用新的減脂技術“變啦”有一全套減脂，減純脂肪，不用運動輕鬆減脂，我40天減了40斤純脂肪，從223減到現在177.8。減肥不等於減體重，減肥是減脂肪。“變啦”減脂有專業的“體質管理師”一對一輔導，對於每個人不同的體質，指定不同的方案，安全減脂。

這個問題是如何做到既不餓肚子，又可以成功減肥？這個問題我是這樣認為的，你既然問了這個的問題我回答你四個字堅定毅力，你做到了這四個字堅持三年以上保證你不餓肚子又成功減肥，怎麼樣的方法堅持呢？首先糾正錯誤我減肥了大米飯饅頭不吃了專吃水果，減肥了肉不吃了只吃蔬菜，這二種方法全部是錯誤的，正確的方法，應該是早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃的少。這三個原則前提下，你每天主食只有4兩至5兩大米飯和饅頭。早上怎麼樣吃伐呢？有條件的話很便當早上和早點一起吃醋泡姜每天早上吃三片再吃一點點醋，晚上不能吃薑秋天不能吃薑，你堅持三年溼毒排光減肥暖胃調節腸胃功能抗感冒抗癌症，早上要吃牛奶雞蛋一隻饅頭或二片面包，翻花樣二兩面條排骨或牛肉，中午1兩飯吃二個蔬菜。晚上1兩飯二個蔬菜。三餐都要吃不能夠吃二餐，菸酒不要吃。多喝茶和開水，每天再堅持鍛鍊半個小時以上或散步。堅持三年你身體有好也成功減肥主要還是你自己決定。

減肥的原理非常簡單，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，就能瘦，簡單說就是每天吃的少，多運動就能瘦。以下建議是建立在運動的基礎上的，如果不運動，我的建議是無效的。

一般來說發胖是主食吃的太多造成的，同時油鹽攝入過多，也是肥胖的一個主要原因，除非吃大量的肥肉，否則肥肉一般情況下不是造成肥胖的主要原因。飲食方面必須調節和控制主食的攝入量和品種，最好用含水量大的粥和麵條代替米飯、饅頭和餅這種含水量少的主食。多吃富含膳食纖維的粗糧，燕麥，玉米，地瓜等都是非常好的選擇。推薦吃雜糧粥，雜糧飯，晚餐最好多喝粥，早餐可以吃雜糧飯，覺得不好吃可以在粥和飯里加大棗，枸杞，葡萄乾之類的藥食兩用、有點甜的東西，還可以根據自己身體情況新增其它東西。三餐主食按照442，433或者類似比例進行分配，早餐儘量多吃主食為全天提供大部分熱量，晚餐儘量少吃主食，多吃蔬菜和水果。

如果是先吃晚餐，晚餐五成飽就行飯後三四十分鐘再鍛鍊，鍛鍊後可以吃水果，喝牛奶和酸奶充飢，如果鍛鍊後吃晚餐，吃到不感覺餓就行，晚餐也要吃一點主食，感覺餓就多吃蔬菜，不能不吃主食，雞蛋，牛奶，酸奶和水果都要少吃一點。

蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，每人每天大約一個啤酒瓶蓋的鹽和25克食用油，每人每天100-150克肉，牛羊豬雞鴨魚海鮮都可以，每週少吃一點肥肉，可以多吃湯類菜品，多放一點蔬菜，汆肉丸湯時多放小白菜，油麥菜，油菜等蔬菜，多吃豆製品，已經到夏天了，可以多吃冷盤、拌菜，各種蔬菜絲，幹豆腐絲，煎雞蛋絲和炒肉絲拌在一起，口味自選，熱量低，還很容易產生飽腹感。不能吃任何零食，乾果每天只能吃30-50克，建議30克左右就行。每週只能吃一次油炸食品，最好自己在家裡做，絕不能吃肯德基，麥當勞和必勝客。可樂類飲料每週只能喝一次，最多600毫升或者完全不喝。不能抽菸喝酒。抽菸會影響內分泌，對男性雄性荷爾蒙影響也很大，酒精熱量很高，需要更多的運動才能消耗掉。

另外計算一下自己的基礎代謝量，每天攝入飲食總熱量略高於基礎代謝量，不能高太多，具體高多少得看個人運動消耗量，運動量大，吃的就稍微多一點，否則就只能少吃一點。

運動方面以有氧運動為主。最好先熱身，然後拉伸肌肉活動關節，再做器械熱身，器械鍛鍊30-690分鐘，再拉伸肌肉活動關節，最後做有氧45-60分鐘。戴手環鍛鍊，不要追求跑步速度和動感單車阻力，讓心率始終處在減脂心率範圍內。等到有一定的運動基礎後再用變速和變阻力方式鍛鍊，最好用hiit方式鍛鍊。

手機下載安卓版的健身寶典，keep，健身寶典裡面有器械鍛鍊計劃，keep裡有拉伸，hiit，膝關節康復鍛鍊（膝傷預防），非常適合初級鍛鍊者。

減肥其實本身就不應該餓肚子，靠餓肚子的減肥，看似一開始很有效果，但真相會越來越胖，越來越難減。

餓肚子的減肥，降低了你的新陳代謝率，一開始的時候有效果，是因為身體的資料是你沒飢餓的時候的代謝率，所以一餓就很容易減，一旦大腦以為你鬧饑荒，就會應急反應，降低你的各種指標，為了維持你的生命。這樣你就到了所謂的平臺期，吃的很少也減不了。一旦稍微恢復飲食，反而會超標攝入熱卡，因為你的代謝率已經跟以前不一樣了。所以餓肚子減肥，很錯誤。

減肥怎麼吃說了多少次了，少吃多餐，就是為了不讓自己飢餓。控制好一天的熱卡，選擇對的食物，保證一定的運動，減肥就很容易，健康而持久。

吃一定要吃對均衡，雞蛋，牛肉，肌肉，豆腐，這樣的蛋白必須要補充，牛奶，奶製品。堅果。也是必須有的。主食少碳水化合物，避免高糖，高油的食物。這樣就可以安全而健康的減肥了。

想要減肥即使不節食也要注意一下飲食的習慣。比如吃飯的速度要慢下來，吃飯前要先喝湯(目的也是減少進食量)晚飯的時間不要太晚，八點後儘量不吃東西。其次就是加強運動量，尤其是有氧運動，每天最好堅持鍛鍊一小時左右，鍛鍊後不要暴飲暴食。多喝些水。

首先想讓自己甩掉多餘的脂肪需要明白其中的道理。

熱量消耗＞熱量攝入

只有滿足這個需求造成熱量缺口你才能瘦下來，如果滿足不了這個條件說再多也沒有用，運動到死也是不可能瘦下來。先要不餓肚子減肥最好的辦法就是調整飲食結構，在飲食上下功夫，畢竟減肥吃是佔70%的，如果能把飲食調整好可以做到不餓肚子。

高蛋白健康飲食：高蛋白飲食是減肥很重要的一個環節，主要以新鮮的瘦肉奶類蛋類為主要蛋白質來源，像雞胸肉，魚肉，牛肉，豬瘦肉這些都是很好的肉質來源，蝦也是不錯的選擇。高蛋白飲食要在減肥期占身體的25%供能，蛋白質在人體消化的時間需要4-6小時，所以高蛋白飲食很耐餓。

控制碳水化合物攝入：控制好碳水化合物的攝入，碳水會轉化為糖源，想要減肥糖源不能攝入過多，可以吃些粗糧各種豆子之類的主食，比如黑都，黃豆，玉米，糙米，全麥片粉等。粗糧主食GI值比較低，會讓你血糖穩定不會忽高忽低，只要血糖上升速度慢你就不會感覺飽的很快額的很快。保持血糖的平穩。

新鮮的水果蔬菜顯現水果蔬菜是減肥必須的食物，其中包含了人體所需的各種微量元素還有很多膳食纖維不僅可以洗清腸道的毒素還有助於消除內臟脂肪，當你感覺餓了的時候要可以是黃瓜番茄蘋果之類的蔬菜水果熱量低，飽腹感強。

多喝水人體百分之70都是水組成的，如果水份補充不足你會有一種飢餓感，這就是為什麼說有時候你感覺餓了其實是缺水了不是真的餓而是渴了。所以每天最少要2升水到4升水之前。多喝水還有助於代謝的增長，幫助減肥。

像油炸食品零食都不要吃了，這些東西只有熱量很高，營養不均衡讓你吃完之後熱量超標。只有營養均衡了身體才不會想要吃更多的東西。所以改變飲食習慣很重要，沒有垃圾的食材只有垃圾的做法。

想要“既不餓肚子，又可以成功減肥”，

就要做到科學飲食了。

科學飲食不是可以節食，是吃得營養、健康，而且不易發胖。

科普一下減脂期的科學飲食：

1.科學安排一日三餐

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

早餐：人體能量消耗最大的時間是在上午，所以早飯必須要吃，而且要吃好。

午餐：吃飽即可，攝入過多容易使熱量過剩，使身體發胖。

晚餐：最好在晚上八點之前吃完晚餐，而且注意睡前三小時以內最好不要吃東西，否則很容易發胖哦。

2.控制主食食量

注意控制主食食量，每餐主食控制在250-300克左右，儘可能地以穀物雜糧為主，養成吃七八分飽的習慣。

3.口味要清淡

建議日常飲食以清淡口味為主，減少鹽分攝入。

4.常食膳食纖維

運動減肥最難的是什麼？一是堅持，運動和減肥都不是一天兩天的事，許多小夥伴都是倒在了堅持的路上，沒有堅持下去；另一個是飢餓，由於無法抵擋控制飲食後的飢餓感，所以最終又敗給了自己的食慾。可見，做到堅持，化解飢餓，才可能實現成功減肥的目標。

關於運動對於減肥的作用，我們已經談過許多，這裡放下，暫且不表。只說說如何做到“既不餓肚子，又可以成功減肥”？

習慣成自然

實際上仔細回想一下日常生活中的習慣，肥胖是怎麼造成的？早餐匆匆對付一下，甚至不吃；午餐隨便訂個外賣；晚餐卻極度豐盛；夜半餓了，再來個夜宵。平時更是巧克力、奶油蛋糕、珍珠奶茶等零食不斷，特別是當晚上餓了後，我們就會向身體妥協，今天吃一點東西，明天吃一點東西，最後即便晚上不餓，好像也得吃點東西。這就是習慣的養成。

壞習慣的養成是這樣，好習慣的養成也是如此，其實就是一個過程。一旦這個過程堅持一段時間，就會慢慢成為你新的習慣。也就是說，長期的飢餓感並不是完全自發形成的，透過一段時間的調整和習慣養成，飢餓感也是可以得到有效控制的。

少食多餐

最基本的一個方法就是“少食多餐”。為什麼運動減肥，許多人感覺更餓了？原來不運動，現在開始運動，自然消耗大了，運動後感覺餓了很正常，所以飲食習慣一定要跟著調整。比如原來你一天吃三餐，假設總食量是10個單位，現在調整為一天四餐（或更多），總食量還是10個單位。這樣的好處是什麼呢？一是，同樣的一餐你現在可能只能吃七成飽，但也不至於餓著。二是，更有利於熱量的消耗。但我並沒有說讓你將原來10個單位的食物平均分佈到四餐中去。舉個例子：早餐正常，午晚餐六七分飽，但在下午3至5點間增加一頓健康小食（一小杯酸奶、一片面包、一根香蕉之類的），這樣就不會讓你感到飢餓。新的飲食方案，需要統籌考慮，適合你的身體和實現減肥目標，不在此贅述。

食物的選擇和烹飪方式

好好選擇你每天吃的東西，應有一個比較可行的健康飲食方案來配合你的運動減脂，既幫助減肥，又能儘量不讓自己感覺餓了。同樣吃東西，吃100克的大肥肉（豬肉）和吃100克的蘋果，完全是兩回事。前者讓你一下子吃進去800-900千卡的熱量，而100克的蘋果才54千卡，且蘋果還能增加你的飽腹感。顯然，後者更適合我們運動減肥期間食用。因此，選擇健康且能增加飽腹感的食物，是有助於控制飢餓感產生的。

小貼士：常見健康且能增加飽腹感的食物黃豆（以及豆類，富含膳食纖維），小麥（比多數穀物更容易讓你感覺飽了），希臘酸奶（能幫助控制食慾）、土豆（別油炸炒煎）、燕麥（富含大量水溶性膳食纖維）、雞蛋（富含氨基酸，最好白煮蛋）、蘋果（富含果膠，增加飽腹感）

還要注意食物的烹飪方式。比如最常見的土豆，我們多半會認為它因為澱粉多，不適合減肥期間吃。實際上你不要做成油炸薯片、薯條吃，不要濃油赤醬地炒著吃，水煮或蒸都很不錯，而且有很好的飽腹感。

循序漸進地改變

新手最容易犯的錯誤就是突然改變自己的行為方式，而身體根本就沒有辦法一天或幾天之內就接受或適應這種改變。比如原來每天無肉不歡的主，突然讓他三餐都要控制，晚餐還要以蔬菜為主，飢餓感就會來得快而強，估計一兩天都堅持不了。所以必須要有一個過渡期，慢慢地改變，給自己一點適應的時間。這其實也就是習慣養成的過程，一旦習慣養成，你會發現，晚上不吃夜宵也沒什麼，甚至根本就沒想起來要吃夜宵這件事。

基本上做到以上三點，就能比較好地控制自己的飢餓感，在身體可接受的範圍內就行了。但以我自己以前的運動減肥體驗，和所看到過的案例來看，運動減肥過程中發生飢餓感是無可避免的，確實需要我們的意志在其中起一定的作用，這也許就是我們要為健康和美麗付出的代價。此外，控制運動減肥過程中的飢餓感並不是一個孤立的事件，必須有一個系統考慮的飲食安排，才能真正讓你做到不餓也能減肥。

既不餓肚子又可以成功減肥的實質是：不讓大腦傳送餓的訊號，以及達到熱量赤字。

那麼如何不讓大腦傳送餓的訊號呢？

當你體內血糖濃度可以穩定地持續為機體提供能量時，身體機能不受能量不足而影響時。大腦是不會告訴你，他餓了。

除非，你特麼自己看到美食，嘴饞，條件發射的想吃。那這就是另外一件事了。

那麼如何讓血糖濃度不高不低，穩定呢？

1.有些人吃東西，就是一不小心就吃多了。因為他吃東西的時候，儘管已經足夠了，可是他還是想吃，因為他吃的東西讓飽腹感不夠強，大腦告訴他，你還沒有吃飽，需要繼續吃。

那麼吃什麼容易飽腹感強呢？

雞蛋，

因為雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一， 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。營養膳食學院的發言人，喬伊，德波斯特說，“一旦消化，這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制 食慾。”

肉類，

午餐的時候多吃點肉（牛肉，雞肉，鴨肉等）和主食減半，飽腹感賊強。

晚餐儘量減少碳水化合物的攝入，可以吃燕麥片，西蘭花，芹菜，大白菜等。

2.一旦我們一頓當中攝入過多時，血糖濃度就會變高，就需要胰島素來降低，分泌過多，進而會讓多餘的糖轉化為脂肪。

吃什麼容易讓血糖濃度升高呢？

讓血糖濃度快速升高的食物稱為GI碳水化合物。

哪些是GI碳水化合物。

如蛋糕、甜點、饅頭、米飯、麵條、油條、葡萄糖麥芽糖等，都會讓你的血糖濃度快速升高。

所以我們要吃低GI碳水化合物。

如主食吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，水果，避免高糖高脂肪零食。這些食物可以讓你血糖濃度慢慢穩定在一個範圍，達不到警報界，不至於立刻招呼胰島素。

3.如果你習慣吃主食了，不習慣吃麥片，番薯啊！其實你可以採用一天多餐。由3餐改為5餐，總攝入量不變，也就是讓原來的一頓減少不至於血糖濃度快速升高。

4.再根據你的一天的總熱量攝入，適當減少熱量的攝入，你就可以循序漸進的減肥成功了。

減肥確實不需要控制飲食到捱餓的程度，三餐吃飽減肥（七八分飽）不是奢想，而是實際的現實。減肥期間如果覺得餓，沒吃飽，很容易失敗的。

對減肥來說，少食多餐並不是好主意，我一直提倡正三餐吃飽即可，肥胖主要分三類情況:

第一類是不好的生活飲食習慣長贅肉，這類情況很普遍。

第二類是減肥方法不當，反覆減肥反覆反彈，產生胰島素抵抗，身體機能受損明顯，這類情況也較多。

第三類是疾病導致的肥胖，這類是極少數。

既要吃飽又能減肥的方法:

對於第一類，戰勝自己的習慣是關鍵，比如愛吃零食，喝含糖飲料，久坐，應酬喝酒多，飲食不規律，熬夜，不吃早飯，不吃晚飯等，改掉這些習慣，規律三餐，避免久坐，控制飲酒應酬，就算不大量運動，也能瘦不少。