你好！很多人早上的時候會犯困，有些是因為晚上缺乏睡眠導致的，也有些人是因為自身原因，總是會感到很困，做事情提不起勁，需要提神，對於經常犯困的人來說，要是有一些小方法可以幫助身體提神，那就真是太好了！

如何保證你一整天都不困

　　【起來活動幾下】

　　坐辦公室的人如果打瞌睡了，最好的辦法就是起來活動幾下，或者和身邊的同事閒聊幾句。說點笑話活躍下氣氛，馬上就不想睡覺了。

　　【去洗把臉】

　　洗臉也可以很好地擺脫瞌睡，冷水刺激到面板後能夠把人從瞌睡里拉回來。如果是女性朋友還可以藉機到盥洗室補補妝什麼的，一舉兩得。

　　【嗅清涼油】

　　上班打瞌睡怎麼提神？清涼油有很好的醒腦作用，而且價格也不貴。帶在身上如果自己實在想睡覺了，可以拿出來聞上幾下，就不那麼想睡咯。此方法慎選，因為清涼油的味道不是那麼好聞。

　　【吃點維生素片】

　　如果你總是出現上班疲勞的情況，可以買點維生素含片。缺乏維生素會導致人體容易疲勞，繼而出現想睡覺的情況。有效服用一些維生素片可以有效抑制疲勞，讓人總是精神奕奕。

　　【不斷激勵自己】

　　如果是上班打瞌睡了，可以精神上激勵自己。告訴自己現在是在上班，再想下今天的工作任務完成了沒？這個月工作指標做完了沒？也許在強大的工作壓力下能夠擺脫瞌睡。

　　【人性化設定你的工作環境】

　　很多時候我們看著一層不變的辦公桌就會想自己的生活總是枯燥的三點一線，繼而心理上出現疲憊感，然後身體就跟著累了。沒錯，但是小人物可以是可以苦中作樂的，要努力活的和昨天不一樣，可以把電腦變著花樣地換桌布，或改變辦公桌的佈置等。

　　【可以偷閒玩一會兒】

　　想睡覺怎麼辦？方法，特別是做網際網路工作的，如果實在覺得累了，可以去一些休閒網站放鬆下。看點有趣的段子，緩解下自身的疲勞。

　　【上班族要注意擺脫亞健康】

　　現在的草根上班族大多由老闆摧殘的“亞健康”了，建議生活中可以多多運動，多多攝入水果蔬菜，及時調節心情保持愉快身心，最後，祝你事事順利，天天開心！

我自己的經歷。

1、以前上班的時候，生活沒有規律，因為經常上晚班，習慣了晚睡晚起，有時候晚上1.2點睡，睡到上午11.12點起床，即使每天睡10個小時仍舊很困，沒有精神。現在辭職在家，每天生活規律了，23點以前一定會睡著，早上5點多起床，晚上只睡6個多小時，起床一點都不困。所以，早睡是起床不困的重要前提；

2、習慣的養成很重要。我以前的大部分同事都跟我一樣，晚上不睡，早上不起，一天之中到了下午，人才有精神，但是我有一個同事，無論當天晚上幾點下班，即使24點下班，一定會在5點左右起床，我們都很好奇問過她，起這麼早不累嗎，不困嗎？她回答說，沒辦法，已經習慣了，再累再困也會在這個時候起，吃過早飯，如果困了，就再睡會，很少看見她有打不起精神的時候。所以，讓自己養成一個固定時間點起床的習慣，就不會困了。

3、有壓力才會有動力。我起床犯困總是會出現在鬧鐘叫醒我的時候覺得困，想想沒什麼事情，就又會接著睡覺；我還有一種起床後犯困容易想睡覺的情況，就是無聊，感覺自己無事可做的時候，特別容易犯困。但是，在我當天有事，或者當天的計劃排滿的時候，即使再困，也會起床，也不會有無聊的時候，自然不會犯困。所以，做好每一天的計劃，設定好每天的目標，有了動力，自然願意起床，自然沒有時間犯困了。

感謝邀請。早上起床特別困，這是大多數人的共同體會，我自己以前也是這樣的，不想起床，結果越躺著越慵懶，後來給自己下狠心，乾脆強迫自己提前半小時起床，堅持一個月以後，再也不會想睡懶覺了，而且醒來起床後精神不在睏乏。當然，前期這一個月之內，還是可以藉助一些輔助措施來給自己提神的。方法一：觸覺刺激 ，用具有芳香氣味的牙膏刷牙，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。；方法二：視覺刺激，走出室外，到河邊、湖畔、泉側、海濱、山巔,舉目眺望，良好的視覺刺激，有利於消除春困。 方法三：嗅覺刺激 ，睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水味道，可驅除睏意，振作精神；方法四：味覺刺激 ，吃點苦痠麻辣的食品，以解困意； 方法五：聽覺刺激，播放一些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，愉悅身心，興奮神經，驅除睏意。 方法六：活動肢體 ，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

我過年疫情隔離那段時間天天基本10點之後才起床，現在計劃每天早起讀書寫作，和你一樣覺得特別困，分享一下我的感受和方法。

首先是醒了之後“三不”

01：一般醒了之後就立刻坐起來，不要在床上躺著。

醒了在床上多躺一分鐘，起床的難度就會成倍增長。

02：坐起來了也不要發呆。

發呆會醞釀睡意，慢慢的越來越困，我吃過虧，發一會呆就又想睡了，而且剋制不住自己想躺下去，躺下去之後再醒來估計至少兩個小時之後了。

03：不要看手機。

不管你看手機的目的是瀏覽資訊還是消遣還是為了找點東西吸引注意力提神，都不要。不可否認，看手機確實是最有效祛除睡意的方法之一，但是極大的可能性是，看著看著就睡著了，或者越看越興奮，越看越捨不得放下手機，那我建議你還不如多睡會，起碼能養足精神。

01：半裸上身，開啟窗戶，冷水刷牙洗臉。

這一點女性朋友慎用，身體不好的慎用，也可能只適合我個人。雖然人體有保護機制，早晨冷風有極強刺激作用，能提神，也可能讓你感冒。不過我堅持了一段時間，暫時還沒感冒過，提神效果不錯。

當年毛爺爺更牛，他年輕的時候即使是冬天，也會每天早上提桶水在院子裡沖澡讀書。

另外提一句，如果是冬天的話，還是穿著睡衣開窗比較好，能半裸扛住冬天西北風的，我估計也不需要提神了，意志力就夠了。

根據我的經驗，冷風、冷水刺激之後，睏意還是會反彈，一味地壓制不是什麼好方法。俗話說，堵不如疏，我就是刻意引導睏意上來，再消滅它。

讀書最好是實體書，不建議看手機。起床之後2小時內都不建議你看手機，這東西有毒，而且手機上有膠水，拿起來就扔不掉了。

另外，早上起來的時候記憶力比較好，不要放過這個黃金時段。

讀一會書你多半就會犯困了，雙眼打架，這時候我的做法是和睏意打會架，也就是跟它做點小對抗。

為什麼這麼做呢？

一方面激發更深的睏意，就像《戰狼》裡面冷鋒遇到的圍點打援，多吸引點敵人過來集中消滅。另一方面，培養自己對睏意的抗性，要知道這是一項持久戰，不是今天你成功了明天就不必做了，多做點刻意練習，給自己增加點抗性，以後的早起的日子長著呢！

當然啦，也不一定就是讀書，你可以做其他的學習，聽個網路課程什麼的，都是可以的。

03：自己動手做份早餐

把睡意攢夠了，自然是消滅它。我親測，自己做早餐比較有效。

當你讀書困的不行的時候，站起來去廚房自己做個早餐，這時候也不要放過學習的機會，讀點書，或者聽書、聽語音課程都是不錯的選擇。前面我有提到，早上剛起的時候，人的記憶力特別好，不要放過這段時間。

一般情況下，吃完早餐，基本就不會困了。

提神的快速方法:

1☞用冷水洗臉。刺激一下馬上就清醒。

2☞在狠一點掐自己一把，疼了就清醒了！嘿嘿嘿

總得來說我覺得容易起床迷糊跟睡眠不足有很大關係，我給小夥伴們提幾條建議。

一，保持合理的睡眠時間。

很多奢睡的人往往是因為睡眠不足，導致生物鐘節律不規則，所以在早晨應該起床的時刻還不能夠清醒過來，這個只需要注意保持八個小時以上的睡眠時間，就可以進行有效的調整了。

二，建立起規律的生活習慣

在早晨應該起床的時刻，一旦有這個潛意識，提醒自己克服困難，立即起床，不要貪睡，當這種潛意識形成習慣的時候，人體特有的生物鐘就起到了準時提醒的功能了。久之而至，生物鐘形成後，只要沒有大的生活習慣的改變，每天就會自然的醒過來了。

三，把鬧鈴設定為具有一定刺激性的鈴聲

把鬧鐘的鈴聲設定為舞曲或者自己最為喜歡的樂曲，一旦鈴聲響起，就會很快的清醒過來了。

四，保持睡眠環境的優質性

事實上，睡眠的環境在一定程度上著睡眠的質量，高質量的睡眠對於生物鐘的穩定運轉具有十分重要的影響，所以，排除噪聲，保持空氣的清醒流通，合適的溫度和空氣相對溼度，保持睡眠環境的舒適性，就可以使睡眠的質量達到較高水平，從而使機體恢復疲勞，有這樣的睡眠，就可以迅速的恢復清醒意識了。

早上醒來後是否感到睏倦？睡眠不會使你變得精力充沛嗎？你在早晨疲勞可能是幾種症狀。大家都知道睡眠是休息時間，身體可以從日常壓力中恢復過來。在理想的情況下，你應該可以睡個好覺後，第二天精力充沛。

如果你在晚上10點之前入睡，並在早上6點醒來，那麼你應該在早上8點到9點之間處於精力充沛的高峰，而有些人有在上午10點才達到。但是，一個人最終會在上半天感到精力充沛。自然，到了下午，你會感到精力不足。由於早晨疲勞，一個人在上半天會感到疲倦。

當早晨疲勞是唯一症狀時，最終其他症狀也會變得更加明顯，更明確地表明可能的潛在原因。然而，早晨疲勞的常見原因常常被忽略，因為它可以持續數月，除疲勞外沒有其他主要症狀出現。這些常見原因包括：

夜間呼吸困難睡前過度

服用酒精和興奮劑

夜間飢餓

早晨頭痛和頭暈等其他症狀並不少見

我們知道一天之計在於晨。早晨可以比一天中的其他時間更好地鍛鍊，學習，工作，冥想等。但是，我們大多數人早上都覺得很爛。

早上醒來的方法

你可以在短期和長期內做一些事情，以便早晨醒來時充滿活力。我將它們分為三個部分：前一天的晚上和當天晚上以第二天早上。

前一天晚上

1.前一天晚上避免喝咖啡，紅酒和巧克力

你需要良好的睡眠，而破壞良好睡眠的就是使腸胃不適。你真的需要在夜間保持腸胃清潔。

科學證明，咖啡，紅酒和巧克力比其他食物更能干擾你的睡眠。它們會使你的腸胃不適，使你睡眠很淺，根本無法為你“充電”。

3.不要在睡前吃晚餐

很多人下班後跑回家，吃完晚餐就上床睡覺。這是一個壞主意。消化過程需要一段時間，而且你不想在吃飽飯後立即上床。嘗試在就寢時間和晚餐之間花幾個小時，看看第二天的感覺。

當天晚上

5.不要太熱，不要太冷

你的睡眠在很大程度上受夜間熱或冷的影響。重要的是要保持良好的平衡，因為這可以使你的能量保持鎮定。嘗試在衣服和床罩之間找到平衡。例如，我喜歡不穿任何衣服，這使我感覺到的溫度非常舒服。

7.消除噪音

嘗試通過戴上耳塞使房間保持安靜。你可以消除某些聲音。

第二天早晨

8.喝一杯水

在空腹的肚子上喝一杯涼水實際上對健康有很多好處，而且可以喚醒你。水將啟動你的新陳代謝，因此你會更快醒來並感到更加警覺。

　　作為一個曾經的起床困難戶，到現在的早起達人，每天早上6點30準時起床，提前一個小時到公司上班，雷打不動，每天晚上站樁30分鐘，練拳300下，其他時間學習充電提高自己，不知不覺就到12點了，這樣的生活已經成了我的常態。

　　一開始我也是和大家一樣，溫暖的被窩實在是太有吸引力了，昨天晚上制定了非常完美的早起奮進計劃，可是到了第二天就起不來了，典型的口頭革命派，下面貼上我的曾經為早起掙扎的截圖：

　　直到有一天，我覺得再這樣下去我的人生徹底廢了，因為我想起了我十年前練拳的經歷。十年前我拜了一位形意拳師父，當時師父要求我們必須每天堅持日日功方能取得功夫的長進，可是十年過去了，我三天打魚，兩天晒網，到現在依然功夫進步不大。在一個夜晚我輾轉反側，我後悔我當初沒有堅持下來，如果我在十年前就每天堅持，不說多，每天堅持站樁30分鐘、打拳100下，堅持十年是不是也小有成就了。

　　聯想到我的工作，生活，人的做事基因只有一種，我在練拳這個事情上不能堅持，那麼我在工作上生活上碰到困難同樣會退縮，想想多麼可怕。我每天都引以為豪自己心懷夢想，不過是自欺欺人罷了。我現在還是按照過去三十年的思維模式做事習慣去做事，憑什麼就想當然認為十年後我就變得非常厲害，所以改變迫在眉睫。

　　第一步：只有思想改變，行為才會改變

　　為了戰勝拖延症，戰勝早起，我首先對自己的思想進行了自我批判，將100個痛點寫下來以更好刺痛激勵自己，其實真正實施起來根本就不需要100條痛點，寫著寫著你自己都覺得自己太不是人了。人活在這個世上想取得一點成就，不付出努力怎麼能成功呢？更何況我們還有家人妻子孩子等著我們扛起責任，所以，戰勝早起為改變第一步，責無旁貸。

　　第二步：目標不要訂的太大，緊盯當天早起小目標

　　我們一開始由於長期的習慣還沒有改變過來，所以這個時候不要給自己制定太大的目標，什麼我要一年365天每天都要早起，往往這樣想的人多半都會以失敗而告終，正所謂步子邁得太大容易扯到蛋。所以，簡單點，慢一點，再慢一點，採用目標細分法，將一個大目標細分為每天可以完成的小目標，這樣既利於完成，也很有成就感，為每天的小進步而喝彩。

　　第三步：凡有計劃目標必有反饋總結

　　我們很多人都犯了一個通病，一年反思一次，然後第二年濤聲依舊，其實對個人成長沒有任何意義。真正有效的方法是每天對當天的計劃、目標完成情況進行反饋總結，目標要具體化，比如今天我7點起床了，完成率100%，給自己點贊；沒有按照原計劃起床，晚上總結的時候要反思是什麼原因造成的，第二天繼續努力改進。

　　自我鼓勵也非常重要，一次兩次沒有早起太正常了，當我們想早起想改變的時候，我們就應該給自己點贊，。過去我們大多數對自己有了太多的批判，總覺得自己這也不行那也不行，好像自己一身毛病一無是處。所以，從我們打算早起開始，我們就要每天給自己100個鼓勵，不斷的給自己正能量，自我暗示的多了，慢慢我們的自信和執行力就起來了。

　　還有一開始我們起不來制定一個鬧鐘非常重要，到點了立刻起床，也就沒有那麼大的睏意了。很多時候我們起不來主要就是我們隊自己說再等會吧，豈不知早起就在那一剎那，你一狠心起來也就起來了。

　　當你早起走在外面，你突然發現你的可支配時間變多了，你的精神面貌發生了很大的變化，你變的更加精神了，做事更有毅力了。你會覺得，你通過早起這個小小的事情已經戰勝了很多人，是不是很有成就感。更重要的是你培養了強大的執行力，有了執行力，何愁事情不能成功。

早上起床特別困，首先開啟房間的窗戶，呼吸一下新鮮的空氣，讓自己清醒一下。其次起床後可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶有很好的提神醒腦的作用，最後用冷水洗臉，通過冷的刺激，讓自己的大腦清醒，不在處於混沌狀態。

聽點音樂

　　鬧鐘響了，該起床了，將手機音樂開啟，聽一些自己喜歡的音樂，最好是有動感的、勵志的也可以。總之，不要讓音樂停下來。

開啟電視機

　　如果臥室有電視機的話，不妨把電視機開啟，播放早新聞，相信這個節目肯定能讓你徹底清醒。

吃點東西

　　晚上睡前在自己的床頭放一些愛吃的小零食，第二天鬧鐘響後，往嘴裡塞幾個嚼一嚼，頓時就清醒了。

時刻保持鬥志

　　有句話說的好“有目標的人睡不著，沒目標的人睡不醒”，不想起床，多半是工作不求上進的表現，試著讓自己喜歡目前的工作，投入十分的熱情，那麼有幹勁就不會懶床了。

將鬧鐘放到觸手不及的地方

　　不要將鬧鐘放在自己床頭，手一摸就關掉了，那樣沒有效果的。將鬧鐘放到摸不到的地方，這樣就得起來去關鬧鐘，治療懶床效果很不錯的。

保持良好的睡眠習慣

　　保持良好的睡眠習慣，調整生物鐘，到點就能自動醒來，堪比鬧鐘，而且絕對比鬧鐘好用，醒來就不困了。早睡早起，拒絕熬夜，對身體好處多多。

早上起來做什麼動作可以提神又醒腦

　　1.搓臉 早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液迴圈，增強面部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

　　2.轉睛 運轉眼球，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。

　　3.叩齒 輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　4.挺腹 平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

　　5.提肛 聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡、便祕。

　　6.梳頭 坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆數十次。可改善髮根的營養供應。減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

　　7.彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3——4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

方法一:觸覺刺激 睏倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,並用冷水洗...•方法二:視覺刺激 走出室外,到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔,舉目眺望。如果長期在室內...•方法三:嗅覺刺激 睏倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道