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膝關節手術後,可以下地,但是彎曲度不夠,怎樣練習彎曲度數。現在只能達到90度,求具體訓練方法!
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  • 1 # 羅煒樑

    如果沒有說清楚是哪裡損傷而需要進行關節鏡手術,是無法給出具體的康復運動的。有些時候盲目增加屈曲度數,反而有可能加重症狀。

    因為關節鏡手術作為一種微創手術,適用於交叉韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎等問題,題目沒有說清楚是什麼樣的損傷。

    而不同部位的損傷,康復過程的注意事項也是不一樣的。

    半月板損傷

    對於半月板損傷,膝關節屈曲弧度越大,半月板承受的壓力就越大。

    因而,術後4周內,膝關節屈曲最好不超過45度;8周內膝關節屈曲角度最好不超過60度-70度。

    所以在這些階段,不要盲目加大膝關節屈曲的幅度,避免損傷恢復不良。

    交叉韌帶損傷

    對於前交叉韌帶損傷,由於在膝關節屈曲20度到膝關節完全伸直的時候,前交叉韌帶會受到最大的壓力。所以需要在前期減少在這個範圍內活動。

    但是對於後交叉韌帶損傷,後交叉韌帶的主要作用是防止脛骨向後移位,所以運動中反而需要避免增加過多向後的剪力,減少其負擔。

    因而,在早期增強股四頭肌肌力的運動中,需要

    1.避免過度屈曲,避免膕繩肌活動增加產生過多剪力;

    2.避免膝關節屈曲超過60-70度,可幫助減少脛骨向後位移;

  • 2 # 李明威運動康復

    病情:前叉韌帶重建(單束自體)合併半月板后角縫合一針

    受傷:2018年5月12日

    手術:2018年6月6日

    健行者康復:2018年7月11日-2018年9月16日

    2019年6月6日,我的前交叉韌帶斷裂重建一週年紀念日,這一年,是我32年人生中最豐富的一年,姑且稱之為歷劫吧。

    之前就想好了我一定要把這段經歷記錄並分享給大家,一方面是在我手術前及術後初期,我是靠著看一個個叉友的記錄勉勵自己,尤其一些比較有共鳴的康復記錄,每天都看很多遍,這些叉友的分享是我當初的希望和精神動力;另一方面,在我康復過程中尤其和一些叉友交流的過程中,大家多多少少都經歷了彎路,而我有幸在專業的康復機構復健過兩個半月,希望我能把我的經驗分享給大家,讓大家能夠更快更好的渡劫。

    我之前想過很多遍,我寫回憶錄的時候一定會哭的稀里嘩啦的,但隨著康復的進展,心態也是逐漸成長,我現在能平靜的回憶我的受傷、手術、掰腿、康復、迴歸生活的過程,當然,在下筆的現在,我也在流淚,但感激之情大於一切傷痛。

    在正式記錄之前,我要發表一下“獲獎感言”:在我受傷、康復的這一年,很多人都給了我幫助,我真的特別感恩,每一個人都都銘記在心,在這裡,我尤其、非常、特別感謝:

    特別感謝我的家人,媽媽、公婆、老公(興哥)、女兒,他們在我受傷後悉心照顧我,尤其我的老公,他忍受我的壞脾氣,他透過網上的帖子學習康復知識,幫助我在手術初期做基礎康復,排除萬難帶我到北京康復。

    特別感謝我的主治醫生:營口鮁魚圈中心醫院王利大夫,利哥特別耐心、熱心,從術前到術後初期的康復,利哥給了我很多信心與幫助,給我介紹了很多病友,在我們這種小城市的醫院,還能有對運動傷如此專業的醫生,也是我們的幸運。

    特別感謝我的康復師:北京健行者康復中心浩指導、烏老師、高老師,沒有他們,我不會這麼快的康復,也不會這麼快樂的康復,尤其是感謝他們給予我希望和動力,否則我可能會成為抑鬱症患者。

    特別感謝我的叉友:琛姐、小田、大笨、露露,還有我們的七仙女、塗哥。尤其是琛姐,我們同一個原因受傷、同一天手術、同一個手術內容,我們一起努力相互支援。我很懷念大家一起哭一起笑的日子,在健行者遇到你們,是我最大的收穫。

    我最開始,無比悔恨當初意外受傷,但時隔一年,如果再問我這一遭經歷,我不後悔,事情發生了只能面對,而我收貨了我親愛的共患難的叉友、我要感恩家人、我最專業的康復師朋友們,最重要的是,我知道了我們的身體很脆弱,我需要加倍愛惜,我更加努力的享受生活!

    好了,這將是一個又臭又長的流水賬,以下是正式分享的分割線~~~~~

    1、 受傷及手術

    受傷經過:

    2018年5月12日,週六,單位組織羽毛球比賽,比賽剛開始沒幾分鐘,在接一個後場高遠球時不慎摔倒,第一反應時崴腳了,但感覺膝蓋受到撞擊,倒地後整個小腿抽筋,我從小熱愛運動,小來小去的傷也都有(各種崴腳),但這次倒地有瞬間的膝蓋疼痛,但當時最重要的感覺是小腿抽筋,我並沒有意識到膝蓋出了問題。

    同事幫我把腿拽直,起身走路已經瘸了,無知者無畏,好勝心強的我,還想繼續參加比賽。一瘸一拐的到一箇中醫按摩店去治療,簡單的拉伸、按摩之後腿抽筋的感覺消失了,走路雖仍瘸,但不太疼了,我又回到了羽毛球比賽場地。

    回到賽場,正好遇到一場雙打,己方隊員也是從來沒有羽毛球經驗硬讓我們拉來湊數的選手,眼看對方選手業餘的連球都發不好,我想著,這場比賽我就站著不動,應該也可以挽回點分數。這個決定,讓無知的我把自己送上了手術檯。

    打球的過程中,有幾次我險些摔倒,這是一種從來沒有過的感覺(後來我才之道這是前叉損傷造成的不穩定),終於在一個前場球下意識的接球過程中,我左膝內旋倒地,倒地時,有一瞬間非常痛,我自己完全起不來了,同事趕緊扶我在場邊休息(慶幸我休息的時候膝蓋是伸直放著的)。我覺得我膝蓋的筋“脫槽”了,因為在倒地瞬間,我感覺我膝蓋有根筋從骨頭上滑過去了(請原諒我當時太過於無知,直到我確診前,我一直覺得膝蓋的韌帶應該是有個槽,我把那個筋推回槽裡,就可以恢復)。

    傷後處理:

    第二次摔倒後,我知道自己確定是不能比賽了,還在場外樂呵呵的看著大家比賽。之後,我非常尷尬的又回到了中醫館(因為上次走之前中醫非常不建議我再比賽),但這次中醫不再為我治療了,只是提供了一個地方讓我休息。迷迷糊糊睡了一覺,我朋友來看我,但我下床的時候感覺膝蓋僵硬,走路更疼了。

    因為第二天是母親節,老公帶著女兒和婆婆回了老家,我為了參加比賽獨自在家。我很無奈的給我媽打電話讓她來接我(我不想讓她看到我受傷,我知道她比我更心疼,而且我也當時很慶幸沒有崴腳,膝蓋休息一下應該就好了,她看見了反而會大驚小怪)。

    媽媽接我回家,休息,腿微痛,但是已經感覺到屈伸受限,伸直還好,但是屈腿大概到60度的時候,就非常非常疼。無知的我,又犯了錯誤,因為當時覺得熱敷後不那麼痛了,我膝蓋裹了電熱毯熱敷,整晚熱敷,心裡一直覺得緩緩,第二天就好了。

    第二天一起床,悲催的事情發生了,情況很糟糕,膝蓋僵硬、微微的屈伸都不行了(熱敷腫了),痛感加強。我意識到必須去看醫生了,我當時已經無法自己行走,緊急給老公打電話,讓他從老家回來。

    下午,他回來了,我們艱難的向醫院出發,路上給我的保險經紀人打電話,報了意外受傷的情況(後來保險給予了我心理上的很大安全感,希望大家重視購買保險)。

    考慮到我是扭傷,我們特意去了一家正骨醫院,這是我傷後犯的第二個嚴重錯誤,因為骨科醫院只能照X光片,拍完照醫生看看骨頭沒有問題,應該是軟組織損傷,但這個小城市的醫院,醫生並沒有足夠的經驗以及意識,他們只是給我開了消炎吊瓶,給了固定直具讓我靜養一個月看看。(後來我在病歷上看到了他們說建議進一步檢驗核磁,但當時醫生並沒有提醒我,而且我也沒有仔細看龍飛鳳舞的病歷)。

    我請了兩週病假(請病假的決定當時非常難,我無比不希望給單位添麻煩,但當時真是無法行動,尤其去衛生間是個大難題),買了柺杖,網上搜查相關資料。

    兩週時間很快過去,期間打針、膝蓋外敷換藥,膝蓋的疼痛緩解,甚至躺著的時候感覺不到疼痛,可以曲腿站著,在60°左右的角度以內可以靈活伸直彎曲,我拄著雙柺開始上班。上班前一天,我還和朋友一起露天燒烤,心情是很美麗的,因為疼痛越來越不明顯,唯一的問題,只是不能彎曲,到某個角度劇痛,就像受傷時的那種痛。

    期間,我仍然在網上查詢大量資料,我看到半月板受傷容易出現曲腿問題,我覺得還需要進一步檢查,我在網上查到核磁檢查可以看半月板的問題,我放棄了沒有核磁裝置的骨科醫院,去鮁魚圈中心醫院。

    確診及手術:

    2018年5月30日,週三,我拄著拐,來到中心醫院,人不多,很快就輪到我拍,很困難的爬上核磁床,時間很久,我一邊拍一邊還想拍這麼久,真是挺對得起檢查費。等待結果的過程中,我和老媽還提到了早上和一個久違的好同學聊天,說到膝蓋問題,她老公(也是我同學)半年前膝蓋受傷,做了前叉重建手術,我和老媽還一陣唏噓,說要傷好了以後一定要好好鍛鍊,保護身體。

    兩個小時候,核磁結果出來了,老媽去取結果(她以前是醫生,家裡大大小小的檢查結果都第一時間經老媽之手)。我跟老公還嫌老媽太慢,然後媽媽說看著問題還挺多,我拿過報告,瞬間冒了一身冷汗:“左膝前交叉韌帶斷裂可能性大”!我在查詢資料以及早上和同學聊天的過程中,知道前交叉韌帶是什麼東西,但我覺得就那麼輕輕一崴,怎麼就能斷了呢,我不敢相信,報告上說的“可能性大”四個字,讓我還存在一絲絲僥倖心理,一家人趕緊往門診醫生那裡去。

    我很慶幸,那天區醫院的王華龍主任正好有事在門診等人,看到我拄拐進去,瞭解情況後,主動幫我做了檢查(抽屜試驗),他潑滅了我的希望,說肯定是斷了,報告上說可能性大隻是不敢做絕對保證,但基本就是斷了;但他也給了我希望,用一個膝蓋模型給我講了前叉韌帶是怎麼回事,說做個手術就能好,我問怎麼做,他說不能告訴你,告訴你了我就沒飯吃了,哈哈,他可真幽默。後來我覺得,他可能是怕我知道手術過程直接被嚇跑了吧……

    王化龍主任特別好,他很直觀的給我看了康復結果:他叫來了一個在醫院康復的病人,交通事故,後叉斷裂,五個月,能走路、能坐。王主任跟我說,我年輕恢復的快,三個月就能好,他給了我一絲希望,非常非常感謝他。我受傷後,做了很多錯誤的決定,但從這一刻,好像都開始走上了正規,我的好運也從這裡開始了。

    王主任又叫來了我敬愛的主治大夫—--王利,他幫我辦了住院手續,非常熱心的王利大夫,在後續的整個治療、康復過程,像大哥一樣耐心、細心、熱心地幫助我。

    從檢查完核磁,到住到1505的病房,我的心就像過山車一樣,一直覺得這是一場夢,但現實告訴我,這是一段殘酷的夢。(我分析,我第一次受傷,應該是韌帶損傷,但第二次上場摔倒,直接變成了斷裂。)

    坐在病床上,我還是比較理性和清晰的,做了以下工作:

    首先請假,我知道在公司發展的緊要關頭,突然缺席三個月,對我個人發展,有多大影響,我對自己的工作大概做了個規劃,公司領導非常好,爽快的給我批了假,並且還臨時安排人員接替我的工作,讓我能專心康復,同時還根據他的經驗給了我很重要的醫療建議。很感謝他給了我寶貴的康復時間,這對我來說非常非常重要。

    然後,聯絡早上提到的同學,石頭,向他請教整個手術的問題,非常非常感謝石頭,在我手術之前,能有他的指導,讓我少走了很多彎路,也非常非常感謝他給了我醫療及康復建議。

    一切安排妥當後,已經快晚上十二點,我看著老公,然後哭了,後悔、害怕、委屈,等等,一系列的感受湧上心頭,我一邊哭一邊聊,他開導我,有時聊著聊著也很生氣,我們一直聊到半夜三點多,尤其是我對術後的恢復非常擔憂,我怕我成為一個殘疾人,最後,興哥問我:“生孩子時也做手術了,不都過來了,膝蓋手術也一樣。”我說:“不一樣,生孩子我是獲得了孩子,有價值,這個啥也沒有。”他說:“那你仔細想想你到底能獲得什麼。”

    “唯一的價值,就是讓我以後不要那麼魯莽,不愛惜自己了吧!”這是當時我能想到的,我第二次冒然上場,導致了韌帶斷裂,否則我不會遭遇手術。我也是第一次害怕,以前每次生病,包括剖宮生孩子都很好的恢復了,但這次,大夫說了,即使手術後,也不會恢復到原裝的樣子,終於,我體會到了生命的脆弱,我也體會到了身體健康大於一切不應該只是嘴上說說,然而一切都晚了,我只能在往後餘生,努力的愛惜自己的身體。

    手術的日子訂好了,6月6日,很順利的日子,主刀是區醫院外聘教授:大連醫科大學東海潮教授,東教授在關節鏡方面非常有經驗。我選擇了雙束自體重建(但實際由於我的肌腱太細,只能做單束重建)。

    在得知前叉斷裂到手術前,很多時刻,我都無比後悔第二次上場比賽,我閉上眼睛就能看到我比賽摔倒的場景,這是一個揮不去的夢魘,想到就哭,然而現在,我可以非常平靜的回憶當時。

    手術前,我抓緊在網上查詢資料,同學給我推薦了幫你、推薦了北三康復計劃,我知道康復的重要性,我明白了關節鏡是個什麼鬼,也知道手術過程中是要打孔、取腱、打釘子,手術中會有叮叮噹噹鑽骨頭的聲音……利哥說,我已經很專業了,哈哈哈,實際上當時的我,知道的太皮毛。

    手術時,我跟麻醉師說,給我整點睡覺的藥,我不想聽到砸骨頭的聲音,果然很快我就睡著了,然後我又被鑿醒了,我感覺錘子在腿上一下下的往裡敲釘子,我也聽到了叮叮噹噹的聲音,雖然腿上沒有感覺,但確實很害怕。

    心裡嘀嘀咕咕的過程中,手術結束了,東教授囑咐我,因為有合併半月板的損傷,特別注意滿六週之後腳才可以下地。特別怕痛的我,囑咐麻醉師給我加上了止痛泵,除了虛弱之外,一夜睡的還不錯。悲催的是早上止痛泵流完了,麻醉師交接班,從骨頭裡持續的疼痛,讓我幾乎崩潰,所有人禁止碰我的床,否則我都會疼的嗷嗷喊。好不容易挺到了大夫來,趕緊加了麻醉,一個上午相當虛弱。下午恢復一點精神,開始做股四頭肌等長收縮。

    漫長而又痛苦的康復之路開始了……

    關於康復注意事項,後續我會特殊說。

    2、術後早期康復

    術後第5天利哥檢查,說我的肌肉不行,讓做直抬腿,根本就抬不起來,利哥直接把我的腿抬起來(之前我根本不讓任何人碰我的腿),然後我發現就真的能抬起來了,感謝利哥,哈哈哈,心情美麗,大餐一頓。

    術後第7換藥,看到傷口還不錯,利哥第一次給我掰腿,之前在網上知道掰腿很痛,心裡緊張,放鬆不了,越疼越緊張越放鬆不了。時間過了一個世紀那麼長,終於結束了,我不知道掰成什麼角度,但我的叫喊聲上下三層樓都聽到了(後來病房人串門,還說那天喊的那個就是你啊,哈哈)。

    後來利哥又有一次掰腿,由於前次陰影較大,還沒掰多久就緊張喊的大喊,中途停止了。

    雖然掰腿的記憶比較痛苦,但我依無比感謝利哥幫我掰腿、幫我康復,他極強的康復意識才使得我後續有更好的進步。我後來遇到很多叉友,他們的醫生根本不知道也不關心康復,導致叉友們耽誤了很多寶貴的時間。

    去康復中心的契機:

    因為有半月板的傷,按北三,我角度進步標準比較低,一個月90度就好,前期我看浩指導知乎的帖子,結合北三的康復指導,給自己定了練習計劃,按標準進步還不錯,醫院裡只有cpm機可以幫助角度練習。期間加群,看浩指導的知乎,看幫你上大家的進度,看大家的康復故事,痛苦的一天一天地熬著。

    兩週後,拆線,也不用再打消炎吊瓶,可以回家小住,回家後,心情變得焦躁起來,每天醫院家裡兩頭跑(在醫院用CPM機練習),弄的家人身心疲累。迫不及待的想快點進步,但事與願違:第一天死命掰到的角度,第二天直勾勾的反彈回去;自以為掰到了90,一量還不到70;角度進步笑的像傻子,掰腿疼哭的也像傻子,特別疼的時候,也特別想不如從樓上一躍而起一了百了,但理性告訴我我還有孩子、還有家庭,而且摔成一灘肉泥別人收拾起來太噁心,不能給人添麻煩……哈哈哈,當時的心理,真的是有病。

    手術第四周,按標準我應該達到90度,但自己弄半天也就70多,用醫院CPM機也只能是80左右,我的肌肉以肉眼可見的速度萎縮下去;我心理越來越急躁,我也意識到雖然浩指導帖子寫的特別詳細,但自己還是缺乏經驗,再這麼練下去肯定會耽誤事,7月3日,我聯絡浩指導助理預約評估,約的是第二天早上,整晚,我都很激動,像抓住了最後一根稻草一樣,在我最黑暗的時間,這是我最後的希望。

    4日一早,浩指導的影片指導準時接通,我相當激動,浩指導讓我做了股四頭肌等長收縮,這個我練了上萬次的動作,沒做幾下浩指導就說我的動作不對,並進行了影片指導。他評估我的肌肉萎縮的嚴重,建議我去附近的康復機構做電刺激。

    我們這個小城市,並沒有專業的康復機構,但結合當時的情況,如果我還在家練習的話,腿沒好,我估計自己要變成抑鬱症了。我覺得,我從手術後的練習一直都是看浩指導的知乎帖子,與其去其他的康復機構,不如直接去健行者。雖然距離遠,但他肯定靠譜呀。

    我問興哥,如果我要去北京康復行不,他說了一句話我特別感動,他說只要你想去,咱就去。(題外話:很多時候,婚姻過到最後沒有了風花雪月,只是在你最需要的時候,他能站出來,做你的山)

    7月5日,當即立斷,我要去北京!營口距離北京700公里,我們計劃乘坐高鐵,旅遊高峰期,最近的票是7月11日的,這也是我和興哥相識11週年紀念日,多好的日子,買票,去北京!

    按主刀要求我患腿還不能下地,這要怎麼去,我加了健行者的群,問了大家交通情況,有好心的叉友推薦我12306的輪椅預約服務。

    小插曲:7月9日晚,我得了重感冒,7月10日高燒39.5,對於一個成年人來說,這種燒是可以要命的,我當時渾身無力,時冷時熱,我覺得那是我生命中最黑暗的一天。我跟媽媽說,我明天一定要去北京,我的醫生老媽餵了我各種各樣的藥。

    那天外面陰天,到下午四點多,體溫還是39度多,看著灰濛濛的天空,我想:“明天我一定要去北京,只要我能動彈,爬也要爬去!”對於當時的我,去北京是我唯一的希望。突然,外面放晴,烏雲擋住的Sunny被釋放出來,映在臥室窗子上,金色的Sunny,就是一道希望之光。

    我想:“外面天好了,我的好運是不是也會來。”果然,到了半夜,燒退下去了,我的好運徹底來了。

    7月11日,如期到達車站,感謝大治哥送我去車站。

    特別感謝高鐵人性化的服務,我順利的到達了北京。

    感謝亮子幫安排的接站車,讓我在陌生的北京有了最初的熟悉感。

    3、在健行者的美好時光

    7月11日的北京,小雨,在新龍大廈的門口,隨著高老師的指導,我們順利的找到了健行者,從下車到健行者,大約300米,這是我受傷後走的最遠的路,但是是最有力量的一段路。

    到了踐行者,高老師接待的我們,當時他和浩指導都正在指導患者,我和興哥坐在浩指導門口的練習床上,順著玻璃門看到他非常細心的在給患者做治療,周圍很多正在練習的叉友,看到他們腿上的傷疤,看到周圍牆上放著的柺杖,找到了組織。我感覺,很親切,是我平常影片裡看到的場景,我居然站到了這個場景裡,很幸運,很興奮。

    隨後,浩指導給我做了評估,主要就是肌肉萎縮嚴重、肌肉過於緊張,不能放鬆,讓我自然垂腿,大概才30-40度吧。浩指導跟我說一定會好起來的,他說話很溫柔的,我所有的焦躁,都莫名其妙的沒有了。

    隨後就是在踐行者按計劃的康復,一共兩個半月,這兩個半月,我學會了站立、學會了走路、學會了上下臺階、學會了小跑、跑步、騎腳踏車。

    PS浩指導總說,健行者是無痛苦掰腿,不是無痛掰腿。確實掰腿要無痛,直接全形了,但在健行者,對於我,在踐行者掰腿比在家掰腿輕鬆多了(我術後早期介入康復,因此進角度會比較輕鬆)。 廢話不多說,直接上圖,以下是我的掰腿記錄:

    90度的坎,前三次垂腿練習相當輕鬆,學會放鬆肌肉,角度進步明顯,滑牆痛感強烈,但沒有代償,實實在在的過90了。120的坎,相對順利,尤其100-115度,比較輕鬆,這個時候加大主動角度練習。角度可以用扎計量,這個時候重點進行功能訓練。本想掰個全形回家,奈何時間不允許,四指也是相當開心啦,回家繼續努力~

    現在看看我的情況確實非常順利,但當時覺得每次進步都很艱難,為當時的自己感到驕傲!也希望仍在掰腿進行時的叉友保持良好的心態,不要過多的追求角度,保持良好心態,勝利就在眼前!

    感謝浩指導,浩指導在我最絕望的時候給我的希望,他善於發現問題,在康復過程中總能發現我內在的問題根源,並督促我針對性的練習,他掰腿相當溫柔。

    感謝高老師,高老師也是叉友,在我早期康復中耐心的指導我,用自身康復的經歷鼓勵我,對我不太聽話的股四頭肌做出了卓越貢獻。

    感謝烏老師,烏老師面對十萬個為什麼的我,可以解答我所有的問題,他的幽默以及自信感染帶動我,讓我在功能訓練方面突飛猛進。

    4、在健行者的朋友們(以我認識的先後順序):

    在健行者,除了身體上的康復,很重要的是心理上的康復。這裡有很多來自五湖四海的叉友,有很多病情比我嚴重的,也有比我們輕微的,大家一起相互鼓勵,我們相互理解,在這裡,我才可以放肆的大哭大笑。

    阿玉:

    軍營小帥哥,他是我健行者的“領路人”。在決定來健行者的時候,群裡打聽怎麼走,阿玉很熱心的告訴我位置,注意事項。後來見到他蹦蹦跳跳無所不能,根本想象不到他的經歷:第一次手術失敗二次翻修。由於和興哥都是軍營戰友,在興哥回家後,很熱心的照顧住著雙管的我,非常感謝他。

    塗哥:

    7月11日到北京,去的第一天,入住健行者金榜園公寓,印象最深的就是塗哥說:“大家都是共患難的人。”確實如此,確實感動。塗哥、馬哥,比我的病情嚴重很多,也在努力積極的康復,塗哥是個很幽默的人,跟他聊天后,在家那個脆弱的小心臟,瞬間滿血復活了。

    琛姐:

    7月14日我遇到了健行者最親愛的朋友,親愛的劉琛姐姐,我清楚的記得,琛姐那天掰腿到95度,我這個地面流還在做股四頭肌等長收縮,琛姐(姐夫和小芸朵陪她一起)康復完馬上要離開的時候,看見我旁邊放著各種柺杖支具,就問我病情,跟我分享她的經驗。我們驚奇發現我倆都是打羽毛球受傷,都是6月6日做的手術,都是前叉+半月板一針,緣分就是這麼美妙,在這一刻我們被緊密的結合在一起。

    雖然是同一天手術,琛姐的進步特別快,她給我分享了很多經驗,特別感謝她,很快,我們從叉友變成了無所不談的親密朋友,她給了我很多人生觀的指導,從她身上,我學到了很多很多。

    跟琛姐一起,我做了術後很多個第一次,第一次外出去餐廳、第一次喝豆汁、第一次去看電影、第一次去唱歌、第一次去逛美麗的清華園(逛清華一直是我康復成功的一個目標和動力)、第一次“打羽毛球”。

    琛姐是我生命中最與眾不同的貴人,我的很多人生觀因她而變,很多時候在想,如果受傷是要與她相遇,這個傷也值了!

    大笨笨:

    還記得第一次見大笨的時候,覺得這姑娘好美,跟旁邊的帥哥還穿個情侶服,特別登對。她說我叫周婷婷,你們也可以叫我周大笨,起初我喜歡喊她婷婷,但後來覺得還是大笨更親切,哈哈。

    大笨笨是個才女,畫畫拍照極有天賦,也是個有點懶的小美女,我們會一起督促練習,我喜歡跟她在一起看她沒心沒肺的樣子,也會在她每次掰腿後特別心疼她。大笨的情況嚴重很多,但今年3月在見到她,覺得已經很有進步了,未來她還面臨很多困難,希望把我的好運分給她。

    我們還約著的徐州小龍蝦,我一定會去的,或許笨笨和蒙哥結婚的時候小龍蝦正當季吧,想想都流口水了。

    露露:

    露露第一次來也是跟她老公一起,露露和大笨是早都認識的朋友,我們自然熟悉起來,知道她來的時候120度了,我們一頓羨慕,露露練習時非常認真,但角度總是個砍,這也證明角度康復要趁早。

    後來因為興哥要離開,正好露露老公也要回家上班,我和露露在新龍大廈同住了一個月,我們越來越親密,這姑娘是個刀子嘴豆腐心的主,對待她的工作極度認真。前幾天她全形了,很為她感到開心。

    Ps:露露唱歌超級好聽,烏老師唱歌也超級好聽,他倆K歌,耳朵會懷孕,好想再聽聽啊。

    小田:

    小田剛來的時候,特別酷,各項訓練比康復師做的還厲害,我們一直覺得她是來踢館的吧。她是體育專業的學生,肌肉力量特別好,也是因為羽毛球受傷的,但術後9個月,角度仍有問題,就來健行者康復。

    她是個超級慢熱的個性,來了好幾天,除了和康復師訓練,和我們也很少交流。但聊上之後,田絕對是個寶藏女孩,她的思想、她做事的態度,都特別吸引我,她非常棒。

    PS:小田和大笨是李宇春的鋼絲粉,小田聊到春春的時候,眼睛會發光,特別亮,特別好看。

    還有還有,我們的七仙女~熱心的黃姐、後叉優等生敏妞、秀恩愛的建麗、可愛的瑞雪!

    我們一起經歷苦難悲傷,相互鼓勵,攜手並肩,一起戰鬥,我會永遠銘記,我們一起走過的,新龍大廈樓下的小路!

    5、迴歸正常生活

    9月16日,我告別了踐行者,踏上回家之路。這次回家的心情自然比離家時美妙很多,思維狀態也更加開闊,對於這次受傷,從逃避到接納甚至感恩。

    回家前我和烏老師進行深入的交流,他也給了我很詳細的回家康復計劃,回家的生活逐漸豐富起來,我開始練腿、上班、練腿的生活,手機裡除了腿之外,逐漸有了女兒的照片,有了美麗的風景。當然,我根子上還是一個懶人,我在龜速的進步中。

    腿子的情況也是略有反覆,但出現問題的時候諮詢烏老師,他都能給我耐心的指導。

    終於,在2018年10月16日,第一次爬掰達到了全形。

    2018.5.12受傷-2018.10.16全形,歷時157天,歷經磨難,這一天終於來臨的時候,內心反而平靜,感恩。

    後續我把重點放在功能練習上,主動角度也是持續在進步,當然中間由於我疏於練習,也落後了很多。2019年6月,歷時一年,我可以生活自如(上下樓梯略有感覺)、可以雙腿跳、可以小跑(大跑沒試過)。

    現在,我已經開始在健身房練習了,還是有持續進步,一句話:還是得練啊。

    6、康復感悟(叉友們,前面的流水賬可以不看,以下內容請重點看):

    1、 我走的彎路

    1)、受傷之後沒有拍核磁,只拍了X光片:

    大部分受傷第一反應是骨頭問題,很多普通人甚至醫院也都是這樣認為,但X光片反應不出韌帶等軟組織的情況,往往容易耽誤病情。

    2)、傷後第一時間熱敷

    熱敷會加速血液及其他細胞液流動,短期感覺靈活度增加,實際在有問題的膝關節,我們的膝蓋不能很好的吸收積液,反而會導致腫脹,給膝關節靈活度造成障礙。因此,浩指導觀察到我膝蓋腫脹問題明顯的時候,告誡我三個月內嚴禁熱敷。

    3)、錯誤的股四頭肌等長收縮練習

    每個叉友都知道股四頭肌的等長收縮很重要,但是能做對的可能比較少。一定要對比好腿,仔細感受,必須和好腿的發力模式一樣才行,在保證質量的前提下再做夠數量,否則做的越多越錯。

    4)、術前肌肉練習

    受傷後缺乏運動,肌肉就開始萎縮,手術後會加速萎縮,所以,肌肉力量的練習是爭分奪秒的,至於怎麼練習,看浩指導的知乎,對比好腿,保質保量,練對才有效果。

    2、 我的建議

    1)、手術成功率

    我最初在網上搜索,這個腿術後功能恢復不到原裝,肯定是這樣的,但也不盡然,如果好好練習,我覺得甚至會比好腿好,希望大家不要太糾結於此,如果必須手術,不要害怕,找對醫院,找對主刀,幹就完了。總有這一天的,逃不過去,早做早恢復。

    也不要太杞人憂天,我有一段時間特別擔心自己會松叉,非常非常擔心,吃不下睡不好的,也不敢去拍核磁,怕排出來真有問題。後來是發現由於自己的肌肉緊張導致的小問題……so,不要天天想著會不會松叉,只要有專業的康復技術,不要過度,一般都不會有大問題,用阿Q的思想,每天做重建的手術那麼多,二進宮的才幾個,平常注意,不要作,不會那麼倒黴的。

    2)、一千條腿有一千條練法

    叉友之間的交流是很有必要的,但每個人的腿情況不一樣,解決方案也不一樣,如果一切順暢,持續練習就好了;如果康復遇阻,有條件的話一定要去康復中心,沒條件的話也最好弄個遠端指導,尤其是在康復初期,讓專業人士看看我們的問題,不要自己瞎弄。當然,哪個才是專業人士,自己要練就火眼金睛。

    3)、關於康復中心

    不要總覺得康復中心是騙錢的,尤其我們的家人對外地的康復中心很容易有這樣的思想,想想腿重要還是錢重要!花錢少遭罪也是值得的。

    但最重要的是,時間最重要!時間最重要!時間最重要!(重說三!)

    在康復中心兩個半月,見到了很多夥伴,有一些夥伴康復的很順利,有一些也為他們感到心疼。但我總結,很多夥伴康復困難,是錯過了最佳康復時間。前三個月的康復黃金期很重要(當然,不是說3個月之後就沒希望了,不是這樣的,有些人壓根沒有康復練習,正常生活,也能慢慢的好了)。

    整體來說,我個人在健行者的掰腿之路還是比較順暢的,我是一個多月去的,至少每次都能進角度,但好幾個叉友總會有反反覆覆的情況,而且痛感也比我強很多。她們有個共同點,都是時間比較久才來,有4、5個月的,也有9個多月的,看她到他掰腿,我特別心疼,但無能為力。

    所以我勸大家,一定要儘早康復,有條件一定要去正規的康復中心,只要這個康復中心是有膝關節康復的專案,他們肯定經歷過很多地腿,能積累很多經驗,肯定比自己瞎弄要好很多,相信專業人士,抓住黃金康復期。沒有條件,就創造條件!我想,如果我在知道健行者的第一時間就約指導,可能影片指導就能解決我的問題了,可能就不用千里迢迢地去北京;但如果能有條件去實地康復,肯定比影片指導效果好。總之,一定要趁早!

    4)注重力量練習,更要注重放鬆

    還記得浩指導給我評估的第一天,說我不會放鬆,我放鬆之後,角度立馬從30到了50;還記得健行者每個人去要乾的第一件時,就是滾泡沫軸(當時的我,用了整整一週的時間才勉強滾的像樣)。

    在這裡,要特別感謝發明泡沫軸神器的人。我們很多時候腿子的問題,並不是重建的韌帶有問題,是肌肉問題。而肌肉一方面是萎縮,另一方面是緊張。這是個很專業的內容,我不想展開說,具體也說不明白。但我想告訴大家,遇到不爽的時候,就去滾滾泡沫軸,會有意想不到的收貨。

    5)角度重要,功能更重要

    每一個重建手術後的人,把掰腿放在了第一位,掰腿當然重要,否則粘連僵硬等等接踵而來,但實際上角度訓練只是一部分,我們最終的目的是走跑跳等等功能要正常。不能本末倒置,天天掰腿疼的死去活來還在堅持,所有的功能練習差不多就行應付了事。

    關於脫拐:不要著急脫拐,步態對了之後才脫拐,瘸著走路沒有任何好處。

    關於伸直:伸直遠比角度重要,角度掰掰會有進步,伸直往往今天壓直明天又彎了,反反覆覆,所以術後早期一定要注意壓直,不要等腿彎了再壓直,否則要付出的辛苦遠比開始要多。

    最後再次感謝我的家人,我的老公在多次歷經坎坷時,他都能給我最能依靠的肩膀,他是我最堅強的後盾,我始終相信有他一切都可以過去;我的媽媽在我康復早期一直幫我按摩,從康復中心回來後,幫我掰腿直到全形;我的公婆給予我精神鼓勵,他們沒有“嫌棄”不能自理的我,公公用他以前的經歷告訴我一定會好,婆婆幫助我洗腳按摩,待我如親生女兒;我的小樂公主,在我手術前一天害怕痛哭的時候,2歲半的小不點跟我說:“媽媽,等你好了,我帶你去畫畫、去玩沙子…”

    風雨過後,彩虹初現,生命終將有濃重的一筆記錄2018年的夏天。現在,我會珍惜每一天,儘自己最大的努力做自己想做的事,愛家人,愛生活,愛自己!

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