“提肛動作”是指有規律地將肛門向上提收的動作，透過這種一提一鬆的動作，可以對身體健康帶來許多意想不到的好處，比如：

1、防治肛門疾病：提肛動作在肛門疾病中有著不可小覷的作用，比如：（1）對於肛門疾病術後的患者，提肛動作可以改善區域性的血液迴圈，增強肛門直腸區域性的抗病力，不僅利於傷口癒合，還能促進肛門功能的恢復；（2）對於肛裂患者，提肛動作可以改善盆腔血液迴圈，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力；（3）對於脫肛患者，提肛動作可以有效提高肛門括約肌的收縮力，從而緩解脫肛症狀；（4）對於痔瘡患者，提氣縮肛會對肛周靜脈產生排擠作用，有利於肛門靜脈血液的迴流，以達活血祛淤，消除痔瘡之效等。2、提高夫妻生活質量：提肛動作可以鍛鍊女性的“恥骨尾骨肌”以及整個骨盆底肌群，使之變得堅實而有彈性，透過改善生殖器官的血液供應，能夠提高陰道敏感性，提高夫妻性生活的質量。3、治療尿失禁：尿失禁是指尿液不自主或不受控制地由尿道滲漏出來的現象，這是許多產後女性的難言之隱，經常進行提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，約束尿道，進而緩解或祛除尿失禁帶來的困擾。4、防治前列腺疾病：男性進行規律的提肛動作，可以對前列腺起到按摩作用，使會陰靜脈血液迴流通暢，從而減輕前列腺充血癥狀，促進炎症消退，對於防治前列腺疾病大有裨益。

綜上所述，看似簡單的提肛動作對人體的健康有著強大的功效，無論男女，都可以在站、坐、行時規律進行。最後，祝您身體健康，生活愉快！

提肛運動是指有規律的往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站坐行均可進行，每次提肛運動30次左右。

提肛可約束尿道，緩解尿失禁。活血祛瘀，消除痔瘡。經常提肛還可以保護前列腺，強壯會陰，提高性趣。

不管是男人還是女人，平時在家都可經常練習，我經常在家拉著老公練習，效果還是不錯的。再配合其他的方法，還能延長男士朋友的房事時間，增進夫妻見的感情。

先說說什麼是提肛運動，是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行。但是提肛運動智慧是在睡覺前喝起床前做效果是最佳的。

都是提肛運動有好處，但是有什麼好處呢，下面就一一列舉一下

1.延長夫妻生活時間

2.預防或輔助治療前列腺疾病

3.防止大小便失禁

4.防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、遺尿、尿頻

5.改善治療頻繁遺精

6.治療痔瘡

但是提肛運動的練習要因人而已，不同的身體情況，練的幅度也是不一樣的，所以要謹慎練習，

另有指導影片，希望可以多多幫助大家

在生活中非常多的男性朋友都深受早洩的困擾，事實證明，而提肛運動可以幫助他們防治早洩、陽痿。但是提肛運動怎麼做呢？提肛運動適量的話，是對身體有好處的，但是凡事過猶不及，提肛運動並不是多多益善的。所以要想練習好提肛運動是需要結合專業的影片進行指導練習，

先說一下提肛運動的好處：

1. 保護前列腺，治療前列腺炎

對於男人而言，經常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十，排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。而提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之迴圈代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有一定療效。

2.鍛鍊盆底肌，緩解男性早洩

提肛運動主要鍛鍊的是尾骨到恥骨間的肌肉群，而這個部位是支援膀胱功能和房事活動的重要肌肉群。對於男性來說可以增強對she精的控制。因此，長期進行提肛運動，鍛鍊這個部位，從而提高房事能力。如果想很好的提升房事能力的話，可以學習一下強腎鍛鍊法，系統的訓練全身肌肉群以及控制能力等！

小便的時候半路突然憋住，需用用力的那塊肌肉就是我們要鍛鍊的盆底肌。如果憋尿很困難，說明肌肉力量很弱.這個時候，我們就可以鍛鍊了：先收縮 3 秒，然後放鬆 3 秒，如此反覆，剛開始可以每天做個3、5分鐘。然後慢慢延長時間，收縮5秒後放松5秒，慢慢提升到收縮10秒後放松10秒，同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放鬆時呼氣，可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。

直奔主題練習提肛的好處有：

1.預防脫肛的風險

2.可以鍛鍊男性器官，預防早洩早射

3.讓男士生殖器官更有肌肉感

4.延長性生活時間

5.增強男士生殖器官的血液迴圈

簡單的文字不能詳細描繪練習脫肛的要領，要是想練習提肛運動的，可以結合專業指導影片，可以給大家提供，供大家在鍛鍊的時候作為參考

首先提肛運動對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。透過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動能改善區域性血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、臥、站)立均可。吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運，則效果更好。經常提肛能強壯會陰，提高“性”趣。中年婦女，尤其是經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。

生命在於運動，在日常生活中，為了身體健康的需要，我們需要堅持每天運動。經常運動，對身體健康的好處是非常明顯的，但是，隨著我們工作壓力的不斷增大，很多時候我們可能沒有時間，也沒有精力去做一些運動。

對此，我們應該怎麼辦呢？其實，這種時候，我們就可以做點提肛運動，經常做點提肛運動，對於改善身體健康，預防疾病是很有幫助的，讓我們一起來看看，提肛運動帶來的好處都有哪些？

第一種好處，改善痔瘡

俗話說得好，十人九痔，在平時的生活中，可能有很多人都會患上痔瘡，痔瘡對身體健康的危害很可能是非常大的。久坐，其實是患上痔瘡的主要原因之一，這是因為，坐的時間過久。就會導致身體的血液流通受到很大的壓迫，從而導致我們出現區域性的靜脈曲張，從而就可能會慢慢形成痔瘡。

對於久坐形成的痔瘡，我們就可以經常做點提肛運動，就可以很好的改善我們出現痔瘡的問題，這是因為，經常做點提肛運動，可以很好的改善肛門附近的血液迴圈，對我們的身體健康是非常有利的。並且，提肛運動不需要特別大的運動幅度，我們在久坐的同時，就可以做點提肛運動。

第二種好處，改善女性出現漏尿的問題

由於男性和女性的生理構造的不同，女性的生理構造要比男性的生理構造更為繁瑣。女性的尿道也比較短，是非常容易出現漏尿的問題的，有些時候，女性出現漏尿的問題，也和女性上了年齡有很大的關係。身體機能在不斷退化，且肌肉的彈性程度也會退化，這都會導致女性出現漏尿的問題。

為了很好的改善這一問題，我們就可以經常做點提肛運動，從而改善女性出現的漏尿問題。透過鍛鍊我們的肌肉群，增強身體的控制能力，提高肌肉的彈性程度，我們都可以很好的改善女性的漏尿問題，對日常生活中的種種情況也是很有利的。

第三種好處，改善前列腺健康，預防前列腺炎

前列腺對男性的重要性是不言而喻的，可以說只有男性的前列腺健康了，男性的健康才會有所保障。隨著年齡的不斷增大，男性有很多問題都可能會慢慢浮現出來。

所以，我們就可以經常做點提肛運動，就可以很好的改善前列腺的健康。並且，有些時候我們經常做點提肛運動，還能預防前列腺炎，對身體健康的幫助是非常大的。（房中術之固精法包含更全面的針對前列腺調理的訓練方法）

以上3點，就是日常生活中，我們經常做點提肛運動對身體的種種好處。有些男性，上了歲數後，就有可能會被一些常見的男性疾病找上門。所以，我們就可以經常做點提肛運動，可以很好的預防我們的前列腺出現異常，更好的幫助男性提高夫妻生活的能力，對身體健康的幫助是非常大的。

有好處！提肛運動對身體是有好處的

提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助

有很多人也是在練習提肛運動，但是效果不明顯，或者練習起來感覺有腰痠痛的感覺

那具體怎麼練習呢

有規律的往上提動肛門，再放鬆，這一提一鬆就是所謂的提肛運動。站著、坐著、大部分場景均可進行提肛運動，每次做提肛運動30次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛5—6組，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

隨著年齡的不斷增大，很多男性都會開始慢慢的力不從心。如果有嚴重“ 難言之隱” 的男性朋友，在練習提肛吐吶運動的同時，不妨再配合控敏、固精運動同時鍛鍊，基本上一個月就可以提升性時間20～30分鐘以上，很多人都已經靠它解決了自身的問題。

配合影片練習最佳，影片可以免費分享給大家，有需要的朋友可以私我領取

首先說明一下，提肛運動比深蹲更有技巧性，咱們大家都知道練習提肛是有很多好處的，提肛運動不僅對於男性，女性，老年人，都是有非常有益的，提肛運動主要是有規矩的對肛門上方的PC肌的收縮和擴張，以此來促進胃腸和PC肌的血液的迴圈，使得括約肌得到訓練。

真正的提肛運動一定要配合呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，提肛的同時注意吸氣，放鬆的時候注意呼氣，吸氣入丹田，呼氣鼻孔出，一提一吸、一鬆一呼為一組，30組為一次，一天練習兩三次即可。

當然提肛只是一個部分，如果你想要更高的房事質量，在27分鐘之上可以學習一下動作功法。

學習固精法：主要解決由於精關不穩，腎虧腎虛，前列腺引起的男性時間短的問題

學習控敏法：解決由於陰jing以及gui頭敏感，閥值過低造成的男性時間短的問題，同時使器官明顯增大增粗。

學習強腎法：此法為主要作用強腎，房事戰神必練腰和腎，練腰強腰腰力足，練腎強腎火力足，精源豐；腎乃先天之本，主骨生髓，人以腎為本，增強腎氣，腎好百病消減。適用於腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、體虛造成的時間短的男性！

學習勃起法：針對不舉，舉而不堅，勃起困難，不持久的學員有奇效。

學習睪丸訓練法：促 進荷爾 蒙分泌，增強效能力，提升精 子質量。

正確的提肛運動對身體是有好處的，經常做提肛運動對男性，女性，老年人，都是非常的有好處的，對男性來說，堅持做提肛運動，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病和改善陽痿早洩都有很大幫助。

對於女性來說，堅持做提肛運動，對性功能也大有益處。可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運動就是透過對肛門周圍的提肛肌，直腸括約肌，盆地的肌肉，進行鍛鍊從而增強這些肌肉的力量來達到治癒的目的，日常人們所說的凱格爾運動、PC肌訓練、盆底肌訓練都可以統稱為提肛運動，

下圖就是PC肌的位置

正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，如果沒有呼吸吐吶配合練習，效果就會大打折扣，我給大家講解一下，提肛吐納運動的基本動作要領:

1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，上提即可！

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔撥出，肛門緩緩放鬆。

需要注意的細節：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，一吸一呼一提一鬆為一組，每次堅持做30-50組，每天堅持3-5次，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！如果有早洩和陽痿的朋友們練習的時候，可以結合我們功法裡面的退敏和固精，練習一週就會有明顯的效果，一個月可輕鬆穩步在20分鐘以上，很多朋友已經收益了，

中華五千年曆史，老祖宗給我們留下太多的文化隗寶，不用吃藥，不用打針，透過簡單的按摩鍛鍊就可以輕鬆解決，為你自己，為你的愛人，那就趕緊鍛鍊起來吧！