動脈硬化應該如何預防？動脈硬化緣起於“血脂異常”，這種疾病最可怕的地方在於症狀不明顯，但是結果卻非常的嚴重，比如高血壓，冠心病，心梗，腦梗等等，都與動脈硬化有分不開的關係，但是血管通常堵塞80%以上才會逐漸出現症狀。不過也並不是沒有蛛絲馬跡可以追尋，那麼每年的體檢就非常重要了，因為這些問題在體檢報告中會有很明顯的提示。
比如：總膽固醇升高，甘油三酯升高，低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇降低等等，這些看似沒有什麼大問題的問題，恰恰是動脈硬化的萌芽，如果能在這些資料剛剛開始的時候就加以控制，那麼就可以很好的預防動脈硬化了。要想調整這些指標也沒有那麼難，尤其是剛發現的時候，就從平時的飲食和生活習慣上著手，就能起到很好的效果。
預防動脈硬化應該怎麼做？
1.控制總能量的攝入，控制一個合理的體重，因為肥胖本身就是萬病之源，無論是高血壓，高血脂，糖尿病特別是2型糖尿病，痛風，冠心病等等，都與肥胖有分不開的關係。
2.多吃蔬菜，每天不少於500g，蔬菜中不僅有維生素礦物質，還有植物甾醇，膳食纖維以及植物活性物質，可以幫助增強血管彈性，降低血脂，保護血管的健康，這些蔬菜中，其中綠葉蔬菜要佔到一半以上最佳。
3.水果限量，中國居民膳食指南建議每人每天200-350g，也就是半斤左右，因為水果中雖然營養豐富，但是果糖較高，吃多了會增加總能量的攝入，
4.每天吃100g左右的豆製品，豆製品中富含膳食纖維，大豆異黃酮，蛋白質等等，也能夠預防心腦血管疾病，尤其是動脈硬化。
5.主食粗細搭配。
6.動物肉，儘量能選沒有腿的就不要兩條腿的，能吃兩條腿的就不要吃四條腿的，而畜禽肉儘量去皮，吃精瘦肉，每人每天海產品40-75g，畜禽肉40-75g。
7.足量飲水，可以幫助預防血液濃縮而引發的血液黏稠。還能預防便秘，便秘也是損傷血管健康的因素之一。
8.避免熬夜，早睡早起。
9.戒菸限酒。尤其是吸菸，會增加血液的黏稠度，這裡需要注意一定，無論是一手煙，二手菸，還是三手煙，對於血管健康的影響是一樣的，所以我們不僅要戒菸，還要注意遠離吸菸的環境。
10.適量運動，最好每天不少於1小時的運動，運動可以幫助控制體重，增強血管彈性，將血脂等等。
動脈硬化應該如何預防？動脈硬化緣起於“血脂異常”，這種疾病最可怕的地方在於症狀不明顯，但是結果卻非常的嚴重，比如高血壓，冠心病，心梗，腦梗等等，都與動脈硬化有分不開的關係，但是血管通常堵塞80%以上才會逐漸出現症狀。不過也並不是沒有蛛絲馬跡可以追尋，那麼每年的體檢就非常重要了，因為這些問題在體檢報告中會有很明顯的提示。
比如：總膽固醇升高，甘油三酯升高，低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇降低等等，這些看似沒有什麼大問題的問題，恰恰是動脈硬化的萌芽，如果能在這些資料剛剛開始的時候就加以控制，那麼就可以很好的預防動脈硬化了。要想調整這些指標也沒有那麼難，尤其是剛發現的時候，就從平時的飲食和生活習慣上著手，就能起到很好的效果。
預防動脈硬化應該怎麼做？
1.控制總能量的攝入，控制一個合理的體重，因為肥胖本身就是萬病之源，無論是高血壓，高血脂，糖尿病特別是2型糖尿病，痛風，冠心病等等，都與肥胖有分不開的關係。
2.多吃蔬菜，每天不少於500g，蔬菜中不僅有維生素礦物質，還有植物甾醇，膳食纖維以及植物活性物質，可以幫助增強血管彈性，降低血脂，保護血管的健康，這些蔬菜中，其中綠葉蔬菜要佔到一半以上最佳。
3.水果限量，中國居民膳食指南建議每人每天200-350g，也就是半斤左右，因為水果中雖然營養豐富，但是果糖較高，吃多了會增加總能量的攝入，
4.每天吃100g左右的豆製品，豆製品中富含膳食纖維，大豆異黃酮，蛋白質等等，也能夠預防心腦血管疾病，尤其是動脈硬化。
5.主食粗細搭配。
6.動物肉，儘量能選沒有腿的就不要兩條腿的，能吃兩條腿的就不要吃四條腿的，而畜禽肉儘量去皮，吃精瘦肉，每人每天海產品40-75g，畜禽肉40-75g。
7.足量飲水，可以幫助預防血液濃縮而引發的血液黏稠。還能預防便秘，便秘也是損傷血管健康的因素之一。
8.避免熬夜，早睡早起。
9.戒菸限酒。尤其是吸菸，會增加血液的黏稠度，這裡需要注意一定，無論是一手煙，二手菸，還是三手煙，對於血管健康的影響是一樣的，所以我們不僅要戒菸，還要注意遠離吸菸的環境。
10.適量運動，最好每天不少於1小時的運動，運動可以幫助控制體重，增強血管彈性，將血脂等等。