如果沒有說清楚是哪裡損傷而需要進行關節鏡手術，是無法給出具體的康復運動的。有些時候盲目增加屈曲度數，反而有可能加重症狀。

因為關節鏡手術作為一種微創手術，適用於交叉韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎等問題，題目沒有說清楚是什麼樣的損傷。

而不同部位的損傷，康復過程的注意事項也是不一樣的。

半月板損傷

對於半月板損傷，膝關節屈曲弧度越大，半月板承受的壓力就越大。

因而，術後4周內，膝關節屈曲最好不超過45度；8周內膝關節屈曲角度最好不超過60度-70度。

所以在這些階段，不要盲目加大膝關節屈曲的幅度，避免損傷恢復不良。

交叉韌帶損傷

對於前交叉韌帶損傷，由於在膝關節屈曲20度到膝關節完全伸直的時候，前交叉韌帶會受到最大的壓力。所以需要在前期減少在這個範圍內活動。

但是對於後交叉韌帶損傷，後交叉韌帶的主要作用是防止脛骨向後移位，所以運動中反而需要避免增加過多向後的剪力，減少其負擔。

因而，在早期增強股四頭肌肌力的運動中，需要

1.避免過度屈曲，避免膕繩肌活動增加產生過多剪力；

2.避免膝關節屈曲超過60-70度，可幫助減少脛骨向後位移；

病情：前叉韌帶重建（單束自體）合併半月板后角縫合一針

受傷：2018年5月12日

手術：2018年6月6日

健行者康復：2018年7月11日-2018年9月16日

2019年6月6日，我的前交叉韌帶斷裂重建一週年紀念日，這一年，是我32年人生中最豐富的一年，姑且稱之為歷劫吧。

之前就想好了我一定要把這段經歷記錄並分享給大家，一方面是在我手術前及術後初期，我是靠著看一個個叉友的記錄勉勵自己，尤其一些比較有共鳴的康復記錄，每天都看很多遍，這些叉友的分享是我當初的希望和精神動力；另一方面，在我康復過程中尤其和一些叉友交流的過程中，大家多多少少都經歷了彎路，而我有幸在專業的康復機構復健過兩個半月，希望我能把我的經驗分享給大家，讓大家能夠更快更好的渡劫。

我之前想過很多遍，我寫回憶錄的時候一定會哭的稀里嘩啦的，但隨著康復的進展，心態也是逐漸成長，我現在能平靜的回憶我的受傷、手術、掰腿、康復、迴歸生活的過程，當然，在下筆的現在，我也在流淚，但感激之情大於一切傷痛。

在正式記錄之前，我要發表一下“獲獎感言”：在我受傷、康復的這一年，很多人都給了我幫助，我真的特別感恩，每一個人都都銘記在心，在這裡，我尤其、非常、特別感謝：

特別感謝我的家人，媽媽、公婆、老公（興哥）、女兒，他們在我受傷後悉心照顧我，尤其我的老公，他忍受我的壞脾氣，他透過網上的帖子學習康復知識，幫助我在手術初期做基礎康復，排除萬難帶我到北京康復。

特別感謝我的主治醫生：營口鮁魚圈中心醫院王利大夫，利哥特別耐心、熱心，從術前到術後初期的康復，利哥給了我很多信心與幫助，給我介紹了很多病友，在我們這種小城市的醫院，還能有對運動傷如此專業的醫生，也是我們的幸運。

特別感謝我的康復師：北京健行者康復中心浩指導、烏老師、高老師，沒有他們，我不會這麼快的康復，也不會這麼快樂的康復，尤其是感謝他們給予我希望和動力，否則我可能會成為抑鬱症患者。

特別感謝我的叉友：琛姐、小田、大笨、露露，還有我們的七仙女、塗哥。尤其是琛姐，我們同一個原因受傷、同一天手術、同一個手術內容，我們一起努力相互支援。我很懷念大家一起哭一起笑的日子，在健行者遇到你們，是我最大的收穫。

我最開始，無比悔恨當初意外受傷，但時隔一年，如果再問我這一遭經歷，我不後悔，事情發生了只能面對，而我收貨了我親愛的共患難的叉友、我要感恩家人、我最專業的康復師朋友們，最重要的是，我知道了我們的身體很脆弱，我需要加倍愛惜，我更加努力的享受生活！

好了，這將是一個又臭又長的流水賬，以下是正式分享的分割線~~~~~

1、 受傷及手術

受傷經過：

2018年5月12日，週六，單位組織羽毛球比賽，比賽剛開始沒幾分鐘，在接一個後場高遠球時不慎摔倒，第一反應時崴腳了，但感覺膝蓋受到撞擊，倒地後整個小腿抽筋，我從小熱愛運動，小來小去的傷也都有（各種崴腳），但這次倒地有瞬間的膝蓋疼痛，但當時最重要的感覺是小腿抽筋，我並沒有意識到膝蓋出了問題。

同事幫我把腿拽直，起身走路已經瘸了，無知者無畏，好勝心強的我，還想繼續參加比賽。一瘸一拐的到一箇中醫按摩店去治療，簡單的拉伸、按摩之後腿抽筋的感覺消失了，走路雖仍瘸，但不太疼了，我又回到了羽毛球比賽場地。

回到賽場，正好遇到一場雙打，己方隊員也是從來沒有羽毛球經驗硬讓我們拉來湊數的選手，眼看對方選手業餘的連球都發不好，我想著，這場比賽我就站著不動，應該也可以挽回點分數。這個決定，讓無知的我把自己送上了手術檯。

打球的過程中，有幾次我險些摔倒，這是一種從來沒有過的感覺（後來我才之道這是前叉損傷造成的不穩定），終於在一個前場球下意識的接球過程中，我左膝內旋倒地，倒地時，有一瞬間非常痛，我自己完全起不來了，同事趕緊扶我在場邊休息（慶幸我休息的時候膝蓋是伸直放著的）。我覺得我膝蓋的筋“脫槽”了，因為在倒地瞬間，我感覺我膝蓋有根筋從骨頭上滑過去了（請原諒我當時太過於無知，直到我確診前，我一直覺得膝蓋的韌帶應該是有個槽，我把那個筋推回槽裡，就可以恢復）。

傷後處理：

第二次摔倒後，我知道自己確定是不能比賽了，還在場外樂呵呵的看著大家比賽。之後，我非常尷尬的又回到了中醫館（因為上次走之前中醫非常不建議我再比賽），但這次中醫不再為我治療了，只是提供了一個地方讓我休息。迷迷糊糊睡了一覺，我朋友來看我，但我下床的時候感覺膝蓋僵硬，走路更疼了。

因為第二天是母親節，老公帶著女兒和婆婆回了老家，我為了參加比賽獨自在家。我很無奈的給我媽打電話讓她來接我（我不想讓她看到我受傷，我知道她比我更心疼，而且我也當時很慶幸沒有崴腳，膝蓋休息一下應該就好了，她看見了反而會大驚小怪）。

媽媽接我回家，休息，腿微痛，但是已經感覺到屈伸受限，伸直還好，但是屈腿大概到60度的時候，就非常非常疼。無知的我，又犯了錯誤，因為當時覺得熱敷後不那麼痛了，我膝蓋裹了電熱毯熱敷，整晚熱敷，心裡一直覺得緩緩，第二天就好了。

第二天一起床，悲催的事情發生了，情況很糟糕，膝蓋僵硬、微微的屈伸都不行了（熱敷腫了），痛感加強。我意識到必須去看醫生了，我當時已經無法自己行走，緊急給老公打電話，讓他從老家回來。

下午，他回來了，我們艱難的向醫院出發，路上給我的保險經紀人打電話，報了意外受傷的情況（後來保險給予了我心理上的很大安全感，希望大家重視購買保險）。

考慮到我是扭傷，我們特意去了一家正骨醫院，這是我傷後犯的第二個嚴重錯誤，因為骨科醫院只能照X光片，拍完照醫生看看骨頭沒有問題，應該是軟組織損傷，但這個小城市的醫院，醫生並沒有足夠的經驗以及意識，他們只是給我開了消炎吊瓶，給了固定直具讓我靜養一個月看看。（後來我在病歷上看到了他們說建議進一步檢驗核磁，但當時醫生並沒有提醒我，而且我也沒有仔細看龍飛鳳舞的病歷）。

我請了兩週病假（請病假的決定當時非常難，我無比不希望給單位添麻煩，但當時真是無法行動，尤其去衛生間是個大難題），買了柺杖，網上搜查相關資料。

兩週時間很快過去，期間打針、膝蓋外敷換藥，膝蓋的疼痛緩解，甚至躺著的時候感覺不到疼痛，可以曲腿站著，在60°左右的角度以內可以靈活伸直彎曲，我拄著雙柺開始上班。上班前一天，我還和朋友一起露天燒烤，心情是很美麗的，因為疼痛越來越不明顯，唯一的問題，只是不能彎曲，到某個角度劇痛，就像受傷時的那種痛。

期間，我仍然在網上查詢大量資料，我看到半月板受傷容易出現曲腿問題，我覺得還需要進一步檢查，我在網上查到核磁檢查可以看半月板的問題，我放棄了沒有核磁裝置的骨科醫院，去鮁魚圈中心醫院。

確診及手術：

2018年5月30日，週三，我拄著拐，來到中心醫院，人不多，很快就輪到我拍，很困難的爬上核磁床，時間很久，我一邊拍一邊還想拍這麼久，真是挺對得起檢查費。等待結果的過程中，我和老媽還提到了早上和一個久違的好同學聊天，說到膝蓋問題，她老公（也是我同學）半年前膝蓋受傷，做了前叉重建手術，我和老媽還一陣唏噓，說要傷好了以後一定要好好鍛鍊，保護身體。

兩個小時候，核磁結果出來了，老媽去取結果（她以前是醫生，家裡大大小小的檢查結果都第一時間經老媽之手）。我跟老公還嫌老媽太慢，然後媽媽說看著問題還挺多，我拿過報告，瞬間冒了一身冷汗：“左膝前交叉韌帶斷裂可能性大”！我在查詢資料以及早上和同學聊天的過程中，知道前交叉韌帶是什麼東西，但我覺得就那麼輕輕一崴，怎麼就能斷了呢，我不敢相信，報告上說的“可能性大”四個字，讓我還存在一絲絲僥倖心理，一家人趕緊往門診醫生那裡去。

我很慶幸，那天區醫院的王華龍主任正好有事在門診等人，看到我拄拐進去，瞭解情況後，主動幫我做了檢查（抽屜試驗），他潑滅了我的希望，說肯定是斷了，報告上說可能性大隻是不敢做絕對保證，但基本就是斷了；但他也給了我希望，用一個膝蓋模型給我講了前叉韌帶是怎麼回事，說做個手術就能好，我問怎麼做，他說不能告訴你，告訴你了我就沒飯吃了，哈哈，他可真幽默。後來我覺得，他可能是怕我知道手術過程直接被嚇跑了吧……

王化龍主任特別好，他很直觀的給我看了康復結果：他叫來了一個在醫院康復的病人，交通事故，後叉斷裂，五個月，能走路、能坐。王主任跟我說，我年輕恢復的快，三個月就能好，他給了我一絲希望，非常非常感謝他。我受傷後，做了很多錯誤的決定，但從這一刻，好像都開始走上了正規，我的好運也從這裡開始了。

王主任又叫來了我敬愛的主治大夫—--王利，他幫我辦了住院手續，非常熱心的王利大夫，在後續的整個治療、康復過程，像大哥一樣耐心、細心、熱心地幫助我。

從檢查完核磁，到住到1505的病房，我的心就像過山車一樣，一直覺得這是一場夢，但現實告訴我，這是一段殘酷的夢。（我分析，我第一次受傷，應該是韌帶損傷，但第二次上場摔倒，直接變成了斷裂。）

坐在病床上，我還是比較理性和清晰的，做了以下工作：

首先請假，我知道在公司發展的緊要關頭，突然缺席三個月，對我個人發展，有多大影響，我對自己的工作大概做了個規劃，公司領導非常好，爽快的給我批了假，並且還臨時安排人員接替我的工作，讓我能專心康復，同時還根據他的經驗給了我很重要的醫療建議。很感謝他給了我寶貴的康復時間，這對我來說非常非常重要。

然後，聯絡早上提到的同學，石頭，向他請教整個手術的問題，非常非常感謝石頭，在我手術之前，能有他的指導，讓我少走了很多彎路，也非常非常感謝他給了我醫療及康復建議。

一切安排妥當後，已經快晚上十二點，我看著老公，然後哭了，後悔、害怕、委屈，等等，一系列的感受湧上心頭，我一邊哭一邊聊，他開導我，有時聊著聊著也很生氣，我們一直聊到半夜三點多，尤其是我對術後的恢復非常擔憂，我怕我成為一個殘疾人，最後，興哥問我：“生孩子時也做手術了，不都過來了，膝蓋手術也一樣。”我說：“不一樣，生孩子我是獲得了孩子，有價值，這個啥也沒有。”他說：“那你仔細想想你到底能獲得什麼。”

“唯一的價值，就是讓我以後不要那麼魯莽，不愛惜自己了吧！”這是當時我能想到的，我第二次冒然上場，導致了韌帶斷裂，否則我不會遭遇手術。我也是第一次害怕，以前每次生病，包括剖宮生孩子都很好的恢復了，但這次，大夫說了，即使手術後，也不會恢復到原裝的樣子，終於，我體會到了生命的脆弱，我也體會到了身體健康大於一切不應該只是嘴上說說，然而一切都晚了，我只能在往後餘生，努力的愛惜自己的身體。

手術的日子訂好了，6月6日，很順利的日子，主刀是區醫院外聘教授：大連醫科大學東海潮教授，東教授在關節鏡方面非常有經驗。我選擇了雙束自體重建（但實際由於我的肌腱太細，只能做單束重建）。

在得知前叉斷裂到手術前，很多時刻，我都無比後悔第二次上場比賽，我閉上眼睛就能看到我比賽摔倒的場景，這是一個揮不去的夢魘，想到就哭，然而現在，我可以非常平靜的回憶當時。

手術前，我抓緊在網上查詢資料，同學給我推薦了幫你、推薦了北三康復計劃，我知道康復的重要性，我明白了關節鏡是個什麼鬼，也知道手術過程中是要打孔、取腱、打釘子，手術中會有叮叮噹噹鑽骨頭的聲音……利哥說，我已經很專業了，哈哈哈，實際上當時的我，知道的太皮毛。

手術時，我跟麻醉師說，給我整點睡覺的藥，我不想聽到砸骨頭的聲音，果然很快我就睡著了，然後我又被鑿醒了，我感覺錘子在腿上一下下的往裡敲釘子，我也聽到了叮叮噹噹的聲音，雖然腿上沒有感覺，但確實很害怕。

心裡嘀嘀咕咕的過程中，手術結束了，東教授囑咐我，因為有合併半月板的損傷，特別注意滿六週之後腳才可以下地。特別怕痛的我，囑咐麻醉師給我加上了止痛泵，除了虛弱之外，一夜睡的還不錯。悲催的是早上止痛泵流完了，麻醉師交接班，從骨頭裡持續的疼痛，讓我幾乎崩潰，所有人禁止碰我的床，否則我都會疼的嗷嗷喊。好不容易挺到了大夫來，趕緊加了麻醉，一個上午相當虛弱。下午恢復一點精神，開始做股四頭肌等長收縮。

漫長而又痛苦的康復之路開始了……

關於康復注意事項，後續我會特殊說。

2、術後早期康復

術後第5天利哥檢查，說我的肌肉不行，讓做直抬腿，根本就抬不起來，利哥直接把我的腿抬起來（之前我根本不讓任何人碰我的腿），然後我發現就真的能抬起來了，感謝利哥，哈哈哈，心情美麗，大餐一頓。

術後第7換藥，看到傷口還不錯，利哥第一次給我掰腿，之前在網上知道掰腿很痛，心裡緊張，放鬆不了，越疼越緊張越放鬆不了。時間過了一個世紀那麼長，終於結束了，我不知道掰成什麼角度，但我的叫喊聲上下三層樓都聽到了（後來病房人串門，還說那天喊的那個就是你啊，哈哈）。

後來利哥又有一次掰腿，由於前次陰影較大，還沒掰多久就緊張喊的大喊，中途停止了。

雖然掰腿的記憶比較痛苦，但我依無比感謝利哥幫我掰腿、幫我康復，他極強的康復意識才使得我後續有更好的進步。我後來遇到很多叉友，他們的醫生根本不知道也不關心康復，導致叉友們耽誤了很多寶貴的時間。

去康復中心的契機：

因為有半月板的傷，按北三，我角度進步標準比較低，一個月90度就好，前期我看浩指導知乎的帖子，結合北三的康復指導，給自己定了練習計劃，按標準進步還不錯，醫院裡只有cpm機可以幫助角度練習。期間加群，看浩指導的知乎，看幫你上大家的進度，看大家的康復故事，痛苦的一天一天地熬著。

兩週後，拆線，也不用再打消炎吊瓶，可以回家小住，回家後，心情變得焦躁起來，每天醫院家裡兩頭跑（在醫院用CPM機練習），弄的家人身心疲累。迫不及待的想快點進步，但事與願違：第一天死命掰到的角度，第二天直勾勾的反彈回去；自以為掰到了90，一量還不到70；角度進步笑的像傻子，掰腿疼哭的也像傻子，特別疼的時候，也特別想不如從樓上一躍而起一了百了，但理性告訴我我還有孩子、還有家庭，而且摔成一灘肉泥別人收拾起來太噁心，不能給人添麻煩……哈哈哈，當時的心理，真的是有病。

手術第四周，按標準我應該達到90度，但自己弄半天也就70多，用醫院CPM機也只能是80左右，我的肌肉以肉眼可見的速度萎縮下去；我心理越來越急躁，我也意識到雖然浩指導帖子寫的特別詳細，但自己還是缺乏經驗，再這麼練下去肯定會耽誤事，7月3日，我聯絡浩指導助理預約評估，約的是第二天早上，整晚，我都很激動，像抓住了最後一根稻草一樣，在我最黑暗的時間，這是我最後的希望。

4日一早，浩指導的影片指導準時接通，我相當激動，浩指導讓我做了股四頭肌等長收縮，這個我練了上萬次的動作，沒做幾下浩指導就說我的動作不對，並進行了影片指導。他評估我的肌肉萎縮的嚴重，建議我去附近的康復機構做電刺激。

我們這個小城市，並沒有專業的康復機構，但結合當時的情況，如果我還在家練習的話，腿沒好，我估計自己要變成抑鬱症了。我覺得，我從手術後的練習一直都是看浩指導的知乎帖子，與其去其他的康復機構，不如直接去健行者。雖然距離遠，但他肯定靠譜呀。

我問興哥，如果我要去北京康復行不，他說了一句話我特別感動，他說只要你想去，咱就去。（題外話：很多時候，婚姻過到最後沒有了風花雪月，只是在你最需要的時候，他能站出來，做你的山）

7月5日，當即立斷，我要去北京！營口距離北京700公里，我們計劃乘坐高鐵，旅遊高峰期，最近的票是7月11日的，這也是我和興哥相識11週年紀念日，多好的日子，買票，去北京！

按主刀要求我患腿還不能下地，這要怎麼去，我加了健行者的群，問了大家交通情況，有好心的叉友推薦我12306的輪椅預約服務。

小插曲：7月9日晚，我得了重感冒，7月10日高燒39.5，對於一個成年人來說，這種燒是可以要命的，我當時渾身無力，時冷時熱，我覺得那是我生命中最黑暗的一天。我跟媽媽說，我明天一定要去北京，我的醫生老媽餵了我各種各樣的藥。

那天外面陰天，到下午四點多，體溫還是39度多，看著灰濛濛的天空，我想：“明天我一定要去北京，只要我能動彈，爬也要爬去！”對於當時的我，去北京是我唯一的希望。突然，外面放晴，烏雲擋住的Sunny被釋放出來，映在臥室窗子上，金色的Sunny，就是一道希望之光。

我想：“外面天好了，我的好運是不是也會來。”果然，到了半夜，燒退下去了，我的好運徹底來了。

7月11日，如期到達車站，感謝大治哥送我去車站。

特別感謝高鐵人性化的服務，我順利的到達了北京。

感謝亮子幫安排的接站車，讓我在陌生的北京有了最初的熟悉感。

3、在健行者的美好時光

7月11日的北京，小雨，在新龍大廈的門口，隨著高老師的指導，我們順利的找到了健行者，從下車到健行者，大約300米，這是我受傷後走的最遠的路，但是是最有力量的一段路。

到了踐行者，高老師接待的我們，當時他和浩指導都正在指導患者，我和興哥坐在浩指導門口的練習床上，順著玻璃門看到他非常細心的在給患者做治療，周圍很多正在練習的叉友，看到他們腿上的傷疤，看到周圍牆上放著的柺杖，找到了組織。我感覺，很親切，是我平常影片裡看到的場景，我居然站到了這個場景裡，很幸運，很興奮。

隨後，浩指導給我做了評估，主要就是肌肉萎縮嚴重、肌肉過於緊張，不能放鬆，讓我自然垂腿，大概才30-40度吧。浩指導跟我說一定會好起來的，他說話很溫柔的，我所有的焦躁，都莫名其妙的沒有了。

隨後就是在踐行者按計劃的康復，一共兩個半月，這兩個半月，我學會了站立、學會了走路、學會了上下臺階、學會了小跑、跑步、騎腳踏車。

PS浩指導總說，健行者是無痛苦掰腿，不是無痛掰腿。確實掰腿要無痛，直接全形了，但在健行者，對於我，在踐行者掰腿比在家掰腿輕鬆多了（我術後早期介入康復，因此進角度會比較輕鬆）。 廢話不多說，直接上圖，以下是我的掰腿記錄：

90度的坎，前三次垂腿練習相當輕鬆，學會放鬆肌肉，角度進步明顯，滑牆痛感強烈，但沒有代償，實實在在的過90了。120的坎，相對順利，尤其100-115度，比較輕鬆，這個時候加大主動角度練習。角度可以用扎計量，這個時候重點進行功能訓練。本想掰個全形回家，奈何時間不允許，四指也是相當開心啦，回家繼續努力~

現在看看我的情況確實非常順利，但當時覺得每次進步都很艱難，為當時的自己感到驕傲！也希望仍在掰腿進行時的叉友保持良好的心態，不要過多的追求角度，保持良好心態，勝利就在眼前！

感謝浩指導，浩指導在我最絕望的時候給我的希望，他善於發現問題，在康復過程中總能發現我內在的問題根源，並督促我針對性的練習，他掰腿相當溫柔。

感謝高老師，高老師也是叉友，在我早期康復中耐心的指導我，用自身康復的經歷鼓勵我，對我不太聽話的股四頭肌做出了卓越貢獻。

感謝烏老師，烏老師面對十萬個為什麼的我，可以解答我所有的問題，他的幽默以及自信感染帶動我，讓我在功能訓練方面突飛猛進。

4、在健行者的朋友們（以我認識的先後順序）：

在健行者，除了身體上的康復，很重要的是心理上的康復。這裡有很多來自五湖四海的叉友，有很多病情比我嚴重的，也有比我們輕微的，大家一起相互鼓勵，我們相互理解，在這裡，我才可以放肆的大哭大笑。

阿玉：

軍營小帥哥，他是我健行者的“領路人”。在決定來健行者的時候，群裡打聽怎麼走，阿玉很熱心的告訴我位置，注意事項。後來見到他蹦蹦跳跳無所不能，根本想象不到他的經歷：第一次手術失敗二次翻修。由於和興哥都是軍營戰友，在興哥回家後，很熱心的照顧住著雙管的我，非常感謝他。

塗哥：

7月11日到北京，去的第一天，入住健行者金榜園公寓，印象最深的就是塗哥說：“大家都是共患難的人。”確實如此，確實感動。塗哥、馬哥，比我的病情嚴重很多，也在努力積極的康復，塗哥是個很幽默的人，跟他聊天后，在家那個脆弱的小心臟，瞬間滿血復活了。

琛姐：

7月14日我遇到了健行者最親愛的朋友，親愛的劉琛姐姐，我清楚的記得，琛姐那天掰腿到95度，我這個地面流還在做股四頭肌等長收縮，琛姐（姐夫和小芸朵陪她一起）康復完馬上要離開的時候，看見我旁邊放著各種柺杖支具，就問我病情，跟我分享她的經驗。我們驚奇發現我倆都是打羽毛球受傷，都是6月6日做的手術，都是前叉+半月板一針，緣分就是這麼美妙，在這一刻我們被緊密的結合在一起。

雖然是同一天手術，琛姐的進步特別快，她給我分享了很多經驗，特別感謝她，很快，我們從叉友變成了無所不談的親密朋友，她給了我很多人生觀的指導，從她身上，我學到了很多很多。

跟琛姐一起，我做了術後很多個第一次，第一次外出去餐廳、第一次喝豆汁、第一次去看電影、第一次去唱歌、第一次去逛美麗的清華園（逛清華一直是我康復成功的一個目標和動力）、第一次“打羽毛球”。

琛姐是我生命中最與眾不同的貴人，我的很多人生觀因她而變，很多時候在想，如果受傷是要與她相遇，這個傷也值了！

大笨笨：

還記得第一次見大笨的時候，覺得這姑娘好美，跟旁邊的帥哥還穿個情侶服，特別登對。她說我叫周婷婷，你們也可以叫我周大笨，起初我喜歡喊她婷婷，但後來覺得還是大笨更親切，哈哈。

大笨笨是個才女，畫畫拍照極有天賦，也是個有點懶的小美女，我們會一起督促練習，我喜歡跟她在一起看她沒心沒肺的樣子，也會在她每次掰腿後特別心疼她。大笨的情況嚴重很多，但今年3月在見到她，覺得已經很有進步了，未來她還面臨很多困難，希望把我的好運分給她。

我們還約著的徐州小龍蝦，我一定會去的，或許笨笨和蒙哥結婚的時候小龍蝦正當季吧，想想都流口水了。

露露：

露露第一次來也是跟她老公一起，露露和大笨是早都認識的朋友，我們自然熟悉起來，知道她來的時候120度了，我們一頓羨慕，露露練習時非常認真，但角度總是個砍，這也證明角度康復要趁早。

後來因為興哥要離開，正好露露老公也要回家上班，我和露露在新龍大廈同住了一個月，我們越來越親密，這姑娘是個刀子嘴豆腐心的主，對待她的工作極度認真。前幾天她全形了，很為她感到開心。

Ps:露露唱歌超級好聽，烏老師唱歌也超級好聽，他倆K歌，耳朵會懷孕，好想再聽聽啊。

小田：

小田剛來的時候，特別酷，各項訓練比康復師做的還厲害，我們一直覺得她是來踢館的吧。她是體育專業的學生，肌肉力量特別好，也是因為羽毛球受傷的，但術後9個月，角度仍有問題，就來健行者康復。

她是個超級慢熱的個性，來了好幾天，除了和康復師訓練，和我們也很少交流。但聊上之後，田絕對是個寶藏女孩，她的思想、她做事的態度，都特別吸引我，她非常棒。

PS:小田和大笨是李宇春的鋼絲粉，小田聊到春春的時候，眼睛會發光，特別亮，特別好看。

還有還有，我們的七仙女~熱心的黃姐、後叉優等生敏妞、秀恩愛的建麗、可愛的瑞雪！

我們一起經歷苦難悲傷，相互鼓勵，攜手並肩，一起戰鬥，我會永遠銘記，我們一起走過的，新龍大廈樓下的小路！

5、迴歸正常生活

9月16日，我告別了踐行者，踏上回家之路。這次回家的心情自然比離家時美妙很多，思維狀態也更加開闊，對於這次受傷，從逃避到接納甚至感恩。

回家前我和烏老師進行深入的交流，他也給了我很詳細的回家康復計劃，回家的生活逐漸豐富起來，我開始練腿、上班、練腿的生活，手機裡除了腿之外，逐漸有了女兒的照片，有了美麗的風景。當然，我根子上還是一個懶人，我在龜速的進步中。

腿子的情況也是略有反覆，但出現問題的時候諮詢烏老師，他都能給我耐心的指導。

終於，在2018年10月16日，第一次爬掰達到了全形。

2018.5.12受傷-2018.10.16全形，歷時157天，歷經磨難，這一天終於來臨的時候，內心反而平靜，感恩。

後續我把重點放在功能練習上，主動角度也是持續在進步，當然中間由於我疏於練習，也落後了很多。2019年6月，歷時一年，我可以生活自如（上下樓梯略有感覺）、可以雙腿跳、可以小跑（大跑沒試過）。

現在，我已經開始在健身房練習了，還是有持續進步，一句話：還是得練啊。

6、康復感悟（叉友們，前面的流水賬可以不看，以下內容請重點看）：

1、 我走的彎路

1）、受傷之後沒有拍核磁，只拍了X光片：

大部分受傷第一反應是骨頭問題，很多普通人甚至醫院也都是這樣認為，但X光片反應不出韌帶等軟組織的情況，往往容易耽誤病情。

2）、傷後第一時間熱敷

熱敷會加速血液及其他細胞液流動，短期感覺靈活度增加，實際在有問題的膝關節，我們的膝蓋不能很好的吸收積液，反而會導致腫脹，給膝關節靈活度造成障礙。因此，浩指導觀察到我膝蓋腫脹問題明顯的時候，告誡我三個月內嚴禁熱敷。

3）、錯誤的股四頭肌等長收縮練習

每個叉友都知道股四頭肌的等長收縮很重要，但是能做對的可能比較少。一定要對比好腿，仔細感受，必須和好腿的發力模式一樣才行，在保證質量的前提下再做夠數量，否則做的越多越錯。

4）、術前肌肉練習

受傷後缺乏運動，肌肉就開始萎縮，手術後會加速萎縮，所以，肌肉力量的練習是爭分奪秒的，至於怎麼練習，看浩指導的知乎，對比好腿，保質保量，練對才有效果。

2、 我的建議

1）、手術成功率

我最初在網上搜索，這個腿術後功能恢復不到原裝，肯定是這樣的，但也不盡然，如果好好練習，我覺得甚至會比好腿好，希望大家不要太糾結於此，如果必須手術，不要害怕，找對醫院，找對主刀，幹就完了。總有這一天的，逃不過去，早做早恢復。

也不要太杞人憂天，我有一段時間特別擔心自己會松叉，非常非常擔心，吃不下睡不好的，也不敢去拍核磁，怕排出來真有問題。後來是發現由於自己的肌肉緊張導致的小問題……so，不要天天想著會不會松叉，只要有專業的康復技術，不要過度，一般都不會有大問題，用阿Q的思想，每天做重建的手術那麼多，二進宮的才幾個，平常注意，不要作，不會那麼倒黴的。

2）、一千條腿有一千條練法

叉友之間的交流是很有必要的，但每個人的腿情況不一樣，解決方案也不一樣，如果一切順暢，持續練習就好了；如果康復遇阻，有條件的話一定要去康復中心，沒條件的話也最好弄個遠端指導，尤其是在康復初期，讓專業人士看看我們的問題，不要自己瞎弄。當然，哪個才是專業人士，自己要練就火眼金睛。

3）、關於康復中心

不要總覺得康復中心是騙錢的，尤其我們的家人對外地的康復中心很容易有這樣的思想，想想腿重要還是錢重要！花錢少遭罪也是值得的。

但最重要的是，時間最重要！時間最重要！時間最重要！（重說三！）

在康復中心兩個半月，見到了很多夥伴，有一些夥伴康復的很順利，有一些也為他們感到心疼。但我總結，很多夥伴康復困難，是錯過了最佳康復時間。前三個月的康復黃金期很重要（當然，不是說3個月之後就沒希望了，不是這樣的，有些人壓根沒有康復練習，正常生活，也能慢慢的好了）。

整體來說，我個人在健行者的掰腿之路還是比較順暢的，我是一個多月去的，至少每次都能進角度，但好幾個叉友總會有反反覆覆的情況，而且痛感也比我強很多。她們有個共同點，都是時間比較久才來，有4、5個月的，也有9個多月的，看她到他掰腿，我特別心疼，但無能為力。

所以我勸大家，一定要儘早康復，有條件一定要去正規的康復中心，只要這個康復中心是有膝關節康復的專案，他們肯定經歷過很多地腿，能積累很多經驗，肯定比自己瞎弄要好很多，相信專業人士，抓住黃金康復期。沒有條件，就創造條件！我想，如果我在知道健行者的第一時間就約指導，可能影片指導就能解決我的問題了，可能就不用千里迢迢地去北京；但如果能有條件去實地康復，肯定比影片指導效果好。總之，一定要趁早！

4）注重力量練習，更要注重放鬆

還記得浩指導給我評估的第一天，說我不會放鬆，我放鬆之後，角度立馬從30到了50；還記得健行者每個人去要乾的第一件時，就是滾泡沫軸（當時的我，用了整整一週的時間才勉強滾的像樣）。

在這裡，要特別感謝發明泡沫軸神器的人。我們很多時候腿子的問題，並不是重建的韌帶有問題，是肌肉問題。而肌肉一方面是萎縮，另一方面是緊張。這是個很專業的內容，我不想展開說，具體也說不明白。但我想告訴大家，遇到不爽的時候，就去滾滾泡沫軸，會有意想不到的收貨。

5）角度重要，功能更重要

每一個重建手術後的人，把掰腿放在了第一位，掰腿當然重要，否則粘連僵硬等等接踵而來，但實際上角度訓練只是一部分，我們最終的目的是走跑跳等等功能要正常。不能本末倒置，天天掰腿疼的死去活來還在堅持，所有的功能練習差不多就行應付了事。

關於脫拐：不要著急脫拐，步態對了之後才脫拐，瘸著走路沒有任何好處。

關於伸直：伸直遠比角度重要，角度掰掰會有進步，伸直往往今天壓直明天又彎了，反反覆覆，所以術後早期一定要注意壓直，不要等腿彎了再壓直，否則要付出的辛苦遠比開始要多。

最後再次感謝我的家人，我的老公在多次歷經坎坷時，他都能給我最能依靠的肩膀，他是我最堅強的後盾，我始終相信有他一切都可以過去；我的媽媽在我康復早期一直幫我按摩，從康復中心回來後，幫我掰腿直到全形；我的公婆給予我精神鼓勵，他們沒有“嫌棄”不能自理的我，公公用他以前的經歷告訴我一定會好，婆婆幫助我洗腳按摩，待我如親生女兒；我的小樂公主，在我手術前一天害怕痛哭的時候，2歲半的小不點跟我說：“媽媽，等你好了，我帶你去畫畫、去玩沙子…”

風雨過後，彩虹初現，生命終將有濃重的一筆記錄2018年的夏天。現在，我會珍惜每一天，儘自己最大的努力做自己想做的事，愛家人，愛生活，愛自己！