所有人都知道吸菸有害健康，但是真正能夠戒菸的人又是寥寥無幾，但是即使不能戒菸，也要了解如何將吸菸的危害降到最低。

尤其是在吸菸的時間上，要選擇對，這樣可以將吸菸的危害至少降低一半。

常年吸菸的人，不想短命，就要避開四個時間，指的是什麼？

第一個時間：剛起來後

“早起一支菸，一天似神仙”，這是很多吸菸的人士常掛在嘴邊的話，但其實這一習慣對健康的損傷很大。

因為經過了一晚上的睡眠，屋內的空氣沒有適當的流通，氣體中的細菌很多，此時吸菸，吸進身體當中的不僅僅是菸草中的垃圾，還有屋內空氣中的雜質。

晨起後就吸菸會導致患上慢性支氣管炎的機率增大，早晨起來最應該做的就是開啟窗戶，進行氣體交換！

第二個時間：喝酒時

喝酒時，到了盡興的時候，平時不吸菸的人可能也想抽幾口。

但是喝酒是如果同時吸菸，危害會翻倍，因為，當喝酒與吸菸同時發生時，附著在口腔、咽喉上的煙焦油也會隨酒下肚，煙氣中的有害物質也會融在酒精中。

並且喝酒還會加速血液迴圈，這也會加速身體對有害物質的吸收速度。

第三個時間：夫妻房事以後

多數的男性都會有這一種習慣，就是在夫妻生活結束後，吸一支菸，緩解一些心情。

但是此時你的全身血管處於擴張的狀態，流的速度也比較快，這個時候吸菸，有害物質會直接到達心臟與大腦。

如果症狀比較嚴重的話，還會引發心絞痛以及呼吸困難，並且房事以後大量的吸菸還會大大的增加發生猝死的機率。

第四個時間：熬夜時

在熬夜的時候，為了提神，吸菸者一般都會吸比平時更多的煙。

但是本身人體在熬夜的時候生理就處於一種應激狀態，此時腎上腺素的分泌比準時休息的人群來說要明顯增多。

此時吸菸產生的有害物質，會對心腦血管造成嚴重的損害，還會使血壓上升、心跳加快，最終導致動脈硬化提前發生。

想要降低吸菸的危害，首先要養肺。

想要肺好，做好四個字：

一、潤

肺部是喜潤厭燥的器官，所以吸菸者，想要肺部，就要在飲食上或者是其他方面以潤為主。

並且，喝水，最好選擇溫水，不要喝冰鎮的冷水，以免損傷肺部機能。

除了白開水，還可以喝點養肺的茶水——連竹苦梗茶

做法：將連竹、苦梗，蒲公英，玉蘭根進行搭配，每日飲用即可。

連竹，味甘，性平，入肺。具有滋陰潤燥，除煩止渴之功效。主治肺陰虛所致的乾咳少痰，咽舌燥等。

苦梗，性平，味苦、辛，歸肺經，具有開宣肺氣、化痰止咳、利咽散結、寬胸排膿等功效。

蒲公英根和玉蘭根都是消炎殺菌、排毒利尿的“藥食兩用”的小植物。

其中蒲公英根的排毒解毒、去火消炎效果更突出，並且還可緩解因吸菸引起的咽喉不適。

四者搭配，既可以幫助養肺潤肺，還可以有效的排出肺部的毒素，消炎鎮咳，緩解肺部和支氣管問題，吸菸者正合適。

二、白

中醫上講究，五色入五臟，而肺部對應的就是白色的食物，吃點白對滋養肺部有益。

白蘿蔔，生吃清肺熱、止咳嗽，熟吃潤肺化痰。蓮藕，生吃能清熱潤肺，熟吃可滋陰補肺。

山藥，含皂甙、黏液質，可益肺氣，養肺陰，益肺止咳。百合，清心潤肺、滋陰寧神。銀耳，滋陰潤肺、養胃生津。

三、揉

日常按揉，可以起到養肺作用的穴位是——肺俞穴

位置：第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處

揉法：臨睡前端坐，兩膝分開，雙手放於大腿，頭正目閉，放鬆，意守丹田。吸氣，兩手握空心拳，輕叩肺俞穴數十下，左右交替。

四、動

運動，可提神肺功能，鍛鍊肺活量，保護肺部健康。

擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

此外，游泳，可增強心肺功能，強化呼吸肌肉，改善肺通氣功能。

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。

許多菸民，不是不想戒菸，而是戒菸太難，“十戒九敗”。

據統計，70%的菸民，會在戒菸一週後復吸。

常年吸菸的人，在下面幾個時間段，切莫吸菸，否則危害加倍。

時間1、飯後不立刻吸菸

飯後吸菸，最好在吃飯後40分鐘以後，再開始吸菸。

一旦飯後立刻吸菸，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。

時間2、如廁時，不要吸菸

很多菸民，在如廁時，習慣性的點上一支香菸，拿上手機。

然而，如廁時吸菸，對人體危害加倍。

廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。

經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。

時間3、夫妻生活後，不要吸菸

夫妻生活後，全身血管擴張，血流的速度加快，容易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

時間4，晨起後，1小時內不吸菸

起床後，人體處於空腹狀態，此時立刻吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。

早起後吸菸，最好在早飯後1小時再進行吸菸。

吸菸者，“睡覺”時出現3種異常，肺已受損，別不當回事

1，凌晨3-5點易醒

此時，肺經當令，人體應該會進入熟睡狀態。

一旦，經常在此刻醒來，說明肺氣不足，或是氣血虛了。

2，胸悶，半夜被憋醒

睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已經嚴重受損了。

心血充足，則肺氣旺盛，而肺氣充沛，則心血執行正常。

心肺功能受損，便會影響呼吸，導致胸悶、憋氣等。

3，睡醒後，腦袋昏沉、無力

一夜睡眠，醒來後，頭腦應該是十分清醒，精力充沛。

一旦，清晨鬧到昏沉，無力，說明你的肺部受損，獲取氧氣能力下降。

吸菸者，養護肺部，謹記“一茶”“二果”“三穴”。

“一茶”

即：草藥代茶飲。

肺，喜潤惡燥，多喝茶，可潤肺，有益肺部健康。

並且，水，是焦油剋星，吸菸者，多喝水，可減少其對身體的損害。

用護肺小植物，搭配泡水喝，對於吸菸者養護肺部健康，大有益處。

龍銜茶，泡水喝，可潤肺止咳，保護肺部健康。

龍銜，歸脾、肺、腎經，可補氣養陰，潤肺。臨床上常用於多種慢性病以氣陰兩虛為主的症候。

龍銜性質平和，補陰作用強，既能透過直接補陰以潤肺燥，又能透過補氣以生津而潤肺，因此無論是單純性的肺陰不足，還是肺的氣陰兩虛均可用其泡水喝。

吸菸者，經常用其泡水喝，有助於改善陰虛肺燥，乾咳少痰，及肺腎陰虛的勞嗽久咳等，是吸菸者作為日常代茶飲，非常不錯的選擇。

婆婆丁青茶，泡水喝，可消炎殺菌，對抗肺部炎症。

婆婆丁，被稱為“天然抗生素”，可消炎殺菌，去火排毒，將其半發酵後，炒製成茶泡水喝，不僅可幫助肺部對抗炎症，還可改善咽喉不適，對慢性咽炎、扁桃體炎都有很好的改善。

“二果”

1、荸薺

荸薺，有“地下雪梨”、“江南人參”之美譽。

荸薺，汁多味甜，可滋陰潤肺、止咳、潤燥、化痰。

多吃點荸薺，可以清肺化痰，幫助肺部排毒，有益肺部健康。

2、柑橘

柑橘，其味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效。

其榨汁或蜜煎，改善肺熱咳嗽尤佳。

多吃點柑橘，對於肺部健康，大有益處。

“三穴”

1、中府穴

位置：在胸外側部，雲門下1寸，平第一肋間隙處，距前正中線6寸。

經常按揉，調氣最好，有益補肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

建議不要使勁，稍稍施力即可。

2、太淵穴

位置：腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

肺朝百脈，脈會太淵。

經常按揉太淵穴，可益補肺氣，促使經絡中的肺氣迴歸，以補肺臟之虛。

3、肺俞穴

位置：第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

臨床研究表明，刺激肺俞穴，可增強呼吸功能，使肺通氣量、肺活量及耗氧量增加，明顯減低氣道阻力，改善肺的功能。

輕叩肺俞穴，可舒暢胸中之氣，排出體內痰濁，助力肺部健康。

對於大多數吸菸者來說，吸菸不分時候，啥時候想吸了啥時候就點一根。尤其在幾個時間段，多數吸菸者會點上一根菸過過癮。然而，就是在這幾個時間段吸菸，對人體造成是損害更大。

這幾個時間分別指的是：

1、晚上睡覺前

不少吸菸者在晚上臨睡之前都要抽上一根菸，覺得抽完睡覺才踏實。其實恰恰相反，睡前抽菸菸葉中的尼古丁會刺激大腦分泌多巴胺，導致大腦出於興奮狀態，從而影響睡眠質量、甚至失眠。而且，多巴胺的減少會讓人產生總想吸菸的感覺，形成一個惡性迴圈。

2、夫妻生活後

多數吸菸者都有一個習慣，在夫妻生活之後順手便會點一支菸來抽。其實這樣做極其不好，因為人在運動之後人體的肌肉、神經等均處於興奮狀態，血管會擴張、血液流動會加速，香菸中的有害物質更容易被吸收入人體內，容易導致心腦血管疾病、心絞痛、呼吸困難等。

3、用餐後

大部分菸民在每次吃飯後都會點上一支菸抽抽，並有“飯後一支菸、快活似神仙”之說。其實這種說法是錯誤的，飯後吸菸並不會讓人快活，反而會對人體傷害更大。因為人在用餐後，腸胃需要消化食物，如果在這個時候吸菸會造成腸胃的損傷，使腸胃功能紊亂。而且，人在用餐後，血液迴圈會加快，從而也加快了人體對尼古丁的吸收速度，加大了尼古丁對人體的危害。

4、早上晨醒或起床後

一部分吸菸者喜歡在每天早上一醒來或者起床後先抽一支菸，然後才會做其他事情，這種做法真的非常不利於健康。因為我們人在睡了一晚上之後，處於空腹狀態，這個時候吸菸對胃、氣管肺都有極大的損害，容易導致支氣管炎等症狀出現。另外，晨起是高血壓等疾病的高發期，此時吸菸會刺激血管，增加心臟負擔，誘發心腦血管方面的疾病。

5、緩解抽菸的危害

香菸中的化合物會降低人體維生素的活躍性，並且會消耗人體內的大量維生素，因此我們平常要多吃富含維生素的食物，例如：綠葉類蔬菜、西紅柿、牛奶、豆類、胡蘿蔔、棗等食物。當然，還要多吃清肺的食物，例如：檸檬、蜂蜜、蘿蔔、大鴨梨、葡萄等，也要養成喝茶的習慣，均對肺有好處。

不少吸菸者在以上四個時間段都養成了抽菸的習慣，其中，抽菸人數較多的時間段是飯後。大家都知道什麼時候抽菸都有害健康，那為什麼要將上面幾個時間段重點拿出來說呢，因為在這幾個時間段抽菸，對人體健康造成的危害尤為大，因此，抽菸的朋友們還是應該多加註意。

事實上，菸草對身體的傷害不僅是肺部，而是多方面。所以說，戒不掉煙的，也要注意儘量減少吸菸的危害。不想短命就要避免是四個時間:剛起來後 ,喝酒時， 夫妻同房時 ，熬夜時

1、晨起後吸菸很多吸菸的人早上起床後第一件事不是刷牙洗臉，而是先點上一顆煙解解煙癮。最好是吃完早飯之後，等待一個多小時後再吸菸。2、吃飯後吸菸，飯後一支菸賽過活神仙這種說法是完全錯誤的。因為我們剛剛吃完飯之後，消化系統會加快速度來消化這些食物，所以體內的血液迴圈也比較旺盛，如若這時候急著吸菸，對，身體不好，同樣也是要，起碼要過一個小時。3.就是睡前不能夠抽，因為睡的時候同樣消化系統在運作。所以對你身體也是很不好的，最好不要抽。4.這最後一點就是劇烈運動的時候不能抽也是的，身體也非常不好，建議就是在休息的時候可以抽兩下。還是希望抽菸的朋友能夠早點接下來吸菸有害健康，大家一定要注意。實在是想抽可以嚼一嚼口香糖。

大部分吸菸者，都各有各的吸菸“理由”，

然而，相信吸菸者，大部分會有一個共同的特點：

那就是，第一支菸的味道，肯定是糟糕無比的，而大部分人都是經過“痛苦”的努力才“學會”吸菸的。

而一旦開始吸菸，慢慢的就無法“戒掉”了，似乎吸菸已經成為了一種“習慣”。

其實，吸菸，不是一種“習慣”，而是尼古丁上癮所致。

尼古丁，是一種無色油狀物質，是導致煙癮的原兇。

煙癮越大，戒菸越難，這也導致了“十戒九敗”，戒菸後的復吸率，十分高。

那麼，吸菸者，若無法戒菸，怎樣才能降低吸菸對人體的危害呢？

常年吸菸的人，避開四個時間，可降低危害，助力健康01：晨起1小時內

很多菸民，清晨起床後，會先點上一支香菸。

然而，此時吸菸，危害巨大，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往，容易出現慢性支氣管炎。

所以，晨起後1小時內儘量不要吸菸，在吃過早餐後，再吸菸。

02：飯後40分鐘內

“飯後一支菸，賽過活神仙”，這只是菸民的一種“自我安慰”。

飯後吸菸，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。

並且，飯後吸菸，會增加誘發心梗、腦梗、中風等疾病的發生。

飯後吸菸，最好在吃飯後40分鐘以後，再開始吸菸。

03：如廁時

很多菸民，在如廁時，習慣性的點上一支香菸，拿上手機。

然而，廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。

經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。

04：床笫運動後

床笫運動後，全身血管擴張，血流的速度加快，此時吸菸，易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

吸菸者，保護肺部，常飲三水

01：茶水，潤肺生津

肺，喜潤惡燥，多飲茶水，可潤肺生津，促肺排毒，大有益處。

雞頭參茶，泡水喝，可潤躁補氣，保護肺部健康。

雞頭參，歸於肺經，性質平和，補陰作用強。既能透過直接補陰，以潤肺燥，又能透過補氣，以生津而潤肺。

雞頭參，既有較強的補陰之力，又有一定的補氣之能，常用於多種慢性病以氣陰兩虛為主的症候。經常用雞頭參泡水代茶飲，對於肺部健康，十分有益。

尾參茶，泡水喝，可滋陰止渴，補氣益五臟，滋潤肺部，改善乾咳少痰。

尾參，被《神農本草經》列為上品，可潤肺生津，改善咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥有效。經常泡水一杯，可潤肺，緩解咽喉不適，促進肺部排毒，保護肺部健康。

02：梨水，止咳潤肺

冰糖和雪梨，一同煮水飲用，即可。

雪梨，是秋季常見的水果，很好的潤肺生津、止咳化痰。

冰糖，有潤肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能很好的潤肺止咳。

03:湯水，滋潤排毒

白蘿蔔，帶皮，切絲，煮湯飲，即可。

白蘿蔔，可潤肺清熱、化痰平喘和中，同時，還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以緩解咳嗽。

所以，秋季用白蘿蔔煮湯喝，對於保護肺部是不錯的選擇。

吸菸者，保護肺部，多食三果

01：雪梨

雪梨，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，養陰潤肺。

雪梨，可生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

值得注意的是，雪梨性寒，不宜多食，如果，脾胃虛寒者，可以選擇蒸雪梨食用。

雪梨經過蒸熟，會降低其寒性，更適合秋冬季節食用。

02：荸薺

荸薺，有“地下雪梨”、“江南人參”之美譽。

荸薺，汁多味甜，可滋陰潤肺、止咳、潤燥、化痰。

多吃點荸薺，可以清肺化痰，幫助肺部排毒，有益肺部健康。

03：食柑橘

柑橘，也是秋令水果，其味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效。

其榨汁或蜜煎，改善肺熱咳嗽尤佳。

吸菸者，保護肺部，常按三處

01：印堂穴

揉印堂穴，用大拇指，用力按揉眉間，即印堂，能調整肺氣。

02：中府穴

“中”指中氣，脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。

中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

03：太淵穴

可益補肺氣，促使經絡中的肺氣迴歸，以補肺臟之虛。

肺朝百脈，脈會太淵，腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

吸菸容易戒菸難，吸菸有害健康，這事大家都知道，但要真說要戒菸，十個有九個是做不到的。

人生苦短，得意盡歡，如果說真的戒不掉香菸，也不是什麼了不得的事，但與此同時，更要多注意怎樣減少吸菸帶來的傷害了。

常年吸菸的人，不想短命，就要避開四個時間！

一：晨起時

有句話叫“清晨一支菸，精神好一天”，這完全是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支菸，還美其名曰“早煙提神”。殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是汙濁，混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中；另外，空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

二：喝酒時

幾乎絕大多數的既抽菸又喝酒的朋友，習慣性的在喝酒的時候抽菸。殊不知，這是一種最傷害身體的搭配方式。喝酒會加速人體內的血液迴圈，而香菸中的菸鹼焦油容易溶於酒精，會更加容易被人體吸收。

三：排便時

上廁所吸菸貌似可以掩蓋一下難聞的味道，還能放鬆一下，似乎很好。其實這是錯的。廁所裡氨的濃度比其他地方要高，氧的含量相對較低，而菸草在低氧狀況下會產生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所裡的有毒氣體以及致病細菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大。

四：熬夜時

很多朋友熬夜的時候抽菸，可能是為了給自己提神，但是，熬夜的時候，抽菸並不是一件正確的事情。熬夜時抽菸會增加腎上腺素的分泌可能會出現血壓升高的現象。有可能會引發一些心血管類的疾病，嚴重的情況下，可能出現猝死。

常年吸菸的人，做好三事，肺或許更健康常年吸菸的人，最容易罹患各種肺病。其中，肺癌是大家最為恐慌的，也是吸菸導致的最痛苦的疾病。所以，常吸菸的人，一定要特別注意肺部健康，平時要注意做好三件事：

一、補水：潤肺排毒

水是最能幫助肺排毒的，經常吸菸的人，還可以多喝點茶水，可以百結葉和巖桂混合，搭配飲用。

百結葉，具有清熱解毒、養肺潤肺、鎮咳祛痰的作用。是有名的“排毒草”和“下火草”，是非常適合降肺燥、去肺火、排肺毒的。

巖桂，主要起調和作用。兩者搭配，可幫助潤肺排毒，又能降脂養血管，緩解咽喉腫痛，是比較適合吸菸者全面養護健康的。

二、補白：養肺補肺

白蘿蔔能清熱化痰，生津止咳，益胃消食，生吃可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症，緩解咳嗽咳痰、咽喉炎、鼻出血、咯血的症狀，並預防感冒。白蘿蔔尤其適宜於痰多、咳嗽者。和甘蔗、梨、蓮藕等一起榨汁飲用的效果更好。

三、補動：強肺強身

運動是保養身體的不二法寶，對於強肺來說，也是一樣。堅持有氧運動，可以很好地提升心肺功能，還能增強身體免疫力，對預防疾病是很有幫助的。一天中養肺的最佳時間是早7-9點，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米，隨著時間的增長可以逐漸加快自己行走的速度。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生！

雖然，幾乎所有菸民都知道，吸菸有害健康。

但奈何，戒菸難，戒菸不是你想戒，就能戒掉的。

這主要是“煙癮”所致，導致戒菸難，戒菸後復吸率高。

那麼，戒不掉煙的人，為了健康，減少身體損害，應該怎樣做呢？

長期吸菸的人，4個時間少抽一點，否則危害加倍

時間一：晨起後1小時內

很多菸民，清晨起床後，會先點上一支香菸，才會慢慢清醒。

然而，此時吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，易出現慢性支氣管炎。

並且，晨起後與吸第一支菸的時間間隔長短，反映出“煙癮”的大小。

晨起後1小時內，儘量不要吸菸，在吃過早餐40分鐘以後，再吸菸。

時間二：飯後40分鐘內

菸民朋友，都經常會提到“飯後一支菸，賽過活神仙”。

然而，當你吃過飯後，立刻吸菸，不但影響食物的消化吸收，還會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。

並且，飯後立刻吸菸，還會增加誘發心梗、腦梗、中風等疾病的發生。

因此，在吃飯40分鐘以後，再開始考慮吸菸的事情。

時間三：如廁時

很多菸民，如廁時，少不了香菸的陪伴。

然而，廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。

經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。所以，如廁時，要“一心一意”，不但不要吸菸，還不要玩手機，要專心。

時間四：床笫運動後

“事後煙”，相信是很多男性菸民的最愛。

然而，在激烈的床笫運動後，全身血管擴張，血流的速度加快，此時吸菸，易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。因此，床笫運動後，一定一定不要抽菸，再想也要忍住，切記！

吸菸者，無法戒菸，做好5件事，養肺更健康

第一件：多喝水，常飲茶，潤肺排毒

肺，喜潤惡燥，補充水分，可潤肺，有益肺部健康。

水，是焦油剋星，吸菸者，多喝水，可減少其對身體的損害。

多喝水，補充水分，可防燥潤燥，對鼻咽、氣管的黏膜產生滋潤作用。

溫熱的水最佳，儘量不要喝冷水，此外，多喝熱茶，潤肺排毒，效果加倍。

長期吸菸的人，經常喝茶水，不僅可潤肺，還有益咽喉健康，促進排毒。

用護肺小植物，搭配泡水喝，對於吸菸者養護肺部健康，大有益處。

奶汁草桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、潤肺排毒，宣肺止咳。

用奶汁草、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲，即可。

奶汁草，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。

玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，減少吸菸對肝臟和血管的危害。四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。

第二件：補營養，滋潤肺部

肺部的自我修復，需要營養素的支援。

因此，經常補充肺部所需營養物質，可促進肺部的自我修復。

蛋白質，是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養。

成年人一千克體重，需要1克蛋白質。如果有肺病，蛋白質量需要增加，可以乘以一個係數，如1.2。

維生素C，具有很好的抗氧化、解毒作用，對於嬌嫩的肺臟，大有益處。

長期抽菸，身體會消耗大量的維生素C，要注意適當的補充維生素C，有益健康。

銀耳、蘑菇等，裡面都含有真菌多糖。

真菌多糖，可以提高身體免疫力，對肺及呼吸道有很好的保護作用。

第三件：適運動，強健肺能

經常運動，增強鍛鍊，可提升肺功能，保護肺部健康。

伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

擴胸，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

第四件：深呼吸，促肺排濁

肺，主氣，司呼吸。

清氣和濁氣，在肺內進行交換，以氣養肺，很重要。

深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強免疫力。

腹式呼吸，是不錯的選擇，清晨，選一處空氣清新之地，練習深呼吸。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內收，調養肺功能。

放鬆全身，躺下來，或者站著，坐著都可以做。

第五件：揉穴位，補益肺氣

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

吸菸，是傷身損命的行為。

然而，很多菸民，卻難以戒掉。

主要是尼古丁引起的“煙癮”所致。

那麼，常年吸菸的人，煙癮有多大呢？

一個表格，來測你的“煙癮”有多大？

結果分析：

①0~2分，很低；

②3~4分，低；

④6~7分，高；

⑤8~10分，很高。

常年吸菸的人，若實在無法戒菸，要避開四個時間，少抽點

時間1：飯後40分鐘內

飯後吸菸，最好在吃飯後40分鐘以後，再開始吸菸。

飯後立刻吸菸，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。

時間2：夫妻之生活後

夫妻之生活後，全身血管擴張，血流的速度加快，容易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

時間3：睡覺前

睡前吸菸，菸草中的尼古丁等物質，會刺激大腦分泌多巴胺，使人的大腦處於興奮狀態，這樣會影響人體的睡眠質量。

而當多巴胺不斷減少的時候，人就會感覺很煩躁不安，總是有想要吸菸的衝動，形成一個惡性迴圈的現象，更讓人不能入睡。

時間4：如廁時

廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。

經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。

“睡覺”有3個表現，肺已嚴重損傷，不要繼續吸菸了

表現1，睡覺時，咳嗽加劇，甚至咳醒

肺，主氣，司呼吸。

白天呼吸正常，晚上咳嗽加劇，甚至睡覺時被咳醒，說明肺部已嚴重受損，此時，一定要考慮戒菸了。

表現2，胸悶，半夜被憋醒

心肺功能良好，才能保證氣體交換良好，從而呼吸順暢，胸廓發達。

睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能嚴重受損了。

表現3，凌晨3-5點易驚醒

凌晨三點到五點，是肺經當令，此時，人體都會進入熟睡狀態。

如果，經常在此刻醒來，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。

吸菸者，如果經常在這個時間段醒來，一定要注意保護肺部了。

吸菸者，養肺部，多喝二水，常揉三穴

1、奶汁草桔梗茶水

材料：奶汁草、桔梗、菊苣、玉竹

做法：以上材料，全部洗淨，切段，烘乾，搭配在一起，泡水喝即可。

奶汁草，有廣譜殺菌之效，是“八大金剛”之一，可消炎排毒，幫助肺部對抗炎症。

玉竹，具有補益五臟，滋養氣血，增強免疫力之效，是養陰潤肺、益胃生津之佳品，其含有的維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，促進身體排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康，十分有益。

此四者搭配，可潤肺利咽、生津止渴，去火消炎，對抗秋燥不適。

2、蓮子銀耳湯水

材料：蓮子、銀耳、冰糖

做法：銀耳泡發，摘洗乾淨，蓮子洗淨，二者一起，加入冰糖煮湯即可。

銀耳、蓮子，對於肺部健康，都大有益處 。

銀耳中，還含有真菌多糖，可提高免疫力，對肺及呼吸道有益。

多吃點銀耳，可滋肺益胃、補氣和血、滋陰補氣，還可扶正固本。

蓮子，則對肺氣虛弱，有好處，二者一起煮湯喝，對肺部健康有益。

揉三穴

1、揉中府穴

中府穴，是肺經的一個募穴。

“中”指中氣，就是脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。

中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

2、按揉印堂穴

用大拇指，用力按揉眉間，即印堂，能調整肺氣。

3、揉太淵穴

揉太淵穴，可益補肺氣，促使經絡中的肺氣迴歸，以補肺臟之虛。

肺朝百脈，脈會太淵，腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

吸菸者，保護肺部，還要做好兩件事

1：適運動，強健肺能

經常運動，增強鍛鍊，可提升肺功能，保護肺部健康。

伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

擴胸，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

2：深呼吸，促肺排濁

肺，主氣，司呼吸。

清氣和濁氣，在肺內進行交換，以氣養肺，很重要。

深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強免疫力。

腹式呼吸，是不錯的選擇，清晨，選一處空氣清新之地，練習深呼吸。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內收，調養肺功能。

放鬆全身，躺下來，或者站著，坐著都可以做。