12月30號辦理入院。手術時間定在第二天的第三臺，早上11點。辦好入院後，常規的各種檢查，心電圖、胎監、最後一次B超。到晚上術前備皮、醫院各科室派人講第二天的注意事項、確認一系列額外自費專案、簽了一大堆責任書風險書。這時候就開始緊張了...

早上9點半，我還在睡夢中就被叫起來，讓做好準備要進手術室了。恐慌惴惴不安都立刻化作激動與興奮，馬上就要和兒子見面了。家人陪著到了手術室門口，金屬自動門關閉，我獨自走進了那個神秘的深邃通道。

進去之後先在等待室確認基本資訊。沒過一會兒就通知我過去麻醉。手術室非常大很明亮，有4個人在做準備，讓我自己爬上窄窄的手術床等著。我的產檢醫生也就是主刀醫生還在進行上一臺手術。

先是插尿管，有了心理準備其實還好，沒有麻醉的情況下完全可以接受，深呼吸一下就過去了，也沒有很明顯的異物感。然後是麻醉師，讓我彎成蝦米形狀

本以為會很痛，針扎進去的瞬間居然沒有什麼感覺，就和產檢抽血差不多。麻醉之後醫生讓我趕緊翻身平躺，說要快一些，要不然藥效來了就翻不過來了。果然很快，剛翻完腿上就開始了溫熱的無力感，我竟然覺得很舒服……剛上手術床的時候，緊張的兩條腿控制不住一直髮抖，上了麻藥瞬間就不抖了。感謝麻醉師的精湛手藝！

我反覆確認不會在等待過程中麻藥失效吧，在忐忑中知道我的醫生來了。面前拉起了一張很大的墨綠色布，我看不到她們所有人了，聽到她們在反覆核實資訊，知道手術要開始了。一直在等日記裡寫的，好像被筆畫了一道的感覺。但是沒有，有明顯拉扯感的時候覺得下體都要被扯開了，有痛感！！我說怎麼麻藥沒有用呢，我覺得痛。麻醉醫生說這不是痛，只是拉扯感。好吧，只能忍了……過了1分鐘左右吧，有3個人在使勁推我的肚子和胃，我知道要取寶寶了。但是推了好一會沒有推出來，又叫了一個人來推，我心裡好緊張和擔心。一直在等待寶寶的第一聲啼哭。

沒過多久，聽到了非常響亮的哇哇哭聲。剛好12月31號早上11點整，7斤1兩，我的兒子出世了。完全沒有預想中流淚的感覺，一門心思想看他的樣子。等了半天，結果醫生把寶寶抱過來只給我看了一下他的蛋蛋，確認了性別就抱出去了。再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！

搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。

第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說產後惡露：

產後惡露的排除分為三個時期，第1個時期也就是產後的第1周左右會持續大約30天的這個時間裡這個時候排出來的惡露顏色是呈現一種鮮紅色的量要比月經的量大，很多，然後之後的半個月就是第2個時期了，這個時期會持續大約10來天左右。的這個時間，惡露的顏色也會變成褐黃色，第3個時期惡露就已經完全變成白色的粘稠液體了，往往第3個階段要持續三週左右。那麼產後多久最好要把惡露排乾淨了？

其實在產後最晚兩個月以內惡露就應該排乾淨！因為在生完孩子之後，惡露的排出對於孕媽的身體恢復是有非常大的好處的，但是每一個產婦的體質也是不一樣的，有的在三週左右就已經完全排盡了，惡露了，而有的就需要5周甚至16周更長的時間，但是一般情況下如果時間需要的更長一些，儘量在兩個月以內完成惡露的排除。

剖腹產惡露多少天排完也是因人而異的，而且每個人排出量9的不同，平均為250--500ml，一般來說20天左右就可以乾淨。

惡露的型別

惡露分為三種，分別為血性惡露、漿性惡露、白色惡露。

血性惡露：產後1-4天內排出的分泌物，呈紅色量也比較多，一般和平時的月經相似，有時還帶有血塊。

漿性惡露：呈淡紅色，含有還有少量的血液、粘液、陰道分泌物，在產後5——10天排出。

白色惡露：是在產後10後排出，呈白色或者淡黃色，形狀如白帶，但是比平時的白帶多。

如何加快惡露排出：

1.產後護士按壓腹部，可以促進子宮收縮，加快惡露排出，雖然很疼，但是為了儘快排出惡露，只能堅持；

2.母乳餵養寶寶也有利於惡露排出，寶寶吃奶時，吸吮乳頭，會引起新媽媽反射性子宮收縮；

3.生化湯，含有益母草、紅糖等成分，也可以促進子宮收縮，加快惡露排出；

4.產後適量的活動，也可以促進惡露排出，和預防腸粘連。

產後如何修復骨盆：

產後骨盆康復最佳時間六個月內。可使子宮復舊相當好。 遠離漏尿尷尬，擺脫便秘困擾等困擾。

介紹幾種適當新媽媽產後運動，可以修護骨盆。在做產後運動時，新媽媽務必要循序漸進、量力而為原則。

骨盆搖擺：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起，並左右搖擺，可以加快骨盆恢復。

凱格爾運動：仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。把收縮的動作專注在陰道和尿道上，持續重複一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2次，每次十分鐘，產後一週開始做。等到熟練之後，做此運動，可以隨時隨地進行，坐、站或躺都可以。

每個人的情況不同，所以機體恢復時間也不同。

正常情況下，女人在生完孩子之後，一般在三週左右的時間內惡露就會排乾淨，當然，這個時間也不是特別固定，有一些女人只會在兩週之內排乾淨，而有些女人則會長於三週。

產後做骨盆修復，可以糾正骨盆的一些問題，我是去醫院做的骨盆修復，做了三次了，效果還是不錯的。

到了7號預產期我肚子都沒有要發動的意思，然後就又靜靜的過了兩天，9號大半夜凌晨在睡夢中的我突然驚醒，到廁所發現，誒有血。當下反應叫醒媽媽和老公。到了醫院交了錢住院給我內檢，只開了一指，而且只是見紅並沒有要生。於是就在醫院住了下來。又這樣除了見紅別的什麼感覺都沒有的在醫院待著，到了10好凌晨一點多肚子就開始痛了，和我媽發訊息說我肚子痛了明天早上早點來醫院，結果我爸媽在我發了訊息後馬上趕到醫院，大晚上去內檢可是還是隻有一指而且。好不容易熬到白天醫生上班內檢還是一指，於是就讓我到處走走來加快開指速度。邊走邊疼還不能停止走路。到了10號晚上十點護士給我內檢說兩指了讓我準備準備可以進產房了。於是一臉懵逼的我拿著手機告白爸媽老公進入產房。然後被告知手機不能拿。內心崩潰無比！產房醫院給我檢查開了兩指半，還不到三指問我要不要打無痛，我本身是還在糾結的。她馬上d和我說現在麻醉師還在，等會你要打了麻醉師不在你就要等。二話不說打。然後打了無痛說實話沒什麼感覺，就感覺後面有人在弄馬上就好了因為我都不敢動，麻醉師說如果你動的話要重新打！打完無痛說實話確實一點沒感覺了，人甚至迷迷糊糊的要睡著了！到了不知道幾點醫生內檢我的宮口開的特別特別特別慢，醫生建議讓我打宮縮針或者人工給我破羊水。我選擇先破羊水，醫生說羊水有一點點的髒了，我就很著急。羊水破了後宮口開的還是很慢，馬上就打了催產針。然後痛苦的事情就發生了！肚子開始劇烈的疼痛，像是來痛經的那種感覺，我其實還是可以忍的。但是我在生的過程中腰很酸很酸。腰痠已經超過肚子痛了。慢慢的也不知道時間過了多久宮口開的很慢很慢，然後開到七指，當我有想要拉屎的感覺的時候宮口就八指。產房醫生不讓我用力讓我一直深呼吸深呼吸但是！這哪憋的住！她說讓我不要用力，容易撕裂宮口還沒有全開。但是我疼呀，我也憋不住，我就使勁的抓頭髮，說實話頭皮一點也不痛。就一晚上都不知道自己怎麼熬的。就這樣後面一個醫生說你憋不住乾脆就生吧！真的很感謝那位醫生！這個時候已經是11號早上七點多了，她開始教我怎麼用力，怎麼呼吸，然後八點多就生出來八斤六兩側切了，縫的時候真的不比生的時候痛，用力生的時候感覺最舒服。然後在產房呆了半小時就被推出去了。從裡面看見外面等我的爸媽老公親戚真的感覺不知道自己這一晚是怎麼熬過來的！特別想哭，但是害怕她們擔心我馬上擦掉眼淚。慶幸我有個好老公，所以值得。

分享一下月子注意事項

親，剖腹產後大約20天惡露可乾淨哦，可配合做些臀橋這些動作幫助恢復骨盆恢復，儘量避免做大幅度動作影響傷口恢復

　　你好，剖腹產惡露多少天排完也是因人而異的，而且每個人排出量9的不同，平均為250--500ml，一般來說20天左右就可以乾淨。

　　　惡露的型別

　　惡露分為三種，分別為血性惡露、漿性惡露、白色惡露。

　　血性惡露：產後1-4天內排出的分泌物，呈紅色量也比較多，一般和平時的月經相似，有時還帶有血塊。

　　漿性惡露：呈淡紅色，含有還有少量的血液、粘液、陰道分泌物，在產後5——10天排出。

　　白色惡露：是在產後10後排出，呈白色或者淡黃色，形狀如白帶，但是比平時的白帶多。

　　如何加快惡露排出：

　　1.產後護士按壓腹部，可以促進子宮收縮，加快惡露排出，雖然很疼，但是為了儘快排出惡露，只能堅持；

　　2.母乳餵養寶寶也有利於惡露排出，寶寶吃奶時，吸吮乳頭，會引起新媽媽反射性子宮收縮；

　　3.生化湯，含有益母草、紅糖等成分，也可以促進子宮收縮，加快惡露排出；

　　4.產後適量的活動，也可以促進惡露排出，和預防腸粘連。

　

　產後如何修復骨盆：

　　產後骨盆康復最佳時間六個月內。可使子宮復舊相當好。 遠離漏尿尷尬，擺脫便秘困擾等困擾。

　　介紹幾種適當新媽媽產後運動，可以修護骨盆。在做產後運動時，新媽媽務必要循序漸進、量力而為原則。

　　骨盆搖擺：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起，並左右搖擺，可以加快骨盆恢復。

　　凱格爾運動：仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。把收縮的動作專注在陰道和尿道上，持續重複一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2次，每次十分鐘，產後一週開始做。等到熟練之後，做此運動，可以隨時隨地進行，坐、站或躺都可以。

剖腹產生完寶寶後，有同事問我，剖腹產是不是就沒有惡露？其實，剖腹產的惡露排放時間要比順產更久，大概要二十多天到一個多月才能排盡，當然，具體時間也和個人體質有關。

還在排惡露的期間，要多吃一些促進惡露排放的食物，比如紅糖，蓮藕，豬肝等等，有一些食物是要在惡露排盡後才可以進食的，所以儘快排完有助於儘早補充營養，增強體質。

關於剖腹產的另一個誤區是不需要骨盆修復，很多人認為，剖腹產因為寶寶沒有經過骨盆，因此產後不需要專門進行骨盆修復。其實，我們懷胎十月期間，身體都是在為生產做準備的，會分泌一種激素，使得骨質慢慢變得鬆弛，孕晚期還要逐漸促進寶寶進入骨盆。儘管剖腹產不像順產那樣寶寶經骨盆陰道導致盆底肌鬆弛，但由於懷孕期間的影響，並不能完全避免骨盆相關疾病的發生。因此，進行產後骨盆修復還是很有必要的，預防發生尿失禁、子宮脫垂等症狀。

骨盆修復有幾種方式，一種是透過自己的鍛鍊，比如立式訓練，雙腿自然站立，收緊臀部，大腿併攏，膝蓋向外轉之後保持站穩，然後收縮陰道和肛門括約肌；還有臥式訓練，身體自然平躺在床邊緣，雙腿伸直並伸出床騰空，雙腿保持併攏的同時慢慢舉起向上半身靠攏，儘量停留一段時間後再慢慢的放下。

除了運動以外，還可以透過骨盆帶來修復骨盆。骨盆帶是藉助物理作用對盆骨施加向內的壓力，幫助固定骨盆同時還可以收胯、防止骨盆錯位等。建議剖腹產術後傷口癒合之後使用骨盆帶，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，堅持使用半年左右的時間。骨盆帶某寶已經有很多的資源了，購買非常方便。

另外，如果骨盆已經發生比較嚴重的錯位了，可以請專業的骨盆修復機構，骨盆修復師進行按摩治療修復，一般修復的黃金時間是產後六個月，定期進行治療有助於儘快回覆骨盆功能。在深圳這邊一個骨盆修復的套餐價格大概在七八千，供參考。

正常惡露有血腥味，不臭，持續4至6周，總量250~500ml，分紅色惡露，漿液性惡露，白色惡露，假如有胎盤殘留合併感染，血性惡露會持續時間長並有臭味，所以要有異常情況到醫院複查。假如後期出血過多，幾時到醫院就診。

不論是順產還是剖腹產，每個新媽媽惡露排完的時間都會因為個人的體質等原因不同。一般在產後3～4周左右，快的一週多時間惡露就排完了，慢的可能需要延長1～2周，有的淋漓不盡的甚至在產後42天后去產檢時候還有。骨盆的修復包括骨盆肌的修復和骨盆骨骼關節的修復，不一定要在惡露排完以後才可以進行。如盆底肌的修復在產後就可以進行鍛鍊了。當然了，惡露排完也表示者子宮恢復比較好，身體恢復的比較好，可以進行稍微大一點幅度的活動。

子宮恢復好的主要表現就是惡露能夠儘早排乾淨，如果惡露不能及時排出，會影響到身體的恢復速度。所以產後要注意以下事項，來促進惡露排出：產後需要儘早下床活動：剖腹產的第二天就可以適當下床活動，如排便，在房間裡走一下。這些活動可以加速血液迴圈，促進惡露排出。按壓腹部，刺激子宮收縮，促進惡露排出。這個一般在醫院有護士進行。出院後，可以自己適當按或者油老公家人幫助按摩腹部，刺激子宮收縮。另外寶寶的吮吸也可以刺激子宮收縮，加快惡露排出。加強營養，保證充分的休息：避免身體太虛弱，子宮收縮無力造成的惡露排不出去。所以在月子裡不要節食減肥，要保證營養的攝取，促進身體恢復。要讓新媽媽有充分的休息，保持心情舒暢，提高機體的恢復能力。在月子裡時間，可以食用一些活血化瘀的食物。如喝紅糖水，小米粥等，避免吃生冷、寒涼的食物。不過紅糖水一般是在月子前十天喝，以後就不要喝了，喝多了，容易延長血性惡露的排出時間。

在懷孕期間和分娩期間，由於子宮增重和長大以及胎兒娩出時候，對盆底肌和骨盆都會造成不同程度的損傷。這些損傷一般會在產後自動恢復，不需要額外的去做治療。但近些年來，由於年輕媽媽愛美，產後需要恢復孕前體型，還有就是很多媽媽在老年以後發生漏尿等影響生活的後遺症時候，骨盆修復逐漸被媽媽們所重視，現在都很注重產後恢復。

盆底肌的產後鍛鍊可以儘早進行。

骨盆肌就是盆底肌，分為內外倆層，遊恥骨聯合至尾骨，並且穿過了倆邊的髓骨。這些肌肉封閉著整個骨盆腔，有三個出口，由膀胱延伸出來的尿道，由子宮延伸出來的陰道和由大腸延伸出來的肛門，盆底肌負責開合這些出口。在懷孕期間，骨盆會對不斷增大增重的子宮做好支撐。而且不斷膨大的子宮也會擠壓到膀胱，大腸等器官。等到分娩以後，這些肌肉因為擴張而脆弱，彈性不足。因此需要透過運動和訓練，幫助他們恢復強健的狀態。

新媽媽可以在分娩後經常做一些骨盆肌肉的運動：身體平躺，試著緊閉，提拉陰道和肛門，持續8～10秒，放鬆幾秒。然後在收緊。在做收緊和向上提的動作時，要注意放鬆身體的其他部位，不要收緊腹部，大腿和臀部，或者屏住呼吸。在剛開始的時候，可能對肌肉單獨調動並不容易做到，而且可能堅持不到8～10秒。那沒關係，只要堅持就好了。而且緊縮這些肌肉可以促進血液迴圈，加快恢復過程。

骨盆的修復儘量去在產後42天，出了月子，身體恢復正常以後進行。

在懷孕後期和分娩過程中，新媽媽的身體裡會分泌一種鬆弛素，促使骨盆的關節略有鬆弛，像恥骨聯合間距增大，這些變化都是為了寶寶的出生做準備的。那麼在分娩後，需要做一些修復運動，促使關節恢復原狀。

臥床鍛鍊：迎躺在床邊上，屁股大致位置就是床沿，雙腿懸空。倆腿併攏後慢慢抬起，盡力向身體上方靠近。雙手抱著雙腿靠近腹部，然後在放下，雙腿恢復到原來的狀態，這樣反覆做6遍，一天一次，堅持做。骨盆矯正帶：這個可以將骨盆固定，收緊變寬變大的骨盆。睡覺時候需要取下。這個一般的骨盆修復是不需要這樣的，如果骨盆需要修復，最好去去正規醫院做修復，可以保證質量，可以省錢。補充營養：多吃一些富含蛋白質和鈣類的食物，有利於骨骼的發育和恢復。如魚蝦，豆類，牛奶等。

產後骨盆修復是一個長期的過程，需要新媽媽有恆心堅持，不能三天打魚倆天曬網，也不能做了幾天感覺沒什麼效果就放棄了。整體下來就是沒有什麼修復效果。如果堅持到半年開啟一年時間，效果就會很明顯了，不但沒有水桶腰，小肚腩的煩惱，而且也沒有恥骨疼痛，漏尿等困擾了。

孕婦在產後出現惡露是一個很正常的事情，惡露是反映子宮恢復好壞的一個標誌，正常情況來說，產後排惡露是每個孕婦都會經歷的一個過程，也是正常的生理現象，有些產婦惡露正常排完結束，但有些產婦惡露長時間反覆不盡且顏色也不正常，那麼，剖腹產後惡露多久可以排乾淨？

產後惡露的類別有哪些？

1、紅色惡露（血性惡露）

量多，色鮮紅，含有大量血液，部分會有小血塊和壞死的蛻膜組織。

2、漿液惡露

色淡紅含多量漿液，少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織，宮頸黏液，宮腔滲出液，且有細菌，漿液惡露持續10天左右，漿液逐漸減少，白細胞增多，惡露逐漸變為白色惡露。

3、白色惡露

粘稠，色澤較白，含大量白細胞，壞死組織蛻膜，表皮細胞及細菌等，白色惡露持續3周左右乾淨。

睿睿媽提醒：透過對惡露的觀察，注意量、顏色、氣味的變化和子宮復舊情況，時刻了解子宮恢復是否正常。

剖腹產後惡露多久排完？

正常情況下，惡露帶有血腥味，但味道不臭，量不會超過月經量，色透明，有光澤，不暗，不汙穢，15-20天后，都會排乾淨，根據個體差異，產婦在產後持續排惡露的時間也不全相同，正常情況下，產後大約3周左右惡露乾淨，如果產後2個月以上惡露還是淋漓不淨，產婦需要考慮屬於惡露不淨，一般引起惡露不淨的常見原因有子宮腔的一些感染、子宮腔內有妊娠物如胎盤、蛻膜等組織的一些遺留、子宮沒有復原完全等。

通常剖腹產約3周左右可以排乾淨，如果一個月後，產婦惡露仍然排不淨，同時還伴有臭穢味或腐臭味等異味，或伴有腹痛、發熱等症狀，可能是子宮、輸卵管、陰道、卵巢出現感染；如果排出惡露量日漸增多，顏色也逐漸變紅變深，或出現一些瘀塊，或伴有子宮出血、陰道創傷，或感染症狀的發生等，導致惡露總是持續不淨時，產婦一定要引起足夠的重視，及時到醫院去接受檢查和治療。

導致產婦惡露排不乾淨的原因有哪些？

1、組織物殘留

由於妊娠月份較大，或子宮畸形、子宮肌瘤等原因，也可能因為手術操作人員技術不熟練，導致妊娠組織物沒有完全清除乾淨，導致部分組織物殘留於宮腔內，此時產婦惡露不淨，還有出血量時多時少，內夾血塊，並伴有陣陣腹痛。

2、宮腔感染

由於產後洗盆浴，或衛生巾不潔，或產後不久有性生活，或是手術操作者消毒不嚴密等原因導致宮腔出現感染，這時惡露有臭味，腹部有壓痛，並伴有發熱，如果查血象結果白細胞總數會升高。

3、宮縮乏力

產婦在產後沒有得到很好的休息，或是產婦體質虛弱，或由於產程手術時間過長，耗傷氣血，導致宮縮乏力，惡露不絕。

產後惡露排不乾淨有哪些危害？

▶ 產婦惡露超過6個星期還未不淨，出現惡露延長，對產婦的身體恢復有不好的影響，會造成產婦全身或區域性器官出現感染，治療不及時極可能會引發敗血症。

▶ 產後長時間惡露不淨，會引起剖腹產的產婦切口不容易癒合，如果長時間切口無法癒合，會引發切口感染，嚴重的情況下，可能需要將子宮完全切除。

▶ 如果惡露長期不淨，會引發產婦晚期出血，嚴重的甚至會發生大出血，危害到產婦的生命。

睿睿媽提醒：產婦如果在產後遇到這些情況，要及時到醫院去檢查和治療，不要耽誤影響身體恢復和健康，在日常飲食上，要結合採食療方法，有利於改善惡露排不乾淨的情況。

產後排惡露有哪些方法？

1、適量飲用紅糖水

產後10天內，產婦可以每天適當喝紅糖水，可以加快排惡露，但要注意不要喝太久，有的產婦一個月都在喝，這樣也是會導致惡露不乾淨。

2、產後要堅持收腹

不論是順產還是剖腹產，產婦都要注意腹部保暖，也要注意及時束縛！在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出鬆弛素的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，所以在坐月子期間，產婦要注意收腹。

3、堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，這樣不僅對寶寶有好處，而且還能幫助產婦子宮進行收縮，有利於惡露的排出，對產婦的身體恢復也有很大的好處

4、產後適量運動和注意清潔

產後可以進行適量的運動，這樣有助於惡露排出，但要注意運動不要強度太大，時間不要太長，還有要注意產後50天內絕對不要有性行為，日常要注意清洗外陰，勤換內褲和衛生巾，避免發生感染。

5、飲食和營養均衡

產後飲食對產婦很重要，很多產婦母乳餵養，總擔心攝入的營養不夠，會影響寶寶的生長髮育，所以產婦每天吃些大補的食材，其實這種飲食方式會妨礙身體的恢復，對惡露的正常排出也會有影響，所以產後要保證飲食的均衡營養，吃大補食材的同時，要多吃一些蔬菜和水果。

很多人女性普遍會有這樣的一個誤區，就是剖腹產的產婦實際沒必要做骨盆修復，因為沒開骨縫，所以不需要去做骨盆修復，其實這個觀點是錯誤的，千萬不要以為剖腹產就可以避免盆底肌鬆弛，剖腹產同樣會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。女性十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷，激素水平導致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖腹產的產婦也不可輕視骨盆修復這個問題。

剖腹產為什麼要做骨盆修復？

懷孕時身體已開始分泌可以使韌帶鬆弛的激素，使關節部分變得鬆軟，分娩時骨盆變得鬆弛，恥骨聯合分離，所以，不論是順產還是剖腹產，產後女性的骨盆都會變大，由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，很容易引發骨盆錯位。

女性骨盆在生產前後的變化有哪些？

孕期由於身體會分泌鬆弛素，使身體的關節及骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易，在孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，鬆弛程度大使得恥骨連線軟骨發生損傷，會有明顯的自發痛和壓痛，出現恥骨聯合分離。

現在很多女性由於勞動量減少，交通工具發達，步行時間減少，導致韌帶和下半身、骨盆周圍的肌肉不發達，懷孕後骨盆變得過分鬆弛，分娩後骨盆會鬆弛到最大程度，骨盆輪變得不穩定，一般產後骨盆鬆弛的基本症狀：體型走樣、腰痛肩酸、小便失禁、內臟子宮下垂等問題。

產後骨盆修復不好有哪些危害？

1、比例失衡

產後下半身肥胖骨盆變形，引起內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，從而破壞身體曲線。

2、產後出血

產後骨盆過於鬆弛會出現錯位問題，鋒利的骶骨的邊沿會落入骨盆內部，劃傷子宮頸口，如果連帶附近動脈被劃破，很容易會出現大出血的情況。

3、便秘、內臟下垂

骨盆支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能，骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器 官，容易導致內臟或子宮出現下垂問題，嚴重的還會出現子宮脫垂的情況，同時骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，導致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分會失去作用，如腸蠕動的機能會相對減弱，便秘問題大多和這個有關。

4、肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使腰部神經受到壓迫而引起腰痛，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如果出現僵硬，肯定會影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

5、慢性疲勞、體寒

由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙血液正常地迴圈流通，加上肌肉為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣很容易造成慢性疲勞，肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會出現發冷、畏寒的情況會越加惡化。

6、大小便失禁

由於骨盆底的肌肉鬆弛，無法鎖住尿道，會出現無法控制小便的情況，還有可能出現大便失禁的現象，大部分產婦會在2個月內恢復正常，但是如果不注意骨盆修復，這個現象就會持續很久。

7、陰道壁膨出

產婦在分娩時，子宮的韌帶和盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，很有可能導致陰道壁膨出。

剖腹產後多久可以做骨盆修復？

由於妊娠原因使產婦的盆底肌發生鬆弛，很可能出現漏尿、陰道脫垂、子宮脫垂等一些盆底異常的疾病，所有很多產婦在產後會選擇做骨盆修復來使身體更好的恢復，正常情況下，剖腹產後多久做骨盆修復？

1、骨盆修復黃金期

剖腹產的產婦一般在刀口恢復後可以做骨盆修復，最好的產後恢復黃金時間是產後42天-6個月內，做骨盆修復會使女性體內的氣血得到很好恢復，可以將體內殘留的毒素很好的清理乾淨，所以產後及時的做骨盆修復是有必要的。

2、骨盆修復理想期

剖腹產後6-18個月內屬於產後骨盆修復最理想的恢復期，經過黃金期骨盆修復的訓練，身體內的毒素已經有了很好的清除，氣血方面也逐漸恢復完成，所以此時肌體損傷和骨盆修復都是很理想的時機。

3、骨盆修復有效期

剖腹產後18-36個月的時間內是女性骨盆修復末期，在這一時間段內要進行身體的綜合調理，這樣才能使身體的各項機得到最佳平衡的狀態，產婦可以透過瑜伽練習幫助骨盆修復，同時使受孕引起的腹部肌肉分離的情況得到一個很好的恢復。

產後做哪些訓練有助於骨盆修復？

1、骨盆糾正帶

作為外在的輔助工具來修復骨盆，但產婦一定要注意自己骨盆是否存在上下傾斜的情況，如果出現這個情況，要找專業的醫生來幫忙處理。

2、骨盆修復操

產婦平躺在床上，雙手抱胸上半身微微抬起，雙腿膝蓋繃直抬起，慢慢的放下，趴著的狀態下，雙膝繃直抬起，雙手託著下巴把上半身支撐起來一半，隨後雙腿緩慢放下，重複6次，每天1次。

3、凱格爾運動

▶收縮骨盆底肌肉五秒鐘，如果產婦不想收縮的太久而損傷肌肉，可以收縮2-3秒。

▶放鬆肌肉10秒鐘，理想情況下，在重複練習之前讓盆底肌肉休息10秒，這個時間足夠來放鬆，避免拉傷，數到10後再開始下一次重複練習。

▶重複練習10次，產婦開始透過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，重複練習10次，這是一組凱格爾練習（一次一組），通常一天內需要做3-4組同樣的練習，切記不要做多避免損傷。

▶建立一次收縮骨盆底肌肉10秒的目標，每個星期產婦可以增加數秒鐘來收縮肌肉，但不需要做更長時間或一次做太多這樣的練習。

▶做凱格爾肌肉的牽拉運動，這是凱格爾的另一個變體，進行一組凱格爾肌肉牽拉運動，收縮臀部，且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒後放松，這樣做10次。

睿睿媽提示：產婦在產後有規律的進行凱格爾運動，對產婦骨盆修復有好處，同時對整體的身體恢復也有很好的幫助

4、產後正骨的手法

產後直接透過外力來幫助產婦的骨盆進行恢復訓練。

總結

骨盆的修復對女性來說非常重要，不僅會影響產婦內在的身體健康，同時骨盆不及時修復會影響產婦外在的形體，所以產後重要修復的第一個環節，一定是骨盆修復，在骨盆修復的基礎上，產婦可以考慮減肥、陰道鬆弛訓練等事項，更好的幫助身體恢復。

所以無論女性選擇何種分娩方式，都是需要做產後骨盆恢復，這裡特別強調順產的產婦，產後骨盆變化特別大，恥骨聯合部張開，尾骨會向後翹1-2cm，如果產後不能及時修復，盆底仍然處於張開的狀態，那盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化