天氣漸漸熱起來，大家也越穿越少了，相信大家在身材上總有這樣的小困擾，就是無法遮擋的小肚子，就算平時刻意吸氣屏息，一坐下來就“破功”了，一層或兩層甚至三層贅肉在腰間，別提有多醜了！

所以減肚子一直是大家的一塊心病，許多小夥伴加斯斯微信bbbsisi後提的第一個問題就是：怎樣減肚子？今天就給大家講講減小肚子贅肉的 4 個誤區，興許還有機會收穫馬甲線、人魚線哦！

誤區一：“我只想瘦肚子”，別的地方看起來還好……

減肥只想瘦肚子可能是減肥最大的誤區了。 脂肪是全身性的，根本沒有辦法特定某個部位來減脂，除非抽脂手術，但是手術之後不加以運動保持，脂肪依舊會轉移並堆積到小肚子上。

減脂的時候，哪裡的脂肪最先消耗，主要取決於先天因素，比如遺傳等。正確的做法就是透過飲食和鍛鍊，進行全身性減脂。最好的辦法就是每天堅持有氧運動。

誤區二：想透過仰臥起坐減小肚子，可以實現麼？

仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實增加的是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰臥起坐會讓肚子看起來更大，所以最佳做法是先全身減脂再進行針對腹部的練習。

正確的做法是結合複合動作，包括各種深蹲、跳躍動作等，以及有氧運動，達到增加消耗的效果，而不是隻做腹部的孤立訓練。

誤區三：為什麼有些人體重標準四肢瘦長，唯有小肚子明顯呢？

有的人全身都不胖，體重還屬於營養不良的範疇，卻獨獨肚子特別大，這有可能是皮下脂肪正常，內臟脂肪卻超標造成的。內臟脂肪的堆積，受到後天影響更大一些：除了某些藥物，大量攝入糖與精緻碳水、久坐、缺乏運動，都會造成內臟脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如 HIIT、力量訓練、高強度有氧（比如衝刺跑）等。如果你屬於這一類人，可以適量進行高強度運動，在生活中要養成良好的習慣，飲食清淡，避免久坐。

誤區四：瘦腰霜、保鮮膜、減肥茶等這些東西靠譜嗎？

全都不靠譜！瘦腰霜等膏體、液體，只要是打著能讓脂肪燃燒的都是假的，這些東西只會讓皮膚髮熱、出汗，但只是停留在對錶層面板的刺激上，並沒有真正進入到脂肪細胞，發揮不了減脂的效果。

裹保鮮膜運動、喝減肥茶的作用在於讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。而且脫水的危害不僅僅如此，我就問問你還敢嘗試嗎？

還是那句老話，減肥的關鍵是合理運動和飲食，多瞭解一些知識少走一些彎路，「慢慢來，才會比較快」。

仰臥起坐可以訓練腰部和腹部肌肉，是最常見的健身運動。傳統的仰臥起坐用在軍事訓練以及武術上，但是由於每個人的腹直肌能力不同，而想要動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，極其容易導致脊柱受損，因此並不推薦。

現在多為卷腹來取代仰臥起坐，因為研究表明只要身體開始抬起的30%內，腹肌是有效收緊，所以只抬起肩部，並不用抬起下背部，就達到了效果。

推薦減腹動作（親測）：

為獲得最佳效果，建議每組20次，每週至少3次訓練！

這類力量訓練並不能達到完美的區域性瘦身。要想減去腹部贅肉，需要腹部訓練以及改善飲食習慣，降低體脂。

這個問題很多人都是誤區，答案是直接作用很小，肌肉在運動中消耗的能量是三磷酸腺苷（ATP），而脂肪需要在機體糖原消耗明顯的情況下，才會逐漸以脂肪供能更多，所以靠肌肉的訓練是無法達到相應位置的脂肪消耗的作用的，但我們還是建議完成相關部位的肌肉訓練，經常訓練這些地方會讓你的身體減少這個位置脂肪的過多堆積，所以對於身型的長期塑造還是有作用的，消耗脂肪的運動還是要依靠有氧訓練為主，希望對您有所幫助。

還有，如果您想要減脂效果好，一定要注意的一點就是要控制好飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，保持每日能量的同時，控制好攝入量，再達到一定的消耗量，消耗量大於攝入量，您就會慢慢瘦下來了！

真的有用哦！

你一天做10000個仰臥起坐，少吃，不僅能消除腹部脂肪，還能瘦全身呢！

可你特麼可能做不了10000個。即使做完了，你可能腰椎損失，脖子變粗，腰變粗，脊柱也會凸出。

還特麼在講仰臥起坐這個已經被國際運動協會淘汰和禁止的動作了。這個動作有害，對於腰椎，脊柱有很大的傷害，就不要拿來訓練腹部了。請停止好嘛！

首先要知道:沒有區域性減肥，只有透過瘦全身才能達到瘦各部位的目的。

你要是想要瘦腹部，可以選擇有氧運動，比如跑步，動感單車，游泳，爬山等等中強度訓練。

再結合日常飲食，少吃點。

接下來就是堅持如上操作了。絕對可以瘦下來，不僅讓你肚子變小，擁有馬甲線，還能有緊緻大腿。前凸後翹豈不是美滋滋？還想啥光肚子小，其他部位大而肥，協調一點不是更好嘛！

第一。你要明白怎麼減脂，有氧運動才能消耗脂肪。仰臥起坐屬於力量練習不會消耗脂肪。會刺激肌肉。

第二，你要明白減脂是全身性的，沒有區域性性。也就是說你做有氧運動，全身的脂肪都在減少。不是說你練肚子就減肚子。

第三，你要想減肥。就少吃油膩，多吃水果蔬菜，瘦肉可以吃。肥肉就不要吃了。每天堅持有氧運動一個小時。跑步，快走，騎車等等

是肯定可以消除的，我每天用仰臥板做四十個，最早十個，一點點增加，現在小肚子平了，肚皮肉很少也緊緻了，腰也細了，個人經驗啊

很多朋友發現自己是蘋果型肥胖，也就是腹型肥胖，肚子上的肉多，其他部位不一定肉多，這樣的肥胖比起“梨型身材”的肥胖來說其實危害更大，因為可能有潛在風險，例如肝臟脂肪囤積較多，內臟脂肪囤積較多，因為內臟都是在胸腔和腹腔中，如果胸腹肥胖的話，很可能和內臟有一些關係。

但腹型肥胖並不是仰臥起坐能改善的，仰臥起坐其實是一種比較劇烈的運動，大部分處於無氧運動狀態，而脂肪的消耗其實是需要氧氣參與的，所以，其實做仰臥起坐大部分的消耗在葡萄糖、糖元、水分上，而並非脂肪上，減肚子可能並不理想。另外，脂肪的消耗其實沒有導向性，並不是你想瘦哪塊，鍛鍊了哪塊，哪塊就能瘦，運動的目的是消耗熱量，從而達到分解脂肪供能的目的，而不是鍛鍊了哪塊，哪塊的脂肪就能想想象中那樣“燃燒”掉。

另外，仰臥起坐由於屬於較為劇烈的運動，腹部肌肉纖維容易拉斷，修復後會形成更強壯的腹肌，所以，如果對於練腹肌來說，仰臥起坐是很好的訓練，不過如果是減脂的話，多做有氧運動更好（慢跑、快走、卷腹、）。一段時間後，可以透過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，從而讓脂肪更無處可存，形成良性迴圈。

所有人的肥胖脂肪囤積最明顯的地方就是腹圍，也顯然腹圍的脂肪是越多內臟脂肪就越好。一定的內脂是對身體是非常重要的，起到支撐穩定器官，禦寒保暖等作用，如果內脂過多則給身體帶來健康的隱患非常大，比如我們最熟悉的脂肪肝，還有腰腹圍的大小也是判定心血管疾病的是否高危的因素，一把軟尺量量腹圍的尺寸，40歲後，男性大於90cm，女性大於85cm，則是心臟病高位人群，小於40歲則➕5cm。

既然是減肥，務必遵循人體生化反應的規律以及人體基礎代謝的情況。脂肪是人體最大的能量倉庫，那麼如何才能釋放脂肪的能量供人體需求呢？在醫學教材《生物化學與分子生物學》裡明確，脂肪只有在分解酶參與催化再有氧的氧化下徹底分解成二氧化碳，水份，能量。能量就這麼釋放出來的，這一過程就是人體生物化學反應，醫學叫三羧酸迴圈。脂肪才是這麼不見的。

如何才能答到動用體內的脂肪分解真正達到減脂肪的效果，首先清楚人體標準的重量成分是55%的水，20%的蛋白質，20%的脂肪，5%的無機鹽，四部分組成體重。假如四個成分任一成分的減少，體重都會下降，那未必是脂肪。

既然是減掉多餘的脂肪，那就必須同時滿足三大條件：第一，能量負平衡，也就是攝入的熱量一定要小於一天基礎代謝的能量，攝入小於消耗，才有創造動用脂肪供能的可能，這是前提條件。第二，低升糖飲食，既然是減肥那麼就得控制每天新脂肪的合成，抑制新脂肪的產生，因高升糖飲食，糖入體內胰島素會迅速利用糖，多餘的糖則被合成新脂肪，低聲糖解決的是抑制作用。第三，富營養，減肥期間更要強化營養的均衡，滿足代謝的需求。最重要的是滿足脂肪分解的酶，酶是廣泛存在於食物中。

以上的三大條件很多人會問，既要少攝入熱量又要全面營養，那麼不是矛盾嗎？的確在現實中，如果把營養素全部滿足那麼熱量一定超標，不可能減肥，如果熱量滿足那麼營養一定不夠。

為解決這矛盾，變啦減脂技術採用酶控減脂技術，分成檢測，評價，方案，監測四大板塊，其中最核心的是營養干預技術和過程生化調節技術，營養干預是把人體需要的幾十種營養素萃取出來做成營養餐，再透過衛計委認證的體脂管理師每天的輔導，這樣才能實現安全健康的瘦下來，恢復代謝的程序，當然因肥胖的慢性疾病也能得到改善直到消失。

只會增加腹部肌肉，對於腹部脂肪沒什麼效果。想減脂只有去做有氧。有氧不但可以減脂肪還可以減肌肉。但是有個好處可以促進排便，能排毒。

只能說有一定的作用，但是達不到快速減肥的效果，不管任何方式任何藥物都達不到快速減肥，減肥本就是一個漫長的過程，即使減下去了也需要長期堅持，做瑜伽配合飲食會有效果的