減肥當然是運動和飲食的雙向結合。

光控制吃，營養攝入不均衡，也會導致肥胖，對身體也不好。很多的營養學書籍上，都講過飲食的關鍵性，比如你怕胖，不吃肉，體內沒有肌肉量，代謝就很慢，那還是會胖。所以營養均衡，是很有必要的。

個人經驗總結就是，主食控制一定的量，多吃新鮮蔬菜，瘦肉類，魚類，蝦等等，是比較好的。美食難拒絕，那就給自己定個標準，一週或者半月吃一次，既滿足味蕾還保持健康。每天留個半小時到一小時時間去散步，慢走，並不難。平時多喝水，排排毒。堅持下去，會有驚喜的！

管住嘴，邁開腿！是真理！想要健康的身體，好的身材，那就要自律！

哈哈哈哈，現代人雖然都知道運動會有效，但是還是會更偏向節食，而節食過程中的飢餓感又往往讓自己的減肥計劃沒法順利執行。

為什麼人就不能做點運動呢？因為懶！

為什麼人就不能少吃點呢？因為饞！

人類七宗罪裡面，就有懶惰和貪吃這兩個問題，如果沒有了這兩個問題，相信根本不需要減肥。

胖，是一種罪，浪費國家糧食，還要吃降壓藥維持生命。

當然，瘦，也是不好的，應該是吃到剛剛好，健康地活著才是最好的！

感謝悟空邀請。減肥是選擇運動還是節食，首先，減肥無論選擇運動還是節食各有利弊。一，如果選擇節食減肥，比如吸收好食量大的人，就要熬過飢餓關，讓節食成為自然的習慣，管住自己的嘴，其實減肥的過程就是戰勝自己的過程，這個所有減肥的人都清楚；二，如果選擇運動減肥，或許會快一些，但是在運動時一定要掌握好度，過度則會傷身，當然運動減肥必須要有堅強的意志力，其最大的弊端是運動停下來容易反彈，現實中有很多人一停下來反而又胖了。基於以上兩種情況，我會選擇節食減肥，它的優勢除了忍耐一點飢餓，過了忍飢期，可以比較容易長期堅持下去，一般人也都能做得到。

科學的減肥是運動加飲食。這裡說的是飲食而不是節食。

運動，無氧運動＋有氧運動。

飲食，低熱量食物＋高蛋白。

重要的是要透過減持改變你的飲食習慣。

下來就是堅持嘍。

什麼是節食？我的習慣還是先講清楚定義，百度詞條中是說“只吃限定的食物，按醫生給出的食譜進食”。而我們平時對於“節食”的理解就是，為了減肥，少吃或者不吃東西。所以，這裡將“節食”定義為：只吃限定食物，少吃或者不吃食物。

（1）健身計劃中的“只吃限定食物”

實際上，當我們在一個健身減肥計劃中執行飲食控制時，就是“只吃限定食物”。但這樣的限定，並不是像“水果餐減肥法”那樣只吃水果，而是對不合理的日常飲食結構進行調整，比如在減脂期間少食或不食油膩高熱的食物（比如奶油、肥肉），同時也會適當控制碳水化合物（主食）的攝入量等。這種節食是健康的，也是健身過程中需要做的。只不過，我們平時的用詞，不太會將這類飲食控制稱為“節食”罷了，更多地稱為“健康飲食”。

（2）無原則的“只吃限定食物”

但像水果餐減肥法那樣的，企圖只能過食用一種或有限的幾種水果，而不攝入其他食物的方法達到減肥的目的，不僅對身體有害，而且事與願違，在結束節食後還會大幅反彈。因此，這類“限定食物的節食”應予摒棄。

（3）少吃或不吃食物

這種節食同樣是無原則的，它企圖透過飢餓的方法，減少或停止能量供給，來達到迫使身體消瘦的目的。然而，我們要知道，所謂減肥，並不應該是減體重，應該是減脂肪。透過飢餓減肥，減掉的是水份和身體的組織蛋白，脂肪卻不會掉多少。在恢復飲食後，同樣會引發大幅反彈，得不償失啊！

現在應該理解該怎麼吃了吧？如果想“節食”，應該選擇哪種節食辦法了吧！

回到問題，其實對於減肥來說並不是二分法，要麼運動、要麼控制飲食。不是的！健康而有效地減肥，應該是“運動+飲食”。

對於減肥來說，節食是最錯誤的辦法，完全不會效果。而運動呢，先讓我們明確一點，就是，不論對你的體重有何影響，堅持訓練都對你的身體和心理健康有好處，對你的運動水平有好處。

所以無論你要不要減肥，運動總比不運動好。而至於說到運動的減肥效果其實完全沒有我們常年認為的那麼好，我們身體日常消耗能量的大戶是基礎代謝率，也就是維持我們心跳呼吸生存消化食物這些最基本的消耗，而我們並不能控制基礎代謝，它是一個動態的值，跟我們日常的飲食，運動以及睡眠都息息相關。基礎代謝佔據了大概60%-80%的熱量總支出，而鍛鍊不過是其中10%-30%左右。而且近幾年來的研究證實，運動後身體會啟動代謝補償，也就是鍛鍊消耗了過多能量後，身體會降低其他方面能量的消耗來維持一個動態平衡。而這其實就是我們人類千百年來生存下去的根本。身體會傾向於儲存熱量而減少消耗。因此當你一旦觸碰了身體的警戒線，比如節食，比如運動，身體就會降低代謝水平來彌補，所以說節食最終傷害的是能量消耗大戶基礎代謝，而且會觸發身體的警戒，導致一旦吃飯就會加倍吸收。

所以要說到減肥，真的沒有什麼好辦法，簡單一句熱量平衡包含了太多的內在操作，並不是外部多消耗少吃就可以解決的，短期內的不健康的瘦都不是真正的減肥成功，更何況還要付出健康的代價。只有學會吃，學會用健康的食物換取飽腹感，讓身體感覺不到捱餓，並且堅持規律運動，慢慢就會瘦下去，注意，一定是慢慢，減肥快復胖也快，這是一定的。

減肥我選擇運動+節食。單選一屬於顧前不顧後，因為本身肥胖，脂肪剩餘很多。

（1）單純運動不節食，吃的多，人體吸收大量的熱量，即使運動，就算你把當天的吃進去的熱量消耗掉了，但你身上原來的熱量沒有消耗啊，就是沒有去庫存。（2）單純節食不運動，雖然吃的少了，但不運動，消耗的脂肪先從面部開始，臉瘦了，肚子可能癟了點，但大腿、臀部，後背等部位的脂肪何時能消除。

所以，減肥要有毅力，吃飯適量，七分飽，蛋白質類，蔬菜，水果一樣少吃點，堅決不多吃。選擇早晨少喝點蜂蜜水後運動，一小時後吃飯，晚上飯後二小時運動，運動要賣力氣，確實做到微出汗，才能有效果。

另外，減肥成功後，要保持住良好的生活習慣，運動要堅持，運動的量自己掌握，達到身心愉快。飲食以剛飽為度，胃口是有伸縮性的，多吃就造成胃容量增加，以後就會越吃越多，越吃越愛吃。吃七分飽，養成習慣，不撐不餓，不僅減肥了，還對身體各個器官有好處。

毫無疑問，減肥首先不能選擇節食減肥，原因主要在於這種方法會導致人體流失寶貴的肌肉和水分，降低代謝率，同時有可能對身體造成意想不到的傷害，後面非常容易反彈！

那麼，只選擇運動就能減肥嗎？顯然比節食科學很多，但不注意飲食的控制與食物的選擇，效果並不好！

所以，最科學的方法永遠是合理的飲食+運動。

運動方面，我們可以每週做4~5次，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能動起來，每次消耗200大卡以上的熱量就行。如果有條件，建議無氧+有氧運動結合，這樣的方法是最有效的。

飲食方面，建議科學的選擇食物：

碳水

蛋白質

脂肪

參考建議如下：

重點注意好主食的比例，不要超過每餐食物整體分量的50%，多吃一些肉蛋奶、蔬菜，注意少油，早餐8分飽，午餐7分，晚餐6分，這樣才會非常有效！

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

大家都知道，我一向是運動減肥的強力支持者。

但是這個問題的問法，叫我點上一根菸深思熟慮了五分鐘……

要負責的回答的話，只能說：

分情況。

少數情況可以選擇節食減肥。

比方說，我以前認識一個姑娘，還有不到一個月穿婚紗，限定我在這段時間內帶她跑步減掉十斤。

我二話沒說遞給他一把菜刀，求她當街砍了我算了……

因為靠運動減肥的話，這個效率幾乎是不可能的。

運動減肥的平均效率，在練的不是特別狠的前提下，大概你花多久漲出來的肥膘，就得花多久叫它們滾蛋。

而節食就不一樣了，只要你捱得住餓，體重那是嗖嗖的掉啊！

但是！

掉的可不都是脂肪喔各位！

你節食減掉的體重，主要包括：脂肪，水分，肌肉這三大部分。

尤其掉了肌肉，其實從長遠的健康角度來看，比掉個錢包更令人心痛……

因此，節食減肥只適合這樣的群體：

需要短期內把體重減掉很多，以後也不怕反彈的人群。

再說說運動減肥。

運動減肥，減掉的可是實實在在的肥肉，也就是脂肪。

好處在於：

1.減肥的同時提高身體素質

2.不容易反彈

3.不會影響身體健康

4.可以延緩衰老

但是劣勢在於：

1.見效慢

2.過程特別特別特別特別特別……苦逼

所以，運動減肥適合人群：

能吃苦，看重長線收益的人群。

OK啦，你自己要哪一種，就往那個方向努力吧各位騷年！

減肥到底是節食還是運動，十幾年親身體驗後，只能告訴你，節食不可取！

在上初中、高中的年紀，我也是對瘦身特別的執著，運動不過半個月就放棄，最終還是利用節食的辦法來瘦身。記得每年快到春天的時候就開始備戰減肥，幾乎每天都吃的很少，早上肯能就吃盒牛奶，吃個小素包子，然後包子還只吃裡面的一兩口菜，皮還丟掉，午餐在家吃，不吃肉只吃素菜，米飯盛的很少，基本只吃幾口，然後大半碗剩下自己偷偷的倒到廁所或者自己倒在自己房間的茶杯裡，有時忘記，幾天茶杯裡都發黴了，想想都噁心啊！由於我是南方人，所以晚上我們經常喝粥，晚上不吃東西的做法就是盛很稀的粥，基本都是米湯，只有一點點米粒，吃飯的時候還要盛好幾碗，讓我媽覺得我吃得多，額，這演技也沒誰了，菜也就是清一色的青菜。

確實，不用一兩個月我的體重基本就可以達到自己的要求了，一個月估計可以瘦10多斤，但是隨之而來的就是我的大姨媽不來光顧我了，有時兩個月，甚至三個月才來一次，月經不調是節食減肥給我帶來的第一個副作用。大家都知道幾個月不來月經就意味著你排卵有問題，無法正常排卵那麼就直接影響到你將來的生育問題，但是當時年少無知，每年仍舊樂此不疲。

再者節食減肥給我帶來的第二個副作用就是自己常年手腳冰涼，即使在酷熱的夏天我的手也是同學們最愛消暑的利器。但是每年的秋冬確實我難熬的季節，特別是冬天，總是手腳冷的不敢睡覺、不想起床，上課在教室也是縮手縮腳，不管這樣就是熱不起來，其實這也就是中醫說的寒性體質，女人的身體最不能寒，寒了就會引起各種疾病，但是當時的我也並不懂，一心覺得瘦了就好，以至於到現在我的手腳還是會比較含涼。

節食減肥給我帶來的第三個副作用就是抵抗力下降，我本身從小就挑食，基本不吃肉，再加上減肥的話更是吃的很少很少，就只吃點牛年、米飯和一些青菜，少量雞蛋，還不吃蛋黃，能量缺乏的同時蛋白質更是不足，我們知道人體的免疫細胞很重要的構成物質就是蛋白質，沒有哦蛋白質就沒有生命，蛋白質嚴重不足的情況也就直接造成我的抵抗力下降，各種感冒發燒、咽喉、過敏病都開始找上我，當時就覺得自己是林黛玉，還覺得生個病還挺有意境。

節食減肥還讓我徹底變成一個易胖難瘦體質，也就是一吃多久反彈，每天吃很少的東西不會瘦，但是隻要天氣一冷，秋冬季到來，胃口慢慢變好，又有衣服的遮擋，開始食量慢慢上漲，隨之而來的就是體重一路飆升，就這樣一道春夏就節食減肥，一到秋冬又反彈，最終真正在大學學習營養之後再認識到這樣的節食減肥導致自己的肌肉含量流失過多，導致身體的基礎代謝下降，也就是讓身體變成省油的車子，就算不吃不喝消耗的能量都比原來不吃不喝消耗的要少，這樣就算吃很少不不容易瘦，反到一吃多就變胖。

隨著不斷的學習，我開始了運動加合理飲食的辦法來進行減肥，在這個過程中我獲得的益處主要有以下幾天想和大家分享。

第一、抵抗力變得更強

當我開始運動、開始吃營養均衡的食物時，我發現自己每年都要生幾次病的情況開始改善了，更讓我驚喜的是周圍同事都生病感冒的時候，我居然還能屹立不倒，竟然可以頑強抵抗這些病菌侵擾，這種事情發生的次數多了，我內心其實就已經知道是我這些年長期堅持運動和營養飲食給我帶來的變化。

第二、月經開始變得更正常、面板變的越來越好

再我正常飲食的情況下，發現大姨媽也比以前更正常，雖然有時還是會偶爾遲到一些，但是確比以前幾個月甚至是半年才來一次的情況改善很多；再者就是面板有光澤、紅潤，之前的面板可能最多隻能說是沒有什麼痘痘，但是近幾年很多朋友同事都誇我面板好，發亮、紅潤之類的詞讓我開始真正注意到營養給自己面板帶來的變化，而我感覺主要是由於運動讓我的新陳代謝加快，讓血液更流暢，把我均衡飲食的營養都輸送到我的神經末梢，養護我的面板。

第三、身體變得更加溫暖

當我定期運動、合理飲食時，我發現自己沒有已經那麼那麼怕冷了，經常是運動完之後身體感覺很溫暖，雖然不能說我現在就不會手腳冰涼，但是比以前是改善了很多，因為我清楚的知道運動過後熱量開始燃燒消耗發熱，同時運動後肌肉量增加，肌肉當中的線粒體（可以當做一個個煤爐）不斷的可以燃燒脂肪，釋放熱量，這樣當我身體裡的肌肉多了，可以燃燒染料的煤爐也多了，那麼我的身體自然就變得更溫暖了，所以為了這個我也要不斷運動，讓我的身體變成煤爐哈哈，其實這也就是改善易胖難瘦體質的唯一辦法。

第四、幸福感增強

要知道不能吃東西對我來說簡直就是人生最大的懲罰，每天我們一天三頓都要吃，面對各種美食不能吃的感覺活著還有啥意思。但是現在的我可以想吃什麼就吃什麼，因為我知道如何控制我一天的總熱量，我知道如何選擇食物，我知道在我享受美餐過後如何去調整接下來的飲食，不至於自己變胖，現在的我再也不可能回到那種胖的自己都快認不出的時候了，因為我知道該怎麼透過飲食和運動來調節自己的體重。

第五、精力旺盛

每天運動和合理營養飲食的時候，我發現自己每天精神飽滿，不再經常萎靡不振，鬱鬱寡歡，充足的營養讓我每天的有很多的精力面對我的生活和工作，雖然也有工作效率低的時候，哈哈！但是自我感覺元氣滿滿，以至於很多人都說我真的不像我的實際年紀。沒辦法，就是這麼膩害！精力旺盛直接就給工作帶來很大的益處，工作效率提高，領導同事見著你的活力也會受到他們的喜愛歡迎。