在胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六週的時間，所以一般來說產褥期定為產後的6~8周。在這段時間內，首先產婦應該注意休息，尤其是產後15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復；其次是注意心理的調整，注意緩解壓力及焦慮情緒，預防產後抑鬱。

冬季坐月子要保證房間溫度適宜，如果太冷可以使用空調、電暖器之類的來加溫。注意不要感冒。

科學坐月子應該是多少天？冬季坐月子有哪些注意事項？科學坐月子應該是42天。孕媽媽懷了小孩後，隨著胎寶寶的長大，孕媽咪的腸、胃、膀胱、脊椎的變 化很大，特別是孑宮能按胎兒發育從一個拳頭大小變成一個西瓜大小。孕媽媽生產後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態是需要一定時間的，自然規律下，孑宮回縮到正常情況下的大小需要6周，胎盤附著處的宮內膜的修護也需要6周，產後腹壁的恢復也需要6到8周的時間。也就是42天。冬季坐月子有哪些注意事項？冬季室內環境要保持溫暖、溼潤、清新，重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。新媽媽衣褲要寬鬆、舒適--冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。營養要均衡，果蔬不可少，應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以增加食慾，有助消化及排便，防止產後便泌的發生。還要記住一點就是要勤補鈣，建議產後媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。要保證合理平衡的營養攝入，確保足夠的熱量、水分、蛋白質和維生素。目前現有的PWRH產後配套補劑，包含產後恢復營養燕窩、阿膠、血紅鐵素和多方面營養。在歐美國家產科醫院普及，成為產後恢復配套營養。

華人做月子講究，無論是順產還是小產，

補養的習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草。

這讓外華人目瞪口呆，也難怪中國女性月子病終身攜帶居高不下。中中國產後恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發胖的源頭。可是專用產後補劑只有外中國產婦用。在現實生活中月子病的中國女性比國外高很多。可見專用營養比坐月子更實用。

法國PWRH符合PNRWHO產後恢復營養全項指示

PWRH明確產後恢復的三個營養組成

1、補充：

補充孕產過程中母體流失的營養元素，比如：HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等。

2、修護：

修護生理損傷，彈力纖維斷層的修補、修護腹直肌松馳、復原皮質層彈力、彌補產道損傷、生殖炎症清理、剖腹產巴痕修護。

3、調養：

遠離不良因素、營養平衡因子，平衡孕產期激傃，預防產後肥胖，預防月子病。

面板彈性恢復也是需要6個月時間，母體經產後都會腹直肌分離，失去內臟支撐力，感覺腹部出現贅肉，雖然懷孕會增加脂肪，但腹部出現贅肉主要是腹直肌分離內臟鬆散導致，腹直肌恢復需要六個月，使用PWRH產後恢復補劑的標準，有的產科建議30天。有的醫生認為生理修護至少需要兩至三個月。參照WHO的補鐵劑量（日120mg元素鐵聯合400μg的葉酸），直到血紅蛋白含量恢復正常。

世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保建技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保建，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保建，就可能發生產後康復不良的情況，如出現產道松池、產後孑宮復舊不良、孑宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。

世衛組織表示（WHO），最新發布的指南包括孕產婦和新出生兒保建等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。

俗話說“藥補不如食補”。剛生完小寶寶，記住一點，就是要“禁寒涼”。在月子期，水果是必不可少的營養品。可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。調養身體最好採用的方式就是透過飲食來補充所需的營養。不要挑食、偏食，注意葷素搭配，粗細搭配。應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。

我也是冬季坐的月子，坐了42天，跟題主分享一下我的心得。

一、冬季坐月子的注意事項

冬季月子一定要坐好，否則年紀大了，很容易造成後遺症，冬季坐月子時要注意：

1、剛生完寶寶出院的時候，要多穿點衣服，把自己從上到下都裹起來就對了，要保暖、防風，帽子、口罩、圍巾都要帶好，千萬不要被風吹，注意不要著涼；

2、月子裡總免不了要刷牙洗臉，幫寶寶洗屁股之類的。要注意千萬不要碰涼水，就算是自己的洗頭洗臉等，也要注意用溫水，洗完頭髮後及時吹乾頭髮；

3、冬季坐月子，為了保暖，總是門窗緊閉，導致室內空氣不好，容易悶出汗，哺乳內衣要多準備幾套哦，以便出汗了及時更換衣物。

科學坐月子應該是多少天？

我兩次生孩子都是坐滿42天。分娩給女性的身體帶來了一些創傷，但也為體質的重新改造創造了契機。如果月子期間能正確調養，還可以達到改善自身體質、調養氣血、調整心態的效果。傳統上人將產後1個月稱為“月子”，但實際上，產後女性的生殖器官司需要6-8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態，也就是42天左右。因此，新媽媽產後坐月子宜坐滿42天。

冬季坐月子有哪些注意事項？

不同的季節氣候有差別，月子期間的護理方式也有所不同，根據季節變化坐月子，合現安排月子期的生活，才能更好地調理身體。冬季坐月子應注意以下幾點：

冬季天氣乾燥，要注意室內溼度，每天房間應開窗換氣15分鐘左右

根據室內溫度選擇合適的衣服，儘量穿舒適的純棉保暖睡衣，一定要注意保暖

冬天寒冷，加上衣服穿得較多，行動不方便，但也要適當運動，以促進身體恢復。

儘量不要吃生冷食物

保持充足的睡眠

合理的飲食進補，忌大補，宜溫補。

每個地方的風俗習慣不一樣，有的地方需要1個月，有的是100天，有的甚至是半年。這個尚無明確的規定說坐月子需要多少天，但是子宮恢復到孕前的狀態大概是需要6周的時間，所以可以將產後6周這個時間段作為坐月子的時間。不過需要因人而異。

至於為什麼會重視坐月子呢？因為無論是從身體還是心理，懷孕本就是對女性一個很大的挑戰，生產更是對身體一個較重的損傷，所以需要一個時間段幫助女性身體的恢復，主要是包括子宮、血液系統、腸道等。因為以前生活條件較差，不會有現在的空調及暖氣等，所以在產後體虛情況下就容易感冒，所以老人會很重視坐月子，也更是講究一些。

那冬天坐月子應該注意些什麼呢？首先就是保暖，注意產婦及嬰兒的保暖是很重要的。產婦身體較弱易感冒，嬰兒散熱較快，所以首先是注意保暖。其次是飲食需要均衡，不能一味的大魚大肉，需要均衡營養，多食蔬菜等。還有就是注意衛生，不能聽從老一輩觀念不洗澡不洗頭，這是不對的，產褥感染是會危及性命的，所以應該多加註意。還有就注意情緒調節，避免產後抑鬱等。產後42天需要門診複查。

科學坐月子應該是多少天？冬季坐月子有哪些注意事項？

我家女兒出生在冬季，所以說在冬季坐月子。我真的是深有感觸。

我當時是坐滿42天的，因為是冬天也不至於那麼難熬。現在很多科學坐月子都提倡42天，尤其是剖腹產的產婦。要等身體恢復的差不多，42天足夠了。

冬季坐月子有哪些注意事項？

一、一定要注意保暖。

家裡面有暖氣的還比較好。像我坐月子的時候，在農村老家。沒有暖氣，後來裝了一臺空調。但由於房間比較大。也並不是很暖，後來又加了一個電油丁來取暖，一邊可以烤衣服，一邊取暖，還挺方便的。

坐月子最怕的就是寒氣入體。本來身體就比較虛弱，如果招了風，很容易留下“月子病”。

二、在房間裡適當的活動。

坐月子提倡多注意休息，但並不是要42天都躺在床上。這樣不但會讓身體恢復的比較慢，而且也不利於惡露的排除。適當的活動，反而有助於我們恢復體力。

三、少食多餐。

不管什麼時候坐月子，都提成要少食多餐的。

四、不要生氣

有的孕媽媽在產後容易發生脾氣暴躁，情緒不穩定。科學研究證明，如果媽媽在生氣的時候給孩子餵奶，奶水裡面是含有毒素的。為了孩子也好，媽媽一定要學會控制好自己的情緒。

五、不要長時間看電視或者手機。

坐月子期間會比較無聊。媽媽拿起手機翻一下也是理所當然的，但是一定不要長時間的看手機或者電視。很傷眼睛的。

坐月子期間要不要用束縛帶？

很多媽媽說束縛帶用著特別的不舒服，會感覺到比較緊。媽媽在生產完寶寶之後，肚子也會覺得挺輕鬆的。如果纏上束縛帶真的會覺得勒的緊不舒服。

但是我要說的這個真的很有必要。寶寶出生之後，我們的肚子一下子空了很多，之前被子宮擠壓的內臟器官活動的空間變大，容易造成下垂。如果我們用上束縛帶的話，不單可以幫助骨盆和子宮的收縮，還可以幫助內臟器管的歸位。

所以建議產婦不要因為一時的不舒服，而造成後來有小肚子，無法恢復的樣子！

隨著醫學的發展越來越多的人對坐月子有了新的認識，實際坐月子就是醫學上的產褥期，於是就有了科學坐月子42天一說。

而100天之說，就是中醫裡面的，傷筋動骨100天，家裡的老人認為生孩子就是傷筋動骨的事情，所以他們認為100天才能恢復也是有道理的。

但是隨著醫學的不但發展，作為新時代的寶媽，應該相信科學，於是42天就是當下最為準確的月子期。

科學坐月子應該怎麼坐呢？

一、身體清潔要得當

從小就經常聽到家裡長輩說坐月子時不能洗頭、不能洗澡、不能吹風等等，要不然容易造成偏頭痛或者落下什麼後遺症。老一輩說不能洗澡、洗頭也是有原因的，因為生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會有偏頭痛的後遺症，也擔心虛弱的產婦在洗澡之後，接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。但產婦產後體內代謝旺盛，產婦出汗多，下身產生惡露及溢位乳汁，這些都會使面板很髒，若聽從傳統習俗，分娩後數天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙，則會讓影響產婦心情也容易滋生細菌。

正確的做法應該是，在注意保暖的情況下可以適當的正常洗漱，如果是自然分娩，在產後即可淋浴;若是剖宮產，則可用熱水沾溼毛巾擦拭。洗後要快一點將身體擦乾，及時穿上衣服，洗頭後也要立即吹乾。

二、及時排尿、排除惡露

新媽媽們在產後的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發生尿瀦留的症狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利於產後的恢復。在產後，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產後的四至六個小時時，適當的食用粗纖維的食物，促進體內腸胃蠕動。

另外，新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體和分泌物，這便是俗稱的“惡露”。惡露其實就是子宮記憶體有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產後頭3天排出量較大(純血色)，約一週後，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產後2至3周時排淨，惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。 由於產後的兩三週內惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內衣褲、衛生巾，注意個人衛生，防止細菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。

三、輕微運動預防生育性肥胖

很多媽媽在經歷過懷孕、分娩、坐月子之後，體重直線飆升，若是在坐月子時不注意，往後更是難以恢復身材。那麼坐月子的時候那麼多禁忌，是不是都不能運動呢?也不盡然，雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動，但是在身體允許的情況下還是可以進行輕微的運動的。只要身體允許，會陰也無破裂，產後12小時就可坐起來吃飯喝水，24小時即可下床做一些換尿布的事;產後10天就可做一些輕微的家務，但要注意不要久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

另外，要注意飲食要均衡，坐月子期間家人都會讓產婦大補，但其實這是不正確的，若是太過油膩的飲食反而不利於產後的恢復。飲食需以清淡、富含營養的食物為主，多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類、甜食、糖類等食物，注意喝湯的時候最好把油去掉。

產後媽媽還可以利用母乳餵養寶Bora達到自身恢復的效果。寶寶吸吮可促進子宮復舊，因而使臃腫的腹壁迅速回縮，另外分泌乳汁能促進體內代謝，減少皮下脂肪的蓄積。

四、注意乳房的保健

在懷孕期間至哺乳期，女性的乳房都發生著重大的變化。作為女性重要的性器官，為了防止女性產後乳房下垂和產生一些乳腺疾病，從產後就要注意保健。條件允許的話最好採用母乳餵養，在餵養時不要不戴胸罩，應該戴方便餵養的胸罩;如果奶吃不完，要排空，以不脹為標準。

五、產後42天忌房事

很多爸爸在經過十月懷胎及生子後，早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產完的女性。在產後子宮內的創面及子宮復原至少需42天，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎症。最好在產後檢查生殖器官已恢復正常再行房事，另外，不來月經不等於不排卵，哺乳期也要注意避孕。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

坐月子是媽媽產後對身體以及心理的調理，以達到產婦可以順利度過產期，因為生完寶寶的媽媽身體非常虛弱，一不小心就會留下後遺症，所以需要特殊照顧，一般順產的媽媽需要一個月的時間來恢復，剖腹產的媽媽需要42天的時間來調理恢復，有的時間更長，這個根據產婦的身體來調理。

在冬季坐月子的時間裡面，有哪些注意事項呢？

1、坐月子到底能不能洗澡呢：以往長輩流傳說產婦坐月子不能洗澡，否則會留下病根，其實那是因為以前環境條件比較差，洗澡容易受涼，現在條件好了，只要洗澡的時候注意保暖也是可以洗澡的，洗澡剛開始是擦拭比較好，等傷口癒合，可以換成沐浴；

2、產後能不能刷牙：以前人們都說產後不能刷牙，否則會掉牙，其實這都是不科學，在懷孕期間，媽媽缺少一些微量元素的產生，導致牙齦出血等病症，然後就歸功於刷牙頭上，其實刷牙會好點，祛除牙齒上面的汙垢，保持口腔乾淨，才是最科學的；

3、月子裡到底能不能吃鹽：在分娩的前幾天時間，媽媽出汗缺水嚴重，所以月子裡麼一定不能不吃鹽，因為需要保持體內電解質平衡，但是也不能吃大量的鹽，這樣也會加重產婦的腎的負擔；

4、避免吃辛辣生涼的食物：產婦身子比較虛弱，一定不要吃比較生、涼、辣等刺激性食物，否則會給媽媽的腸胃等臟器帶來非常嚴重的傷害，給產婦吃熱的、稀的、清淡的即可；

5、注意保暖：冬季裡面一定要注意產婦的保暖，有點涼氣可能就會給產婦帶來疾病，所以不能吹風，最好帶著室內，經常換室內空氣，注意室內溼度；

冬天氣候乾燥又寒冷，如何溫暖而又科學的坐月子是新媽媽們最為關心的問題。那麼在冬天坐月子，媽咪們需要注意哪些問題呢？科學坐月子的飲食調理及生活方式應該是怎樣的？

冬天坐月子保暖注意4事項1.產後室內溫度控制在20℃-25℃為宜

問：冬季坐月子室內溫度最好是多少度呢？我超怕冷的，喜歡把溫度調到28°，這個可以嗎？

答：產後室內溫度控制在20℃-25℃為宜，忌忽高忽低。如果溫度太高或者空氣流通不好，產婦容易有產褥熱，新生兒也容易患病。

2.預防坐月子母乳餵養冷到肩關節

問：冬天天氣冷，坐月子母乳餵養很容易冷到肩關節，怎樣預防好呢？

答：首先，保持室內溫度和溼度，前面已經提到過了，還有就是可以買一些專門用於媽媽餵奶時穿的餵奶服，不僅方便哺乳，還不會冷到肩關節。或者餵奶時披一件外套、並更換餵奶姿勢，餵奶後可適當活動活動肩部，因為每次餵奶時間差不多要半個小時時間，總保持一個姿勢不動，確實可能造成患頸肩痛。

3.冬季坐月子切忌接觸冷水

問：我老婆還有10天到預產期了，冬天的氣候乾燥又寒冷，開空調取暖總是覺得很乾燥，請問葛主任，冬天坐月子應該如何保暖比較恰當呢？新媽媽可以碰冷水嗎？

答：冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55%-65%。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。

4.冬天產後宜在一週左右洗澡

問：我老婆還有一週就到預產期了，聽說冬天坐月子保暖最重要了，我想先了解一下在冬天老婆產後多久可以洗澡？冬天坐月子期間洗澡有哪些注意事項？

答：冬天宜在產後1周左右洗浴，冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。

問：聽老人家說，冬天坐月子用防風生薑燒水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，可以幫助產婦驅寒，請問醫生這個是真的嗎？

答：其實用一般的熱水洗澡就可以了，至於用薑片煮水後洗浴應該沒什麼壞處，但是要注意儘量不要盆浴，可以擦浴。

科學坐月子須知5大要點1.坐月子切忌盲目閉門閉窗，可開窗通風

問：我表姐剛剛生完寶寶十天，我去探望她的時候見到她用布包著頭，把自己裹得嚴嚴實實的，門窗都緊閉著，她說月子裡不能見風，不然得了“產後風”就麻煩了，請問醫生，什麼是“產後風”呢？坐月子期間真的不能開窗嗎？

答：產後風，又叫“月子病”。如果有親朋好友登門探訪道賀，家裡客人多，空氣流通不好，也很容易使產婦感染疾病。及時的通風換氣，保證家中空氣的清新，對於預防傳染性疾病的發生還是很重要的。

但是產婦對氣溫的變化比較敏感，這時注意保暖是應該的，但也不該盲目地閉門閉窗。所以沒有必要把自己裹得嚴嚴實實的，如果住房條件比較寬暢，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會得“產後風”。

2.坐月子洗澡不適宜盆浴，最好淋浴

問：冬天坐月子的產婦能盆浴嗎？我是剖腹產的，沒什麼力氣站著洗澡。

答：儘量避免盆浴，因為月子裡有惡露，在盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重引起逆行感染，引起其他疾病，所以儘量避免盆浴，若體虛，可以家裡人幫助淋浴。

3.坐月子期間避擴音重物

問：坐月子期間，同事提了一籃水果來探望，我迎接的時候準備接過，同事馬上說產後不要提重物，請問這是為什麼呢？一般坐月子不能提多重的東西哦？

答：在懷孕時因為體內的激素變化關係，會使骨盆腔的結構鬆弛，而且分娩時如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部的肌肉韌帶的損傷，如果坐月子時未好好的休息，又提重物（如：抬桌椅、提水桶、搬書堆等）或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成日後的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症；建議在產後第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許的化，也可以產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療，這樣儘量避免以後老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

4.坐月子可刷牙，但應用溫水

問：我也不知道為什麼坐月子，就有那麼多避忌的，月子期間不能刷牙這一說法，著實嚇我一跳，說坐月子刷牙將來會得牙痛病，牙齒過早脫落，想請問一下葛主任，這有沒有科學依據呢？

答：經常有些老人告誡孕婦做“月子”時千萬別漱口刷牙，否則以後牙齒會受“驚”。在農村，這種說法更為流行。其實，這是毫無科學根據的。實際上，產婦更應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛生。產婦剛生產後可能感到疲乏，此時可用鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復，能夠下床活動後，應儘早恢復刷牙，清除口腔的汙物。但要注意，刷牙時應用溫水，不要使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

5.坐月子期間最好不要睡軟床

問：最近下雪，天寒地凍的，我喜歡窩在床裡頭，被褥都軟軟的，除了去廁所以外，很少走動，可是網上查資料說坐月子床太軟對腰骨不好，是真的嗎？

答：研究表明，女性從懷孕到分娩後3~5個月，會分泌一種具有鬆弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素，有利於韌帶鬆弛並順利分娩。由於這種作用，產後骨盆的完整性、穩固性都較差，整個骨盆趨於“鬆軟”。當睡在太軟的床上時，左右活動都有一定阻力，翻身坐起也不會很利索。如欲急速起床或翻身，產婦就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性，最好睡一段時間的硬床，等身體復原後再睡軟床。

冬天坐月子飲食調理把握3要點1.月子期間並非“忌鹽”，飲食儘量清淡

問：坐月子似乎有很多禁忌，婆婆嘩啦啦的列了很多，其中有一點是說坐月子不能吃鹽，理由是鹽會增加腎臟的負擔，是真的嗎？食物不加鹽，怎麼吃呢？

答：如果產婦每天吃鹽吃太多，就會加重自己的腎臟的負擔，還會導致血壓升高，所以產婦不能吃太多鹽，飲食應儘量清淡。產婦出汗多，並且要哺乳，所以應保持攝取定量的鈉，每天應該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體後會透過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，產婦坐月子期間不能過多食鹽，也不能“忌鹽”。成人每天需鹽量約為4.5-9克，正常量的鹽攝入人體後會透過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、噁心、嘔吐、無食慾、乏力、容易疲勞等。

2.冬天坐月子可吃水果，用溫開水清洗再吃

問：我家鄉那邊坐月子不可以吃水果，說水果屬於生冷食物，冬天吃進肚子裡都冰涼冰涼的，這樣對產婦恢復不好，請問這樣的說法有科學依據嗎？冬天坐月子是不能吃水果嗎？

答：可以吃，但是得注意，下面這些水果會對產婦有一定的幫助：獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂。但要注意，這些水果儘量不要太涼的時候吃，可以用溫開水洗一下再吃就可以了。

3.產後飲食以清淡、營養豐富、易消化為原則

問：民間裡坐月子有太多不能吃的說法，各地都有各地的習俗，究竟在坐月子期間，科學的飲食是怎樣的呢？有哪些食物是新媽媽們坐月子需要忌口的哦？

答：產後飲食的原則是：清淡、營養豐富、易消化。除了雞、魚、蝦、肉外，最好選擇易消化、無刺激性的溫和食物，如紅蘿蔔、萵苣、紅莧菜等蔬菜，水果方面：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。產後不宜大補，產後滋補品不宜過量，大補特補既浪費又有損健康。產後忌喝高脂肪的濃湯，因為容易影響食慾、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

忌不科學的飲食習慣

少數地方有一些不科學的飲食習慣，如：產後不吃水果、青菜，只吃乾菜；產後不吃吊著生長的蔬菜，怕引起子宮脫垂，等等。這些不科學的習慣會導致產後營養不良、便秘等，影響產後康復也影響嬰兒的發育。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

作為一個在南方工作的北方媽媽來說，我的回答應該會適合你。坐月子對於每個產婦來說都很重要，俗話說月子病月子養，意思就是月子裡如果出現什麼問題，以後是沒辦法通過後期治療完全康復的。而且生孩子雖然對女人損耗很大，但是完全可以透過月子去調養恢復過來，所以不要小看這產後的三十天。月子裡最怕的就是冷，那冬天裡到底該如何坐月子？怎樣做好月子呢？我出生在北方，但是畢業後就來到南方工作，所以對於南北的氣候差異和風土人情相對比較瞭解。其實南北方坐月子的方法還是很不同的，但我們可以綜合兩者的優點去做總結一套適合自己冬季坐月子的方法。

　　一、飲食反面：產婦的飲食相對來說很重要，因為調養恢復身體最有效的方法就是食補。坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。在冬天產後多虛多瘀，要禁食生冷、寒涼的東西。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，適當吃些蔬菜水果不僅可以補充維生素C 和纖維素，還可以促進產婦食慾，幫助消化及排便，防止便秘的發生。有些產婦體質虛寒，可以把水果切塊後，用水稍煮一下後再食用。

　　1、催乳方面：大家都知道我們奶水是氣血運化而成，氣機阻滯，乳汁自然會減少。所以在冬季，我們應該以溫補氣血，使得陽氣上升，推動氣血執行，乳汁就會逐漸增多。南方這邊真是有得天獨厚的優勢，因為平時他們就愛煲湯，而喝湯是催乳的最好方法。通常以鯽魚湯、五紅湯{枸杞、紅棗、紅豆、紅皮花生米、紅糖放適當的水後煮沸}、雞湯等等。而北方則是以小米粥，鯽魚湯，海帶湯為主。因為寶寶當時過敏，所以鏡媽餵了18個月的母乳，為了奶水充足試了很多方法。

　　下面敲重點：以身試法最有效的催乳食譜前三名是小米粥、素炒地瓜秧、雞肉炒黃花菜

　　2、養身方面：在廣州產婦坐月子必吃的食物，但是北方人真是連聽都沒聽過，據說滋補效果非常好，它就是豬腳姜。營養豐富全面，從配料中可以看出豬腳姜的功效，姜：有活血、解毒和去風寒作用；豬腳有豐富的蛋白質和骨膠原是養顏潤膚的最好原料。對產婦更有充奶催奶的作用。甜醋具有醒胃提神、軟化血管和養顏功效。能散瘀止血、補血，與豬腳一起，能分解骨頭的鈣質，易被人體吸收，起到補鈣的作用和強筋健骨作用。豬腳姜醋的搭配，可增進食慾，健胃散寒，溫經補血，是產婦最佳滋補湯水。但是前提是要惡露排乾淨之後才能食用。還有一個是紅糖雞蛋煮醪糟對女性滋補比較好，這裡說的醪糟在南方叫甜酒，酒裡含有產後女性身體所需的小分子蛋白質氨基酸和酵素，對產後身體恢復有幫助。不過這裡我不建議母乳媽媽們使用，因為很容易引起寶寶溼疹。相對南方的養身方法，北方顯得多少有點蒼白，一般補氣血的方法用的都是紅棗、紅糖和雞蛋。

　　下面敲重點：豬腳姜效果確實不錯，可以網上學下方法，操作簡單。

　　二、護理反面：有關護理方面，其實這個相對於是外因，對於外部環境要求高，當初生孩子的時候是在十月末，選擇回北方生，原因就是考慮到冬季的氣候原因，在人們常規的意識裡肯定覺得是北方冷，但其實在冬天，因為北方有暖氣，所以環境還是很適宜坐月子。反倒是在廣州，南方的冬天溼冷很嚴重，室內溫度會比室外還冷。

　　1、清洗要點：在北方坐月子你一定聽過這樣的話，那就是不洗頭、不刷牙、不洗澡。不過隨著時代的變化，很多人也開始科學坐月子了，不再遵循老一套。而且北方室內也有洗澡的地方，只要調好水溫不宜過熱即可。月子做好後會做一個汗蒸，用木桶加草藥去蒸，起到排毒的作用。這裡給大家一個小妙招，之前月子裡不小心受風，中醫給了一個方法，就是艾葉煮水後，將艾葉敷在受風的地方，效果非常好。在南方的話會要求用煮好的生薑水去洗頭，洗澡，而且產後會用中藥包先泡澡。

　　2、穿衣要點：?衣褲要擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，有很好的保暖性和透氣性，可以選擇一些鮮豔活潑的顏色，可以幫助產婦保持心情愉悅和對寶寶視覺發育也有良好的刺激。內衣也要選擇純棉面料，防止感染和過敏，可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，可幫助子宮位置復原和產後修身。

　　??? ??? 不要忽視腳下的溫度，“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，所以產後一定要穿上厚實一點的棉襪，月子鞋要包上腳後跟，鞋厚厚實，穿著柔軟並且有很好的保暖性。在床邊可以準備一件睡袍，半夜起來餵奶或者上廁所的時候要及時穿上，避免受寒。這一點南北方是統一的。

　　3、住宿要求：冬季室內環境要保持溫暖、溼潤、清新。冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。南方沒有暖氣，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，要注意保持室內溼度，較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。