我每次睡覺都是在十幾二十分鐘就可以入睡了。

以前我也是徹夜失眠、經常失眠到凌晨兩三點，這樣的狀況持續了近兩年，兩年的失眠時間讓自己的身體處於亞健康的狀況，後來實在是受不了了，可能這個時候會有人建議你吃安眠藥，但是我大學是學藥學的，對於安眠藥，我不覺得是一個好的方法，他會讓你徹底的依賴於這個藥品，會一點點侵蝕你的身體，徹底毀掉你的健康。

後來我開始尋求輕音樂給我帶來的舒緩感。輕音樂推薦宮崎駿動漫集，久石讓部分，真的可以讓你徹底的放鬆下來。人一旦內心放鬆，就會安然入睡了。經過了一年多的嘗試，我的睡眠質量得到了很好的改善。

再到後來一次偶然的機會，我開始聽《心經》這是我持續睡前聽心經解讀的第二年，每一個睡前聽，都對我的睡眠質量起到了很好的幫助作用，基本上每個晚上都是躺下之後10分鐘以內一定會進入深度睡眠。睡前心經，我推薦FM海潮明月的《南懷瑾解讀心經》，她的聲音特別溫柔舒緩，可以幫你解除一切的煩惱。

我是秋秋，一名從業7年的化妝品產品經理，但專長不僅限於化妝品。

入睡有時是一件極其困難的事。你在床上輾轉反側，翻來覆去，怎麼也睡不著。過不了多久，就會開始擔心失眠的問題，最後怎麼也合不上眼。幸運的是你還有救。人只要累了，自然會入睡。心理安慰和食療也有助眠的作用。總的來說，放鬆大腦和身體，配合適當的飲食和多多鍛鍊，就是讓身體休息，好好入睡的關鍵所在。

方法1：平靜思緒 1、培養規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，堅持規律的作息，身體自然會知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上，再給身體一定的暗示，讓它放慢節奏，放鬆下來，準備入睡。

小妙招之一就是慢慢地調暗室內光線。昏暗的光線會給身體發出訊號，提醒它是時間睡覺了。夜晚最好避免暴露在自然光下，並且要慢慢地關掉臥室的燈。

將房間打造成為舒適的空間。睡床鋪上舒適的枕頭和被單。按自己喜好調整房間溫度。翻一翻枕頭、理理被子或者把風扇開啟，再入睡吧。

嘗試一切能讓你放鬆的事情。試試洗個熱水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的熱茶。

2、看書。如果你上課的時候一看書就犯困，那睡前看書應該也有同樣的作用。如果你晚上容易胡思亂想，讀書同樣也能轉移你的注意力。

選一本內容簡單、單調的書。不要選擇新聞或者恐怖小說等會增加精神壓力的讀物。教科書或者長篇小說會更適合。

3、關掉所有燈光。當你真正躺在床上的時候，要杜絕一切光源。光直接影響著你的睡眠質量。光線不僅會阻止身體分泌褪黑色素（睡眠激素），還會刺激下丘腦提高身體溫度，生成皮質醇，使身體保持清醒的狀態。

即使你能開著燈入睡，睡眠質量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜貓子或者必須要開著燈才能睡覺，建議你使用眼罩，或者選擇照明度低的夜間專用燈。 4、臥室裡不應該出現任何電子用品。像電視、手機和電腦等充滿誘惑力的東西，會干擾我們的身體，讓大腦保持清醒和警覺。睡前禁止使用電子產品，因為它們發出的藍光會影響我們的睡眠質量。

研究顯示，睡前使用平板兩小時，褪黑色素水平會降低百分之二十二。如果你是手機控或者電腦控，建議適當地控制自己，並調整生活作息。

如果你失眠，就不要上網或者玩手機了。電腦、手機和平板的螢幕都是背光的，會讓大腦保持清醒，降低褪黑色素水平，讓你更難入眠。

每天晚上給自己規定個時間，比如睡前30分鐘就不能再玩手機了。

你可以下載專用的軟體或者APP，或者改變手機設定。在你入睡前的這段時間，儘量降低藍光輻射量。藍光變少了，螢幕會偏黃或者偏紅，對眼睛更有益，並且也不會阻止褪黑色素分泌。

5、製造白噪音。白噪音是一系列分貝小，而且很規律的背景音，能降低其它噪音對你的影響。輕音樂、模擬大自然的錄音或者風扇轉動的聲音都可以作為白色噪音。但要控制好白色噪音的音量，音量不宜過大。

網上可以找到免費的白噪音器，手機上也可以下載白噪音軟體。白噪音能減低外界環境對你的影響，讓你睡得更香。

6、清理自己的思緒。如果你屬於喜歡胡思亂想的型別，那儘量在白天解決你的煩惱，不要到了晚上再為此憂心。如果到了晚上還是控制不住自己的思緒，那試試播放前面推薦的音樂，把你的注意力全部集中在音樂上，安心入眠。

心煩的時候要什麼都不想很難。不如試試慢慢分散你的注意力。“數羊”就是人們常用的方法。與其簡單地數數字，不如在腦海中描繪出羊的影象。

7、不要坐等失眠。有研究稱躺在床上不睡覺會加重失眠的情況。因為，你的大腦會慢慢把床和“保持清醒”聯絡在一起。20分鐘左右還是無法入睡的話，不如起來看看書，或者做做其它事情。當你覺得困了，再回到床上睡覺。

實在沒有辦法就換個地方睡吧。如果在床上躺著不舒服，試著到沙發上去睡覺。有時候，只要換個地方，你會更好入睡。

於已經習慣了晚睡的“夜貓子”寶寶不要奢望一下子能把習慣調整過來。 這需要一個循序漸進的過程。孩子本身入睡能力都是差一些的，在習慣培養期間家長一定要陪伴。儘量耐心的、堅持調整孩子的作息時間。一些做得好的家長，從胎兒期就注意作息，孩子就很容易形成早睡的習慣。

對那些睡前比較興奮的孩子，媽媽可以為寶寶準備一個固定的上床睡覺的儀式，並且上床就關燈，如果孩子害怕，可以開一盞小檯燈，但是一定是昏暗的。爸媽不要玩手機，家長自己玩手機，又怎麼要求孩子心神安定早些入睡呢。如果講睡前故事要溫和。不要講太興奮的內容。漸進式調整。如果孩子已經長期十二點睡覺了，那麼這段時間就提前到十一點，效果還不錯的話，過幾天再提前到十點半，這樣循序漸進，否則馬上讓孩子九點就睡覺，是很難馬上就實現的。值得注意的是，寶寶早上起床的時間也應該有規律。

也可以在睡前給孩子揉揉腳心、眉心，對情緒的舒發有幫助。對於幼小的寶寶也可以通過輕撫。也可以挑選一些比較舒緩的睡前音樂，在每天固定的睡眠時間放給寶寶聽。 這樣，每天一到了放音樂的時間，寶寶就知道該睡覺了。

首先作息儘量規律一點，作息不紊亂，進入睡眠是比較快的。我前段時間早上八點才起床，為了能睡著，中午兩三點睡午覺，睡兩個多小時，一直眼皮睜不開，晚上又是凌晨之後才睡，真的整個作息都是混亂的，中午是玩了手機玩膩了才睡，晚上也是玩的眼睛睜不開才睡，這樣子看似放下手機就能睡著，但是對身體和眼睛的傷害非常大，得不償失。最近一直調整自己的作息，早睡早起，午覺時間不宜過長，這樣可以在十分鐘內輕鬆入睡 。

其次，我們在睡覺之前不要刷太多的手機，比如短視訊，這會讓你精神一直處於興奮狀態，很難馬上調整好進入睡眠。睡前也不要吃什麼東西，也不要和太多水，晚上十一點過後身體就是排毒休眠狀態，我們儘量不要認為干擾。

還有一點，我認為也是最重要的，就是您提到的深呼吸，數羊等，個人建議你不要這樣做。因為這些事事自己有意識的強迫進行，那麼自然而然的調動了自己的注意力和精神狀態，來迫使自己睡著，是不是有點適得其反呢。我推薦的是全身放鬆，放空自己，腦海裡不要有任何雜念 ，什麼都不要想，也不要想著自己要趕緊睡著，不要有壓力和估計，這樣更容易成功。

有一點一舉兩得的就是運動，哈哈，晚餐過後來一場大汗淋漓的運動 ，累趴自己，看會不會躺在床上不想動彈然後快速入睡。只要你動作夠快，失眠就追不上你。願你不再被困擾呀~

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。 二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。 三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。 四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。 五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。 六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。 七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。 八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。 九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。 十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有 睡意時再上床即睡。

訓練過程也很簡單，你只要堅持做兩件事情：一是固定時長的小睡，二是每天早上固定時間都用鬧鐘叫醒自己。

你負責堅持，剩下的交給時間。

在一天任何時候，當你感到昏昏欲睡時，就允許自己小睡20分鐘。但你一共只能睡20分鐘，你可以設定一個鬧鐘來嚴格控制時間。

當你開始躺下或趴下開始計，無論自己是否睡著，也不管休息效果如何你總共就只有20分鐘，到點必須起來，多一分鐘都不行！

這點很關鍵，你要明白無誤告訴你的大腦，一次20分鐘小睡，一旦開始計時，若大腦想在這段時間內思量什麼，就始終意味著犧牲寶貴的睡眠時間。

小睡在任何時候都可以進行，但是不要連續小睡，每次小睡至少間隔1個小時。

我是如何培養出這種能力的，現在回憶起來是在高中，讀書非常辛苦，睡眠嚴重不足，一下課我就趴桌子睡，能睡多久是多久，一開始睡不著，後來發現可以一分鐘內就睡著，到了最後一分鐘一個機靈就醒了。

補充一個盹，整節課都精神了，估計我這快速入睡能力就是這個階段練出來的。

如果你擔心小睡過頭，請安排一個靠譜的朋友或同事來喊你。

把鬧鐘每天都設定在一個同樣時間，一週七天都這樣。每早鬧鐘響起時，立刻起床，沒有任何理由地立刻起床，不要磨蹭。

固定你的起床時間相當於告訴大腦的資訊是，自己只有有限的睡眠時間。所以如果你的大腦想獲得足夠休息，它最好學會如何儘快入睡，從而最大程度地利用分配給自己的睡眠時間。要是它浪費入睡時間，就是剝奪自己的部分睡眠。

而很多人的暗示是，今天我熬夜，週末我去補覺補回來，這樣的話大腦對睡覺這件事就不會太敏感，反正你隨意我隨意。

大腦也很聰明，它能明白接受你的暗示，調整它的潛意識，大腦潛意識會告訴人體，如果耗費太長時間入睡等於剝奪充足睡眠，也就意味著整天感到疲勞和困頓。

所以沒得選，儘快入睡是它唯一的解決方案，它會加快轉換到睡眠狀態來適應變化，從而保證自己擁有需要的充分休息。

大腦聰明吧，其實只是因為沒得選罷了；沒有退路，誰都得聰明。你很聰明嗎？知道自己今晚必須在規定時間到來時必須放下手機了嗎？

很多人就是給自己留了太多退路，晚點睡，就允許晚點起；白天困就晚上補覺，工作日累就週末睡，或者抽菸喝茶喝咖啡來刺激自己的工作。所以你以前總在暗示大腦浪費入睡時間沒什麼大不了，因為你還有很多額外時間或手段來彌補，這樣大腦就會在潛意識裡面放棄對時間的控制，對快速入睡這件事的管理。

你必須從開始堅持訓練大腦，讓大腦充分意識到你的決心，你的睡眠時間是個有限資源的現實，這件事不可逆轉。

你必須在固定時間起床，所以你睡得越晚，你越倒黴。

熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

睡前牛奶

外中國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

關掉電子裝置

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

我從來不失眠，但我有一個朋友學設計的，壓力特別大，工作強度也非常大，導致了她長期的失眠。她嘗試了你說過的一切方法，都對她無效。分享一下，她親測有效的一些方法：

晚餐不要吃太飽，不要吃太刺激的東西

吃太飽太刺激的東西胃會難受，肯定睡不著。太餓也會睡不著。因此晚餐宜吃較清淡的。且晚餐要早點吃，不能臨睡前還吃東西。臨睡前吃東西胃會比較興奮，因為還要消化。

睡覺2小時前，進行適量的低強度運動

我這個朋友愛跳舞，她每天下班了都會去舞蹈室跳舞。但是這裡要提醒的是，晚上的運動不能強度很大，因為進行運動量太大，或者強度太大，全身細胞都會處於興奮狀態，會導致更加興奮睡不著。當然不是每個人都愛跳舞的，大家可以選擇飯後散步，做瑜伽等適合自己的運動。

不要臨睡覺前洗澡

現在很多人下班了就躺屍玩手機，到了臨睡覺前匆匆忙忙去洗澡。不知道大家有沒有發現，本來很困了，但是一洗完澡反而變得清醒了。同理，洗澡也是會使細胞興奮和清醒的。所以，以後下了班先洗澡在幹別的吧。

睡前泡腳

這個方法冬天很好用，我也是冬天很喜歡泡腳的。泡完腳後會特別舒服，身心都感覺放鬆許多。如果你去洗過足浴的話，你有沒有發現，你在足浴過程中很容易睡著？就是這個感覺。

睡前看書

這個方法因人而異。有些人越看書越興奮，有些人一看書就犯困，看看你屬於哪一種再嘗試吧。

睡前喝杯葡萄酒，美容養顏還助眠

這個方法是我朋友最喜歡的方法，因為她喜歡喝酒。自從試過這個方法以後就再也割捨不下，現在已然變成了一種習慣。你不防也可以試一試。

睡前不要思考複雜或讓你興奮的事情

雖然不不失眠，但是我偶爾也會有入睡困難的時候。那就是我這幾天工作上遇到了一些困難，晚上睡前突然會有了一些解決辦法的時候就會變得很興奮，越想越興奮那種，恨不得馬上起來開始幹。遇到這種情況我要平復一兩個小時才能安靜的入睡。所以睡前千萬不要思考問題。

睡覺遠離手機

你有沒有把手機放在床上或床邊觸手可及的地方。現在很多人都會躺在床上玩手機，要睡了就直接放床上。我從來不失眠可能還有一個好習慣。因為我的手機從來不放床上，也不放在觸手可及的地方，都是放在我必須要下床走上一段距離才拿的到的地方。我也從來不在床上玩手機。因為我認為床就是睡覺的地方。如果要躺著玩手機那就到沙發上就可以了。

如果以上你都覺得無效，那再試試睡眠儀吧

我是近期才知道有這個東西的。因為聽另外一個朋友安利的。說日本進口那個睡眠儀有多神奇。後來我去百度了一下。從理論上看覺得是挺神奇的。但是沒有親測過。只是給個參考吧。至於牌子，為了避免打廣告的嫌疑，有興趣的可以自己去查一下。有很多種。可以挑選一個質量好些的，有品牌保證和買家親測有效的即可。

1、能在20分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還無法入睡，說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

建議：睡前1小時不要玩電腦、手機。如果不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等到真覺得累了再上床睡覺。

提示：推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法再半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬於正常現象。

提示：超過這個次數，應該考慮睡眠呼吸暫停綜合徵或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

3、醒後在20分鐘內重新入睡

醒來後10-15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

提示：如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩手機、電腦等。經常無法快速入睡，建議就診。

4、在床上有85%的時間在睡覺

儘量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是任何與工作相關的事。

健康睡眠最好複合以下3個條件：

①在晚間10點左右睡覺；

②正常成年人睡眠時間應該是6-8小時，但也因人因年齡而異；

提示：健康睡眠的評價因素較多，不完全取決於時間長短；比如：前一天晚上睡好了，白天精神狀態不錯，就算健康睡眠。

8個方法讓你快速入睡

1、保持臥室溫度宜人

多數專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃，可以在臥室安裝電扇或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

3、遮蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器，白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更加容易。

4、保持臥室整潔

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。

5、睡前不玩手機電腦

研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等；聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。此外，床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

7、確保床墊舒適

有研究指出，床墊在使用5-7年後就要更換，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

8、及時更換枕頭

仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1-2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。此外，枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，會造成脖子痠痛、背痛。

第一個要保持一個樂觀的，知足常樂的良好的心態，像現在社會的一個競爭，個人得失要有一個充分的認識，避免因挫折致心理不平衡。

第二個要建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，覺醒節律。

第三個要創造有利的入睡的一個條件反射機制，比如睡前半個小時洗個熱水澡、泡泡腳、喝杯熱牛奶等。只要長期堅持，就會形成一個入睡條件反射。一旦形成條件反射之後，入睡就比較容易了。

第四個可以進行適度的體育鍛煉，白天鍛鍊可以幫助晚上的入睡。

第五個應該養成良好的睡眠習慣，儘量做到早睡早起。

第六個自我調節，自我暗示，可玩兒一些輕鬆的活動，做做輕微的家務，或者是聽聽輕微的一些音樂，也可以反覆計數讓自己放鬆，這樣反而加快入睡。

第七個限制白天的睡眠時間除老年人白天可適當午睡或者打個盹之外，應儘量避免午睡或者是打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

如何在20分鐘內入睡？

我是一個5分鐘沒睡著就會焦慮得想把自己打暈的人，但是真的很少出現5分鐘內還睡不著的情況。

我說說我的方法吧；

1.睡覺前的身體和心理狀態很重要，身體和心理都不要太亢奮，比如睡覺前洗了一個熱水澡這會使身體亢奮，或者進行了劇烈運動（繁衍後代沒關係、打熊孩子有關係），心理方面也要保持情緒的穩定和平靜，深呼吸就是為了讓身體和心理儘快恢復平靜的；

2.良好的作息習慣很重要；養成一個良好的、固定的作息習慣，每晚到點了就該睡覺了，早上也設定好鬧鐘，不要賴床，中午可以適當休息半小時到一小時；

3.晚餐的飲食不要過飽、過辣、過鹹，也不要喝太多水，不然睡覺的時候總感覺有點想尿尿；

4.有時間的話在下午或者傍晚運動一下，晚上也行，但是以有氧運動為主，比如慢跑之類的，下午的運動可以劇烈些；

5.睡覺時躺臥或者側臥，自己舒服就好，枕頭、床都應該選擇自己覺得舒服的，夏天注意驅蚊，冬天注意被子不要用太重的被子；

6.有些人睡覺喜歡有點聲音、香味，有些人不喜歡，但是不管有沒有，聲音都應該是平緩的，香味也應是清淡的；

小米運動釋出的2019年中中國人的睡眠白皮書中說到，中中國人的平均入睡時間在23分55秒，除了一些5分鐘內入睡的，還有更多半小時到一小時都睡不著的，所以也請你放寬心，不要在這方面有太大壓力，有興趣的話你也可以去搜搜這篇文章看看，非常有趣；最後，祝安好！

首先. 找出影響自己無法入睡的因素。睡覺時是不是心裡想著今天工作又沒做好、任務沒完成，心裡很不爽、很憂愁，然後就愁得無法入睡，甚至好不容易睡著了做夢也夢到被boss批鬥。是不是晚飯吃得太晚而又沒有運動使得腸胃不舒服睡不著覺。是否因為與父母、妻子/丈夫、鄰居等等關係人物發生不愉快。是否是中了幾百萬大獎興奮得無法入睡......總之，首先得通過細緻的觀察，發現影響自己入睡的因素。可以每天幾下頭天晚上的心理狀況，分析出來是什麼原因，再具體分析、解決。一定要保持心情愉悅。

第二. 就是找出有助於自己入睡的因素。比如晚飯後適當的體育鍛煉；睡覺前適當的書籍閱讀；睡前聽聽舒緩的輕音樂、小故事；與孩子交流溝通；或者做一件自己喜歡的事。這也可以記錄下來好好分析，找出有用的，以後可以強制自己重點培養這些習慣。

第三. 就是明白哪些一定不能做。儘量不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，不然興奮起來怎麼都睡不著。晚飯不宜多食，睡前半小時不要進食。不能千萬不能縱容自己玩手機，一不小心刷個朋友圈就過了一個小時，然後越刷越興奮。玩手機、電腦要節制。

第四. 做一些有助於睡眠的事，吃一些有助於睡眠的東西。適當的運動讓身體相對疲勞可以有助於睡眠，但是這隻能是初期的選擇，讓身體疲勞終歸不是最科學的方法，可以做個過渡，養成良好而規律的睡眠習慣才最重要。睡前喝杯熱牛奶或者熱蜂蜜水都有助於睡眠。千萬不要抓狂了去吃安眠藥，雖然我不知道你是怎麼買到的，不過真心不好，會產生依賴，而且萬一吃多了呢……

第五. 是對大腦進行睡眠訓練，聽起來是不是好高階，好難的感覺！確實比較難，因為它不是一朝一夕就可以完成的，它完全是要考驗一個人的意志啊，不亞於有些女性想要減肥一樣。還有它的開始會比較不容易，萬事開頭難嘛，一定要堅持。訓練大腦在最短的時間內入睡，剛開始可以在白天午睡時進行試驗練習，睡前調20分鐘鬧鐘，到了20分鐘無論睡著與否都起來，分析自己的狀況。晚上睡覺時儘快讓大腦切換睡眠模式。長期堅持一定會達到30入睡甚至更短。

第六. 營造良好的睡眠環境。室外噪音，如果是白天還有光線問題，可以戴眼罩戴耳塞解決，不過一定要買舒適的。我覺得空氣質量也會影響睡眠，當然像床這樣的硬體設施就更不用說了，要睡得舒服嘛。注意季度不同所需要的被子厚度也不同，別嫌麻煩。空調溫度也記得調節。睡覺時儘量不要去想那些煩心事，所以我們就得在有限的工作時間將我們的其他事情盡力處理好。

第七. 擁抱一個絨娃娃或者一個愛人也會有助於睡眠，作為男人，抱著他的女人入睡心裡也會充滿安全感與幸福感，當然沒有女人的可以買個充氣娃娃（開玩笑哈哈）。

第八. 要養成早睡早起，自然醒的習慣，養成自己的生物鐘，自然醒的感覺別提有多棒了，做什麼都特有精神，你一定會被老闆客戶誇獎的。不能放縱縱容自己，不能有拖延症，要做一個風風火火、雷厲風行、走路帶風的人。

第九. 我覺得作為現代人，尤其是年輕人有必要約束自己對手機、電腦的使用，不要大半夜了還在追劇刷微博打遊戲啊，如果這樣還想快速入睡，可能只有讓自己被輻射得睜不開眼、累得走不動路才會倒下就睡著，然後第二天也起不來吧。

最後一點. 就是家裡帶小孩子的特殊情況，當然有錢人都請保姆了不用自己操勞，不過還是凡人居多，這種情況30s內肯定睡得著而且醒不來，可是有時卻不得不在30s後醒來，孩子又不會因為你睡了多久才開始哭著要吃奶、要大小便或者僅僅是因為心情不爽（好想回到小時候）把你吵醒。這種情況，夫妻雙方一定要相互理解、相互愛護，照顧孩子不是那一個人的事。然後就是抓住一切能睡覺的時間睡覺，哪怕是零散時間。還有要注意自己和寶寶的營養補給。父母不容易啊。

作為一個基本上一張枕頭就能睡著的人，以下幾點是我平時的一些生活習慣，可能和我的生活習慣有關吧，反正我的睡眠質量一直都挺好的，基本上不存在睡不著的情況。

第一點:要有一個良好的作息習慣。

我一般在學校都是保證11點和11:20之間入睡，然後現在回家了，所以睡得比較晚，但也都是11:50~12:10之間入睡。因為人體是有生物鐘的，如果你經常在那個點睡覺，然後你的身體也自動會記錄你的生物鐘，在那個點你就比較容易入睡，我本人如果在那個點不睡覺的話，超過了哪個時間段後面就不太容易睡著，反而會越來越亢奮。

第二點:睡前儘量遠離電子產品10到20分鐘。

我一般快要睡覺前的10分鐘，我都會把手機鬧鐘調好，一切都準備好，然後把手機流量WiFi都關掉，靜音放到枕頭邊，然後躺在床上隨手拿本書看看或者冥想一下今天發生的事情，然後想著想著就睡著了。或者不需要怎麼想，捱到枕頭就能睡著。

第三點:在固定的地方睡覺，而且在睡覺的地方不要放太多與睡眠無關的東西。

有很多人喜歡在自己的臥室放電視機呀，在床上放玩的呀吃的呀等等東西。其實那些東西或多或少都會影響你的睡眠，因為它會分散你的注意力或者讓你轉移注意力，這樣的話你就會被那些事物吸引，然後比如說看電視吃東西呀，反而會讓你的注意力高度集中，讓你興奮起來，從而不太容易睡著。

快速入睡的2個條件：

一、客觀條件

首先要有一個相對安靜的環境，室內儘量沒有光源，因為人的眼睛如果有光照射就會產生一種刺激，會抑制褪黑激素生成。而夜間照明的增多則會影響人的生理節律，讓人難以入睡！

二、主觀條件

很多時候我們難以入眠是因為大腦過度興奮，也就是說主觀上想了很多事情，比如今天發生了什麼，明天要幹什麼，後悔了什麼……這樣就造成大腦一直處於興奮當中，無法鬆弛下來，也就很難進入到睡眠狀態！

三、提高方法

1、晚餐七分飽：不食入更多的能量就會減少腸胃負擔，助於睡眠。

2、溫熱水泡腳：促進血液迴圈，保持整個身體的鬆弛，利於入睡。

3、關掉電子裝置：減少睡覺前對大腦的刺激，使大腦處於放空狀態，為入睡做好準備。

4、意識控制身體放鬆：躺床上後閉上眼睛，有意識的控制自己的身體從頭部、頸部、肩膀、胳膊、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿和腳這個順序放鬆，不久後就會進入到一種睡眠狀態。

總之，要想快速入眠，是需要養成一些良好的生活習慣，只要有健康科學的生活方式，快速入眠也就很容易達到了！

我剛開始做房產銷售得時候，經常會失眠。主要是兩個原因導致的；第一：太累，穿高跟帶客戶跑一天，晚上回家腳都是脹的，第二：壓力太大，除了公司制定的任務，還有自己給自己定的任務，因為做銷售只有業績高了，才能️可觀的收入。

首先來說針對第一種因素過度勞累造成的失眠怎麼解決。1⃣️泡腳，熱水泡腳是真的管用的，雖然比較浪費時間，但是相對整夜得失眠來講浪費二十分鐘泡泡腳還是挺划算的。2⃣️睡覺的時候把腳墊高，我一般會用一個薄被子或是枕頭，把腳給墊起來，也不知道是什麼原理，但是就會很舒服。

第二個就是聽相聲，或者是邏輯思維廣播。相聲要聽之前自己已經聽過一兩遍的，1⃣️不用浪費腦細胞想接下來的內容。2⃣️有些包袱還是覺著好笑，緩解白天緊張的工作氛圍。3⃣️一定要定時，不然在你熟睡以後有可能會被聲音給吵醒，我一般都定20分鐘。4⃣️邏輯思維的廣播因為聽不懂，所以會比較容易睡，就像你小時候上英語課一樣，一個道理。

我是這樣來提高入睡的，你們的呢？

1.關掉所有的電子裝置，正常情況下夜幕降臨，人身體內會分泌激素加速疲憊，以便入睡，然而這個時候使用手機，電腦，電視等或是玩遊戲都會阻止激素分泌，影響睡眠，因此應當在睡前一個小時內，都不要接任何會發光的電子產品，讓激素正常分泌從而有一個好的睡眠。

2.洗個熱水澡，以此來提高體溫，加強睏意，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。水溫以38度以上為宜，水溫過冷沒有同樣的效果。熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鐘以上。

3.建議將溫度調到25°-27°左右。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗，暖和的身體和涼爽的房間更加的舒適愜意，有助於提高睡眠質量。

4.杜絕所有的光源，不止是電子裝置，任何光線都可能會影響睡眠，在光線的影響下人體機能自然反射認為不是睡眠時間從而阻止激素分泌影響睡眠，關掉燈拉好窗簾，好好的入睡吧。

5.嘗試一點睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

6.睡前少量飲用加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看書或者寫東西的時候也適宜喝一些熱的東西。

7.換個姿勢睡覺。仰面睡的話容易壓迫氣管導致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有這種問題，建議側著睡。

8.試試香薰療法。研究表明薰衣草精油能讓人放鬆，有助睡眠。在枕頭或者枕套上滴一點薰衣草精油，會有不錯的效果。

作為一個失眠困難症的人來說，晚上睡不著，真的是很難受，一想到明天要考試就更加睡不著了……

閉上眼睛想要睡著，可對外界的聲音很敏感，一丁點聲音就會讓自己很不舒服，好不容易沒了聲音，又會聽見自己的心跳聲，而且還很大。作業佈置的少，早早的睡下，半夜兩三點才睡著，第二天的聽課效果真的非常差。 起初媽媽不太在意，這種情況持續了一直一個星期，媽媽才帶我去外面的藥店買藥，醫生說我是神經衰弱，於是就給我買了一些能安神助眠，提高記憶力的藥。不知道是心理作用還是藥的作用，晚上我睡的很香，一星期後藥吃完了，我的睡眠質量有所提高。

其實，睡眠不好主要問題是自己太過於緊張了。

是網上有很多種助眠的神器：薰香蠟燭，薰香機（對於我來說不是很推薦，空氣太香反而會讓我更睡不著）

方法一：睡覺時冥想，例如一個畫面，一片沙灘，藍色的海洋，浪花的聲音，幾隻海鷗在空中飛翔的畫面，雖然很簡單，但能讓你五分鐘之內睡著方法二：睡覺之前如果覺得自己很緊張，那就看一些自己喜歡的書，來分散注意力，讓自己的神經放鬆起來。方法三：晒太陽不僅對身體有好處而且有助於睡眠，可以在有太陽的地方，閉上眼睛，讓眼睛對著太陽，記住只能持續一會。方法四：睡前喝一杯熱牛奶或泡腳。方法五：如果你想用藥物治療我推薦，安神補腦液。

總結，想要睡個好覺，那就放輕鬆，什麼都不要想，不要讓自己的神經處於緊繃狀態，放過自己。

經常出現睡眠不好的朋友想快速入眠，這種情況可以適量服用安眠藥進行快速入眠，但是在日常的生活裡還是儘量少服用安眠藥，安神之類的藥物，這樣會產生依賴性，對身體的影響也是很大的。

可以在每日睡覺之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活裡多做一些戶外體育鍛煉，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太極拳都會讓人能夠產生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增強抵抗力的作用

在睡眠之前要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等飲品，睡前聽一聽有助於睡眠的聲音，音樂，或者握拳手指貼合掌心處（包裹感，安全感）可以促進快速的入眠，睡眠不好的朋友在日常生活裡也要少吃油膩性的食物，辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，都是有助於睡眠的。

最後要和失眠寶寶們說，睡前不要玩手機，刷手機，因為我就是這樣，越看越興奮，早早躺下，放空自己，睡眠不好小心掉頭髮呦[害羞]

晚安好夢[kiss]

分享一下作為一隻資深的失眠老夜貓的經驗。

我從10幾歲就開始失眠。每天晚上躺下去很難睡著每天早上又很難按時睜開眼睛爬起來。白天經常昏昏沉沉的。最初是學習和高考的壓力，後來是經濟的壓力，再後來是工作上的壓力。估計大多數現代人都有上述我經歷過的壓力。強烈的焦慮和無力感使得現代人患有失眠症。

我試過數羊啊深呼吸啊，對我這種失眠重症患者統統不管用。最近兩年有兩種方法讓自己明顯改善。

1，每天下班後步行30分鐘以上。

2，每天睡下去的時候選一個自己喜歡的故事或者課程放著，設定好30分鐘自動關閉，我很少能聽到自動關閉，基本上沒幾分鐘直接睡著了，而且是深睡眠。個人理解應該是聽著故事就不再東想西想，焦慮感也暫時消失，人反而徹底放鬆了。

我最喜歡聽歷史小故事，也喜歡名著小說。博雅小學堂郭教授講的林漢達歷史故事春秋篇和三國篇是我最愛聽的，其次是蔣勳老師講解紅樓夢，陝西一位於耕哲教授在喜馬拉雅免費講解的唐朝歷史也很推薦。

作為一個業餘瑜伽愛好者，發現練完瑜伽後的冥想階段，真的對睡眠有作用，因為瑜伽也會有所消耗一些體力，在練完過後的冥想階段，全身放鬆乃至心靈的放鬆，空靈到大腦，可以迅速的進入睡眠狀態，當然還有各種方法，例如看書，看書對於不熱衷於看書且是看難啃的書的人，容易犯困，也是極容易引起睡意，其次就是養成一個好的睡眠規律，飲食規律，晚上不宜吃辛辣的食物，到點自然就想睡覺。