在現在這是時代總覺著減肥不重要反正就這麼點時間，想著自己要吃好喝好玩好就行了！但是現在看著這組照片你還能如此淡定嗎？在瘦身和胖人的骨架是一樣的，但是胖人比較肥胖，對於肉的支撐是有限度的！那麼肥胖就關係到我們的健康問題了！

比方說減肥，在這個時刻該如何合理減肥呢？首先是瘦腿！瘦腿比較有效的方法是空中踩腳踏車！每天躺在床上可以進行踩腳踏車來進行減肥，這種方法既沒有成本也很有效一舉兩得！

別以為減肥瘦腿就這兩種方法，對於減肥瘦腿還有一種方法就是跑步！在跑步中鍛鍊我們的腿部肌肉是肉更加緊縮，這樣也是一種減肥的好方法！

其實減肥並不那麼難，減肥要有三大要素，和三大不要，一大要素;要有毅力，二大要素;要有耐力，三大要素;要有信心力。三大不要是;一不要懶，二不要找藉口，三不要多吃少餐。

作為曾經減肥過來的我，跑步無疑就是純天然無害的減肥之一了，我差不多兩個月減十斤。

那麼怎樣合理去減肥呢？就是要晨跑40以上，能堅持的話一兩個小時最好，而且要慢跑，且呼吸要平均，堅持不住，中途也不能休息，只能小跑。

其實跑步的原理很簡單，就是透過熱最量來燃燒脂肪來達到減肥的效果。

如果你想減肥，那麼就行動起來吧，要相信自己。

很負責的說：減肥在所有運動目標裡，是最簡單的。

健身房裡流傳一句老話：

增肌是技術活，減脂是苦力活。

意思是增肌和你的技術，強度，甚至基因都息息相關，不是每個人都做得到的。

而減肥，只要付出一定有回報，每個人都能做到。

所有減肥失敗的人無非兩個原因：

1.做了錯誤的運動。

2.懶。

合理運動方面，籠統的說所有有氧運動都能有效減肥。

最常見的比如說慢跑，游泳，波比跳，跳繩，快走等等都可以。

選一個適合你的堅持下去即可。

下面給出各項運動所消耗的卡路里表

從表裡能看出，有條件的人群最好選擇游泳，不但消耗量最大，而且游泳對關節基本是零磨損，長期堅持沒有太多負面影響。

其次就是跑步，這也是最適合大眾人群的減脂手段，因為它對場地沒有要求，而且室內室外都可以進行。

對於身體超重厲害的人，就不要選擇跑步了，因為體重過大跑步會造成膝關節損傷。慢跑是最適合你的。

無論選擇哪一種：

1.每週進行3到5次訓練

2.每次訓練時間在40分鐘左右

3.注意運動前的熱身和運動後的拉伸

基本都可以做到減肥。

每公斤脂肪含有7700大卡熱量，以跑步為例，每次45分鐘慢跑，一般20天左右，就能完美燃燒一公斤純脂肪了。

收益還是比較明顯的。

祝你減肥成功！

減肥成功比戒菸還難，成功率一般在1%左右，能成功的都非常人。都值得尊重敬佩！

減肥難的根本是：多數人想走捷徑！但多數是走彎路。在各種失敗中繼續前行，真的非常不容易！

其實方法對，堅持下去就會成功！

減肥確實不容易，但也沒有想象中的難。重要的是，只要認真對待，一定會成功。我透過自己摸索實踐，減了60斤，所以我有發言權。

1、減肥不要急於求成。好多人少吃兩頓，出去跑幾圈兒，就回來稱體重，那是不可能的。你要做長期的準備，至少應該是半年。

2、要有堅強的毅力。要堅持不懈，三天打魚兩天曬網，那隻會讓你失望。你的身體，比你的大腦精密的多。

3、科學的方法。吃什麼，怎麼吃，做什麼運動，怎麼安排。要有科學的指導，系統的安排。

4、別怕苦。躺著就能瘦，輕鬆減肥都是騙人的，除非是以健康為代價。有多苦？其實就是挨點餓，出點汗，走出舒適區。相比換來一個好身材，是絕對值得的。

5、終生保持。如果你瘦下來的目的是可以放心的海吃海喝，那就不要開始了。健康的生活習慣，需要將它融入到你的生活常態，時刻遵守。

減肥是一場戰鬥，只有勇者能夠勝出。

減肥並不難，往往是我們給自己的心理壓力太大

減肥最重要的就是飲食和訓練結合，其中飲食佔七分，訓練佔三分，所以最輕鬆的方法是把減肥融入到生活中而不用專門抽出一個時間去減肥

減肥最好找一個搭檔一起，尤其是對方毅力減肥知識比自己強一點的最好，可以借力使力不費力，要學會順風

還有就是減肥覺得難可能是方法不對沒有效果所以感到無奈，你也可以找一個專業的健身教練指導學習一下，這樣自己在科學的訓練飲食下體重下降會給自己帶來信心，更容易堅持

減肥之所以難，首先是因為減肥減的是脂肪，脂肪是儲存多餘能量的形式，是我們人類適應環境進化而來的保命武器（基因裡帶的）。其次，人體根本就沒有直接排洩脂肪的通道。“進口”強大“出口”困難，肥胖也不能完全怪個人！所以，減肥難就變得理所當然。

我們的祖先在遠古時代食物嚴重匱乏，食物充足時體內蓄積的能量多寡決定了他們能否在食物短缺時存活，所以當食物充足時，機體就拼命儲存能量以備不時之需。而現代社會，食物空前充足，人們對美食的慾望只增不減，喜歡香的、甜的、辣的……嘴不停的吃，機體就繼續拼命儲存能量，多餘的熱量會被轉換為脂肪，這些脂肪細胞形成脂肪組織，就構成了小肚腩、水桶腰、大粗腿……

減肥恰恰就是減掉這些多餘的脂肪，而身體卻沒有直接排洩脂肪的通道，那麼要怎麼減掉這些多餘的脂肪呢？先來看一個脂肪氧化的公式:C55H104O6（脂肪分子）+78O2→55CO2+52H2O+能量。脂肪最終被氧化為二氧化碳和水，二氧化碳伴隨呼吸排出體外，而水分則隨著尿液汗液淚液等體液排出人體。其中脂肪代謝途徑的比例：84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。透過公式發現大部分脂肪需要透過呼吸撥出去，如果不運動只坐在原地呼吸根本不可能減肥成功，還需要拼命運動啊。這個過程再次說明，減肥的確很難。

但是，無論減肥之路怎麼難，肥是一定要減的，因為肥胖本身就是一種病，另外，肥胖還與糖尿病，高血壓，高脂血症，痛風，骨關節炎，睡眠呼吸障礙，冠心病，男女不孕，乳腺癌，前列腺癌，大腸癌，阿爾茨海默病等疾病密切相關。

減肥沒有捷徑，一要管住嘴，減少能量攝入，均衡飲食；二要邁開腿，增加能量消耗，規律運動！

要想減肥，就要看看自己到底胖不胖。

判斷肥胖程度最實用的指標~體重指數BMI

•BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]²

正常值18.5~23.9

超重是24-27.9

肥胖是＞28

比如~某人身高170cm，實際體重80kg

他的BMI=80÷1.7÷1.7=27.7

他即為~超重

腰圍（腹型肥胖）提示肥胖的另一個重要指標

男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm

肥胖是所有慢性病發生的獨立危險因素。

減肥之所以感覺難，其一，方法不對，其二，沒認識到肥胖的嚴重性。

減肥，都說是少吃多運動，那是為什麼呢？啥東西要少吃呢？

首先要知道引起肥胖的食物~

1油脂~能量高，一不小心就吃多

動物油，如豬油、奶油

植物油，如豆油、花生油

加工食品中新增的油脂

2零食~高熱量，高脂肪容易忽視

如餅乾、麵包、泡麵、火腿

腸……

3天然食品中的脂肪

肉類、魚類、奶類、蛋類、堅果

4糧食、薯類及其製品

5糖、糖漿、糊精

包括水果、飲料、甜品、零食、麵包、餅

幹……

所以以上食物要少吃控制量，不是不吃哦！

特別是主食，魚肉蛋奶，水果蔬菜一樣都不能少。至於其他加工類食物儘量不吃。

下面給大家看看脂肪的代謝公式

C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量

【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】

也就是說人體沒有直接排洩脂肪的通道！肺才是最主要的排油器官。所以要運動。

定期進行身體鍛鍊（兒童每天60分鐘，成人每週150分鐘）；

成年人控制體重要達到1萬步/天。

但要注意靠運動來減掉的脂肪重量很容易就被食物來補充！

所以堅持下去，先控制好嘴，在運動增肌減重。

從科學上講，減肥是一件非常簡單的事情，但從人性上講，減肥卻比任何一件事都要困難，因為減肥往往意味著一個人由內而外的改變。

減肥要義只有一個，你消耗的熱量大於你攝入的熱量，其實也就是管住嘴邁開腿而已，難就難在自律剋制，持之以恆。

每個胖子都是毫無節制之人

想想我們發胖的過程，除了少數是因為大病後補的原因之外，是不是大多數人都是想吃就吃、想睡就睡，毫無節制導致的？

減肥是一個從毫無節制轉到自律的過程，都說江山易改本性難移，這減肥難就難在改變本性。

自律最根本的是抵制誘惑

美食和懶散對於大多數人來講，都是一種本能式誘惑。而自律是要將本能情緒思維轉換為理性思維，讓我們不依靠本能活著，這是自律的價值。

而自律的過程，一方面是使自身遠離誘惑源頭，不要去美食街、燒烤攤跟前轉悠；另一方面是獎勵自律行為，這個月沒吃零食，省下的錢買個好耳機之類的。

自律是需要持之以恆的事情，減肥也是。

強硬健身，

微博上有人說：我喜歡瘦女孩，不只是因為美，還因為這種身材裡，包含著一個人的自律。

這話很容易令大家群起而攻之：怎麼的，胖礙著你了？那麼多名人都胖，也是因為不自律麼？

是的，反例很容易找，要挑刺也容易，但這些都無法阻擋一個普遍性的事實：胖真的令自己不舒服，也令別人不喜歡。

一身肥肉，四體臃腫，渾身乏力，五臟壅塞，六腑油膩。你若是說喜歡自己胖，我打死也是不信的。

不喜歡，為什麼不減肥呢？

也想減的，但減不下來。

減肥從非易事，因為，它需要少吃+多動。並且，是規律地少吃，系統地多動。

這就難了。

誰都想大塊朵頤，都想饕餮盛宴，誰都想聽從本能，滿足自己對美食的嚮往。

於是，大部分人，會告訴自己：痛快地吃吧，不管那些七七八八了。

然後，一口一口吃成胖子。

吃，很容易。

不吃，才不容易。

蔡依林三年滴米未進，容祖兒也幾年沒吃過飯了，楊麗萍一生不知道吃飽的滋味，大S一根香蕉度過一天，劉德華一頓一杯酸奶……這種少得驚人的食物之後，是他們對食慾強大到驚人的管控能力。

管住了嘴，人不瘦才怪。

而運動，也是如此。

地球人都知道，只要你能動起來，堅持慢跑，散步，瑜珈，瘦身操……人幾乎是不可能胖的。

但是，這也非易事。

比之於大汗淋漓地跑步，躺在涼嗖嗖的空調房裡，半拉著窗簾，啃著雞翅、喝著可樂、咬著薯條看劇，是多麼誘人的事情。

比之於累不堪言地走走走，和三五好友一起，一邊吃麻辣香鍋，一邊狂啜啤酒，顯得多麼暢快淋漓。

就是這樣，沒能力對誘惑說“NO”的人，沒有意志力管理自己的人，一個個開始在身體上，向生活呈現輸意——大腹便便，一臉萎靡；

也向自己的自律能力認輸——無論多渴望，還是做不成。

我一直覺得，只有兩種人，才能真正控制自己的體重：

一種是生活優越、愛美心切的人。

二種是意志力驚人的人。

生活優越，會提供兩個變美的法寶：金錢，時間。有了這兩種，變美會變得輕而易舉。

意志力驚人，會提供你良好的自律，和強大的毅力，不達目的誓不罷休。

當自律成為習慣，人就會幾十年如一日地控制飲食，規律運動，好好照顧自己的身體。

比如Tina。

最初時，她曬照，五大三粗，面容無光。是那種人群中最平庸的女人。

但是，就在去年，她請了私教，開始健身，定期跑步，每週舉鐵，食物以蔬菜沙拉為主，半年後，就像換了一個人。

氣質冷豔，卓而不群。

如今看她曬馬甲線，看她開始迷戀自己，都令我感慨：世上沒有醜女人，只有懶女人。

Tina說：我不允許自己胖，還有一大原因——因為胖會佔據我太多注意力，我不希望自己被消耗太多。

因為胖，她敏感自卑，曾無數次和男友爭吵。

男友說：“我喜歡王菲，很有仙氣，不喜歡張惠妹……”她就覺得男友是在影射她的胖，表達對她的厭惡。

她穿一件新衣服，男友沒有評價，她就覺得對方是嫌她身材不好，不愛她了。

她的注意力大多消耗在了自己的“胖”上，根本沒有辦法集中心智，去追求夢想，實現自我。

她甚至想過，要吃蟲子來減肥，吃洩藥來瘦身，靠摳喉，清理掉胃裡的食物。

這也就充分證明了一點：當一個人的注意力被稀缺資源過分佔據，必會引起認知和判斷力的全面下降。

好在Tina醒悟得早。

她說：與其餘生都在這種醜陋、臃腫、愚蠢中度過，不如培養自律能力，讓自己早日脫離這種自殘。

看到這裡，一定有人說，我也想，但我太忙了……

其實自律能力的培養，是有計可尋的。

昨天和教練聊天。

我說：“好累啊，工作本來就忙，現在還要管自己鍛鍊，真的感覺難以做到了……”

他說：“當你形成習慣，受到的阻力就會小了。”

也就是說，雖然忙碌的人，意志力大都消耗在了工作上，但也並不是只有胖死一途可走。

心理學家提出瞭解決辦法：

降低意志力消耗，

提高效率的最重要方法是形成習慣，

一件事一旦形成自動檔，

對意志力的損耗就會比較小。

養成跑步的習慣，那麼跑步時，意志力消耗就會少很多。

養成只吃素食的習慣，那麼，當你再吃時，就不再覺得很抗拒。

當你堅持，養成習慣，就會從這個習慣中受益。

現在，我越來越發現自律是一件幸福的事情。

它並不難受，也不痛苦。

它讓你明白：

1，你是在走正確的路；

2，身體、內心和生活，盡在我的掌控中；

3，你將越來越多地感覺到來自世界的溫柔。