高熱量的食物有很多

但是，請把高熱量食物和垃圾食品區分開

很多健康食品，也是高熱的

畢竟我們能夠維持生命體徵，需要的就是熱量，每天吃草熱量最低，但是身子骨一定成了農奴了……

下邊這張圖是大致的熱量金字塔

我們可以看到有些食物是公認的高熱量，但是也是公認的健康食品，比如：

1.肉類和海鮮類

這類食品的熱量都不低

但是他們的蛋白質含量同樣是超高的

因此，不要因為他們熱量巨大而拒絕

適當的運動，能把這些食物的蛋白質成功的轉為你的力量和身材

而那些熱量，也隨著運動消耗掉了

2.堅果類食品

堅果類的食品，尤其是熟的，熱量是比較高的

一小袋腰果的熱量就在150大卡以上

不過堅果類的食品對心臟和血管都有益

適當的吃是可以提倡的

還有一些食品，對身體增益有限，而且熱量巨高，這種就是要在減肥期杜絕的：

1.酒

酒精的熱量是僅次於脂肪熱量的存在

1克酒精大約有7大卡的熱量，是比較大的數字

同時，酒精的麻痺作用，還會促使身體分泌皮質醇，刺激更多的脂肪增生

因此，減肥必須戒酒

2.可樂

一聽可樂不過375毫升，裡邊的熱量能夠達到168大卡

儘管裡邊的熱量並不會100%被身體吸收

但是每天一聽可樂，堅持一年，你會發現自己可以成功的發胖5公斤到8公斤！

同時可樂屬於碳酸飲料，長期飲用會導致骨質疏鬆

3.泡麵

100克泡麵的熱量大概有500大卡

原因就是泡麵在包裝前是有長時間的油炸工序的

這種食物口味尚可，但是幾乎沒有營養可言

裡邊的新增劑有輕微毒性，對肝臟會帶來比較大的壓力

上述這些食品，就是儘量少吃為最好

希望有幫到你！

高熱量食物大盤點，看看有多少是你的心頭愛！

愛美之心人人皆有，尤其是現在到了夏天，天越來越熱，穿的衣服也越來越薄，胳膊腿啊什麼的都要開始往外面漏，身上藏的那些肉也要拉出來見人了。 因此不少對自己身材不太滿意的朋友們，又開始了一年一度的減肥之路。包括我！！！那麼，減肥時，有哪些高熱量食物是絕對不能碰的呢！下面我就來給大家盤點一下～

1、蛋糕

鬆軟可口的麵包再加上香甜的奶油，一塊蛋糕吃下去下去，彷彿置身甜甜的粉紅泡泡夢中，感覺心都要飄上了天。可是！就這一塊小蛋糕，就有480千卡的熱量，簡單來說，就是要跑一個小時步才能消耗的熱量！最恐怖的是，如果你吃到的蛋糕是用植物奶油做的，那你就真的是在吃反式脂肪酸了，關於反式脂肪酸的壞處，感興趣的朋友可以自行百度，簡單來說它就是對人體百害無一利的東西！

2、巧克力

還記得小時候看《查理的巧克力工廠》，被裡面的奇妙景象吸引的不行不行的，總感覺我吃一塊巧克力就能跟著查理一起去冒險。從此深深愛上巧克力，可是你們知道麼，每100克巧克力的熱量就高達589千卡！！也就是說吃一小塊(注意是一小塊啊)巧克力，就要跑二十分鐘的步。

3、薯片

薯片可是不少小夥伴的心頭愛了吧，看電視，玩手機時必備的金牌零食。小小的一片，咔嚓咔嚓，吃起來真的是讓人忘記煩惱，忘記肥胖，忘記減肥，可是！千萬不要忘記它的熱量啊！一包70克的原味樂事薯片，熱量就高達368千卡。簡單來說，吃這麼一小包薯片，就跟吃三碗米飯是一樣的，所以各位想減肥的朋友們，吃薯片前一定要三思啊！

4、榴蓮

驚不驚喜，意不意外。沒想到吧，水果之王竟然也是高熱量食物的典型代表！一個兩斤重的帶殼榴蓮的熱量高達1500千卡，就差不多跟兩隻雞的熱量一樣了。想要消耗一小塊榴蓮的熱量就需要慢跑一小時！並且，吃榴蓮很容易上火，所以就算再怎麼喜歡吃榴蓮也千萬不要過量食用！

不過確實有些人天生就對高熱量的食物有著欲罷不能的喜愛，寧願去跑步做運動也不願意不去吃這些食物。但是有些人天生就不喜歡吃高熱量食物，更喜歡吃一些蔬菜瓜果，所以身材一直都很好。其實很大程度上是我們的基因在影響著我們對食物的選擇。

高熱量食物最典型的特徵是：糖和油。比如：

⒈油炸食物

無論多麼健康的食材，只要經過油炸這一工序，那麼熱量絕對是飆升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果乾，口感酥酥脆脆的裡面也有油脂和新增劑，應該少量/避免食用。

⒉加工類食品

看配料表，出現：白砂糖、麥芽糖漿、植物油、氫化油、起酥油、等等有關“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是熱量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氫化油”的標誌出現，經常吃更是對健康造成隱患。

這類食物數不勝數，隨便看下超市零食架的配料表幾乎都有。

有些零食可以選擇成分放心一些的，或者自己手工做的，雖然同樣用油、用糖，但是自己給家人做不會用最便宜的，可以偶爾的少量用。

⒊街頭小吃

好吃沒毛病，衛生成隱患、對減肥大計也會有很大影響。首先是油，不確定用的什麼油；其次是食材本身，不確定加工之前食材的情況；最後關於口味，很多街頭小吃其實已經很少有食物本身的味道，大多是用各種醬料搭配出來的，給味蕾強烈的刺激。

⒋熱帶水果

水果吃多了並不利於減肥，果糖也是屬於升糖指數比較快的一類，許多女生用吃水果的方法來減肥並不可取，除了比較多的碳水之外，還會營養不良。一天建議不超過350g，而熱帶水果很多含糖非常高、熱量也很高，比如芒果、榴蓮，少吃為好。

高熱量食物的注意事項：偶爾、少量！

高熱量的不健康食材有很多，高熱量的健康食材同樣也有：堅果、乳酪等，雖然熱量同樣很高，但是裡面含有的鈣質、維生素、優質脂肪等都是人體需要的、對人體有利的成分，適量的少吃一些沒問題。

食物熱量表 zh-cn:食物熱量表 不同的食物有產生不同的熱量。對於肥胖症、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的熱量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。 目錄 [顯示隱藏] 1 計算每日所需熱量 2 日常食物所含熱量 3 零食與熱量 4 外部連結 5 參考書目 計算每日所需熱量 一個正常人每日所需的熱量，和他的身高體重比(BMI)有關。 每日攝取熱量和體重比的關係，約為1kcal/hr，即4。186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下： 所需熱量 = 4。186 kJ * 24 * 50 = 5。023 MJ 平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0。 1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9。25至10。09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7。98至8。82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9。25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10。 465兆焦耳，而女生則需要10。046兆焦耳。 每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式： 精確法：（國際單位） 男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 18-30歲 體重(公斤) × 63 2850 = 基本熱量（千焦耳） 31-60歲 體重(公斤) × 48 3500 = 基本熱量（千焦耳） 60歲以上 體重(公斤) × 56 2050 = 基本熱量（千焦耳） 女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 18-30歲 體重(公斤) × 61 1880 = 基本熱量（千焦耳） 31-60歲 體重(公斤) × 36 3500 = 基本熱量（千焦耳） 60歲以上 體重(公斤) × 44 2500 = 基本熱量（千焦耳） 精確法：（英制） 男性 11-17歲 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡） 18-30歲 體重(磅) × 7 680 = 基本熱量（千卡） 31-60歲 體重(磅) × 5 830 = 基本熱量（千卡） 60歲以上 體重(磅) × 6 490 = 基本熱量（千卡） 女性 11-17歲 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡） 18-30歲 體重(磅) × 6。 5 450 = 基本熱量（千卡） 31-60歲 體重(磅) × 4 830 = 基本熱量（千卡） 60歲以上 體重(磅) × 5 600 = 基本熱量（千卡） 利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 日常食物所含熱量 以下為每種日常食物所含有的熱量： 食物名稱 熱量（千焦耳每克） 熱量（千卡每克） 白米飯 5。44 1。30 米粉 4。 56 1。09 白麵包 10。92 2。61 全麥麵包 9。87 2。36 麥皮(燕麥片) 2。31 0。55 煎蛋 8。40 2。01 茄汁沙甸魚 7。 79 1。86 火腿 9。04 2。16 午餐肉 13。97 3。34 煙肉(培根) 22。93 5。48 花生醬 24。66 5。89 牛油 30。 0 7。17 茄子 1。47 0。35 鮮奶 2。50 0。60 脫脂奶 2。07 0。50 朱古力奶 3。49 0。83 煉奶 13。 42 3。21 日本清酒 5。61 1。34 其他食物可於美國國家農業部的營養資料庫找尋得到。 假設你今天的午餐吃了一碗米飯(約200克)，還有兩片午餐肉(共重40克)和一片煎蛋(也是40克)的話，那麼，你這一餐總共攝取的熱量如下： 熱量 = 200 * 5。 44 40 * 13。97 40 * 8。40 = 1088 558。8 336 = 1982。8 kJ = 1。98 MJ 以下為一般飲食的熱量： 食物名稱 熱量（千焦耳） 熱量（千卡） 白米飯一碗 1088 260 豬扒飯一碟 3683 880 肉醬意粉一碟 2800 670 日式咖哩飯一碟 3181 760 日式拉麵一碗 1925 460 鮮奶(200mL) 500 120 零食與熱量 零食的主要成份為碳水化合物和脂肪，都是含高熱量的食物。 所以日常進食零食時要小心。當每日所吃的零食約1。2至2。0MJ(約300-500kcal)，就會吃不下正餐。以下為各種零食的熱量表： 食物名稱 熱量（兆焦耳） 熱量（千卡） 薯片(洋芋片) 2。32 555 什果賓治 1。 97 470 百力滋(巧克力棒) 1。59 380 杯麵 1。47 350 奶油蛋糕 1。30 310 漢堡包 1。17 280 炸雞捶 0。 75 180 蓮花杯雪糕 0。67 160 可樂汽水 0。41 98 咖啡 0。21 50

高熱量的食物不僅僅在減肥的時候不能吃，平時我們也要少吃。高熱量的食物很容易在我們體內堆積，不容易代謝出去，大量的熱量變成我們的脂肪，身上的肉越來越多，越來越胖。如果不經常鍛鍊的話，很容易導致脂肪肝、心腦血管疾病、糖尿病，心力衰竭等疾病。

高熱量的食物都有哪些呢？

1.高甜度飲料

高甜度的飲料有奶茶、可樂、果汁飲料、酸奶。這些飲料除了糖分之外，幾乎沒有營養，但是熱量特別高，一瓶500毫升普通果汁飲料的熱量相當於吃了4兩米飯，成年人需要慢跑大概32分鐘、上樓梯6100多階才能消耗掉。而且一瓶飲料對於我們來說連零食都不算，完全不影響正常吃飯，如果每天都喝飲料，但是沒有足夠的運動的話，一定會導致肥胖的。

2.即食燕麥片

很多人減肥的時候都會吃燕麥片代餐，但是一定要注意了，如果要減肥的話，一定要吃無新增的燕麥片。超市裡賣的普通即食燕麥片糖分非常高，雖然很好吃但是熱量也很大，對減肥不但沒有幫助還會越來越胖。無新增的燕麥片沒什麼味道，飽腹感很高，也有營養，大家買燕麥的時候一定要選好。

3.油炸食品

油炸食品簡直是胖子的天敵，油炸食品簡直太有誘惑力了，聞到炸雞的香味簡直讓人走不開。我們都知道油炸食品的脂肪含量非常高，很容易發胖，而且超難戒掉，只能靠著意志力不吃油炸食品了。

4.蛋糕

大多數蛋糕的糖分都很高，因為屬於甜食。甜食對於正在減肥期間的人來說，誘惑力也是非常大的。但是要記住，吃甜食不僅能讓我們開心，還能讓我們變胖！如果想吃蛋糕的話，可以吃全麥麵包。

5.沙拉醬

很多減肥的朋友都會自己做一些蔬菜沙拉、水果沙拉吃，蔬菜水果本身是健康的食物，但是沙拉醬一定不要多吃！沙拉醬的含量非常高。除了沙拉醬，拌沙拉的時候我們可能還會加一些其他醬汁，比如牛肉醬汁、芝士醬汁，尤其是買沙拉外賣的時候，我們不能確定醬汁的成分是什麼，一般脂肪和糖的含量很高才能非常好吃。

高熱量的食物通常都有

1.動物脂肪，肥肉，奶油

2.堅果類食物

3.食用油：菜籽油，花生油，豆油，色拉油

4.細糧：小麥，大米，糯米

5.糖類： 紅糖，白糖，冰糖

6.油炸燒烤，火鍋甜品，酒水飲料類食物

7.披薩，漢堡等快餐店的食物

8.各種肉和肉質加工品

減肥注意事項

1.控制飲食，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果和五穀雜糧

2.不能節食減肥

3.對於高熱量食物選擇性的少吃，對於上述第六條和第七條的食物儘量不吃。

4.養成良好的飲食習慣， 提倡“早吃好，午吃飽，晚吃少”

5.在控制飲食基礎上進行適量的運動。

這是個非常有代表性的問題。大家都知道熱量是減肥的關鍵，只有吃進去的熱量少於消耗的熱量，才能瘦下來。所以要吃熱量低的食物，不能吃熱量高的食物。

能夠為我們的身體帶來熱量的物質只有三種，就是脂肪、碳水化合物和蛋白質。脂肪熱量最多，達到9大卡/克，碳水化合物和蛋白質都是4大卡/克。

由此我們就知道，含脂肪最多的食物熱量最大。含碳水化合物較多的食物熱量也比較大。蛋白質的含量一般高不到哪裡去，一般不用擔心。油炸食物富含脂肪，熱量肯定高。尤其是油炸澱粉類食物，熱量高的嚇人。最典型的就是油條，熱量在360～400大卡/100克之間。其它油炸食物熱量也很高。富含脂肪的肉類也是高熱量食物，五花肉、大理石紋的肥牛肉脂肪含量高達30～50%，熱量恐怖。有人喜歡吃的雞皮、雞翅，也是高熱量食物的代表。各種堅果的熱量也因為富含脂肪而高高在上。

富含碳水化合物的食物熱量也不少。很多人覺得減肥不能吃的米飯麵條的熱量其實只能算中等，也就在110～130大卡之間。熱量比較高的是含水量比較少的饅頭、年糕、麵包之類主食，熱量在200～300大卡/100克。熱量最高的要數糕點，加了糖和油脂，例如蛋糕、薩其馬、肉粽子等，熱量在300～500大卡/100克不等，甚至更多。

減肥當然是要儘量避免高熱量食物，但是也不是絕對不吃，有些高熱量食物吃對了反而有助於減肥。我們先說說主食。減肥的主食建議儘可能吃粗糧雜糧雜豆，熱量中等。這些主食飽腹感強，吸收慢，富含膳食纖維、維生素和礦物質，每天適量吃對於控制總熱量非常有幫助。各種瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆製品熱量也屬於中等，但是富含優質蛋白，是減肥必不可少的。堅果絕對屬於高熱量食物，但堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，而且富含膳食纖維、維生素、礦物質和蛋白質。每天一小把作為加餐，既能補充多種營養，又能減輕飢餓感降低食慾，有助於控制總熱量。

減肥是當下一個熱度較高的話題，說到減肥，大部分人都是一直在減肥的路上奔忙，從未停止。但說到減肥，需要注意的事項還是很多的，飲食也是其中一樣。

那麼，今天我們就來聊聊這個話題：減肥不宜吃的高熱量食物有哪些？減肥應該注意哪些事項？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

減肥不宜吃的高熱量食物有哪些？

1、肥肉

由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應忌吃肥肉。

2、鴨蛋

鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達1522mg，肥胖者少吃為妙。

3、薯條

薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。

4、碳酸飲料

如果你為了健康而決定開始不喝碳酸飲料，但一般的飲料又無法滿足你，那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。

5、豬肝

在每100g豬肝中，含膽固醇量為368mg，比肥豬肉中的含量還高3倍，因此肥胖的人，應忌吃豬肝。

6、巧克力

巧克力也是一種熱量相當高的食物，100克的巧克力中含有的熱量足有589大卡，因此巧克力在平時生活中也是不能多吃的，會增加脂肪。

減肥應該注意哪些事項？

1、飲食注意均衡營養

每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。

飲食要多樣化。不能為了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果，還簡單產生亞健康的狀況。

2、多進行運動鍛鍊

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

3、每天保證7小時睡眠

你知道嗎，每天光睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點在於1天要睡足7小時，到早上3點要睡覺，睡著後保持3個小時的熟睡時間。若是從前的減肥方法沒效果，不如來嘗試一下睡眠療法，相信會很實用的

最後，希望你在堅持以上原則的基礎上成功減掉脂肪，在這個夏季秀出你的魅力！

你好，做為一個從200斤瘦到125斤的過來人，我說說一些關於我的減肥心得。

首先，高熱量的食物存在於生活的方方面面，大家可能也都說爛了，我就說幾個在大家意識裡可能熱量不怎麼高，但實際上是“熱量炸彈”的東西。

西瓜

西瓜雖然絕大部分都是水分，但是含糖量是比較高的。夏天的時候大家很喜歡抱著半顆西瓜挖著吃，半顆西瓜的熱量相當於3碗米飯，相當於攝入了600到800千卡的熱量。而且吃西瓜的時候人們血糖會突然飆升，也是發胖的主要原因。

優酸乳

標榜著“酸奶”，能帶給腸道輕鬆的優酸乳其實含糖量超級高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。總體來說，沒什麼營養的同時也容易造成發胖，是不折不扣的高熱量食物，喝一瓶也相當於吃了3碗米飯，所以還是不要拿來當下午茶為妙。

荔枝

別看荔枝個頭小，一到夏天，冰鎮荔枝一口一顆往嘴裡塞，總想著是水果沒什麼大事。殊不知，荔枝的含糖量可以達到20%左右，“吃一顆荔枝等於喝一口糖水”這句話總體來說是沒什麼錯的。

蜜餞

各種蜜餞的原材料雖然幾乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工後，已經變成了一顆“高熱量炸彈”，拿最簡單的西梅來說，吃3顆的熱量就高到爆炸。

在講過幾種比較冷門的高熱量食物後，我來說說我在減肥歷程裡的一些心得吧減肥是一項持之以恆的事情，不要想著一步登天，只要你每天堅持，就一定會有收穫。減肥並不意味著節食，“吃得飽才有力氣減肥”其實一點也沒錯。但是“吃得飽”的食物一定要膳食搭配合理，儘量不要出現熱量太高的食物，而且吃飽也是指7-8分飽，不能吃到撐，不餓肚子的話在減肥過程中心情也會比較好。當然，在減肥過程中難免是會肚子餓想吃零食的。可以選擇一把混合堅果，或者自制酸奶來當下午茶或者點心，或者準備一些像蘋果、橙子、聖女果等水果來滿足口腹之慾。如果很想吃點鹹的，可以買即食雞胸肉，飽腹的同時負擔比較小。運動很關鍵。最簡單有效的方法就是從跑步開始。採取快慢結合的方式，能夠在鍛鍊身體的同時達到減脂的效果。要隨時注意減肥時的情緒。減肥過程中情緒低潮是很容易出現的，在減肥過程中，可以每個星期設定一天的“快樂時光“，在這一天正常吃喝不用管有沒有要減肥，但是一個禮拜只能有這樣的一天，不能多，而且吃完後也要注意做適當的運動才可以。這對於對抗情緒低潮有很大的幫助。

要減肥的小夥伴看過來！

都知道減肥要少吃或不吃高熱量食物，那你知道有哪些食物是高熱量的嗎？小胖來為你揭曉答案：薯片、餅乾、含糖飲料、雪餅仙貝等膨化食品、各種糖果、奶茶、辣條、果脯蜜餞、蔬果脆、肉乾、蛋糕、冰淇淋……是的，你沒看錯，幾乎所有的零食都不建議吃！

還有一些你想象不到的高熱量食物，也要控制，少吃，比如：酸奶（好喝的酸奶一般會新增很多糖，真正的原味酸奶，那是酸到難以想象的程度）、肉湯（也許你說我不吃肉，只喝湯，但是湯中往往隱藏著大量脂肪，不得不防啊）、沙拉醬（減肥吃沙拉？沙拉醬能讓你減去的肉重新長回來）。

如果你長期減肥，但一直減不下去，那就要看一看你是不是經常吃高熱量食物。要想減肥，還是要儘量少吃高熱量食物。