減肥有分為科學健康的方法與禁食作死法，一個很辛苦但是有一個健康的身體，另外一個就餓出各種代謝疾病活著糖尿病自然就瘦了

我覺得最好的減肥方法就是節食和運動。吃少點並且加強運動。消耗大於攝入，脂肪就會慢慢的消耗。但是這是一個漫長的過程。需要的就是堅持不懈！

先找個靠譜的中醫辯證體質，然後對症調理科學的飲食習慣和保持健康的生活習慣。然後管住嘴，邁開腿。科學的鍛鍊和飲食習慣是健康減肥的王道

古方：蓮藕粉荷葉茶多喝配上蒲公英更佳。懶得運動的朋友適當蒸漢。古方：羅漢果，生薑片，松葉，煮水當茶喝，有減肥排毒的功效。傳播正能量拿走不謝!有懷疑可參考，《黃帝內經》《神農本草》，《家庭小偏方》等。

快速減肥的方法有很多，我推薦運動減肥，方法得當的話是可以做到無害的。我更想說快速減肥本身就不是非常好，減肥的速度不易過快，原因有以下幾條：1.快速減肥要付出更多的努力，大強度運動量不是每個人都能承受的，有些快速減肥成功者日後一提健身就打怵，反而厭惡健身，我想說這是很好的使我們健康的方法如果和它說再見就太可惜了；2.快速減肥是短時間內體重大幅下降，身體各項機能不一定能很快適應，也會出現身體不適的情況，甚至會導致抵抗力下降；3.快速減肥會導致身體鬆弛不緊緻等等。比較安全的減肥速度是每週1-2斤，有氧運動和抗阻訓練都可以起到減肥的作用。有氧運動因為它的中低強度，如果持續40分鐘到60分鐘效果最佳，初練者對運動時間一定要循序漸進，可以先從每次10分鐘、20分鐘、30分鐘慢慢往上加。抗阻訓練可以有效啟用肌肉，發展肌肉，而肌肉的基礎代謝率遠高於脂肪的基礎代謝率，所以發展肌肉可以更好的消耗能量，幫助減肥而且不易反彈。每次抗阻時間同樣對初學者來說不宜過長，最多60分鐘就可以。不知道這樣回答能不能幫到你。

我20歲左右的時候可能新陳代謝快，當時高中暑假，一天兩頓，早上9點多吃，正常吃，吃到飽，下午4點多吃，吃水果蔬菜，然後下午1點多跳繩，跳一個小時，累了就休息一分鐘，接著跳，一個月瘦了20斤

除非利用手術直接切脂肪和束胃以外，世界上最快的減肥方式就是禁食（"fasting"），當然前提是你除了重，身體沒別的太多毛病，也沒有依賴於好多藥物。

你可以依據自己目前的體重直接禁食一段時間，僅喝水或黑咖啡等。當然，你可以循序漸近地來，比如從禁食一天開始，然後沒什麼不良反應，則可以禁食兩天、三天或再多。

禁食除了快速減肥以外，對於消化系統的修復、神經系統的再生、抵抗大腦神經退化疾病、胰島素的敏感性、延緩衰老等等方面都有幫助，這些好處國外都有實驗資料和例項。

現在所要擔心的就是禁食後再進食的反彈。當身體在一段禁食後再次進食，反彈是必然的，但不會反彈太多，前提是按我說的做：一、絕對告別以前的生活飲食方式，不再大快朵頤的去吃不健康的食物；

二、控制好自己每天所攝入的熱量，不能吃的太多；

三、加強運動，運動對於減肥很低效，但對於身體健康，幫助你消耗一些多餘的熱量很有益。

上面第一項尤其關鍵，所有那些減肥反彈的人，大部分都歸於違反第一項。保持好體重確實需要一定的自律，而胖人對於食物有時確實很難抵抗，這恐怕是減肥後反彈的最重要因素。

最後一幅圖是一個小夥30天水禁食，減輕了15公斤。我正在21天水禁食，已經禁食100多個小時了，一天近乎1公斤體重往下降。當然，我純粹是衝著上面提到的禁食好處來的，減脂僅僅是附帶的。

所有以損傷健康為代價的減肥方法都是不可取的，站在健康角度，平均每週瘦1-2斤，一個月是4-8斤是最好的。最健康的方式是三分練七分吃，重點還是在飲食，飲食方面最好能夠針對自身情況制訂一套適合自己的減肥餐譜，遵循的原則是在滿足營養攝入全面均衡的條件下，儘可能降低熱量。在保證飲食的前提下，有條件的話選擇適宜的運動，並堅持。

減肥都是些老生常談的話題。首先我覺得讓自己快速瘦下來這個想法很不健康，我們身體是有記憶力的，當你體重以直線下跌時，內臟器官多多少少會出現一些不良反應。面板組織會變得很鬆弛。

我身邊有一個朋友，她在大家眼裡就是一個典型的胖妞，自己也很想改變，於是走極端吃了減肥藥，一段時間不見，看她確實瘦了。她欣喜的告訴我她二十多天瘦了二十多斤。雖然重量是減下來了，但是她的氣色非常不好，臉色蠟黃，肚子上、腿上的面板一捏能提老長！所以減肥道理漫長，體重這個數字也許不是最重要的，重要的是要身體塑形！

減脂三要素：

1、均衡的飲食

在減肥期間儘量要避免高油高甜的食物，像炸雞、薯條、甜甜圈、奶茶等這些食物是不能碰的。如果方便可以參考一些養生達人制定的一週食譜，多攝取點蛋白質，如蛋奶類、雞胸肉、魚肉等，蛋白質豐富的食物抗餓，而且也能讓自己精力充沛。有些人喜歡用水果代餐，但其實大多數熱帶水果含糖量特別高，雖然它一份的基礎熱量不算高，但果糖是極易被人體吸收的，而且水果飽腹感不強，很容易被消化，進食後一兩個小時就又感覺到飢腸轆轆。所以我們一日三餐飲食搭配要全面，做到重質的同時而減量（當然量也不能太極端，七分飽是比較好的進食習慣）

2、適量的運動

運動分有氧和無氧，我們身體需要減脂的話做有氧運動是最好的，每次鍛鍊需要最少達到40分鐘以上才能達到消耗脂肪的目的。可以給自己制定一個健身計劃，給身體一個適應期，循序漸進！在做有氧運動的同時也要適時搭配無氧的力量訓練，可以幫助我們身體塑形，讓肌肉線條更好看。可以下載一些健身軟體跟著上面的教程練習（如keep、fit都是不錯的）

3、充足的睡眠

睡覺睡得好，肥胖走的早，良好的睡眠可以讓你的減脂效果更上一層樓。經過資料研究表明，睡眠質量差的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪，同時新陳代謝能力降低。所以我們要規律安排自己的作息時間，如果工作的特殊性需要經常加班的話，那一定要在工作的空隙抽出一點時間放空自己，不能讓大腦處於一個高壓緊繃的狀態！

以上說了那麼多，其實大家心裡都知道怎麼樣的生活習慣是健康的，往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我們想要減肥最終的目的也是為了健康並且漂亮的活著。減肥不是短期的控制約束行為，而是長時間的習慣養成。

快速減肥其實就是減重，不管是哪一種人群快速減肥都會有點不適應，短期可以，但是不適合長期選用這種快速減肥方法。

如果想快速減肥，最簡單有效的第一種方法就是飢餓減肥方法，控制食量每天捱餓，從一開始每天吃兩頓飯，慢慢減為吃一頓飯，這種方法雖然效果很快，但是，會造成缺乏營養的症狀，或者精神狀態不好，減肥效果明顯，可是這種方法容易反彈，快速減肥之後很多人認為已經很滿意了，然後開始恢復以前的生活習慣，結果在很短時間內又長胖了。所以這種方法一定要根據自己的身體狀況來選擇，在保證身體健康的情況下可以用飢餓減肥方法。

快速減肥的第二種方法，就是拒絕肉食，每天吃素，少吃主食，多吃水果蔬菜，定時定點吃飯休息，控制主食的食量，減肥效果很好，早餐多吃營養食物，中午少吃主食多吃菜，下午不吃主食，吃水果蔬菜，下午吃水果蔬菜多吃反而有好處，因為蔬菜水果99%都是水分，不僅消化快，而且還能幫助排洩，所以，吃素減肥定時定餐，應該是比較健康的減肥法，適合所有人，但是很多人很難忍受吃素，主要還是對於素食不太瞭解，總覺得吃素會缺乏營養，只要真正瞭解素食健康的益處，選擇吃素健康減肥是安全有效的減肥方法。

快速減肥的第三種方法，就是動手術減肥，這種方法代價很大，風險也大，不適合大部分人，因此想要快速減肥，不建議選擇這種方法，我見過一個人動手術減肥，動完手術減了差不多30斤，其實就是把腸子上的脂肪去除掉了，醫院給她看從她身體裡去除的油脂滿滿一臉盆，想想也很可怕，雖然減肥之後大肚子沒有了，但是身體其他部位跟身體不協調，手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手術，最後可能變得自己都不認識自己了，如果是你，你敢選擇這種減肥方法嗎？

我們減肥的目的是讓身體更健康，快速減肥其實就是減重，要想減肥我們要把“快速”兩個字丟掉，減肥應該是一個長期堅持的過程，減肥的方法非常多，一些減肥機構、減肥食物、減肥藥品會把減肥效果說的有點誇張，但是，我們應該明白，減肥可不能為了快速減重而選擇極端的方式，身體健康是第一位的，只有選擇健康減肥的方法，才能保證減肥效果，大夫建議吃素是最好的減肥方法，應當多瞭解素食，然後制定一套適合自己的減肥食譜和方案，逐步的達到健康減肥的目的。