有很多人常常會因為懷疑自己有什麼心理疾病而焦慮。但說實話，每個人或多或少都有心理方面的問題，但是隻要不影響正常生活就可以了。

所以你問的“怎麼克服強迫症”這個問題。

首先，問自己，這個習慣影響到你的正常生活和社交了嗎？

沒有的話就別理它，讓它存在，存在即合理。如果非要改的話，這種一般強迫程度不會很嚴重，可以透過心理暗示，告訴自己出錯也沒關係的，或者暴露療法，讓自己完全處於會讓你強迫發作，但你剋制自己不要去做，讓自己慢慢適應這樣的情景並不做反應。還有比如說強迫多次確認有沒有關門這種事，你就可以走的時候拍張照片，讓自己心安。

其次，如果嚴重影響到了生活，你可以選擇去做諮詢。

治療強迫症千萬不要控制剋制，那樣只會更嚴重，要允許自己的焦慮、不安，恐懼情緒的出現。在強迫症出現的時候，一定要接受症狀產生的焦慮，只有接納了這種焦慮，焦慮才會正常的消退，如果對焦慮進行壓制與控制，必然會加重焦慮，造成自己更多的痛苦。

如果有嚴重強迫症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據病情用藥，也可以自我調節。自我治療強迫症的方法有以下幾種：

1、轉移注意力是強迫症的治療的一個重要方法，一旦強迫症狀要出現的時候，就要將注意力迅速從強迫症狀轉移到其他事情上，馬上離開這個動機，去做其他事來取代這個強迫症狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動，像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識地轉移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強迫症的治療方法。

2、厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時間後症狀就可以緩解和解除。

3、森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，只要不理會這些不舒服，症狀就會慢慢減輕。

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強迫症狀的表現形式為反覆思慮和反覆檢查，當事人不想這樣，卻又總是忍不住的要去這樣做，因此而感到非常的焦慮。實施強迫症狀以後，會有片刻的心安，隨之而來的就是自我責備。推動強迫症狀的是焦慮情緒，可以說強迫症狀是個體自動自發的緩解焦慮情緒的快捷方式，只是由於個體把強迫症狀判定為不好的、病態的，擔心周圍人會對自己有不好的看法，從而引發了更大的焦慮。這是焦慮情緒和強迫症狀的一個互動影響、惡性迴圈。事物的改變都是從接納開始的，首先你要接納自己的怪異的想法(極度完美主義:不容許一點差錯，必須完全符合自己的預期)，然後平心…

10 2019-08-09

有強迫症的人怎麼辦呢

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有強迫症的人怎麼辦，難受的要死

關於強迫症，我有幾條文字，你可以仔細讀一讀，選擇適合你的，用於實際生活： 一，記得“一切都會過去”這個總規律。 不管是你眼前的煩惱、不快、事件、遺憾，還是你眼前腦中的某種強迫觀念、無聊邏輯、詞句內容，它們都有一個從發生、發展到消失的週期過程。過個一天半天，過個十天半月，最多過個一年半載，它們都會過去的。就算到時候，你的強迫症沒有全好，也會有新的強迫觀念，代替舊的強迫觀念的。所以，既然你現在糾結的東西，早晚都會淡化、消失，或者被新的煩惱所取代，那麼你便沒有必要太在意這些沒有價值、沒有意義的東西了。你要看輕它，心事別太重。按照馬克思主義哲學的觀點，就是不要“靜止”地看問題，而要用“發展”、“變化”、“長遠”的眼光看問題。 二，記得“對強迫症狀的過度排斥，這本身也是一種強迫症”。 每個人在某些時刻，都會出現一些強迫症狀，但正常人不會特別計較、在意這些症狀，過一會兒也就過去了。而有的人卻希望自己腦中不準出現一絲強迫觀念，或者希望自己沒有一點兒重複語言或動作，這些過度完美主義的要求，本身也是一種強迫症狀。（也就是所謂的“雙重焦慮”，過於排斥、擔心、忌憚強迫症，才引發、加重了強迫症。）這其實只會製造緊張氣氛和不愉快，從而加重症狀（或者說疊加症狀）。而你過度在意、排斥那些無聊症狀的同時，又是在提醒你自己出現症狀。所以有時候，我們要做的是“順其自然，為所當為”，只管帶著症狀，搞好現實生活要緊。世界上沒有完美的事物，每個人也都是不完美的，人腦思維活動也是，我們要看到這一點。凡事都要有一個“度”的把握，過猶不及，適度最好！ 三，面對現實，隨機應變，做長期的準備。 有的人總希望一下子將一切矛盾、煩惱全部解決，然後永遠輕鬆、快樂地生活（這種人最容易得強迫症）。這是很不現實的、相當幼稚的想法。人生過程中，總會不斷有新問題、新煩惱冒出來，打擾我們。包括對待強迫症狀也是，我們不可能一下子把它徹底清除掉，永遠一勞永逸。我們要做的是：做好充分的思想準備，並適時地、有效地識別它，調節它，疏導它。有的人，一整天都在發強迫症，什麼事也幹不了。（比如強迫觀念）他也許在想，我再想一次，以後再也不想了。這便是錯誤的想法，因為有時候人是越不讓想，越要想。像這種情況，我們不妨直面問題，直面強迫症，做好長期共處的準備，而不要諱疾忌醫，諱莫如深。然後，透過一次次與症狀的接觸和治療，積極、認真地總結方法、經驗、教訓、規律，等到見多識廣、經驗豐富之後，你自然會對強迫症（也包括那些引發你強迫症狀的事、物），更加有把握的。 四，主動出擊，有計劃地調節。 有時候，如果你一直被強迫症狀籠罩，越想擺脫越擺脫不了，終日苦惱的話，我建議你：“與其被動挨打，不如主動出擊！”方法是：主動給自己制定一個“調節計劃”，每隔一段時間（一天、兩天、一週都行），你有計劃地釋放、調節一下你的強迫症。比如定期思考、寫日記、做筆記、與有知識的人對話等方法，對你都會有幫助。主動安排時間，把強迫觀念、焦慮情緒、無聊內容等，都想明白、寫下來、釋放掉，你會感覺自己輕鬆許多。而在其它時間，你可以比較專心地做正事兒，如果又要發強迫症的時候，你也可以明確告訴自己，反正有安排的釋放、調節時間，到時候再發不遲！這樣的話，更有助於你掌握局面。人都是有逆反心理、好奇心理的，關於強迫症，有時候越不讓你發，你越想發，計劃留時間讓你發的時候，你反而不想發了。當然了，“計劃調節法”只是在“明顯症狀期”的權宜之計，而當你慢慢走出來的時候，你完全可以改良或不用這種方法。 五，理性分析，深度剖析，瞭解強迫症，看破強迫症。 把強迫症的原理、知識好好學習一下，可以買一本治療強迫症的書籍讀一讀，把你個人的強迫症狀的具體內容，總結、羅列一下，然後找親友傾訴出來，或者以寫日記、發博文、發帖子的方式寫出來。你可以學會整理、分析自己的思維——可以在記事本上，將自己腦中片面的、誇大的、無聊的、迷信的、不科學的、不合理的內容、邏輯，積極、認真地加以檢索、識別，並且列舉下來，然後耐心、科學地加以修改、糾正，並在以後的日常生活中，注意改正這些問題、這些毛病（也許一下子改不了，但慢慢來，總會好），養成好的、科學的思維習慣。和上兩條的道理一樣，有時候，你越怕，越忌諱，越迴避某種事物（包括強迫症本身），這種事物就越會頻繁、嚴重地影響你的生活，而一旦當你正面面對它，解剖它的時候，它便不再神秘，不再可怕了。 六，提高思想認識水平，從根本上瓦解強迫症。 建立正確的世界觀、人生觀、價值觀，可以深入學習一下24字社會主義核心價值觀。建議學習、運用馬克思主義哲學的辯證思維方式，學會聯絡、全面地看問題，學會發展、變化地看問題，學會一分為二地看問題。人生涉獵要廣泛一些，視野、心胸要開闊一些。你可以多讀些好書。比如讀一些國學經典、諸子百家，讀一些偉人、名人的歷史、傳記、著作，從中獲得一些精神的滋養與力量。你還可以多接觸一些現實生活中的人、事、物，特別向性格開朗、人格高尚的人，學習學習，所謂“仁者不憂，智者不惑，勇者不懼”，你可以向那些品行突出的人士，多取取經，吸收並釋放出自己的正能量！ 七，關於儀式動作、毛病習慣。 有的強迫症患者，有象徵儀式、儀式動作、無聊的毛病習慣等。首先，要透過科學認知，認識到這些儀式、動作、毛病的荒謬性、無意義性，在以後的生活中，逐漸消除掉這些儀式、動作、毛病。而在眼下，一下子消除不掉的話，你可以先考慮“替代法”：更換一下儀式動作、毛病習慣的具體內容。比如，用一個幅度較小、令你舒心、有一定積極意義的動作、習慣，去替代掉原先那個幅度較大、令你厭惡、沒有任何意義的動作、習慣。此外，動作、習慣的頻率，也要有計劃地加以限制，並逐步降低！ 八，學會常見的心理調節之法。 狀態不好的時候，可以用讀書、練字、聽歌、唱歌、購物、運動、散步、郊遊、聊天、聚會等方法進行調節。這些方法，不僅對調節強迫症有益，對其它心理疾病也有幫助。一個強迫症患者，有時還有伴有其它心理症狀，不妨一併做一下了解與調節。另外，還有一種臨時的調適方法，值得推薦：比如你的腦中正有一個強迫症“興奮灶”活躍的時候，你可以另外建立一個或幾個新的、好的、有積極意義的“興奮灶”，以便轉移注意，分散壓力，釋放情緒——可以是出去走走，換個環境；可以是打個電話，聊點別的……這些都是不錯的方法、手段。你開始也許不習慣這樣做，但你這樣多嘗試幾次，你會有所收穫的。當然了，你的強迫症病因，如果是現實生活中的重要問題，那還是建議積極解決問題，或者是求助他人一起解決問題，而不要選擇迴避。 以上方法，有幾條是治標的，有幾條是治本的，希望你根據自己的具體情況，合理使用，綜合調節！ 另外，在網上，你可以搜尋一下“四步驟療法”、“認知療法”、“行為療法”等治療心理疾病（包括強迫症）的方法，並結合自己的情況，用於實踐。 最後，有機會的話，建議到正規醫院、診室，看一看心理醫生，進行一下心理諮詢，以及必要的測試、治療！ 期待繼續為你答疑解惑，祝你心情愉快！

29 瀏覽869 2017-01-25

強迫症的人應該怎麼辦?

這似乎不是強迫症！這是憂鬱症。我就是個強迫症和憂鬱症的例子。經常感覺生活不如意，不如死了算了。以前去醫院看過，也開了些安眠藥啊，鎮定片什麼的吃，效果一般。副作用很大。這個得完全靠自己調節。藥什麼的只能是個輔助幫助。 強迫症和憂鬱症是不一樣的。強迫症是比如；我看著我手上有疤，看著不舒服，不管疤好沒好，非要強迫自己把這個疤給扣下來才舒服。做其它事情也是一樣，有時候一旦做著就停不下來。強迫自己做。、 憂鬱症是遇到生活中的不幸，自己就陷在不幸的那個圈子裡無法自拔。整天都覺得傷感。覺得明天無望。覺得生活沒有幸福沒有樂趣。 對於你表姐這樣的，身世比較坎坷。命運也不濟。但是並不是人生就完全沒有希望沒有樂趣的啊。30歲離婚，也還年輕。可以再去找一個愛自己的男人。有的三十五六都沒結婚的呢。不要把事情看得太悲觀了。看看生活周圍，普通平凡命運不濟的人大有人在。並沒有什麼的。父母親雖然不在了。雖然沒有父母的愛，但姑姑還在，愛自己的人還在。自己也沒有太大的負擔，可以去做自己想做的事情，追求自己想要的東西。多出去走走看看。不能生育，可以去醫院看看，能治的就治，不能治的，就坦然接受，實在想要孩子去領養一個。 你要做的就是，讓你表姐覺得她有存在感。覺得你們家人需要她，關心她。並鼓勵她勇敢的走出這段陰影，離婚不算什麼，還能再結。不能生養，可以治，不能治可以領養。雖然不幸， 但可以選擇。都是有出路的啊。多帶你表姐出去走走，誇誇她，讓她找到自信。

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有強迫症的人會什麼樣？

強迫症患者往往追求完美，極度的敏感，或者是出現不安全感的狀態，這些狀態都可能會導致患者尋求保障，努力的完善

瀏覽941 2019-05-20

強迫症嚴重的人，都有什麼樣的問題，該怎麼改進呢？

強迫症的診斷與治療 　　一、診斷與鑑別診斷 　　（一）根據ICD-10，DSM-3-R診斷標準 　　參照ICD-10，DSM-3-R診斷本症主要是臨床症狀的診斷。患者的強迫觀念或強迫行為依舊持續存在,並給他帶來明顯的苦惱,嚴重影響患者的學習、生活。 　　臨床診斷一般困難不大，但有時需要與以下情況相鑑別： 　　1.精神分裂：強迫狀態可能是精神分裂症早期階段的主要表現形式，但其強迫觀念的內容時常是荒謬不可理解的，漸漸伴隨出現明顯的退縮離群，情感淡漠的特點。隨著病情的進一步發展，會出現思維聯想障礙和妄想、幻覺，這些都比較容易鑑別。 　　2.孤獨症：刻板重複的動作和意識行為是孤獨症的常見病狀，易與強迫症狀混淆，但嚴重的交往障礙和多數患者存在語言功能障礙和智力發育障礙卻恰恰是強迫症患者所不具備的。為此，仔細詢問病史和注意觀察其語言、行為特點，診斷的問題不大，但與高功能的孤獨障礙和不典型孤獨症的鑑別還要從發育史、病程、社交能力、語言運用水平等全面資料和檢查來進一步鑑別。 　　3.抽動-穢語綜合徵：部分抽動-穢語綜合徵的患者存在不自主的、重複刻板的動作和行為或者儀式動作和行為，有的還出現強迫計數、重複語言而酷似強迫症，但抽動症極少同時具有強迫觀念，並且他們都有抽動-穢語綜合徵的病史或同時存在抽動，鑑別一般不困難。 　　（二）根據CCMD-2-R的標準診斷 　　診斷標準： 　　1.符合神經症的診斷標準； 　　2. 以強迫症為主要臨床相，表現為下述形式之一種或混合： 　　（1）以強迫思想為主的臨床相，包括強迫觀念、強迫表象、強迫性對立觀念、強迫性窮思竭慮、強迫性害怕喪失自空能力等； 　　（2）以強迫動作為主要臨床相，表現為反覆洗滌、反覆核對檢查、反覆詢問或其他反覆的儀式化動作等。 　　3. 排除其他精神障礙的繼發性強迫症狀，如抑鬱症和精神分裂症等。 　　另外，ICD-10中將強迫症稱之為強迫性障礙，其診斷要點是： 　　要作出肯定的診斷，必須在連續兩週中的大多數日子存在強迫症狀或強迫動作，或兩者並存，這些症狀引起痛苦或妨礙活動。強迫症狀應具備以下特點： 　　（1） 必須被看作是患者自己的思維或衝動； 　　（2） 必須至少有一種思想動作仍在被患者徒勞地加以抵制，即使患者不再對其他症狀加以抵制； 　　（3） 實施動作的想法本身應是令人不愉快的（單純為緩解緊張或焦慮不視為這種意義上的愉快） 　　（4）想法、表象或衝動必須是令人不快地一再出現。 　　二、治療方法 　　1. 心理動力學的治療 　　心理動力學派的治療強調透過頓悟、改變情緒經驗以及強化自我的方法去分析和解釋各種心理現象之間的矛盾衝突，以此達到治療的目的。在治療的過程中大量地運用闡釋、移情分析、自我聯想以及自我重建技術。 　　2. 行為治療 　　在對於強迫症的認識上，行為治療分為兩個基本的流派。第一種觀點認為具有強迫症的人是藉助於各種行為和儀式動作來緩解焦慮，稱為"驅力降低模型" 。依照這個模型，治療者主要集中於透過激發可以減少焦慮的情境來消除不適當行為與儀式動作。第二種觀點是基於操作模型而建立的，強調對強迫行為的後果進行調節，因此在這個模型中大量運用懲罰和示範學習。 　　（1）採用驅力降低模型進行治療的主要方法是各種降低焦慮的技術，其中最常用的是系統脫敏。（系統脫敏技術在恐怖障礙的治療中已經詳細介紹過，在此不再贅述） 　　（2）榜樣學習技術也經常被運用於強迫症的治療中，主要有參與示範和被動示範，其中參與示範運用最多。和系統脫敏一樣，實施參與示範也需要建立刺激等級。從最低等級到最高等級，治療者逐漸示範暴露在相應的情景中，然後再由患者自己驅逐漸面對這個情境，知道能夠完全獨立面對為止。被動示範也是讓患者觀察治療者從低到高地接觸各種情境，所不同的只是不讓患者介入情境。此外，這兩種治療都採用反應阻止法。譬如，在治療強迫性潔癖的時候，治療者可以藉助於某種協議來阻止兒童的所有洗手行為。從國外現有的資料來看，一般認為參與示範比被動示範的治療效果更好一些。此外，示範學習經常可以與暴露療法結合起來加以使用，效果會更好。 　　（3）暴露療法的技術在過去的幾十年中被許多人重視和運用，尤其是把患者逐漸暴露於各種無論是想象的還是現實的焦慮情境中，效果都很好。由於暴露持續時間的長短主要依據是否讓兒童青少年消除焦慮和回覆寧靜為準，因此，採用這種方法的治療時間要比較長一些，大約在2小時左右。 　　（4）在進行暴露療法的同時，還可以配合反應阻止法。這種方法在於減少儀式性動作和強迫觀念出現的頻度。 　　3. 家庭人際關係治療 　　此種方法強調人際關係的因素，避免單純研究孤立的個人行為。這種思想注重研究行為問題的整體意義，它強調在治療患者的同時，為患者的家庭成員提供諮詢。具體方法如下： 　　（1）訓練家庭成員使之成為患者心理分析的諮詢員，或者稱為欣慰治療的助手，協助實施反應阻止訓練計劃； 　　（2）配合精神分析治療或行為治療對於患者進行"自我"強化諮詢輔導； 　　（3）影響並改善家庭關係； 　　（4） 進行家庭交往技能訓練； 　　【治療】 　　一、精神治療：以支援性心理治療為主，對強迫動作可進行行為治療，以反應阻抑法的療效較佳。 　　二、藥物治療：抗焦慮藥可減輕焦慮，有助於心理治療與行為治療的進行。 　　三、其它：電抽搐治療適用於強迫觀念強烈，並伴有濃厚消極情緒者，對症狀頑固、久治無效，極端痛苦的患者，可試用精神外科治療。 　　強迫症治療：四步驟自我療法 　　假如您有強迫症，您現在就可以學習到最先進的治療模式。過去二十年當中，行為治療對於強迫症有極大的功效。在這手冊當中，教導您成為自己的行為治療師。學習某些基本的強迫症知識，瞭解強迫症是源自於身體因素，並且是可以治療的。您可以剋制強迫動作的衝動，與控制惱人的強迫思考。 　　研究顯示「暴露與不反應」是治療強迫症的有效方法。除此之外，強迫症病人在專業的指導之下，學到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。且學習如何對抗強迫想法、衝動。例如：指導一位過份怕髒的病人，去摸髒東西而禁止洗手，這個技巧就叫做「暴露、不反應法」。您將學到避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。 　　本手冊基本上是讓您瞭解強迫性想法與行為是如何來的，您可以學習如何處置強迫症所導致的焦慮與害怕。適當處理您的害怕可以讓行為治療更有效。這裡要強調的四個步驟如下： 　　步驟一、再確認 　　第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。 　　每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性衝動可能要花上幾周或幾個月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫症狀，是會讓您失望的！事實上反而會讓強迫症狀更嚴重！在行為治療當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多幹擾。目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。 　　下兩個步驟是幫助你學習新的方式來控制你對強迫症狀的行為反應。 　　步驟二、再歸因 　　自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會髒」這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢？瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習「再歸因」：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。 　　在腦部有個地方叫做「頭狀核」，就是這個地方生病了所以得強迫症。頭狀核是個過濾訊息的場所，就像汽車的變速器般，它接收前腦的訊息，而前腦是計劃、思考與瞭解的地方。頭狀核有障礙則會有強迫症狀出現，所以思考動作都會不順。前腦變得太活躍，用太多能量，就像車子陷入泥淖中，不斷地轉動輪胎，但是卻越陷越深。前腦的部分稱之眼額葉皮質，因為發生錯誤的偵測迴流以致陷入泥淖中。這可能是強迫症使得人們有「事情有些怪怪的感覺，揮之不去」的原因，你必須做到讓這輛車離開泥淖。用手排檔代替自排檔，來修理這個故障的變速器。我們現在知道可以改變腦部的生化平衡，這需要花數週、數個月的時間。此時瞭解腦部扮演導致強迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉強迫症狀」的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變，但是記住：「你可以不必馬上對強迫症狀做反應！」最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然後做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。 　　這就是我們所謂的「換檔」：做其它的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫症更嚴重。 　　用「再歸因」可以幫助您避免用儀式行為來讓自己好過一些，例如整個完成的感覺。若知道這些強迫思考是來自腦部生化的不平衡，你就可以學著忽略這些衝動，繼續做該做的事情。記住：「那不是我，那是強迫症在作怪！」若抗拒聽從衝動或抗拒反應，你將改變腦部，且讓強迫症的感覺減少。若你對沖動反應，你可能暫時舒緩一些，但是不久之後，衝動勢必更加嚴重。這或許是強迫症病人最需要學習的一課！那將幫助你避免成為呆子或上了強迫症的當。 　　「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫症的成因有更深刻的瞭解。先全心的察覺強迫症在逼迫我，然後瞭解它是來自腦部的病態所致。 　　步驟三、轉移注意力 　　進入此步驟是真正要幹活了！開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕鬆的工作。例如：一位外科醫師手術前的刷手，從開始到結束是很自然的動作，他很自然地覺得已經刷夠了。但是強迫症患者卻一次一次的刷，沒完沒了！他腦部自動的機制已經遭到破壞，幸運地是做這四個步驟能夠修補它。 　　轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。 　　當有強迫性思考時，你先「再確認」那是強迫性思考或衝動，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫症，然後「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫症的奴隸！ 　　（一） 十五分鐘法則： 　　轉移注意力不是件輕鬆的事。要將強迫思考瓦解，然後做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內我們做「再確認」、「再歸因」與「轉移注意力」。然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之後，再評估強迫症的衝動，看看強度是否下降，並且記錄下來。即使一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。強迫症患者常常會有求完美、100分的心態，所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做得不夠好，以致行為治療無法成功。目標是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習，將會大大地減低強迫症的強度。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。 　　（二） 只要做就有收穫 　　轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫症要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使衝動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。 　　運用「全心的察覺」與當個「旁觀者」將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。 　　有時強迫性衝動太強烈了，以致你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，將可以預期改變腦部的生化。時常提醒自己：「不是我覺得手髒要洗手，而是強迫症在影響我。這次強迫症贏了，下次我會撐得更久再反應！」如此演練，即使最後做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。 　　給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：「這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了！」你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時，你可以馬上「再確認」也就是：那是強迫性想法，那是強迫症！你可以「再歸因」也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪！你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。 　　（三） 紀錄行為治療 　　將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的專案達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫症狀嚴重時"換檔"，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功的經驗越多時，自己就越受到鼓勵。 　　只記錄成功的經驗，而不紀錄失敗的經驗。你必須學習自己支援自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。 　　步驟四：再評價 　　前三個步驟是利用既有強迫症的知識，來幫助自己釐清強迫症是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅迫，同時轉移注意力在有建設性的行為上。「再確認」與「再歸因」是連在一塊兒的，接著而來的就是「轉移注意力」的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。「再確認」與「再歸因」的過程可強化「轉移注意力」。在行為治療之前，你開始「再評價」那些強迫性想法與衝動。等到前三個步驟經過適當的訓練之後，就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。 　　我們利用十八世紀的哲學家亞當史密斯發展出來的觀念：部分的觀察者，來幫助你更清楚的瞭解四個步驟的執行。史密斯描述：部分觀察者是我們內在的一部分，正如心中的另一位觀察者，這個人瞭解我們的感覺、狀態。當我們想要努力地強化這個部分觀察者時，我們可以隨時叫他出來觀察自己的行為。換言之，我們可以用旁觀者的角色來見證我們的行為與感受。正如史密斯描述的：「我們是自己行為的觀察者。」 　　強迫症的患者必須努力地處置強迫症狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態的衝動直到消失為止。你必須瞭解強迫症狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。你必須集中所有的心力，永遠記得：「這不是我，這是我的強迫症在搞鬼！」雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為。靠著改變行為，你會發現感覺也會隨之改變。 　　再評價的終極目標是貶抑強迫症狀的價值，不隨著它起舞。有兩個重點：第一、有心理準備：就是了解強迫症的感覺將要來，並且準備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當有強迫症狀時，不要浪費力氣自責。你清楚症狀來自何處，你知道如何應付它。不管強迫症狀的內容是甚麼，不管那是暴力或性，你知道這些症狀會在一天當中發生幾百次。你不必每次都響應，好像那是一個無法預測的新想法。拒絕讓它衝擊你，拒絕讓它打敗你。靠著對強迫想法做心理準備，你可以馬上確認出它且做再歸因的工作。你同時可以做再評價的工作。當強迫症發生時，你已經做好心理準備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部的障礙，不必注意它。你可以學習跳到下一個動作，不必停留在這個思維上。」下一步就是"接受"強迫症已經發生的結果，千萬不要責怪自己意志力不堅，其實這都是腦部的不平衡所致，跟你無關。避免所有負面的、批評的想法，例如：「有這種強迫想法的人，是多糟糕，…..」 　　【結論】 　　有強迫症的人必須鍛鍊自己的心志，不要依照強迫性感覺思考去做。我們必須知道這些感受是一種誤導。用一種逐漸但是溫和的方式來改變對強迫症狀的反應，並且試圖與之對抗。我們從中學習到即使持續、強迫性的感受，都只是暫時的，只要不隨之起舞它終將消失。當然我們也記得當我們對強迫症投降時，它會越來越強烈以致淹沒我們。我們必須學習體認這些強迫性衝動來自何處，並且試著對抗它。在執行四個步驟的過程當中，我們奠定自我掌控的基礎。經由對抗強迫症，我們增加了自信心，與經驗了自由的感受。我們增強了做決定的能力。也經由肯定的堅持，改變腦部的生化，進而獲得真正的自由！

強迫症是以反覆出現的強迫觀念、強迫意向和強迫動作為主要特徵的一類神經症性障礙。本病的特點是病人意識清晰，明知強迫的內容是不必要的、沒有意義的，但是不能控制，也因此不能擺脫強迫症狀帶來的痛苦、焦慮，本病病人一般都有良好的自知力，能主動求治。

強迫症的臨床基本症狀是強迫觀念和強迫行為。有些病人一強迫觀念為主，有些病人以強迫行為突出，近半數的病人都感到兩種症狀在自己身上都有明顯表現。

強迫懷疑；病人對自己的言行正確性產生反覆懷疑，並導致反覆檢查的行為後果，無法 控制。

強迫性窮思竭慮：病人對日常生活中的瑣事或一些自然現象，反覆思考，尋根究底，如：天上為什麼會有太陽，明知道無用但是也沒有辦法控制，導致食而無味，臥不能眠，十分痛苦。

強迫聯想：病人看到或者腦子裡出現一個詞或者一句話時，便會不由自主聯想到意思完全相反的詞語，比如看到酷暑就會想到嚴寒，但由於病人的主觀意願被違背，常感到困惱萬分。

強迫回憶：病人經歷過的事情，不自主的反覆顯現在腦海中，不能擺脫。

強迫意向：病人反覆感受到自己要做違背意願的事情或者強烈的內心衝突，明知這樣是不對的，也不會去做，但卻沒有辦法控制內心衝動，如一走到河邊就想跳下去。

強迫檢查：為減輕強迫性懷疑引起的不安，而採取的措施，如出門後反覆檢查門是否鎖好。

強迫詢問：為緩解窮思竭慮或消除疑惑，病人不斷要求他人作出解釋和保證。

強迫洗滌：為消除強迫情緒造成的擔心，反覆洗滌，有時與其同住的人也被要求反覆清洗，如反覆洗手、洗澡等

強迫性儀式動作：病人為自己制定一套複雜的、在他人看來可笑的儀式和程式，行比如此，稍有偏差或者被打斷，就需要從頭來過，否則就會緊張、焦慮不安。

病症的反覆出現，整日糾纏病人，往往妨礙正常的工作和生活，給病人及其家人帶來痛苦。

藥物治療：5-HT重攝抑制劑氯米帕明、氟西汀最為常用，苯二氮卓類藥物常被用於對抗焦慮抑鬱情緒，如：氯硝西泮等。一般而言強迫症的藥物治療時間不少於6個月。

心理治療：心理治療對強迫症病人有重要的意義。治療的重點在於使病人克服性格缺陷，不過分追求完美，接受現實的不完美感，學習合理的應對方式，增強自信心。

有強迫症該怎麼辦？

強迫症是發病率比較高，有比較痛苦的一種心理疾病，是受到刺激驚嚇形成的條件反射，得了強迫症，非常痛苦，嚴重影響了正常的生活工作學習，有的甚至不能工作學習，所以要抓緊調整，儘快恢復到原來正常的狀態。

強迫症的本質就是焦慮，擔心發生不好的事情，透過改變認知，建立新的條件反射，最佳化個性完成，所以強迫症的康復又是比較容易的。

我們應該怎麼對付強迫症呢？我用毛主席的一句話來形容就是“從戰戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人”。強迫症（OCD）屬於焦慮障礙的一種型別，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫並存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或衝動反反覆覆侵入患者的日常生活。

首先，強迫症伴有強烈的焦慮，浮躁情緒，主要是需要平復情緒，減輕焦慮。可以透過打坐靜心，聽聽舒緩的音樂，轉移關注點和目標，透過找到另外一件有趣的事情來代替當前不是很重要的事情。

其次，強迫症的人很多都是完美主義者，理想主義者，總是把自己反覆的帶入事情中，不停的尋找最完美的解決方式。所以，永遠覺得事情沒有做完美，反覆讓自己代入情景。以為這樣反覆代入，就會完美無缺。要從認知上進行改變，就如同維納斯一樣，殘缺也是一種美麗，天下的事情沒有最完美的解決方案，每一個人都有每一個人的解決方式透過你的方式解決的問題，都是經過你自己深思熟慮的，都是很合理的解決方案，所以沒有必要反反覆覆。

再次，心理學家森田先生說過，患有神經症的人都是優秀的人，也只有優秀的人才可能患有神經症，他們與其他那些優秀而健康的人的區別就在於神經症患者是發揮出了起優秀的短處，而優秀而健康的人卻是發揮出了優秀的長處。所以要找到自己的自信，從內而外的自信，相信自己做的事情都是正確的選擇。克服自卑心理，增強人際交往，人際溝通能力，多交朋友圈。