經歷了10個月煎熬的孕期，有不少孕媽覺得把孩子生下來就等於解放了。想太美了！生產後，孕媽們還要面對一大堆煩人的產後問題！產後腰腿疼、子宮復舊不良、產後尿失禁、產後乳房變化、產後抑鬱……霄霄就告訴你，這些問題怎麼處理！

產後腰腿疼

孕期的時候，很多孕媽對大肚子都很不習慣，腹部的突起使得身體的中心向後，腰背部的負重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到痠痛。

產婦在產後感到腰腿痛一般說是屬於生理性的變化，是可以恢復的，如果屬於懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產後1周後疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結合，將會恢復得很好。

子宮復舊不良

對產後疼痛者可試用區域性熱敷，或針刺關元、中極、曲骨等穴，強刺激，必要時服止痛藥物。子宮復舊不良，或有胎盤、胎膜殘留時，可用宮縮劑如麥角新鹼、益母膏等，必要時要刮宮腔，清除殘留的胎盤胎膜。

產後尿失禁

媽媽們在產育期避免過早勞動，應注意預防便秘。產婦在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失，如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。

產後抑鬱

如果產後媽媽們有產後抑鬱的症狀，包括感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。，作為丈夫，應該儘量陪伴，分擔照顧寶寶的責任，減輕媽媽的勞累和心理負擔。忍耐妻子的挑剔與野蠻，有耐心的溝通交流。一般產後兩三天會出現上述症狀，十天左右症狀將自動減輕或消失。倘若症狀持續惡化，需要注意是否患有產後憂鬱症。

我是一名待孕的二胎寶媽，給你說說我剛生完我們老大時候的困擾吧；

1、嚴重缺覺

產後的第一年，最主要的就是給孩子餵奶，白天孩子吃飽了睡覺了，自己就得抽時間做飯洗衣服收拾家務，沒準自己還沒收拾完呢，孩子就醒了，就得給孩子換尿不溼，餵奶，因為我是純母乳餵養，不用衝奶粉，還方便一些。到了晚上，我們老大就得醒好幾次，同樣是餵奶，換尿不溼，他要不困了，還得陪他玩會，真心不夠睡。

2、掉頭髮

生完孩子以後，頭髮大把大把的掉，都不敢梳頭，劉海的頭髮都快掉禿了，簡直太難看；

3、身材和妊娠紋

我是屬於不易胖體質，懷孕的時候也沒有妊娠紋，這個真的是不幸中的大幸了。見過很多寶媽生完孩子 ，那肚皮就跟一隻只大蜈蚣趴在肚子上一樣，一年四季都不敢穿低腰褲，對於愛美的寶媽來說簡直是煎熬。

4、吃飯上廁所

自己帶孩子的不便就是，吃飯沒有準點，上廁所還得抽寶寶睡覺的時間，有時候等不及就得抱著寶寶上廁所，生生鍛鍊成個女漢子

5、孩子生病

孩子平時健健康康的還好，千萬不要生病，只要一生病，孩子難受鬧騰，家長看著都心疼，就別提照顧她了，累到癱。

6、自己生病

帶孩子期間千萬要照顧好自己，千萬不要生病，自己生病了孩子沒人照顧，看著孩子鬧騰，自己再沒有力氣照顧她，抑鬱症快犯了。

7、變老

生孩子之前和生孩子之後，精神面貌得老10歲。

8、婆媳關係

關於帶孩子，千萬不要跟婆婆一起帶，兩代人帶孩子有代溝，交流也費勁，我那會兒就是，跟婆婆待孩子的方式完全不一樣，每天都在爭執，最後乾脆搬回孃家住，跟婆婆關係也遠了。

不過，這些問題都會隨著孩子長大慢慢變好，不管多麼辛苦，看著孩子單純快樂的笑臉，付出多少都是值得的。

肚我也是生過小孩1年多了，我發現就是肚子上肉特別鬆弛，跟懷孕6個多月似的，出月子回了一趟孃家，估計吃的太多，飯菜比較符合自己口味就沒注意，一下子胖了15斤吧，本來懷孕之後生完孩子就胖了10斤左右，後來慢慢又漲了點，現在就是胖了30斤，我感覺我吃的也不多，和懷孕之前差不多吧，就是瘦不下來，天天想著減肥，買了跳繩什麼的，不過就2天新鮮勁，零食也不怎麼吃，整天就吃一些飯，就是不瘦，還慢慢網上漲，都愁死人了，都不想出門，以前的衣服也都穿不上，就逛服裝店，看著鏡子裡的自己，都不想買衣服，想著瘦下來再買，可是，什麼時候才能瘦下來哦，非常苦惱，生完孩子想瘦非常難我覺得，還有自己的生活圈子也變了，整天就圍著孩子轉，也沒什麼朋友了，有時候帶孩子特別煩的時候，都要堅持不住了。感覺孩子都是自己一個人的，沒有一個人幫你，老公負責掙錢，婆婆只負責洗衣服做飯，孩子都不幫忙，唉，精神也受著影響，人也老的快。

產後媽媽都會有這樣的感覺，產後的身體體質也許沒有產前那麼強，有些身體上的不適感伴隨，如生產的傷口、手腕關節痛、四肢痠痛等等問題，多多少少會影響日常生活，讓媽媽們苦惱不已。

產後媽媽常被哪些問題困擾？身材恢復

產後身材恢復是所有媽媽都在擔心的問題，誰不想產後立刻瘦身，恨不得把以前的衣服都能穿上，都希望在短時間內把身材恢復到以前。但是有了小寶寶之後幾乎把所有的精力都放在小寶寶身上，想減肥又時間有限，還沒有有效的方法。

腰痠背痛

產後不止變胖了，還經常腰痠背痛的。有的新媽媽產後四肢疼痛，與孕期、分娩和哺乳都有關係。因為懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶鬆弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加而準媽媽沒有補充足夠的鈣質，會導致骨密度降低。

另一方面，分娩造成氣血兩虛，受涼後容易引起肌肉和關節炎症。加上產後哺乳，需鈣量繼續增加使腰和四肢的骨密度繼續下降。

還有產後休息不夠、長時間抱寶寶，或以某一固定姿勢餵奶造成肌肉疲勞等，都容易讓媽媽在產後容易出現四肢疼痛。

不少媽媽在產後都有不同程度的手腕關節痛，基本都是在月子期裡開始發現的，一直到產後很長一段時間都沒有恢復。

產後憂鬱

產後抑鬱發生的一個重要的原因是雌孕激素水平的劇烈變化，雌孕激素可影響孕產婦的神經內分泌、神經遞質及生物節律改變，而這些改變是抑鬱症發病的重要機制。

另外還有一些外部因素，家庭矛盾如夫妻關係、婆媳關係問題引起的一系列因素。

關於產後抑鬱媽媽的極端事件越來越多，這些事件讓我們唏噓的同時，更讓我們恐懼，原來產後抑鬱離我們這麼近，可能隨時會出現在每個新媽媽的身上。

產後缺覺

對於頭三年絕大多數的媽媽，最難抗的一關就是寶寶的睡眠。寶寶睡不好，媽媽就睡不好。睡渣的媽媽最常說的就是：“活到現在全靠一口仙氣吊著！”

缺覺的媽媽們可以感受到長期缺覺的危害是：頭痛、精神不振、脾氣不好、注意力很難集中。

脫髮

產後脫髮非常常見，洗澡、梳頭時梳子上都會留下一把頭髮。懷孕到產後媽媽體內雌激素的改變是引起產後脫髮的主要原因，營養不足、缺乏微量元素、精神緊張也會加重產後脫髮。

總之，產後媽媽遇到的問題遠遠不止這些，媽媽們產後恢復的時候，爭取多休息，情緒要穩定，情緒對於產後恢復也是非常關鍵的，因此，一定要保持心情愉悅。

很多準媽媽在孩子出生以前都對孩子的到來滿懷憧憬，對自己能否面對產後的種種狀況並沒有充分的準備，以至於產後會產生很多困擾。

別擔心，不是你一個人這樣，大部分的媽媽最初都會面臨著各種無法預測的問題。

1.母乳餵養的困擾

很多媽媽最開始總是擔心自己奶水不足，其實真正奶水不足的人是很少的。餵養的姿勢、孩子的吮吸能力，餵奶時間的長短，都會影響寶寶的母乳攝入量，光看一種參考值是無法判斷媽媽是否母乳充足的。

最好的判斷方法是孩子的體重增長速度以及每日的排尿量。不要被外界過多的噪音影響自己的信心，你的孩子你最瞭解，只要遵循正確的餵養方式，我們都能夠做到充足的母乳餵養。

2.孩子睡覺的困擾

不要相信那句話“睡的像嬰兒”，小寶寶自己是沒有自主入睡能力的，當他被過度刺激到，又沒有辦法睡著，就會無休止的哭鬧。

從孩子出生起，你就要開始培養寶寶睡眠的良好模式。觀察寶寶的睡眠訊號，及時哄寶寶睡覺，等到月齡稍大就要製作寶寶的作息時間表，讓寶寶知道到什麼時間該做什麼事。

“寶寶眼睛睜得大大的，哪裡是想睡覺”，這可能會是你常聽到的話，寶寶不是不困，他不過是無法入睡，導致過度興奮而已。

如果沒有良好的睡眠習慣，他晚上可能會不停的醒來，這時候媽媽的睡眠就會稀碎，休息根本得不到保證。

3.寶寶排便的困擾

母乳餵養的寶寶，吃輔食之前多半都不會拉太成型的大便。但是有人會告訴你“孩子三個月就開始攢肚子了”，如果你信了，看著自己孩子還是拉的軟糊便，你可能會非常困擾。

自己的孩子自己最瞭解，如果孩子體重增長正常，精神狀態良好，沒有任何不適，不要管他攢不攢肚子，到吃輔食後自然就會拉成型的大便了。

4.寶寶哭鬧的困擾

每個寶寶脾性是不一樣的，有些寶寶天生性格溫和不愛哭鬧，但有些寶寶天生就是難帶愛哭鬧，而且哭鬧起來會讓你崩潰。

如果很不巧你遇上了這樣的寶寶，請多給自己一些信心，不是你不夠好，而是有些寶寶需要得到更多的愛和安全感才會平靜下來。

如果你覺得自己無法長時間安撫哭鬧的寶寶，不要強迫自己，請求家人的幫助。暫時離開一會兒，先把自己的情緒安撫好。

媽媽在煩躁的情緒下只會讓寶寶更加難以平靜下來。

5.產後情緒的困擾

寶寶的一切會轉移你的一些注意力，但同時，寶寶的一切又會偶爾讓你感到焦慮，你會對自己是否能成為一個合格的媽媽表示擔心。

別害怕，沒有人天生就會當媽媽，人也都有脆弱的時候，你不必強求在你情緒低落時還要逼著自己去當一個“好媽媽”，你有權利選擇合適的方式排解自己的情緒。

你要告訴自己，完美媽媽是不存在的，只要我們無條件的愛寶寶，我們總能找到適合的方式去對待他，在愛他的同時也能夠好好愛自己。

6.產後身材恢復的困擾

剛生完孩子，你會發現你的肚皮完全鬆掉了，你的肚子還像懷孕四五個月那樣鼓起，你的胳膊有了鬆垮的“拜拜肉”，你的大腿甚至小腿肌肉都鬆了。

彆著急，這不過是產後鬆弛素還沒有完全消褪導致的。即使你不做專門的產後修復，隨著孩子的成長，你慢慢還是會回到產前的樣子。

不過建議最好是能夠做一些產後修復，這樣一是能夠更好更快的幫助你恢復身材，二是可以幫助你重建信心，精神恢復的更好。三是你也可以贏得一些自己的時間，把自己從照顧孩子的繁忙中暫時解放出來。

7.產後時間分配的困擾

產前你會想著趕緊卸貨吧，產後你會發現你的艱難才剛剛開始而已。你的寶寶全天候需要你，你不知道時間都去哪裡了。

現代女性大部分已經不滿足於只有“媽媽”這一重身份了，我們需要更多的價值認同，我們需要時間來學習，來進步。

我們需要時間來好好愛自己，我們不光是寶寶的媽媽，我們首先是自己。

寶寶也需要一個可以先好好愛自己的媽媽，所以，產後不要把時間全部給寶寶，適當分配一些給自己，哪怕只是自己一個人靜一靜，看會兒書，出去做個按摩，打理個頭髮呢。

8.產後照顧孩子任務分配的困擾

很多媽媽之所以產後產生那麼多困擾，跟爸爸不給力有很大關係。

所以才會又那麼多媽媽吐槽“喪偶式育兒”，或者“詐屍式育兒”。

在生之前和爸爸溝通好，產後把更多的機會給爸爸，你會輕鬆很多。

有時候其實不是爸爸不願意去照顧孩子，而是媽媽不放心，不願意讓爸爸去做，害怕爸爸做不好。

只要爸爸願意，放心大膽的讓他去做吧，即使不能完全達到你的要求。

你也可以得到更多自己的時間。

9.孩子發育的困擾

你一定聽過類似“三翻六坐八爬”這樣的老話。如果你的孩子三個月還不會翻身你是不是會著急?

沒問題的，每一個孩子的發育速度都有自己的時間表，千萬不要拿著老話或者平均標準來要求自己的孩子。

我家大寶五個月才會翻身，但他六個月多點就會爬了。只要孩子沒有特別明顯發育遲緩的指徵，你靜待花開就好了。

10.如果有老人幫忙，你可能還會產生隔代養育理念完全不同的困擾。

老人幫忙帶孩子完全是出於對晚輩的愛，他是幫助你而不是有這個義務。

媽媽需要先把這個態度理順。當然，老人有的養育方式會落後，但只要不是原則性的問題，其實沒有必要那麼較真。

如果你實在無法接受，也要好好溝通，而不是一味忙著否定。

首先尊重老人的付出，然後再來談新的育兒方式是怎樣的。平常沒事也可以給老人看一些育兒的影片，聽一些育兒的書。

沒有哪個媽媽剛上路時不會充滿困擾，即使準備得再充分。

養育孩子本身就是一個充滿變數的過程，因為孩子不是我們的複製品，他是一個完全獨立的人。

但是再多困擾也會隨著孩子和我們自身的成長慢慢被克服掉，每一個媽媽都可以成為一個合格的媽媽，只要我們有足夠的信心，願意去學習、進步，我們就會伴著孩子的成長，同時成為更好的自己。

相信很多人都聽過這樣一句話：沒有什麼事情能比孕育一個生命更加美好的。可是真的只有做媽媽後才明白，孕育一個生命是很幸福，但是也很辛苦。孕期的辛苦、分娩的疼痛、以及寶寶出生後面臨的一系列產後困擾：沒日沒夜的哺乳寶寶、黑眼圈、皺紋、面板問題統統出現；孕期補充營養，產後身材走樣；肚上的妊娠紋和疤痕無法消除，露臍裝可能也要說再見了....

根據美國資料：69%女性有產後損傷，40%多女性有中度的後遺症，20%多女性有重度後遺症。相比美國來講，以當前國內的生育條件，產後造成的損傷和困擾等都會高於69%。

▶ 19年5月12日在微博，S.H.E成員中Ella坦然寫到：

我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁不是失禁一點，而是整個護墊都溼然後褲子也溼掉……嘗試過各種方法，都沒有什麼效果，最終只好透過手術根治。

微博最後，Ella還鼓勵媽媽們，生育後身體出現不適後要去尋求專業醫學的幫助，不要像上一代女性一樣談性色變，不要因為難以啟齒而默默忍受。媽媽不是超人，在所有過程中有任何困難一定要積極尋求幫助，如果身邊朋友有這樣的困擾，請跟她分享，讓她知道她並不孤單。

當女人選擇成為母親時，需要面臨的不僅是懷胎十月的艱辛，一朝分娩的痛苦，還有很多生育後尷尬的屎尿屁後遺症、不眠不休的育兒難題……

產後媽媽們常見的困擾有哪些？

困擾一：產後面板問題

由於產婦體內激素的變化，熬夜哺乳寶寶導致作息不規律等問題都會使面板變差。

▶ 面板乾燥粗糙

人體缺水時，面板會變得乾巴，產後媽媽全身心投入照顧寶寶，忽視面板的保養，等反應過來後，面板已出現嚴重缺水，粗糙，甚至出現脫皮現象，原來的好面板已成為過去式。護膚建議：

正確選擇補水的護膚品，早晚使用，在重點乾燥區內輕輕加以按摩（哺乳媽媽要選擇專用的化妝品，避免給寶寶帶來不好的影響）

隨身放一瓶保溼噴霧，每隔一段時間噴一下，及時給肌膚補水。

乾性面板的產婦要注意洗臉次數，太頻繁容易將面板的天然油脂洗淨。

產後多吃纖維豐富的蔬菜、水果等，增加細胞膜的通透性和面板的新陳代謝功能。

養成愛喝水的習慣，可以使面板水潤性迅速恢復：早起後喝一大杯溫水，可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，如果產婦在產後被便秘困擾，可以在水中加些鹽嘗試緩解。

▶ 產後長斑

懷孕期間，由於荷爾蒙會發生劇變，很多孕婦會在面頰長褐斑，在產後，哺乳等熬夜照顧寶寶或重新恢復上班等，都使媽媽們情緒多變，導致黃褐斑加重，有的甚至會終身存在。護膚建議：

日常做好防曬護理，尤其夏天，外出一定要塗抹防曬的護膚品，防止色斑加深。

多吃富含維生素C和E的食品，如番茄、捲心菜、檸檬等，改善面板質量。

適當選用治療黃褐斑的保健品，或透過吃中藥、做針灸等方式來調理。

不要口服避孕藥，避免其中的雌激素使黑色素細胞變得活躍，形成斑塊。

▶ 產後長痘痘

孕婦在懷孕期間，黃體激素分泌過多，產後未能及時降低，加上照顧寶寶導致睡眠不好或生活壓力、月子期間補品攝入過多等各種因素，產婦臉上會冒出很多痘痘。護膚建議：

不要在產後惡補，注意營養葷素搭配平衡。

產後要多吃水果蔬菜，多喝水，注意腸胃是否排洩正常，保持睡眠充足。

勤洗臉，產婦要選擇溫和無刺激的洗面奶和護膚品，日常用37℃左右的溫水洗臉最合適。

▶ 產後長脂肪粒

產後坐月子，大多數產婦會在老人的要求下大補特補，避免寶寶奶水不夠吃，但產婦需要注意，凡事過猶不及，產後護膚也一樣，產婦如果塗抹過多的營養物質，不能被肌膚吸收，還會給面板的新陳代謝造成負擔，導致肌膚出現小疙瘩，也就是俗稱的脂肪粒。護膚建議：

注意臉部清潔，不要過多使用潔面乳、美白產品，避免破壞面板天然的保護膜，降低角質層抵禦外部細菌等入侵者的能力。

產婦要使用純天然溫和型潔面產品和護膚產品，不要常用精華素等高營養的護膚品，導致面板自然排出細菌的管道被堵，造成毛孔粗大、堵塞，久而久之形成脂肪粒、暗瘡等。

困擾二：產後脫髮問題

綜藝《媽媽是超人》中伊能靜曾在微博上發文自黑“頭上禿一塊”。後來伊能靜掉髮太嚴重，去看醫生做頭皮檢查，發現髮絲不夠強健，毛囊的毛髮太細且空缺，營養缺乏，找到原因後經過悉心照料，伊能靜的髮量才回歸正常。

產後有很多媽媽都出現脫髮的問題，但是都沒有意識到脫髮的真正原因，大部分產婦都以為不用理會，等過段時間就會恢復了，但事實並不是這樣的。

1、產後脫髮的原因有哪些？

▶ 激素水平下降

懷孕時體內的雌激素增加，使頭髮留存久，很多孕媽都認為毛髮變旺盛了，產後雌激素急劇下降回到孕前水平，導致新頭髮還沒來得及長出，舊的就要脫落，於是會出現短時間內，頭髮集中大量的脫落。

▶ 營養不足

頭髮生長需要足夠的蛋白質、鐵、維生素、鈣、鋅等營養物質，一般產婦飲食由老人給做，老人都擔心奶水不夠，會給產婦瘋狂補充營養，或是為了瘦身狠心節食，營養不均衡，加上日常帶寶寶消耗，營養不均衡或沒跟上，這些都會影響頭髮的營養供給，影響代謝。

▶ 休息不夠或情緒不穩

剛升級媽媽這個角色，會緊張和焦慮，加上不分晝夜的餵奶、帶寶寶導致睡眠不足，疲勞過度，身體承受著巨大的壓力，且產後激素水平波動，容易情緒不穩甚至出現產後抑鬱，這時如果婆媳等出現什麼問題，很容易讓產婦崩潰，心理壓力也會增大。

▶ 不注意頭髮清潔與養護

很多產婦在月子期間不洗頭，這樣是不利於頭髮的保養；日常習慣也會損傷頭髮，讓頭髮掉得更多；拉直頭髮，不會直接引起脫髮，但會讓頭髮變脆弱，容易斷，整體看頭髮就顯得少了；日常使用吹風機不當，風力太大，容易導致頭髮水分流失快等。

2、產後脫髮有哪些方法可以解決？

消除精神壓抑：產婦要經常進行深呼吸，散步，消除精神疲勞。

多食蔬菜：產婦要多吃蔬菜、水果等含維生素多的物質，有利於頭髮的生長。

勤洗髮：洗頭髮間隔2-3天，洗髮同時要邊搓邊按摩，能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。

不用脫脂性強或鹼性洗髮水：這類洗髮水容易使頭髮乾燥頭皮壞死，建議產婦選用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑，或者根據自己的髮質購買合適自己的洗髮水。

燙髮吹風要慎重：吹風機吹出的熱溫100度，會破壞毛髮組織，損傷頭皮，產婦要避免經常性吹風，燙髮次數也不要過多，因為燙髮液對頭髮的影響也很大。

使用木質梳子梳頭：產後選用木質梳子梳頭，這樣既保護頭皮，也可促進頭部血液迴圈。

困擾三：產後漏尿問題

產後漏尿是由於懷孕時子宮增大，腹壓增加，使陰道鬆弛，且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷，在這些因素共同作用下，產婦對尿道的控制力減弱，在腹壓突然增大時，就會出現漏尿的情況。產後漏尿雖然不是病，但還是會有一定的影響，嚴重的還需要進行手術治療，所以產婦切記不能忽視。

正常情況下，醫生根據漏尿的型別與輕重，給不同症狀的人群去制定最佳的治療方案。根據漏尿的嚴重性，可分成4度：

1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有漏尿發生。

2度：任何屏氣或用力時均可發生漏尿。

3度：直立、行走時即可發生漏尿。

4度：臥位時都可能發生漏尿。

通常情況下輕度(1、2度)的產後漏尿，透過做凱格爾運動可以幫助復原盆底肌功能，中重度(3、4度)的產後漏尿，是需要藉助於手術治療。

▶ 凱格爾運動的做法：

站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊，保持五秒鐘，然後放鬆，重複動作20次以上。

骨盆底肌肉運動以收縮五秒、放五秒的規律，日常在步行時、坐時都可進行。

平躺、雙膝彎曲。

收縮臀部的肌肉向上提肛。

緊閉尿道、陰道及肛門(同時受到骨盆底肌肉撐)，如尿急，但無法到廁所去需閉尿的動作。

保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，慢慢的放鬆，5-10秒後重復收縮。

運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆，可用手觸控腹部，如腹部有緊縮的現象，說明運動的肌肉是錯誤的。

困擾四：產後胸部下垂問題

產後很多媽媽都給寶寶進行哺乳餵養。在哺乳期內，乳房表面的面板被牽伸擴充套件，乳房的懸吊支撐結構的彈性隨之降低，哺乳後，乳房的腺體會開始萎縮，所以哺乳期後乳房鬆弛下垂外擴是正常現象。

記得曾經風靡的電視劇《北上廣不相信眼淚》，在劇中馬伊琍因為堅持母乳餵養，背奶導致胸部下垂引發爭議，很多人認為這樣穿衣服不好看，有人說顯老看起來沒精神，對女性職場造成影響等等。

▶ 產後哺乳如何改善胸部下垂？

選擇正確的文胸/哺乳內衣：哺乳期媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內衣，保護乳房。

給胸部充足養料：配合高蛋白質食物，輔助維生素a、b、c、e，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等來供給胸部足夠的營養，維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿堅挺，還有紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣作用，同時有助於胸部更加飽滿。

運動讓胸部挺起來：產後身體恢復後，產婦可以多做些能鍛鍊到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時恢復結締組織與胸肌的正常聯絡。

困擾五：產後腰腿疼問題

孕期挺著大肚子，有一種要被壓彎的感覺，腹部突起使身體的中心向後，腰背部的負重加大，所以孕婦腰背部和腿部常常感到痠痛。分娩時，產婦在產床上時間較長，且不能自由活動，為了讓寶寶順利生產，產婦需要投入全部的精力和體力，致使腰部和腿部痠痛加劇。

生產時耗費了大量元氣，所以大部分產婦在坐月子時都會躺著的時間多，導致產後運動量減少，肌肉中的乳酸分泌增多，淋巴管道不通暢，引起全身各部位疼痛，如果不及時緩解和治療，有可能演變成慢性疾病等，產婦在產後感到腰腿痛一般來說是屬於生理性的變化，是可以恢復的，屬於懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產後1周後疼痛會減輕，產婦在坐月子期間注意勞逸結合，有利於產後更好的恢復。

困擾六、產後便秘問題

產後飲食正常，但好幾天不排便，或是排便困難，什麼原因導致產婦在產後出現便秘的問題：

產婦胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，使水分吸收造成大便乾結。

產婦懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

在分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，透過神經反射，抑止排便動作。

產後飲食過於講究高營養，飲食結構不合理，蔬菜水果吃得少，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

服用過補鐵劑，產婦服用會導致便秘問題出現。

▶ 產後如何調理便秘問題？

注意飲食方面：儘量做到主食的多樣化，多喝湯，多飲水，粗細糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質的同時，要注重多吃點水果蔬菜，不要吃辛辣有刺激性的食物。

適當的下地運動：不要長期臥床休息，在家裡要多走動，有效促進腸道的蠕動，可以有效的促進便意，另外躺床上時，要多做提肛的運動，促進肛門部位的血液的迴圈。

保持平和的心態：保持心情舒暢，避免產生過多不良的情緒，不良的情緒會導致胃酸的分泌量下降，有可能會導致便秘。

養成良好的排便習慣：在產後最好每天清晨起床喝杯清水，滋潤腸道後進行排便。

困擾七、產後抑鬱問題

從心理方面，女性妊娠後（尤其是初產婦），精神上會有較大的壓力，產前產後生活角色等都發生很大的變化，寶寶的到來讓家變得複雜起來，出現感情脆弱、焦慮，失眠、頭痛等現象，如果症狀持續惡化，就會導致產後抑鬱症，如果得不到及時控制，不僅影響個人的健康，還會影響整個家庭的幸福和諧。

產後抑鬱症在初產、高齡、患妊娠併發症的女性中較常見，治療產後抑鬱的簡單有效辦法有：待產婦身體恢復後，可以常帶外出轉悠，可以逛超市購物，離開煩亂的家去逛街，找朋友聊天，健身理療等，有效緩解產後抑鬱的心情。

困擾八、產後汗多和尿多問題

大部分的產婦在產後都會出現多汗和多尿的現象，也被稱作產褥汗，從醫學上講這是正常的生理現象，多汗是因為產婦在分娩過程中新陳代謝和內分泌活動的降低，以及產婦體內瀦留的大量的水分須排除體外後，才能減輕身體的負擔，所以大部分產婦在產褥期不但多汗而且還多尿。

正常情況下，這個現象一般在產後的十天左右會自然恢復和好轉，但需要注意這個階段的衛生，室內的溫度要適宜，保持室內空氣通暢，不讓產婦直接吹風，注意衣物的清洗和更換，及時的擦汗和排尿，避免出現細菌感染。

困擾九、產後腹痛感問題

一般情況下，產後腹痛是由宮縮引起的，在宮縮時可能會引起血管缺血或是一些組織缺氧等，導致的神經系統受到了嚴重的壓迫，所以產婦會感覺到腹痛，這種腹痛屬於正常現象，一般在產後的2天會出現，3天左右會消失，這個疼痛感不會很強烈，一般經產婦的疼痛感要大於初產時的疼痛。

睿睿媽提醒：這個現象持續一週以上，同時還伴有惡露增多時，產婦要及時去醫院找專業的醫生來診斷和治療。

困擾十、產後惡露持續問題

正常情況下，產後惡露持續的時間是4-6周，如果超過這個時間段，產婦仍出現惡露淋漓不絕，建議要及時去醫院治療，防止惡露影響產婦的身體健康並引發其他疾病。

產後惡露持續的時間會因產婦的體質不同而有所不同，有的產婦體質比較好，產後惡露持續3周就乾淨了；有的產婦體質較差，惡露持續到產後6周，和產婦日常飲食、休息狀況等都是有關係的。但是要注意：產後超過30天或42天，惡露仍不停流出，量也沒有減少，就需要產婦重視起來了，有可能是產婦在產前本身血氣不足，加上分娩時失血過多，產後沒有好好調理，導致操勞傷脾傷氣，出現血瘀而導致惡露持續，這個時候要及時看醫生，在醫生的指導下合理進補。

寶寶出生後，產婦盡情享受為人母的喜悅，但是也一定要注意自己的身體，不要因為操勞過度，導致休息減少，身體出現問題等，進而影響了自身的產後恢復，最後祝產後的媽媽和寶寶都可以健康快樂每一天。

很多準媽媽在懷孕期間都想，只要熬到卸貨，就一切都好了。不曾想生下孩子才知道，產後也會有各種各樣的問題。

在產後，寶媽們容易被哪些問題困擾呢？

一、自己的身體問題。

10月懷胎，一朝分娩，產後還需要很長的時間才能慢慢地恢復身體。

在剛生完孩子的前幾個月裡，寶媽的身體還是比較虛弱的。從外表來看，被撐大的肚子一時半會兒還回不去，而子宮也在慢慢的恢復。身體的其他部位因為孕期受到的影響，也會出現一些不適的症狀。

在產後寶媽們容易，遇到的身體不適症狀主要有：

【腰痠背痛】尤其是剖腹產的媽媽，更容易出現腰痛的症狀。所以在睡覺的時候儘量選擇側臥的姿勢，如果是平躺的話，更容易腰疼。

【漏尿】有些寶媽在生產完之後會出現漏尿的症狀，輕則在咳嗽或者大笑的時候會有此症狀，嚴重的會漏尿比較頻繁。

【脫髮】產後脫髮也是很多寶媽都會遇到的，因為激素的改變，會出現脫髮的症狀，通常在產後的6個月內出現。一般來講，半年到一年左右會慢慢恢復。

【產後抑鬱】除了身體上的不適，我媽媽還可能會出現產後抑鬱的情況。大多數寶媽都會有些輕微的抑鬱情緒或者是情緒容易波動，這跟剛剛生完寶寶，身份的轉換也需要適應有關係。有些情況嚴重的，確定為產後抑鬱症的，就需要接受醫生的治療。

二、寶寶的養育問題。

尤其是新手媽媽，在產後遇到的更大難題，就是關於寶寶的養育問題。對於照顧一個小寶Bora說，不管有怎樣的理論知識，在剛開始都會有些手忙腳亂，特別是寶寶出現了一些情況，媽媽都會特別的著急，哪怕是身上多了一個紅疙瘩，都可能會讓寶媽驚慌失措。

在養育寶寶的過程當中，在產後的最初幾個月，寶媽會容易被以下問題所困擾。

【餵養問題】純母乳餵養如何順利的進行？母乳量不夠怎麼追奶？混合餵養的寶寶，怎樣能夠既接受奶瓶也接受母乳。

這些餵養問題，都會給寶媽帶來一定的困擾。在孕期，準媽媽就可以多看一些關於育兒的書籍，特別是餵養方面的，這樣也能夠幫助自己堅定母乳餵養的信心，同時知道正確的方法。在產後，如果遇到問題，可以向經驗豐富的人事專業人士進行諮詢。

【便便問題】寶寶的便便問題也是，寶媽十分關注的，特別是對於小嬰兒來說，它們的大小便次數都比較多。寶寶拉多了怕他腹瀉，不拉又怕他便秘，真的是愁死老母親。

要知道母乳餵養的寶寶，大便的次數會多一些，並且性狀較稀，這些都是正常的。如果寶寶幾天沒有大便，但是沒有肚子發脹難受的症狀，那就是正常的攢肚，而不是便秘，寶媽不用著急。

【睡眠問題】抱睡、黑白顛倒、夜醒，這些都是會困擾寶媽的寶寶睡眠問題。從醫院出院回到家以後，就要給寶寶建立良好的睡眠習慣。白天家裡不要刻意的調暗光線，不管寶寶是在睡覺還是清醒的時候，正常光線就可以這樣能夠讓他分辨白天與黑夜，不容易出現黑白顛倒的情況。

另外一些寶寶出現睡不安穩需要報稅的情況，多在1~2個月左右，這時候他們會出現一個腸絞痛的症狀，過了這段時間就會有所好轉。

女人一旦選擇要孩子，自此之後，總是會被各種問題困擾，好像女人天生就是操心的命。

我是一位90後寶媽，寶寶現在10個月，從去年懷孕到現在，一直都沒有參加工作，面對身邊的人和事，或多或少，都會很多的煩惱。

寶寶的健康

作為一名新手媽媽，對於寶寶的身體發育和健康來說，都是嶄新的挑戰。寶寶有一點的不對勁，都會上網查詢訊息，尋找應對之策。

寶寶的教育

由於現在教育被重視，很多寶寶生下來就去游泳，6個月就開始上早教課，對於媽媽而言，這些事情也會讓自己操心，還有平時在家，對寶寶各種能力的培養和鍛鍊，都會有一定的困擾。

媽媽的身材

產後的媽媽，或多或少，身體都會發生一些變化，比如身體肥胖，減不下來，或者乳房乾癟，下垂等。

媽媽的健康

生孩子，對於每一個女人來說，對身體都會有一定的損傷，身體的激素也會發生變化，比如在哺乳期嚴重掉髮，身體抵抗力下降，容易感冒等。

媽媽的人際關係

當了媽媽後，又多了一層身份，同時在家帶孩子的媽媽，會和社會有一定的脫軌，身邊的朋友越來越多的是寶媽，甚至是小區裡帶孩子的阿姨等。

媽媽的職業規劃

像很多媽媽，生完孩子後，即使一年不工作，而後還是會參加工作，到這個時期，會更多的去顧及到孩子的生活和感受，同時，也會影響到個人的職業規劃。

產後的媽媽，會有很多的困擾，但是我們要儘量保持一個好的心情，給寶寶營造一個快樂的成長環境，同時，任何煩惱都是可以解決的，也都會過去的。