其實這是個習慣問題，在一定年齡段裡，理論上你每天能睡的時間約等於固定。所以你熬夜就會導致你第二天會醒的晚，時間長了就會形成一種習慣，晚上不睡，早晨不醒。

於是想讓自己早起的辦法就是早睡。那怎麼才能早睡不熬夜呢？

對於我們來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情了，還有很多人說，似乎不夠夜深的話他就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不捨地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫症的體現。 認為早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式。其實這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命，雖然人的一生有1/3是要在床上渡過，卻不只是平靜的什麼都不幹，身體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。長時間的晚睡強迫症只會摧毀身體正常的新陳代謝機能，黑眼圈、偏頭痛、憔悴、總是萎靡不振就是它帶來的後果。 不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上床。這裡面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是長生命的一種方式。其實這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命，雖然人的一生有1/3是要在床上渡過的，卻不只是平靜的什麼都不幹，身體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。長時間的晚睡強迫症只會摧毀身體正常的新陳代謝機能，黑眼圈、偏頭痛、憔悴、總是萎靡不振就是它帶來的。

第一，放下你的手機！只要你手裡有手機，即使你很無趣，你都會無聊的在刷朋友圈，刷微博等，給自己一個積極的訊號，放下手機，告訴自己玩手機絕對不是在放鬆，不要覺著我刷完這條微博就睡的心態，到點就放手機。

第三，晚上給自己一個放鬆的氛圍，不要玩過於刺激的遊戲，看激動的電影，聽舒緩催眠音樂，輕鬆去睡，期待一個好夢，自我催眠。

加油！

不知道你為什麼要熬夜，是因為工作呢？還是因為貪玩呢？不管怎樣，熬夜對身體是不好的，要重新調整一下作息時間才行。

早上，

五點到六點起床，

梳洗後出去走走，半小時後回家吃早餐。

中午，

十二點到一點吃午飯，

飯後半小時，躺下休息一個小時左右，

白天其它時間該幹嘛幹嘛去，不要睡。

晚上，

六點到七點吃晚飯，

七點半到八點出去走走，半小時後回家，

到了十一點，如果還沒睡意的話，

就聽聽柔和些的純音樂。

如果沒什麼特殊情況，

堅持這樣的作息時間就可以早點兒睡，

並且能睡個好覺了。

本人是一個早睡早起的人，一般情況下自己十點鐘以前上床睡覺，早晨五點多醒來，堅持的一直不錯。偶爾有時追劇過了零點還沒睡，轉天自己會很深刻的檢討，昨晚為什麼要熬夜？

自認為易失眠人群晚上應該早早的上床，屋裡的光線以及睡前所看的內容都要有利於睡眠，營造出一個易於安靜溫馨的氛圍；不然就看一些乏味的文章或是影視劇，它也會催你入眠的。

失眠者儘量靠自己改善睡眠質量，千萬不要依靠藥物，如果依賴成癮，對身體是不好的！

就是下定決心在晚上10點之前，完成該做的事，10點或11點之後斷網不玩手機，我就是這麼做的，剛開始控制不了，最後沒辦法我把路由器設定自動斷網，把手機設定自動飛航模式，現在每天早睡早起，身體狀態一天天好起來了。希望這個建議能幫到你。

睡前做些幫助睡眠的瑜伽體式，睡覺前不要看一些刺激的電視，讓神經安靜下來，躺床上不要一直刷手機，靜靜地躺床上，醞釀瞌睡，其實按時睡覺是一種健康的生活方式

把自己弄累:

1.在睡前把自己弄累，例如運動、閱讀、學習。

2.改變觀念:

躺在床上什麼也不幹其實就是休息了。不一定要睡著。

我也有這個壞習慣 正在努力改正 提前上床 儘量不玩手機 下載了喜馬拉雅 聽故事或者掌聲 總之就是自己願意聽得 一小會就睡著了 如果硬閉著眼等著睡著我覺得不容易 自己的一點心得 可以試試看行不行

晚上睡前泡下腳，喝點溫牛奶，再敷蒸汽眼罩。非常有效，我老公以前都是超過兩點睡的，現在12點前都睡著了。你可以試試哦。

多運動，身體累了，睡覺很舒服的。實在不愛運動，就靜心躺著，聽聽廣播，或者聽聽一些語音故事，很容易不知不覺就迷糊了。還是不建議你喝酒了，這樣喝酒睡覺對身體不好。

每天晚上運動一個小時，打羽毛球什麼的都行還不枯燥！累了就睡著了，最主要的是把手機依賴戒掉！到點困不困都把手機放一邊！