如果粗略算起來，我的減肥經歷前後加起來應該超過10年了。因為家族基因的關係，我從小就是圓滾滾的身材，就算是天真好動的孩童時代,到處撒野，消耗巨大也不曾瘦過，當然這跟家裡長輩的餵養觀念也有點關係，老爸從來不限制我對喜好食物的攝入，胃撐大了，就會越吃越多，這是一個死迴圈。

步入社會後情況也一樣沒有改變，然後還發現睡眠不良及工作壓力也會導致發胖。

對於減肥，年輕的時候總希望用懶惰的方法達到目的，例如吃減肥藥，瘋狂節食，相信什麼只吃肉的“食肉瘦”減肥法，把辛苦賺來的大把大把鈔票投到那些美體美容院，期望躺在那用上那些“高科技”儀器就能瘦，鍼灸，貼耳穴，埋線。。。。幾乎什麼方法都試過，就是不想要做運動，那時候吃減肥藥也瘦過一段，那時候最高紀錄減掉30斤，後來停了藥，雖然有意識地控制飲食，但還是慢慢又反彈回來，反彈後已經不敢再吃減肥藥了，一來是之前吃過太多的減肥藥，身體已經形成耐藥性，再吃作用不大，二來其實當時吃的藥還是有不少副作用的，會導致心跳加速，睡眠不安。。。現在回想起來年輕的身體就是好啊，能經得起折騰。

我從去年11月開始到實行減肥計劃，到春節後體重下降38斤，年後因為疫情，不敢外出（我喜歡室外運動，減肥期間都喜歡踩自行車），所以減重趨勢有所減緩。整個過程中大概每減掉10斤就會遇上平臺期，平臺期特別沮喪，但經歷了幾次後就習慣了，只要審視一下近段時間自己的飲食結構和運動方式很快就會調整過來，本來將近中年的這個年紀，對於“減肥成功”已經是不抱任何希望了，想著既然方法不傷身就姑且試一下的心態，結果還真的成功了一半（距離我的目標還有一半要減），所以我現在對自己能完成目標非常有信心。

總結，減肥除了是為了有更好體型外，更多是為了健康，邱醫生說過，我們不能期望用不健康的方法來達到健康的效果，這不科學（網上那些標榜幾天可以瘦幾斤，短期之內急速瘦的都是非健康的方法）。所以選擇對的、健康科學的方法，並持之以恆堅持去最重要。

肯定有，我想全世界沒有一個女人沒有想過減肥吧，我減肥有很多次，說實話，一次也沒有成功，不是方法的原因最主要的原因在自身上，堅持不下來！

我說說我記住的幾次減肥經歷：

第一次，是在度娘裡面搜的前三天不吃飯只喝水，三天後隨後按著食譜吃，說實話真的太少了，本身餓了三天已經前胸貼後背了，還不能多吃，最主要的是還沒有肉，對於肉食者的我來說，這是我根本受不住的事情，一天總是餓著，工作沒有精力，注意力也不集中，堅持不了多久，就被我一頓自助餐給放棄了。

第二次，找了一個專門減肥的調理店，屬於拔罐減肥，也是按著他們給的食譜去吃。經過一個療程，最終也只是減了幾斤，原因還是餓、吃不飽、吃不上肉。我堅持了小半個月，體重總是吃少的時候減下去，吃多的時候又增上來。反反覆覆，一個療程下來，沒減多少，反而對肉更迷戀了。最終被棄之。

第三次，比較玄幻的理由，工作！！剛加入一個新公司是做展會的，平時就是很忙，每到吃飯時間都忙得顧不上吃，等忙完就已經是零辰了，只想睡覺，也就忘記吃飯。每次都是半餓的狀態去忙工作，天天樓上樓下的跑，一天沒有閒著。反正經過這次展會，幾個月後我從120斤直降到108斤，雖說瘦下來了，但身體還是出現一些問題，內分泌失調，喝了將近一年的中藥。苦死啦！！

雖說瘦下來了是好事，但方法用錯了，對身體損傷也挺大的，想來想去也挺不划算的。將近一年的中藥錢我得買多少肉了！！不過，經歷那一次後，我在吃飯上也慢慢控制起來了，每次吃飯只吃6-8分飽，不讓自己撐胃，晚飯也儘量控制少吃或不吃。如果條件允許，還是儘量給自己報個健身班去運動，給自己出出汗。我有半年，幾乎天天下班後跑健身房，跑3公里，隨後一個小時的動感單身，弄完後全身是痛快的。去的早，還有時間去遊個泳或者做做瑜珈。反正，減肥與運動、飲食是一直掛勾的，而且這三樣缺一不可。

所以，如果你想要真正的去減肥，最好還是在身體為主來制訂一個計劃。祝成功！！

3月如何減肥 蛋白質：不同蛋白質作用不同 “減肥期間蛋白質的攝入要高於平時，要達到總熱量的20%-25%，而一般正常人的攝入量佔熱比在10%-15%之間。”蛋白質會增加飽腹感，維持氮平衡降低心腦血管疾病風險、增加骨礦物質的含量，增加蛋白質的攝入，還可降低瘦體重的消耗。 不過，蛋白質也分優質蛋白和非優質蛋白。動物蛋白、大豆蛋白都是優質蛋白。大豆指的是黃豆、青豆、黑豆，其他的豆類都算雜豆。

有研究發現，不同蛋白在體內起的作用也略有不同，大豆蛋白的減脂作用優於酪蛋白，乳清蛋白能減少肌肉蛋白的分解，結合運動可以增加瘦體組織，增加乳清蛋白的攝入還可以有助於改善糖代謝、減輕體重。 脂肪：排骨肉脂肪多於五花肉 減肥期間，每天的脂肪攝入不超過總熱量的30%，建議每天的烹調油保持在15-20克之間，選擇清蒸涼拌等烹飪方法，最好是多種植物油交替食用。

很多人都以為五花肉含有很多脂肪，卻不知道排骨肉的脂肪其實更多，她解釋說，“100克的排骨肉的脂肪含量60%左右，100克五花肉的脂肪含量是30%左右，平時應該選擇精瘦肉，魚蝦雞鴨肉、牛羊肉都是不錯的選擇”。 主食：儘量多選用粗雜糧 一般人的碳水化合物應該佔總能量的50-65%，但是減肥的朋友應該是45%左右。除了米麵，我們可以吃一些主食的替代品，她舉例說：“同樣90kcal的能量，米和麵只能是25g，但同等能量的南瓜可以吃350g，山藥150g，芋頭150g，土豆、地瓜100g，這些都可以替代主食，另外還有一個魔芋精粉能量很低，250g的魔芋精粉相當於25g糧食的能量”。 提醒大家，膳食纖維、維生素和礦物質的缺乏會導致一些和肥胖相關疾病的產生。因此每天要保證500g以上的蔬菜，最好是5、6個品種，三個顏色以上，並且深顏色蔬菜要佔一半。水果每天攝入200-350克左右，果汁不能替代鮮果。

最後強調，體重下降了5%-10%後我們的基礎代謝也會有所下降，這個時候一定要增加運動，來提高基礎代謝率，從而克服減重過程中的平臺期。 不同階段不同方法 根據2016年最新的中國超重肥胖醫學營養治療專家共識，目前減重主要採用三種膳食方法。

第一，限能量平衡膳食 指在限制能量的同時儘量保證蛋白、脂肪、碳水化合物的平衡。在目標攝入量基礎上按一定比例遞減(減少30-50%)，或者目標攝入量基礎上每天減少500kcal。

第二，高蛋白膳食 即低能量高蛋白膳食，每天蛋白質的攝入量要超過每日總能量的20%(或1.5g/kg/d)以上，但不超過總能量的30%(或2.0g/kg/d)，合併慢性腎臟病(CKD)的患者不適合高蛋白膳食。

第三，輕斷食 也叫間歇性斷食，採用5+2的模式，一週當中7天有5天正常飲食，2天(非連續性)攝取平時的四分之一的能量。兒童、糖尿病、胃病患者不適合。

建議，減脂的第一個階段，啟動階段可以用輕斷食過渡;第二個階段，減少內臟脂肪，採用高蛋白膳食;第三個階段，以減低體脂為目的，採用限能量平衡膳食。具體採用哪種方法，一定要根據肥胖程度，合併疾病、肝腎功能等，找專業營養師給予制定具體方案。

我認為的減肥有兩層含義，一是跟健康有關，二是大多女性為了美麗而戰。

現在經濟越來越好了，各種的買買買.吃吃吃，導致了身體日益膨脹，高血壓.冠心病.肥胖綜合症接踵而來，當身體發出了病的訊號時，人們的心理是很恐慌的，畢竟跟健康有關，這時減肥減重就顯得格外重要了！最常見的減肥方式莫過於運動，晨跑.散步.打太極拳.跳廣場舞這些對於減肥都有一定的功效，是老年人偏愛的方式。健身房.游泳.跳舞.戶外這是更多年輕人的選擇，特別是健身不管對於減肥還是區域性塑型有專業老師指導下，效果會更加明顯，還有一大部分稱之為懶人，沒有運動的習慣，特別是女性，極其愛美，很多為了減肥無所不用其極，吃減肥藥.抹減肥霜.美容醫院抽脂現在也很流行，只要能美各種方式都願意去嘗試！現在減肥告別亞健康是一種生活方式，但確實要選擇對身體沒有傷害和副作用的，否則只會更加痛苦！其實減肥是一個漫長的過程不會一簇而就，需要持久的耐力和定力，美食當前，熱量和脂肪太高的食物是不宜多吃的，一邊嚷嚷減肥一邊什麼都不顧忌暴飲暴食的減肥是很難成功的，給自己設定一個目標，然後持之以恆有毅力地去執行完成，這和工作生活上好很多事情都類似，每個人都希望越來越健康，越來越美麗年輕，只要正確有節制有計劃去認真做某一件事情，我相信在自己越變越好這條路上，一定會從容自得，我自己也是個吃貨，現在每天在堅持跳減肥操，讓我們一起加油吧！世界因你而更加美麗！

資料：什麼是肥胖，什麼是超重？世界衛生組織標準體重計算公式如下：男性標準體重=(身高cm－80)×70%標準體重的正負10%範圍內均為正常體重，超過（10%-20%）區間為超重或過輕，超過20%以上為肥胖或體重不足。

國家體育總局《2014年國民體質監測公報》的資料，中國20至59歲成年男性的平均腰圍為85.6cm，其中最年輕的20至24歲男性也達到了約80cm，而55至59歲男性的腰圍則高達87.2cm。女性呢？平均腰圍達到了約78cm。

另據一份2013年的資料“中國疾病控制中心《2013年慢性病及其危險因素監測資料》”，中國城裡人的肥胖和超重情況更嚴重。天津以40.9%的超重率在超重榜上排第一，北京以25.9%的肥胖率在肥胖榜上排第一。全國城市的平均超重率高達30.1%，平均肥胖率為11.9%。

列舉上述三組資料的目的在於告訴諸位看官，超重和肥胖問題在中國有多嚴重，同時也就很好理解為什麼有這麼多人在“減肥”或“號稱在減肥”了。

每個人的減肥經歷都會不同，有些人淺嘗輒止，有些人堅持不懈。御行君這些年也接觸了眾多的減肥者，大致給減肥者劃分了幾個等級，諸位看官不妨對照一下，看看自己目前正處於哪個級別上。

第1級：嘴上的減肥者

這類減肥者中，有一部分只是說說而已、內心根本沒想過要減肥，另一部分則在主觀上有減肥的意願，但不夠強烈，因而從未付諸過行動。

這類減肥者中，有相當一部分既不超重，也不肥胖，因而並沒有身材或健康方面的危機感。有時候，只是在內心深處更渴望有更好的身材，只不過仍停留在“想”的層面。這種念頭很多時候只是一閃而過。

第2級：一時衝動的減肥者

這類減肥者會開始採取具體的行動，比如節食或者去跑步等，但有很大的突然性或偶然性，而不是深思熟慮後的決定。比如在電視裡看到自己喜愛的明星在介紹健身方法、朋友圈裡的某個好友居然貼出了減肥成功後的小蠻腰照片、同事說吃某種食物已經減了2公斤等。這些偶然的因素，隨機地激起了這類小夥伴想減肥的衝動。

由於是一時衝動，這類減肥者的具體行動很可能堅持不過幾天時間，或許只是跑了一次步、節食了一天，然後就沒有下文了。

究其原因，第1級和第2級減肥者是相同的，即在對待減肥這件事上從未真正思考過。這就好比我們走在一條商業街上，如果沒有明確的購物計劃或目標，走進哪家商店是隨機的，只是看看罷了。

第3級：很快放棄的減肥者

這類減肥者大多可以將堅持減肥的週期保持1至2周的時間，在這段時間內會參加較多的鍛鍊，運動頻率較高，甚至相當高，有些人可以天天運動。這些小夥伴多數確實存在體脂率偏高、超重或肥胖問題，非常渴望儘快瘦下來，減肥動機很強烈。

然而，由於鍛鍊時間尚短，運動減肥的效果還無法快速顯現，所以減肥者內心會感到焦慮：怎麼還沒輕下來，怎麼肚子上的肉還那麼多？

由於運動頻率過高或運動量太大（新手常犯的錯誤），運動的“辛苦感”和“痛苦感”、身體的痠痛感，開始快速淹沒當初決定減肥時的雄心壯志。伴隨一時之間無法看到效果的沮喪心情，就放棄了。

放棄的過程可能是這樣的：

第8天，今天身體還在痠疼，明天去運動吧。第9天，今天下雨，不去健身了。第10天，今天好點了，不想去健身房，算了，在小區裡散散步得了。第11天，太忙了......第12天，有事......第13天......

放棄就是在一次次的自我推諉中發生的。御行君想說的是，這並不值得羞愧，因為本質上運動減肥就是和自己的“天生惰性”做鬥爭，有退心很正常（資深的健身者也有），關鍵在於如何及時想辦法克服它。

第4級：初嘗勝利的減肥者

所謂“初嘗勝利”，就是指有一部分減肥者能夠堅持1至3個月，在這段時間內保持規律運動、控制飲食。結果很快就看到了減肥效果，因為有“新手福利期”現象，有些新手在第一二個月的減肥幅度非常驚人。

這時候，初嘗減肥勝利果實的人們，很容易犯兩個錯誤：

（1）以為減肥很簡單，可以一直保持這樣的快速減肥速度，因而很快就能減到理想的體重。

（2）減肥成功了，所以可以回到原來的生活方式了：停止運動，想吃啥就吃啥。

實際情況是，“新手福利期”的減肥速度會較快，但也呈現出“前期快、後期慢”且越來越慢的特點。一般兩三個月後，就會迎來第一個減肥平臺期。

此外，只要你想保持理想的體重或體脂率，就需要維持基本的運動習慣和健康的飲食方式，沒有終點。

第5級：陷在減脂平臺期的減肥者

初嘗勝利的減肥者，是值得讚賞的，因為看起來短短的兩三個月的運動減肥，並不容易，許多人在第3級時已經退場了。

那麼第4級通關的小夥伴們，接下來碰到的難題是什麼呢？平臺期，或稱為瓶頸期，也就是我們現在所說的第5級狀態。

在這個階段，人們會發現原來那套運動和飲食辦法失靈了，體重或體脂始終在一個水平上小幅波動。然而，許多人囿於運動、營養知識的侷限，不知道該怎麼辦，或者根本沒意識到該做出調整。於是，陷在減肥平臺期的時長有可能長達數月、甚至數年之久。

一種較為糟糕的情況是，平臺期現象將減肥者的熱情和信心全部耗盡，最終放棄減肥。

第6級：超越減肥的減肥者

第5級通關雖然難，密碼卻並不複雜：離開運動舒適區，調整運動和飲食方案。從運動方面來說，具體的做法是：持續不斷、循序漸進地提升運動方案，比如提升運動強度、延長運動時長、增加運動頻率、嘗試新的運動專案和運動方式等等。

事實上，平臺期並不是一次性的現象，它會在運動過程中反覆出現，不光減肥者會遭遇，力量訓練者也會碰到。

一旦我們有了突破平臺期的方法和經驗，堅持運動健身多年後的人們會發現，減肥早就不是主要的目標了：

（1）長期的有氧運動鍛鍊，會讓人們始終保持理想的體脂率和良好的體形，許多人則將重點放在如何提升有氧運動水平上，比如那些準備參加馬拉松賽的跑者。

（2）長期的力量訓練者，會在減脂期加大有氧訓練的量，目的是降低體脂率獲得更流暢清晰的身體線條。

到達了第6級才可以說，這場減肥通關遊戲才算真正完成（注意運動並未停止）。鍛鍊者將體會到長期運動帶來的樂趣和健康回報。

大多數的減肥者都將經歷這些過程，遺憾的是每通過一個等級，都會淘汰掉相當多的減肥者，然後這些朋友可能會在下一次重新來過。成功者永遠是少數，這個世界的規則在運動減肥這件事上，也沒有例外。

四年前，我在這個問題下許下願望，一定要減肥成功，同時找到一個能夠有共同愛好的伴侶。（見分割線以下內容）

時隔四年，我來還願了！

等你瘦下來，麵包回來的！愛情也會來！

話不多說先上圖

黑娃

阿再

現在看看以前的計劃（飲食+運動）還真是單純、無知又蹩腳，趟著渾水而渾然不知，一些自以為很有效果的無效（錯誤）方法竟然還被當時的自己當做堅持的理由。

當時每天跳繩2000個，每天吃著極少的兔子菜，刷圈跑步是日常。

那麼，我瘦了嗎？

好像沒有，不明顯。

跳繩能減肥嗎？小腿會粗嗎？

跳斷了兩根跳繩的我當時並沒有身材沒有曲線。至於小腿，我小腿一直也不細，不過每次跳完繩我都會拉伸，細沒細並沒有辦法直觀觀察。

跑步傷膝蓋嗎？

對我來說沒有，但是我腳踝不舒服了，也許是因為我的跑步姿勢不正確，當時跑步太多導致我現在一跑步就腳踝痠痛，橢圓儀都不行，逛街走久了都不行。。（後面索性我放棄了有氧運動）

身體受得了嗎？

受不了，當時姨媽不正常，甚至還需要吃激素藥來調節

好堅持嗎？

不好堅持，因為長期營養攝入不足，甚至開始有暴飲暴食的現象，有那麼一段時間，每到週五，我就會去買一大堆零回宿舍看電影，全部吃光，薯片、紅薯片、辣條、方便麵全都是我的最愛。每次路過食堂風味小吃區就是最痛苦的事，有一次實在繃不住，一口氣吃了兩份烤肉飯。這是什麼概念？當時大學宿舍有三個室友，三個人點兩份的分量都多多的，可以吃到撐，然後我就吃完了她們三個人的分量。。

鼎盛醜期的阿再

不斷的節食+暴食，惡性迴圈，姨媽越來越不正常，不想吃激素的我（吃激素藥之後，感覺身體就像吹氣球，會不斷的長胖、爆痘，我之前因為面板跟不上身體發胖的速度，導致皮下出現很多紫紋）

經過幾個月的折騰，我放棄了。。放棄了想讓自己急速瘦成閃電的念頭！！

但是，通過一些經歷我慢慢養成堅持運動的習慣，不以時間論胖瘦，而以健康為目的，不再揪心於舊病復發，不再吃藥。

我走進健身房，慢慢接觸無氧運動，並且保持了一週4-5次的運動頻次，保證一日三餐，慢慢的，我竟然發現，姨媽正常了！每個月非常準時！

下面慢慢說一下我進入健身房後發生的故事——

在遇到黑娃之前，以前喜歡看視訊，翻牆看各種運動博主的youtube，他們說什麼動作好，我就練什麼動作，我的所有計劃都是自己編造，自己說服自己（最最開始入門時候請過一個“胖教練”花了500塊錢稍微糾正了一些訓練動作），同時博主們吃什麼東西，自己就跟風買什麼東西吃，就這樣一步步努力著，多多少少有些效果，慢慢變成了一個包裹著很多脂肪的肌肉女（如下圖）

我是壯壯的阿再

然後我慢慢發現，自己很難真正瘦下來，並且很難達到想要的身材。

談戀愛前兩天的我

然後我就遇到了我的黑娃——

他剛到健身房第一天，我肌友的男朋友就非常非常興奮的告訴她，健身房來了一個大神！！練的太好了！！超級牛逼！！！當時他大概是這樣的：

黑娃背面

黑娃正面

我肌友于是馬上告訴我，希望萬一單身的我能和他有一番姻緣。。

他們認識之後肌友三番五次想安排我倆見面，可是時機不對總沒法遇到

直到過了兩天，我上午逃課去鍛鍊，第一天遇到了他，我心裡大概知道他就是那個大神，第二天又遇到了他，第三天又遇到了。。太巧了，於是尷尬的打了招呼，我說“你練得真好”~

然後故事就開始了

不到兩週，我倆就在一起了

在一起後最多的約會就是健身

時而調皮

在一起之後第一天一起去健身，健身房的人都驚呆了“臥槽他倆竟然在一起了”（老鐵們調侃他快，集美們對我投來羨慕的眼神）“臥槽愛情來得也太快了”“臥槽男的身材太好了”（也許我真是身材太差了。。）

身材就是春藥，說的一點都沒錯！

黑娃是大神，完全沒毛病

跟他在一起之後，我才真正略知健身是怎麼回事，不同人不同階段的營養要怎麼搭配，減脂應該吃多少蛋白、脂肪、碳水，什麼時候吃，分幾頓吃，一頓吃多少，為什麼這麼吃（雖然我學食品出身，但是營養水平跟他相差十萬八千里）；

肌肉分為多少塊，每塊肌肉的起止點是哪裡，每塊骨骼叫什麼，肌肉和骨骼怎麼相連，每一塊肌肉要怎麼刺激才最到位，哪個角度練的最集中；

人體是怎麼消化吸收，如何生長代謝，哪個物質到哪個部位消化，每個身體器官起什麼作用；

生物化學裡三大營養素是怎麼代謝怎麼轉化。

等等等等等，除了牛逼，孤陋寡聞的我找不到詞來形容他，於是到現在我已經第二年成為他的忠實小迷妹了。

健身情侶的日常

下圖是他給我做的一部分減肥食譜（在此處想多說幾句，食譜是營養師根據每個人的生活習慣、身體檢測報告、食物喜好、運動習慣、疾病史判斷等多方面因素進行評判，才能量身定製出來的，個人的食譜是不可複製的，所以不要再隨便相信網上很多賣食譜一說了。。），哎，要沒有他，還真是沒有減肥略有成效的我。。

說了這麼多，我再來簡單介紹一下黑娃（其實他以前也是一個胖子，以下是他的減肥經歷自述）

開始工作的時候，因活動量少吃的多，感覺有點發胖，就去了健身房鍛鍊，雖然一直堅持，但是三天打魚兩天晒網，飲食也不控制，越練越胖。（不過還是有點點肌肉的哈哈哈）

160斤的黑娃

之後經過系統的訓練3-5年，肌肉含量增長了不少，但是脂肪並沒有下去，還越來越多

210斤的黑娃

很多人看見我都說，你這還健身呢啊，那麼胖，還不如之前，有腹肌麼？

之後我就準備減脂！開始就是無腦有氧：快走、慢跑。大約堅持了1-2個月時間發現脂肪並沒有減多少，反而感覺自己肌肉掉了不少，更要命的是膝蓋開始有些隱約疼痛，畢竟我那會210斤體重呢。

最終減脂失敗。

自以為減脂很容易，沒想到執行起來會遇到很多問題，無從下手，走進了很多誤區，於是我開始學習健身方面的知識，尤其是運動營養學。

通過系統的學習，我對減脂有了重新的認知，捲土重來，這次我主要以力量訓練為主，基本不做有氧運動，配合合理的飲食，發現身體有了很大的改變

170斤的黑娃

通過這次減脂小有成效，從中發現營養不僅對減脂有很大幫助對增肌幫助一樣很大。之後我繼續學習營養，使得肌肉長的越來越快，脂肪掉的也越來越快，慢慢的可以隨意的“掌控”自己身體，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪會多一些，夏天會少一些。

左195斤冬季，右180斤夏季

體型練得越來越好，慢慢的走上比賽的舞臺，曾打過全國及省市各種比賽，並榮獲一些名次：

下面圖片是我在備賽時候拍的：

賽季黑娃

最後我把這些年來減肥的經歷分享一下，減肥無非就是消耗大於攝入，消耗來自運動（基礎代謝率幾乎每天都差不多），攝入來自飲食，你光運動不控制飲食會造成越練越胖，會對健身失去興趣；而光控制飲食不運動會造成可能瘦了，之所以說是可能瘦了，因為瘦的不一定是脂肪，也會有肌肉，肌肉流失造成體型難看，還會加速衰老，日常生活沒有精神看起來很萎靡。

橄欖球員黑娃

綜上所述：

想擁有一個健康的身體和一個好的體型，就要運動與飲食相結合，而運動並不是只有跑步這類的有氧運動，還要進行系統的無氧運動；

而飲食並不是往死裡餓或者天天白水煮菜，要進行平衡膳食，在總能量把控的情況下，搭配好碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，在把它們分配到每一餐當中。

只有這樣才會離你想要的身材越來越近。

減肥不是速成詞，現在網上教你的暴瘦祕籍，要麼玩命運動，要麼往死裡餓，要麼玩命運動加往死裡餓，減肥是看你減多久而不是減多快。

多看書多學習，養成正確、良好的生活方式，才是王道。

以下是分割線，於2016年阿再的一些減肥記錄。。

革命尚未成功

第一根跳繩

第二根跳繩

開學與放假

同志還在努力

這是我的終極目標

首先你要知道“肥”從何來？

其實就是吃進去的熱量堆積，無法消耗！

所以你就知道怎麼去減了

第一 控制熱量的攝入 也就是從吃入手 吃少 吃精 但營養必須均衡！

第二 增加身體熱量的消耗 所以要運動 ！

不要相信什麼減肥藥 減肥茶 躺著都能瘦，那跟天上掉餡餅一樣！

怎麼正確的吃呢？這個最關鍵！

吃低熱量的 蔬菜 水果是必須的，但要適量！

肉可以吃精瘦肉，烹飪要清淡！

碳水化合物也就是米飯 麵食適量攝取！

如果條件允許，可搭配蛋白粉，代餐，因為蛋白粉熱量低，有飽腹感，減少其他熱量攝入！

在你運動中補充蛋白粉可以有效幫助脂肪轉換成肌肉！

我一直吃康寶萊的，我不胖，只想保持！

運動的話，最好去健身房，有氧無氧結合，有條件可以找個教練督促！

沒條件就在家下個Keep app自己練也行！

任何事情都貴在堅持和自我約束！

開始工作的時候，因活動量少吃的多，感覺有點發胖，就去了健身房鍛鍊，雖然一直堅持，但是三天打魚兩天晒網，飲食也不控制，越練越胖。（不過還是有點點肌肉的哈哈哈）如下圖（160斤）：

之後經過系統的訓練3-5年，肌肉含量增長了不少，但是脂肪並沒有下去，還越來越多，如下圖（210斤）：

很多人看見我都說，你這還健身呢啊，那麼胖，還不如之前，有腹肌麼？

之後我就準備減脂！開始就是無腦有氧：快走、慢跑。大約堅持了1-2個月時間發現脂肪並沒有減多少，反而感覺自己肌肉掉了不少，更要命的是膝蓋開始有些隱約疼痛，畢竟我那會210斤體重呢。最終減脂失敗。

自以為減脂很容易，沒想到執行起來會遇到很多問題，無從下手，走進了很多誤區，於是我開始學習健身方面的知識，尤其是運動營養學。

通過系統的學習，我對減脂有了重新的認知，捲土重來，這次我主要以力量訓練為主，基本不做有氧運動，配合合理的飲食，發現身體有了很大的改變，如下圖（170斤）：

通過這次減脂小有成效，從中發現營養不僅對減脂有很大幫助對增肌幫助一樣很大。之後我繼續學習營養，使得肌肉長的越來越快，脂肪掉的也越來越快，慢慢的可以隨意的“掌控”自己身體，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪會多一些，夏天會少一些。如下圖（左195斤冬季，右180斤夏季）：

體型練得越來越好，慢慢的走上比賽的舞臺，曾打過全國及省市各種比賽，並榮獲一些名次：

下面圖片是我在備賽時候拍的：

最後我把這些年來減肥的經歷分享一下，減肥無非就是消耗大於攝入，消耗來自運動（基礎代謝率幾乎每天都差不多），攝入來自飲食，你光運動不控制飲食會造成越練越胖，會對健身失去興趣；而光控制飲食不運動會造成可能瘦了，之所以說是可能瘦了，因為瘦的不一定是脂肪，也會有肌肉，肌肉流失造成體型難看，還會加速衰老，日常生活沒有精神看起來很萎靡。

綜上所述：想要擁有一個健康的身體和一個好的體型，就要運動與飲食相結合，而運動並不是只有跑步這類的有氧運動，還要進行系統的無氧運動；而飲食並不是往死裡餓或者天天白水煮菜，要進行平衡膳食，在總能量把控的情況下，搭配好碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，在把它們分配到每一餐當中。只有這樣才會離你想要的身材越來越近。

我有過減肥20斤的經歷，下面我會發照片的對比圖，我讀高三的時候壓力特別的大，每次上完晚自習就喜歡和好朋友一起去吃夜宵加餐，想緩解壓力。還有加上高中班主任說的高三不管怎麼吃都不會胖，還會瘦的話，我就各種吃吃，胃都撐得很大了！

高中畢業之後，我就整整胖了將近18斤，因為我個子本來就不高，整個人看起來就特別的臃腫，我本人是長肉全長腿的代表，腿很粗，不能穿緊身褲和裙子，唉，多麼頭疼！再加上進入大學之後，就想期待一場甜甜的戀愛！可是我這個身材，矮胖矮胖的！所以我開始了減肥計劃。我沒有特別製作什麼減肥餐，我剛開始的時候就三餐都減少了，零食薯片都不吃了，早期的時候是有點難以接受，不過相信我只要熬過一個星期，你如果有一餐吃多了，你會無比的愧疚，下一餐你就會繼續。

之後我就開始早飯多吃，中午少吃，七分飽，晚上不吃，你是會立馬瘦，但是對身體會不好，我自己就是一個親身的例子，晚飯是一定要吃的，但是一定要很少吃，建議不要吃水果，很多水果都含糖粉的，沒有瘦下來反而胖了，晚上我會去跑步，跑步時間一定要超過三十分鐘，之後才開始消耗熱量。一定要堅持住，不要覺得自己減肥一兩天就要有成效，這個事情是慢慢來！不要急於求成！有些要一個月或者三個月才有成效，所以一定要堅持！

如果大家有什麼減肥的問題都可以問我哦！

常話說一白遮三醜，一胖毀所有。對於這個我可是什麼有體會啊，不過我可不是擁有一白遮三醜的人，而是一個一胖就毀了所有的小胖子。輕妃是一個在人群中，一眼就能吸引目光的小胖妞。作為一個普通上班族的我，每天的行程就是吃早餐、上班、吃午餐、上班、吃晚餐，回到家裡就躺著玩遊戲，或者是看看韓劇，一天就這樣子過去了，我想這也是很多上班族的寫照吧。

由於輕妃這樣的條件，也沒有考慮過要拍拖什麼的，所以對於自己的形象，也沒有特別的要求。不過我們總會有認清現實的一天，畢竟渾渾噩噩的過日子，對自己是百害無一利的。就在前段時間五一的時候，一個好姐妹要結婚了，說邀請我去做伴娘。去到了之後，才發現伴娘服對於我來說，是真的有點小了，畢竟輕妃是一個130斤的胖妞，不過在多位朋友的幫助之下，我算是“勉強”穿上伴娘服了。好幾個姐妹聚在一起，看到新娘就要迎取自己的幸福，我們都很開心，而且我們也在計劃著自己的未來。令輕妃沒想到的是，幾位姐妹都有了男朋友，而且也快到了談婚論嫁的時候了。她們還問我什麼時候結婚呢，我總不能說自己還沒有男朋友吧，那會很尷尬的，只好說自己和男友還沒有結婚的念頭。在愉快的婚禮之後，我們各自回到了自己的城市。

沒想到回到家裡的時候，我居然不自覺的從眼裡留下了眼淚。原來我們都已經長大了，不再是讀書時候的小年輕，再不成家，我們都要老了。不過輕妃現在這副模樣，也找不到男朋友啊。只有努力減肥之後，自己變優秀了，才會遇到更優秀的另一半。

輕妃也在網上找過很多減肥的方法，後來也瞭解到，只有自己控制飲食再運動起來，才會讓自己變得苗條一點。於是輕妃就給自己，制定了屬於自己的減肥計劃。

按照一般的減肥方法，我們第一階段就是清理自己的腸胃，於是就制定了一些能夠清理腸胃的日常飲食表單。而最主要的就是要避免吃高熱量、油膩的食物。

在早餐方面，我會選擇和一杯豆漿或者是牛奶，再搭配營養麥片。

在午餐方面，肉類會選擇瘦牛肉、雞胸肉、鴨肉這些低脂肪含量的肉類。蔬菜類的話，就吃一些西藍花、洋蔥。看季節變換，選擇合適的青菜吃。

在晚餐方面，也還是要吃主食的，不過不能吃高熱量的東西，最好就吃一些高纖維、低糖、低脂的食物。輕妃現在就是吃燕麥粥和煮紅薯比較多，這兩樣食物，都是比較有飽腹感的。

平時也可以適當的吃一些水果，對身體也是有好處的。

在運動方面輕妃也是很努力的做出改變了，因為輕妃住在珠海這邊，自己的住處離海邊還是挺近的，於是晚上就選擇出來夜跑了。沒想到在夜跑的時候，遇到了很多喜歡夜跑的小夥伴，在海邊跑步伴隨著陣陣海風，還真的挺舒服的，而且不像在健身房裡面，那麼悶熱空氣不流通。輕妃真的好後悔沒有早點留意到，原來去海邊跑步是這麼舒服的。在跑步之前，我會做一些拉伸，跑完之後，再繼續拉伸。輕妃給自己定了個目標，每晚下班之後慢跑一小時左右。

當然除了跑步之外，回到家裡，也會繼續做一些運動。例如是俯臥撐、卷腹、平板支撐這些運動，都是可以在家裡隨時做的，而且對人體的脂肪消耗也是非常大的。不過減肥非一日之寒，還是需要持之以恆的決心。從五月份到現在9月份，我也明顯的看到了自己體重的下降。從130斤到現在的102斤，我真的很感謝一直努力的自己。

每個人都有自己努力的方向，就看自己能不能堅持下去，起碼我做到了。從以前，渾渾噩噩刷電視劇的我。到現在，每晚留下溼透衣服的汗水的我，現在輕妃覺得自己是幸福的。雖然在這其中我也想過要放棄，但是你一旦放棄了自己，那還有誰能夠督促你呢。所以成功不是偶然的，是留給有準備的人的。現在我也要開始尋找屬於自己的另一半了。