老年痴呆是一種神經退行性疾病，病因較為複雜，在多種因素的作用下發病， 屬於異

質性疾病。老年痴呆的發病率高，然而早期診斷率低，在患者出現明顯的痴呆症狀時才能診斷，療效不佳，進展緩慢，病程長。因此，找出老年痴呆的危險因素，及早對其進行預防是極其重要的。反過來說就是對老年痴呆的危險因素中可以預防的那些因素進行干預，就可以預防老年痴呆。老年痴呆的危險因素包括一些疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化、冠心病、腦梗死或中風等。因此合理營養，堅持體育鍛煉，應定期體檢，當發現異常時則及時給予相應干預，可以預防老年痴呆。

養成良好的個人衛生習慣及生活規律；飲食營養：合理搭配，保證攝入足夠的營養。 多吃新鮮蔬菜和水果，多食含植物蛋白和動物蛋白過的食物，如豆製品、魚類等；補充維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、維生素E，注意微量元素鐵、硒、錳、碘等的補充；避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，忌食生冷、辛辣食物、忌菸酒；保證睡眠：合理安排睡眠時間，創造安靜舒適的睡眠環境，必要時採取藥物干預，保證患者的睡眠時間和質量，適度運動：參加適當的體育鍛煉，做一些複雜精巧的手工，促進腦的活力及機體抵抗力。進行體育鍛煉。持之以恆的體育鍛煉，可促進新陳代謝，改善血液迴圈，增強體質。增強肺功能，提高肺活量，使肌體獲得更多的氧。大腦有了充足的氧，代謝旺盛，人才顯得神采奕奕，精力充沛。老年人也要常動手，如玩健身球、揮毫潑墨、編織衣物等，或有意識地進行左手的運動，都會有利於鍛鍊和發揮右腦的潛能，可起到增強記憶力、延緩智力衰退的作用。

都說大腦是越用越聰明，因此要多參加提升腦力的活動，譬如下棋、打麻將等。經常下棋的老年人出現老年痴呆症的機率是最低的，每次下棋時間不宜過長。長時間坐著下棋會導致血液迴圈不暢，其間應多起走動。再者，不要計較輸贏。若對勝負看得過重，耿耿於懷，反而會導致心情不悅。

參考文獻：

[1]姜大景,胡婷婷,汪華, 等.阿爾茲海默病的發生與常見血管危險因素的相關性研究[J].現代中西醫結合雜誌,2017,(22):2422-2424,2428.

[2]王巍.如何預防老年痴呆[J].特別健康,2013,(12):42.

以前老年痴呆的人很少，為什麼現在老年痴呆的越來越多？這到底是什麼原因引起的？為此，我查閱了有關資料和結合生活中的實際情況，談談如何預防老年痴呆。

老年痴呆是可以預防的，目前沒有什麼藥物有很好的療效，最多隻是延緩症狀的惡化而已，然而，營養方法不僅可以起到預防作用，它可以逆轉記憶力衰退的早期症狀，而且沒有副作用。

一、什麼是老年痴呆

老年痴呆也叫“認知障礙”或“認知失調”，隨著“認知障礙”變得愈來愈嚴重，甚至危極生命時，這種情況便稱為老年痴呆。目前，老年痴呆主要有兩種，一種是“血管性老年痴呆”，另一種是阿爾茨海默症。血管性老年痴呆症主要是因腦部血管破裂，導致多次中風所造成。另一種老年痴呆症~阿爾茨海默症，則因為“B澱粉樣蛋白積累”，像血小板一樣沉澱在大腦重要區域所導致。

血管性老年痴呆主要同“三高”慢性疾病和攝入肉類動物過多、攝入蔬菜水果過少有關，下面主要淡談阿爾茨海默症。

二、阿爾茨海默症的真正原因

（1）兩個常見誤區。

第一個誤區認為它是年齡增長造成的，因此你無能為力。第二個誤區認為它與你的基因有關。

毫無疑問，阿爾茨海默症和年齡有關，年齡越大就越可能得這種病，100位65~69歲的人中只有2位有痴呆症狀，而超過90歲的人中就有1位有痴呆症狀。年齡每增長5歲，患痴呆的機率就會加倍。但這並不意味著年齡增長導致了這種病。隨著年齡增長，心臟病發作機率也越高，但年齡增長也不是心臟病的原因。實際上，中國90以上的老人中患阿爾茨海默症的人很少。這說明什麼呢？

的確有一些特定的基因變異會增加患阿爾茨海默症的風險。但這樣的變異非常罕見，只佔1%。這種痴呆症狀通常在50多歲就開始了，而且還會世代遺傳。

患阿爾茨海默症的風險因素有很多，其中飲食可能是最重要的一個因素。風險因素為（1）年齡（2）基因（3）心梗（4）高血壓（5）動脈硬化（6）心房顫動（7）膽固醇過高（8）肥胖（9）糖尿病（10）吸菸（11）氧化應激（12）抗氧化不足（13）Omega~3脂肪酸不足（14）同型半胱氨酸水平過高（15）雌激素不足（16）睪酮不足（17）文化水平低（18）缺乏社會活動（19）缺乏鍛鍊（20）頭部受傷

三、營養方法預防阿爾茨海默症

（1）補充維生素B6、葉酸、維生素B12，降低同型半胱氨酸水平。

阿爾茨海默症與血液中的同型半胱氨酸水平有關。這是目前營養學上最重要的一個發現。同型半胱氨酸水平越高，患嚴重記憶力衰退的可能性就越大。同型半胱氨酸是一種氨基酸，但它也是損害大腦內側顳葉的神經毒素，而這會使阿爾茨海默症快速惡化。而導致同型半胱氨酸水平過高，主要同平時飲食不均衡，體內缺少B族維生素（維生素B6、葉酸、維生素B12）有關。實際上，用B族維生素（葉酸等）就可以降低同型半胱氨酸水平。

2002年《新英格蘭醫學雜誌》發表了一項研究，將1092位沒患痴呆的老年人的健康狀況製成了圖表，並測量了他們的同型半胱氨酸水平。8年後，111位老人被診斷出痴呆，其中的83位被診斷為阿爾茨海默症。那些血液中同型半胱氨酸水平超過14微摩爾/升的人，患阿爾茨海默症的風險幾乎加倍。

（2）Omega~3脂肪酸能減輕大腦發炎症狀

一項研究表明，一週吃一次深海魚會減少60%患阿爾茨海默症的風險，因為深海魚中含有Omega~3脂肪酸，不是居住海邊人群，可以用亞麻籽油代替，同樣可以攝入Omega~3脂肪酸。

研究人員利用7年時間跟蹤調查了815名65~94歲的老人，發現飲食中是否食用魚類（海水魚好於淡水魚）同患阿爾茨海默症的風險緊密相連。一個人的DHA水平越高，患阿爾茨海默症的風險就越小。每天至少攝入100毫克DHA才能有作用。

為什麼魚有這種預防作用呢？因為魚（深海魚）中含有Omega~3脂肪酸，是一種天然的消炎物質，能夠減輕損傷大腦細胞的發炎症狀。Omege~3脂肪酸也是大腦細胞膜的重要成分，並幫助控制大腦細胞中鈣的進出。如果大腦細胞中鈣太多，會促進B~澱粉樣蛋白的產生，大多數阿爾茨海默症患者大腦中B~澱粉樣蛋白的水平都過高。

（3）少吃肉類動物性食物，多吃蔬菜水果等植物性食物，提高身體和大腦抗氧化水平。

阿爾茨海默症的另一個特點是，隨著澱粉樣蛋白的擴充套件及大腦細胞的死亡，大腦中自由基或氧化物水平會逐漸升高。因為氧化物減弱了B族維生素轉化同型半胱氨酸的效果。維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物在阿爾茨海默症患者中含量很低。動物性食物缺乏抗氧化劑，無法提供腦部屏障，而且容易活化自由基發展，造成細胞損害，而植物性食物富含抗氧化劑，可以保護腦部免於受到損害。

隨著生活水平的提高，膳食模式的改變，肉類等動物性食物和飽和脂肪攝入過多，蔬菜水果和五穀雜糧攝入過少，導致患老年痴呆的人數增多。

（4）多動腦、多運動，保持身心活躍。

大量證據表明，多動腦、多運動，保持身心活躍能預防老年痴呆。紐約愛因斯坦醫學院的研究人員，連續5年跟蹤調查了469位75歲以上的老人，研究開始時，他們沒有痴呆的跡象。研究人員發現，閱讀、走棋、玩牌、唱歌跳舞都能降低老人患痴呆、記憶喪失和阿爾茨海默症的風險。一週有4天都進行休閒活動的人與一週一天或更少的相比，患阿爾茨海默症的機率小2/3。

不僅大腦需要鍛鍊，身體鍛鍊對智力也有影響。經常鍛鍊的人與很少鍛鍊的人相比，患阿爾茨海默症的風險減半。1995年的一項實驗也發現，定期散步可以改善記憶力，並減輕痴呆症狀。每天走大約1000步，可以達到積極效果。在1740位老年人中，一週鍛鍊3次以上的人與少於3次的人相比，患阿爾茨海默症的風險低30%~40%。大腦和身體都是一樣，“不用則廢”，所以平時應該多用腦、多運動，減少患老年痴呆的風險。

（5）案例分享：前幾天去澡堂泡大池浴，看見中年男人帶一老人也在泡澡，發現那老人不同於正常人，我就問中年男人，中年男人告訴我他們是父子關係，好不容易有空就帶患阿爾茨海默症的父親來洗個澡，他也告訴我他父親患病的原因，主要是長期不喜歡吃蔬菜水果，而特別喜歡吃肉。從這個案例可以看出，過多攝入肉類等動物性食物，過少攝入蔬菜水果等植物性食物是引起老年痴呆的主要原因。

老年痴呆症真正進入公眾擔心的疾病範圍的時間其實並不長，100年前，因為細菌感染、營養不良等原因人們往往會在遇到痴呆前，就先遇到了死亡。隨著醫療衛生水平的提高，100年後的今天，長壽的人們必須面對的是：在65歲以上的人口中，會有1/9人得老年痴呆；在75歲以上的人口中，則有1/5的人會患上老年痴呆，假如你有幸活到了85歲，那麼你面臨一半的可能得上痴呆。

那麼為什麼有的人會得老年痴呆症，而有的人卻不會呢？在這個問題上基因自然起到了一定的作用，遺傳了老年痴呆症的高危基因的人自然會比其他人更容易患病。然而環境因素，即生活模式對老年時期大腦健康的塑造也不可小覷。比方說，健康的飲食會幫助降低有毒物質在人體中的積累，而這些有毒物質則可能會嚴重破環人們的記憶和思維能力。地中海飲食或是人口統計學家Martha Clare Morris 發現的 MIND 飲食（富含莓類、蔬菜、全麥和堅果）都能有效降低老年痴呆症的發病率。

幾乎沒有人能在衰老的同時，還能保持大腦處於完全健康的狀態。每一個衰老的大腦被放到顯微鏡下仔細觀察，都能呈現出因摺疊的病態蛋白形成的斑。這些蛋白很可能就是導致痴呆的罪魁禍首或是痴呆的重要標誌。

但隨後研究人員又發現，儘管在一些人大腦中也存在著這些蛋白沉積的病理特徵，但他們的身上卻並不一定會出現對應著認知功能的退化現象。這其中的巨大差異，很可能就來自於個體大腦對抗痴呆病理的能力參差不齊。我們從能得到的啟示就是儘早地選擇正確生活模式，我們的大腦大大提高對抗痴呆的能力，在我們面對痴呆的攻擊時有更多的“戰備儲備”。這些生活方式則是多方面的，包括身體的、社交的和智力的選擇。參與方式的越多，人們就越可能和痴呆戰鬥到最後，甚至還能將痴呆推至到死亡之後。

如今科學界已知的還有，老年痴呆症很可能與大腦中的 β 澱粉樣肽，即前文提到的錯誤摺疊的蛋白沉積有關。大約是在1968年到1970年這段時間中，神經病理學家 Sir Bernard Tomlinson 及其團隊發現，在沒有痴呆症狀的老年人的大腦中同樣也存在著這些 β 澱粉樣肽，痴呆症患者只是有更多這些蛋白罷了（以及更多的中風情況）。這個發現也就意味著痴呆症的存在實際上比此前人們想象的要廣泛和普遍得多。

但值得驕傲的是，當痴呆症對大腦發起進攻是，我們的大腦並不會坐以待斃，相反我們的大腦採取積極的反擊。大腦是人體中最具可塑性和適應性的器官，正是這一可塑性直接構成了我們抗擊大腦衰退的認知儲備池。為了更高地理解哪種人可以更好地抗擊痴呆，科學家們深入研究了那些看起來功能最為完好無損的老年大腦（儘管他們一樣不可避免地存在異樣蛋白沉積，中風或其它腦損傷的表現）發現，這些大腦保留有更多的神經細胞，尤其在腦幹的藍斑的區域，而這一區域則正好是老年痴呆患者神經細胞丟失最嚴重的戰區（在病程後期損失率可高達70%）。

除此之外，研究還發現大腦衰退速度慢的人擁有更多某些特定種類的蛋白，如VAMP, complexin-I 和 complexin-II, 這些蛋白能幫助大腦神經突觸之間的訊號傳遞。神經科學家 Bruce A. Yankner 還發現了另外一種名為 REST 蛋白，這種蛋白不僅能保護神經細胞免受氧化應激壓力或 β 澱粉樣肽沉積導致的死亡威脅，還能幫助維持大腦功能。而這種蛋白在活到 90 歲甚至 100 歲的人大腦中含量最高。此外，大腦皮層和負責記憶的海馬體中 REST 蛋白含量和大腦認知功能相關，含量越高也就意味著大腦認知功能越好。神經科學家 David A. Bennett 和他的研究團隊在隨後的深入研究發現，蛋白 TDP-43 和老年痴呆的發病也有著密切。老年痴呆症病人大腦中的慢性炎性反應，以及大腦中胰島素訊號通路的異常都可能直接或間接增加人們患上老年痴呆症的風險。

抗擊痴呆症的第一步也最關鍵的一步就是學習。這裡的“學習”不單單是指正式的上學，還包括接受所有形式的教育和學習。認知心理學家 Fergus Craik 及其團隊發現，雙語者得痴呆的時限比起只會一門語言的人能平均推遲4年。神經心理學家 Robert Wilson 則發現，學習第二們語言或者學習演奏小提琴能明顯延緩大腦認知衰退速度。

但要解釋受教育程度和認知衰退的速度兩者之間的關係有些複雜。通常情況下，人們認知的衰退並不是穩步的。大腦一開始會以緩慢的速度衰退，然後在到某一個節點後，這個速度會突然加快。在年輕接受到高程度的教育能有效推遲這個衰退節點的到來，背後的原因可能是教育使得大腦有更多的儲備資源對抗衰老。反過來，受教育比較少的人因大腦儲備能力較低，快速衰退節點會出現得更早。

在這個節點到來之前，受教育多的人和受教育少的人都會以相似的速度失去智力，只不過受教育多的人比受教育少的人更晚到達智力衰退的節點。但神奇的是，一旦到達節點，前者的認知衰退速度會比後者快的多。換句話說，早年受到更多的教育令人晚年的智力衰退被壓縮在一個更晚、更短的時間內。斯坦福大學教授 James Fries 把這一現象稱作“病程壓縮”理論，即人們受教育程度越高，受痴呆折磨的時間就越短。

既不會第二語言又不會什麼樂器的人要怎麼辦呢？其實也不用太過擔心，因為早期學習並不是唯一積攢認知資源的機會。人們成年後期的一些生活模式也能為自己多換來幾年聰明時光。從生活經驗中體會到意義，有明確的目標和動機，即人們常說的生活目的性就相對的重要。神經心理學家Patricia Boyle 用7年的時間跟蹤調查了900個70-90歲的老年人後發現，那些生活目的感最強烈的人比缺乏生活目的感的人更不容易得老年痴呆症，並且前者的認知衰退速度也會更慢。另一個同類的研究發現，負責，自制，可信賴並且想要達成某個目標，即有著盡責型人格的人得老年痴呆症的風險可以降低89%。

深入的研究發現，積極參加社交活動能有效保護是個體現實世界中的人際交往能力（但要注意，這裡的社交活動指的並不是線上社交，如在微信朋友圈發圖點贊，而是實實在在的線下親朋好友交際）。也就是說，人的社交技能越好，就越不容易得老年痴呆。有趣的是，只有積極正面的社交才具備這種保護作用。研究表明，那些經常和子女互動但是對互動關係感到不滿的老人，反而會更更容易患上老年痴呆症。在動物研究中，研究人員發現，每天3~6小時限制有老年痴呆症基因變異的小老鼠的活動範圍，不讓它與其他老鼠交流會影響這些小鼠的促腎上腺皮質激素釋放因子，令期大腦中致病β澱粉樣蛋白增加，並且小老鼠的記憶力也會明顯下降。在另一個研究中，研究人員用 5 年時間跟蹤研究了 529 個開始十分健康的老人後發現，那些感受到更多社交忽略和拒絕的人在5年後出現了更多的認知衰退現象。

運動是幫助我們抵禦大腦衰老的一種有效途徑，但要注意的是這裡的體育運動指的是有氧運動。在游泳、長跑、慢走等有氧運動照過程中，我們的大腦會釋放神經營養因子，以此來提高我們的認知能力，降低人們得抑鬱或是中風的風險，還有可以減輕老年痴呆的症狀。另外，在運動的過程中我們的肌肉細胞還會釋放鳶尾素，鳶尾素可以促進剛才提到的神經因子表達，以此提高大腦的認知能力，同時降低人們患痴呆的風險。鳶尾素還有一個功能就是可以做促進提高我們體內的脂肪分解，以此達到減肥的目的。在神經學家 Aron Buchman 做到一個實驗中，一千位被試人員手腕上都戴上了運動感測器以監控記錄他們每天身體的活躍程度。這個款感測器可以把人們到常規的和非常規的活動都給記錄下來，常規活動指的是走路、跑步這樣的活動，而非常規的活動則是自如煮飯做菜，打牌等等。透過這個實驗，Aron Buchman 發現：前1/10活動最頻繁的參與者，他們得老年痴呆症的機率要比後1/10活動頻率最低的參與者低了近兩倍。這也就是說似乎形式不受限，只要我們能動起來，規律的有氧運動都可以都可以降低我們患上老年痴呆的風險，延緩我們大腦的衰老。

參考文獻：

1. David A. Bennett.Banking Against Alzheimer"s. Scientific American. 2016 July/Aug.

2. Tao L et al., The efficiency of attentional networks in early and late bilinguals: the role of age of acquisition.Front Psychol. 2011 Jun.

可以聽一下中山大學附屬第三醫院神經內科教授陸正齊的建議。

“目前阿爾茨海默病等神經退行性疾病尚無特效的治療手段，但服用抗痴呆藥物可延緩疾病的快速進展，儘可能保留患者現有的認知功能及生活能力。”陸正齊說，目前很多患者及家屬未能早期發現認知功能異常，延誤了最佳的治療時機。患者往往到醫院就診時，已經進入痴呆的中晚期，治療效果差。

怎樣早期發現老年痴呆？陸正齊指出，中老年人如果經常有坐過站、去熟悉的地方找錯路、丟三落四、聊天前言不搭後語、不能持久注意力集中對話，就應及時到醫院就診評估。此外，中年人要有良好的生活習慣，不晚睡、多運動，保持飲食健康。若有高血壓、糖尿病等基礎疾病一定要積極治療控制。

（特約回答：協和阿偉）

老年痴呆，又稱阿爾茲海默氏症，以智力降低、記憶衰退、人格改變等為特徵，往往發生在60歲以上的老人，和帕金森氏病是目前世界上困擾老年人的兩大頑疾。那麼，我們知道老年痴呆一旦發病，控制起來就比較困難了，故預防就是關鍵，掌握科學的方法，可以大大降低老年痴呆的發病機率。如何有效預防：

第一，瞭解是否有家族史。老年痴呆的發病因素非常複雜，遺傳因素、神經系統疾病如抑鬱等、身體其他部位疾病如甲狀腺衰退、頭部外傷等。這裡面尤其要注意家族史，如果家裡有老年痴呆的患者，那麼患此病的機率會大大高於其他人。

第二，避免頭部受外傷。這個依據來自對拳擊運動員的統計，因其經常頭部被打擊，發現拳擊運動員在老年後患老年痴呆的機率明顯較常人高。

第三，健康飲食。我們國家有句話叫病都是吃出來的，還是很有道理的。常吃垃圾食品、高熱量食品也容易導致老年痴呆。

第四，調整心態，保持樂觀。經常生氣、心情抑鬱的人易得老年痴呆。笑一笑，十年少，保持好心情不僅預防疾病發生，還使人年輕。

老年痴呆是阿爾茨海默病的通俗說法，是一種伴有大腦器質性變化的退行性疾病。如果身邊的老人出現愛忘事、不愛說話、腦萎縮等情況，就需要引起我們的重視了，這有可能是老年痴呆出現的徵兆。

痴呆並不是衰老的必然結果，痴呆是可以預防的，關鍵在於掌握竅門，而且，這預防需從四十歲開始做起。

一、多動腦，保持好心情

人過四十，不能讓腦袋停止思考。日常生活中，要多用腦、多看書、多學習新的事物。這可以活躍腦細胞，防止大腦老化。

生活中也要保持良好的心態，適當進行體育運動，如散步、打太極、做保健操等，這都有利於大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。

二、注意飲食

飲食上，要注意定時、定量、定質，美國《飲食預防阿爾茨海默病指南》提出了降低AD 風險的6 條飲食原則：

（1）減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入。

（2）蔬菜、豆類（黃豆、豌豆、扁豆）、水果和全麥應該作為主要食物。

（3）每天食用堅果或種仁（一小把）可提供充足的維生素E。

（4）每天的食譜應包括一種富含維生素B12的食物。

（5）選擇不含鐵元素和銅元素的複合維生素，只有在醫生指導時再補充鐵元素。

（6）避免使用含鋁的炊具、抗酸藥、發酵粉或其他產品。

三、定時做體檢

60歲以上老人，應每年去醫院進行一次記憶體檢。阿爾茨海默病患者最好每半年做一次。體檢的專案包括：腦電圖、顱腦CT掃描或MRI掃描，還有用神經心理量表來判斷記憶下降及痴呆的程度。

根據研究資料表示，老年性痴呆這種老年疾病，已成為僅次於心臟病、癌症、中風的導致老人死亡的第四大殺手。在中國老年性痴呆人數已經超過1000萬，無論是患者總數還是增長速度都位列全球第一。

那麼老年痴呆這種疾病怎麼到底怎麼回事？我們平常在預防上又可以怎麼做？下面，就讓小康結合相關知識，帶來了解一下吧！

老年痴呆，又被稱為阿爾茨海默病，是神經系統的退行性疾病，發病緩慢，多見於70歲以上的人群。

當患者患上老年痴呆症後，常見的表現為認知功能下降、出現行為障礙、生活能力下降，伴隨著智慧和思維能力的全面衰退，尤其在精神、情緒、性格上會有異常的情況。

而根據目前的研究，尚且不能得到老年痴呆症發病的準確病因，但一般而言，都認為與家族病史、頭部外傷、軀體疾病、不穩定的心理因素、病毒感染等有關係，

既然是這樣，老人在患上老年痴呆之前，一般可能會有哪些表現呢？下面這幾點預兆，你可要注意了。

·經常容易忘事，事後再也想不起來，或者反覆問同一個問題，忘記別人已給的回答。

·沒有方向感，認不清道路，容易迷路。

·記憶力迅速下降，對於以前的事情記不住，尤其是密碼之類的。

·脾氣和行為變化無常，短時間內，行為、情緒從平靜狀態變為淚流滿面或者拍案而起。

正所謂“防範於未然”，相比起治療，做好老年痴呆的預防工作對我們的幫助更大。所以，在平常生活中，我們可以這樣做：

1、早期發現，早期治療，對疑有此病和確定此病的老年人，定期做頭部 CT 等檢查，並給予積極的治療。

2、對於老年人群而言，平時要多點參與力所能及的社會活動，包括體力活動和腦力活動。

3、要避免高血糖、高血脂、高血壓等影響大腦功能的常見問題，同時還要戒菸少喝酒，做好心腦血管的調理。

腎虛、高血壓、高血脂、糖尿病、口腔潰瘍、面板病等等，怎麼調理最有效？

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1、適當滋補，增強記憶

藥補不如食補，所以平時要多注重養生滋補，防病抗病。平日裡可以根據自身的經濟情況以及自己的體質，選擇適合自己的補品。

冬蟲夏草，燕窩，常吃效果不錯，但是這些價格昂貴，可以選擇如西洋參，高麗參，鹿茸，海參這樣價格中等，但效果不錯的滋補品，對提高記憶力，增強免疫力非常有幫助。

2、合理膳食，三餐規律

如果微量元素與礦物質攝取不夠，對人的腦力就會有影響，建議日常生活中應多吃些有益於大腦的食物，比如魚就是不錯的選擇。

此外，要記得定時去醫院檢查，在醫生的囑咐下適當補充維生素。另外三餐要規律，每餐要吃少吃好，多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢。

3、讀書看報，多動腦筋

老年痴呆主要是由於腦子不太好使，繼而一步步發展而成。要記住，大腦要一直運轉才能不讓其老化，這就需要多做一些與智力鍛鍊有關的事情。

4、樂觀開朗，心情愉悅

長壽的人一般都很樂觀，心態好，得病少，因為笑本身就是一種有益於身心健康的運動，有愉快的心情自然百病不侵。

其實醫學上本身也說，身心抑鬱的人的確容易得老年痴呆症，因為只活在自己的世界裡，精神容易出現障礙。只有身心豁達，開心樂觀，才能健康永在。

5、適當運動，保持精力

人其實就像是一臺機器，老年痴呆則是人的一部分器官(特別是大腦)出現了故障。一旦退了休，閒下來了，整天沒事可做，呆在家裡，身體各部位運轉不暢，自然容易出現問題。

適當的運動、鍛鍊可以激發細胞的活力，讓人精力旺盛，遠離老年痴呆的發生。

老年痴呆的預防措施包括：

1、控制危險因素：對於高血壓、糖尿病、高脂血症的患者，應調整飲食結構，必要時給予藥物治療；

2、糾正不良生活習慣：戒菸限酒，少食油膩、過鹹的食物，多食蔬菜水果，加強體育鍛煉，控制體重；

3、保持心情舒暢，多參加社會活動，避免獨居。

老年性痴呆，就是我們平時說的阿爾茨海默病。是最常見的腦部退行性病變，什麼叫退行性呢？就是各種機能下降了，而且往往是跟年紀逐漸增大有關，所以叫做退行性病變。老年痴呆的主要臨床表現就是不斷加重的記憶力下降，和其他智力下降，伴隨精神行為異常。比如最開始是說過的話忘了，後來連回家的路都忘了，這就是為什麼很多老年人在路上走失的原因，因為他們患有老年痴呆。

如何預防老年痴呆呢？很難，沒辦法完全預防老年痴呆的發生，但如果老人家目前已經被診斷有輕度的老年痴呆，或者是懷疑有老年痴呆，那麼經常做以下事情有助於延緩病情進展：

1、力所能及的家務活可以多做：俗話說，用進廢退，我們身體的各種器官都是這樣的，都是符合用進廢退原則的，大腦也是一樣，如果老人傢什麼都不做什麼都不思考，更容易促進老年痴呆的發生。輕度老年痴呆的患者，日常生活能力還是有的，沒有完全喪失的，這時候可以給一些簡單的家務活，力所能及的，給老人做多，一來是鍛鍊腦部活動，二來活動活動對身體其他器官都有幫助的。比如洗洗衣服，或者晾衣服，或者洗碗、洗菜、拖地等等，一定要讓老人家融入我們的生活，融入我們的大家庭集體，不要為他是病人就擱置他，那麼會痴呆地更快。

2、適當運動：老年痴呆患者在早期，一樣可以從事運動鍛鍊的。很多研究表明愛好運動的人，認知功能下降的風險比較低。對於輕度老年痴呆的患者，適度運動的好處很多的，一來能夠提高日常活動能力，有益心肺功能鍛鍊。二來可以改善焦慮、抑鬱等不良的情緒，穩定精神行為表現。還能有助於降低血壓、血糖、血脂等等，生命在於運動。但是運動一定要適度，可以選擇慢跑、游泳、打乒乓球等等。

3、認知功能訓練：我們說老年痴呆的患者，認知功能存在不同程度的下降。所以為了延緩這個趨勢，應該有目的的去鍛鍊認知功能。比如鼓勵老人家多參與語言交流和閱讀活動，提高語言能力，老人如小孩，小時候老人家教我們閱讀，等他老了，我們要花點時間陪他閱讀或者看聽說新聞。另外，可以透過一些益智遊戲，比如下棋。或者是老照片，會議以往美好的時光，這些都有助於鍛鍊老人家的記憶能力。打麻將、打牌都是可以的，只要有興趣，這些活動都有助於鍛鍊老人家的認知功能，延緩衰老的速度。

總的來說，我們小時候父母關愛我們，當我們父母老了，我們長大了，我們應該多關懷我們的父母，而不要只把精力放在我們的孩子身上。父母、孩子一樣那麼重要。