首先我們要了解新陳代謝的概念，還有新陳代謝最主要的代謝功能。

新陳代謝是人排出身體垃圾廢物細胞新舊換新的一個很直接的手段。

我們先說一下這個代謝最主要的兩項代謝功能。就是我們的大便和小便。大便和小便都需要大量的水去幫助我們完成。就比如我們洗碗放了洗潔精以後需要大量的水去沖洗才能把洗衣精洗掉的油汙沖洗掉，再就是大便，人的腸道有提到7-8米長。而且充滿了折皺和絨毛。這些地方容易藏汙納垢，都需要大量的水來潤滑，才能更好的代謝出去。

綜上所述，所以人需要大量的水來幫助人提高新陳代謝。水量充足才能更好的代謝出去，那喝多少水合適呢？下面告訴大家一個公式。也就是喝水量標準的話，是人身體的公斤數乘以70，也就是我們得到的喝水的量。

在一個就是適當的運動也能提高我們的新陳代謝。

人體每天需要的營養物質大約是104種，具體蛋白質多少？脂肪多少？碳水化合物多少？其他多少？是很複雜的科學命題，精確不易做到，但是營養攝入不足，新陳代謝便不完全，免疫受影響。相比於健身和其他方式，足夠的營養才能使體質更好

怎麼提高自身的新陳代謝？其實我提高我門身體的新陳代謝有很多種方法，新陳代謝也不是越快越好，畢竟代謝不光能夠消耗能量以及控制體重，還會產生很多的廢物和垃圾，尤其對於尿酸高的已經犯痛風的人來說，新陳代謝的加速，同樣會加速尿酸值的增加，加速痛風的發作。如果本身的代謝不高，那麼提升新陳代謝到正常範圍之內是沒問題的，那麼提升代謝有哪些方式呢？

首先正常吃飯時可以幫助提升代謝的，因為食物在消化的過程中有食物熱效應，身體需要加速代謝來消耗食物，因此正常飲食再配上運動的減肥效果會更好。

其次就是運動，無論是有氧運動還是力量運動，哪怕是平時做家務時的輕體力勞動都會幫助身體增加代謝，不過強度越大，效果也就越好，劇烈運動增加代謝的效果是最好的，不過不同的人運動強度一定要量力而行，最好不要過量運動，避免傷害身體。

第三，需要足量飲水，很多人不明白，為什麼要足量飲水，水有很多的生理功能，比如調節機體電解質，調節人體體溫，潤滑關節緩衝關節摩擦，還有一個作用就是增加機體的代謝，因此每天足量的飲水非常重要，中國居民膳食指南建議成年人沒人每天喝水1500-1700ml。

最好還有一點要說的是維生素以及礦物質，豐富的維生素和礦物質參與集體的代謝，充足的維生素和礦物質才能使身體更好的代謝，因此最好飲食均衡。其實只要我們每天養成一個良好的生活和飲食習慣，早睡早起／每天運動／足量飲水以及膳食均衡，代謝酒會自然而然增加。

其實只要身體健康，新陳代謝的能力一定是很穩定的。身體的各個器官各司其職不會鬆懈。要是覺得自己的新陳代謝變得緩慢，一定是身體上的什麼部位發生了異常。

這時候尤其要注重飲食，想要穩定的提高新陳代謝的能力，那一定要堅持練習瑜伽，不僅能提高新陳代謝的能力，還能提高身體的抵抗力。

小伽現在就教你一項體式，好好練習，提高新陳代謝的能力根本不是問題。

體式1:弓式

1.俯臥在地面上，雙腳腳尖繃直，雙腳合攏，雙腿小腿緩慢向內彎曲，直至與大腿呈60°夾角；

2.腹部收緊，上半身緩慢向上抬起，雙手緩慢向後拉伸，直至雙手握住雙腳腳踝處；

3.頭部略微向後仰，保持身體平衡，保持均勻呼吸；

體式2:輪式變體

1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向後下方拉伸，直至雙手手掌著地，保持雙手手臂筆直；

2.整個身體呈下腰狀態，腹部收緊，左腿緩慢向上拉伸，直至左腿豎直，保持身體平衡；

3.左腳腳尖繃直，保持右腿小腿垂直於地面，頭部略微向後仰，保持均勻呼吸；

體式3:側鴿變體

1.坐立在地面上，雙腳腳尖繃直，左腿緩慢向後拉伸，直至大腿前側緊貼地面，右腿緩慢向內彎曲，直至小腿接近髖部；

2.雙手緩慢向上拉伸，雙手做OK手勢，小臂向上彎曲，頭部向右側旋轉，保持身體平衡，目光平視前方；

3.左腿小腿緩慢向上彎曲，直至小腿垂直於地面，腳掌靠在左手手肘處，保持均勻呼吸；

體式4:上犬

1.俯臥在地面上，雙腳腳尖繃直，雙腿前側和腳面貼於地面，保持雙腿筆直；

2.雙手手掌著地，上半身緩慢向上拉伸，直至胸部豎直，保持雙手手臂筆直；

3.頭部略微向後仰，保持身體平衡，保持均勻呼吸；

運動真的很重要，長期不鍛鍊的話，身體上很多器官都會處於休眠的狀態，所以新陳代謝的能力自然會下降。

現代生活節奏匆忙，我們總是會感覺我們的身體會無比沉重，雖然這並不是一個大毛病，但是長此以往，這就會影響我們的學習和工作。其實要想解決這個問題很簡單，提高基礎代謝，你就能讓是身體輕鬆不少，快和波姐一起來體驗一下吧。

提高基礎代謝的方式有很多種，依靠瑜伽來搞定就是最輕鬆的一種。這個體式不僅可以幫助我們調節我們體內的基礎代謝，讓我們的身體輕鬆不少，同時也能讓我們的雙手手臂肌肉力量增強，提高身體免疫能力。將雙手撐在瑜伽墊上，手肘彎曲，將雙腿向上抬起，並將雙腿向左右兩邊下壓分開，保持身體穩定。

練習瑜伽不僅是為了我們能夠調節好身體的基礎代謝，更是為了讓我們在練習過程中學會調節心態。這個體式不僅可以幫助我們將基礎代謝恢復到正常水平，還能讓我們及時調節心態，疏解出負能量，獲得繼續前進的正能量。將雙手撐在地面上，雙手緊握護住頭部，隨後再將雙腿向上抬起，雙腿分開，保持筆直。

基礎代謝這件事可大可小，但是不管怎麼樣我們都要重視起來。這個體式可以幫助我們調節身體內的基礎代謝，堅持練習我們的身體不僅能變得輕鬆不少，同時也有利於我們的身體健康。跪立，將右腿向後撤，膝蓋觸地，右小腿向上抬起，身體向後仰起，雙手向後撐在瑜伽墊上。

在如此快節奏的世界生活本就是一件不容易的事了，若是我們再不能調節好身體的基礎代謝讓身體越加沉重，那麼我們又該如何在繼續前進呢？為了能有更好的狀態不斷前行，那麼我們就快行動起來練習瑜伽吧。

人體新陳代謝是一系列複雜的化學反應，既然是化學反應，那麼就可以催化加快新陳代謝的速度，而運動就是其中最好的催化劑。想要提高自身的新陳代謝，就需要大量的運動。對於瑜伽練習者來說，增加運動量和體式難度就可以很好地提高自身的新陳代謝。

1、新月變式

↑瑜伽是一項鍛鍊身體柔韌性、協調性的運動，練習時要把自己的肌肉完全放鬆。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，帶動右腿向前傾斜，小腿及右腳腳面貼於地面，左腳腳尖著地，小腿垂直於地面，髖部完全開啟。腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手向下伸展，手掌貼地，置於身體兩側。

2、弓式變式

↑練習瑜伽的時候把手機放在一邊，別讓手機影響你的注意力和情緒。

體式要點：俯臥在地面上。腰腹用力，上半身向上抬起，雙腿向上拉伸，小腿向前彎曲。雙手向上伸展，手肘略微彎曲，右手握住右腳。

3、全眼鏡蛇式

↑不要攜帶大量的飾品進行瑜伽練習，手錶、耳環、鑰匙、項鍊等統統取掉。

體式要點：俯臥在地面上。雙腿小腿向上彎曲，雙腳併攏。雙手手面貼地，置於身體兩側。雙手發力，腰腹用力，上半身向上抬起，頭部後仰，頭頂貼於雙腳腳尖。

新陳代謝，無非就是就體內雜質排除，運動則是很好地進行輔助作用。適當的運動當然可以提升自身的新陳代謝，但要注意過猶不及的道理，到最後得不償失才是可惜。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

相信很多朋友都很關注自己的新陳代謝，因為減肥的首先是要對我們的新陳代謝進行合理的調整，我們的新陳代謝較低的話在進行健身時，就會出現這樣的現象，與各種高強度的訓練再加上飲食的結合，這樣訓練下來一段時間後，要達到減肥的效果也是很困難的一件事情。換句話說如果你是新陳代謝比較低的人，那麼你想減肥就要在訓練中付出的時間和消耗的體力多更多，才會達到減肥的效果，所以減肥對於我們來說並不是一件很難的事情。

我們先從一些關於新陳代謝的誤區來了解新陳代謝吧！

新陳代謝誤區

誤區1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，除了因為隨著年齡代謝在下降以外，更因為是他們缺乏運動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結果是，損失的肌肉質量，從而導致新陳代謝速度慢。這一現象並非不可逆轉，透過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

誤區2：我們不能改變自己的新陳代謝

真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來並沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些“幸運”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。

誤區3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相：在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小（總計大約10卡路里每一天）,沒有任何實質來促使體重減輕。

誤區4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的儲存熱量。但是，如果不是長期進食量很低，這樣做減少的的熱量也不會太大，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

誤區5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

如果你存在這樣的誤區，那就趕緊修正，並且來真正瞭解下新陳代謝吧

那什麼是新陳代謝？新陳代謝是指機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程，包括合成代謝和分解代謝。新陳代謝在性質上分成物質代謝和能量代謝：

物質代謝：是指生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。例如從外界攝取營養物質並轉變為自身物質（同化作用）；自身的部分物質被氧化分解並排出代謝廢物（異化作用）。

能量代謝：是指生物體與外界環境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。例如儲存能量（同化作用）和釋放能量（異化作用）。

新陳代謝有哪些作用呢？

1、從周圍環境中獲得營養物質；

2、將外界引入的營養物質轉變為自身需要的結構元件，即生物大分子的組成前體；

3、將結構元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質、核酸、脂質等；

4、分解有機營養物質；

5、提供生命活動所需的一切能量。

羨慕有些人吃得比我們多，還比我們瘦，除了腸胃吸收有問題的基本都是遺傳了好基因——天生新陳代謝快。

男性的基礎代謝平均是1700大卡左右，女性的則為1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃燒更多的熱量，即使在休息時也是，因為男性的肌肉含量天生比女性高。

知識小貼士：

新陳代謝是指只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，而基礎代謝是指在靜態的情況下，要維持生命持續進行所需的最低熱量。基礎代謝是新陳代謝維持生命的最低標準。

對大多數人來說，新陳代謝在40歲後就會逐漸減慢。雖然你不能控制你的年齡、性別和基因，但還有其他方法可以提升你的新陳代謝哦。

9種提升新陳代謝的方法

今天和大家分享9種提升新陳代謝的方法，讓我們一起來看看吧~

1、增強肌肉

即使你什麼也不做，你的身體也在不斷燃燒卡路里，這是靜息代謝率，即基礎代謝。有更多肌肉的人基礎代謝更高，因為每磅（0.9斤）肌肉每天約消耗6卡路里，而每磅脂肪每天僅消耗2卡路里。所以，試試力量訓練吧，隨著身體肌肉的增加，你的平均每日新陳代謝率將得到很好提升。

2、加強鍛鍊

有氧運動可能不會增加你的肌肉，但它可以在你鍛鍊後的幾個小時中加速你的新陳代謝。相比低強度或中等強度運動，高強度運動使靜息代謝率更高，並保持這種高代謝狀態的時間更長。為了達到更好效果，在身體條件允許的情況下，在健身房選擇一項強度更高的運動吧，或在你的常規步行期間進行慢跑。

3、充足喝水

你的身體需要水來處理卡路里。如果你輕度脫水，你的新陳代謝可能會放慢。一項研究顯示，每天飲用八杯或更多水的成年人比飲用四杯的人消耗更多的熱量。要保持水分充分，在每餐和餐間點心前喝一杯水或其他不甜的飲料。此外，零食選擇新鮮的水果或蔬菜（天然含水），而不是椒鹽脆餅乾或薯條。

4、巧吃餐點

少吃多餐可以幫助你減肥。當你吃了一頓大餐後，到下一餐之間的幾個小時，你的新陳代謝會變慢。白天每隔3至4小時吃一頓簡餐或小吃，可保持你的新陳代謝活躍，讓你在一天內燃燒更多的熱量。有幾項研究都表明，少吃多餐的人每天吃的總熱量會更少。

5、飯菜中加入辛香料

辛辣食物有天然的化學物質，可以使你的新陳代謝更快。烹飪時加入一湯匙切好的紅色或綠色辣椒，可以提高您的代謝速度。 儘管效果可能是暫時的，但如果你經常吃辛辣的食物，肯定會有好處。為了快速提升代謝，可以在平時的烹飪中加入幹辣椒或辣椒醬。

6、增加蛋白質攝入

相比消化脂肪或碳水化合物，你的身體需要燃燒更多的熱量來消化蛋白質。富含蛋白質的食物可以在進餐時促進新陳代謝，因此，可用瘦肉來代替一些碳水化合物，做到均衡飲食。良好的蛋白質來源包括瘦牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳製品。

7、適當喝些黑咖啡

如果你經常喝咖啡，你可能會享受精力充沛和注意力集中的感覺。適度喝咖啡，好處之一是短期提升你的代謝率。咖啡因可以幫助你減少疲勞，甚至在運動時提高你的耐力。

如果沒有睡眠問題，每天不妨來一杯黑咖啡。

8、綠茶喝起來

喝綠茶或烏龍茶，茶中的咖啡因和兒茶素，可在喝茶後2-3小時內加速新陳代謝。研究表明，喝2至4杯茶（綠茶或烏龍茶任意一種），在之後做中強度運動時，短時間內可以使身體多燃燒17％的卡路里。

9、避免節食

節食——女性每天吃少於1200卡路里，或男性每天吃少於1800卡路里（這是美國標準，亞洲的約為女性每天吃少於800卡路里，或男性每天吃少於1200卡路里）——對希望加快新陳代謝的人都是不利的。雖然這樣飲食可以幫助你下降體重，但卻以犧牲良好的營養為代價。此外，體重也容易反彈，因為你失去了肌肉，從而減慢了你的新陳代謝。最終的結果是你的身體比以前燃燒更少的卡路里，恢復到以前的飲食後體重上升更快。

想提升新陳代謝，想擁有好身材，想獲得健康，那麼選擇適合自己的做起來吧~~

『如何提高新陳代謝』，這也是很多人老問的問題，。很多人總是問：

為什麼別人吃得比我多，還是比我瘦？

為什麼別人每天米飯，面，飲料隨便吃，隨便喝，看著還非常苗條？

我說過，人家是瘦二代，咱們沒那種命，但是，我敢保證，如果他們一直這樣下去，遲早會還的，我以前那些狂吃不胖的朋友，結婚以後，現在都胖起來了。

一般人狂吃不胖，最主要的就是新陳代謝快，基礎代謝高，影響代謝的因素真的非常多。

年齡：理論上，成年後，基礎代謝會慢慢降低

性別：女性的平均基礎代謝比男性少2-12%，這個區別隨著年齡的增長越來越大

氣候：西方人去熱帶國家會發現基礎代謝下降

種族：住在美國的華人沒有當地歐美人的BMR高，但是種族只有一小部分的影響

體溫：每升高一度基礎代謝增加7%

飲食習慣：素食者比肉食者基礎代謝低11%，常吃蛋白質能提高基礎代謝，長時間的飢餓會降低基礎代謝

荷爾蒙：甲狀腺激素，垂體前葉，腎上腺素，降腎上腺素，能提高基礎代謝。

睡眠：越放鬆越好，質量越高，基礎代謝約高

懷孕：會增加基礎代謝，這就是為什麼孕婦飯量大的原因啦

肌肉：經常鍛鍊肌肉的運動員基礎代謝比久坐的上班族要高，肌肉多則代謝強

藥物：二硝基酚（DNP），咖啡因，尼古丁，苯丙胺能提高基礎代謝，但是後來發現基本上都對身體有害，不再提倡。

所以，我們的很大一部分代謝能力都是爸媽給的，狂吃不胖的人，主要是拼爹媽的，咱們沒那麼好的爹媽，咱就只能靠後天的努力了，所以我告訴大家，狂吃不胖的人，是天生的，當然也是暫時的。

提高新陳代謝，可以從飲食和運動兩方面去做，下面請聽我細細道來。

提高新陳代謝的十大法則

1，增加蛋白質的攝入量

我們都知道，節食會降低新陳代謝，反之，進食可以增加你的新陳代謝，一般會維持好幾個小時。

這也被稱為『食物的熱反應（TEF）』，因為消耗，吸收和處理食物中的營養，需要的額外卡路里。

但是不是所有的食物需要的卡路里數量都一樣，蛋白很特殊，消耗蛋白質需要更多的卡路里，蛋白質會導致TEF的最大上升。 它增加你的代謝率15-30％，而碳水化合物為5-10％，脂肪為0-3％ 。

很多研究表明，吃蛋白質也已被證明提升飽腹感，並防止你暴飲暴食

一項小規模研究發現，當蛋白質佔他們飲食的30％時，人們每天可能攝取的熱量大約減少了441卡路里，參與者發現自己沒有以前那麼餓了。

吃更多的蛋白質也可以減少代謝的下降，通常與失去脂肪相關。 這是因為它有助於防止你失去肌肉，一個常見的節食的副作用。

所以說，蛋白質有幾個好處，提升飽腹感，提升新陳代謝，最終會讓你攝入更少的卡路里。

2，喝涼水

不知道你是否看過微信朋友圈曾經非常火的一個文章，國內某養生專家告訴你，《喝涼水等於自殺》，作為一個基本上不喝熱水的人，我看到這篇文章的時候我就驚呆了，靠，30多年了，一直在自殺的路上，但是一直自殺未遂，還有，全部深處水深火熱中的西方國家子民都在自殺。

很多資料表明，喝水而不是含糖飲料的人，減肥效果要好很多，這是因為含糖飲料含有卡路里，所以用水替代它們會自動降低卡路里攝入量，還有含糖飲料會導致胰島素抵抗，這個問題不贅述了，想減肥，你知道什麼是胰島素抵抗嗎？。

還有更加重要的是，飲用涼水是可以加速你的新陳代謝滴。

研究表明，飲用17盎司（0.5升）的水會使基礎代謝增加10-30％，持續約一小時。

如果你喝冷水，這種卡路里燃燒的效果可能更大，因為你的身體使用能量將其加熱到體溫 。

水也可以讓你有飽腹感哦，研究表明，在你吃之前半小時飲用水，可以幫助你少吃。

一項關於超重成人的研究發現，在飯前飲用半升水的人比沒有飲水的人多減了44％的體重 。

所以，稍微總結一下，喝涼水可能是自殺，但是一般100年之內都不會成功，水可以增加飽腹感，讓你少吃，幫助你減肥，它還可以增加你的新陳代謝。

最後一點小小的請求，這個問題請中醫愛好者不要和我撕哦，我相信你說的沒錯，一定是我的問題。

3，綠茶和烏龍茶

這是個很新鮮的觀點，我也是在找資料的時候才發現的，原來這兩個中國神器，老外如此看重，還專門做了一些研究說明呢，呵呵，不錯，難道這要成為，繼老乾媽，枸杞之後的又兩大中國神奇食品嗎？

有幾個研究表明，綠茶和烏龍茶已被證明可以增加4-5％的代謝。

這兩種茶有助於將你體內儲存的一些脂肪轉化為遊離脂肪酸，這可能會使脂肪燃燒增加10-17％。

由於他們的熱量低，增加一部分代謝，喝這些茶可能有益於減肥和維持體重。。

有些人因為長期新陳代謝不高，透過多喝這些茶水，竟然度過了平臺期。

當然，也有一些研究發現這些茶對代謝的影響並不大，所以啊，它們可能只是對一部分人有效哦。

小結：喝綠茶或烏龍茶可以增加你的新陳代謝，這些茶也可以幫助你減肥，沒事喝喝唄，反正都是別人送的，放著不喝還容易發黴，不行送給我也好啊，逃~~~~。

4，吃辣椒

這點我是深信不疑的，作為湖南牙子一枚，我曾經年輕時可真是無辣不歡啊，每次都要辣得口水直流才叫爽，以前身材特別苗條，面板也超級好，哈哈，後來我到了北方，不怎麼吃辣了，然後就變胖啦，看上去很符合邏輯嘛。

好啦，前面都是胡扯，但是你想想，湖南妹子和四川妹子天生愛吃辣椒，他們身材都比較苗條哦，而且面板還好，和他們吃辣椒也是有關係的，你看看身邊愛吃辣椒的女孩子往往都比較苗條哦，哈哈。

這些東西都不是胡說，還有科學依據呢。

辣椒含有辣椒素，這絕對是一種可以促進新陳代謝的物質，有關辣椒素和新陳代謝的關係，可以看這幾個研究。

一項對可接受劑量的辣椒素的研究預測，多吃一定量的辣椒，可以讓人多消耗約10卡路里，哈哈，其實也不多，就是多放幾個屁的熱量，我佩服的是，老外真是偏執，這樣的研究也有人搞。

我覺得，如果你不愛吃辣椒，你完全沒有必要因為想增加那點新陳代謝而多吃辣椒，它的影響還是相當小的。

但是，如果你天生就有愛吃辣椒的習慣，那麼你可能就佔了一點便宜哦，你的新陳代謝會相對來說，比一般人高一點哦。

所以啊，吃辣的食物，可以有利於提高你的新陳代謝，但是辣椒雖好，可不要貪吃哦，吃多了，拉粑粑火辣辣啊。

還有，在中國，有一個問題，就是很多人吃辣椒的話，就必須就米飯，如果你有這個毛病，還是少吃點辣椒吧，吃幾兩辣椒讓你多吃了兩碗米飯，實在得不償失啊。

5，喝咖啡

研究表明，愛去星巴克裝×喝咖啡的美女一般都比較苗條，這個研究誰做的，當然是瘦龍了，每次路過星巴克，喝咖啡的大部分都是長腿美女，一般情況下還是一個人，星巴克還真是個有故事的地方。

真正的科學研究表明，咖啡中的咖啡因可以促進新陳代謝3-11％。 像綠茶一樣，它也促進脂肪燃燒。

然而，咖啡好像能更多地影響精瘦的人，在一項研究中，對於瘦女性，咖啡增加了脂肪燃燒29％，而對於肥胖女性，咖啡只增加了10％。

咖啡對代謝和脂肪燃燒的影響也有助於成功減肥和維持。所以說：喝咖啡可以顯著增加你的新陳代謝，並幫助你減肥。

6，吃椰子油

這個東西我還沒有吃過，南方可能多一點吧，椰子油我看很多國外的文獻的時候，都是推薦的，與其他飽和脂肪不同，椰子油含有大量中鏈脂肪。

與黃油等飽和脂肪中的長鏈脂肪相比，中鏈脂肪可以增加你的新陳代謝。

在一項研究中，研究人員發現，中鏈脂肪使新陳代謝增加了12％，長鏈脂肪僅增加了4％。

由於椰子油的獨特的脂肪酸特性，用來替換你的其他烹飪油，可能對減肥有一定的好處。可能有助於稍微提高你的新陳代謝。

7，睡個好覺

想減肥，就要好好睡覺，睡覺也能減肥，吃飽了才能減肥，這都不是笑話。

導致肥胖的一大原因就是，睡眠質量低下，晚上睡不好，導致身體各種不適，激素紊亂，睡眠不足非常容易導致新陳代謝低下，其實睡覺的時候也大量的消耗脂肪哦，所以，睡眠不足，非常容易導致肥胖，找到兩個相關的研究。

還有研究表明，睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰島素抵抗水平，這都非常容易導致2型糖尿病。

睡眠不足還可能提高飢餓素水平，降低瘦素水平，長時間內都會提升你的飢餓感。

接下來是運動部分

8，沒事站起來

我知道很多人不喜歡運動，但是還有些人連站起來都困難，我們有些人真叫靜如處女啊，可以一坐就一天，有時候，看電視劇，可以一個小時一個姿勢不動彈，還有上班坐在電腦跟前，半天不起來，喝水都懶得動，這樣雖然可能沒有那麼直接導致肥胖，是非常不利於健康的。

現在越來越多的健康研究發現，隨著科學的進步，發展，我們在電腦電視跟前的時間越來越長，久坐是一項新的人類健康隱患，和吸菸一樣，一點點的在吞噬人類的健康。

很多國外的科技公司都有站立辦公的場所，有一項研究，要求人下午站立辦公，讓他們多消耗了174卡路里。

但是沒有辦法，我們很多人的工作都是和電腦打交道，你完全可以給自己設一個鬧鐘，半個小時站起來3分鐘，這些都是非常有利於健康，和提升新陳代謝的。

你也可以給自己設計一個，站立辦公的點，其實站立辦公還是可以提高工作效率的哦。

也可以下載軟體提示，就像喝水軟體一樣，可以起來喝水再站立3分鐘。

9，HIIT

High-intensity interval training (HIIT) 間歇性高強度訓練，這個在健身圈擁有無數死忠粉，能在短時間內迅速提高你的新陳代謝，提高你的運動效率，這方面的研究也非常多。

我發現，老外可真是喜歡『間歇性』這三個字，而我們偉大的中華文化都強調，中庸，過猶不及，這真的和文化有很大的關係，國外重視資料，我們可能更加重視身心平衡，陰陽，和諧，天地合一等境界，很多刻意的，不自然的行為都被認為是不利於健康的，有人說老外迷信資料，但是有些華人也太隨意了，哈哈，好像又扯遠了。

有關HIIT，最流行的一個記錄片就是BBC《鍛鍊的真相》，裡面有資料分析，說明，我覺得還是挺有說服力的，HIIT的一個好處是不只是鍛鍊中能提高新陳代謝，燃脂，還有就是鍛鍊後，還有很長時間的新陳代謝保持在一個較高的狀態。

這個研究中，一群年輕的胖紙們，在踐行12周的HIIT後，燃燒脂肪2kg，腹部脂肪減少17%。

所以，如果你喜歡運動，建議多嘗試間歇性高強度，HIIT，能加速燃脂，提高新陳代謝。

10，多做力量訓練

力量訓練的好處太多了：

一，有氧可能增加你的食慾，力量訓練會降低你的食慾。我自己有親身體會，不信你也可以去嘗試哦

二，力量訓練在訓練後燃燒更多的卡路里，這個就不用多說了吧。

三，力量訓練增加的肌肉能幫你消耗更多的卡路里，就像你養了一幫人幫你消耗卡路里一樣，誰都喜歡吧。

四，力量訓練基本上天天都能看到自己的成長，變化，我有三個方面的感受。

1，你幾乎每天都發現自己能在某一個動作上有突破，比如我一開始做引體向上，只能做5個，然後慢慢的能做10個，15個， 20個，30個，這種效果真的非常重要，他讓你每天都能看到自己的進步，在減肥過程中，正是這種進步在推著我們一步一步的前進。

2， 你能感覺自己肌肉的變化，看著自己的身體一天一天變得結實，肌肉一天比一天多，這種進步讓自己根本停不下來。

3，最重要的是減肥效果真心好，如果你沒有嘗試過，力量的減肥速度可能會驚掉你的下巴。

好了，我就不再吹力量訓練的好處了，這裡給大家分享一個力量訓練對照的研究，48位肥胖女性參與者，攝入食物800卡路里每天，攝入卡路里不足，隨機分配到無運動，有氧運動，力量訓練組。

研究結果發現，做力量訓練的一組繼續保持了肌肉水平，新陳代謝，其他兩組都有一定程度的減肥，但是肌肉水平下降，新陳代謝下降。

所以，力量訓練可以提高肌肉水平，更多的肌肉能提升你的新陳代謝。

好了我叨叨完了

據說，能認真看完的人，立馬就瘦了，認真臉。