高血脂已是醫學界公認的導致血管硬化的罪魁禍首，血脂過高使血液粘稠管硬化，血管內皮受到傷害，粘稠的血液垃圾沉俯在血管壁上形成斑塊，導致官腔狹窄，血管彈性變差，血流不暢，直接影響心腦供血供養不足，造成血壓增高，斑塊脫落造成心腦血管梗塞，出血，致殘，危及生命，降脂是保護血管疾病的重要預防環節。

首先管住嘴，合理膳食，限制高脂攝入，如動物脂肪，豬牛羊肥肉，奶油類

適當吃脂肪含量低的，禽肉，魚肉，蝦肉，多吃新鮮蔬菜水果及含衛生素，膳食纖維的薯類，五穀雜糧，不爆食爆飲，避免肥胖，減輕心臟血環負荷。

適當運動，使身體器官保持活力，避免多餘的脂肪堆積，血液迴圈通暢。

戒菸限酒，菸酒內有一種酶影響血脂，膽固醇代謝，破壞血管壁，容易造成斑塊。

建立良好的生活習慣，樹立正確的的人生觀，保持心態平衡，積極樂觀，情緒穩定。膳食合理，生活習慣良好，適當運動，戒除不良嗜好，保持愉悅心情，身體定會健康。

目前高血壓、高血糖、高血脂的患者逐漸增多，可以說是生活方式的不注意或者說是年齡的老化，都會影響疾病的發生。

每一個人都會有可能面對，那又有什麼好方法？

根據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出冠心病、血管重建術後患者均為高危人群，血脂低密度脂蛋白治療達標值是<1.8mmol/l,在有心血管疾病的不同人群中，他汀治療每降低1mmol/l，主要心血管事件相對危險減少20%，所以作用還是非常明顯的；

（高血脂會影響心腦血管等疾病，反過來心腦血管疾病也會影響血脂和動脈粥樣硬化，在心血管內科醫生來看這並不是一個單一的疾病）

所有在透過運動、飲食等因素控制不好的情況下，還是長期服用阿託伐他汀或者瑞舒伐他汀長期降血脂質量，他汀類藥物可穩定斑塊，減輕斑塊炎症，改善內皮功能，減少血小板性血栓沉積，降低基質金屬蛋白酶，因此患者早期及時應用他汀類藥物，降低心血管危險事件。

有什麼好方法能夠預防高脂血症和動脈粥樣硬化？

動脈粥樣硬化是高脂血症的併發症而高脂血症又是肥胖的併發症肥胖還有這麼多的併發症，並不只是高脂血症和動脈粥樣硬化。

我們要想遠離病症就要找到並且去除病因才能從根本上解決問題。就像我們的手上如果紮了一根刺導致刺痛甚至是發炎潰爛，我們吃止痛藥和消炎是沒用的，早一點把刺拔掉就行了，就避免了以後的很多的麻煩。怎麼健康減脂我在以前的文章中都有提到過，您可以去看一下。

高血脂和動脈粥樣硬化是心血管疾病、腦卒中的主要致病因素，在防治高血脂和動脈粥樣硬化的策略上，飲食控制是基礎，藥物治療是主打。由於藥物治療需結合個人情況制定方案，飲食控制在患者生活中觸手可及，今天我來談談如何透過飲食預防高血脂和動脈粥樣硬化。

需要控制的食物

在飲食上，控制膽固醇、飽和脂肪酸的攝入可預防高血脂及動脈粥樣硬化。

膽固醇是動脈粥樣硬化的罪魁禍首，它在血管壁的沉積可損傷血管內皮，引發一系列病理改變，如血壓升高、動脈硬化、斑塊形成等，所以，減少富含膽固醇食物的攝入，可預防高膽固醇血癥、動脈粥樣硬化等。常見的富含膽固醇的食物主要有（1）動物腦組織，如豬腦、猴腦等；（2）動物內臟，如我們喜歡吃的肥腸、豬肝等；（3）水產類：蚌肉、蟹黃等。

飽和脂肪酸主要存在於動物脂肪中，如豬、牛、羊等動物脂肪，即我們所說的肥肉。減少肥肉的攝入，可控制甘油三酯的升高。而甘油三酯升高也會增加動脈粥樣硬化發病。所以，少吃點肥肉，可預防高甘油三酯血癥、動脈粥樣硬化等。

可以多食的食物

研究發現，長期增加富含植物固醇、可溶性纖維食物的攝入，可預防高血脂及動脈粥樣硬化。這部分食物可抑制膽固醇、甘油三酯的吸收，降低血脂，其次，他們還可預防動脈粥樣硬化。所以，增加這些食物的攝入，會受益匪淺。常見富含植物固醇的食物有植物油、堅果、豆類；常見富含可溶纖維的食物主要有玉米、菠蘿、蘋果、橘柑等水果蔬菜。所以，長期吃水果蔬菜、堅果、豆類食物的患者身體很健康，是有原因的。其次，如果食物中葉酸、維生素B6、B12攝入過少，會導致同型半胱氨酸升高，損害血管內皮，加速動脈粥樣硬化。所以，中老年人應適當增加富含葉酸、維生素食物的攝入，如綠葉蔬菜、水果、堅果、豆類等。此外，由於鈉鹽攝入過多，會引起高血壓，加速動脈硬化，所以，應該限制鈉鹽攝入，少吃醃製品，如臘肉、香腸等，清淡飲食等。

控制體重

剛剛我們談到了，動物肥肉攝入過多會升高血脂，如果人體自身肥肉過多，也會升高血脂，尤其甘油三酯。所以，肥胖的患者，聽過減肥控制體重，可預防高血脂、動脈粥樣硬化。此外，戒菸限酒也可減少動脈硬化的發生。

我應邀回答：有什麼好方法預防高血脂和動脈粥樣硬化。

只有做到“六個不要”，才能降低發病風險。

高血脂和動脈粥樣硬化在臨床上比較普遍，其發病率與癌症不分上下。

高血脂和動脈粥樣硬化是心腦血管疾病的幫兇，如果得不到控制持續發展，極易引發高血壓、糖尿病、心梗、腦梗等心腦血管疾病，對人的健康危害極大，必須引起足夠重視。

高血脂和動脈粥樣硬化是多種因素共同作用的結果，並非單一因素所至。雖然致病因素很多，但主要來自於不健康的生活方式、飲食習慣及缺乏鍛鍊等等因素日積月累而致病。那麼如何預防高血脂和動脈粥樣硬化呢？筆者試從該病的因果關係上，總結出“六個不要”。

第一，不要肥胖。肥胖通常是多餘的能量轉化為無法代謝的脂肪堆積而形成的。現代醫學已經證實肥胖易引起脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病等心腦血管疾病乃至癌症。因此要想預防心腦血管疾病，肥胖者應科學減肥，管住嘴邁開腿。

第二，不要生氣。氣為百病之源，氣大傷身。人生氣之時，青筋凸起，氣滯血瘀，血壓增高。發怒則怒髮衝冠，血液迴圈受阻而導致心腦缺氧，極易引發頭昏暈倒乃至血管破裂或猝死。這不是危言聳聽，而是現實生活中和影視劇裡都有過的。

第三，不要胡吃海塞。俗話說病從口入。許多病都是與不健康的飲食習慣而得。如經常無節制的吃大魚大肉，油炸燒烤食物或高鹽高糖飲食，導致血液粘稠，影響氣血迴圈對血管危害最大，是高血脂動脈粥樣硬化的有力推手。

第四，不要熬夜或吃夜宵。經常熬夜吃夜宵，不僅打破了人體正常的生物鐘，而且也違背日出而作日落而息的自然規律，使五臟六腑得不到修整，加重負擔，破壞人體內環境的平衡。長此以往，使人體免疫力降低，為高血脂及動脈粥樣硬化埋下隱患。

第五，不要久坐不動。俗話說生命在於運動。運動可以促進血液迴圈，蹭強心肺功能，強身健體，可以把人體多餘的能量及脂肪燃燒掉，促進人體新陳代謝，增加血管彈性，可有效預防高血脂及動脈粥樣硬化。

第六，不要長期無節制的喝酒抽菸。現代醫學已經證明酒精是一類致癌物，菸草含有焦油。如果長期無節制的喝酒抽菸，酒精日積月累易導致酒精肝，焦油會使人體血脂增高，會引發高血脂高血壓乃至癌症。所以要少喝酒，少抽菸最好不抽菸，這樣即可把高血脂及動脈粥樣硬化的風險降之最低。

出於職業習慣，儘管與朋友先生並不太熟，還是說出“您最好還是把煙戒了吧”。

有什麼好方法預防高血脂和動脈粥樣硬化，其實並沒有太多秘密，良好的家族史和健康的生活方式就是健康的基礎。遺傳因素我們不能改變，但是，生活方式確實是我們自己可以控制的。

一、飲食

如果不想血脂高，那麼合理的飲食是第一步。要注意減少飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入，少吃動物脂肪和固化的植物油以及人造油脂；可以多吃富含不飽和脂肪酸和膳食纖維的食物，如：橄欖油、堅果、深海魚、蔬菜、水果、全麥等。而且要注意控制食物的量。

二、運動

每天不少於半小時的中等體力活動或運動，可以幫助我們強健我們的心臟、血管，也可以消耗掉多餘的熱量，保證我們的血脂水平更理想，也有我晚上於我們的心腦血管健康。

三、減肥

研究發現，肥胖與血脂、血壓、血糖異常及動脈粥樣硬化都有關係。如果BMI>25或男性腰圍>85cm；女性腰圍>80cm；應該想辦法控制到正常。

四、戒菸戒酒

吸菸不僅損傷的是我們的呼吸系統，其實對我們的血管、大腦、心臟都有損傷；吸菸可以導致血管內皮細胞損傷，對於有些人，吸菸可以是動脈粥樣硬化的始動因素和唯一的危險因素，其實這些風險透過戒菸就可以減輕。

酒精也會損傷我們的血管，同時也會損傷我們的肝臟，對血脂健康和血管健康都有影響。

五、藥物

如果生活方式改變後，血脂有可能還是高於理想水平，那麼他汀類的藥物也可以對血脂控制和延緩動脈粥樣硬化有幫助。是預防動脈粥樣硬化的有效手段之一。

秘訣李大夫已經都告訴大家了，就看大家是否做的到了！

預防高血脂和動脈粥樣硬化，其實就是良好的生活習慣和飲食習慣，都是老生常談，說說覺得很容易，但真正能堅持做好的可能卻不多，要不中國高血脂的人群也不會越來越龐大了。

良好的生活習慣和飲食習慣，無非就是：

一、規律運動，控制體重。

每週 5～7 天，每次進行 30 分鐘左右的身體活動，每天至少在運動上消耗 200 kCal。超重和肥胖人群，要注意控制體重，將體重控制在標準範圍內。說到控制體重，除了運動飲食也很重要。

主食以穀物、薯類為主； 增加新鮮蔬菜、水果的攝入，每天至少保證一斤蔬果； 多吃含膳食纖維豐富的菌菇類、豆類； 少喝或者不喝含糖飲料，少吃含糖高的點心、零食，做飯時少放糖和蜂蜜。

還要減少飽和脂肪酸的攝入，如豬油、黃油、動物內臟等，飽和脂肪酸會引起肥胖，同時增加不飽和脂肪酸的攝入，特別是Ω-3脂肪酸。

因為Ω-3脂肪酸可以降低血液中甘油三脂的濃度，同時可以降低低密度脂蛋白膽固醇的含量（人體的“壞膽固醇”，將膽固醇運輸到全身血管各處，是動脈粥樣硬化發生、發展的重要危險因素），升高高密度脂蛋白膽固醇含量（人體的“好膽固醇”，它能夠攜帶血液和組織中多餘的膽固醇等脂質經肝臟分解後排出體外，可以減少血管壁在膽固醇上的沉積，起到抗動脈粥樣硬化的作用）。

Ω-3脂肪酸在亞麻籽油中含量最為豐富，高達50%，己所欲·亞麻籽油採用進口黃金亞麻籽油，Ω-3脂肪酸含量更高，所以，把己所欲·亞麻籽油作為日常食用油，也是很好的預防高血脂和動脈粥樣硬化的好方法之一。

三、戒菸限酒

戒菸的危害無需多言，而喝酒能否保護心血管，目前還沒有明確的證據，但是喝酒會影響膽固醇代謝，提高總膽固醇水平，同時，酒精對肝臟的損害非常大，而肝臟是脂質代謝的重要場所。所以健康的生活習慣要戒菸，適度飲酒。

隨著現在人們生活水平的日益提高，某些疾病的發病率也隨之上升，關於高血脂、動脈粥樣硬化，積極的預防是關鍵。當然，如果疾病已經發生，應該積極的治療，防治病情發展並爭取逆轉。

一、一般防治措施

緩慢進展的病變本身可促使動脈側支迴圈的形成，使病情得到改善，所以說耐心接受長期的防治措施至關重要；

合理的膳食：年齡超過40歲者應該控制體重，以腰圍為標準，女性＞=80cm、男性＞=85cm為超標。超標者應該減少每日進食的總量，低脂、低膽固醇飲食，飲食清淡為宜，多吃富含維生素C的食物以及植物蛋白，植物油為主，少吃如動物內臟、豬油、蛋黃、蟹黃、魚子、奶油、椰子油、可可油等食物，嚴禁暴飲暴食；

適當的鍛鍊：對預防肥胖有益，鍛鍊迴圈系統的功能和調整血脂代謝，是預防本疾病的一項有效的措施；

合理的生活：規律生活、心情愉快，避免過度勞累、情緒激動，勞逸結合、保證睡眠；

戒菸限酒：嚴格戒菸、減少飲酒；

對於血壓高、血糖高或血脂異常的人群理應給與積極的控制。

二、藥物治療

常用的他汀類調脂藥、抗血小板藥物（如阿司匹林）等。對於高血壓者應該到正規醫院開藥遵醫囑服用（不同的人群有不同的藥物適應證，比如有基礎疾病的人群、藥物過敏等等的人所吃的降壓藥是不同的），將血壓控制於正常水平，一定不要自己隨便拿藥服用，因每種降壓藥都有不同的適應症。

三、介入和外科手術治療

目前應用較為廣泛的是支架植入術和經皮腔內球囊擴張術。

隨著物質生活水平的提高，飲食也更是豐盛。但是隨之而來的是一些慢性病的高發，比如高血脂、動脈粥樣硬化等等。這些疾病對於身體健康的危害較多，如何預防高血脂和動脈粥樣硬化？

少吃油

食用油是純能量的食物，脂肪含量較高，食用油攝入量超標，不但會引發肥胖，而且還是高血脂、高膽固醇血癥、冠心病等多種心血管類疾病的重要危險誘發因素。有些食物看似與食用油關係不大，卻也是高油食物，如超市中琳琅滿目的薯片、餅乾、麵包、蛋黃派等各種零食，都是高油食物的代表。這些食物經常食用也會造成能量攝入量超標，在購買包裝食品的時候注意閱讀食品營養成分表，避免購買高油食物。

運動不能少

俗話說生命在於運動，如果一個人久坐而不運動，各種問題也會找上門來。如果您想有效地降低HDL-C水平，那就請您運動起來。每天堅持運動30分鐘以上，堅持有氧運動在一段時間後您會發現自己的起色越來越好，體檢的時候檢查報告中的箭頭也少了很多，身體在走向健康之路。

多吃蔬菜

蔬菜是每天不能缺少的食物之一，蔬菜不僅味道好，而且膳食纖維的含量也不低。膳食纖維是人體必需的營養素之一，能夠降低血清膽固醇預防動脈粥樣硬化等等。膳食纖維主要存在於粗雜糧、蔬菜和水果中，中國營養學會也建議成年人每人每天吃500克蔬菜，而這些蔬菜中一半是葉菜類蔬菜。

如何預防高血脂和動脈粥樣硬化呢？

先來了解一下各自的概念，我們再來有針對性地進行預防。

首先，高血脂是什麼？

高脂血症是指血清中脂蛋白濃度異常升高，可以簡單的將其分為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、混合型高脂血症和低高密度脂蛋白膽固醇血癥。

臨床中又可以將其分為原發性高脂血症和繼發性高脂血症。心血管疾病在中國的發病率逐年增加，高膽固醇血癥、高血壓、吸菸被列為冠心病的主要危險因素。

隨著血清中膽固醇的長期增高，冠心病事件的發病率明顯增加，將血清中膽固醇長期控制在適當的水平，不僅可以預防動脈粥樣硬化，而且可以減輕動脈粥樣硬化斑塊的形成，減少了冠心病事件。

如何防治高血脂症呢？

低鹽低脂飲食，適當運動，按時檢查，謹遵醫囑！

動脈粥樣硬化是什麼？

動脈粥樣硬化顧名思義，就是動脈血管出現了一些比如說是狹窄，或者一些脂肪沉積，或者鈣這些沉積，叫動脈粥樣硬化，當然大家都知道，動脈存在於全身各處，比如說心臟，比如說腦袋，比如說下肢，比如腎臟等等。

因為它存在於腎臟各個地方，那麼心臟的動脈粥樣硬化叫冠狀動脈粥樣硬化心臟病，如果腦袋上，就是腦袋的腦的動脈粥樣硬化，如果說下肢，嚴重的可能叫下肢動脈硬化，如果閉塞的話，我們是叫下肢動脈硬化閉塞症，腎臟可能也會出現，所以說主要是全身的血管，如果出現的一些狹窄或者一些脂肪的沉積，或者是說老百姓所說的斑塊的形成，都是初期一些表現。

如何預防動脈粥樣硬化呢？

預防冠狀動脈粥樣硬化就是預防冠心病，要做到以下方面：

1、控制飲食：應酬，抽菸、喝酒、大魚大肉，作息不規律，都是不良生活習慣，因此要控制飲食，可在較大程度預防動脈粥樣硬化，預防冠心病；

2、增加活動量：運動、爬山、逛公園等，增加運動可以改善心肺功能，可以讓身體對糖、脂、鹽等能量代謝調節到非常好的水平，可以在很大程度上預防很多代謝相關疾病，包括冠心病、動脈粥樣硬化，可達到較好自我養生保健效果。