習練瑜伽，一個月你可能沒有什麼感覺。但是如果你能堅持一年，對你的身體改變絕對是很大的，可以更好改變身體的迴圈，也能更好地保持健康。

每天是需要十分鐘，就可以與跑步機跑步三十分鐘的效果進行比較，這個事情還是很令人震驚的吧！有這樣的方法為什麼還要尋找痛苦呢？那就是每天練習十分鐘的瑜伽。但是如果你能堅持1年，就可以讓身材發生翻天覆地的變化，千萬不要不相信啊，小伴可是看到過真實經歷的。

你可以用一年的時間來考量，究竟瑜伽的效果好不好，一年之後你的身體線條是不是比身邊的朋友都要性感，更加完美。

戰士式

弓步姿勢對於腿部韌帶的拉伸，作用是非常大的。腿部分開，前腿彎曲弓起，後腿只需要用力支撐即可。腰椎向前頂，一個手臂搭在大腿上，另一個手臂從體側劃過，直到伸至頭頂上方，五指張開。

蠍子式

手臂需要配合肩膀一起發力，這樣的支撐力更加強。手臂彎曲，小手臂支撐地面，肩膀向內側用力，臀部向後坐可以看出明顯的線條感，兩條腿緩慢的分開，前腿弓起小腿靠近臀部，另一條腿向後伸直。

多年以後當你和身邊的閨蜜走在一起的時候，你就會發現練習過瑜伽的身體，無論是緊緻度還是光滑度都不像是中年女性。

三角扭轉式

拉伸腿部韌帶，經常練習告別大象腿。兩條腿前後分開一定距離，注意膝蓋後壓。上半身朝向一側彎曲，與地面保持平行。一個手臂伸直支撐地面，另一個手臂朝向空中伸展。頭部轉體，眼睛看見手掌。

不管是進行瑜伽動作的練習，還需要食物的搭配，比如說雞蛋就是一個好選擇，他的熱量很少，而且容易產生飽腹感。

每天練習十分鐘的瑜伽，加持習練一年以上的瑜伽，不光是身材上的改變，心理上也會變得平穩，複雜的事情看得簡單，對於女性的好處非常多。

今日話題：想要身材好，就抽出十分鐘練習吧！

臀部不夠翹，這7個體式幫你提臀，讓你穿衣服更性感

小密語錄：提臀收腹瘦腰，這七個體式你值得擁有

臀部不夠翹，腰部不是A4腰，這些是否問題沒日沒夜都困擾著你，如果你想改善自己現存的問題，那就不能錯過今天小密要為你介紹的這七個體式。七個體式讓你的身體在肌肉收緊的作用下，為你提臀收腹，同時在四肢舒展的狀態下，為你拉出小蠻腰，瘦出大長腿。如果你想自己的身材變得更加迷人，那就一定要和小密認真練習這7個體式。

如果你想要自己的臀部足夠翹，那你就一定要習慣身體保持筆直，挺胸抬頭收緊腹部的狀態，因為這樣你臀部的肌肉會處於緊繃的狀態，有利於你臀部更加有型。瑜伽中的舞王體式就是幫助你保持臀部肌肉時刻處於緊繃狀態的好幫手，而且舞王體式也能夠幫助你緩解四肢僵硬的煩惱，今天小密就為你具體介紹舞王式的具體做法。

舞王式體式詳解：

1.首先大家可雙腿併攏站立在瑜伽墊上，並且保證自己身體處於放鬆狀態。

2.接著大家慢慢嘗試抬起自己的右腿，並且在腿部到達最高點時，讓小腿處適當的彎曲。

3.最後讓自己的腳尖繃直，並且上半身可以微微下彎，調整好自己的重心保持平衡後，用自己的雙手向後環繞抓住自己的腳踝。

舞王式的練習是為了讓你的臀部變得更加緊緻有型，如果你覺得依然不能達到自己對翹的定義，你還可以選擇練習瑜伽中的手肘支撐倒立體式來幫助自己進行臀部的塑型，讓自己臀部的肌肉在與平時反方向的重力作用，從而達到臀部變翹的目的。

如果你認為手肘支撐倒立體式在瑜伽中屬於高難度體式，你練習起來不那麼得心應手，那麼如果想要自己的臀部變得足夠翹，你還是可以和小密一起來幾組瑜伽中的下蹲體式，舉起自己的雙手，慢慢的彎曲自己的膝蓋，讓自己的身體多做幾組反覆的下蹲吧！這樣也是可以讓自己的臀部肌肉緊繃的最好辦法哦！

我們在練習臀部曲線時，也不能單單追求質量，而忘記了讓自己的身體放鬆放鬆，而且高強度的瑜伽體式練習，也不利於我們進行臀部曲線的塑造，所以小密建議大家可以和小密一起左腿弓步，右腿向後伸直，平舉自己的雙手，讓自己認真的放鬆自己的臀部和腿部，好接受接下來體式的來臨。

除了下蹲體式可以幫助我們進行翹臀練習外，我們對自己完美臀部曲線的塑造，還是可以選擇瑜伽中的戰士一的體式來讓自己擁有翹臀，而且戰士一體式也屬於比較簡單的體式動作，適合於絕大多數人群練習。動作也只是要求你自己的一條腿弓步，另一條腿伸直後，再讓自己的雙手伸直舉起。

如果你自身還有一些脊柱方面的疾病，那麼瑜伽可以讓你在翹臀的同時，也可以緩解自己的脊柱疼痛。就比如瑜伽體式中的扭脊體式，你盤腿坐在瑜伽墊上，接著讓自己一條腿處於摺疊情況下抬起，另一條保持原來的姿勢，最後讓自己的身體向著一側微微扭轉。

相信你練習完瑜伽的扭脊體式，更想嘗試接下來小密為你介紹的幫助你翹臀的體式了，而且只需要你左腿向前弓步，右腿向後讓自己的膝蓋彎曲觸地，並且上半身微微後仰，讓自己的雙手去抓住自己的腳踝。這樣你會感受到自己的腹部和臀部的收緊，是幫助你提臀和瘦腰的絕佳選擇。

相信透過這七個幫助你提臀體式的學習，你對瑜伽的魅力又多瞭解了一分，如果你想成為迷人的女性，那麼瑜伽一定是你日常生活中不可或缺的一份子，如果你對自己的身體有更高的要求，想要臀部更翹，腰部腿部更細，那麼瑜伽一定可以為你的想法儘自己的綿薄之力。

首先，我可以很驕傲的說一句，很慶幸當初選擇了瑜伽，很慶幸自己堅持了下來。

瑜伽帶給我的收益真的不是用眼睛看到的，首先，我的身體素質發生了很大的改變，其次，我的精神面貌都有很大的改變，氣質等讓人很是吸引。

說實話，我們不管什麼運動，都是要堅持，要學會堅持，三天打魚兩天曬網是沒有效果的，不管幹什麼都一樣。

有些路，你不走下去，你真的不知道那裡的風景有多美。

現代瑜伽適合所有人群，資訊時代瑜伽早已經發展成一種老少皆宜的運動，而且瑜伽的練習會鍛鍊到全身，它不僅能使人們的外在看上去更美更有型，而且能使人們的內部身體器官和運轉也發生很大變化。長期堅持後變化就會更加明顯，一年後身體的變化也是自然而然的，從內到外的。

1、鴿子式

↑每天堅持練習瑜伽一個小時，一年後整個人看上去能夠非常有精神非常有活力。

體式要點：劈叉動作進入，右腿在身後保持不變，左腳屈起膝蓋左腳小腿向後勾回，然後彎曲右膝蓋，右小腿抬起與地面垂直，腰部頭部往後仰，額頭與右腳腳底相交，右手向後抓住右腳背，左手在體前伸直，彎曲手肘，做OK手勢。

2、單腿輪式

↑瑜伽還能塑形，因為長期的瑜伽練習讓你身體各個部位都得到了鍛鍊，每個部位都會很好看，不會有什麼腰粗腿瘦、腿粗腰細的情況

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟儘量貼近臀部，吸氣，手臂撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝關節。

3、輪式變體

↑瑜伽的練習是一個整體的習練，從內在的呼吸，到外在的體式，從內而外的去塑造更好的身體，長期堅持不僅能延緩衰老還能保持健康。

體式要點：站立式，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後面的臺階下彎，直到手掌貼地，將臀部、背部儘量向上拱起，左腳腳尖點地，右腿膝蓋向頭頂方向收回，做類似蠍子式的動作。

長期堅持練習瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的、來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起你生命力量來面對未來和世界。

從開始只是看瑜伽影片，聽老師講課， 或者早餐的時候聽聽瑜伽音樂， 到一週一次的企業瑜伽課，到後來瑜伽館學習， 差不多一週至少五次的樣子， 就像理想國 一樣吸引這你，再後來遇到ChiYoflow 就開始了，瑜伽的自我習練之路， 這一路走來帶給自己怎樣的變化呢 ？ 我也開始梳理了一下分享給各位小哥哥小姐姐

在杭州的巷子處世

1- 控制自己的情緒，對自己的身體有覺知，不再用任何其他人的傻缺理論波及到自己，直接忽略。 瑜伽的痠麻脹痛都要放鬆身體， 調整呼吸， 實在覺得不好，撤回來嬰兒休息術。 瑜伽，旅行， 工作， 調整讓自己身心愉悅的狀態。閉上眼睛世界與我無關，

2- 不要用應該這個詞彙 ，瑜伽之後你會訝異的發現，身體如此神奇，你只是沒有發現， 他本來及存在那裡 。不強迫別人按你的自我認知來對待你，有的時候你自己也沒有發現事實的真相。

3、不再憤怒了，最好道理都不要講。你並不重要，他也沒那麼重要，閉上眼睛，眉心舒展，瑜伽一下。

4-擁抱自己，虛懷若谷， 擁抱天空，開啟心胸， 對世界多一些好奇，對身體多一些瞭解。

西雅圖雷尼爾雪山對愛

5- 你要追求的那份愛情天時地利人和，哪一項差那麼一點點都是靠的運氣。所有對的愛的抱怨與執念都是因為彼此之間匹配的那個點不對， 但總有一天他會到來， 水到渠成，不急不躁，堅持自我習練，生命本就是一場不歸的旅程。

6-成為更好的自己， 無論是美好的肉體，有趣的靈魂，還是財務的自由，放棄一段感情最重要是你討厭面對對方傳遞的訊息你給予反應時候討厭的模樣。

7-想哭就哭吧，想罵就罵吧，因為很久以後你自己再也沒有那樣的情緒， 會覺得自己非常幼稚。哭好了洗個澡，一段瑜伽， 睡個美美的覺。

8-真正對感情灰心的人，他們比常人工作更理智， 生活更精緻，佛系，冷漠，因為不信任而疏離，因為陌生而禮貌。當自己不成長的時候， 環境的更新無法解決本質的問題，靜下心來，修煉瑜伽， 讓自己更美好一些。

9 追求的愛情是享受現在，你和我一樣堅持運動，心意相通的小細節持續出現在生活中足以打動內心醉柔軟處，想念時就順其自然地見面，你不願意相見就不見了，一輩子很長， 所以不急於求證那份愛，一輩子很長所以沒有必要和你消耗我的愛

在馬來西亞

做人

10-堅持很小的事，時間見證一切， 比如早晨一杯白開水，比如每天洗臉後加蜂蜜，比如每天10分鐘瑜伽， 10分鐘冥想， 每天選一首瑜伽音樂。

11-學會認慫，有些體式身體就是達不到的，學會變乖，練習其他的體式，不較勁，不執迷。

12-開始瑜伽 太不容易了，堅持瑜伽更不容易了，養成比較的生活習慣，太不容易，全身心投入一整天工作，要求對應的回報太不容易了。承認這些不容易，接納自己的情緒，堅持去做對自己身心有幫助的事情，讓我們越來越掌控自己的身體，自己的情感，自己的意志。

13-與自己相處，每天抽出一些時間，關閉你的電子裝置，回到只有你自己呼吸的世界，體會那一刻的沉默與自由，專注於當下放鬆的身體， 專注於目標達成所需的資源時間和能力。

14- 讀書， 關於瑜伽， 關於哲學， 關於生活， 關於人生，在履行的途中，在晚上睡覺前的床邊， 在瑜伽體式習練累的時候， 閱讀和書中的人對話，文字帶給你力量

在出差的酒店 。

有人問我，長期習練瑜伽是什麼體驗？我想跟普通人解釋這個問題，大概類似於瞎子問另一個瞎子光線是一種什麼樣的體驗，聾子問另一個聾子如何評價聲音。但我還是不死心的拿這個問題去問了我們的瑜伽老師，問了好幾個練習瑜伽5年以上的學員。答案總結如下：

輕鬆保持身材，而且不必刻意控制飲食，瑜伽不能減肥，但是一個緩慢增肌減脂的過程。

拉仇恨的說，“瑜伽能讓你的年齡停止”，定格在你開始規律練習瑜伽的那個年紀。長期習練者能一直保持心態面貌身材的年輕，資深瑜伽老師們的真實年齡，絕對讓你不可思議。比如以下這位土耳其的瑜伽大師Kazim Gurbuz，已經95歲，我都不願意用“他已經95歲高齡”這樣的字眼。

身體機能不錯，人體疾病80%以上源自於肌肉問題，而呼吸控制法，清潔法，冥想和體式，能幫你鍛鍊到身體每一處的肌肉。這裡說的鍛鍊是指肌肉的韌性耐性力量性共同提升。

氮素！正如無法一天變成個胖子，讓瑜伽的改變發生也需要一定的時間。

瑜伽第一節課

你胡亂呼吸，聽不懂老師的指令，總覺得大家都在看自己像個異類，眼睛裡都在流汗，每個動作都抖的跟個馬達——沒關係，都是這麼抖過來的。

瑜伽第一週

你的雙手、雙腿、腰背會感到痠痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為瑜伽會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽，就像是愉悅的感覺，你會覺得自己能夠輕飄起來。瑜伽帶給你更加輕鬆的人生態度，走出教室，你會自然挺起背，感到心情很愉快。

瑜伽第一個月

規律的瑜伽練習，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經感覺肩頸背已經不像之前那麼疼痛了，全身越來越輕鬆。你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事，你會吃得更香更健康。

周圍的人會發現你的精神狀態變好了，而你也會覺得之前稍微動一動就會氣喘吁吁的自己，現在一口氣上五層樓，工作中的投入，精氣神的充沛，讓你和別人不一樣！

瑜伽第三個月

你會有點驕傲，瑜伽好像也挺簡單的嘛，會忍不住嘗試中級的瑜伽課程，然後就被虐了，再次感覺自己像個異類。

瑜伽半年

你的身形明顯改變，體質也發生變化，精氣神都煥然一新。你開始收穫各種讚譽，你的小夥伴們也被你感染，你的另一半有點緊張，他一方面喜歡看到這樣光彩亮麗的你，一方面又大大受到刺激，激發他的進取心。

瑜伽一年後

你會發現你的肩頸毛病消失了，越來越少去醫院，瑜伽讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，而且，你的面板變得更有光澤，“你的氣色真好”，朋友們會羨慕的這樣說。

瑜伽帶給你勻速的新陳代謝，你的身體就是一臺“脂肪化解器”，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，你無論是體能還是體型都是他們嫉妒的。

你堅持瑜伽的事已成為一個話題，你的朋友、同事、領導，都覺得你是一個靠譜的人，因為你會為了一個目標而堅持努力，專注讓你變得更有魅力，你甚至成為一些人的偶像！

瑜伽五年後

周圍很多同齡人的身體開始各種毛病，而你的身材卻仍然健康，容貌甚至逆生長。體檢時，你的體檢報告結果簡直讓人羨慕嫉妒恨！

長期堅持瑜伽練習，是由內而外的散發的氣質，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生。瑜伽也磨鍊了你堅韌的精神。五年如一日的堅持瑜伽也是對身邊人最好的教育，你會發現你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣有著很好的性格與教養。

瑜伽十年後

長期堅持瑜伽能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老程序，你會發現體能狀態一點不輸自己年輕時。

你的身材外形、體能水平、精神氣跟同齡人格格不入，你完全可以以良好的健康狀態繼續下一個10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽與沒有瑜伽的人，在每天看來沒有任何區別；在每月看來差異也是微乎其微；但當過了10年來看，就是身體和精神狀態的巨大分野，是一種人生對另一種人生不可企及的炫耀。

瑜伽二十年後

二十年後，你可能遇到些小麻煩，你會覺得你的朋友都這麼落伍，怎麼變得跟你長輩一樣。那是因為，你沒跟她們一起變老。

瑜伽三十年後

三十年後，你走在大街上，對面的年輕人還會對你吹口哨，抬起你優雅的玉手告訴他，我是你奶奶……

當然，如果你不打算開始習練瑜伽，上述這一切都只是一個夢…….

我真實經驗分享，別說一年，只要雷打不動，每天晨練一小時瑜伽，你都會脫胎換骨，如果堅持一年，那你從內到外都會有很大的改變。

首先：外在形象會變得立體，面板都上提緊緻，人會變年輕，面部面板也會緊緻，起色紅潤，因為血液迴圈好，代謝好。

第二：你會透過冥想，放鬆，體式，促進各個經絡和腺體的排毒，身體會更輕盈，頭腦更清晰，常常會有一種內在的滿足感，不是用物質可以代替的，睡眠質量提高，體質變強，精力旺盛，聲音也會變得好聽，因為腹式呼吸練習，會讓丹田中氣十足！

第三：心態會更平和，因為瑜伽讓我們更多的時間去放鬆，和自己身體連結，更能感受到能量的流動，在一吸一呼間，能夠吸納天地間的精華，也能夠與大自然，以及身邊萬物連結，會和身邊的一切和平相處，心境更開闊，不在計較眼前得失，所以對於工作，人際關係，都很有幫助。

第四：改善亞健康，之前因為頸椎有嚴重的問題，才選擇練習瑜伽，我才練習2個多月就明顯改善了，所以對於肩頸，腰椎痛，背痛，內分泌失調，備孕，產後，脊柱側彎等等，瑜伽有些非常棒的理療作用，小動作，大智慧，堅持練習，會有一個健康體魄。

最後，我個人覺得，瑜伽是一輩子的事，一帶堅持3個月以上你就會愛上瑜伽，停不下來，練瑜伽的人，會比同齡人顯得年輕，不僅形態上，關鍵還有心態，保持平和的人，面向也會更舒展！

我正好練了一年，每天2小時，一月休息7天，基本上天天都練。我本來是個瘦子，不愛吃飯，就喜歡吃零食。現在長了8斤，特愛吃飯，自覺不吃零食了。身體豐滿了，但是不肥。衣服褲子都從加小碼到小碼了。一年了沒有發燒沒有生病。有兩次都開始流鼻水了，我還是堅持練習。3天后症狀就消失了。以前開車腰疼，開1個小時都要從車上爬下來。現在完全沒有了。再也沒有去按摩院了。整體來說，外形上沒有明顯的變化，但是整個身體的機能沒有衰老，這個是身體器官可以感受到的。我準備再堅持看看。我覺得它是可以保持年輕的。畢竟年輕態要從內臟開始變。我覺得它真的可以按摩內臟。

1、一年的瑜伽變化並不大：瑜伽一年如果沒有間斷的練習，你可能會掌握了瑜伽的一些基本的常識，動作能差不多跟著老師做了

2、一年的瑜伽變化對於身體來說：應該是有所改變的，我想如果一年期間不停在練習瑜伽體態和形態是有所變化麼，身體的柔軟度也會達到了比以前要好的一個狀態

瑜伽是一項比較緩慢的運動，對於一年的瑜伽練習者來說其實還算是新手，因為瑜伽的知識動作比較多，並不是一年兩年就能學會的所以說一年來說能掌握基本的常識和一些基本的動作：首先要了解瑜伽的呼吸、動作的正確做法、瑜伽的冥想

一、瑜伽的呼吸

單拿瑜伽的呼吸來說吧，瑜伽有：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、喉呼吸、風箱呼吸、聖光呼吸等，你在練習一年的瑜伽估計呼吸都不能學完兩樣，我有一個會員學了三年也沒學明白呼吸

二、瑜伽的體式

練習瑜伽的時候骨骼肌骨骼肌的物理特性骨骼肌在受到外力牽拉或負重時可被拉長,這種特性稱為伸展性，而當外力或負重取消後,肌肉的長度又可恢復,這種特性稱為彈性例如瑜伽的站立前屈

雖然骨骼肌具有伸展性和彈性,但肌肉的伸展程度和所受外力或負荷並不呈線性關係,而是當外力和負荷逐漸增大時,其長度增加幅度逐漸降低。而且,當外力或負荷取消後肌肉的長度也不是立即恢復例如瑜伽的上犬和下犬的伸展

這種現象是由於骨骼肌在被拉長或回縮時肌漿內各分子間的摩擦力造成的。因此,除上述兩種物理特性外,骨骼肌還具有黏滯性。黏滯性是由於肌漿內各分子之間的相互摩擦作用所產生的。可見骨骼肌不是一個完整的彈性體,而是一個黏彈性體這也就是說當你練習完一節瑜伽課的時候如果練習得當身體會舒服好幾天的原因了

動作前的熱身

骨骼肌的物理特性受溫度影響。當溫度下降時,肌漿內各分子間的摩擦力加大,肌肉的黏滯性增加,伸展性和彈性下降;當溫度升高時,肌肉黏滯性下降,伸展性和彈性增加。在運動實踐中,做好充分準備活動,使肌肉溫度升高,降低黏滯性,提高肌肉伸展性和彈性,有利於運動員提高運動成績那麼瑜伽之前的熱身就是非常重要的事情，可以做一些簡單的熱身運動波比跳

三、當你會了呼吸和簡單的動作以後就需要去學習瑜伽各個動作應該怎麼去練習，怎麼練習才是正確的而且不會讓身體受傷舉例說明

動作一瑜伽的坐立前屈正確和錯誤的對比

1、這個體式是瑜伽最容易練習的體式之一，也是最容易犯錯誤的動作之一

2、坐到墊子上將雙腿伸直勾起腳趾尖

3、吸氣雙手向上舉過頭頂

4、呼氣向前向下，將身體可以的貼進腿部

【錯誤的練習】

1、這個體式不管手能抓到哪裡都是不可以讓背部弓起的

2、一般人練習的時候都會這樣，頭用力向下靠近腿部

3、這樣的練習讓身體彎曲腿部就會放鬆

【危害】

經常做這個體式其實這樣的練習會嚴重的傷害到腰部的位置，你的腿部的後側肌肉並不會得到伸展，如果你還沒有學會這個姿勢的正確性那麼你的腰部損傷就會不遠了，看到以後希望抓緊改正

動作二瑜伽的廣角式正確和錯誤的對比練習

1、坐到墊子上將雙腿分開打到極限

2、勾起腳趾，吸氣背部挺直向前向下

3、保持雙腿向下壓低，呼氣由髖向下沉

4、把手肘彎曲落地保持呼吸一分鐘的時間

【錯誤的圖解】

1、這個體式是伸展腿部內側的，如果你說你的後側好，那麼可能內側就不是那麼好，一般人得內收肌都是比較緊的

2、在收縮的時候感知到疼痛自然的就會將背部弓起，髂肌收縮

3、頸部放鬆背部過於緊張

4、腳趾放鬆腿部沒有下壓，錯誤的體式做出來是沒有任何效果的，反而會讓力度給到不同的地方而受傷

【說明】

所以這個姿勢的錯誤和之前的體式是一樣的，那為什麼我要又拿出來說呢？是因為這個體式剛才的動作如果你會了，這個你未必就會了，其實只不過換了一個體式，但是背部就忘了其實是一樣的，大家注意這個體式然後舉一反三練習

我舉例兩個簡單的體式供你參考，然後希望其他體式你慢慢學習四、瑜伽的冥想休息

1、瑜伽或者任何的一項運動最重要的是休息，你練習了一年，估計體式都沒能搞明白太多怎麼可能明白休息這一層面呢？大多數上瑜伽課的時候都是老師說休息大家躺在那裡5-10分鐘，然後起來下課走人

2、其實休息是瑜伽呢冥想，和運動後的肌肉放鬆，你要真正的做到放鬆才是休息並不是躺在那裡等待下課，也不是讓你躺在那裡胡思亂想

有的時候我上課我就問大家：

我說你們躺下的時候感覺到什麼了麼？

沒有人說話

我說你們是不是腦子裡就想著一會回家我吃什麼？

我一會下課我該去買點什麼菜？

或者想著晚上我該出去穿什麼好？

她們就樂了，說真的是這樣，躺下以後想的都是事，腦子在不停的旋轉，其實瑜伽是休息術讓大家放鬆，將雜念排空去冥想，然後身體達到一個完全放鬆的狀態讓身體和精神肌肉都得以休息

這個練習一年瑜伽的人還達不到這樣的境界，因為還不是很理解練習一年瑜伽會有怎樣的變化如果這一年你堅持下來是每天練習或者是隔天練習你的收穫是

1、懂得了瑜伽的基本知識和步驟的講解

2、瑜伽的動作體式會讓你的身體有一些變化，體態和狀態下是多少都是會有所改變的

3、真正一年練習下來的人你的柔韌性跟自己以前比較是進步很大的

4、最主要的應該是你的身體內分泌應該調節的不錯了

練習吧，瑜伽長久麼鍛鍊是可以讓你變得越來越好、越來越瘦、越來越美、越來越健康的一項運動【總結】

1、如果說想成為一個真正的瑜伽達人來說練習一年瑜伽的人真的也就是能簡單的摸著點門吧，純屬是小白因為瑜伽的就光簡單的呼吸和一些練習就夠你學習一陣子的了

2、再加上眾多的瑜伽體式的正確和錯誤的方法應該如何練習，一年的時間你是學不會幾個的，因為瑜伽有好幾百個體式的姿勢

習練一年的瑜伽能帶來怎樣的變化

如果你能每天堅持一個小時的瑜伽練習，那麼一年後無論體形還是氣色，氣質都會有明顯變化，是能用肉眼察覺到變化的那種。瑜伽的練習是一個整體的習練，從內在的呼吸，到外在的體式，從內而外的去塑造更好的身體，長期堅持不僅能延緩衰老還能保持健康。

以我自己為例。我去年3月1日正式進入瑜伽館練習，正好一年，現在我整個人看上去精神好多了，因為生二胎的原因，當時臉色偏黃，看起來沒有精神的樣子。有段時間還要靠喝中藥調理身體。

這一年下來，我體重穩定在96-99斤之間，沒有超過一百斤，這令我非常滿意。我以前是個130斤的大胖子，每天堅持一小時瑜伽課程的你是一定不會胖的，而且會瘦的非常好看。

因為長期的瑜伽練習讓你身體各個部位都得到了鍛鍊，每個部位都鍛鍊和拉伸到了，肌肉堅實，線條也會變得好看。

當你對一件事情長期堅持的時候，身體就會對這件事產生依賴，瑜伽也是如此哦。堅持瑜伽一年，生活習慣會因為瑜伽而變得有規律，會形成固定的瑜伽練習時間段，這麼健康的生活習慣在某種程度上可以預防一些疾病的出現。

我以前有鼻炎，有時一低頭會掉鼻涕水下來，很尷尬，練瑜伽一年多以來，鼻炎很少犯了，我不知道是不是瑜伽帶來的治癒效果，但真的很少因鼻炎而苦惱了，雖然沒有根治，但犯鼻炎的機率確實大大減少了。

最重要的：堅持瑜伽一年你的呼吸會變得很好，肺活量也會因此增加，呼吸系統在練習中不斷最佳化和強化，自然會讓你的身體更加健康強壯，至少每年可能出現的感冒也許會減少。我以前跑步配速7公里/時速，會累得喘不過氣，現在肺活量增加後，變得輕鬆，有次在跑步機上速度加到9都沒問題。

每天堅持瑜伽一小時，一年後你的消化系統會更加健康。我做過痔瘡手術（題外話插一句：女性慎做痔瘡手術，真是疼S人不要命，比生孩子還痛百倍，要在鬼門關裡走一個月），就是以前長期便秘造成的，我練瑜伽以後，在體式練習中很多扭轉的練習會促進腸胃的蠕動，讓腸胃因為體位練習受到刺激，增強蠕動，強化消化系統。現在變得排便有規律了。

如果平時經常便秘並且排洩失調的話，可以透過瑜伽，讓這種現象得到改善，再配合健康飲食，基本可以杜絕掉這種現象。因為我很怕痔瘡復發，所以練習瑜伽我更會認真對待。

瑜伽的練習能夠讓你身體排出毒素，所以一年後我們的身體還會因為沒有毒素而一身清。從外觀上，你的面色面板都會比沒有瑜伽和運動習慣的人更加好看紅潤。我現在不化妝了，不擦粉底液調膚色，不抹腮紅，每天只塗防曬，可以看出整個氣色比以前好太多。

總結

任何一項運動堅持都非常重要，如果你能夠堅持一年，那我想你以後都會離不開瑜伽了，因為你已經感受到瑜伽帶來的變化和好處真的太多太大了。

讓我們一起瑜伽到老，做一個健康快樂的“瑜”美人吧。

==========

感恩瑜伽讓我們相遇，感恩您的關注，Namaste。

瑜伽習練的時候如果能夠達到：1、規律的練習（一週至少4次，可以的話每天練習1個小時）；2、練習的時候專注或者在專業的老師的指導下；3、日常飲食有節制；4、堅持時間達到一年。一年後會發現：氣色變好了，體態變好了，整個人都變好了，會出現整體的一個改變。如果是有側重點的習練，在規律、有品質的堅持下，相信你會達到目的的。

長期練習瑜伽對於人的身體健康和塑造人體身形以及柔韌程度都有著非常重要的作用。

也許一年的瑜伽能夠給人帶來的變化也是非常巨大的，首先讓你對瑜伽的認可和認識將會越來越深刻。其實能夠讓你對瑜伽動作可以做到標準而規範。再者，可以讓人的體型變來越來越美觀，讓自己對於身體的健康也會越來越重視。第四，可以讓你變得越來越有自信和充滿能量。最後能讓你身體的關節以及柔韌任程度越來越好。

不過需要提醒了一點是，練習瑜伽一定要動作標準到位。不然會有相反的作用。

習練一年的瑜伽能帶來怎樣的變化?

堅持就是勝利，是瑜伽讓我們變得更加美麗!

隆冬越來越近了，這個冬天，我和夥伴兒們一起迎來了練習瑜伽的高峰期，其實每天堅持練習，是快樂，也稍微有一些負擔。但是一直的堅持，一年下來我獲益良多，首先，臉色紅潤，氣色的變化非常明顯，身體好了，身材也越來越好了，因為瑜伽可以瘦身塑形，減肥健身。心態也好了，因為練習瑜伽能夠開闊心境，使我們的情緒更穩定。練習瑜伽好處那麼多，但是如果不堅持，我相信不會有那麼多好的效果，堅持讓我變得更好，仙女們也要堅持哦，一起來練習吧

1、烏鴉式變式

這個體式透過鍛鍊身體的承重能力，彎曲雙腿達到調節平衡能力的作用。雙手撐地，與肩同寬，吸氣，雙腿分來於雙手兩邊，呼氣，雙手撐起雙腿，拱起背部，堅持一點時間，保持均勻呼吸。

2、坐角式

臀部坐在瑜伽墊上，吸氣，雙腿向兩側分開，拉伸腿部的韌帶，呼氣，挺直背部，目視前方，雙手舉過頭頂，交纏起來，固定在空中。保持這個姿勢一段時間，可以拉伸我們的腿部韌帶，長時間練習，能夠塑造完美的腿型。

3、手倒立

雙手撐地，與肩同寬，雙腿放於身後，吸氣，雙腿帶動下半身上抬，呼氣，使腿停留在空中一段時間，保持均勻的呼吸。這個體式透過模仿蠍子的姿勢，達到鍛鍊身體平衡，排除心情的毒素，保持我們健康好心態的作用。堅持練習一定能夠獲益良多。

4、簡易鴿子式

這個體式透過彎曲腿部，拉長韌帶，鍛鍊平衡能力，調節五臟去除毒素。吸氣，臀部坐在瑜伽墊上，呼氣，單腿曲起，腳尖對著身體內側，另一邊腿向一側延伸，保持上半身的平衡，兩腿向兩側延伸。一段時間後，換一個方向，再做一次。

5、女神式

這個體式透過鍛鍊腳尖的承重能力和平衡能力，鍛鍊我們全身的平衡性。吸氣，雙腿分開與肩同寬，直立站姿，呼氣，重心向下壓，雙腿半蹲，吸氣，雙腿腳尖踮起，保持平衡。呼氣，雙手向兩側抬起，與耳朵同寬，保持平衡。

今天的瑜伽推送到這裡結束了，我提醒大家，堅持是最長情的熱愛，練習瑜伽不應該只是一時的愛好，她需要我們用相當長的時間來詮釋，來熱愛。給自己定一個目標吧，看看經常習練一年瑜伽，自己會有什麼變化呢？