如果你沒有接觸過健身，建議你自己去學習下怎麼科學的健身或者去健身房請教練指導你鍛鍊，這樣效果會很明顯又快。腹肌其實不用刻意去練它，可以多做運動，增強體質，跑步、騎單車、爬山等都可以全身鍛鍊到。我們健身是為了身體更健康更有活力，健身還能讓我們身材更好看。多做全身性的運動，腹肌自然而然的就出來了。因為你很瘦，建議你飲食上要多吃蛋白質含量高的食物，這樣長肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的鍛鍊，最後就是有規律的休息。

朋友 祝你早點能長出好身材！

恭喜你。

第一，因為瘦不用像肥胖人那樣辛苦的減脂。合理科學的增加膳食，特別是高蛋白類，注意營搭配。

第二，健身起來更輕鬆，不用太多自重的壓力，精選幾個對腹部段煉郊果強的動作，例如卷腹，仰臥起坐等簡單實用的組合進行練習。

第三，除了腹肌還得進行其它肌肉協調搭配練習，初練可進行些有養訓練等。

第一，因為瘦不用像肥胖人那樣辛苦的減脂。合理科學的增加膳食，特別是高蛋白類，注意營搭配。

第二，健身起來更輕鬆，不用太多自重的壓力，精選幾個對腹部段煉郊果強的動作，例如卷腹，仰臥起坐等簡單實用的組合進行練習。

第三，除了腹肌還得進行其它肌肉協調搭配練習，初練可進行些有養訓練等。

瘦瘦的身體不要想光鍛鍊腹肌因為練出腹肌了也不一定就強壯起來了，你首先要保持睡眠和飲食，最重要的是吃一些蛋白質比較高的東西，要想有一個強壯的身體全身的肌肉都要鍛鍊到。

第一，對於想看出腹肌來說，你的基礎比那些看起來較胖的人好一些。

第二，我們常說腹肌是瘦出來的，那麼對於瘦瘦的男生來說，那就是練與吃了，一週三練或者四練，不必每天都練，腹肌也是需要時間來恢復的。

第三，對於吃來說，那就是提高蛋白質與碳水，普通人來說，那就多吃些瘦肉與適量的大米飯。因為肌肉的主要原料就是蛋白質，當然合成肌肉的過程中還需要能量，所以你還要多攝入些碳水，來提供額外的能量。

一般瘦瘦的男生本身只要稍微動一下就會有腹肌，你要做的應該是把自己吃的稍微胖一點，讓自己看上去不那麼瘦小，這樣你的身材就是勻稱的。

瘦瘦的男生腹肌都會看的出來，人是天然就會有腹肌來平衡軀幹運動的，但要想腹肌漂亮，有張力，稜角分明，就需要平時的系統鍛鍊和營養，首先，腹肌想明顯就必須保持低體脂；其次，腹肌要稜角分明就必須給腹肌負重訓練，常用訓練動作如負重仰臥卷腹，單槓負重高抬腿等；還有想要有視覺衝擊力的腹肌，最好胸肌，背闊肌都要有鍛鍊才行.這些都離不開長期科協訓練，營養合理，休息合理，祝大家都能有一身漂亮的體型！

首先鍛鍊的話必須保證飲食上的營養充足，多吃高蛋白的飲食搭配，在有飲食的基礎上再來鍛鍊腹肌效果就會非常明顯，做的動作可以自由搭配，如卷腹，俄羅斯轉體，懸垂舉腿，平板支撐等動作開始以自重來練習，12-15個每組每個動作做4-5組，當做到無壓力就能完成時 可以增加負重，比如那一個啞鈴也是可以的，但不建議每天都練，可以隔一天用來練其他部位，多做些複合動作，俯臥撐，深蹲，引體向上，硬拉之類的動作，刺激雄性激素的生長也可以買一個健腹輪增加趣味性，最重要的是練好了之後可以在朋友面前裝逼，刺激雄性激素的生長，總之就是先從簡單的開始由簡單到複雜，由輕重量到大重量，循序漸進的訓練，並且保證睡眠和飲食，這時候鍛鍊腹肌就會很輕鬆了，再隔一天鍛鍊下其他部位，刺激全身肌肉生長，就會擁有一個好身材。

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記住一句話，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。

先說下我們想要一個好看的腹肌首先皮下脂肪要達到15%以下。一般很瘦的小夥伴都是可以看到腹肌的，但是你真的覺得那樣的腹肌好看嗎？

腹肌屬於核心肌肉群，周邊肌肉不伴隨著增大，腹部想變的很厚實很飽滿是很難的。

建議第一步你先增肌，然後等整體維度起來之後，在進行減脂訓練，這時的腹肌才是好看的！

在體脂低的情況下，腹肌還是相對容易鍛鍊的，但是你確定只要鍛鍊腹肌，而不去管細細的胳膊、單薄的肩背和扁扁的臀嗎？

健身，協調最重要。腹肌的訓練可以加在日常訓練之後，隔天(肌肉不痠痛的情況下)做幾組就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的動作練習。

而最重要的是要使你的腹部“周邊”也壯大起來，這才顯得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天鍛鍊一個部位(新手)，每個部位用三組到四組的動作，每個動作用10-15個次數來完成。

多感受肌肉發力、多學習健身知識，經常鍛鍊體型自然而然就會“壯起來”，當然，更重要的還是要飲食營養均衡、豐富。額外增加一些蛋白質食物來滿足增肌的需求。