1、早上空腹跑的危害

空腹晨跑影響腸胃，尤其是對胃的傷害非常大，人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔。

低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

2、早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。3、早上跑步前不宜吃過飽

另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

既然大家都知道了空腹跑步不好，那麼晨跑需要注意什麼呢？

首先是要喝半杯水

然後是稍微補充點澱粉類食物

空腹晨跑是非常不可取的運動方式。

大家認真聽斯斯說：空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！

在一定程度之內，我認為是沒有問題的。但空腹也不能絕對，否則血糖較低，是有風險的。我是早上六點跑步，7-10公里，在出門前會先喝一杯蜂蜜水或糖水，如果喝白開水，就含一塊水果糖。一直這樣，至今感覺很好。

現在人都知道養生保健了，各種各樣的養生方法應運而生，跑步、暴走、太極、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八門，任何一種方法都有利弊，都有一定的適應範圍，和適應於不同體質，早晨空腹跑步到底好不好呢？這還要看個人的體質，因人而異，適當鍛鍊才有利於養生保健。

對於體質偏胖的、需要減肥的，或者身體中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利於脂肪的大量消耗，對減肥有效果，有脂肪肝的人，透過早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，減輕脂肪肝對人體的損傷，但是有低血糖的人要注意，早晨空腹跑步防止發生暈倒和休克；這種鍛鍊方法對於大多數人、特別是身體不好的人，是有害無利的，早晨空腹跑步對身體傷害很大，有可能因此會發生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。

人體經過一宿的體液消耗，津液損失很多，血液也會變的粘稠，身體急需補充營養和水份，這樣再跑步是必要消耗更多的津液，有些本來就血脂稠的人會變的更稠，極易造成瘀阻，像高血壓、糖尿病、心腦血管病、甲狀腺亢進和氣血不足的人，極易發生意外，本想用來增加體質，卻不知是傷害了自己，可以看看你周圍的人，前些年那些早上又跑又跳的人，現在看看他們的身體也不好，有的也跑不動、跳不動了，適當鍛鍊是有好處，過於鍛鍊會起反作用。

飯後半小時再活動是比較好的，還是以步行為好，跑步會消耗大量的體力和水份，過於鍛鍊對身體有害無利，看看那些運動員，和練功損傷過多體力的人，最後身體都不好；有高血壓、糖尿病、心腦血管病的人，飯後多加活動對身體有好處，但是無論跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗為宜，切記大汗淋漓，那樣會適得其反，更加傷害身體。

年青人體力旺盛，身體中的熱量較多，尤其是現在生活條件好了，大都營養過剩，可以選擇運動量大的鍛鍊，像現在興起的暴走，對年青人還是比較好的一項活動，但也要循序漸進，以微微出汗為宜。

老年人的鍛鍊要選擇運動量小的，以步行為主，也可以跳舞和練太極，步行是最好的運動，適應於年齡大的和體質虛弱的人，早飯和晚飯半小時後活動較好，步行的遠近可以根據自己的體質，身體較好的可以步行的遠些，體質虛弱的可以步行的近些，自己找到適合自己的運動方式，長期堅持就會起到很好的養生保健作用。

生命在於運動，人有兩條腿就是用來走路的，步行最能鍛鍊身體，但要保證營養的充足，有些因為運動損傷的，都是營養不均衡、生活不合理，氣血不足和瘀阻，才會傷害膝蓋和骨骼。

幾乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情況下是不好的，可為什麼依然有人堅持選擇空腹晨跑？

主要分為以下兩種人，

第1種是需要減肥的年輕人，首先年輕人整體體質較好，再有一點空腹晨跑時，所消耗的脂肪量確實要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步消耗脂肪比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，所以空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力。

還有一類人是健身的人群，因為本身體型已經很棒了，但是為了追求更完美的線條，都會透過早上跑步來刷脂，除了會發生以上所說的問題以外，不可否認的是，脂肪的消耗量確實很大，但同時肌肉也會隨之流失，當然這是有一個過程性的，

不是說跑一兩天，脂肪就會消耗掉，肌肉也會隨之消耗，那為什麼有的人會說我並沒有感覺自己肌肉的緯度變小啊，那是因為跑步後及時補充的水分，在這邊再向各位老鳥或者新手，來補充肌肉的原理，平時我們通過了器械的運動，一般運動過後的肌肉都會產生痠痛感，其實這是由於在運動過程中肌肉的纖維輕微的拉裂，當然本身我們不會感覺到疼痛，只會感覺到痠痛而已，透過休息或者一些健身補劑的補充，肌肉纖維會很完美的恢復，並且再次增生，

這也就是達到了增肌的效果，國外的一些健身達人們為什麼會使用類固醇，內固醇的作用其實就是使肌肉的水分更充盈，從而增加了維度，似乎有點跑題了，

因人而異，對於身體健康的人，個人建議最好早上空腹進行鍛鍊，對於身體弱或者是體質差的人，不建議早上空腹進行鍛鍊。具體來說，健康的人早上空腹進行跑步、快走或者力量運動，可以很好的燃燒脂肪、更好的塑形，對於心肺都是很強的鍛鍊，對於體質弱，特別是糖尿病、冠心病還有老年人，不建議早上空腹進行鍛鍊，因為過強的運動會使血糖降低，同時會誘發出現低血糖以及心梗、腦梗這些危險的疾病。經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、噁心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷。另一方面是運動可以促進胃腸蠕動，空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍！

這個問題都是老生常談啦，這裡的利弊很多我在這裡就不說啦，我個人的親身體會，還是少量的吃一點東西，尤其中老年人。早上吃幾片面包喝碗燕麥粥等，對血糖低和有胃不舒服的人起到一個保護的作用，如果在冬季還起到一個晨練前的暖身，養胃的作用，這是我個人的觀點，謝謝。

總體來說早晨空腹跑不是很好，但是對於一般短距離跑來說，空腹跑也沒有什麼問題，我就是一個晨跑型愛好者，早上一般是起來拉伸一下就去跑，到現在快5年，沒有出現什麼身體上的不適。但是如果是準備長距離的晨跑，建議還是先吃點東西，保證能量的儲備。

一個事情總是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1. 優勢

a. 當空腹去晨跑的時候，對於減肥者來說是有益處的，跑步會消耗我們的糖原，當早上還沒有能量補充時，就去跑步，會消耗我們昨天晚上積累下來的糖原，空腹跑的話，會提高我們脂肪的燃燒比例，加速瘦身。

b. 對於上班族來說，早上的時光非常寶貴，如果每天晨跑5公里的話，一般跑步時間就需要30min，再加上回來洗漱整理的時間，早上的時間真是不夠用，空腹跑可以節省一點時間，把跑步先完成，再回去整理完吃飯上班，不耽誤，我目前每天就是這麼做的。

2. 劣勢

當我們進行長距離空腹跑的時候，對我們的身體就會產生一定的影響。首先我們的胃部功能會下降，胃粘膜有可能受損。再有一點就是，我們的肌肉在沒有能量補給的情況下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我們的體質就會變差，免疫力會下降。所以在這種情況下，在跑步之前，建議大家吃點能補充能量的食物，比如兩片燕麥麵包，一根香蕉等等。

總之，是否去空腹晨跑，要根據自己的身體體質來評估，建議是短距離跑可以空腹進行，長距離時適當的補充些能量再跑，也切記不要吃得過多，這樣會影響跑步效果。

總體來說早晨空腹跑不是很好，但是對於一般短距離跑來說，空腹跑也沒有什麼問題，我就是一個晨跑型愛好者，早上一般是起來拉伸一下就去跑，但是如果是準備長距離的晨跑，建議還是先吃點東西，保證能量的儲備。

一個事情總是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1. 優勢

a. 當空腹去晨跑的時候，對於減肥者來說是有益處的，跑步會消耗我們的糖原，當早上還沒有能量補充時，就去跑步，會消耗我們昨天晚上積累下來的糖原，空腹跑的話，會提高我們脂肪的燃燒比例，加速瘦身。

b. 對於上班族來說，早上的時光非常寶貴，如果每天晨跑5公里的話，一般跑步時間就需要30min，再加上回來洗漱整理的時間，早上的時間真是不夠用，空腹跑可以節省一點時間，把跑步先完成，再回去整理完吃飯上班，不耽誤，我目前每天就是這麼做的。

2. 劣勢

當我們進行長距離空腹跑的時候，對我們的身體就會產生一定的影響。首先我們的胃部功能會下降，胃粘膜有可能受損。再有一點就是，我們的肌肉在沒有能量補給的情況下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我們的體質就會變差，免疫力會下降。所以在這種情況下，在跑步之前，建議大家吃點能補充能量的食物，比如兩片燕麥麵包，一根香蕉等等。

總之，是否去空腹晨跑，要根據自己的身體體質來評估，建議是短距離跑可以空腹進行，長距離時適當的補充些能量再跑，也切記不要吃得過多，這樣會影響跑步效果。

大於愛說，說一說早晨空腹跑步好不好。首先你要確定自己的身體狀況，第二你要確定一下空腹跑步要達成的效果。我們先來說一下為什麼要先確定自己的身體狀況，有些人身體素質非常好那麼沒多大問題。如果你有低血糖，血壓低，消化系統疾病，比如胃潰瘍，胃炎腸炎等等。是不建議早晨空腹跑步的，這樣會加重對身體的傷害。可以在晨跑前一個半小時左右少喝一點點稀粥，幾口就好。這樣不影響你的運動效果的同時也不會因運動而產生傷害。 我們再來說一下你想要達到的效果，從問者來看他是想快速減脂的。我們先說這一類的。如上所述，如果你的身體狀況沒問題這樣減脂是比較快的，因為身體能源供給的順序依次是，糖原→脂肪→蛋白質。OK因為我們已經一夜沒有吃過東西了（前天晚上不要吃飽）。身體裡基本上糖原非常少了（有飢餓感）。這時候我們再做適量的有氧運動就開始動用你的能源儲備了（沒錯就是大肥肉）。所以想減脂的朋友空腹晨跑的效果是不錯的，記得運動完要拉伸啊！運動後一個小時左右補充一些蛋白質和鹽（含鈉離子就OK），微量元素，一些低糖的運動飲料就可以，再吃兩個雞蛋，一片全麥麵包。晨跑完成。

再說說第二類，想增肌的朋友，如果你的體脂率已經降到百分之十五以下了，是不建議空腹晨跑的，如果運動量和運動強度超出身體機能適應範圍，你的蛋白質就會流失，肌肉儲備就會減少。因為當運動強度高的時候，脂肪分解供能的速度滿足不了消耗了，大腦會認為你現在急需能量，會分解蛋白質作為補充能量和脂肪分解同時為你供能。這樣不利於增肌塑型。

早晨空腹跑步到底好不好？看了下回答，大部分都是瞎說。對營養學和內分泌學沒有足夠的認知。簡單說一下：

1、第一個關鍵詞：早晨，為什麼是造成呢？因為人體在深度睡眠的時候，機體會分泌生長激素，生長激素顧名思義就是有促進骨骼、內臟及全身的生長的一種激素，能夠促進蛋白質合成，影像脂肪代謝。那麼早上起來則是人體生長激素水平最高的時刻。

2、第二個關鍵詞：空腹。為什麼是空腹呢？因為人一吃東西，尤其是碳水，會導致血糖升高，血糖升高則會引起胰島素分泌，所以關鍵問題來，胰島素上升後，會促進生長激素的消耗，也就是說，生長激素水平會因為胰島素的上升而下降。

所以早上空腹有氧，事實上是在人體內環境（生長激素高、血糖低）的情況下，能夠加大脂肪的消耗，同時儘量保證肌肉的最小化流失。

這是早上空腹有氧的原理所在，至於每個人是否有其他的問題，是否適合早晨空腹有氧，那自己衡量一下。

順便說一下，運動完以後，及時補充一些碳水，是十分有必要的。不要以為這時候吃了就白跑了，這時候吃反而有利於減脂。