午睡對我們的身體健康有很大的好處。

午睡對老年人的健康是至關重要的，適當的午睡能降血壓，降血糖，讓他們的大腦得到適當的休息，也讓他們本來就慢慢變化的身體延遲衰老。對於中年人來說，適當的午睡有利於他們下午的工作，讓他們有好的精神狀態，避免工作中產生不必要的錯誤。孩子們更是重要了，適當的午睡有利於他們下午能有好的精神上課學習。大腦在適當的午睡後，會恢復得很好，利於他們接受新的知識。

我們午睡後，都會有一個好的精神狀態。下午的無論活動工作學習，我們都不會無精打采的。

午過後大家可能會有疲乏嗜睡的感覺，這是一種十分正常的現象，身體在下午1點到3點之間會出現自然的疲累，因此，如果有時間有環境不妨去睡一覺！

佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣。

儘管有一部分的人已經開始不再午休，但他們絕大多數都是被迫放棄的，一旦條件允許大家還是會重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。

午覺是效率最高的一種睡眠。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠，在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

午休是保持清醒必不可少的條件。尤其是腦力勞動者會體會到，午休後的工作效率會大幅度提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，因為午休能調節心血管系統，並降低身體和神經緊張度。所以，有人把午休比做“充電”，還是很有道理的。

在古代午睡又稱晝寢，人類的就寢週期是由大腦節制的，跟著年紀的增長而產生某種變更;同時發明，午休是天然就寢週期的一個部門。午休曾經漸漸演變成為人類自我掩護的辦法。最後，午休能夠只是人們為了迴避中午的驕陽，起初漸漸釀成一種習氣;當時的人類是生活在暖熱的地域，戶外休息是人們保持生計最根本的前提。是以午休成為人們防止遭遇熱浪打擊的辦法。

　　人體除夜晚外，日間也必要就寢。在上午9時、中午1時和下晝5時，有3個就寢岑嶺，尤其是中午1時的岑嶺較顯著。也就是說，人除夜間就寢外，在日間有一個以4小時為距離的就寢節律。

　　午休是失常就寢和甦醒的生物節律的表示紀律，是堅持甦醒必弗成少的前提。很多人，尤其是腦力休息者都邑領會到，午休後事情效力會大大進步。外洋有材料證實，在一些有午休習氣的國度和地域，其冠心病的發病率要比不晝寢的國度低得多，這與午休能使心血管體系舒緩，並使人體重要度低落無關。以是，有人把午休比喻為最好的“健康充電”，是有充足的事理的。

　　西醫覺得，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時刻，此時就寢，有調理陰陽均衡的感化，使人變得神清氣爽，精神抖擻。

　　1、降血壓

　　美國阿勒格尼學院研討人員的最新研討發明，假如事情壓力大使人血壓降低，無妨晝寢半晌，如許會有助低落血壓。

　　2、掩護心臟

　　一項希臘研討表示，每週至多3次，每次晝寢30分鐘，可以使因心臟病猝死的危險低落37%;尚有材料證實，在有午休習氣的國度和地域，冠心病的發病率要比不晝寢的國度低得多。研討人員覺得，這能夠得益於午休能舒緩心血管體系，並低落人體重要度。

　　3、加強記憶力

　　美國研討人員發明，晝寢能夠使人的精神和警覺性獲得大幅度進步;德國杜塞道夫大學的研討則表示，晝寢不但能夠打消疲憊，還能加強記憶力。

　　4、進步免疫力

　　午飯後為幫助消化，身領會主動改由副交感神經主導，這時候睡個短覺，能夠更有用安慰體內淋巴細胞，加強免疫細胞活潑性。

　　5、奮發情感，趕走煩悶

美國哈佛大學心理學家發明，午後瞌睡可改善心境，低落重要度，減緩壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研討更是發明，天天晝寢還可有用趕走煩悶情感。

6、心臟更無力。

西班牙醫學研討表示，天天晝寢30分鐘，體內激素排洩更均衡，心血管體系疾病發病率也可減少30%。

7、心境更舒服。

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導，刊載在最新的《天然神經科學》期刊上，內容表示，午後瞌睡可改善心境，低落人體重要度，減緩壓力—後果就像睡了一整夜（8小時）。

8、養腦健腦，奮發精神。

顛末一上午的進修或事情，大腦處於疲憊狀況，晝寢不只能夠賠償夜間就寢不敷，還可使人的大腦及身材各個體系都獲得抓緊與蘇息，可使人精神抖擻，反響迅速，情感優越。

1、影響胃的消化功效。

因為趴在胳膊上睡覺，多處神經遭到榨取，晝寢時每每心中焦炙、睡不紮實。同時必要留意的是：飯後別急著晝寢。因為假如吃了午飯就立即趴在桌上晝寢，會影響胃的消化功效，構成胃部的脹氣。

2、目力輕易出問題。

因為趴著睡覺眼球遭到榨取，晝寢後通常會呈現臨時性的目力隱約。長光陰如許，會構成眼壓太高，一朝一夕會使眼球脹大、眼軸增長，構成高度遠視，同時也輕易增長青光眼的發病率。

3、神經麻木或使面部變形。

趴著睡覺，歷久榨取手臂和麵部，會影響失常血液輪迴和神經傳導，使兩臂、面部發麻乃至覺得痠痛。光陰長了調演釀成區域性性神經麻木或使面部變形。

小睡光陰不宜太長，以10-30分鐘閣下為好，對減緩睏乏無益。然則，假如小睡光陰跨越30或許40分鐘，醒來後反而會墮入一種“含混”狀況。

平時人們戲言常說“中午不睡，下午崩潰”，每天中午能小憩一會兒，感覺是給下午工作和學習的自己充電的最好的辦法，基本上沒人能夠抵抗住勞累半天之後午覺的誘惑。那麼午睡除了能讓我們下午不“崩潰”之外，對身體還有些什麼好處呢？

1.緩解疲勞

上午正常的工作和學習會讓大腦一直處於高度活躍的狀態，但是這個活躍的狀態並不是一直處於頂峰值，有研究證明，從早上九點開始到十二點，人的大腦活躍度呈現一個拋物線的水平，注意力、精神狀態逐漸升高又降低，尤其是在中午吃完午飯之後，身體大量的血液被調動到胃部參與消化。

這時候人就開始出現疲勞、睏倦的狀態，午後小睡10～30分鐘就可以讓人快速的消除掉這種疲倦，大腦的活躍度又開始恢復到上升趨勢。

2.增強記憶力

短時間來說，一天之中的午睡可以讓大腦在下午的記憶力水平得到保持，從長遠的說，每天在大腦勞累之後都能得到適當的休息，這樣就可以起到日積月累、增強長線記憶力的效果。

3.提高免疫力

午後，尤其是13點到13點半之間的這段時間，是人白天最疲倦的時候，十分適合快速進入一個較深度的睡眠狀態。

在這個時間段睡覺，可以有效地增強身體免疫細胞的活躍性，長期堅持就能夠很好地提高自身的免疫力。

4.改善心情

保持一個良好的情緒是保證心理健康和工作、學習順利的重要前提。而人如果長期處於一種疲倦的狀態，勢必會出現煩躁、低沉等種種負面情緒，這十分不利於身體的健康。

午後小憩一會可以迅速地改善心情，精神百倍的時候情緒也會更加積極，這無論對於工作和學習，還是心理健康的保持都是一個很好的調整手段。

午睡對身體有這麼多好處，可以想見其重要性，但是要想保持身體的健康，午睡如何睡也是很重要的。

比如，午睡雖然對身體好，但是並不意味著越長越好，一般保持10到30分鐘的午睡時間即可，如果過度貪戀午後的睡覺時光，不僅浪費時間，醒來後還會出現頭腦昏沉、無聊不安等種種身體狀態。

同時，有的人為了節省時間，午睡一般選擇趴在桌子上。但其實這樣的睡覺姿勢不僅容易讓人睡眠質量不佳，更會壓迫到心、胃、肺，還會改變脊柱的生理曲度，長期這樣對健康十分有害。應該儘量選擇在可以平躺的地方午睡，如果實在不方便，也可以選擇類似U型枕的靠墊讓人向後半臥位入睡，減輕對心、肺、胃等器官的壓迫。

華人從古就有“子午覺”的說法，子是指子時，意思是晚上要睡好，而午就是午時，讓身體在半天的高強度工作之後有一個短暫的休憩時間，是不需要花一分錢的對身體最大的“保健”！

很多人會選擇在工作學習時在中午養成午睡的習慣，在學校時很多學校為保證學生們的學習精力和效率，甚至會專門有老師督促午睡的例子。既然大家都如此重視午睡，那麼午睡到底有沒有好處呢？

答案是肯定的，午睡就相當於給人體充電一樣，很多時候甚至不在於時間的長短，眯個十分鐘醒來都感覺精神充沛，除了精力的補充外，還有如下好處。

1.降血壓

2.增強記憶力

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3.保護心臟

一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

4.振奮情緒，趕走抑鬱

美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

還有研究發現，中午1點是人體在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。這對於身體健康狀況不好的人們來說無疑是一個好處，不僅可以補充精力，還能在保證精神狀態的同時，提高身體素質，可謂一舉兩得。

對於睡眠時間的說法有很多，有的人認為好的午覺根本不需要太長時間，從6分鐘到40分鐘，都可以獲得不同的益處。但是比較可靠的說法是，20-30分鐘是一個最佳的午睡時間，一來可以充分減緩心率，二來能夠給學習、工作繁忙的人們一個很好的調整時間，又不至於會佔用很多時間去完成午睡這個問題。平時生活中很多人會發現，睡得太短感覺大腦沒有得到有效休息，睡的超過一個小時甚至更長時間時又會覺得昏昏沉沉睡不醒，如果自己在午睡過程中發現這一情況，可能就需要做一些調整了。比如創造安靜的舒適的有利於睡眠的環境，放鬆心情，將壓力防止腦後，充分享受午睡這段時間，午睡質量將明顯提高。

同時很多人可能會擔心對於沒有足夠好的環境進行午睡的人群該如何處理，比如在課桌上和辦公桌上午睡的那麼多人，頸椎病會隨之而來嗎？這個擔心是必要的，長期趴在桌上睡覺對於頸椎、腰椎都會有一定程度的傷害，這類人群可以選擇購買一個U型枕以保護頸椎，同時注意多準備一件厚衣被，防止感冒。

很多人認為午睡是人體生物鐘的必然選擇，認為午睡很有必要，對健康的機體大有裨益，不僅如此，人們還特別指出了：中醫還推崇“子午覺”（所謂的子午覺是指夜間11-1點睡眠時間段和白天11-1的睡眠時間段）呢！可大家都能夠正確認識午睡的好處與壞處嗎？

關於午睡的好處（前提條件是掌握了正確的午睡習慣）

我們的機體好比是一個機器，白天長時間的運作會使人體的精力逐漸下降，直到午飯之後，身體就會自主發出訊號告訴我們的大腦，機器需要休息一下，需要一點時間修復一下！於是，“短暫的修復”時間段（10-15min）就會給人體帶來非常多的好處！

1.緩解疲勞和壓力、降低心血管疾病的發病率。

在工作的狀態下，人的大腦會調控神經，但是工作的時間越久，大腦的調控能力就會下降，直到不能控制，機體會自覺的選擇睡覺修復機體。而這段時間的修復，會使交感神經和副交感神經的活動對調，會使機體新陳代謝減慢、呼吸減慢、心肌耗氧量降低、動脈血壓降低，所以說，短暫的睡眠可以降低心血管疾病的發病率！

2.修復大腦神經、提高應變能力和記憶力、修復免疫系統功能提高機體抵抗力和免疫力。大腦神經得到修復的時間進行充電，得到相應的氧供給，所以人會更有精神。

3.修復面板屏障、促進衰老細胞更新、使人的面板看起來更“光澤”。對人們來說，有一個好的午覺也是美容養顏的好方法，因為午覺時間給可以促進衰老的細胞更新，當然就會使人看起來“容光煥發、神采奕奕”了，所以工作起來也會更有精神！

4.改善情緒、降低緊張度。如果沒有午睡，大腦如果得不到休息，那麼高度的工作環境，會導致人的情緒降低，人的神經會出於高度緊張的狀態，而有效的午睡可以幫助解決這個問題！

5.促進淚腺分泌，有助於眼部健康。白天的時候，人的淚腺處於抑制被抑制的狀態，人的眼球得不到淚腺分泌的淚液溼潤眼球，人的眼睛會變得乾澀，所以眼睛也會疲勞！

所以午睡對人體來說很重要！短暫的午睡習慣可以給機體帶來以上的好處！但是，大家知道嗎？很多人眼看著這麼多好“午睡好處”的時候，卻懂得去掌握正確的午睡“姿勢”，活生生將有益的午睡習慣變成了一個有害健康的午睡習慣了，那麼問題在哪裡呢？

1.過度的午睡時間

一般來說，適當的淺睡眠時間（10-15min）就是機體的最佳修復時間，超過這個時間，當人體進入深睡眠時間段後，再等到午睡醒過來之後，人們會花相當長的一段時間來調整自己的狀態，因為過度睡眠，會讓人產生跟早上一樣的“起床氣”，犯迷糊，而且還會有頭暈頭痛的症狀！這就是過度午睡的副作用！事實上，這對機體並沒有好處！

2.不正當的午睡姿勢

很多人認為午睡可以讓自己的身體補個覺，但是不正當的午睡方式（比如說趴著睡），卻會讓午睡好處大打折扣！午睡的時候趴著睡覺會導致胃脹氣，另外，趴著睡會使眼球受壓、神經麻痺，繼而導致視力模糊、視力下降、眼球腫大、手臂發麻痠疼等。

相對來說，這兩個不正當的午睡習慣便是影響午睡健康的罪魁禍首了！

一般來說正常的午睡應該是30min以內，超過這個段，“副作用就會出來了”。

很多人都有午睡的習慣。研究表明，適當的午睡給我們人體帶來的好處有：

1、改善身心健康狀況，降低疾病風險。經常午睡有助於降低血壓，降低身體的緊張度，降低心臟病和腦血管意外的發病風險。

2、有助於緩解壓力。有些人工作時間一長，就感覺腦子不夠用了，如果中午午睡一會，可以使緊張的神經得以放鬆，激發人體的創造力，改善學習和記憶力，下午工作時精力充沛，提高工作效率。

3、午睡以後開車，人的反應力提高，開車更安全。

一般午睡時間是下午1-4點，如果午睡時間過遲，會影響夜間睡眠，甚至會造成入睡困難和失眠。

午睡的最佳姿勢是仰臥或側臥，但最好不要趴在桌上睡覺或坐著睡。

對於上班族來說，午睡的時長最好是10-15分鐘，這種短時間的小睡，可以快速恢復身體能量，投入下午的工作中。午睡時間不宜太長，否則會進入深睡眠狀態，醒來後感覺頭部昏沉。

午睡對身體是有益處的！

我自己就有午睡的習慣，無論是半小時還是十來分鐘的小憩，都會讓自己下午精神百倍，習慣了，如果沒有這小憩，下午就感覺精神狀態不佳。

第一、可以在午睡中，讓緊張勞累的身體解除疲乏，其實只要有10分鐘、一刻鐘、20分鐘就可以了達到解除疲乏。這樣可以提高下午的工作效率。

第二、可以預防冠心病，據有關醫學家研究發現，每天午睡30分鐘，可以使體內雌激素水平更加趨於平穩，使冠心病發病率減少30%。

第三、午睡可以調節情緒，當在緊張的工作狀態下，人的壓力增強，副交感神經變得活躍，情緒就會隨之變糟，如果午睡就可以幫助放鬆心情，調整壞的情緒。

午睡，古代《黃帝內經》中就以講到:11點到13點，這個時候是心金值班，一上午的運化全是陽氣，午時則開始陰生，因此，午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這個轉化點。所謂的”子午覺”中的”午”也就是午睡。

1、午飯後，不可立即睡覺，會引起胃食管倒流，使胃液刺激食道，讓人感覺很不舒服。午飯後之少20分鐘後再睡

2、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽，因為油膩會增加血液粘稠度，加重動脈硬化，同時也會增加胃腸負擔

3、午睡時間不宜過長，10、20、30分鐘都可以，即便是習慣睡長覺的也不要超過1個小時

4、午睡最好在床上，不要坐著或者爬到桌子上睡，最好的睡姿是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料

總之，午睡對身體是有益的，提倡午睡，午睡是一種享受一種需求，可以放鬆心情，但對於那些沒有午睡習慣的人，也不能太刻意去睡，強迫自己去睡，最好是順其自然，因為午睡也並不是就非得必需遵從才可以。

睡午覺對人體絕對是有好處的。

一，補充睡眠

午休習慣多是夏天（南方亞熱帶地區四季均可），這是因為夏季氣候炎熱，人們休息較晚，早上又起床早，睡眠時間明顯不足，再加上上午勞作，肯定感覺精神較差，也比較疲憊，午飯後休息一小時左右很有必要。

二，身心放鬆

當今人們的生活和工作節奏加快，難免會有一定精神壓力。有的還需要倒班（中班或是夜班），還有的喜歡夜生活，還有的網遊到凌晨，這都打破了平時的作息規律，影響了正常休息，難免身心俱疲，如果中午好好睡一覺大有益處。

三，老年健康

一般50歲以上的中老年人普遍睡眠減少，因為他們往往開始不易入睡，而早上又會早早醒來，還有夜尿習慣等，這也就減少了睡眠時間，白天肯定是精神欠佳，也有不同程度的疲勞感。醫學證明，中老年人睡眠減少並不是“正常現象”，而是因年齡而導致的睡眠障礙（生物鐘失調），這對老年健康是有影響的，為此老年人每日也需保持八小時睡眠。所以午休對老年人來說也是非常重要的！

四，有利心腦

有心腦血管疾病的人，大多體質較差，睡眠不好，情緒不佳，血壓不穩或是偏高，這都很不利於康復。這類患者保持充足睡眠尤為重要，良好的睡眠能平復急躁、焦慮現象，還能穩定血壓，降低風險，增強體質，有利治癒。

午睡一定要合理按排好（下夜班的要根據個人時間按排），需要注意以下幾點：1,不要過急，下班後適當飲食，然後稍活動一會再睡，不要回來就睡或是飯後即睡，這樣不利於消化；2,睡前切忌過飽（晚上睡覺更是這樣）過飽會傷食、傷胃；3,睡前不宜飲酒或是喝濃茶，這樣會影響睡眠或是容易誤時。

……

保證睡眠，益壽延年！

祝君健康！

大家應該都聽過“中午不睡，下午崩潰”這句話，它不是謠言，它不是謠言，它不是謠言！

午睡，起源於古代農耕社會，具體時間無法考證，中午太陽最火爆，頂著太陽去幹農活只會加速人體陽氣消耗，不利健康。所以午睡是人類衍化過程中一種有效自我保護的方式。

下面三咱們詳細看下午睡的三方面好處

1.一上午緊張的工作之後，人的身體和精神都處於疲乏狀態，午餐後的小憩最能緩解疲勞，為下午的工作儲備精神。科學研究顯示，午睡十分鐘的效果等於夜晚睡眠半小時的效果。

2.如果中午沒有適當的休息，下午身體和大腦都會不斷髮出疲憊訊號，腰痠背痛、頭暈、犯困等，很難順利開展工作。

所以說午睡就像午餐一樣重要，起著承上啟下的重要作用。

中醫角度講：子午流注，每天的午時（上午11點-下午1點）心經旺盛，心臟推動血液執行，此時是氣血執行的最佳時期，適當的午睡最有益心臟健康。

現代醫學看：適當的午睡，可以促使體內激素分泌更趨平衡，大大降低心腦血管疾病的發病機率。可以有效降低因壓力巨大導致的高血壓。

1.增強免疫：午飯後的短休息可以有效刺激淋巴細胞，增強其免疫活性，提高人體免疫力。

2.調節心情：午休可以有效緩解精神緊張，從而緩解部分壓力，讓人保持愉悅心情。

3.補充睡眠：很多時候因為晚睡早起問題導致夜晚睡眠不足，午睡是對人體睡眠最好的補充。

1.睡眠時間：10-30分鐘為宜，午休過短，不能達到休養的目的，過長則會導致醒來後更加疲累，還會擠佔夜晚睡眠時間，影響健康。

2.睡眠姿勢：最好是躺睡，趴著、坐仰等姿勢會導致身體區域性血液供應減少，影響血液迴圈，反而影響身體健康。

一輩子不長，對自己好點。你不關心自己，沒人替你心疼。

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