謝邀！第一步首先要有良好的作息規律，第二步就是要給自己制定跑步計劃同時要確定小目標，第三步要經受住外邊花花世界的誘惑！總而言之習慣成自然，當跑步成為你生活中的部分時就會不跑總覺得少點啥！貴在堅持，切記要量力而行不要訓練過度造成身體損傷！

跑步很容易，堅持很不容易。要想學會堅持跑步，可以這樣開始：

1.開始跑步。說服自己，嘗試開始跑步，克服厭惡感和心理障礙。哪怕是一開始只跑1公里，無論多慢，都是開始。

萬事開頭難，開始了就好辦。

2.明確目標。給自己定一個可以努力實現的目標，或者階段目標，比如三個月內能一次跑下10公里，或者去參加一個比賽，或者每月跑多少公里……，都可以。

3.制定計劃。你想怎樣實現目標？每天什麼時候跑步，在哪裡跑，跑多遠、多久？寫下來，去執行。

6.加入跑團。跑步是一項孤獨的個人運動。但是有點人，尤其是初跑者，希望有人作伴或帶一帶的，可以去常見的跑步地點，尋找跑友。

7.參加活動。跑團、機構會發起各種活動，組織大家跑步。在悅跑圈裡參加一個局，參加者繳費，如果中途退出或沒完成計劃，你的就被其他人分享了；反過來呢……

8.防止受傷。這個要說的也太多，不過，還是先跑起來吧。

其實關鍵在於做到前三點，一旦習慣了跑步，後面的就都是廢話了。

跑步對於每個人來說，的是需要的，鍛鍊身體人人需要，有些人就是做不到，活動一次兩次，或者幾天就放棄了，堅持不一下了，其實每個人都是有懶的思想，人活著就要有自己的目標，理想追求，去實現就需要付出，每個人都是要面子，做人家崇拜的人，就需要更加努力去拼搏精神，我就是很多人崇拜的人，今天早上跑了10.01慶祝國慶節，然後接著跑半馬。

如何學會堅持跑步？

本人跑步三年，第二季至少5公里無間斷，第182天，分享個人堅持跑步體驗與心得。

凡事講究方式方法，跑步也不例外。與其說堅持不如說是一種生活方式，收穫健康身體與快樂心態。

1，堅持每天6點起床，快走3公里，配速10分鐘每公里，3個月無間斷。目的培養運動習慣，戰勝惰性。

2，快走升級為慢跑，配速7，8分鐘每公里，3至5公里為宜，兩個月時間，一跑一休或二跑一休。循序漸進至快跑，間歇跑，耐力長途跑等。參加悅跑圈，咕咚等線上馬拉松比賽等。目的增強身體抗乳酸能力，肺活量。

3，結識跑步朋友，參加相關聚跑活動，多學習跑步中的理論與實踐。跑前熱身跑後拉伸等知識。

4，增加力量訓練，大腿肌肉，腰腹肌肉等核心肌肉群。目的提高配速及保護身體各部位的關節更穩健。

5，注意飲食習慣，少鹽少糖少油戒菸戒酒。

其實對於跑步，我特別不愛說堅持二字，堅持總是在讓人被動執行，缺少幾分主動性，缺少幾分熱愛，缺少幾分嚮往。

但是，愛上一件事，往往又是在被動接受中慢慢發現，正所謂日久情深。

跑步也是如此，從堅持開始。

如何去享受跑步？先說說我個人與跑步的“戀愛史”

起初跑步是因為減肥，沒辦法。和大家一樣，很煩跑步，太枯燥。所以最早跑，就強行先定一個短期目標，死活堅持三個月。然後從兩、三公里的超慢跑開始。隨著漸漸深入，半年過後，跑步改變我很多，瘦了，狀態好了，精神足了。但這個時候對於跑步來說，還是以堅持為主，會帶耳機聽音樂跑。等基本跑了一年，參加了第一個全馬後，完全就迷戀跑步了，首馬是四小時四十幾分完成的，這時也相信自己的跑步能力。接下來的跑步訓練，也不聽音樂了，全身心關注身體每一個部位的感受，傾聽心肺和肌肉在不同配速下的反應。這個時候完全迷上跑步。在這個時期，跑步不是所謂的堅持，而是真享受。

對於跑步要如何進步，還需要太多的投入。再進步吧！

我跑步時間不長，從2月份才開始不間斷的跑，當時主要是為了對抗氣虛和肥胖。算來竟然堅持了7個多月了，對於我這個懶人來說，也算是難得了！

要養成跑步的習慣，我覺得重要的有以下幾點

一、循序漸進，目標開始定低些，別太為難自己，就象我開始是快走、跑結合，跑500米不停都能累的半死，走跑2公里面色都難看的不得了，可是因為定的目標不高，所以不會產生畏懼心裡，堅持有規律的跑，慢慢增加跑步距離，現在已經能面不改色跑6公里不停了;

二、找個跑步App，幫助控制跑步距離和計劃，我用的“悅跑圈”，用著很方便;

三、做好熱身和放鬆，熱身夏天三分鐘、冬天5分鐘以上，可以用快走進行，我是用音樂來控制時間和走路的快慢，跑步結束時從跑→快走→慢走→停止放鬆拉伸的順序進行，這樣做可以最大程度保護身體不發生運動損傷，讓跑步能不停的堅持下去;

首先每天要留出跑步的時間。我認為運動是在自己舒適的狀態下的一個追求，如果去加班到半夜，第二天又要接著上班，那就沒有必要跑步了，因為此時跑步成了負擔而不是追求，會越跑越反感。

在有時間跑步的前提下，開始第二步，考慮自己為什麼跑步，減肥？健康？或者其它。有了目的就會有動力。當然減肥是很多人的目的，但這個訴求往往不能促使自己堅持下來。因而我們需要將目的具體化，比如:我要減肥讓身材變化，然後就有信心接近男神或女神。這樣就能多堅持一些時間。

最後最好有個集體，人是群居動物，會自然而然的考慮周邊人的感受，大家每天一起堅持跑步，當你懈怠的時候會考慮，這樣會不會被別人輕視。如此一來，跑步大業大體就能堅持下來了。

最近幾年，越來越多的人愛上了跑步，專業的，業餘的，跟風的，總之隨處可見一批跑步的人。有的是愛好，有的是減肥，有的是健身，也有的是炫酷。我，也是其中的一員。2017年2月份開始，直到現在，一直還堅持著。陰曆的二月，眾所周知，過春節的前期，這時候的天霧霾嚴重，有時嚴重的外出時無法呼吸，需要個嚴密又精細的過濾器匡住鼻，嘴，讓人想到了毛驢拉磨的樣子，難不是毛驢比人更先知？好像扯遠了啊！天氣不好，無法帶孩子去戶外走動，為了讓她能每天都有一段活動時間，幫助消化，我決定帶她在客廳裡慢跑，圍著茶几，轉最大的圈跑。開始每天20分鐘，用比較慢的速度，最主要是以孩子的速度為主，多年的懶，散，癱，其實我的速度比娃也快不了多少。20分鐘後，我倆都停下來休息，有些微汗，有時女兒還正跑的高興，還不願停下，我們會繼續再跑一會兒。每天中午一兩點的時候，我們倆都會有20分鐘的跑步時間。大概一週後，我的時間延續到了40分鐘，女兒仍是20分鐘，3歲的孩子，怕跑時間長對腿骨不好。這樣持續了快一個月，有時女兒沒興趣，只跑10分鐘就玩別的玩具了，不打擾我也好，我仍然繼續。每天時間慢慢加到50分鐘，到第三個月後，女兒已開始不跑了。在她午睡後，我安頓好她，換上軟底鞋，因怕影響樓下的鄰居，軟底鞋在地板上跑沒有聲音。斷斷續續的，我的跑步生涯就開始了。

不是每天都跑，有時跑一天歇一天，有時跑兩天歇一天，有時歇三天跑一天。到了四月份的時候，天氣好轉，有時晚上會在小區院子裡跑，偶爾會6點起床晨跑，不過那樣的日子不多，懶，被窩裡的誘惑。其實大部分時間還是娃午睡後，我在家裡跑的。五月份的時候，跑步時間已經加到60分鐘，一週最多休兩天，手機裡下好喜歡聽的歌，要些快的運動歌曲，很多音樂軟體裡都有適合跑步的英文歌曲，雖然聽不懂歌詞，但我要的是那歡快的節奏，那跟我步速協調的節拍。16首歌，放完剛好一小時，中途也不用老看時間。經常聽這些歌，現在播哪首，我不看錶都知道跑了多長時間了。跑步時，順便把手機自帶的運動軟體開啟，跑完一小時，你可以看自己的用時，公里數，消耗的卡路里，最大步伐，等等。慢慢地，開始把每天跑一小時當作一項任務去完成。後來漸漸地喜歡上了這種出汗，聽歌的運動方式。最主要的是體重下降了，明顯感覺到衣服鬆了，褲腰大了，以前緊的腰圍現在都輕鬆的穿上了，臉也小了一圈，人也看著好看了不少，這些，給我跑步又增添了不少信心跟動力。五月份末，老公買了臺跑步機送給我，說提前送的生日禮物，我很高興。終於不用在客廳裡轉圈了。熟悉了幾天跑步機，瞭解自己的最高速度，就此開始了。

跑步機來了之後，更加的一發不可收拾。有時一週休一天，只要有空，只要能跑，幾乎天天跑。每天5公里，60分鐘，有時65分鐘，600卡路里，每天這3個數字必須達到，才算今天跑步結束。有時狀態好，一上跑步機，腿腳很輕鬆，不喘不累，越跑越有勁，那就多跑會，6公里，7公里都有。從六月份開始，7月，8月，9月，最熱的三伏天，不開空調，我仍然每天堅持。有時自己都納悶，哪來這樣的毅力，這樣的恆心！上學時要有這樣的堅持早就是名校高材生了！

跑步就這樣在我步入中年的時候培養起來了。經常看報道說，毒癮，煙癮，我不知道那種癮是怎樣的熬人，孰不知跑步也有癮，也是一種戒不掉的癮。一旦你真正的愛上了，每天都想跑，每天都想大汗淋漓的狀態，每天都想渾身輕鬆的從跑步機上下來，那刻，照照滿頭大汗的臉，輪廓又分明瞭。總之，沒有這些就感覺不爽。有時沒跑步，一天都提不起精神，渾身無力，稀軟，看什麼都覺得黯然失色。每天都需要這樣的打雞血。跑完渾身有力，精神充沛，心情舒暢，臉上顏色也好看許多。我現在都覺得自己比年輕時還好看了，這不是臭美吧，反正是漂亮了不少，這點自己還是知道的。9月1號開始，增加到每天6公里，75分鐘，700卡路里。現在也一直按這個速度在跑著。我的目標是微馬，半馬。向目標靠近，行不行，決定在你自己。

這就是關於我的跑步之初起步！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說真的，堅持做一件事情，絕對沒有我們想象的那麼輕鬆容易！現在很多人光知道在嘴上說不喜歡做實際的行動，所以他們無法體會到堅持做一件事情的艱辛和困難！

跑步就是這樣的，現在很多人對於跑步都是一種不屑的態度，大多數人的想法是跑步那麼簡單，要是我跑，我天天都能夠堅持下來！結果最後的事實證明，他們比任何人放棄的都要快！

知易行難這句話老祖宗早都知道了，這確實也是跑步的真實寫照，很多人都知道跑步確實不是很難，只要有兩隻腿就能跑，但是想起來簡單，真正能夠堅持下來的人真的很少！

其實做一件事情不光於我們的意志力有關，還與我們的方法有關！毅力總是有限的，但是方法有很多，我們的方法可以補充毅力的不足，如果你的方法正確了，你照樣可以把跑步堅持下去！

堅持跑步是要有過程的，是要有方法的，那你到底該怎樣才能做到呢？我就來給大家出一些主意，希望這些方法能夠幫助到你們！

1. 把目標定的低一點

你說你的跑步水平就在1，2km，你非要跑3，4km，你說你能受得了嗎？如果你強行違背身體的意願，強行的去增加跑步的距離，那你的身體一定會反抗，這樣你就很難堅持下去！

所以我們一定要把自己的目標定的低一點，能跑兩公里就跑兩公里，一次只能進步200米就不要進步300米，循序漸進的來，按照自己的身體條件來，這樣你才能堅持下來！

2. 養成正確的生活習慣

如果你立志要每天早上堅持起來跑步，那你的生活習慣，作息習慣一定要好，如果你每天晚上熬夜，每天都睡得很晚，早上連鬧鈴都喊不起來你，你還怎麼去堅持跑步，這不是空談嗎？

所以我們千萬不要被不良的生活習慣所困住，我們的生活習慣一定要好，晚上早睡早起，這樣才有精神，這樣你到點就能醒來，這樣你就可以更好的去堅持跑步了！

3. 幾個人一塊跑

幾個人一起跑步比一個人獨自跑步要好很多，幾個人跑步的時候還能聊聊天，如果你一個人跑步，那麼跑步的孤獨和無聊就會讓你很難堅持下去。所以在新手期，我們最好要幾個人一起跑！

而且很多人都有想放棄的時候，都有不想跑步的時候，但是就不要緊，如果你幾個人一起跑在你不想跑的時候別人就會來喊你，這樣你就可以更好地堅持下去了，不會那麼輕易放棄了！

4. 打卡，運動app

如果你想更好地堅持跑步，那麼我們一定要下一個運動app，每天我們都可以用運動app來記錄我們的跑步公里數，這樣，隨著一天又一天的累加，看著逐漸增加的公里數，你會有一種自豪感！

5. 多接觸跑步賽事

在我跑步的這麼多年裡，我接觸的跑步賽事真的有很多，比如說迷你馬拉松，半馬全馬，越野跑，彩色跑，半馬戀愛跑，這些跑步都特別的有趣，而且也能認識到很多的朋友！

所以我們應該多接觸這類跑步賽事，這樣你就能覺得跑步是一項非常有趣的體育運動了。這樣你就可以更好地堅持下去，不那麼容易放棄了，希望大家都可以多參加這樣的賽事！

堅持跑步是非常困難的事，不過有很多跑者做到了。這些堅持跑步5年、10年，甚至更長時間的跑者，可以說非常自律。

筆者曾因為跑步是腳踝、髂脛束受傷，就有了放棄跑步。但回頭想想，跑步是任何運動的基礎，連跑步都無法堅持下去，談何游泳、搏擊等運動。就這樣筆者堅持跑步已有5年左右，雖然因受傷中斷跑步計劃，但沒有放棄過。

筆者相大多數人是為了身體健康而跑步的，所以相信堅持跑步下午，身體健康非常重要。如何保持身體健康呢？首先要從飲食習慣和睡眠質量入手。每天控制合理的飲食，少攝入油脂食物，多攝入蛋白質和碳水。每天保持6~8小時的睡眠。只有做到這兩點，就能夠為跑步提供能量。

無論是跑步小白，還是跑步高手，都要制定屬於自己的跑步計劃。這樣才能讓自己的跑步成績快速提高，也可以減少跑步後帶來的受傷。

筆者一般會堅持每週跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里），然後休息的幾天，就會進行力量訓練，提高核心力量。這是筆者的跑步計劃，受傷了話，就會安心養傷，不會繼續堅持運動。