“白露不露身，寒露不露腳”

明天，10月8日，就是二十四節氣——寒露。

天氣由“涼爽”向“寒冷”過渡，地面露水更冷，快要凝結成霜了。

此時，一定要注意驅寒保暖，為健康安度秋冬，做好準備。

寒氣，是一種陰邪，最易損傷人的陽氣，而陽氣，是生命的能量之源。

一旦，寒氣損傷了陽氣，各種代謝機能就有所減退，將會危害身體健康。

因此，寒露時節，一定要重養生，做好身體保健工作。

寒露將至，重養生，做好五件事，驅寒活血，從秋暖到冬！第一件：喝熱茶，暖胃驅寒

寒露時節，有“喝寒露茶”的習俗。

此時，喝杯熱茶，以熱“逼”寒毒，不僅暖胃驅寒，更有益身體健康。

茶水，能提高脾胃運化能力，把水運送到周身，益於身體健康。

所以，寒露後，多喝點熱茶，暖胃驅寒，是不錯的選擇。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

中醫認為，紅蘇子葉，具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證，可用於治療胃寒症等，具有很好的療效。

寒露時節，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防秋燥導致的便秘。雞頭參茶，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。

《神仙芝草經》記載：“寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。”

研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。

經常用其泡水喝，可補益腎氣，腎氣足，則有利於守護陽氣，減少疾病的發生。

第二件：飲熱湯，驅寒潤燥

寒露時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，燥邪嚴重。

此時，喝點湯水，不但可驅寒暖身，還可潤燥滋補，是很好的選擇。

牛肉白蘿蔔湯

材料：牛肉丸、白蘿蔔、食鹽、胡椒粉、小芹菜、姜

做法

1、白蘿蔔滾刀切塊，芹菜切末、姜切絲；2、將蘿蔔放砂鍋中，加水750毫升，煮至蘿蔔變透明；3、加入牛肉丸，煮沸之後，再滾5分鐘，加入切好的薑絲；4、撒入胡椒粉，加鹽，加入小芹菜調味、點綴即可

川貝雪梨銀耳湯

材料：雪梨，川貝，銀耳，冰糖，枸杞

做法：

1、銀耳，泡發，去蒂，撕碎；

2、川貝、枸杞，洗淨，放入湯鍋中；

3、雪梨，帶皮，切小塊，也放到湯鍋中；

4、湯鍋加2-3升水，上火加熱，大火燒開，去掉浮沫；

5、加入冰糖，改小火煲，20-30分鐘即可。

第三件：泡泡腳，驅寒氣

“寒從足生”，寒露後，熱水泡泡腳，是不錯的選擇。

用熱水泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。

泡腳，做注意這幾點：

泡腳水量，要適當多一點，以沒過腳踝為宜。

泡腳水溫，不宜過熱或過涼，成年人泡腳的最佳水溫，在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點即可，老人和小孩泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右。

泡腳時間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。

老人泡腳，以20分鐘為宜，小孩泡腳，以15分鐘為宜。

泡腳水加花椒，祛溼又驅寒。

用一個棉布包10克花椒，用繩繫緊，加水煮40分鐘，用這個水泡腳即可。

怕冷、容易手腳冰涼的人，可以用生薑泡腳。

一般取15-30克生薑，將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。

煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水，至40℃左右以不燙為宜。

第四件：水果，蒸著吃

寒露過後，天氣不但逐漸轉寒，還比較乾燥。

此時，多吃水果，對於潤肺，對抗燥邪，十分有益。

然而，很多水果性質寒涼，有些脾胃虛寒、體質較弱的人，在寒露後吃水果，不易消化吸收，甚至產生腹瀉。

此時，不妨將水果蒸著吃。

生吃蘋果，能夠較好保持蘋果中的維生素C。但蘋果煮熟後，所含的多酚類天然抗氧化物質含量會增加，也能達到降低血糖、抗炎殺菌的效果。

蒸過的蘋果口感酥軟，味道酸甜可口，有利於加速身體新陳代謝，助力健康。

梨能潤肺止咳，在乾燥的秋冬季節，很多人都會給自己削個梨吃。但梨屬寒性，天冷時吃生梨會更感體寒，外感風寒引起咳嗽時更不能吃生梨。

但煮熟的梨，可去除寒性，梨皮會變得略苦，去燥潤肺的功效完全被釋放出來。

梨籽中的木質素本來屬於不可溶纖維，但在加熱後會在腸道中被溶解，將有害的膽固醇揪出體外。

第五件：曬太陽

曬太陽，是補陽氣的一種簡單有效的方法。

經常曬曬太陽，不僅有助於驅寒，對五臟六腑，皆有益處。

此外，經常曬太陽，可以降低流感病毒，及其他常見呼吸道疾病的機率。

後背的督脈，是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

曬後背，讓督脈有比較高的溫度，對養護陽氣都是有幫助的。

曬後背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

在Sunny下，攤開雙手朝向Sunny，或者，抬起雙手，掌心朝向Sunny即可。

常曬手掌，可舒緩疲勞，促進睡眠，還有助於清心安神。

6~10點太陽，紅外線比較強，紫外線偏弱，比較溫和，適合曬足部。

露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，有助於驅寒，減少抽筋。

10月8日，明天，就是“寒露”節氣了！

寒露，從字面上看，就是寒意“露”出的意思。

寒露，是第一個帶“寒”字的節氣，代表著由秋逐漸入冬的過渡階段。

此時，一定要做好保暖防寒工作，以免誘發各類疾病的發生，損害身體健康。

寒露寒露，遍地冷露！白露不露身，寒露不露腳！

可見，寒露過後，天氣逐漸寒冷，此時，怎樣養生，才能驅寒活血，助力健康，少生病呢？

寒露驅寒，多飲熱茶

寒露時節，捧一杯熱茶，暖身又暖心，能禦寒暖身，又可養胃助消化、預防感冒等。

寒露時節，喝杯熱茶，以熱“逼”寒毒，不僅暖胃驅寒，更有益身體健康。

泡一杯，黃谷丁茉莉茶，暖胃止痛

材料：黃谷丁葉子、茉莉花

做法：

1、挖取野生黃谷丁葉子，摘選乾淨，清洗後瀝水，切段；

2、中火入鍋，炒出水後倒掉，轉最小火，炒出茶香即可；

3、茉莉花，清洗乾淨，烘乾，備用；

4、取黃谷丁葉、茉莉花，按照4:1的比例，混合均勻後，放入瓶子中，即可。

5、每次取2-3g，熱水沖泡，靜待3-5分鐘，即可飲用。

用黃谷丁，茉莉花，搭配成草藥茶，不同於傳統的茶飲，在調理胃病方面，溫和持久，有其獨特的優勢。

清代《外科證治全生集》記載黃谷丁：“瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

黃谷丁，具有“廣譜抑菌”的作用，還有“天然維生素”的美稱，是一種抗炎良藥，尤其對胃炎之炎更加有效。

據現代研究發現，黃谷丁對胃潰瘍具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發生機率，並且，黃谷丁還可以殺滅幽門螺桿菌，對於胃部健康，十分有益。

茉莉花，主溫脾胃，有理氣解鬱，化溼和中之效，中指的是處於中焦的脾胃。

茉莉花，常用於脾胃溼濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等症。

並且，茉莉花性質溫和，還可以中和蒲公英的寒性，二者搭配在一起，對暖胃止痛，消除潰瘍、殺滅幽門螺感覺，是不錯的選擇。

寒露驅寒，多喝湯水

寒露時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，此時，喝點湯水，潤燥滋補，還可驅寒暖身。

牛肉白蘿蔔湯

材料：牛肉丸、白蘿蔔、食鹽、胡椒粉、小芹菜、姜

做法

1、白蘿蔔滾刀切塊，芹菜切末、姜切絲；

2、將蘿蔔放砂鍋中，加水750毫升，煮至蘿蔔變透明；

3、加入牛肉丸，煮沸之後，再滾5分鐘，加入切好的薑絲；

4、撒入胡椒粉，加鹽，加入小芹菜調味、點綴即可

寒露時節，最適合吃白蘿蔔。

白蘿蔔，歸脾、肺經，其味略帶辛辣味，可清熱化痰，下氣寬中，增強免疫力，具有一定的緩解咳嗽之效。

此外，白蘿蔔，還含有豐富的維生素C和維生素A，能起到抗氧化之效。

生薑，性溫味辣，不僅可以驅寒，促進體內陽氣旺盛，還能促進血液迴圈、胃液和消化液分泌、增加胃腸蠕動。

寒露驅寒，熱水泡腳

深秋，很多人會出現體虛體弱現象，此時，容易受到寒氣入侵，危害身體健康。

秋季體虛，多為腎氣不足所致，所以，入冬前，不僅要防寒驅寒，還要注重養腎補氣。

用熱水泡泡腳，可防寒驅寒，並且，有助於腎臟健康，在泡腳水中，加點“料”，養腎補氣效果更佳。

腎經，起於足底，泡腳，可驅寒，舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。

睡前，用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘，身體微微出汗為宜。

泡腳水中，還可以加點生薑水，可驅寒，溫腎助陽。

生薑，辛溫解表類，祛寒解表，且毒副作用較小。

怕冷、容易手腳冰涼的人，可以用生薑泡腳。

一般取15-30克生薑，將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘，和熱水混合，泡腳即可。

泡腳水，還可以加點肉桂花椒水，祛溼驅寒，溫補腎陽，對於因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。

花椒，祛溼又驅寒。肉桂，有補火助陽、散寒止痛、溫經通脈的功效，熱水泡腳，可以促進血液迴圈，增進藥物吸收。

寒露過後，“做三防”，為過冬打好基礎

1、防寒

寒氣，是一種陰邪，最容易損傷人的陽氣，導致各種代謝機能減退，危害身體健康。

所以，寒露後一定要注意防寒。

2、防燥，多食療

燥，是秋季的主氣，尤其是深秋，以涼燥為主。

此時，防燥，食療是不錯的選擇。

宜多吃雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥症狀。

3、防病，多留心

》》防胃病

胃，對於溫度比較敏感，喜溫厭寒，寒露後，是胃腸道疾病的高發期，一定要倍加呵護自己的胃。

要注意，喝溫開水，不要喝冷飲，吃粥、喝湯，都是不錯的養胃選擇。

》》防心血管病

寒露過後，進入晚秋，

秋冬交替之時，是心腦血管病高發時節，一定要注意防心腦血管疾病。

早睡早起，不熬夜，少抽菸，少喝酒，適量的運動，營養搭配的餐食，都要十分注意。

》》防便秘

氣候乾燥，大便也會隨之乾結難排，表現為便次減少，糞質堅硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。

寒露後，一定要注意，防便秘，減少心血管病的風險。

多喝水、多吃果蔬粗糧，適量的運動，必不可少。

》》防痛風

深秋，天氣轉冷，人體進食中樞受到寒冷刺激，引起食慾增加，飯量增大，若多食肥甘厚味，則體內血尿酸產生過多，容易發生痛風。

所以，寒露後，也要注意防痛風。

管住嘴，邁開腿、控體重，多喝水。

最後，揉“腳窩”

腳窩，藏著腎經經脈的第一穴——湧泉穴。

腎功能強，有助於人體陽氣生髮。而祛溼，需要依賴身體的陽氣。

陽氣足，則有利於溼氣外洩，強健腎臟，則有利於人體陽氣生髮。

所以，按揉腳窩，強健腎臟，生髮陽氣，可促進排溼毒，效果更佳。

位置：位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端，與足跟連線的前三分之一處。

做法：用拇指按揉，或者拍打，皆可。

秋意漸濃，露已寒涼，今日寒露，最為五彩斑斕的深秋時節。自此，告別了秋明空曠，白日漸漸幽晦，歸鴻急於南飛，秋殘如血的季節到了。

寒露養生，謹記：“三忌、三好、三堅持”，秋冬少生病！

忌冷不加衣

從今天開始露水會增多，甚至可能凝結成霜且氣溫更低，“白露身不露，寒露腳不露，”涼鞋可以正式“下崗”了，腳部距離心臟最遠，脂肪層薄弱，保溫性差。一旦受涼，很容易引起毛細血管收縮，進而導致人體抵抗力下降，引起感冒。提醒各位要注意添衣保暖，切勿盲目秋凍。

忌燥不潤肺

寒露後，氣溫更低、空氣更加乾燥，面板油脂分泌不足，使表皮肌膚屏障功能下降而導致幹癢、紅腫，並好發於手肘、膝蓋後方、小腿、臉及背部等處，飲食上宜多吃一些補脾益腎、潤燥健腦、補氣養血的食物。飲食重點在於“平衡”二字，三餐不妨多喝粥。

忌貪睡賴床

大家知道熬夜很不好，那麼天氣轉寒能不能在床上多賴一會呢？答案是不能！大家不難發現每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，這無不與天氣變冷人們貪睡賴床，睡眠時間增多有很大的關係，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。為避免血栓的形成，切勿貪睡賴床，應做到早睡早起。

好心情

寒露節起，雨水漸少，氣候漸冷，日照減少，風起葉落，沒有春天那樣春光明媚、生機勃勃，人們心中會引起淒涼感，情緒不穩，易於傷感、憂鬱。一個人的精神要是比較愉悅的話，那麼大腦皮質血管是舒張的，皮質下中樞及植物神經系統也是比較協調的，還能平衡內分泌，促進身體健康，因此寒露養生有一個重點就是注意心情的調節，保持良好心態，及時宣洩積鬱在心中的不良情緒，培養自己樂觀豁達之心。

好運動

寒露時節許多人的“老寒腿”開始發作，關節也出現各種不適，如怕冷、怕風、疼痛甚至刺痛等。這個時候不要忽視了肢體鍛鍊。最好是能每天行走半小時，注意要快慢相結合，前進後退交替走，適宜中速速度行走。

好預防

人們常說“多事之秋”，寒露節令後，氣候寒冷日重，高血壓、冠心病、胃潰瘍、類風溼、慢性支氣管炎、哮喘、肌肉勞損等疾病患者很容易因為氣候變化而症狀突出，甚至因為氣溫的緣故，感冒也多了起來，這個時候一定要做好防病治病的工作。從生活起居細節入手，適當注意藥物和食療的應用。

堅持朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替時節，面板越來越乾燥，不少人發現，只是多喝水已經不能鎖住水分的流失，面板還是幹得厲害。秋燥是讓人煩惱的一件事。對付秋燥的最佳飲食方法是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。這個時候不妨早上在白開水中加入少許食鹽，晚上喝水加少許蜂蜜情況就大不同了。

堅持揉腹

肚臍是個很關鍵的部位，隨著天氣越來越冷，更加要注重肚臍的保暖，堅持每天睡前給腹部按摩按摩，直至微微發熱，可以促進腹部的血液迴圈，霜降多胃病，因為寒冷對腸胃的刺激最明顯，堅持每天揉腹還可以起到養胃、護胃、通便的效果。另外，也可以用熱水袋或者熱毛巾熱敷肚子及腰部，給腹部暖暖身。

堅持通便

寒露時節，排洩不好，是便秘的多發時節，促進排便可以多吃一些滋陰潤燥且富含纖維素的蔬菜和新鮮水果：雪梨、蜂蜜、甘蔗、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻、韭菜、芹菜、菠菜、柑橘等等食品。

在寒露，我們一定要做好保護身體的工作，只有這樣才可以保護好身體的健康，秋冬少生病，健康一整年！祝你健康！！！

中國傳統將寒露作為天氣轉涼變冷的表徵。寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的生理（陰陽）平衡，這時節應注意養生。

“白鷺身不露，寒露腳不露”， 寒露過後最重要的養生就是要避免受涼。注意腳部保暖，因為腳部受涼容易引起毛細血管收縮，導致抵抗力下降，引發感冒；“寒從足生”，將腿腳裸露在外的話，容易讓寒氣入侵，對身體健康帶來很多不利的影響。

可以穿上保暖性強的鞋襪，睡前用熱水（可加生薑）泡腳20分鐘，適當按摩更有助於驅寒活血。

同時注意頸部及肚臍的保暖。

飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症。

水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

寒露時節，南嶺及以北的廣大地區，均已進入秋季，東北則進入深秋， 西北地區已進入或即將進入冬季。

那麼，這個時節，如何養生呢？

寒露將至，忌食一瓜，多飲二水，預防三種疾病，為過冬打好基礎！

寒露將至，忌食一瓜

俗話說，秋瓜壞肚；寒露時節，儘量少吃“瓜”。

寒露將至，多飲二水

一、喝茶水，暖胃又養身

一年之茶在於秋，寒露時節，捧一杯熱茶，暖身又暖心，能禦寒暖身，又可養胃助消化、預防感冒等。

所以，寒露時節，喝點茶水，是不錯的選擇哦。

1、生薑紅棗茶

生薑，性溫味辣，不僅可以驅寒，促進體內陽氣旺盛，還能促進血液迴圈、胃液和消化液分泌、增加胃腸蠕動。

紅棗，味甘性溫，歸脾、胃經，可補中益氣，養血安神。

枸杞子，歸肝、腎經，能補腎氣、平補陽氣，益精明目，養血，延緩衰老。

花椒，性辛溫，香氣濃重，能夠祛除寒氣。

這幾種，搭配煮茶，可溫中散寒、止嘔、回陽通脈、補血正氣。

2、黃谷丁茉莉茶

用黃谷丁，茉莉花，搭配成草藥茶，不同於傳統的茶飲，在調理胃病方面，溫和持久，有其獨特的優勢。

清代《外科證治全生集》寫道：“黃谷丁瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

黃谷丁，具有“廣譜抑菌”的作用，還有“天然維生素”的美稱，是一種抗炎良藥，尤其對胃炎之炎更加有效。

據現代研究發現，黃谷丁對胃潰瘍具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發生機率，並且，黃谷丁還可以殺滅幽門螺桿菌，對於胃部健康，十分有益。

茉莉花，主溫脾胃，有理氣解鬱，化溼和中之效，中指的是處於中焦的脾胃。

茉莉花，常用於脾胃溼濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等症。

並且，茉莉花性質溫和，還可以中和黃谷丁的寒性，二者搭配在一起，對暖胃止痛，消除潰瘍、殺滅幽門螺感覺，是不錯的選擇。

二、喝湯水，潤燥滋補

寒露時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，此時，喝點湯水，潤燥滋補，是不錯的選擇。

1、牛肉白蘿蔔湯

材料：牛肉丸、白蘿蔔、食鹽、胡椒粉、小芹菜、姜

白蘿蔔滾刀切塊，芹菜切末、姜切絲；

將蘿蔔放砂鍋中，加水750毫升，煮至蘿蔔變透明；

加入牛肉丸，煮沸之後，再滾5分鐘，加入切好的薑絲；

撒入胡椒粉，加鹽，加入小芹菜調味、點綴即可。

2、川貝雪梨銀耳湯

材料：雪梨，川貝，銀耳，冰糖，枸杞

銀耳，泡發，去蒂，撕碎；

川貝、枸杞，洗淨，放入湯鍋中；

雪梨，帶皮，切小塊，也放到湯鍋中；

湯鍋加2-3升水，上火加熱，大火燒開，去掉浮沫；

加入冰糖，改小火煲，20-30分鐘即可。

寒露將至，預防三種疾病，為過冬打好基礎！

一、防腸胃疾病

俗話說：一夏無病三分虛。

寒露時節，天氣驟然轉涼，人的食慾會逐漸變好，而脾胃長期處於“虛弱”的狀態；

此時如果胡吃海喝，很容易增加胃腸的負擔，導致腹瀉、嘔吐等。

預防措施：

1、多吃粗糧

如今我們的生活中，細糧食用過多，很少食用粗糧，這對腸道健康是非常不利的。

粗糧中，含有一種叫膳食纖維的營養元素，可以增加腸胃蠕動，預防腸道疾病，還可以預防便秘、減肥瘦身。

所以日常要適量增加燕麥、紅薯等粗糧。

2、按揉穴位

按摩胃俞穴，能和胃健脾，理中降逆，調整胃功能，防止胃功能的偏盛偏衰，維護胃的正常受納與通降，從而保證消化的順利進行。

位置：胃俞在背部，當第十二胸椎棘突下，旁開1.5寸處。

二、防感冒疾病

諺語云，白露身不露，寒露腳不露。

進入寒露後，就不能再“秋凍”了，要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內，導致傷風感冒。

預防措施：

1、彈指功

很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼，如果在寒露之後開始練練“彈指功”，可以讓這些狀況會得到改善。

每天中午，用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆一百遍。

中指的指尖，是心包經的起點，而心包經是心臟的保護牆。

寒露之後，人體的氣血開始流注心包經，所以常彈中指，能夠促進氣血迴圈，提高人體的禦寒能力，也就不容易手腳冰涼、畏寒了。

2、注意泡腳

所謂，寒從足生，兩腳離心臟最遠，血液供應較少，並且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。

所以，寒露時節，更應注意泡腳的重要性！

熱水泡腳，既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部面板和組織營養，減少下肢痠痛的發生，使人精力充沛。

三、防心腦血管疾病

寒涼，會使人體腎上腺素分泌增多，而腎上腺素會導致血管收縮、血壓上升，易使血液黏稠度增加、心臟負擔加重、發生冠脈痙攣等。

一些中老年朋友，在這個時節，如不注意，會使原有的疾病加重，而引發各種急性心腦血管疾病。

預防措施：

1、多抖動

方法：身體保持站立，手握拳，拳背輕貼背部的腎俞穴，利用膝關節進行上下抖動，用以帶動雙拳進行反覆地摩擦穴位。

頻率：每日一次，每次5-8分鐘即可。

作用：堅持每日抖動全身，可增強全身氣血流通，血液流暢，有益血管健康。

2、少攝鹽

正常來講，每人每日食鹽的攝入量，應保持在6克以內。

如果攝入過多，會導致體內鈉的增多，進而會使血壓升高，增加血壓的壓力。

長此以往，不僅會損害心臟、腎臟的健康，也會進一步損害血管的健康。

3、多吃魚

深海魚，富含不飽和omega-3脂肪酸，有清理血管垃圾，預防血栓形成的作用。

研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為“血液清道夫”，可促進血液內脂肪運轉，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，使血小板較不會凝集，從而預防血栓形成。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每週吃2-3次深海魚，也可每天食用5毫升紫蘇仁油或有機亞麻籽油等來補充不飽和脂肪酸。

其中，紫蘇仁油，是一種天然植物油，被稱為“陸地上的深海魚”，含有不飽和α-亞麻酸含量很高，可達67%左右。

4、常吃秀芝粉

秀芝粉，是靈芝中一種優良品種，含有多糖類、蛋白質、維生素、氨基酸、甾醇、礦物質、微量元素等營養成分。

多糖類是一種水溶性多糖，能增強脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。

研究發現，秀芝粉可降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，升高高密度脂蛋白膽固醇的量，提高卵磷脂膽固醇醯基轉移酶的相對活性。

一陣秋雨一陣涼，一場寒露一場霜。寒露已過，霜降即至，不少體虛氣弱的女性同胞們如同紅樓夢裡林妹妹一樣，患上了每歲春秋分後必犯的嗽疾，鎮日價一片嬌喘細吟，叫人好不心碎神傷！ 秋天氣候乾燥，本來身體很好的人也會喉癢咳嗽、乾咳無痰。各醫院因咳嗽就診的病人也增多。由於缺乏水分的溼潤，秋季常使人的咽喉、鼻腔有乾燥之感，秋燥之邪更易透過口鼻呼吸道或面板毛孔而侵犯入肺。因此，秋天的咳嗽，多以燥性咳嗽為主。 而我們的林妹妹，便不幸罹患此症。

面對如此“多愁多病身”的林妹妹，還好有個善解人意、體恤閨蜜的寶姐姐，教她用燕窩配上冰糖熬粥，說是“比藥還強，最是滋陰補氣”。又怕她缺少配料，不僅派人送來了上等燕窩，還送了一大包“潔粉梅片雪花洋糖”。這名稱聽來如此詩意，究竟是一種什麼樣的糖呢？其實它的真實身份並非那般神秘。

潔粉梅片雪花洋糖，這是一種白色的拌有冰片在內的糖。梅片，又稱龍腦冰片、梅花片腦（《夷堅志》）、冰片，為龍腦香樹脂加工品，呈半透明塊狀、片狀和顆粒狀的結晶。說到底，這便相當於傳統的碎狀冰糖，再在其中摻入具有清涼潤喉效能的梅片，類似於如今市場上火熱的各類功能食品。

而對於我們普通人而言，或許不一定需要如此昂貴的燕窩，其實有很多常見的食材熬成冰糖羹後，一樣也是潤肺止咳的佳品。

冰糖雪梨羹

秋梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。

冰糖雪梨羹的做法：

1. 將鴨梨洗淨，去皮。

2. 去掉梨核，避免煮出來的梨水有酸澀口感。

3. 將處理好的梨，切成滾刀塊。

4. 鍋中加入適量水，燒至快開時，將冰糖放進去，小火加熱至冰糖融化。

5. 冰糖化完後，把梨塊放進去。

6. 大火煮開後，改為小火熬煮15分鐘左右即可。

冰糖枇杷水

由於氣候與品種的原因，如今秋天吃枇杷也成了常事。枇杷性涼，味甘酸，其中含有的苦杏仁甙，有潤肺止咳、和胃潤肺的功效。常用於咽乾煩渴、咳嗽吐血、呃逆等症。

冰糖枇杷水的做法：

1.枇杷用淡鹽水浸泡5分鐘，洗淨；

2.一切兩半，取出果核不要，果核處的白色內膜也撕掉，還有果蒂處的黑眼也取乾淨；3.鍋中加入枇杷果三倍的水；

4.放入冰糖，中火煮5、6分鐘，待果肉變軟即可，晾涼後就可以食用了。