影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。

（腎上腺素：是由人體分泌出的一種激素。當人經歷某些刺激（例如興奮，恐懼，緊張等）分泌出這種化學物質，能讓人呼吸加快（提供大量氧氣），心跳與血液流動加速，瞳孔放大，為身體活動提供更多能量，使反應更加快速。腎上腺素是一種激素和神經傳送體，由腎上腺釋放。腎上腺素會使心臟收縮力上升，使心臟、肝、和筋骨的血管擴張和面板、粘膜的血管收縮，是拯救瀕死的人或動物的必備品。

甲狀腺素是甲狀腺激素之一，由氨基酸和碘組合而成。具有促進一般組織代謝，提高神經興奮性和身體發育的作用。

胰島素是由胰臟內的胰島β細胞受內源性或外源性物質如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一種蛋白質激素。胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成。外源性胰島素主要用來糖尿病治療。）

但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質；反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。 很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。 很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“復胖”不單單只是恢復原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內的脂肪比例增加，最後變成易胖難瘦的體質，這可是十分可怕的事！

弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入>消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。

易胖體質有幾種，除先天因素外，皆屬於病態。多數情況，只要針對情況進行調理，即可改變易胖的情況。

一、脾虛溼阻型體質

症見：胃口並不好，但體重卻只增不減，且出現舌苔重、大便稀的症狀，這也許就是由脾虛溼阻型體質導致的。脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化溼，導致溼氣大量存於體內，體重不斷上升。

改變此種體質的根本在於健脾行氣。提高身體的化溼功能，達到降低體重的目的。

這種體質的人，運動意識一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量溼氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果。每天清晨先慢走3分鐘，讓整個身體舒緩下來，再進行3分鐘的急速走。如此交替15分鐘，加速體內氣血迴圈，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。

二、脾肺兩虛型體質

症見：即使天氣暖和，但人依然怕冷，經常手腳冰涼。即使生活習慣良好，運動規律，但體重還是上升。這很可能是由於先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫認為肺主水，當肺臟功能不佳，體內的水氣化效果不佳，淤積於體內，就會導致瘦身屢戰屢敗。

改變此種體質在於健脾潤肺，改善水在體內的氣化，從根本上解決瘦身問題。

食療法減重、強身完美兼顧，保持身體良性迴圈，提升肺部功能。何以適當多吃補脾益肺、固表益氣、潤燥化痰的食物，如銀耳蓮子羹，可以讓水在體內進行良性的氣化，體重自然也會有效控制。

另外，此類人群宜多泡腳。湧泉穴可以有效刺激腎經暢通，提高肺臟功能，調節脾肺虛弱的問題，能讓肺臟強壯，並加速身體脂肪代謝。

三、肝鬱氣滯型體質

症見：氣血在體內鬱滯也造成體重上升。肝鬱氣滯體質的女性不僅受到體重問題困擾，還經常月經不調、心情焦躁、失眠。

改變此種體質，活血化淤，舒肝理氣是必需之選，肝經疏通，心情放鬆，體重自然回落。

宜經常按摩，減少脂肪聚集，加速脂肪分解。另外可透過心理疏導緩解內心焦灼狀態，避免過度飲食。日常多吃益肝順氣的食物。

四、陽虛內熱型體質

症見：陽虛內熱造成體內生津不足，即體內缺乏水汽，過多熱量積攢於體內，加速脂肪囤積。表現為手腳總是出汗，經常出現口乾現象，即使不畫彩妝也經常面色緋紅。

改變此種體質應注意補水，加速體液迴圈，燃燒脂肪。

可適當多吃羊肉、狗肉、雞肉，提升體內陽氣。營養法瘦身不僅僅在於吃，還要多曬太陽，改善陽虛體質，驅散內熱，補足生津。

也可按摩，多按摩耳朵。因為耳朵上分佈著內分泌穴、梁門穴、渴點穴，用耳針點穴，可調節內分泌，解決體內生津不足的問題。

五、胃熱溼阻型體質

症見：這類人食慾“大大的好”，常有飢餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。

改變此種體質，須減輕胃熱，降低食慾。——這也是惟一的適宜節食的體質。其他體質盲目節食有害無益。

可以常喝梔子、黃芩、蔻仁等藥茶，紓解胃腸道，去除胃熱，適當控制食慾。但每個人的個體差異導致適合的中藥配方並不相同，所以要仔細諮詢中醫師，以得到適合自己的配方。

所有的瘦身法中，節食法最不科學，最不可行。但是對於胃熱溼阻型的體質，則需要在一定程度上節食。當飢餓感出現時，不要每次都順應自己的食慾去享受美食，而是應當採取注意力轉移法，將精力集中到另一件事兒上，以剋制自己的飲食慾望。這樣不僅僅可以達到瘦身的目的，對消化系統更是一種良性的緩解方法。

想用通俗易懂的話來說，但是想來想去發現還是有兩個專業名詞繞不過去，那就大概解釋一下。

首先就是胰島素抵抗。胰島素是幹嘛的？就是負責把由食物轉化而成的糖，運送到你的各個細胞處的一種激素，它還有一個作用就是促進多餘的血糖轉化為肝糖原和脂肪。然後胰島素抵抗是怎麼回事兒呢？就是你的細胞對於胰島素不太感冒，它一個人帶著糖來的時候細胞不讓進，可不讓進不行啊，細胞其實需要糖啊，那就多來幾個胰島素，這樣細胞一看胰島素人多，細胞就讓一個胰島素帶著糖進門了，可是這多餘的胰島素怎麼辦？他們就會把你的血糖轉化成肝糖原和脂肪儲存起來，可這樣又會讓你的血糖降低了啊，你的大腦感覺到血糖低了，就又會告訴你，你餓了，你就會很聽話的去吃東西，然後你的血糖一上升，胰島素又升高了，然後。。。。就是這樣的一個惡性迴圈。

還有一個就是瘦素抵抗，瘦素嘛，就是讓你瘦的激素，大家體內其實都有，負責讓你知道你吃飽了，或者該吃多少。但也是同樣的道理，你一旦有了瘦素抵抗的話，你的大腦感覺不到瘦素的存在，所以你的身體就是老得不到滿足，可勁兒的補充，但吃那麼，身體等利用的畢竟有限，所以其餘的就成了脂肪儲存起來了。

當然還會有其他病理性的原因，但大體上，這就是我們常說的易胖體質了。

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易胖體質，顧名思義就是一種很容易發胖，體重也很難控制的體質。一般情況下，形成易胖體質的原因主要有以下幾個方面：

1）遺傳因素導致的肥胖 有些人可能是從小胖到大的，這種情況受遺傳因素影響較多。但除了遺傳因素外，家長潛移默化的影響也不容忽視。

首先，既然是遺傳導致的肥胖，那孩子父母當中肯定至少有一方是身材肥胖的，孩子從小與肥胖的父母相處，無形之中就養成了和父母一樣的飲食習慣。而且在孩子潛意識裡，會把肥胖的身材當成正常身材，如果父母不去糾正孩子這種錯誤認識，那在孩子孩童時期很少會有“我太胖了，我要減肥！”的觀念。

等孩子慢慢長大，意識到需要減肥的時候，肥胖人群的飲食及生活習慣已經陪伴孩子十多年了，即使有心減肥，也會由於自制力差、學習壓力大等原因而遲遲不能行動。

過幾年孩子步入青年後，面臨著就業、婚姻、生育等多方壓力，而壓力過大本來就會導致暴飲暴食，睡眠不規律等問題，因此在青年能夠減肥成功的人也寥寥無幾。

再過幾年，孩子步入中年後生存壓力小了，事業和家庭也穩定了，但身體的健康狀況開始出現滑坡。脂肪肝、高血脂、高血糖等中老年人常見的疾病提前找上門來。在醫生的再三叮囑下，不得不下定決心減肥了！

事實上，很多胖了幾十年的人都是在中年減肥成功的。因此，減肥一定要從娃娃抓起，否則可能真的要等到人生的下半場才能減肥成功。

2）肌肉含量較低 肌肉的能量代謝消耗要比脂肪大得多，所以身體肌肉含量較低會直接拉低基礎代謝的消耗。所以因缺乏鍛鍊而肌肉含量較低的人，更容易變胖。

3）從事過高強度體力勞動後轉行的人 出現這種情況的人一般包括退役運動員、退役軍人等。從事高強度體力勞動的人，由於在工作中需要消耗大量的能量來保證每天的運動消耗，因此人體的消化系統和內分泌系統會逐漸適應這種高熱量攝入的狀態。

等到轉業或退役後不再從事高強度體力勞動時，身體依然會保持以前那種高熱量的飲食習慣。因此身體會出現大量的熱量結餘，這些結餘的熱量會被人體轉化成脂肪儲存起來，這樣一來就形成了易胖體質。

4）有過肥胖歷史的人 如果一個人在以前曾經肥胖過，透過減肥後恢復了正常身材，那麼他就屬於易胖體質。因為人體有很複雜的調節機制，如果以前有過肥胖史，那麼在肥胖期間的體脂率、體重、內分泌情況等資料會被人體儲存起來。

有過肥胖史的人一旦再次進入肥胖時期的飲食習慣和生活狀態，那麼身體就會迅速變胖，直到再次達到以前歷史最胖時期的體重，這個過程要比第一次變胖所用的時間短得多。

5）內分泌失調的人 人體有複雜而又精細的調控系統，當激素分泌失常時，會造成人體大量進食的情況。當熱量結餘過多超過人體需求時，就會出現脂肪堆積引起肥胖。

6）年齡較大的人 隨著年齡增長，人體的基礎代謝消耗會逐漸下降，因此在飲食習慣和運動量不變的情況下，身體會逐漸出現熱量結餘而造成脂肪堆積，引起肥胖。

最後需要說明的是，雖然具有易胖體質的人更容易變胖，但只要在生活中做好飲食規劃，養成鍛鍊身體的良好習慣，是完全可以避免肥胖，擁有健康身材的。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

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有很多客戶在一開始嘗試減肥的時候，會問我一個問題：為什麼有的人怎麼吃都不胖？而我就都沒吃啥就胖了，我這是不是易胖體質吖，怎麼樣才能改變易胖體質，變成易瘦體質？

在想要變成易瘦體質前，我們首先需要知道的是，什麼是易胖體質，有沒有易胖體質這麼一說呢？

易胖體質的意思就是，吃的不多，卻很容易長胖，而易瘦體質就是吃了很多很多，可都不會長脂肪。真的是這樣的嗎？

的確，是存在易胖和易瘦體質，不過可能和大家所認為的不一樣。易胖易瘦的成因很複雜。

BBC紀錄片《瘦人為什麼不發胖》截圖關於這個問題，我先介紹大家可以看看BBC的紀錄片《瘦人為什麼不發胖》，裡面找到了幾位自己認為自己是怎麼吃都不胖的年輕人，進行一組實驗。給他們定製了一套高熱量高糖的飲食計劃，然後記錄他們的體重變化。最終結果是，他們一共10個人，體重都有不同程度的增長，絕大部分都長了大量的脂肪，只有一位是增長肌肉的比例要高於脂肪，研究發現，這些瘦的人是因為自己原本的食慾就不大，所以他們會很輕易的就感覺很飽了，而實驗過程提供給他們的食譜，讓他們無不例外的都感到吃撐了的狀態。而他們之所以自己覺得自己不會胖，讓身邊的人也覺得他們吃那麼多都不胖，是因為他們吃的食物分量並不是他們想象中的那麼多。紀錄片最終給我們的答案是，人體內有一段基因，決定了你進食的偏好和需求量，那些不容易胖的人，是先天的對高糖食物渴望比較低，食量也較少。而那些易胖人群是食慾比較大又對甜食有特別強的慾望。即使順利減肥下來，也會更容易胖起來，因為這個控制飲食的基因是會讓你的意識保持這種大量飲食的需求。

這是記錄片裡告訴我們的實驗結果和一些看法。

不僅如此，近50年來，有27項相關研究表明，腸道菌群；身體能量供應模式；身體組成成分；消化酶水平；身體激素；基礎代謝；食物選擇的神經鏈路，這幾大因素也可能會決定你的易胖或者易瘦體質。

今天一一來講講。

你的食慾誰來控制？

1. 胃的內容物對胃壁的壓力，當胃內空了，胃壁感受不到壓力，就會提醒你要吃東西了。

2. 神經體液調節系統。也就是身體激素，這裡主要由飢餓素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加飢餓感。瘦素（Leptin）- 由脂肪細胞分泌，增加飽腹感。

飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是調節食慾的兩種激素，瘦素是通常被認為是食慾抑制劑，而飢餓素則可以刺激食慾。當飢餓時，胃部會分泌飢餓素，讓大腦知道需要進食了，正常人餐前的飢餓素最高，餐後則會下降，而肥胖者的飢餓素在餐後可能只減少了一些，大腦會一直以為沒吃飽而導致過量進食。

瘦素（Leptin）是一種激素，由身體脂肪細胞分泌，透過血液輸送到大腦飲食控制中樞的神經元，瘦素有許多功能，可以調節飢餓感和飽腹感，控制和調節脂肪細胞大小以及新陳代謝，一旦大腦收到瘦素的訊號，就會通知下丘腦控制中樞表示已經飽了，但在飢餓狀態下，瘦素數量會降低。

那怎麼提高瘦素的含量呢？

瘦素的含量與身體脂肪百分比成正比，當身體內脂肪水平下降，刺激食慾，當脂肪水平上升，情況就恰好相反。瘦素促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕，反而，如果瘦素水平過低或者受到阻撓，人就因為不覺得飽，而攝入太多，就會導致脂肪堆積，體重增加。

總言之，只要體內瘦素濃度增加，就會抑制食慾，刺激新陳代謝，讓人少吃一點東西；反之瘦素含量如果降低，就會令人想多吃一點東西，新陳代謝率亦會減慢。

看到這裡肯定會有人認為，自己控制不住海吃胡塞，肯定是因為體內瘦素太少了，所以給身體內注射瘦素，就會控制住食慾，慢慢變瘦。很可惜，只有少部分肥胖者會有體重下降的反應。

事實上，瘦素由脂肪產生，血液中瘦素的濃度與體脂的多少成正比，也就是說，越胖的人血液中瘦素越多，但肥胖人士對瘦素沒那麼敏感，往往不容易感到飽足，這是因為體內多餘的脂肪，會導致瘦素抵抗性(resistance)，這種現象被稱作為瘦素抵抗(Leptin resistance)，。大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)，身體內瘦素雖然很高，但大腦感覺不到，簡單的來說就是大腦一直覺得飢餓。這就是為什麼有些人越來越胖，對吃有更多渴望的原因，換句話說人體並非缺瘦體素，而是對瘦體素有阻抗作用。

那麼該如何改善瘦素水平不足或者瘦素抵抗呢？

瘦素的的對手是飢餓素，當雙方攻守平衡時，我們就會攝入所需的熱量，並且適可而止，當受到各種因素影響，它們會失去平衡，糟糕的是，當瘦素處於弱勢時，我們的瘦身計劃就無望了，所幸，與飢餓素的短期發作不同，瘦素是長期發揮作用的，提高體內的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康的生活方式入手。

如果你有以下情況，那麼很可能就是導致你體內瘦素不足或敏感性不足的原因。

1.睡眠不足

很多人都認為熬夜會變瘦，事實上，熬夜不會消耗脂肪，當你經常睡眠不足時，瘦素會下降，飢餓素會上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了，睡得愈久，瘦體素就愈高，相反睡眠時間愈少的人，平均體重就愈高，你有沒有發覺當睡得不夠的時候，第2天特別想吃東西來彌補，尤其是高脂肪、高糖分的食物，這就是瘦體素釋放不夠的原因。

醫學專家發現，睡眠低於6小時的女性，體內瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%，睡飽了才能健康瘦，還能養面板，何樂而不為呢？

2.長期節食

節食，是不少人減肥的首選方式，但是事實上，當你開始節食，身體就會將這當做你是處於緊急狀況，沒有糧食，要長期餓肚子的狀態，這會同時減少「瘦素」(Leptin)與胰島素(Insulin)分泌，大腦接收不到瘦素的訊號，於是飢餓素(Ghrelin)持續分泌，驅動你旺盛的食慾，並大幅降低基礎代謝，這時候你自然是餓到要命，於是會忍不住大吃。

大量的研究表明，在一定時間的節食或超低熱量飲食之後，瘦素分泌會大量減少，而導致食慾增長，刺激飢餓感的腦腸肽的分泌會急劇增加，這樣即使你在一段時間的節食之後，你的身體確實發生變化，確實瘦了，但是你不知道在身體的內部你也發生了變化，你變得更容易餓，更想吃東西，消耗熱量也更少，那麼你也就會更容易長胖，在這個時候不要覺得是你節食的不夠狠不夠久反彈了，而是因為這就是節食本身往往會導致的必然結果，你在跟身體的天性做對抗。

3. 攝入過多糖

大家經常用果糖作為一種廉價的甜味劑，新增到汽水、餅乾和其他各種甜味零食中，過多的糖會促進胰島素分泌，而過多的胰島素會影響瘦素的水平，你的身體中可能有大量瘦素，但是如果它們不能被大腦識別，它們是不會發揮作用的，當瘦素分泌降低，人就會變得容易餓，這也就是很多時候主食、甜食越吃越餓的原因之一。

4.缺乏運動

不論是真忙還是懶得動，為了健康你都需要適當的運動一下，哪怕睡前十分鐘瑜伽，或者週末15分鐘自重訓練，要知道，運動不單是可以增加肌肉量、幫你減輕體重，它還可以刺激身體分泌瘦素，長時間不運動，瘦素的分泌和新陳代謝都會跟著降低。

5.長期的壓力狀態

飢餓素是一種壓力激素，含量隨著壓力增加，最終導致身體常常不理會瘦素髮出的訊號，同時，壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，最常見的表現就是，很多人靠吃甜食來製造預約減輕壓力，結果適得其反。

改善了身體激素的影響，要達到改善易胖體質和避免肥胖，還是不足夠的。接下來說說說腸道的菌落。

腸道菌落

大家可能會問腸道菌群和肥胖有什麼關係？

腸道菌群作為環境因素，與宿主人體相互作用，在肥胖的發生中發揮重要作用。簡單來說就是，你胖不胖，他起了很大作用。腸道菌群參與調控你的能量代謝，促進體內的脂肪合成和儲存。腸道菌群能幫助機體消化多糖以獲得更多能量。肥胖者腸道菌群的結構組成與非肥胖者之間存在著明顯差異。膳食結構變化造成的腸道菌群改變可能促使肥胖的發生：高脂高糖的食物可增加腸道厚壁菌門和減少擬桿菌門的數量，從而導致肥胖。所以從腸道菌群在身體內的作用來說，你的飲食構成決定了肥胖與否，但是比起節食，還是建議少吃高糖高脂的食物，從而控制體重。

腸道菌群跟肥胖的關係，不僅如此。最近美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的洛拉·霍珀教授在《科學》上發表的一項研究表明：打破晝夜節律，熬夜，會導致腸道菌群中的革蘭氏陰性細菌產生更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；這些物質能夠穿過腸屏障，到達腸粘膜內部，與腸粘膜下方的免疫細胞相互作用，從而促進小腸上皮細胞對高熱量食物的攝取，並且更加多的儲存脂肪。意思是熬夜的結果也會增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，從而誘發肥胖。雖然這個實驗的物件是小鼠，但之前的大量研究也已經發現：經常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。

所以，如果要想把身體內的腸道菌落調理到易瘦體質狀態的話，要避免高脂高糖飲食，避免熬夜，要作息規律。

身體能量供應模式

人體的能量是由碳水化合物，脂肪和蛋白質提供。而這三種能源物質根據不同的比例參與供能，其實人體正常狀態，蛋白質很少參與能量代謝。

可以根據人呼吸過程的氣體交換來計算出，即生成的二氧化碳量除以消耗的氧氣量，這就是呼吸商。因為消耗脂肪和消耗碳水的過程是不一樣的，消耗一份的碳水，消耗6份氧氣，生成6份二氧化碳，而消耗一份脂肪，消耗23份氧氣生成16份的二氧化碳。由此就可以推算出各種物質供應的比例。

還比如在進行長跑的朋友，正在動用脂肪提供能量，呼吸商也會低於0.8。而進行生酮飲食的朋友，使用大量的脂肪來提供能量，呼吸商也會小於0.8。這樣的結果就是身體能量供應的的比例不同，對脂肪的消耗量不同。想要減少脂肪囤積，讓更多的脂肪消耗參與能量供應，這樣才能讓身體變得沒那麼容易胖。

身體組成成分

就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的體積會比肌肉要大很多，儲備的熱量也多很多，但是，脂肪細胞消耗的熱量比同等的肌肉細胞要低很多。

兩個同樣體重的人，一個脂肪含量多，一個肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的熱量會比脂肪多的人要高。當你的脂肪越來越多，那麼你單位體重消耗的熱量就少，然而你想減肥的話，還要消耗掉你那高熱量密度的儲存倉庫-脂肪，這真是難上加難了。

所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人卻那麼難瘦，就是因為身體儲存了大量的熱量，消耗的熱量卻不多。

基礎代謝

基礎代謝，是人體靜息狀態所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身體基礎代謝消耗。

基礎代謝高的人，即使跟別人身同樣的食物，你的能量消耗會比別人快，擁有不容易胖的體質。

和身體成分相關，肌肉和脂肪消耗熱量的量不同。除此之外，性別，年齡，激素水平，作息，等等都會有影響到你的基礎代謝的。男性會比女性的基礎代謝要高，而30歲以後，你身體的基礎代謝會逐年遞減，新陳代謝每10年就降低5%，

那麼如何提高代謝率？

我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛鍊。

1、不要節食節食減肥會讓你身體代謝降低，身體進入保護機制，一恢復飲食，能量就轉換為脂肪儲存，身體就極速反彈復胖。所以減肥的飲食控制必須高於自身的基礎消耗。

2、充足蛋白質

蛋白質嫩延長你的飽腹感，不至於暴飲暴食。攝取足量的蛋白質能夠提高人體的代謝水平，讓你每日多燃燒150～200大卡的熱量。減肥不可以缺少蛋白質，每天蛋白質佔整天飲食熱量的30%；

3、多喝水

每天至少喝6-8杯水，促進腸胃的蠕動，新陳代謝才能保持正常，從而防止便秘，有助於維持迴圈系統。可以喝檸檬水、蜂蜜水，拒絕外賣各種甜飲料代，少喝冷飲。

4、吃點辛辣食物

研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能讓新陳代謝率提高23%。

5、合理運動

力量訓練能提高代謝，有氧鍛鍊只能減少脂肪，但力量訓練能增加肌肉重量，同時減少脂肪。想要加快代謝，力量訓練不可少。有氧鍛鍊能在結束後的1~2個小時內加快代謝，而力量訓練能在結束後，讓你的身體代謝加快持續24小時。

6、保證睡眠時間

睡眠不足會降低人體新陳代謝速率，建議每天至少要保證7個小時的睡眠。

消化酶

如果體型相近的兩個人，一段時間內吃同樣多的食物，而有一位長肉了，一位卻沒變化。那麼很可能是他們兩位的消耗吸收能力有區別。

因為人的消化道對食物的消化吸收，全過程都需要一系列物質參與，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比較弱的話，食物中的營養素就會有許多流失並沒有吸收到人體內。這樣就算吃了很多，但是沒消化完全，吸收不多，那麼攝入的營養素和熱量也會較少。

雖然看上去消化吸收不好更利於減肥，但我並不是希望大家透過消化吸收差來避免肥胖，只是告訴大家，這也是因素之一，平時可以透過攝入一些抗性澱粉代替精製米麵來降低碳水的消化吸收速率，也可以達到預防肥胖的效果。

其實，消化吸收好，然後吃少些，對腸胃來說也是更減輕壓力。

易胖體質常是形態肥胖，以腹部為主，伴有氣短乏力，頭暈嗜睡等，就算是不吃飯光喝水都會胖。其實我也是一個曾經的胖子，我現在已經勻稱了，少食多餐，加上運動，無聊的時候走走路，遛遛狗，陪家人在小區內散散心就會好很多的。網上的那些吃藥、禁食，都不可靠的。

什麼是易胖體質？

什麼是易胖體質？“體質”是指人體的健康水準和抵抗疾病、適應外界的能力，所謂的“易胖體質”就是指因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素，導致人體較容易出現肥胖的情形。

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

易胖體質與易瘦體質之間是可以化的。當易胖體質的人改善飲食習慣，均衡營養，合理控制飲食熱量，並堅持運動鍛鍊，就會慢慢變成易瘦體質。

易胖體質是指那些容易發胖的人群的體質，會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

易胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致的越來越容易肥胖。

所以我們就要讓人體脂肪分解成甘油和遊離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外。

如何維持體重持續遞減而不是上升呢：

1⃣️如果比較勤快也有足夠時間精力，可以嘗試控制好飲食，少油少鹽，每天堅持適當簡單的瑜伽運動。保持熱量平衡。

2⃣️如果沒有過多時間和精力，可以兩三天喝一些植物類的花草茶，可以將吃的過多過油的食物變成油性大便排除，很好的保持曲線和身材。

3⃣️如果減重後沒有很好控制又有胖的趨勢或者已經胖起來，也沒有關係，感到身上油膩的時候可以吃些植物的纖維食物就好，也可以控制胖起來的趨勢。

4⃣️補充益生菌。調整腸道微生物，對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多餘營養成分的及時排出。

我身邊很多改善了自己體質的，你也會越來越好！

易胖體質實際上就是攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化脂肪堆積起來。易胖體質實際上也是溼熱體質，溼熱體質是一種內環境不清潔，又溼又熱排洩不暢的體質。透過飲食調整和運動輔助就可慢慢改善。

一，易胖體質（溼熱體質）都有哪些表現呢，如下：

1，頭髮，臉上，後背比較油膩，面色發黃，發暗，油膩。

2，心煩懈怠，容易發生腫包的情況。

3，汗味大，體味大，身重睏倦。

4，容易緊張，壓抑，焦慮，脾氣大。

5，大便乾燥或者粘滯排不淨，大便時間長，異味大。

二，易胖體質是怎麼形成的，如下：

1，喜歡油膩，辛辣，煎炸，燒烤，油炸食物。

2，經常抽菸，飲酒，熬夜的習慣。

3，不規律的飲食，不吃早餐，暴飲暴食的習慣。

4，經常心情鬱悶，情緒壓抑。

5，長期吹空調，過度進補。

三，怎樣改善易胖體質？

1，養成良好的作息習慣，不熬夜，休息時間最晚12點之前入睡。

2，三餐規律，不暴飲暴食，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物攝入量。

3，以蒸煮，焯，清炒的烹飪方式烹飪食物，避免油炸，煎炸，燒烤，紅燒，爆炒的烹飪方式。

4，多喝水，喝水利於排洩和提升代謝，另外還可以促進脂肪燃燒和代謝脂肪。

5，用蜜蜂草，越桃，雙股金釵每天泡水喝，可以起到祛溼利水的作用。

6，每天保持40分鐘以上的運動，運動能提升代謝和促進排洩，排出身體垃圾和增加消耗，同時經常運動，還可以促進微迴圈暢通，微迴圈暢通了對促進你的排洩和增強身體健康都有很大的益處。比如，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。

建議：易胖體質也是長久的生活和飲食習慣形成的，不是一朝一夕的就能形成的。所以，易胖體質也要透過飲食和運動慢慢改善和調整，這樣才能達到易瘦體質的效果。

不知道你有沒有這樣的苦惱？

跟朋友每天點一樣的外賣， 她該怎麼瘦還是怎麼瘦， 而你這麼吃了一週就胖了兩斤；

別人是從來沒有長胖過， 而你是胖了之後 好不容易減肥瘦下來， 只要放鬆自己兩天， 又馬上變胖回來。

1 基因影響----天生的

當我們在說一個人是“易胖體質”時，通常是在說，他天生就比別人更容易長胖，吃同樣的東西，他長得肉都比別人多。易胖體質有時候是遺傳基因決定的，所以，為什麼你比別人更容易堆積脂肪，可能是天！生！的！

其實很多基因都和我們的胖瘦密切掛鉤的，這些基因會影響我們的食慾、新陳代謝、飽腹感等讓人更易堆積脂肪。其中有一個鼎鼎大名的物質叫做：瘦素！它是一種由脂肪細胞分泌，用以抵抗肥胖的重要化學物質，它可以抑制食慾，維持血糖平衡，並控制體重。如果與瘦素相關的基因出現了問題，就會非常容易變胖！

2遺傳影響---爸媽“無私的愛”

而另一方面，也和遺傳有關，不知道你們發現沒有，有時候一胖就是一家子都胖，一瘦就是一家子都瘦，所以，胖不是你的錯，也許是你家裡人的問題！可能就是你爸媽無私的將“易胖體質”遺傳給了你。

3生活是把豬飼料！

雖然基因和遺傳會引起你發胖，但是最根本的原因還是在於自己沒有管住好自己的嘴巴、熱量攝入大於消耗，你吃的東西超過了身體的需要，人就會發胖！ 有朋友說自己吃的很少卻仍然長胖，沒錯，她看起來吃的真不算多，但是，主食只吃精米白麵，還經常吃油膩的外賣，此外，她還愛吃零食，雖然吃的不多，但都是高能量，所以，自稱吃的少的人，可能吃的食物體積小，攝入的能量卻未必少。所以，朋友們，管住你的嘴，邁開你的腿！絕對不讓生活成為你的豬飼料！

4自我欺騙---健忘體質

還有一些人其實自己根本不是什麼吃的少也長胖的易胖體質，而是吃啥了就忘的健忘體質！雖然正餐吃得少，但是零食沒少吃；吃了炸雞、奶茶、碳酸飲料、夜宵、串串...一轉眼全忘了，以為自己就喝了兩口水。所以，減肥失敗的這個鍋，易胖體質可不背。

體質不是一成不變的，既可以是天生的，也可以是後天習慣養成的，所以想要完美瘦身，擁有魔鬼身材，努力變成易瘦體質才是王道，只要大家狠下心來，管住嘴，邁開腿，還是有機會瘦下來的。但要說每天只喝涼水都還長肉，那還真沒有這樣的人。