首先健身這一項運動現在很流行，很多人都會時常泡在健身房。熱愛健身也就是熱愛生活，但是也要充足的營養後盾。

健身的時候選擇蛋白粉是個不錯的選擇，價效比高又利於吸收，但是怎麼樣食用呢？我也以我自己的事例說說我的見解。去年還在學校時候比較喜歡健身，舍友都被感染了，好幾個都去了健身房，我自己也買了蛋白粉，但是是健肌粉，這個看個人的體型來選擇你若需要的營養。

平時我都是在下午選擇健身，一般都是會在健身前半個小時這樣進食補充能量，但是不會補充蛋白粉，因為你在運動前時候食用，蛋白質會被當做體內的糖分來被身體吸收來提供能量。基本都是在健身完之後休息一段時間吃了晚飯。在飯後半個小時之內這樣食用兩勺的健肌粉，這樣再晚飯過後你的體內的糖分都由晚餐來供給，那時候你在吃蛋白粉就會被充分吸收到你健身過後的肌肉修復了。

好了，這就是我個人的健身經驗，不喜勿噴。

在健身後一到兩個小時後使用，因為在健身後體內會消耗很多廢棄物，這個時候也是體內最需要能量的時候，所以在健身後吃最適宜，還能促進肌肉的生長。

當你在健身後食用了雞肉或者牛肉，你就不要在食用蛋白粉了，因為這些食物和蛋白質含量是相等的。

要注意蛋白質的量度，每個的體型是不一樣的，要根據各人體質，進行相對量的進食。

還要注意，蛋白質粉不能空腹食用，不然會給你體內消化系統造成負擔。

為了讓自己加快減肥的速度，可以搭配食物食用，例如牛奶，豆漿還有麥片等營養食物

看想要達到怎樣的效果，也看自己飲食的蛋白質攝入量。

簡單增肌：訓練量不太大，日常飲食攝入蛋白質比較豐富的情況。訓練後半小時內喝一次乳清蛋白粉，或分離乳清蛋白粉即可。

如果訓練量較大，或日常飲食攝入蛋白質太少，可在睡前喝一次緩釋乳清蛋白粉，保證肌肉在休息時生長。

專業人士增肌期：需要集中增肌訓練，訓練量大。水解乳清蛋白早飯後喝一次，訓練後喝一次，睡前再喝一次緩釋乳清蛋白。此外還要注重日常飲食的蛋白質攝入，保證蛋白質攝入量是公斤級體重的2倍。

健身補充蛋白粉的話，這個一般推薦的方式有很多啊。

第一個你可以在早起空腹的時候，搭配一些碳水化合物來食用。

第二個你可以在你的訓練前和訓練後，作為一個。

第三個你也可以在這個晚上睡覺前補充一些蛋白粉來為你的身體補充足量的蛋白質，避免晚上長時間的不進食，影響你的身體狀況。

一般來說通常都是這幾個時間段服用是比較好的。

但是我個人建議的話就說蛋白粉的話不一定非得一定要是哪個固定的點去補充啊，你要根據你每天的蛋白質攝入含量，每隔上幾個小時你就要有一個蛋白質啊，或者說碳水的一個混合能量的一些補充。

這樣的話，你的身體才會不間斷地處在一種合成的代謝的一個身體狀況。

不要讓身體感覺到能量的一個匱乏。

這上面這些講的都是屬於增肌的一個範疇。

另外就是說其實你健身的話，蛋白粉的補充並不是必須的啊，首先你要把你的飲食飲食習慣，飲食結構都要調整好，調整到一個比較健康的一個標準，然後再根據你的情況，如果補充不夠，可以使用蛋白粉來作為一個比較便捷的一個補充。

像新手初期的一個階段啊，你就可以在訓練後補充一些蛋白粉就可以了，然後其他的一日三餐或者說加餐，你在搭配飲食的時候就要把蛋白質的食物多加一些。

包括這個也是要看你的健身的一個目的啊，你是要減脂還是要增肌？目的都不同的，她補充的這個方式和方法也是不同，他所需要的這個量也是不同的，所以說你也要注意。

你如果是剪紙的話，在蛋白質補充的這個情況下，你可以在早餐或者說是訓練後這兩種情況可以來選擇補充。白質的攝入含量比較高的話，可以更好的幫助你保持瘦體重瘦體重保持的比較高的一個水平，那你的減脂速度也可以維持在一個比較高的一個水平。

2019年，希望你用文字說清楚見面的地址和事情，用數字說清楚見面的時間！圖片就不要發了搞不清楚也猜不明白！就用文字和數字說清楚，圖片就免了！昨天下午的就沒明白？還讓人誤會。簡簡單單幾個字，說清楚就行了！今天不見面，就不出門了。明天希望你能用文字和數字，說清楚，而不是圖片！圖片猜不透還猜錯，誤事情還誤會！

關於健身者增肌常用的蛋白粉，總會有人說那東西不健康，不管誰吃肌肉都會猛長，就像是“激素”一樣。在健美圈的確有一種能使肌肉猛長的藥物 叫做類固醇，然而蛋白粉可不等於類固醇，是不懂的人把這兩種東西混淆了，也許他們根本就沒聽說過，更不知道類固醇是個什麼，甚至也認為健身和健美就是一回事。

肌肉形態的變化

有健身習慣的那個人有規律的進行健身訓練，但要保證每次的訓練都有效果，然後喝蛋白粉來補充蛋白質，可能都不需要一個月，如果訓練緊湊合理的話，一週的時間就能看到明顯變化，各部位的肌肉輪廓會顯現出來。而不健身只喝粉的人，肌肉一般不會有太大的變化，可能不會胖也不會瘦，喝了的蛋白粉雖然不會被高效的吸收利用，但是也能轉化成能量供人體消耗。

體質的變化

蛋白粉說白了就是一種營養品，有健身鍛鍊的人喝了會增強體質，增加肌肉量還有助於增強身體的抵抗力。而只喝蛋白粉沒有配合相應健身的人，當然也是補充了蛋白質，不能說對身體一點益處都沒有，但是相對健身的人來說體質上還是得不到根本上的變化。

不良影響

要說健身的人連續喝30天的蛋白粉沒有一點不良影響也不太現實，但相對來說這點影響又可以忽略不計，無非就是給腎臟加了點工作量。而不健身又喝粉的人，雖說30天的時間不長，但多餘的蛋白質攝入過多，加重了肝臟腎臟的負擔，短期內影響並不明顯，如果長期喝下去還會影響到骨質的密度，對於那些實在缺乏運動又喝粉的人，漲脂肪也是難免的。

不管是健身的還是不健身的人，對於蛋白粉都不能太過於崇信。健身的人短期內喝與不喝都不會給出很明顯的反饋，因為要想增肌只喝蛋白粉是不行的，還要配合枯燥乏味的訓練以及除了蛋白質以外其他的營養，如碳水化合物，氨基酸，膳食纖維等，而不健身的人不但看不到想要變成的樣子，有可能還會“蝕把米”。

你覺得健身增肌選擇蛋白粉到底好不好？

一、蛋白粉的分類

常見的蛋白粉的分類：大豆蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等……

蛋白質的主要成分：苯丙氨酸、甲硫氨酸、賴氨酸、蘇氨酸、色氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸（八種人體必需氨基酸，種類齊全，數量充足最好）

大豆蛋白粉：源自豆類，屬於全價蛋白，富含鐵質，且不含膽固醇，可以改善膽固醇代謝，算是不錯了。但是由於大豆中含有大豆異黃酮（是一種雌性激素），所以只推薦女性使用。

乳清蛋白粉：源自牛奶，純度最高，吸收利用率最好，氨基酸組合最為合理，有“蛋白之王”的美譽。不過提取成本較高，大約一噸鮮牛奶可以提取出700克，所以價格偏高。

酪蛋白粉：源自哺乳動物的奶（牛、羊等），由於酪蛋白的顆粒較大、更加堅硬，難以消化，所以吸收需要更長的時間，也可以用來增加飽腹感，續航時間比乳清蛋白長。

（乳蛋白包含了乳清蛋白和酪蛋白，所以不做介紹）

增肌粉：其實就是蛋白粉+碳水化合物（糖），大概1：4的比例，或者其他的比例，所以增肌粉會便宜很多。

市場上的蛋白粉大致分為這幾種，購買時可以將蛋白粉的蛋白質含量作為參考，選擇適合自己的。

二、使用方法

用白水大約200ml~350ml沖泡，再用搖搖杯搖晃均勻即可。

一般用常溫或者涼水沖泡，水溫一定不要超過40°C，否則蛋白粉會凝固，失去活性。

同時，蛋白粉可以配合碳水化合物（葡萄糖）一起服用，比例為1：1或者1：3，自由選擇，蛋白粉為1，碳水化合物為1~3。（這樣有助於吸收和補充能量，特別是訓練後）。

藥房都會有賣，也就十幾二十塊一小桶，你和藥房的工作人員說她們會知道的。

蛋白質一天大概補充70~100克就差不多了（主要根據你的需求），分2~3次服用，剩下的用食物蛋白補充即可，攝入蛋白質過多容易對腎臟造成負擔。

三、食用時間

大部分人會選擇分三次食用。

第一次可以是早晨起床空腹食用。

第二次也可是訓練之前，或者之後，也可以在訓練過程中小口慢服。（訓練之後兩小時內為黃金時間，越快補充越好）

第三次可以在晚上睡覺之前服用。

簡單的介紹了一下蛋白粉的選擇和使用，有需要的朋友可以參與，也祝大家都能早日達成目標，擁有理想身材。

（以上純屬個人觀點）

減脂期飲食控制很嚴格，能喝蛋白粉嗎？

減脂期學會用蛋白粉，可以讓減脂計劃更順利

早晨的蛋白質可以選擇乳清蛋白粉，可以快速提升身體代謝，增加全天的能量消耗；

中餐和晚餐可以選擇酪蛋白粉，酪蛋白可以保證蛋白質的持續釋放，飽腹感強，避免餓肚子。

乳清蛋白粉吸收快，適合身體極度缺乏蛋白質的時候補充，如早晨和訓練後；

酪蛋白粉屬於慢吸收蛋白，是單一蛋白，緩慢釋放，可以長時間給身體供應蛋白質，尤其適合夜間睡眠期間提高蛋白質；

緩釋蛋白含有多種不同蛋白質，釋放速度有快也有慢，既能快速供應，也能保證長久蛋白提供，最適合白天沒時間加餐時為肌肉提供蛋白質。

作為早餐搭配適當碳水與蔬菜；

作為訓練後的蛋白補充，訓練後先補碳水，稍後1小時補充蛋白粉。

可以，蛋白粉就是一種優質蛋白質，每天補充一份可彌補膳食中的蛋白質不足，對於女性保持身材、男性保持體力、老年人保持肌肉含量非常重要。

可以吃，糖尿病人不宜吃高糖高脂的食品，但一定要保證蛋白質的攝入量，但往往高蛋白食物會伴隨著高脂肪，而蛋白粉則避免了這一點，所以每天攝入一份30克的蛋白粉對糖尿病人群來說非常有必要。

建議痛風患者蛋白質的攝入量為0.8~1.0g/kg體重/天，同時避免高嘌呤食物，而牛乳蛋白的嘌呤含量是所有食物中最低的，乳清蛋白提取自牛奶，而且是消化吸收率最好的蛋白質，因此每天補充一份乳清蛋白可以彌補痛風病人因為飲食限制導致的蛋白質攝入不足。

作為一個賣粉的 不知道該怎麼給你推薦 只能寫一寫補劑的各種作用吧 但是還是老話（七分吃，三分練） 各種的健身補劑起到的只是一個輔助作用。。。想要瘦 想減脂 想增肌 還是得靠自己實打實的練 （多練腿 ）

我就不用那些比較專業的術語了 有什麼問題隨時提問 我能解決的都會盡力給大家解決

———————————————————

分割線

———————————————————

最基本的：

1.蛋白粉

1.1 乳清蛋白：是從牛奶中提取的一種蛋白質 被稱為“蛋白之王” 乳清蛋白幾乎包含人體所必須的所有蛋白質 適合增肌減脂的人

1.2 分離乳清蛋白

分離乳清蛋白是經過進一步處理的濃縮乳清蛋白 蛋白質含量也會增高 因為工藝更復雜所以 價格也更高

如何選擇分離乳清 和乳清 主要要看你的預算、目標、過敏情況 比如如果乳糖不耐受 我建議選擇分離乳清 如果沒有其他原因建議選擇乳清蛋白 （省下來的錢買點牛肉吃吃它不香嘛！）

2.增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基礎上加入了易快速的碳水化合物可以快速給身體供能有的還添加了一些促進肌肉合成的 適合比較瘦弱的人

3.左旋肉鹼

左旋肉鹼是一種促進脂肪轉化為能量的類氨基酸 是絕對安全的 但是你要是隻喝不搭配有氧的話我想說。。有錢真好

4.氮泵 ：氮泵的作用是增加肌肉泵感 增加註意力 還是有作用的 但是晚上容易睡不著覺 所以我從來不用

5.谷氨醯胺：是谷氨的醯胺 對增肌的作用不大。。。但是喝了腸胃還是舒服的。。。至於增強免疫力 我勸你多鍛鍊

6.支鏈氨基酸 預防肌肉分解 促進肌肉合成 我只能說喝喝也沒有危害 （買點肉他不香啊）

7.肌酸 緩解肌肉痠痛 這個還是有作用的 如果你喝了以後緯度增加。。。那麼恭喜你 那只是增加了骨骼肌的儲水 一旦停用 就和原來差不多了吧

這是各種補劑的作用

首先要說的是，健身界有營養素甚至其他藥物濫用的問題，蛋白粉也有過度推薦之嫌。

如果你是運動員，健美、健身愛好者，由於健身運動時要消耗大量能量，使蛋白質分解代謝加劇，特別是健美人士對快速增大肌肉的渴望，保證機體新陳代謝的需要，促進肌肉的合成，需要適當的增加蛋白質的攝入。但是通常，我們可以透過飲食補充身體所需的蛋白質。

魚、肉、蛋、奶還有豆製品都屬於完全蛋白質，特別是蛋清、牛肉、雞肉中蛋白質較高，脂肪含量相對較低也容易獲取和烹飪，是食物蛋白質補充的主要選擇。

通常，蛋白質被認為是運動後半小時左右食用是最佳時間，這個理解是有誤的。

當大運動量消耗之後，血糖以及糖原儲存的能量基本被消耗代謝掉，脂肪蛋白質透過糖異生來轉化血糖補充能量，此時要做的其實是補充適量的碳水來終止脂肪和蛋白質的糖異生，停止肌肉繼續消耗。運動後，一根香蕉、一片全麥麵包是比較理想的選擇。然後在接下來的正式進餐中把蛋白質補充到位。

如果因為條件所限，不具備採購食物的便利性和烹飪條件的情況下，可以考慮選擇蛋白粉。

健身人群經常用吃大量蛋白粉來代替天然蛋白質食物，這本身是一種方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白質食物和蛋白粉並不相同，蛋白粉中缺乏了幫助代謝的必需營養素。

蛋白質以及氨基酸中的色氨酸在轉換代謝過程中，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機會。

蛋白粉與天然的蛋白質食物最大的不同，就是於蛋白粉中缺乏了幫助蛋白質及氨基酸代謝的必需營養素，最主要的是維生素B族！天然的雞蛋肉類中都有維生素B族來幫助代謝，而蛋白粉沒有。這也是為什麼我們很多健身健美運動員，出現尿酸高甚至痛風的問題！

如果把蛋白粉換成吃生雞蛋清，就可以避免此類問題。也是國外很多運動員，喜歡大量吃生雞蛋清來補充蛋白質的原因。（受不了的可以無視）

本來我們的腸道菌群可以提供一定量的維生素B族，但是長期高糖飲食、低纖維飲食，特別是抗生素使用，我們的腸道菌群環境被破壞嚴重，維生素B族普遍合成不足。

維生素B6是蛋白質、糖、脂肪、甚至尿酸代謝的關鍵營養，只要你尿酸高，就應該考慮維生素B6是否缺乏，最好補充B族而不是僅僅補維生素B6。

同時根據身體狀況適量補充肌酸（快速補充能量、緩解疲勞）、丙氨酸（避免低血糖，改善能量利用）、維生素C（減輕肌肉損傷，減少炎症）、鈣（緩解肌肉痙攣，鎮靜）等。

vista作為註冊營養師，指導慢病康復11年，帶你從營養的角度重新認識慢性病。關於更多慢病的精細調理、應激反應、低碳飲食、營養補充等內容可注意看我的更多問答。