夏天到了，減肥又成了熱門話題了，對於女孩子來說吃和美都是無法抗拒的，那麼問題來了，吃了就胖，胖了就不美了！

其實也不是所有食物吃了就會胖的，要看你怎麼吃，最近跟關曉彤學的蔬菜三明治就不錯

配上食材:1生菜葉兩個（球生菜*一定要是球生菜才好吃哦）

2一個煎蛋

3一根烤腸切三片

4西紅柿兩片

5香菜幾根

6肉鬆少許（自己看著放就好）

7番茄醬少許

準備保鮮膜撲好放上一個生菜葉，倒入少許番茄醬，再把23456一次放到生菜葉上，最後蓋上另一片生菜葉，在用保鮮膜把它包裹起來就完成了，最好是做好就吃，因為肉鬆時間久了就會吸收水分不好吃了！

俗話說“三分練，七分吃”，健身房的私教在帶你上各種減脂課程的同時，一般會要求你將一日三餐都發照片給他，對你的飲食進行指導。核心的問題就是指導你吃一些低脂低熱量的食物。身體每天攝入的熱量減少了，體重自然能控制住，再經過長時間的堅持，可以達到減脂的效果。專業的減肥代餐產品，往往都價格偏高，不適合普通人群，比如減肥奶昔，代餐粉等等，不僅費用昂貴，而且天天吃，也很難堅持。 下面給大家分享一些適合普通人食用的低脂低熱量的飲食。首先是主食類，傳統的米飯、包子、麵條、餃子等主食基本就可以告別了，如果實在是想吃，建議早餐和午餐吃，晚餐千萬不能吃。主食類我們選擇水煮土豆，整個煮熟去皮吃，如果嫌沒有味道可以搭配一些醬料、蘸料一起食用。土豆的熱量是米飯的三分之二，你可以吃到飽為止。蔬菜就吃西紅柿、黃瓜2種，去不去皮看自己喜好，記得要生吃，女生也可以選擇其他蔬菜，但是隻能用清水煮熟，不能加油鹽，如果沒味的話，還是搭配醬料、蘸料來吃。肉類只吃瘦肉，推薦牛排，一餐100克左右，網上有大品牌的，100克一片的算下來大概7.4元左右，也挺實惠的。吃牛排，建議準備一個平底鍋。另外，雞胸肉太難吃了，不推薦。 飲品類主要推薦低脂低卡的飲料，牛奶只喝脫脂牛奶，超市買不到可以網上買，國內2大牛奶巨頭都有脫脂奶產品，實在買不到的話可以選擇低脂奶或低脂高鈣奶，有時候實在想吃米飯或麵條的話，可以用脫脂奶泡著吃，不加任何油鹽。其他飲料只推薦喝無糖型零卡飲料，零卡可樂，零卡芬達，零卡雪碧，只要是無糖、零卡、零度的，都是熱量為零，可以隨便喝，喝到爽為止。 零食類推薦就很多了，主要是應對除三餐外一些容易餓的時段，可以適當吃點零食作為補充，下面給大家推薦幾款小編吃過認為比較好吃的，1、高纖奇亞籽蘇打餅乾，口感不錯，熱量也不高。2、抹茶紅豆麥片/雞肉鬆考麥片，早餐可以用脫脂奶泡著吃。3、高蛋白雞胸肉腸/雞肉丸，下午或晚上餓得不行了，可以吃一點。4、紫薯營養粥/低脂咖哩雞飯/低脂黑椒牛肉飯，適合帶到辦公室作為午飯，微波爐熱一下就可以吃。5、雞胸肉絲/蛋白棒，小零食，隨時可以吃。6、其它零食，比如魔芋麵條，魔芋粉絲，低脂素肉等等，只要是低脂低熱量的零食，都可以吃的。

有哪些低脂零食或代餐推薦

咖啡蔓越莓脆餅

有股淡淡的黑咖啡味，吃起來微苦，是幹、脆的口感，第一口並沒有特別喜歡，但是吃到甜甜的蔓越莓幹，中和了一下苦味還挺不錯的。營養成分表上脂肪含量是2.2g/100g，真正的低脂零食，放一盒在辦公室隨時享用。

抹茶藍莓

拿起一塊就聞到了淡淡的抹茶香味，咬下去同樣是輕、脆的口感。配上藍莓干與蔓越莓乾的味道更加清香，裡面還有瓜子仁，清新抹茶中點綴酸甜一二，多種食材混合在一起豐富了味覺層次，特別適合作為早餐，能促進食慾喚醒味蕾。

紫薯棒

拇指餅乾吃起來太方便，纖細的一根接一根根本停不下來，比脆餅還要硬一些，慢慢嚼，一會兒就有飽腹感了。他的低脂肪含量是2.8g/100g，也是真正的低脂，這個適合上班族傍晚填肚子用，純粹的紫薯泥做的。脆脆的，喜歡吃紫薯的人會非常喜歡。

魔芋燕麥脆餅

脆脆的沒有什麼味道，能感覺到豐富的纖維，像在吃穀物，嘴饞用來磨嘴真的很不錯！配料除了魔芋和燕麥沒有別的了，魔芋和燕麥膳食纖維含量都很高，魔芋是低熱低卡的典型代表，是健身減肥人士用來代餐的首選。

以上四款都是無糖無油的，因為是不新增膨鬆劑防腐劑等人工新增劑的，相比普通的餅乾來說，口感會偏硬一些，真正的低脂磨嘴解饞零食。（敲黑板tips：如果一款餅乾是酥軟鬆脆的，那麼人工新增劑或者油至少會含一種）

芝士玉米棒

除了淡淡的玉米的清香還有橄欖油的味道，是我很喜歡的一個鹹口低脂零食，比上面幾款口味更好，平時放在辦公桌上，下午時候吃幾根墊下肚子，你會發現根本停不下來，晚餐少吃一點，目的達到了，好棒～

順便提一下在這家買到的另外兩個好吃的酥，不是低脂，但是！可以少吃一點呀～

腰果酥

很淡的香橙味和奶香味，還有腰果的清香，酥鬆的口感裡還有夾雜著脆脆的堅果，都是很自然純正的味道。不同於大塊的曲奇餅，這個形狀小小的一顆，吃起來很好控制數量，不要多吃哦～

切達芝士塊

因為有桃仁粉吃起來沙沙的，鹹鹹的芝士味味道好，聞起來芝士味也很濃，熱量比較高，一次不能吃太多！

蔬果乾類：蔬果乾輕便方便攜帶，很多上班族都很久沒有吃到新鮮水果，適合學生和辦公室人群。被加工成蔬果乾能保留比較多的膳食纖維，維生素跟礦物質也沒那麼容易流失，是減肥跟美容的好食材！天貓超市有很多幹果、堅果。

無新增糖乾果

西梅乾、杏脯幹、提子乾、無花果乾等乾果都含有天然果糖，各自的口感和甜度都不一樣，足以滿足喜歡甜的小姐姐。

堅果

堅果含有大量的不飽和脂肪酸，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽，對身體很好，健身的日常必入。但堅果熱量很高，想要減脂的效果每日攝入量不要超過25g哦~

其他類：

黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，在巧克力中最不易使人長胖。怡濃巧克力外包裝的百分比數字代表可可固體含量，數值越大越苦，含糖量越低，越低卡。

海苔

低熱量高纖維，濃縮了紫菜當中的各種B族維生和碘元素，保留了原來的鮮香口感，入口即化。

我早晚喝酵素和代餐奶昔，現在早上還加一杯黑咖啡，十點左右加個水果，中午有時吃低卡沙拉有時蒸芋頭紫薯土豆，有時安排蝦仁魚肉各一百克等，下午三四點再加個水果，期間大量飲水促進代謝，晚上七點開始做有氧運動加運動後拉伸大概四十分鐘至一個小時左右，這樣14天瘦了五斤，目前體重應該是到了平臺期，每天上下浮動沒有掉秤，相信堅持一定可以繼續瘦下去，代餐奶昔那些個人覺得只是營養物質多些，飽腹是沒啥感覺，總體來說還是得從飲食和運動相結合，不要一味的節食，我自己給自己第一週每天吃的食物都算好熱量稱重吃，保證每天攝入熱量不超過一千卡路里，前期麻煩些但是有效果，堅持就是勝利✌️

害，果然夏天一到，大家的注意點都會往減肥身上靠，關於減肥的一些小經驗相信你們都知道，這裡就不多說了，畢竟每年都會經歷上好幾次，至於成功與否嘛，哎，一把辛酸淚……

減肥期總會有嘴饞的時候（意志力驚人的除外），所以這裡主要推薦一些低脂解饞的零食，當然啦，熱量也會盡量一起關注的。

不管怎麼說，大家都要控制下量，千萬不要多吃，不然又要一夜回到解放前啦。

一、飽腹相關的

KeepLite 3秒即食酸辣粉

魔芋熱量低大家都知道，這個粉是用魔芋粉代替普通的紅薯粉，低碳0脂肪，即使把湯也也全喝了，總共的熱量也才150千卡！

想吃香的喝辣的，就來嗦一碗！

分量不算很多，可以自己再加些蔬菜或者雞蛋什麼的，更香~更飽腹~

魔芋面

這個面每100g才12大卡能量，0脂肪0鈉，健康飽腹無壓力~

建議大家下單的時候選沒有調味包的，別看一包小小的調味料好像量不多，但實際上熱量分分鐘破千，比吃一頓麥當勞還要厲害！

只買面，然後自己調料，做一些小配菜，或者做成涼拌來吃都很不錯~

薄荷健康 EASY FUN 雞胸肉腸

餓了想吃肉怎麼辦，趕緊來根肉腸！低脂高蛋白，比較適合減肥又在健身的小夥伴。一根只有33大卡，不新增澱粉，咬下去有嚼勁，滿滿的都是雞肉。一日三餐都適合搭上它，還有豐富的蛋白質，低脂又飽腹，怕胖的孩紙選它！

肌肉先森 和風油醋汁/檸檬油醋汁

減肥期間經常要跟沙拉或者是水煮蔬菜打交道，沒有好調料的沙拉是沒有靈魂的！這個油醋汁酸酸甜甜很開胃，“愛吃醋”人士表示十分滿意。

脂肪含量為0，每100g的熱量大概是100大卡，每餐加個一兩勺調調味還是很不錯的~

玩鐵猩猩 紫薯幹

0脂肪0新增蔗糖，這個同樣適合減肥健身人士。口感軟軟糯糯，不是有嚼勁的那種薯幹，吃起來是純正紫薯的味道，甜味自然不會膩，重點是飽腹感強，代餐效果明顯，十分適合餓了的時候拿來充飢~

甜度適中，不會膩，有很香濃的豆乳味道。威化餅也很酥脆，一咬就能嚐到大豆粉的味道。一袋兩根總共80千卡能量，脂肪含量4.7g，適合隨身攜帶解饞。豆乳含有豐富的營養成分，你吃下去的不僅是熱量和脂肪，還有蛋白質，鎂和維生素B1、B2~

英國 Go ahead 水果酸奶夾心餅乾

餅乾外塗了一層酸奶，裡面則夾著一層水果夾心，夾心裡還有粒粒果乾！酸酸甜甜的味道讓人慾罷不能！

每片餅乾只有71千卡，吃一包完全沒有負罪感，還飽腹！下午餓的時候可以來一包~

記得一次不要多吃喔~

二、解饞低脂零食飲料

easyfun 薄荷健康 零卡蒟蒻果凍

0卡0脂！減肥無負擔，想吃就吃~口感跟果凍差不多，QQ彈彈的，甜度剛好，不會特別甜，也不容易膩。蜜桃味清清爽爽的，很有夏天的感覺。奶啡味咖啡味挺重的，有點點苦，也蠻不錯~

日本 Tarami 蒟蒻果凍

我最初嘗試的蒟蒻果凍就是Tarami家的，不管哪個口味都很贊，沒有雷點可以放心選！口感Q彈，清爽順滑，冷藏風味更佳！

脂肪量同樣為0！至於熱量，不同口味具體的數值會不一樣，基本每袋都在30-45千卡之間，真的低卡無負擔~

quest蛋白薯片

低溫烘焙技術，非油炸，更健康~

一包薯片140大卡，脂肪含量比普通薯片要低，只有5g！吃起來脆脆的，很薄，口感跟薯片差不多，有點像酥脆版的鍋巴或者是玉米片。有五種口味，其中的芝士味鹹香濃郁，很好吃。

kagome 果蔬汁飲料

我幾乎嚐遍了這個牌子這個系列的每款口味（除了有芒果的），每款都超好喝，味道也很濃。個人最推薦最喜歡的是紫色的葡萄味！

脂肪含量為0！每盒飲料的熱量在64~81千卡之間，低卡暢飲無負擔~而且還混合了多種蔬菜汁和水果汁，十分健康。我在日本旅遊的時候幾乎每天都拿它配早餐~

維他無糖玄米茶

0脂肪0熱量，還無新增糖！喝起來很健康，入口是淡淡的麥香和茶香味，玄米味道挺正的，夏天吃多了的時候還能喝幾口來解膩，喜歡喝茶的小夥伴一定要試試，非常奶思~

元気森林 蘇打氣泡水

無糖0脂0卡路里的氣泡水你絕對不要錯過！

氣很足，我覺得是我目前喝過這麼多氣泡水裡氣最多的，個人最喜歡白桃味，味道清新自然又好喝，贊~

燃茶

0脂肪0糖低熱量，還好喝！強推！我很喜歡醇香烏龍那種茶香味，淡淡的甜，吃膩的時候喝幾口感覺很不錯~

現在愛美的女士越來越多！肥胖的人也越來越多！都說管住嘴邁開腿！一天兩天可以，很多人還是堅持不下來的！其實現在低脂的零食有很多，口味也有很多，有偏甜的，有偏鹹的，可以代替主食，讓我們即能過過嘴癮，還能達到減肥的目的！接下來，我就介紹幾款低脂零食，推薦給愛美的你！1、全麥麵包，全麥麵包的脂肪含量很低，而且還有無蔗糖的全麥麵包，不僅能降低身體的負荷，還能讓人有飽腹感，還能給人提供能量，是我最愛的減肥必備品。2、豆乳威化餅乾，有紙盒包裝的，也有鐵盒包裝的，上次我就買了一盒鐵盒包裝的，吃完了還能當收納盒，把孩子的小玩具收到一起，這款威化餅不僅脂肪含量低，而且夾心有一絲絲的甜味，外皮酥脆，非常好吃！孩子都愛吃。3、魔芋代替粥，我常喝的是紫薯口味的，它含有多種膳食纖維，營養豐富，很多人都吃的。