長壽是人類一直以來的夢想，不論是科技、醫療還是電影等等的發展無不充分的展示了人們對長壽的慾望和好奇心。

現實生活中，確實有很多長壽的老人，甚至有些地區長壽老人屢見不鮮，例如廣西巴馬瑤族自治縣、海南澄邁縣、廣東蕉嶺縣、上海崇明縣、山東省萊州市等等。

透過對巴馬長壽人群聚集地的研究發現，這一地區人們的DNA甲基化總體水平比較高，同時白細胞的端粒的長度也長於一般地區。

這一發現說明了基因對於長壽是有控制作用的，很多國際的先進研究也發現了人類壽命越有25%受到了遺傳基因的控制。同時，生存環境、個人行為等因素在壽命的長度上佔據更高的比值，達到75%。

壽星們有個首要的特點，就是心態平和，心裡因素對我們的身體健康影響很大，在每天的任何時候（不論早起還是晚睡），都應禮貌待人，心態平和，保持開朗的狀態。

長壽的老人往往常吃新鮮的瓜果蔬菜、豆製品魚類海鮮等，堅持鍛鍊身體，不吸菸，適度喝酒。

透過對長壽區域的瞭解調查，我們發現，多分佈於北緯38°線上，海拔低於1500米，沿江河存在，環境自然無汙染。

40歲以後是中年逐漸向老年過度的一個階段，很多疾病的發病率的確是逐漸的升高。對於很多身體健康的人們來說，每年定期體檢，有不舒服症狀及時就醫是沒有問題的。不過，即使是這樣，仍然要注意一些生活中的小習慣。因為，常常是這些小習慣使得人們後期罹患了各種疾病。關於晨起和睡前和睡覺前，我有以下幾點要給大家提個醒。

1、注意不要睡前吃宵夜

好多人有吃宵夜的習慣，對於年輕人宵夜不健康，但是危害並不會立刻或者說明顯的顯現。但是，對於40歲以後的人群來說，可能就會使其深受其擾，比如說肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症等等。所以，張大夫建議40歲以上人群杜絕吃夜宵。

2、注意監測晨起的血壓

對於40歲以後的人群來說，要特別注意晨起血壓水平，因為這是人體的第一個血壓高峰，在這個高峰時期往往容易發生心肌梗死、腦梗塞等惡性事件。所以，對於中老年患者來說，關注這個時間段的血壓水平就顯得很重要。

3、早飯不要吃得太鹹、太油

我們華人的早晨很多都習慣吃豆漿、油條、小鹹菜，可以說這樣吃早餐的人不在少數，但是這麼吃往往是讓機體的鹽攝入量和脂肪攝入量超標，對於身體的影響就是導致血壓和血脂的急劇升高。所以，張大夫在此向大家建議，少吃高鹽高脂高糖的早餐，多吃健康食物。

小時候很羨慕成年人，做夢都在想：什麼時候可以長大啊……轉眼，老孃已經38歲了。

到了這個年紀，明顯感覺體力已經大不如前。以前半夜睡不著，動不動還能挪個床啊，搬個櫃啊，連一個人搬家都不在話下。現在完全不行了——那種“不行”是一種怯怯的感覺。

到了這個年紀，很多毛病會找上門來，比如腰間盤突出、肩周炎、頸椎病等等。精力也越來越難以集中，花幾天時間能把一件事做好就不錯了。

我記得郭德綱曾說過一句話：“誰是大師，就是看誰活得長。”那為了活得長，我們必須要在生活習慣上稍微注意幾件事：

第一：你要放棄汙染嚴重、生活節奏快的一線城市，到適合養生的城市居住，比如海南。因為沒有誘惑的人生，才能保證你的作息正常。而作息、水質和空氣，是保證你長壽的前提；

第二：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！熬夜非常傷身；

第三：喝酒可以，但不要酗酒。答主年輕的時候每個月喝四個週末，每次都要大醉，然後用一天來恢復。隨著年紀的增大，恢復的期限已經需要兩天。因此，我現在一個月只喝大一次。有些人睡前有喝紅酒的習慣，慢慢成癮。丁香醫生說了，紅酒不會有助於睡眠。

第四：煙可以抽，但最好用電子煙代替，減少尼古丁的攝入。睡前和晨起不要抽菸。

第五：早餐一定要吃！以及，拒絕宵夜！

第六：睡前和晨起要補充一些必要的維生素。還有不要忘記每年要體檢，40歲之後常規體檢沒用，腸鏡、胃鏡都要列入其中；

第七：40歲可以沒有家庭孩子，但性生活要正常，選擇睡前、晨起，還是隨時隨地，就看你的心情了；

第八：有條件的，最好睡前能泡腳或者泡澡，孫儷就是這樣養生的；

第九：隨時隨地多喝水；

第十：切忌情緒大起大落，尤其是睡前和晨起。

祝我的讀者們，都長命百歲。

雖然多項研究表明人的自然壽命本來可以更長，但因為種種原因，大多數人……

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。

做到以下幾點，早看更健康！

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2、飲食規律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導，應該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中，很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽菸

抽菸的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

4、喝醉一次，等於得一次急性肝炎

最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。

5、輕傷就要治

每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6、人是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所以，一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住，情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種“快樂”，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。家庭不和睦，人就易生病。

8、走路是非常好的鍛鍊方式

人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法——走，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

　　體質上升期（0-28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

　　體質下降期（28-49歲）：這時就不要參加競技運動了，要進行體質鍛鍊。

　　老年體質衰退期（49歲後）：要進行功能鍛鍊，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行（>120步/分）、游泳。年長者適合練太極。

9、請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

10、男人要做到12個“一”

男人是家裡的頂樑柱，承受著更大的工作和生活壓力，在健康方面卻更加“粗枝大葉”，因此需要注意更多！

男同胞們每天要儘量做到下面幾個一：

每週吃一次魚，每天一個西紅柿

常喝一杯綠茶，每天一把核桃

少抽一支菸，每天幾杯白開水

每天一個蘋果，白酒不超一兩

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉

多一些微笑，多一點運動

長壽健康生活6要點

一定要吃好3頓飯

一定要睡好8小時覺

每天堅持運動半個小時

每天要笑，身心健康

一定要家庭和睦

不吸菸，不酗酒，每天健走

“只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！”早在五年前，上海中醫藥大學教授 何裕民就在2013年上海的一次科技講壇上很明確地告訴過我們！

生活方式癌是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！

是想健康長壽，還是多病多災，這十大長壽生活習慣和十大折壽生活習慣都在這兒了！

十大長壽生活習慣

長壽習慣一：喝水別太少

水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3 個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。

第二杯：睡前一杯水

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動後一杯水

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

長壽習慣二：經常喝喝粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。

《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對 10 萬人進行長達 14 年的研究發現，每天喝一碗約 28 克全穀物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的機率。

每位志願者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在 2010 年的反饋調查中，超過 2.6 萬名志願者已經離世。

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。

長壽習慣三：每天1杯奶、1顆蛋

牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。

選雞蛋的時候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因為它們的營養幾乎無差別，非要說差別，那土雞蛋的膽固醇還要更高些！

▲ 中國食物成分表——2004年版

長壽習慣四：多吃點水果

據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表資料顯示，在中國，水果攝入不足導致的死亡佔該人群總死亡的15%，歸因死亡數為134.84萬。

水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸菸，位列第三。中國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

長壽習慣五：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！吃蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一箇中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，抗擊低收入家庭的肥胖症。

長壽習慣六：每週吃次魚

營養學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。

“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。

而且，魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

長壽習慣七：常曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓面板接受Sunny照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為Sunny能改變一氧化氮在血液和面板中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。

上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。

長壽習慣八：一公里步行

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。成年人只要堅持有規律地行走超過 12 周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

長壽習慣九：一項愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯絡，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

還可以經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動，延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

長壽習慣十：一份好心情

老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：

許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；

“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；

“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！

十大折壽生活習慣

折壽習慣一：熬夜或睡眠不足

醫學研究已表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果每人每天的睡眠時間比標準睡眠時間8小時少1.6小時，就相當於每年減少6.2天壽命。

折壽習慣二：急脾氣

我們要少著急，少操心。因為急真的可以急出病來。有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見，一個“快”字對我們健康構成了明顯威脅。

一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

性子急，用中醫的話來說就是肝火旺，肝火旺就容易腎虛。從現代醫學角度來說，你的神經系統、內分泌系統都在高強度地運作著，伴隨而來的是血管張力增加，心跳博速增快，長期以往，心血管就會受不了，免疫系統也會出問題。

折壽習慣三：大腰圍

想壽長先瘦腰，所謂“腰帶長，壽命短”，今天我們常見的一些病，很多都是由肥胖導致的。例如癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用說，肥胖富態的人佔多數。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療資料，分析得出，腰圍超過109釐米（約為3尺3）的男性比腰圍小於89釐米（約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當於40歲之後預期壽命減少3年。腰圍超過94釐米(2尺8)的女性比腰圍小於69釐米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。

對我們華人而言，男性的腰圍最好不要超過90釐米，女性最好不超過80釐米，85釐米也勉強可以。

折壽習慣四：吸菸、吸二手菸、三手煙

血管外科有句行話：“要麼戒菸，要麼截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。

大量統計學資料表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸菸的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸菸史，香菸透過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

吸菸對健康人的傷害雖然沒有血管外科病人那麼明顯，但是，有研究表明，即時戒菸十年以上的人，吸菸對血管帶來的傷害，依然存在。

折壽習慣五：身體異常訊號不重視

香港已經超越日本，成為全球平均年齡最高的地區。這和他們非常重視體檢密切相關，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

腫瘤的十大早期訊號，一旦出現，及早就醫：

✦身體任何部位，如乳腺、面板、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；

✦疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；

✦持續性消化不良；

✦吞嚥粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；

✦耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

✦持續性聲啞，乾咳或痰中帶血；

✦原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；

✦月經不正常，大出血，月經期外或絕經後不規則陰道出血；

✦久治不愈潰瘍；

✦原因不明的體重減輕或低熱。總的來說，在不明原因的不適持續較長時間後，就應該及時去醫院進行檢查。

折壽習慣六：坐比天大，就愛坐著

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳洲學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

折壽習慣七：不吃早餐

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的訊號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧。

折壽習慣八：鹽吃太多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而華人減壽十因素高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上，針對40-85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

折壽習慣九：不愛運動

由美國運動醫學科學院、國際運動科學和體育理事會聯合領導的研究發現，缺少運動會讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價。

而據發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70來歲的老人來說，每週至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

折壽習慣十：用力排便

便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人

醒來應該注意的事項

1、當心危險的晨起高血壓

晨起時段，正處於血壓的一個高峰期。很多心梗、腦梗的患者發病，往往就是這個時段。如果有條件，應該加強對自己血壓的監測才是，而不是等到了年老時才養成這樣的習慣。在中國，大約有兩億高血壓患者，高血壓的知曉率、治療率普遍都低於國際水平。

2、記得吃早飯，遠離膽囊疾病

是再睡一會兒還是抓緊起來，吃早飯？

很多人選擇了前者，殊不知會引發膽囊疾病。在臨床上，膽囊息肉、膽囊炎、膽結石的發病率並不低，也出現了低齡化的趨勢。何止是40多歲，甚至二三十歲的患者也比比皆是，甚至有的人不得不切除膽囊避免癌變！

睡前該戒掉的壞習慣

1、熬夜，害處多多，不必多說。

2、飲食無度

40歲左右，是很多人事業的關鍵上升期，應酬有時少不了。有時夜晚照舊觥籌交錯，看似風光無限須臾不可缺，對健康確實傷害頗深。

一方面高油高脂飲食，會誘發三高，埋下心腦血管病疾病的禍根；一方面，菸酒的攝入會加重這些疾病發生的機率。況且，酒精肝、脂肪肝也會日積月累找上門來，如治療不及時還可能誘發肝硬化甚至肝癌。

此外，跟時間段無關的一些建議是：

過了40歲後，應該及時做胃鏡和腸鏡檢查，排除大腸癌的隱患；上有老下有小，要保養好身體的同時，還要注意調節心情，愉快每一天才是！

晨起不良習慣：

1、立刻起床

從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，如果立即翻身起床，會導致血壓在短時間內驟然增高，誘發心腦血管意外的發生，尤其是中老年人要注意，醒後應花幾分鐘適應，再慢慢起身。

2、立刻小便

醒後立即下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬天，清晨又是突發心梗，腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。因此，早晨要慢慢起身，在床邊坐幾分鐘，再慢慢走向廁所。

3、解便太用力

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果中老年人本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。建議:出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

4、立刻晨練

晨練是鍛鍊身體的極佳方式，但是早上剛甦醒時交感神經處於興奮狀態，這時運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，因此，應該等身體適應周邊環境後再進行運動。

5、醒後馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。建議:晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。

6、不吃早餐

不吃早餐，不僅傷胃，也會傷肝。

7、不喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可透過胃和腸道吸收，進入血液迴圈，減少中風和心肌梗死的發生。

睡前不良習慣：

1、睡前大量進食

臨睡前，機體中各臟器的活動節奏開始放慢，進入休息狀態，如果臨睡前吃大量東西，則胃腸又要開始忙碌，這不但會加重腸胃消化負擔，影響睡眠質量，還會造成肥胖問題。

2、睡前運動

適當運動可以提高睡眠質量，但運動時間應該在睡前幾小時，如果在臨睡前運動，會讓大腦長時間處於興奮狀態，會對我們的睡眠質量產生嚴重影響。

3、睡前刷手機

首先危害視力，左右躺著對左右眼的壓迫力最大，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就可以好的。

其次影響睡眠，讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少睡眠時間。

再者，危害頸椎，脖子耷拉過度或者身體不自然彎曲，使得人體頸部胸鎖乳突肌隨之不斷向前拉伸，長時間會處於慢性充血狀態，久而久之壓迫椎動脈誘發頸椎病，造成慢性勞損。

經常有人發文說酒色是健康長壽的頭號殺手，以致於成為社會流行的金玉善言，我替張學良先生笑問一句:“酒色真能動我健康和壽命嗎？”，也替某些早逝的大善人焦急的疑問一句“我從不酒色，為什麼我的壽命就那麼短呢？”。

其實這種思想不管是出於哪位大投機商之口，也不管是隱藏著什麼商機，總之人類在地球中的出現是宇宙物質運動自然產生的，健康長壽跟酒色關係有，但不是主要原因，能酒色的人去酒色是正常現象，不勝酒色的人不常酒色也是正常現象，保命是動物本能，沒必要畫蛇添足一直強調，既然強調，就有目的，建議每個人都愛好動腦筋，有獨立思考能力，別一直無形的活在投機商的隱形翅膀下，因為他們長了翅膀，我們必須癱瘓。

前篇寫到的那個人，酒色不是他強項，上步利腎大運也就是今年之前他一直喜歡女人，現在當我提醒他少酒色的時候，他已快速肯定，那說明他也有意識到自己腎功能有點弱，雖然今年真的沒有亂搞女人，但如果在資源多比較便利的時候，我相信他還是會亂來，因為中國不是強項的商品賺錢多的大有人在，不是實幹的提升快的也多的是，這種沒有規律與次序的事情一多，人們就沒有次序觀念，也沒有判斷與自制能力，這種觀念這種能力不是提醒一下有用的，這是從小到大受生活環境影響的一種習慣，親人摯友提醒還好點，如果是有利益關係的人提醒，那又是一種隱形目的，如醫院、保健品公司，因為他們知道他們的提醒對你並不起作用，但對他們自己的作用大……。

你不能去跟張學良、邵逸夫比，他們的色是他們的強項（張學良的真實八字《汪氏氣數學中》裡面有寫到），如果強項的事情不給你做，那對於這個人來說是一種災難，不是壓抑傷身就是強嫖牢獄。又如牛頓、愛因斯坦……他們，如果我們不給他們推廣的機會，他們就是個窮傻子窮噴子，說不定還在牢獄裡面待著，因為他們“愛鑽牛角尖”“心胸狹窄”“脾氣又不好”。

思想方面，我們以前所見到的名人名事要嗎是依仗勢力而成名的，要嗎是依仗拍馬而成事的，要嗎是依仗文字漂亮而圈粉的，很少看到站在自然客觀的角度說事情的文章，要嗎偏左，要嗎偏右，目的只有一個，就是圈粉取利。當然，我們是動物，每個動物都有自私的那一面，圈粉取利是正常現象，但問題就在我們更需要的是向自然法則靠攏，讓真才實幹的人得利，讓投機懶惰的失利，這樣才是人類社會進步的準則。

民間俗語"人過40，天過午”。當人們到了40歲，身體的各項機能都會走下坡路，身體健康也會出現很多問題，如果我們不能保持好的生活習慣，那麼很容易造成一些疾病的發生，因此大家需要了解這些不良習慣及時改正。40歲以後，晨起和睡前的這些短命習慣，一定要避免。不良習慣如下:

晨起的不良習慣

清晨醒來立即起床;很多人早晨醒來後翻身就起，絕不在被窩中磨蹭片刻，人從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，這樣對導致血壓在短時間內驟然增高，誘發心腦血管病意外發生，尤其是中老年人要注意，甦醒後應花幾分鐘適應時間，再慢慢起身。

早晨醒來後立即小便

睡眠時人體代謝水平較低，心跳減慢，血壓下降，各項生理機能都緩慢，此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬天，清晨又是突發心梗，腦卒中的“魔鬼時候”，中老年人醒後立即上廁所，還容易誘發心腦血管疾病。因此，早晨要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘再去廁所。

清晨立刻晨練

晨練是鍛鍊身體的最佳方式，可是，剛一起床就進入鍛鍊是不合理的。因為早上剛醒時交感神經處於興奮狀態，這時運動鍛鍊會加大興奮，容易引發心腦血管疾病，因此，應該等身體適應周邊環境後再去運動。

睡前的不良習慣:

睡覺前大量飲食

臨睡前，機體中有些部分的活動節奏開始放慢，進入休息狀態，如果臨睡前吃東西，則胃腸、脾又要開始忙碌，這不但會加重腸胃消化負擔，影響睡眠質量，還會造成肥胖等問題。

睡前做激烈運動

適當運動鍛鍊可以提高睡眠質量，但運動時間應該在睡覺前2個小時左右，如果在臨睡前運動鍛鍊，會讓大腦長時間處於興奮狀態，會對我們的睡眠質量產生嚴重影響。

睡覺之前刷手機

睡前刷手機是很多人的習慣，這種行為存在著諸多隱患。首先危害視力，左右躺著對左右眼的壓迫力最大，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛會有膨脹感，短時性影像出現重疊，這個現象不是滴眼藥可以治療的。其次影響睡眠，在床上使用一小時手機，會減少人們生成褪黑素總數22%。生理週期也會受到影響，讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少睡眠時間。

長壽，是所有人都想要達成的一個“狀態”，“生老病死”，一件很正常的事情，但所有人其實都很恐懼死亡，對於我們的生活來說，有很多習慣（飲食、運動、睡眠、心態等）其實都在或多或少的影響著我們的健康係數。特別是人到中年之後，究竟有哪些習慣會影響著我們的壽命？對於長壽來說，有這些事情需要您來注意。

40歲以後，拒絕這些“壞習慣”，你會變得更“長壽”：

立即“戒菸”，特別是早晨起來抽菸：

抽菸，百害而無一利的事情，菸草和煙霧中含有超過250毒素物質甚至致癌物質；吸菸對於身體的好多臟器都存在威脅，比如肺部（呼吸系統），再比如心腦血管；而且，抽菸這件事情不光影響著自己的健康，還會損害家裡人的健康，無論是二手菸還是三手煙，對於人體造成的危害都比一手煙還要大，所以，想要活的更長一些，請您立即戒菸。

如飲酒，必須限量，特別是睡前不要飲酒：除了吸菸，還有一件事，其實和它特別匹配，這就是“飲酒”，飲酒不知從何時起成為了許多人消遣的一種習慣，但是，酒精作為一種“1類致癌物”，對於人體的影響（危害）特別大；所以，最好不飲酒，如果飲酒，必須限量，男性攝入酒精不得超過25克，女性不得超過15克，為了您的健康，請科學“限酒”。

睡前飲酒，更是“減壽行為”，被動性睡眠對於身體也有較大的危害，不利於神經健康。

睡前請不要吃夜宵：

睡前吃夜宵，可能是很多人生活中的一件樂事，但是睡前食用食物，特別是食用一些較為刺激、麻辣的食物，很容易給代謝器官增添負擔，另外也容易影響睡眠，睡不好很容易導致出現相關問題，對於不利於健康的事情，還是不做為好。

早晨起來的時候，請科學監測自己的“血壓”：

對於中年人而言，更需要關注自己的血壓，特別是晨起血壓，晨起血壓過高很容易增加心肌梗死、腦梗塞等一些惡性疾病的患病機率。

所以，透過這幾方面，您應該可以瞭解，對於40歲以上的中年人群，想要更加長壽，想要讓自己活得更加健康，請您合理改善生活習慣，祝您安康。