1，吃的方面三餐吃八飽，中間加餐下奶湯或者溫熱的水果，比如醪糟蛋花湯，榴蓮，紅豆湯等。

2，用紗布束腹帶束縛。不要用粘口那種，紗布的最管用。

3，每天不要一直躺著，要適當活動。

我懷孕前100斤，我生的時候130斤，生完110，出月子105，兩個月就恢復到100斤啦

1:注意飲食，忌食辛辣食品，剛開始多以清淡為主，

2注意多休息，剛開始，主要以躺著為主，防止子宮下垂，

3注意不要受涼，不要碰涼水，

如何消滅大肚腩？主要就是以注意飲食，均衡膳食，剛吃完飯，不要久坐，適當的運動

我們都知道，孕媽媽在產後一個月左右的時間需要“坐月子”但是，事實上，透過一個月的恢復與調整，產婦體內的很多器官並沒有得到完全的恢復，所以說，如果有條件，可以堅持42天甚至56天，這樣對產婦的恢復絕對大大的有利。接下來，欣媽就與大家一起學習探討一下關於月子護理、恢復身材的問題。

首先，產後護理需要有很多的注意事項，接下來，欣媽與大家一 一道來。

第一，第一時間讓寶寶吮吸乳頭。

一般情況下，醫生會建議產婦在分娩後半小時之內讓寶寶嘗試吸吮乳頭，可以儘快促進產婦乳汁的分泌，同時也有助於刺激產婦子宮的收縮，促進子宮恢復得更快，產後初乳是營養最豐盛的，所以一定要把握好機會，可能有些產婦暫時沒有奶水，也不要著急，只要身體健康，寶寶多吸吮幾次，就會慢慢有的。

第二，產後要儘早排尿。

一般情況下，順產的產婦在產後四小時內即可排尿，如果時間過長無法排尿的話，一定要找醫生給想辦法，否則容易造成尿瀦留等問題，以免影響身體的恢復與健康。

第三，產婦產後初期多喝蔬菜湯。

很多產婦家屬覺得生完寶寶後，產婦很虛弱，需要喝一些營養豐盛的全湯來進補，殊不知如果產婦身體吸收不了這麼多的營養，還有可能會造成乳腺導管阻塞，反而不利於產婦奶水的分泌。初期可以先喝一點蔬菜湯水，反而更利於吸收。切記湯內不要放入任何的調味品，把例如菜椒、絲瓜、西葫蘆、甘藍、西蘭花、黃豆芽等等蔬菜，放入鍋中清水煮即可，煮爛後喝湯水即可，還有利於幫助產婦下奶哦，另外，也有改善便秘的作用。

第四，產後活動的注意事項。

一般順產的媽媽們，在產後一天，可根據自己的身體承受能力下床活動，剖腹產的產婦要多注意休息，下床活動時可藉助腹帶，以免影響到傷口；不管是哪種生產方式，一定要謹記避免長時間的站立、蹲坐或者體力活動，以免影響到子宮的恢復，造成子宮下垂等問題。

第五，朋友的探望儘量減少。

因為剛剛生產後的媽媽急需安靜的環境進行調養，所以產後初期儘量減少朋友的探望時間，最多不宜超過半小時，讓產婦好好休息，另一方面，也可以更好地保護產婦和寶寶，患感冒的親朋好友一定要婉言拒絕，這時候產婦和寶寶的免疫力相對都比較低，以免造成產婦和寶寶的交叉感染。

其次，要想快速甩掉大肚腩和水桶腰，是有小技巧的。

第一，飲食一定要清淡。

之前老人們總說，一定要那些超油的湯湯水水，這樣奶才會多，但是母乳也相對較為油膩，對寶寶也不好，如今生活條件好了，很多有營養的東西可以吃，不一定要喝太多油膩的湯水。飲食清淡，就不會堆積太多的脂肪，隨著寶寶吃奶，吸收一部分營養，寶媽就會慢慢瘦下來了。

第二，飯食營養要均衡，可以少食多餐。

剛剛說了不要吃太多油膩的飯菜和湯水，喝肉湯的時候，建議將油颳走，只喝剩下的清湯和瘦肉就可以！另外，一定要多吃蔬菜和新鮮水果，保證大便通暢，一是可以促進新陳代謝，而是體內的垃圾及時排除，也有利於身材的恢復。給寶媽個建議，可以多喝一些紅豆水，不僅能幫助下奶，還有除溼消腫的功效，也有助於身材的恢復哦！

第三，寶媽一定要堅持母乳餵養。

但凡能夠堅持母乳餵養的媽媽，不用太刻意瘦身，就可以迅速瘦身，因為透過母乳餵養，媽媽身上的脂肪一部分可以轉到寶寶身上，透過母乳餵養，還可以消耗寶媽很多的體力和能量，所以，千萬不要小看母乳餵養的作用。

第四，一定的運動也是非常有必要的。

月子期間可以適當的在室內散步，做一些簡單的活動；出月子後，可以根據自己身體的恢復程度適當增加一些輕柔的有氧運動，比如瑜伽、仰臥起坐、慢步走等等，都是可以的。

最後，寶媽一定要注意休息。充足的睡眠也有助於瘦身哦，當寶寶入睡時，一定要抽時間多休息，確保足夠的睡眠！當然，產後六個月都是身體恢復的黃金時期，只要把握好了，您的身體一定可以恢復如初的！

生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早“卸貨”早輕鬆，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來後，才知道更艱苦的日子（產後恢復）這才剛剛開始…如何迅速恢復身材？怎麼確定產後子宮恢復正常…這些都是很多產婦普遍關心的問題。

陰道以及盆底肌肉

產後，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產後3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由於孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。為了讓鬆弛的陰道盡早恢復緊緻，需要進行適當的運動和鍛鍊。

小貼士：產後陰道恢復法——Kegel運動（一般產後42天開始做）

時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛鍊。

還沒坐月子的孕媽，一定多多少少聽說過月子期間媽媽婆婆那些坑人的月子習俗了，比如“月子不能洗頭不能吹風洗澡刷牙……”

到現在依然有一大波信奉者對此深信不疑~

but現在已經是21世紀了ok?坐月子也要與時俱進才對~

那麼，新媽們面對婆婆媽媽的那些“喪心病狂”的月子習俗應該怎麼應對呢?以下幾個護理誤區，請新媽莫中招!

婆婆說：剛生完寶寶後不要隨意下床走動，最好躺個十天半個月的，對自己好對寶寶也好~

科學護理方法：順產後1天即可坐，3天即可下床走

婆婆也是好意，但是老躺著也是不科學的。雖說產後需要大量休息，但是一直躺在床上不動，容易產生下肢靜脈血栓，導致盆腔的肌肉送至，難以托住生殖器官，造成脫垂，對身體恢復不利。此外，還影響惡露的正常排出，造成惡露不盡。

建議順產的媽媽在生完寶寶一天後，就可以從床上坐起來了，到了第三天就可以下床活動，並且要鍛鍊盆骨，能夠有效得到恢復。而剖腹產的最好十天後再下床走動，根據傷口的癒合情況而定!

2誤區二：多吃，喝濃湯

婆婆說：媳婦啊，今天我煮了鯉魚豆腐湯，快全部都喝了;還有這豬腳姜很下奶，趕緊吃了;你不要吃水果了，多吃些魚和肉就好;水也別喝了，就喝湯好~

科學護理方法：產後大補循序漸進，至少保證1周的清淡飲食

也許你在暗暗竊喜，我有這麼一個好婆婆，月子待我這般體貼!其實，婆婆的好意容易變成負擔哦~產後大補循序漸進，至少保證1周的清淡飲食。這是因產後女性的腸胃非常敏感，還未在剛剛結束不久的戰役中恢復過來，因此難以承受住太過油膩的大補食物。建議女性產後飲食應該以清淡為主，讓腸胃得以舒適，等待幾天後在逐漸換成補品。

除此以外，你還要注意以下這些飲食誤區

1、避免一次吃太飽：產後媽媽應該避免一頓吃的過飽，建議將一天的進食量分成6份，除了三餐之外，加上早點、午點和晚點，早餐和早點的分量最多，晚餐和晚點的分量最少。

2、避免鹽分過高的食物：產後腎臟還在恢復中，新老交替比較慢，吃太鹹容易造成腎臟負擔，水鈉停留，水腫狀況比較難消除，口味重鹹，易導致高血壓等慢性病。

3、避免酸性食物：醋、檸檬等酸性食物，影響正常內臟的週轉，導致肌肉無力及下垂鬆弛。

4、拒絕生冷食物：生冷食物未經煮沸、殺菌，易引起腹瀉，媽媽切不可貪涼，避免導致腸胃問題。

5、辛辣少碰：辛辣食物可能導致腸胃難受，加重對胃的刺激，嚴重的還會造成腹瀉，導致肛門出血。

3誤區三：多捂，別洗頭

婆婆說：千萬別出門啊，我點頭保持微笑;婆婆說：你怎麼到陽臺去了!快進來快進來，你怎麼敢開窗呢!快關上快關上，你著風了寶寶也著風了。

科學護理方法：別捂過了頭，適當透氣很重要

老一輩認為，產婦是不能吹風的，否則會一輩子頭疼，這是因為古時候沒有吹風筒沒有暖氣空調，洗頭後自然風乾需要一定的時間，容易著涼。但是到了現代，生活條件改善了，產婦完全有條件洗頭洗澡。要注意水溫，洗完後及時吹乾身體謹防著涼即可。大可不必悶著自己40天臭烘烘的，不僅身子不舒服，還有可能導致感染，影響寶寶的健康。

懷孕前，曾是窈窕淑女。懷孕時，孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。只到生產完兩三個月後，馬上要上班了，照照鏡子，看著臃腫不堪的自己，新媽媽急了，如何減掉身上的贅肉？如何讓撐大的腹部回覆緊實？尤其在夏天，看著低腰褲、超短裙在眼前晃動，再也按耐不住，都急著想加入這一抹抹風景中。然而，新媽媽怎麼減肥才能既不失營養，又能還原曾有的窈窕呢？

　　產後肥胖是媽媽們的一大困擾，這個特殊時期，尤其坐月子需要注意一些事項哦~~~

　　一、坐月子吃燉母雞還是燉公雞?

　　雖然母雞有補血的作用的，但是產後一週不宜吃老母雞，這是因為產婦分娩後由於血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，催乳素才會發揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。

　　相信很多人都會以為燉母雞更適合產婦，但是剛分娩不久的產婦吃了燉母雞往往會有回奶的作用。

　　產婦最好是在產後10天左右、待乳汁分泌較為充足時再食用母雞。

　　溫馨提示：豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯(公雞)等等湯食，含有豐富的水溶性營養。產婦飲用，不僅利於體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。

　　二、剖腹產媽媽不用盆底康復嗎？

　　不論是順產還是剖腹產的女性，產後都需要做盆底康復。因為懷孕時，在孕激素鬆弛素的作用下，盆底也會變得鬆弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓。

　　分娩後，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，“彈簧床”彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現功能障礙，如大小便失禁、臟器脫垂等。所以，順產和剖腹產的女性產後都需要做盆底功能評估。

　　和外華人相比，中國的孕產婦骨盆小，但生下的寶寶個頭卻不輸給外國寶寶，因此，中國女性產後的盆底鬆弛現象非常普遍。出現盆底鬆弛，真正影響生活質量的後遺症可能要到幾十年後才反映出來，因此沒有引起很多人的重視。

　　三、傷口護理

　　順產一般會留下陰道撕裂傷口，或者會陰側切傷口。雖然自然分娩產後併發症少，相對復原速度比剖腹產來得快，但因傷口位尿道口、陰道口、肛門交匯的部位，所以在護理上也需要注意。特別是一定要注意防止外陰感染，會陰切口插線後裂開，傷口發生血腫等問題。

　　要點一：防止外陰感染

　　1、勤換衛生墊，避免溼透，傷口浸泡在溼透的衛生墊上將會很難癒合。

　　2、每天可用溫水擦洗會陰部，切忌由後向前擦，應該由前向後。

　　要點二：防止會陰切口裂開

　　現在外陰或者陰道傷口很少拆線了，大部分採用的是可吸收縫線，但產後媽媽們仍要注意，避免傷口裂開。

　　1、產後早些下床活動，多吃新鮮蔬菜水果，富含蛋白質等湯飲，不吃辛辣食物以保持排便通暢。

　　2、當發生便秘難解時，不要進氣用力，可用開塞露幫助通便。

　　3、拆線後的幾天內，避免做下蹲用力動作，如在解便時，宜先收斂會陰和臀部後再坐在馬桶上，屏氣用力常常是會陰傷口裂開的原因。

　　4、坐位時身體重心偏向右側以防傷口受壓切口表皮錯開。

　　5、避免摔倒或大腿過度外展，這樣都會使傷口再度裂開。

　　四、產後惡露不可小覷關乎身體恢復快慢

　　產後惡露排出是媽媽們產後恢復重要衡量，一旦有產後惡露不盡或者產後惡露排不出來的問題就要去檢查自己的身體情況了。方便媽媽們能很好了解產後惡露知識，

　　從惡露顏色變化看恢復情況：

　　無論是剖宮產還是順產的媽媽，產後都要有惡露的排出。通俗的講，惡露就是把媽媽體內的“髒東西”排出來。如果排不乾淨又或者排出時感染等，都會給媽媽的身體帶來負面影響。關於惡露，媽媽們一定不要小覷。

　　惡露一般排多久?

　　正常的惡露有血腥味，但無臭味，隨著子宮出血量的逐漸減少，惡露的排出也會逐漸減少，大約4周後停止，但完全恢復要6周左右。剖宮產的媽咪一般比順產媽咪持續時間長，這是因為手術過程中的失血較多，子宮有傷口出血多，所以產後惡露的持續時間會相對較長。但不管是剖宮產還是順產，如果產後3個月惡露仍淋漓不淨，則屬於惡露不淨，肯定有病理因素存在。

　　五，月子裡洗頭洗澡

　　因為過去家裡沒有空調、熱水，沒有取暖器，也沒有淋浴器。另外，家庭的衛生條件也很差，那種環境下洗澡很容易著涼或感染。

　　這就是舊時坐月子的由來。現在人民生活水平提高了，家裡有空調、熱水器，以前洗澡所擔心的問題現在都不存在了，所以洗澡是沒有問題的。只要洗澡時溫度控制好，是不容易著涼的，對產後恢復也沒有什麼影響。

　　產後洗澡對產婦有很多好處。分娩過程中及產後很容易出汗，人會很不舒服，很容易有異味，如果不洗乾淨，反而容易產生感染。如果家裡有很好的保暖條件和熱水，可以放心去洗。

　　六，坐月子飲食調養誤區知多少?遠離2個“雷區”，還原性感好身材

　　一、大量喝湯

　　產婦生過孩子以後，很多家庭負責照顧的人員會準備一些鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等富含營養成分的湯，幫助產婦補充體能，加強泌乳。通常，新生兒的胃容量是非常小的，也沒有很強的吸吮力，含量自然就比較少。若新媽媽在這個時期大量喝湯，會讓乳汁分泌過多，如不能及時排出，就會乳房內造成淤積，引起乳房脹痛。乳房肌膚嬌嫩，也更易被外界細菌感染，繼而引發乳腺感染，乳房出現腫、熱、紅、痛，嚴重者可出現化膿症狀。這不但會給產婦帶來痛苦，還會讓小寶寶正常的吃奶受到影響。所以，新媽媽不可喝湯催乳太早，在生產一週後，慢慢增加喝湯的量，結合嬰幼兒的食量逐漸增加攝取量。

　　二、喝濃湯

　　很多新媽媽在生產後會用雞湯、豬蹄湯等富含脂肪的濃湯，感覺這些湯營養成分含量比較高，也是大補的食材。缺少育兒經驗的新媽媽不瞭解的是，吃了太多含脂肪的營養食物，會讓乳房分泌更多含有脂肪的乳汁，而新生兒的腸胃還不能很多的從這些乳汁中攝取營養，導致新生兒腹瀉。產婦吃太多富含脂肪的食物，也容易增加體內脂肪的含量，引起肥胖，讓身材臃腫，難以恢復產前身材。新媽媽可在生產後，多喝一些瘦肉湯、蛋花湯、雞蛋湯、鮮魚湯等清淡湯類。多喝一些富含維生素、蛋白質、鈣、鐵、磷、鋅等營養元素的湯，不僅營養豐富，還非常健康。有關專家建議，新媽媽在喝湯的時候，把湯和食材一起吃下，讓營養可以真實的被機體攝取。

　　七、產後及時管理腹部

　　產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排淨、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。

　　八、產後儘快母乳餵養

　　1、早接觸

　　2、早吸吮

　　出生幾分鐘後，寶寶的覓食反射增強，慢慢地從媽媽的腹部爬到胸部，透過舔、觸控、按摩媽媽的乳房之後，本能地找到乳頭銜乳並開始吸吮。

　　3、早開奶

　　4、24小時母嬰同室

　　媽媽與寶寶共處一室，可以隨時滿足哺乳需求。新生兒通常24小時要哺乳8~12次，因此只要寶寶想吃，就應該馬上餵奶。

　　5、儘量避免餵母乳之外的食物

　　一般產後前幾天媽媽乳腺還沒有完全暢通，奶水分泌量少，但這個時候不要著急加配方奶，先樹立母乳餵養的信心，多讓寶寶吸吮就好。

很多第一胎的媽媽，都把很大一部分精力都投放在寶寶及寶寶用品的身上，往往比較容易忽略了自身，對專業的月子護理的認識有限，月子護理一般是聽家裡長輩的安排。有些媽媽選擇去月子會所，花重金去做護理。

我們常說育兒先育己，怎樣做好育己呢？

一、選好月子護理用品，科學應對月子。

1、產後媽媽體力消耗過大，各項生理機能較為虛弱，產道也處於開啟狀態，且在不停地排惡露，此時的媽媽很容易受到細菌的侵襲，所以產後媽媽首先要注意的是外陰的清潔，避免感染。這個時候媽媽就要用到專業產婦衛生巾，整個月子期間都建議使用，產婦專用巾一般是經過專業的醫用消毒的，能夠幫助媽媽規避細菌感染的風險。

2、前三天的血性惡露期，惡露量比較大，媽媽需要用到衛生床墊，鋪在床上，避免惡露外漏汙染床單，頻繁更換床單而影響媽媽的產後休養。

3、媽媽在月子期間牙根牙齦比較鬆軟，用普通牙刷刷牙比較容易出血，不刷牙口腔護理又有問題。為了能安然度過月子期，請媽媽選好一款月子牙刷。

4、體虛的媽媽建議提前備好防風巾或月頭巾，避免感染風寒，影響到產後康復及寶寶的母乳餵養。

5、為了可以讓媽媽更好更快地排惡露，收縮子宮，尤其是剖腹產媽媽傷口的護理，建議媽媽提前準備一條收腹帶，透過物理收腹，擠壓腹部，固定刀口以免開裂長疤。

二、針對不同時期，合理搭配月子餐

1、第一週，攝食以促進排惡露為主。產後媽媽，尤其是產道撕裂，側切或是剖腹產的媽媽，需要消除水腫排惡露、癒合傷口，食譜應以清淡為主，粥、瘦肉湯等是不錯的選擇，不宜吃偏鹹，過油的食補，以免加重腸胃負擔，影響身體機能的恢復進度。

2、第二週，攝食以收縮內臟、骨盆為主。第二週媽媽體力有所恢復，可加強對鈣質的攝取，有利於強化筋骨，促進盆骨的收縮及內臟器官的歸位。切記，不要吃酸性的食物，影響鈣質吸回不利於盆骨等恢復，且容易引起產後腰霜背痛等後遺症。

3、第三週，攝食以催乳為主。這個階段的媽媽，身體機能已經得到良好的恢復，應更好調理體質，攝入催乳類食譜，滿足寶寶的口糧需求。

4、第四周，攝食以滋補為主。媽媽生孩子不僅僅是生理要調理，心理也要調理，做到生理心理都要調適復原，以免產後抑鬱的發生。

以上不同時期，有主有次，做好均衡兼顧。

三、月子期間也要適當運動

媽媽在產後，體質一般比較虛。一般產後1天，媽媽就可以下床活動，適當活動有利於傷口的恢復，防止子宮黏連。剖腹產的媽媽更加要注意，根據自身情況，一天後可嘗試下床，輕微運動，有利於術後恢復，並可避免發生子宮黏連，腸黏連等後遺症，建議準備剖腹產收腹帶，用於固定刀口後再嘗試下床，防止傷口撕裂。

不管順產還是剖腹產，月子期間都不建議外出，前三週多躺少動，以免引起內臟下垂，子宮下垂等風險，三週後視自身恢復情況，循序漸進地恢復一些有氧運動，可以起到恢復體型，收縮子宮的作用。

四、甩掉大肚腩和水桶腰。

媽媽懷孕之後，為了寶寶的生長需要，攝食營養豐富，身體容易發福。媽媽都是愛美的，為了寶寶身材走了樣，生完後都想重塑體型。一般產後6個月之內，媽媽腹部的脂肪是遊離態的，使用收腹帶可以幫助媽媽將這些遊離的脂肪擠壓到身體的其他部位。尤其是明顯發福的媽媽，如不注意腹部護理，這些遊離的脂肪久而久之就慢慢沉澱到腹部，形成所謂的大肚腩“游泳圈”。

當然，媽媽還要在月子之後，產後6個月內適當運動，加強自身身體恢復機能。

收腹帶+科學安排運動，相信你可以早日收復好身材。

控制飲食肯定必須要做的！易胖的人對高糖高鹽高熱量的食物特敏感，炒菜放油的話條件允許可以用橄欖油或者亞麻籽油！或者每次少放油！多吃含蛋白質海產品，富含的維生素和礦物質有助於脂肪的分解！皮下脂肪很好減，只是面板鬆弛一定得少量鍛鍊加上補充蛋白質，可以選擇吃些雞鴨魚肉去皮瘦肉！這是我給你的飲食建議，給你參考，選擇吃什麼自己可以考量或者百度！低卡路里低糖低熱量低鹽，高蛋白富含維生素礦物質！

一、運動。運動是一定要做的，尤其是腹部運動。有的寶媽可能說自己沒有條件運動，因為還要給孩子餵奶。其實，寶媽可以做一些簡單的瑜伽動作，吃完飯以後不要立刻坐下，出去走走，消化一下，這樣，脂肪就不會那麼快地累積在肚子上了。

　　二、說到減肚子，不得不提一個神器就是束腹帶，有塑身的效果。如果寶媽是順產的話，那麼在產後一個月就可以使用，剖腹產的話，要在生完兩個月以後用。使用的前提是，寶媽身體恢復得比較好。

三、母乳不僅對孩子好，對寶媽的身體好，可以幫助媽媽快速地恢復。

　　四、注意飲食。生完之後，你吃什麼東西直接影響著你減肚子的快慢。如果大吃大喝，肯定不好減。所以寶媽要學會控制飲食，吃的清淡一點，保證營養均衡。另外要養成良好的作息習慣，也有助於減贅肉。

五、玩呼啦圈。轉呼啦圈可以減肚子上的肉，是有科學依據的。因為呼啦圈的原理就是，透過腰部的轉動，來燃燒肚子上的脂肪。不過寶媽能長期堅持每天玩一會呼啦圈，瘦肚子的效果還是很明顯的。

六、仰臥起坐。仰臥起坐主要鍛鍊腰腹肌肉，有助於減掉脂肪，塑造身材。寶媽做這個運動需要在身體完全恢復之後，循序漸進。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。