管住嘴邁開腿，我一般都是少吃，我32歲，以前抽脂過，也吃各種減肥產品，但是隻要一停就會反彈，最胖的時候135，最瘦的時候98，但是常態就是115左右，最近發現一個好點的產品，南京同仁堂的產品，兩種搭配著吃，勻速掉到105左右了，其實保持這樣就行了，目前來說還沒反彈，後期看看吧，如果不反彈的話，能再瘦五斤更好了

多吃優質蛋白，不吃油炸食品，戒掉零食，每天必須吃碳水，養成良好的飲食習慣水果適量得吃，先管住嘴，在邁開腿，每天的熱量在1200—1400千卡之間，四十歲還好啦，多喝水，碳水粗細搭配，我五十多歲都減下來了（七個半月減了30多斤），現在還130斤，保持一年多了

我四十歲啊，每天跟著抖音打卡一個月瘦了十幾斤，也不想吃太多了。我感覺關鍵還是堅持體質體能好起來，別太看重體重了

餓，甚至不吃，才能減肥的，沒有別的好方法！靠的是毅力，沒有毅力的沒辦法我非常自律，我身材一直保持幾十年了標準體重為的是取悅自己開心快樂自己，因為只有瘦不管穿什麼衣服都好看

少坐多動，我以前120多斤現在103斤，沒吃減肥藥就是多運動晚上少吃或不吃，每天練練形體，感覺我現在的103斤比別人的九十多斤穿衣服還有形。

你是不是感覺到，一過了四十，身體的各項代謝指標都在下降，唯獨脂肪在不斷的上漲。即使控制飲食，體重還是沒有下降。

那麼怎樣才能拒絕肥胖，擁有完美的身材呢？自律很重要。

首先，管住嘴，邁開腿。這是恆古不變的真理。吃一些熱量少的食物，不要吃太飽，少吃多餐，晚上儘量少吃，營養要均衡。晚上要吃熱量少的食物，睡前三小時絕對不能吃東西。

其次，要多運動，運動可以促進新陳代謝，消耗掉多餘的熱量。可以做做瑜伽，快走，慢跑，游泳，登山等等一些有氧運動，運動前後要注意做拉伸。

無論做多少運動，一定要堅持，哪怕你每天走兩公里。很多人減肥都是屢戰屢敗，減肥是個漫長的過程，不要急於求成，也不建議吃減肥藥，要健康減肥。做有氧運動，每週可以適當休息一兩天，讓肌肉有個放鬆。

最後，過快的減肥，會讓肌肉很快的鬆垮，每週做兩次力量訓練，讓肌肉更緊緻，更有彈性。例如，腹部，胳膊，臀，腿的訓練。

要把鍛鍊養成一種習慣，好比每天我們都要吃飯一樣。

只要堅持，有毅力沒有瘦不下來的，我38歲，三個月瘦了10公斤，雖然緩慢，但不傷身，在堅持三月，爭取瘦到55

女性過了40，主要問題還是新陳代謝慢了吧，尤其是之前沒有保持良好運動習慣之外的一般人，如我，40歲以後問題襲來:脂肪肝、血糖高、膝關節等負重疼痛等等，這時候下決心減肥了，想想年輕時想減肥了，這一週頓頓酸奶蘋果，好像很容易，但40歲以後不行了，一個是傷身體傷不起，再一個也是這種方法確實不科學不可行。

那怎麼才行呢？我本人試過減肥機構，方法是每天點穴按摩半小時，外加只吃蔬菜肉，斷碳水，這是基礎，如果再加錢還有全身精油疏通，就是用手加刮痧板等工具作全身精油，經絡疏通肯定有好處。而且女胖子都是體寒，我有很多部位比如臀部、胃部、大臂，常年摸上去冰冷，自己都習慣了，不以為然，但幾個月疏通下來變得溫熱之後，才感覺，以前的肩膀疼、抬不起胳膊、胃疼、例假難受都好了，有效，對減肥肯定是有輔助作用的。但是蔬菜加肉加餐包的吃法初期還算舒服，堅持一個月的話就瘋狂想念主食的香味了。但這種減法一般要保持一年以上再恢復主食才不那麼容易反彈，因為其實他的餐包裡除了一些必要的膳食纖維微量元素之外，還是很多碳水的，你吃著碳水，有沒那麼香，當然想吃平時吃的更香的。對，這種特點是減的快易反彈。

後來確診糖尿病後，比較關注幾位自己本人糖尿病但透過科學方法有效控制的大牛，有些方法用到自己身上嘗試有效，而且發現減肥很快。

最開始是間歇性斷食，原理是一天24小時內，保持空腹16小時，兩頓飯在8小時內吃，儘量少刺激胰島素分泌，扭轉胰島素抵抗（不同於傳統少食多餐），中間不加餐不吃零食，但兩頓飯吃是要吃飽。

沒幾天又看到實踐生酮飲食的大咖，我想也試試，鑑於我有膽結石，早起一定要吃油脂，消耗掉早上分泌的膽汁，那兩週我就早上一杯黑咖加一勺椰子油，中午蛋肉蔬菜，菜我不吃生的，年輕時的火包寒已不復存在，現在就是赤裸裸的寒，我要煮了吃，白菜煮豆腐、菠菜雞蛋、牛肉，油要吃優質的椰子油或橄欖油，又不能少，但糖儘量避免，比如水果，水果真的不是人體必須，這裡面營銷太多。當然糖不高的健康人做零食吃還是很好的錦上添花啊，因人而異。咖啡不算飯，其他兩頓控制在8小時以內。

這樣兩週下來其實比以前減肥時還舒服，我發現沒有餐包的一點點碳水勾搭著，徹底斷了，然後吃得其實還挺香，挺滿足，最最關鍵的收穫，腰腹那塊肥肉減的太快了！大肚子沒了，這樣舒服了兩週，去醫院被大夫嚴厲呵止了，大夫說糖尿病禁止生酮！很危險！好吧，我就停了。其實我覺得要是在家或工作不忙的話，多關注自己感覺還是可以再堅持堅持的。

總之，輕斷食加生酮還是非常有效的，要注意蛋白要吃優質的牛肉雞蛋等，油脂最好橄欖油椰子油，適當補充維B族等，而且吃飽，讓自己吃得愉悅，別覺得是在減肥。

適當運動當然也是必不可少的，以前有基礎的跑步游泳當然好，一般人選擇讓自己心率比靜態時高一定比率的運動，保持40-60分鐘，以提高代謝。

具體要看目前的體重結合自己的身高，最好是用體脂稱稱，看是水腫還是體脂過高，結合運動調整飲食結構，不要節食減肥，這個年紀健康重要，節食反彈還快

我43了，過春節至今減了8斤，現在118，1.66高。目標110-115斤比較好。這個就是要對自己狠、少吃、多動，一週三節私教課，汗水把運動內衣全溼透了。吃飯完全戒肉戒葷。沒辦法，享瘦嘛