我從開始有意識減肥已經三年了。

其中體驗過兩種減肥方式，一種是快速減肥，一種循序漸進慢速減肥。

一、先說快速減肥。

這種減肥方式，需要適當節食+大量運動

關於節食：

1、早餐吃好，種類豐富，營養均衡，

主要包括：雞蛋、牛奶、全麥麵包、酸奶、燕麥、包子、紫薯、蔬菜、火腿等。基本上沒有限制，只要不過量即可。

2、早餐後喝紅糖薑茶水、檸檬蜂蜜水等養生水，如早上吃的比較油膩可以喝普洱茶等，總之，大量和熱水；

3、上午適當加餐水果；

4、中午不吃或少吃，以蔬菜、水果、酸奶為主；

5、下午適量水果、堅果、酸奶。

6、晚餐水煮蔬菜。

7、全天儘量保證吃熱食、喝熱水，讓身體是熱的，有助於提高基礎代謝。

關於運動：

1、每週至少3次1小時左右有氧運動，比如跑步；

2、每週儘量配合有氧做無氧運動，比如高效燃脂HIIT、KEEP等；

3、有氧無氧結合，可以每次即做有氧也做無氧，也可早有氧晚無氧，或一天有氧一天無氧；

4、運動儘可能做到竭力，不是流一點汗，是流盡汗水，不是吃一點苦，是吃盡苦頭；要有力竭的感覺，當然是保證安全、健康的前提下。

5、健康運動、找到空就虐自己。

效果：

1、三分努力：三個月3-5公斤

2、5分努力：三個月5-10公斤

3、7分努力：三個月10-15公斤

二、慢速減肥

這種減肥方式，基本不需要節食+堅持有規律運動+塑型

1、無需節食，但要健康飲食，不要太油膩、不要暴飲暴食、戒零食戒宵夜；

2、堅持運動習慣，不是三天打魚兩天晒網，是制定運動計劃，長期堅持；

3、健身的過程要注意熱身、拉伸；

4、有規律塑型，制定計劃，包括臀腿、核心、肩背等，推薦KEEPHIIT；

5、一週至少運動5天，運動量不需要太大，比如跑步3-5公里，羽毛球2小時；

效果：一年3-5公斤。

以上兩種減肥方式，是這三年裡，我個人親身經歷並總結的，但都是比較健康的方式，可根據自己的情況選擇。

減肥不是一個可以著急的事，你是怎麼一點一點胖起來的，就需要一點一點減下去。

減肥這件事上，要懂得延遲滿足。

對於減肥這塊，我個人經驗有限，本人身材一直還算勻稱，不胖不瘦。

唯一的一次減肥經歷，就是產後，胖到接近110斤，這可急煞我也，淚奔，畢竟所有好看衣服上身的前提是要有好身材呀。

當時主要胖的是肚子和腿，一斷奶，我就立馬給自己制定減肥計劃。過度節食和藥物均不可取，一不小心可能還會把身體搞壞，取得適得其反的效果，所以我當時是每天少吃多餐，多運動，堅持跑步，早晚堅持仰臥起坐各做100下。

減肥主要靠的還是毅力，要有誓死減肥成功的決心，堅持堅持再堅持，甩掉肉肉不是一件容易的事情，半途而廢，肯定是看不到效果的。

一半可能也跟個人體質有很大關係，有些人就算減肥成功了，稍微不注意，也會輕易反彈，而有些人即便沒那麼注意身材管理，身材一樣比較苗條。

減肥那會我可能比較年輕吧，身材各方面都恢復的比較快，記得過了大概兩個月左右，體重就降到100以下，肚子也縮回去了，總體減肥效果不錯，大家都說根本看不出來像生過孩子的。

為了出門美美的，大家都要做好身材管理喲，加油！相信自己一定能成功減肥。

你們減肥堅持了多久？效果怎麼樣？

我最高記錄是1個多月瘦了10斤，下面和大家分享一下本人的方法和經驗，希望準備減

肥的朋友有一些幫助。

本人堅持減肥3年多，前期試過很多減肥方法,但是效果不好,沒瘦多少又漲回來了,記得2

年前一次按摩肚子方法十天真的瘦了不少,效果是有的10天真瘦了10斤但是也遭罪肚子被

來回用力按摩，疼得直流眼淚，而且一天就只能吃一點食物，還不能吃油膩的菜，後遺

症也很嚴重時不時會出現頭暈，而且面板過敏嚴重，藥物減服也試過，效果都不是很

好，特別容易反彈，

後來改變了想法，就堅持通過運動+吃清淡的食物來減肥，目前保持在105 106左

右，但是這個過程會有點難熬，需要很大的毅力堅持，強調一下，我沒再吃過減肥藥喝

減肥茶，就是單純的運動減肥。

“管住嘴”，飯少吃每餐半碗就好，蔬菜和水果可以多吃點，儘量不要吃油膩、甜品和含有高脂肪的食物，比如：油炸、燒烤、肥肉、奶茶等。

我們不可以說單純的減肥減重，而是從從改變飲食習慣、膳食結構和增加運動鍛鍊開始的。

我們家沒有人是胖子，但是老公有著中年人常見的富貴肚，我擔心他內臟脂肪過多，會得高血脂、脂肪肝，每次提醒他少吃一點時，他都氣的撅嘴。而女兒正處於青春期發育，這兩年每年要長十幾釐米，自己常常對於自己巨大的身體變化而顯得非常地不自信和難接受。疫情期間宅在家裡，正好讓我有更多的時間對我們的飲食習慣和膳食結構做以調整。過去上班忙，常吃高熱量的披薩和漢堡薯條薯片，喝啤酒餐前酒之類，現在我們減少糖類和二氧化碳、酒精類飲品的攝入，增加優質蛋白質，比如雞胸肉、牛羊肉，在三餐之中增加豆類和植物纖維，紅豆扁豆還有多種蔬菜水果。

因為疫情，孩子們的體育課和課外興趣班的防身術都不得不中斷，我也不能再去健身房，於是我翻看很多運動博主的健身視訊，自己先試著跟隨練了幾天，發現了幾個很好的運動視訊，然後帶動倆孩子和老公一起運動。

通過一個半月的時間改變飲食習慣、膳食結構和堅持運動鍛鍊，他們爺仨都瘦了三公斤多，我雖然體重數字沒有改變，但是腰圍減少了4釐米，大家還是很開心有這樣的效果的。

我採取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#

一、早餐 八分飽

脫脂純牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/黑咖啡選一

白水煮雞蛋一個

全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒

二、午餐。七分飽（主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2）

主食：雜糧飯/蕎麥麵/全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

蛋白質：雞蛋/豆腐/千張/豆乾/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：白菜/紅白蘿蔔/芹菜/花菜西蘭花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫蘆/豆角類/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…

注意⚠️：南瓜 紅薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脫脂牛奶/+水果（蘋果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/聖女果

四、晚餐 七分飽（可跟中午一樣搭配）

我主要靠吃，也會做一些基礎拉伸運動 保持面板彈性！

[28天+往後餘生]

我的減肥經歷確切的說是分為兩個階段，第一個階段28天減掉了7斤，徹底改變了我對減肥的認知，第二個階段就是把這28天養成的習慣保持，到現在已經有三年多的時間，從開始的104斤，到現在的93斤左右一直保持，選擇大於努力，方法對了真的就不難。

首先說一下第一個階段，這28天徹底改變了我之前對減肥的所有自以為是的認知，比如：

（1）我要減肥晚飯不吃了，就吃個蘋果吧，但其實蘋果裡的果糖才更容易變成脂肪儲存下來，還不如好好吃飯！

（2）減不下去是因為練的少。但一味的追求出汗的感覺並不能減脂，之前也自以為是的練鄭多燕，keep一套不行來兩套，然並卵，把自己累的不行，肥肉一點沒見少。其實劇烈運動消耗的是糖，並不是脂肪，低血糖產生的飢餓感更容易讓自己吃多。

（3）要減肥不能吃肉。但肉蛋才扛餓，即能保證能量還可以減少我們主食碳水也就是糖的攝入，28天的餐食裡每頓都有肉，還能讓肥肉減減減～

第二個階段～往後餘生，設定為需要堅持的事情，往往是堅持不了多久，保持身材是要一輩子經營的事情，後半段就是改變認知，將養成的習慣保持而已，而不是再需要意志力維持，就像我們每天刷牙一樣，不用再自我內心搏鬥糾結，而是成為生活中的一部分。

我以前是住院的時候吃過激素藥後面長胖的，讀高中的時候體重也沒怎麼下降雖然那個時候很愛打籃球，恨不得課間十分鐘都不放過，有一次還是跟幾個同學趁班主任不在曠課去打了兩節課後面挨批挨慘了，結果體重還是沒有下降，後來高中畢業準備讀大學的一段時間我幾乎半個月多沒有吃過什麼米之類的，每天就只喝水，結果又把身體整垮了，又住了一段時間院，那段時間確實體重下降了很多，差不多40斤，我最開始有180左右，然後那段時間體重只有135斤，當時想不吃東西減肥實在是相當不明智的選擇，讀大學了依然喜歡打籃球，學校裡面有健身房，我們就約了幾個同寢室的朋友每天晚上沒有講座就去健身，也不貴一個月80塊錢我記得是，然後後面體重就一直差不多穩定在130-140了，一直到現在工作可能說沒什麼時間去健身了，但是每天也會抽一部分時間出去走走啊鍛鍊鍛鍊之類的，所以我個人覺得不吃東西減肥是不科學的，只要堅持鍛鍊，即便說可能減重的效果會漫長一點，但是不會說影響身體健康

我的老闆是一位36歲的辣媽，身高156釐米體重八十多斤可以說是標準身材了，沒結婚以前還是一位銷售人員，但是結婚過後加上生下孩子體重一度飆升到130斤，但是她當時沒有意識到減不減肥，而且家庭生活幸福美滿，可以說是小康生活沒有太多煩惱；但是隨著年齡越來越大，她身材走樣 面板暗黃不打扮，然而她老公是一米八幾的高個，身材非常好，男士三十一枝花嘛，所以她老公看起來比較年輕，她突然覺得她不能再這樣繼續下去了，她要減肥，前前後後花了差不多一年時間來減肥，有辦過健身卡請私人教練，去中醫館做各種鍼灸治療，吃各種減肥藥，後面還是反彈，花了十幾萬宣告減肥失敗，她一直都是在海南居住的，因為她喜歡海南，一家人都搬來海南了，她現在減肥超級成功，而且也吃不胖了，就是因為她瞭解到減肥的主要原因，除了我們吃出來的胖，最主要的原因還有體內的溼氣，海南人身材普遍來說還是比較瘦的，就是因為有一套自己專門祛溼的配方，尤其少數民族黎族人民，非常擅長於祛溼，祛溼已有幾千年，因為海南溼氣太重了，瞭解中醫的朋友可能會知道溼胖還有百病溼為先，那溼氣的形成除了我們居住的環境還有：久坐不動、思慮過重、熬夜、長期吹空調、長期酗酒等等，所以減肥也要避免招惹溼氣；祛溼的這個配方那就是：我老闆吃的這個 植物纖飲花容燕！純植物配方不新增任何化學新增劑，主要配方是：辣木葉、決明子、羅漢果、薏薏仁、荷葉、山楂、火麻仁、萊福子等等，搭配特有的低熱量食譜來吃➕運動，那堅持減下來三個月，你會發現不一樣的自己，祝大家減肥成功喲

20年前，減肥純粹的、單純的為了美。健康之類的通通顧不上。吃過減肥藥，自制各種減肥飲品，一週只吃一塊拳頭大的發麵餅，4年裡幾乎不吃大米，得了厭食症後看見吃的就痛苦大哭……。該經歷的幾乎都經歷過了。回想起來，那時候瘦的像紙片一樣，臉色蒼白，腳下軟綿綿的，對身體有什麼樣的影響只有自己知道吧。但是過去的就只能是過去了。有的還無法彌補。

20年後，我不再減肥了，這些年控制成了一種自律。減少攝入，降低慾望。特別到了我這個年紀，新陳代謝減慢，吃的太多就真的是負擔。合理飲食，再配合一些運動。說真的，挺好的。

我想說，減肥要適度，莫要僅看秤上的數字。體型往往比體重更難控制。如果因為某個部位偏胖，建議不要節食，而是有針對性的加強鍛鍊。如果是肥胖，那就優化飲食結構，不要急於短時間減重，而是循序漸進的減，這更有利於長時間堅持下去。

我堅持了20年，勉勵同樣有毅力的你。

我這個人一頓不吃都不行，所以我用的方法就是頓頓都少吃！堅持了一年多，減掉了10斤！不過現在又吃的多了些，所以胖回來5斤了少吃有時候比不吃還難受，畢竟吃著吃著還沒吃飽就不能再吃了，身體和心理上都是一種折磨！此種方法的優點是短期內不會超級虐心虐身，畢竟一頓飯都沒落下！缺點是戰線比較長，這個也是得自控。我身邊同事曾經用暑假的一個月，減掉了16斤，她選擇的據說是一款叫做“瘦瘦包”的減肥產品，好像也提供一部分食譜，這種屬於短期迅速見成效，缺點自行腦補吧，減過肥的都能有一些體驗。還有個同事最狠，去年暑期她開始了怪異的減肥方法，據說叫做“21天減肥法” 就是堅持21天粒米不進，啥都不吃，就喝紅糖水，好像堅持到最後了，大約減掉了10多斤吧。最近，她又減肥了，這次沒啥特殊名頭說是一日三餐只吃地瓜然後喝鹽水，其餘什麼都不吃，已經堅持70多天沒吃任何東西了，目前瘦了20多斤了，據說身體也沒發現什麼異常。最後分享一句話，減肥須謹慎，戒驕戒躁！

很高興回答你這個問題，我想說:減肥其實就七個字，“管住嘴，邁開腿！！！”我沒懷孕之前，體重保持還可以，基本上沒有什麼浮動，在90斤上下徘徊。在懷孕期間，秉承著一個人吃兩個人補的概念，理所當然的大吃大喝，且後期肚子太大，也不想出去運動，導致體重猛增。快生的時候，將近130斤左右。後來生了孩子，也是想著給寶寶餵奶，月子期間餐食伙食較好，一天頓數又多。聽有的寶媽說月子裡帶小孩辛苦，睡眠不好，會瘦下來的。而我呢？體重沒降反而還是和沒生孩子時的體重差不多。凸出的小肚子都趕上別人幾個月的懷孕狀態了。帶娃出去聚會，家裡都沒有能我穿的衣服，還是套了件老公的短袖出門！看到昔日朋友們，穿著打扮漂漂亮亮的！再看下自己的邋遢樣！唉！！！！！當天回來後，我下定決心要減肥，不說瘦到當初，一百斤以下可以接受，在小孩八個月戒奶後，開啟了我的減肥模式。經過半年和多方面努力，效果還行，現在我體重100斤左右之間。現在我說說我的減肥心得。

1.首先就上上面所說，“管住嘴”。懷孕期間和生產後一段時間的飲食習慣可能是導致我體重上升的主要原因。給寶寶戒奶後，我開始規律吃飯，且飯量一般都保持是五分或者七分飽。多吃蔬菜少吃葷菜。餓了可以吃點水果。特別是夜宵，自從決定減肥我就摒棄了夜宵、零食。經常我老公端著一碗麵或者零食在我面前晃，還好我都堅持下來。

2.“邁開腿”，想要減肥一定就得要運動。可以適當的跑步運動，剛開始不要跑太快太多，需要量力而行。還有可以多關注有些博主的視訊，採納好的運動方式。實在不行，條件允許的情況下，可以去辦張健身卡。有專業人士指導你。

您好啊，小夥伴！看到這個問題我太有發言權了，哈哈哈，我曾花了三個月減了三十多斤，我還把拍了相片做為記錄，不過身材保持一年後又慢慢反彈了，但我還是有經驗的。希望我回答你能幫到你！

減肥這件事呢，其實他是需要長期去做的，然後我建議的話就是不要在這個過程中太多的苛待自己，因為你需要長期堅持的話你你總是苛待自己的話總有一天你會爆發，不滿足，所以我覺得要循序漸進或者是說你要給自己定一個計劃，就是每天都能這樣，堅持一個計劃，然後長期的去做才能保持。