾病、近期心臟病發作者、糖尿病患者、高血壓Ⅲ級患者，過分肥胖者。

跑步屬於有氧運動。大眾運動、持續運動、適量運動乃是有氧運動步行、跑步的三項基本原則，跑步的好處很多，跑步能預防治療"三高″，但要按以上快走和跑步交替進行效果較好。對老年人有"三高"的患者、心肺功能有明顯較弱、體質較差者，不能貿然從事。

跑步能夠預防，治療“三高”嗎？

現在人常把病人的高血壓，高血脂，高血糖統稱為“三高”。現在可以這麼說，“三高”不論是哪高都是營養過剩不運動造成的，為什麼現在人們把“三高”病症都稱為是富貴病。中國人祖祖輩輩都沒有窮慣了，總是認為吃好的，不勞動就是富貴人的生活，而健康身體的標準是人體吃食量和人能消耗量的平衡。所以多吃好的不運動，只能造成人體的“三高”出現。無論你是參加哪種運動，都會因為身體的運動來消耗體能。這也是預防“三高”出現最有效途徑。有錢是社會發展趨勢，也是人心所向。有錢也並不是錯誤。而健康的過好有錢人的生活是，才是現在人應該做到的事。吃好的，不運動，都是以前窮人錯誤的認識。有錢了，更應該健康快樂享受生活，才是真正有錢人的體現。不論養生預防還增強健身都是當今健康生活必備條件。防止和治療“三高”並不難，能認識到“三高”是怎樣產生的是關鍵。

跑步能預防、治療“三高"嗎?

我的回答是能。但要堅持勻衡，量力有度而為，不要太劇烈，每天清晨半小時有氧運動即可，一根據個人情況選擇，跑、快走、或散步，或騎腳踏車，不能因為不當鍛鍊傷害到身體，尤其有腿關節、心臟病患者。

跑步是斷練身體的方法之一，對高血壓、高血糖、高血脂患者是有宜的，如加上食療`約物治療減肥是能預防治療三高的。但對於血壓嚴重超標者不提倡跑步療法和劇烈運動，對有併發症的糖友要結伴鍛鍊。

鍛鍊方式很多，並不是某一項能對所有患者適合，一定要結合自己的年齡、體質狀說選擇適合自己的運動，而且要適度堅持養成一種習慣。怎樣鍛鍊一定要諮詢一下醫師或保健醫師，看你的身體狀況適合那一種方式，要多方面的調理，不要偏面的，否則吃虧的還是自己。