減肥沒有區域性減肥，其實腿應該多少都會有瘦一些只是不如腰腹和胳膊明顯，因為相對來說腿上的肉是最難減的，而且要注意運動後拉伸，如果只跑步不拉伸線條也會變得不美觀就會顯得腿粗，腿粗和肝火大也有一定的關係

其實你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因為慢跑的效果沒有你想的那麼好，其次是每天做同一個動作身體會適應，效果會越來越差。

你可以針對腿部肌肉進行鍛鍊，讓你的腿部肌肉緊緻，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運動，從低強度的有氧運動開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，並且都鍛鍊到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。

如果你平時偶爾鍛鍊，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那麼你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。 有氧可以跟著影片跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。 無氧運動可選負重硬拉，負重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個動作，3-5組。

還有記得拉伸哦！

跑步減肥雖然是全身性的，但是從可見的效果來說，有如下的趨勢：

（1）先四肢末端，再身體核心

（2）大致的順序是：手腳→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→臉→腹→臀

（3）題主如果肚子已經沒有了，而腿依然粗。那麼真相只有一個：肌肉腿。

（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的問題

（5）速度太快，強度太大，導致快肌發達，肌肉塊頭大。快慢是相對的，慢的下來也是水平。

（6）另外，一開始就每天50分鐘，身體來不及恢復的話，代謝變慢，疲勞物質堆積在肌肉內，也會導致肌肉體積變大。

運動達人都是深諳恢復之道的。

你好

透過慢跑，肚子，胳膊上多餘的脂肪都減掉了，可喜可賀。下半身還沒瘦下來，那就是臀部，腿部多餘的脂肪，還沒有減掉。為什麼呢?我認為有以下幾點原因。

一每天慢跑50分鐘，已經有一段時間了，身體逐漸適應這個運動量了，不會再像剛開始那樣出汗很多。

二，每天仍然堅持慢跑50分鐘，跑完步以後，做拉伸運動，或者做廣播體操兩遍，動作儘量到位。

三，每天堅持做深蹲，雙腳比肩略寬站好，雙手向身體正前方伸出，與肩齊高與地面平行，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，慢慢下蹲，身體重心在腳後跟與腳足心之間，膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲到，大腿與小腿成90度時，再慢慢復位，這個動作叫半深蹲，如果以前沒有做過深蹲或者身體虛弱，年齡大的，就做這個半深蹲。身體下沉到臀部與小腿輕微接觸，不要蹲到底，再慢慢站起，復位。這一動作叫全深蹲，這兩個動作對減掉臀部和腿部多餘脂肪，亦有幫助，並且會使臀部和腿部肌肉變得結實有力。組數和個數根據自己身體狀況而做決定。

四，腿部減脂鍛鍊組合，

①，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，左腳向前邁出一步，右腳抬起向前踢出，腳背繃直，膝關節處不打彎，高度在20至40公分之間，停一秒鐘，然後再儘量向上抬起，到最高點時，停留一秒鐘，然後慢慢放下，左右腳交替做這個動作，每天三組，每組十個，為了保證身體的穩定，可以手扶在固定物上。

②，站穩，扶好，右腿向右側擺動，從低到高，低端是踹出，停留一秒，然後慢慢擺到最高處，停留一秒放下，左右腿交替，做這個動作，每天三組，每組十個。

五，平躺在仰臥凳上，左右手向頭部兩側抓穩，雙腿伸直抬起，到腿部與身體成90度時，腹部用力讓臀部也離開仰臥凳，停留，停留一兩秒鐘，然後慢慢下落，雙腿成彎曲狀，仍然在空中，是一個動作過程。每天三組，每組十個。

六，跳繩，游泳，騎單車等，減掉臀部，腿部多餘脂肪也有很好的效果。

減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！

有的人肥肉全都長到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常難看！

給大家做個參考，我剛減肥的時候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！

後來堅持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63公斤，褲子從35碼變成29碼，腿細了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！

我也是透過跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！

但是為什麼每天跑50分鐘，胳膊也細了，肚子也沒有了，就是下半身瘦不下來呢？

其實很多人都會出現這樣的情況！出現這樣的情況其實有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實很難減！

還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒有充分的拉伸熱身，導致大腿小腿肌肉越來越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來真的是很難！

你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力後，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！

還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進入了平臺期，減肥的效果沒那麼好了，這樣也會讓你下半身瘦不下來！

那我們到底該怎樣應對這種問題呢？

如果我們慢跑，那麼我們一定要做到跑步前充分的熱身，跑步後充分的拉伸，這樣可以拉伸肌肉纖維，塑造良好的肌肉形態，避免形成肌肉腿！

同時，我們也應該做臀腿訓練，比如說啞鈴臀橋，空中蹬車，空中畫八字，這樣可以鍛鍊大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形態，讓我們的下半身看起來更瘦！

如果你真出現了這樣的情況，我還是建議你自己檢查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻煩，下半身很難減！

如果還有很多脂肪，那麼我們可以跑步，堅持做臀腿訓練，那堅持幾個月以後你就會發現下半身真的瘦了不少！

人們體內攜帶脂肪的方式都不同，你可能首先會在手臂、胸部或臀部減肥——這都取決於基因。不過，全身脂肪的減少將有助於減少你目標區域的脂肪。

根據耶魯科學雜誌的研究，由於脂肪細胞的組成方式，定向減脂不起作用。為了發揮作用，肌肉依賴於一種叫做甘油三酯的物質。

這些物質存在於你身體的脂肪細胞中，但是肌肉不能正常使用它們，相反，甘油三酯轉化為甘油和遊離脂肪酸，進入你的血液，成為肌肉的燃料。

你的身體可以從體內任何地方吸收甘油三酯作為燃料，但是不可能決定哪些身體脂肪儲存將首先被利用。

體重減輕首先發生在你最近得到它的地區。

例如，如果你的胸部變大變重，你很可能會注意到這個部位在最初幾周的減肥過程中先會收縮。

如果你增重時肚子很容易變粗，那麼當你協調一致地減少食物攝入量和定期保持運動時，這個部位可能會先減少。

減肥不會使脂肪細胞消失，它只會使單個細胞收縮。你會發現這些脂肪細胞首先在你的胸部或腹部收縮，但如果你增加熱量攝入和增加體重的時候，它們總是有能力重新膨脹鼓起來。

如果你是女性，女性的臀部、臀部和大腿比男性更為寬大，這有助於未來支援懷孕和分娩，所以臀部是女性最難減肥的部位，即使隨著體重表上的數字下降，臀部會頑固地保持原位。

而其他部位，例如面部、腹部、胸部和手臂，在生育過程中不重要，首先會變瘦。

如果你是男性，可以考慮飲食上的改變，減少米麵糖等精碳水化合物的攝取，因為米麵糖等精碳水化合物轉化為脂肪後，會囤積在下半身。

同時將有氧運動和力量訓練結合起來，增加下半身的肌肉，可以更有效的燃燒下半身脂肪。而且還要保證每天8小時的良好睡眠時間，有助於減少腹部脂肪。

跑步因為其限制少、便於操作，備受廣大減肥人群的喜歡。

網上都是鋪天蓋地的跑步減肥，從問題來看：腰圍和臂圍都細了，唯獨臀腿部還是比較粗……

很多MM受到很大困擾，到底要不要跑步？

●跑步屬於有氧運動，在這50分鐘的慢跑過程中，主要是想代謝脂肪，但是當慢跑時間持續45分鐘以上之後，脂肪的燃燒速率開始降低，肌肉開始消耗；

我們一直強調沒有“區域性減脂”的說法，當然全身都是一樣的，都會燃燒脂肪和肌肉。

很多時候我們忽略了一個問題：我們所有的人類下半肢為什麼比上半身要粗一些？

換種思維也就可以理解了，因為下半身承受著整個身體的重量。

所以需要更多募集更多的肌肉，肌肉水平不可能降的太低

但是上半身可沒有這種好運了，因為沒有承受什麼重量，導致脂肪和肌肉都在燃燒，肌肉的消耗量會比下半身高，

導致的最直接後果，上半身越來越鬆了。

●跑步姿勢不對，主要對小腿的刺激比較大。

正確的跑步姿勢是腳後跟外側著地，過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，像車輪一樣滾動~

但是很多人跑步的時候，腳掌的受力點不對，要不然前腳掌著地、要不然全腳掌著地，很容易導致腓腸肌受力，出現隆起

這時候需要調整跑步姿勢，同時要多拉伸小腿肌肉~

每天慢跑但下半身瘦不下來，多與長跑後沒有做肌肉拉伸的原因。導致肌肉線條僵硬，變粗，變結實，所以其他地方瘦了，但卻下半身沒瘦下來。

可以在長跑後做下壓腿，正面壓側面壓，讓腿部的線條流暢起來，纖細起來。如果你本身已有做肌肉拉伸，可還是瘦不下來，那就要重點對下半身減肥了。可以選擇騎單車，也可以睡前躺在床上做騎單車動作，壓腿等。

既然發現了問題，就針對性的訓練就可以了，不必過於擔心。

我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。

頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。

此後體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。

而且，我這個原本風吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風寒感冒。

沒錯，晨跑這個經濟實惠的運動好處甚多。但要每天堅持並非易事，21天也不一定能習慣，90天也並非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。

好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔心過跑步會把腿變粗，但據運動達人講，一般人的運動量根本達不到增粗的地步。

即使運動量大，做好跑後拉伸就好。

所以，我能回答題主的是，科學跑步至少不會增粗你的大小腿，至於想減下半身，您是否可以諮詢健身專業人士？

首先說明減肥有效果了，但是下半身還是沒瘦下來。可能說明身體出現的運動適應期，飲食搭配不合理，以及下半身的肉是肌肉居多。

當長期的進行某一項運動身體慢慢的隨著時間適應其運動，鍛鍊的效果也就會慢慢的呈現。就好像我們不可能一直跑一直瘦下去，但是維持現有的身材是肯定的。

當身體素質適應了運動強度運動時，如果還繼續以現有的運動強度進行鍛鍊，效果跟更換其他鍛鍊方式會差很多，所以我們不妨更換或者增加其它的運動動作。比如：跳繩、開合跳、波比跳、自重深蹲，以及一些高強度間歇運動。

會不會是自己感覺減肥有效果了，所以飲食也就沒有太在意，在隨意的亂吃！或者吃高熱量、高脂肪食品、油炸食品以及甜食成品的次數增多了。這些都可能是導致下肢還處於肥胖期的原因。運動量達到了，但是還沒減掉下半身，那麼我們可以從飲食去突破。注意好飲食的搭配，多吃蔬菜及熱量小的食物，減少高熱量的食物，比如米飯可以減半更換成蔬菜及薯類。

如果下肢是肌肉那麼我們也就不用太在意，每個跑步運動的朋友大腿都有點肌肉。如果還有少許的脂肪那麼就要增加新的訓練動作和安排合理的飲食來減掉了。