生活中最常遇見的就是腸道疾病，尤其是便秘，排便困難，大便乾燥，這些都是便秘的典型症狀。有的患者可能會突出表現在某一個方面，比如說排便很困難，每次蹲廁所都要很長時間。

生活中人們應對便秘的方法，大都是使用開塞露或者是瀉藥，但是吃藥不是長久之計，如果用藥不慎，可能會導致腸道混亂，出現腸胃病，所以不提倡用這種方法。

俗話說，藥補不如食療，平時吃一些技能通便，又不損傷腸胃的好食物，比吃藥要安全，還不用擔心副作用的問題。

3種食物是“通便王”，輕鬆通便清腸，再也不便秘

1、荷葉

荷葉裡含有較多的纖維成分，可以有效的促進腸道蠕動，並且荷葉裡面還含有芳香化合物，可以溶解腸道中的脂肪，讓腸道中的脂肪隨著腸道一起排出去，從而起到一定的瘦腰效果。

不過要注意的是，因為荷葉屬寒，一些體虛、經期的女性就不適合和荷葉茶，以免出現腹瀉、肚子痛等情況。

2、黑木耳

黑木耳的碳性因子很多，可以吸附腸道中的不健康物質，從而減輕腸道負擔，調理腸道健康，排除毒素，所以常吃黑木耳的人，腸道要比一般的人健康很多。

如果是輕度便秘患者，則可以常吃些黑木耳來進行清腸排便，若是中、重度便秘患者，單吃黑木耳起到的通便效果甚微，而且黑木耳雖好，但也不要因為便秘心切餐餐食用哦。

3、火麻油

火麻油的原來是火麻仁，火麻仁是一種桑科植物，有很高的營養價值，能夠潤燥通便、補益虛勞、有修復心肌的作用，對心臟受損有修復和保健作用。便秘患者可以取兩勺火麻油放到溫水裡攪拌，直接飲用即可，還可以加少許蜂蜜進去調味，輕鬆排解便秘，拉出黑臭宿便。

此方法比較適合反覆便秘的人群，具有調理腸胃菌群，形成良好便秘習慣的作用。並且非常方便，不用做菜，早上用3分鐘就能搞定的通便水。

秋天來了，一定要養成一個良好的排便習慣，保護好自己的腸道健康。

便秘，可以說是我們說不出的痛，長期便秘不僅會影響我們的心情，還會讓我們的身體越來越糟糕。生活中，不少看似不相關的事情都會導致便秘，那麼便秘應該如何應對呢?

便便乾硬難排，3種食物是“通便王”，輕鬆通便清腸

1、酸奶

腸道內，有益菌數量少，也是導致便秘的一個原因。

所以，日常增加有益菌，減少有害菌群的數量，可保證腸道活力，緩解便秘。

可以自己動手，做點酸奶，補充益生菌。如果，是購買酸奶，那麼，一定要選擇純酸奶哦。

選擇存牛奶，加入雙歧桿菌益生菌，放入酸奶機，發酵8-12小時後，放入冰箱冷藏鈍化後，食用即可。

2、植物油

植物油脂吃太少，也是導致便秘的原因之一。

植物油脂，富含脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

生活中，一勺紫蘇仁食用油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

紫蘇仁食用油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

用其涼拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，潤腸通便，促排毒，效果尤佳。

也可以酸奶裡面加點紫蘇仁食用油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為紫蘇仁食用油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。

紫蘇仁食用油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

3、雪梨蜂蜜水

雪梨帶皮，切成塊，加適量水，大火煮沸，改小火煮 5分鐘；關火後悶 10 分鐘盛出，待溫度涼至60 度左右時，加入蜂蜜即可。

雪梨，味甘性寒，可潤肺清燥，對便秘、尿赤有良效。

梨性寒，煮水後，可降低寒性，更適宜飲用。

蜂蜜，具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

所以，煮點蜂蜜梨水飲用，可潤腸通便，有效改善便秘。

八成便秘，都是“四少”惹的禍

1、節食吃得少

有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。

建議：即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。

2、喝水少

大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

建議：便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

3、膳食纖維攝入少

長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

建議：日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米麵。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

4、運動少

導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。

建議：不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。

教你三招，緩解便秘，排腸毒，保護腸道健康

第一招：多喝水

既然，缺水，導致腸道出現異常，那麼，自然要多喝水。

冬季，喝水，要注意，喝溫熱的水，並且，要主動喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

第二招：多運動，常鍛鍊

寒冷的冬季，外出運動，很多人都很排斥。

那麼，就來做做室內運動吧，來注意腸道健康。

敲走

也就是，一邊敲打腰部兩邊，一邊走路。

腰部的兩邊，是帶脈所經之處，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家裡，不妨試試這樣的運動，簡單方便。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

轉腰

早上起床後，做做簡單的轉腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

揉腹

閒來無事，揉揉腹，可健脾胃，潤腸通便。

兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。

揉天樞

天樞穴，肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。

經常按揉，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。

按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

卷腹

躺在床上、沙發上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：注意飲食，莫貪嘴

飲食，對於腸道健康，也尤為重要。

少吃辛辣之物

寒冷的冬季，麻辣火鍋，是很多人的最愛。

但是，長期吃辛辣之物，也容易導致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。

多吃漿果

漿果，水潤多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。

草莓、藍莓和黑莓等，都是不錯的選擇。

適當吃點酸奶

酸奶，可補充益生菌，保證腸道活力，緩解便秘。

所以，日常喝點酸奶，也是不做的選擇。

不要吃宵夜

很多人，喜歡吃宵夜，但是，吃的時候是很爽，吃過之後，胃腸遭罪。

經常吃宵夜，不僅會增加胃腸負擔，還容易增加腸癌的風險。

所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的習慣。

排便，是人體的重要活動之一。

然而，很多人的便便，又乾又硬，很難排。

便秘，就像玩黃金礦工，爪子勾到了最大的那坨金礦，巨慢無比，卻又無能為力的那種感覺......

據不完全統計，約有50%的人，都有便秘的經歷。尤其是，立秋後，氣候逐漸變得乾燥，人體更容易出現便秘。

為何越來越多的人，會出現排便難的情況呢？

原因有三：

其一，喝水少

大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

其二：膳食纖維攝入少

長期缺乏膳食纖維，易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

其三：運動少

懶惰，缺乏運動，會導致胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。

3種食物是“通便王”，不妨多吃點

食物一：黃蘇籽油拌酸奶

取5ml黃蘇籽油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

植物油脂吃太少，腸道內有益菌減少，都是導致便秘的原因。

黃蘇籽油，是用黃蘇籽，壓榨而成的植物油，營養價值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進腸道排毒。

黃蘇籽，能降洩肺氣，以助大腸傳導，並且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。

黃蘇籽油富含大量的不飽和脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

黃蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。酸奶，有助於補充益生菌，搭配黃蘇籽油，攪拌均勻，更有利於吸收，潤腸通便，排除腸道毒素，效果加倍。

食物二：蜂蜜黑芝麻糊

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！

食物三：蜂蜜梨水

雪梨洗淨後，切成塊，不用去皮，鍋中放入適量涼水，加入雪梨塊，開大火煮沸，然後改小火煮 5分鐘；關火後悶 10 分鐘盛出；待溫度涼至 50 度左右時，加入蜂蜜即可。

梨，味甘性寒，有潤肺清燥、養血生肌的作用，對便秘、尿赤有良效。

梨性寒，煮水後，可降低寒性，更適宜飲用。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

所以，煮點蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。

通腸道，改善便秘，還要做好這幾點：

1、敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

2、少吃香蕉

未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很強的收斂作用，易造成大便秘結。即便熟透的香蕉，膳食纖維含量也並不高。

便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，還有可能加重情況，所以，一定要注意哦！

3、早起喝溫水

每天早晨起床後，喝一杯溫開水，會幫助我們的腸道更好的蠕動。

人們一覺起來後，腸胃已經有好幾個小時沒有補充水分了，早起的時候也是腸胃蠕動的時候，這時候喝一杯溫開水最好不過了。

堅持下去，會一點一點改善便秘情況！

4、睡前揉腹

保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。

注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

5、多運動

增加適當的運動，對於預防和改善便秘，十分有益。

快走、揉腹等，都有助促進腸道蠕動。

扭著走，敲打腰部兩側走，能增強腰部力量，有效刺激內臟，促進腸胃的蠕動。

6、多做卷腹運動

卷腹這個動作，可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

7、切莫濫用瀉藥

便秘，不是小事，切莫擅自用瀉藥。

一旦，用藥不當，容易導致腸道對藥物的依賴，甚至容易導致結腸黑變病。

瀉藥的成分，容易引起腸道的色素沉積，日積月累，容易導致結腸黑變病，增加罹患腸腫瘤的機率。

如果，便秘嚴重，透過生活方式與食療，無法得到改善，那麼，建議就醫檢查。

排便，被視為人類最重要的活動之一。

腸道健康，大便正常，人才能健康長壽。

醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

然而，現代人，越來越多的人加入“便秘”大軍。

便便，又乾又硬，不是想排就能排，嚴重影響人類生活。

一旦排便不暢，對於人體健康，危害巨大。

長期不排便的危害

1、引起肛腸疾患。

2、胃腸神經功能紊亂。

3、形成糞便潰瘍。

4、誘發心、腦血管疾病發作。

5、易使婦女發生痛經，併產生尿瀦留，尿路感染等症狀。

這3種食物，是“通便王”，經常吃點，可輕鬆排便

1、自制酸奶

腸道內，有益菌數量少，是導致便秘、腸道疾病的一個原因。

隨著我們年齡增大，人體內的有益菌會開始下降，從而導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

因此，日常生活彙總，多增加有益菌，減少有害菌群的數量，可保證腸道活力，緩解便秘。

可以自己動手，選擇存牛奶，加入雙歧桿菌益生菌，放入酸奶機，發酵8-12小時後，放入冰箱冷藏鈍化後，食用即可。

2、芹菜榨汁

芹菜，雖然聞起來不好聞，但是將它榨成汁，對於改善便秘，可有非常好的緩解效果。

芹菜中含有非常多膳食纖維這些物質，吃了之後，膳食纖維可能就會到我們的腸道里，帶出我們腸道里的很多垃圾，幫助我們排出身體的便便。

每天可以喝上一杯芹菜榨的汁，能有效幫你排出身體的黑臭便便。

3、黑木耳

黑木耳，是腸道減齡最出色的“鐘點工”。

其中所含有的植物膠質，有很強的吸附能力，可以在短時間內，吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

改善便秘，還可以這樣做：

1、醋泡黑豆，清腸養生

選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火幹炒，待豆皮爆開後，改小火再炒五分鐘，盛出後在通風處晾涼，然後倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養生法。

戰國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”

2、多飲茶，潤腸排毒

植物茶水，可以潤腸通便，排腸毒，改善便秘。

咖啡草根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。

咖啡草，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

相關研究表明，咖啡草根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

3、屈膝下蹲：腸道有生氣

自然站立，雙腳開啟與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。

多做這個動作可以讓腸道更加有生氣，對於平時排氣困難的人來說，是很好的。

注意：這個動作保持15秒以上，重複10次，整個動作過程中，背部都要保持挺直。

抱腿蹬車：激發腸活力

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。

這個動作可以激發我們的胃腸動力，讓腸道更有活力。

注意：在這個過程中始終保持腹部用力，如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

4、按時排便

可能是因為工作忙，或者是條件不適合，很多人就養成了“忍便”的習慣，有便意的時候不及時的去上，然後後來會發現便意就會逐漸消失。

其實這與我們人體的反射機制有關，長期如此，就會導致便秘的發生。

這樣會使糞便內多種有毒物質滯留，損傷腸道，導致內分泌失調，排便越來越沒有規律，是患腸癌的機率大大增加！

5、加強運動

運動，是保持身體健康的最重要的方式，在運動的時候，身體的新陳代謝和血液迴圈都會有所加快，腸道的蠕動能力也會增強。

運動還能促進消化液分泌，利於消化；

減短脂肪分解物中的一些致癌物質與結腸黏膜的接觸時間，從而可以減輕發生結腸癌的機會。

且運動的選擇要根據身體情況而定，可選擇一些簡單的有氧運動，如慢跑、快走、廣場舞等。

便秘是現在人的常見病，不僅僅是老人，小孩子、青年人之中，有便秘情況的也大有人在。患上便秘，除了一小部分是由於藥物引起的，最主要的還是自己平時的生活習慣不健康，使得身體毛病多多。

便秘對人體有八大危害

1、引起肛腸疾患。

2、胃腸神經功能紊亂。

3、形成糞便潰瘍。

4、患結腸癌。

5、誘發心、腦血管疾病發作。

6、引起性生活障礙。

7、影響大腦功能。

8、易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等症狀。

3種食物是“通便王”，輕鬆通便清腸，再也不便秘

1、黑木耳——腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

涼拌雙耳

1、銀耳和黑木耳用水泡發。

2、小蔥切成段，小米椒切成段，青椒切成絲。

4、把泡發的銀耳、黑木耳、青椒燙一下，撈出控水，放入盆中。

5、加入鹽，雞精，糖，蠔油，白醋，蒜蓉，小米椒，小蔥段。

6、熱鍋燒油，油熱後舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。

7、攪拌均勻裝盤即可。

2、菠菜——腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。

菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

老醋菠菜

1、花生米和菠菜先清洗乾淨；

2、鍋燒熱後加入少許油，然後倒入花生米，小火慢慢翻炒，聽到花生米發出噼噼啪啪的聲音後，關火出鍋；

3、碗中放入鹽和醋，待炒好的花生米放涼後，倒入碗中，用筷子拌一拌，讓花生米都能沾上醋，浸泡5~10分鐘左右；

4、菠菜放開水中過下水，撈出後瀝乾水份，隨意切幾刀後放花生中拌一拌即可

3、蓮藕——促進消化

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復健康。

醋拌蓮藕

1、蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。

2、海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。

3、最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用，可消除積食，通便潤腸。

兩個食療小配方，對抗便秘有一套。

酸奶+紫蘇仁食用油——清血毒，潤腸通便

取5ml紫蘇仁食用油，膠乳到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

酸奶裡面加點紫蘇仁食用油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為紫蘇仁食用油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。

紫蘇仁食用油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

蜂蜜+芝麻——大便不幹燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水裡面含有豐富的氨基酸、單糖等營養素物質，有良好的潤腸通便的效果，可以在早晨起床或者晚上臨水前飲用，改善便秘等不適。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。

特別提醒：便秘者不要輕易吃瀉藥

靠吃刺激性瀉劑來排便不可取，這樣做其實容易出現瀉劑依賴或結腸黑變病。

對於每週排便次數少於3次，排幹球樣便，腹脹但缺少便意等症狀者，應前往醫院就診。

遠離便秘，還可以這樣做：

1、早起一杯溫水

每天早晨起床後，喝一杯溫開水，有助於腸道更好的蠕動，有助於潤腸通便。

2、遠離五少

節食吃得少，攝入的營養素不足，使肌肉萎縮，讓排便更困難。

喝水少，身體缺水，大便中水分被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

膳食纖維攝入少，易導致食物殘渣堆積，形成習慣性便秘。

植物油脂吃太少，油脂能幫助腸道潤滑，缺少也容易導致便秘。

運動少，導致胃腸蠕動減緩，也可能導致便秘。

3、經常敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

4、慢跑

長期便秘者，養成慢跑的習慣，有助於改善身體的代謝迴圈，避免便便積壓，幫助身體排毒。

在我們日常生活中，便秘也是一種很常見的病症了，流行性病學調查顯示，中國有10%~15%的人正在飽受著便秘的困擾

便秘指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力，大便乾結、硬便，排便不淨感。

長期便秘者可引起或加重直腸疾病，如直腸炎，痔瘡，同時還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

臨床上，治療便秘主要就是藥物和開塞露，但是卻不能徹底的解決問題，常言道“民以食為天”，藥補不如食補。

便便乾硬難排，3種食物是“通便王”，輕鬆通便清腸，再也不便秘！

1、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。

古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生！

2、酸奶

無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

3、紫蘇仁油

紫蘇仁油富含大量Omega-3脂肪酸，可促進腸道排毒。含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

紫蘇仁油能降洩肺氣，以助大腸傳導，並且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

適當的補充，可有效的提升機體的免疫力，有預防疾病的發生，降低癌細胞的增長等。

對大人孩子都有一定的幫助，平時做菜，淋湯，也可與酸奶一起食用效果更佳。

我是一位退休職工，開發了一種五穀雜糧饅頭含有亞麻籽，治療便秘非常有效，每天中飯晩飯各吃1個(根據飯量)兩天大便正常，因該饅頭含有大量膳食纖維和亞麻籽皮，長期食用可防止便秘和胃腸不適。

蘿蔔，地瓜，香蕉，玉頭，山藥……

蘿蔔擴腸。

地瓜通便。

香蕉通便。

山藥是神仙食物，每天都要吃，以鐵桿山藥為最好。

常吃這6種食物，潤腸通便，還有助於排毒。

1.香蕉

香蕉含有的豐富膳食纖維，雖然很大一部分不會被消化和吸收，但卻能使糞便的容積量增大，促進腸道蠕動，使糞便變軟而易於排出。需要注意的是，只有熟透變軟了的香蕉才有這個效果，不熟的香蕉是不行的。

2.紅薯

紅薯潤腸通便，健胃益氣。其中含有的纖維素，能夠在腸道中吸收水分，保證腸道的正常推進，增大糞便的體積，從而達到通便的作用。

3.芝麻

研究表明，人體內缺鎂也有可能導致便秘，要防止便秘，還要適當補充鎂元素。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。

4..燕麥

燕麥中含有較多的膳食纖維，能使糞便體積變大，水分增多，促進腸道蠕動，從而防止便秘。日常生活中，我們可以用燕麥煮粥，當做早餐，有利於身體健康。

5.木耳

木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。因此，對於患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。

6.芹菜

芹菜是為人所熟知的潤腸通便的“好手”，也就不用過多贅述了，它是含有膳食纖維最多的蔬菜，還能減少脂肪和膽固醇的吸收，簡直就是減肥必備品。