坐月子期間便秘的原因。剛生玩孩子，腸蠕動減弱，水分消耗過多。飲食搭配不合理，好多人認為，剛生了孩子，要多補多吃肉。.沒有適當的運動，好多人，生玩孩子，就在床上躺一個月。

怎麼解決坐月子期間便秘呢？.葷素搭配合理，不要太油膩，多吃高纖維的食物。多吃蔬菜和水果，如果水果太涼了，可以用熱水溫下吃。適當的下床走動，促進腸蠕動。多喝湯，但是不是太油，清淡比較好。

坐月子便秘吃什麼好呢？

這些都適合坐月子的吃，吃出健康。

坐月子期間經常有女性朋友出現便秘的情況，其實很常見，這被稱為“產後便秘”，其原因是因為，月子期間女性身體虛弱，特別是平滑肌無力，因此腸胃蠕動緩慢，排洩時候括約肌使不上勁，從而導致的便秘，加上盆底鬆弛，排便的時候更是知覺麻木，都不知道自己是否需要排便，加上對排便的恐懼感，導致殘渣囤積下來水分被吸收較多，變得硬結，更難排便。另外，一些家裡覺得月子期間不該吃生冷的蔬果，要多補充營養，多喝煲湯多吃補品，這樣一來，吃多了精細食物，卻得不到果蔬，粗糧中的膳食纖維，結果又火上澆油，更便秘。

因此，坐月子期間的飲食對於便秘的影響也是較大的。剛開始幾天，孕媽媽身體虛弱，需要吃一些半流質食物，這時候除了稀飯、藕粉等食物，也可以弄一些果泥、蔬菜泥，軟爛的蔬菜來吃，補充膳食纖維和水溶性維生素，能夠對便秘有所預防；一週後，孕媽媽大概回覆了消化能力，這時候完全可以吃一些蔬菜水果，少吃一些粗雜糧，不要沒一頓都吃得很精細，雖然補身體重要，但除了補品，其實粗茶淡飯中富含的營養不比看似營養的食物來得差。另外，久躺久坐同樣也會讓胃腸缺乏蠕動，其實可以適當走動，做一些輕微運動，也是能夠增加便意，讓身體更快恢復的做法。

我家月嫂先是讓我用熱水泡了個腳，然後紅心火龍果香蕉放酸奶在鍋裡溫一下再吃，挺管用的，我是剖腹產，排氣之後一直感覺心口窩窩著難受，這個方法之後好多了

吃香蕉是可以緩解的，或者多喝蜂蜜水，再不行的話，只有用開塞露了，雖說坐月子不能大運動，但還是要早早的下床活動活動的

女性在生產後多少都會遇到便秘的情況，排便困難或是不排便都影響著產婦的身體的恢復，不利於體內毒素的排出。有哪些食物可以促進腸道蠕動，緩解哺乳期媽媽便秘的現象呢？家嘉母嬰金牌月嫂告訴大家，這個時候要多吃富含膳食纖維的食物，可以藉助以下月子餐來緩解。

南瓜玉米沙拉

準備食材：南瓜200克、雞蛋2個、新鮮玉米粒1小把、時令綠葉蔬菜1小把，橄欖油2湯勺、蘋果醋1湯勺、鹽少許。

做法：

1.玉米粒焯一遍瀝乾水，綠葉蔬菜洗乾淨瀝乾。

2.雞蛋煮熟後，切開去蛋黃，只留蛋白切小碎丁。

3.南瓜去皮切成小塊，冷水上鍋蒸3-5分鐘後盛出放涼。

4.不粘鍋中放少量橄欖油，放入南瓜塊四面各煎一下瀝油備用。

5.將橄欖油、果醋、鹽混合後拌勻成沙拉汁，所有食材倒入碗中，淋入沙拉汁拌勻即可。

功效：南瓜、玉米都有排毒的功效，這道南瓜玉米沙拉對於緩解產婦便秘有很大幫助。

三寶粥

準備食材：糯米半碗、藕50克、蓮子適量、鹽少許、小蔥一根、水800ml。

做法：

1.將糯米淘洗1~2遍，放入砂鍋中。

2.加水浸泡半小時後開火煮，大火轉小火煲半小時左右。

3.取出鏈子粒，去掉綠色的皮。

4.粥中加入藕和蓮子煮幾分鐘。

5.調點鹽，可以少滴點油，吃時撒上蔥花即可。

功效：糯米有補虛、補鐵、健脾、養胃、止汗等作用，適當食用有強身健體的效果。

杏仁薄餅

準備食材：雞蛋清2個、低筋麵粉30克、杏仁片30克、黃油20克、細砂糖40克。

做法：

1.蛋清分三次加入細砂糖，用打蛋器打發，直到蛋清能拉出直立的尖角。

2.低筋麵粉過篩後倒入蛋清裡，用刮刀迅速從底部往上翻拌，使麵粉和蛋清混合均勻，不要畫圈攪拌。

3.將杏仁片倒入，翻拌均勻，黃油隔水加熱融化成液態，倒入麵糊裡，再次翻拌均勻。

4.用勺子舀一小勺麵糊，倒在鋪了烤盤紙的烤盤上，用勺子背將麵糊攤平，使麵糊薄薄的、均勻的鋪在烤盤紙上。

5.放入預熱好上下火150℃的烤箱中層，烤13分鐘左右，直到金黃色出爐。

功效：產後食用富含膳食纖維的杏仁，有潤腸通便的功效。同時杏仁也有改善產後血虧、協助儲存熱量、預防產後抑鬱的作用。

多彩什錦飯糰

準備食材：黃瓜20克、胡蘿蔔50克、紫甘藍30克、大米200克、海苔一片、芝麻10克、麻油一小勺、精鹽3克、橄欖油一小勺。

做法：

1.菜洗淨，大米洗淨用電飯鍋燜成米飯，燜的時候加些橄欖油讓米飯更香更油量。

2.所有主料切成小丁，胡蘿蔔要先焯水斷生。

3.燜好的米飯取出晾至不燙手，把所有主料和調料放倒米飯裡拌勻。

4.用一次性手套把米飯擠成小飯糰即可。

功效：產後媽媽便秘的時候，可以適當吃些粗糧。例如紅薯、山藥、玉米、紅豆等，有通便潤腸的效果。

便秘每天吃什麼？

便秘是指排便減少、排便困難、大便乾燥、便量減少等。可以透過內調外養來改善便秘的症狀，平時應注意多喝些溫開水，溫開水具有潤滑腸道的功能促進排便。要多攝入些膳食纖維素，天地穀神五行營養粉精選多種優質穀物種子和水果為原料，是有養生專家精心調配和特殊工藝精製而成，含有豐富的微量營養元素和豐富的膳食纖維素，具有增加腸道蠕動，改善便秘的作用。

可以用蜂蜜調配溫開水每天早上喝上一杯，蜂蜜具有潤腸通便、潤膚通便的作用，即可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營養不良！

吃香蕉，只能暫時緩解。便秘是因為腸道不好，如果長期便秘會把毒素積累在身體裡，影響面板，身體健康。腸老虎可以改善腸道環境，增加益生菌群，讓便秘再也不找上您

樓樓來回答您這個問題，首先從您愛人的飲食結構上建議：

一、飲食結構一定要多樣化，儘量做到主食多樣化，多飲水，多喝湯，喝湯也有助於潤滑腸道，粗糧的搭配要合理化，同時注意吃點水果。例如香蕉、桑葚等。

二、每天保證飲水1500ml以上，供給足量B族維生素以及葉酸，B族維生素豐富的食物可促進消化液分泌，保持腸道蠕動，有利於排便。

三、可以適當吃一些高脂肪食物，植物油可以潤滑腸道，它的分解產物可以刺激腸蠕動，如核桃仁、松子仁等。

從您愛人日常生活中建議：

四、要適當的下床運動，長期的臥床休息不利於腸道的蠕動，在室內適當的走走可以有效的促進便意，並且平常躺在床上的時候可以練習提肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。五、腹部的自我按摩，仰臥在床上，彎曲膝蓋，搓熱雙手後，以肚臍為中心，順時針方向按摩，每天兩三次，每次10分鐘。

六、養成良好的排便習慣，每天早起喝一杯白開水，促進排便。

七、使用開塞露，或者就醫。

哺乳期的女性由於身體的生理改變，容易出現諸多腸胃不適症，不過這些都是暫時的，只要吃對食物，這些腸胃問題都可以輕鬆解決。

1、每日食用1~2頓粗糧

多吃些膳食纖維含量高的蔬菜水果，以刺激胃腸蠕動，幫助排便。

2、多喝水

尤其是晨起後的第一杯溫開水或者蜂蜜水，可以軟化糞便，利於排便。

3、清淡飲食

一切辛辣刺激性食物及調味品都應忌掉，以免大便乾結

4、適當多吃一些有潤腸作用的食物，比如核桃仁、芝麻等，他們可以作為腸道潤滑劑，有利於排便。

5、B族維生素

可促進腸胃對食物營養的吸收利用，改善便秘。因此，便秘時應多吃一些富含B族維生素的食物，如穀類、豆類及其製品，菌類食物等。

但要注意，哺乳期的媽媽們應減少高蛋白食物的攝入（豆類、山產類、動物內臟、肉類、家禽類、水產類、蛋類等），防止乳汁中蛋白含量過高，引起寶寶腹瀉。

粗糧：玉米麵、糙米、燕麥等

高纖維食物：芹菜、韭菜、白菜、筍類、蘋果、香菇、紫菜等

油脂含量高的食物：核桃仁、芝麻等

潤腸作用食物：豆類、蜂蜜等

酒、濃茶、咖啡、蔥、生薑、芥末等辛辣刺激性食物；石榴、荔枝、桂圓等熱性水果；油條、油餅等油炸食物。

建議可以採取以下良好的生活習慣可以對便秘有所改善。

1、首先要確定一個適合自己的排便時間，到時候不管有沒有便意或能不能排出，都要按時蹲廁所，長期堅持就會形成定時排便的條件反射。

2、多食用富含粗纖維的食物和水分，粗纖維食物可以促進消化液分泌促進腸蠕動軟化大便，每天早上空腹喝一杯白開水，還要給身體補充，足夠的水分以防止體內缺水而使糞便無法成行，有條件的話可以多喝蜂蜜水多吃香蕉能有效緩解便秘。

3、還要適當運動，的運動能夠增加胃腸蠕動防止便秘，如果收效甚微，建議及時到醫院進行治療。