母乳是上天賜給寶寶的最天然的口糧，是最安全無害的。堅持母乳餵養不僅容易被寶寶吸收，還能夠增強寶寶身體的抵抗力，提高寶寶免疫力。

但在母乳餵養的這條路上，好多媽媽都走得好辛苦，奶水少就是其中的一道坎。

1、多喝水和清淡的粥湯

據經驗豐富的月嫂說，產婦喝得越多，奶就越多。這是因為乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌。普通人每天應至少單獨飲水1200ml,哺乳期的新媽媽還應該在此基礎上多補充1000ml左右。這1000ml包括湯和粥裡的水，記得湯一定要少油少鹽，另外媽媽們還可以多喝牛奶。

推薦湯水：花生燉豬腳湯、鯽魚湯、絲瓜雞蛋湯、木瓜湯、山藥燉老母雞湯等

2、多補充優質蛋白

多吃魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物可以提高大量優質的蛋白。姐妹們坐月子的時候就可以用到這些食材。媽媽吃進去的東西有營養，才能分泌出更有營養的乳汁。

媽媽要多吃海產品，因為海產品不僅可以促進產後恢復，還含有大量的優質蛋白和其他營養素。

推薦食物：豌豆、萵筍（葉子更有營養）、豆腐、茭白、花生、皮皮蝦等

3、中藥食療也是通奶的良方

通草、王不留行、甘草等也是中醫常用的通奶藥材，已經很多人驗證過，適用廣泛。

當然，單單靠食療還是不夠的，媽媽們最主要的還是要讓寶寶多吸，要保持好充足的睡眠，不要熬夜，放鬆心情，有堵奶情況的最好找專業的催乳師疏通一下。

寶寶吸食法

寶寶如果吃空了之後還沒吃飽，那就擠一塊熱毛巾敷在R房上，敷個幾分鐘就讓寶寶吸吮一次，實驗證明這樣非常有效果，敷一下就會有奶水，一天裡經常讓寶寶吸吮，多用這種方法，很快奶水就變的很充足。

還有針對新媽媽的話就是多按摩，讓乳腺暢通，寶寶喝完奶之後就用熱毛巾擦一擦，保持清潔暢通。新媽媽的乳腺可能會還未通，所以才導致奶水不足的情況哦。

按摩：

基本手法1

1、用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。

2、用整個手掌從底部向乳頭輕輕拍打乳房。

3、將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。

4、拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。

基本手法2

1、促進乳腺管通暢

方法：用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管走向進行縱向來回按摩。

2、使乳暈、乳竇變柔軟

方法：用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩，手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳竇較硬，故需按摩時間較長。

3、第一節加強泌乳反射

方法：用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時產婦可以想象嬰兒吸奶的方法，將按摩的三指想象成嬰兒吸奶的小嘴巴。

特殊手法

1、緩解乳汁淤積

方法：一手呈“C”字形支托住乳房，並微微振動乳房，逐漸加大振動幅度；另一手三指從乳暈部向乳頭方向按摩。

2、消退乳暈及周圍組織硬結

方法：一手置於乳暈外側，拇指和食指垂直按壓，另一手根據乳腺管走向，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟。

3、改善乳頭短、平、凹陷

方法：進行乳頭部的按、捏，同時對乳暈及乳管部進行按摩。

看完圖解，親們都掌握了嘛~按摩手法需要經常練習

飲食法：

除了以上兩個辦法外，最常見的就是要多吃下奶的東西哦下面介紹催奶湯的做法：

豬蹄真的很下奶哦，但是如同剛剛上面說過，新手媽媽不要吃太多，一週吃一次即可哦，因為豬蹄、花生都富含有高濃度的膠原蛋白，容易造成奶水過濃，如果是乳腺未通的麻麻就會堵塞乳腺，容易引發乳腺炎！

魚湯絕對是最下奶的實物，傳統鯽魚湯真的是下奶聖品，媽媽們可以多喝哦，而且也不用擔心會像豬蹄那樣吃多了容易堵塞乳腺哦。不過如果是月子裡的麻麻建議魚煮姜就好了~佐料什麼的都不要放哦。

注意事項：喝湯有講究

如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，肉湯最好不要過濃。

如果新媽媽擔心湯裡的油脂會使自己發胖，可以把湯晾涼一些，然後用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

若是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈瘀積而不適。如產婦各方面情況都比較差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。

此外，如為順產者，第一天比較疲勞，需要休息才能恢復體力，不要急於喝湯；如為人工助產者，下乳的食物可適當提前供給。總之，到醫院生小孩的產婦，醫護人員會正確地指導你喝“催乳湯”

方法總比問題多，要下奶的方法其實很多，雖然不是每個方子都適合所有人，但總能找到有效果的。另外，在打算採取下奶方法之前，一定要確認好自己是乳腺未通，還是真的無奶水，如果是前者，那麼喝下奶湯的後果就是造成更嚴重的奶水淤積而至乳腺炎。在哺乳之初，建議控制湯水的攝取，待奶腺通得差不多了，再增加攝取。

還有個比這些方子都更有效更天然的方法：寶寶的吮吸。寶寶是麻麻最好的吸奶器。餵奶過程中全身心投入，會直接促進奶水分泌，增加奶陣。

媽媽平時需要多多注意自己的飲食，奶水增多的前提得有一個好的身體。

哺乳期的媽媽保持充足的水分非常重要，因此在感覺到口渴之前就需要經常喝水，如果尿液呈暗黃則需要喝更多水。

保證一天至少喝八杯水，然而攝入果汁和含糖飲品時需謹慎。糖分攝入過多會使你發胖或很難減去你孕期增長的體重。

哺乳期間保證攝入足夠的鐵質、鈣質、蛋白質食物。

優質含鐵物質的食品有幹豆、扁豆、濃縮麥片、全麥製品、深色綠葉蔬菜、水果乾；多吃富含鐵和維C的食物，如草莓、柑橘類水果、甜椒、番茄等，有助於鐵質的吸收。

優質鈣質食物包括奶製品、深色綠葉蔬菜及其他富含鈣質的食物如果汁、麥片、豆奶、大豆、酸奶和豆腐等。

食用蛋類、奶製品、大豆類以及肉的替代物如豆莢、扁豆、堅果、籽類和全麥製品以保證蛋白質攝入。

每日補充維生素B12或維生素D的補充劑。

維生素B12對寶寶的腦部發育十分關鍵，但維生素B12幾乎只能透過動物類食物攝取，而素菜中很難補充到，因此個人營養師會建議您每日補充維生素B12或維生素D的補充劑。

缺乏維生素D可能造成佝僂病以及骨質疏鬆。平時太陽曬得不夠多，則需要額外補充維生素D。

另外，奶水少，可以多吃可以讓奶水變多的食物

1、豬蹄湯

配料：1只豬蹄，10克通草， 1500毫升水，蔥、鹽、黃酒等調味料。做法：將這些食材都放在一起，然後先用大火煮、水開後再用小火煮，大約煮1~2小時，直到豬蹄酥爛為止。食用方法：等到湯涼了之後，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天。功效：豬蹄含豐富的脂肪、蛋白質，具有活血、補血的作用，另外還有利水、通乳汁功能。

2、茭白

茭白是一種口感好，而且營養豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居於各種食物之首。中醫認為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。豬腳茭白通草湯，材料：茭白100克、豬腳一根、通草50克。做法：首先將一種材料都洗乾淨之後，把豬腳切成塊狀，然後同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。

3、保證充足約睡眠、休息

做到生活有規律，心情舒暢，環境優雅，空氣清新。現代生活的節奏很快，而且壓力也很大，使人的情緒產生很大的波動，喜怒無常。而這些因素可能會透過產婦的大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，導致奶水不足的情況。

說到母乳，她是媽媽給寶寶最好的禮物，也是寶寶最初的營養食品，所以很多媽媽都會選擇母乳餵養，因為堅持母乳餵養，對於媽媽和寶寶都有很多好處。

但是有些媽媽雖然很想母乳餵養，但她們就是奶量少，不夠寶寶吃，因而寶寶總是哭鬧，為此媽媽們還會感到自責，並且感到特別的痛心。

我是比較幸運的，我的奶量一直都特別充足，哥哥當時餵了八個月，而妹妹喂到了一歲，而且我兩個孩子在六個月之前都是純母乳餵養。現在我向大家分享一下在這方面我的一些個人經驗。

1.產後雖然沒有足夠的奶水，但要儘量的多給寶寶吮吸，培養寶寶的習慣，儘早開奶。2.平時也要讓寶寶多吸，這個是最有效的方法。

3.多喝點湯水，如花生豬腳湯，鯽魚湯，木瓜湯，章魚豬腳湯等，吃魚也是不錯的選擇，因為魚不但對寶寶的大腦發育有好處，還可以讓乳汁變多。

4.可以做些適當的運動，洗熱水澡，以達到活血的目的。

5.保持一個良好的心態，因為心情的好壞也會影響到乳汁的質量。以上這些是我個人的一些小經驗，希望對大家有用。

對於哺乳期的媽媽們來說，擁有營養豐富並且源源不斷的奶水簡直是天大的幸福，畢竟孩子的健康才是第一位的。然而事實生活中大部分媽媽分泌的奶水並不夠自己的寶寶吃，於是很多媽媽就問，到底吃什麼才能使奶水增多呢？

今天我就跟朋友們分享一下我在月子裡，我婆婆給我用的下奶常用的食材。

1、鯽魚湯

鯽魚含有豐富的蛋白質和膠原蛋白，不僅可以美容養顏，對於哺乳期的媽媽來說還是一味下奶的好食材。

【清燉鯽魚】

原料：鯽魚500克，大白菜250克，豆腐一塊，冬筍、火腿片、水發黑木耳各少許，姜兩片，植物油、鹽、清水、料酒各適量。

做法：

1、魚去鱗及內臟，洗淨後加油煎至微黃，放入料酒、薑片、適量清水煮至水開。

2、大白菜洗淨切塊，豆腐切成小塊，放入蒸碗中，鯽魚連湯也放入。

3、將冬筍片、火腿片、黑木耳放在魚上面，中火煮20分鐘，然後放入適量的鹽調味，即可食用。

除了鯽魚湯還有豬蹄湯啊什麼的，但是由於在做豬蹄湯的時候考慮到很多媽媽並不喜歡，所以我就一筆帶過了。接下來跟各位麻麻分享一下以下下奶的食材。

花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

不過在此提醒媽媽們，除了飲食，平時要多讓孩子吸吮才能更好的刺激乳汁的分泌哦！

哺乳期的媽媽們在飲食上可以多選擇不同的食物，避免營養單一，造成營養不良的情況發生。

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雖然沒有科學依據，但一些食物和草藥常被認為可促進泌乳。以下食物有助於提高母乳供應：

1如果你不喜歡粥，烙餅是一個很好的選擇

2葫蘆巴，這種食品可以以種子或片劑的形式食用，並且在大多數健康食品商店中都可以找到。

3非酒精啤酒也具有相同的特性。

4茴香。如果你不喜歡蔬菜的濃郁味道，可以嘗試將它作為茶飲用。

奶睡少不僅僅要靠吃，還要注意哺乳技巧

儘量讓寶寶多吸

一般情況下，母乳是越吸越多，就算剛開始奶水不多，也要讓寶寶多吸：一來滿足寶寶吸吮的慾望，二來幫助媽媽早開奶。每次餵養時，儘量讓寶寶一次吃完，這樣更容易發奶。

寶寶吃了多少，乳房收到的訊號就是多少，下次就會分泌相應的量以滿足寶寶的食量。如果吃完的話，下次就分泌更多。

兩邊乳房餵養次數、時長要一致

親喂10~15分鐘為宜，兩邊乳房餵養次數要一樣。如果寶寶吃完一邊就飽了，下次一定要記得喂另一邊。這樣做能保證兩邊乳房的奶量一致，不會出現一邊多一邊少的情況。

經常熱敷乳房

乳房、乳頭要經常擦拭，用熱毛巾擦拭或熱敷都是不錯的選擇。用熱毛巾敷，不僅能夠助於下奶，還以軟化乳頭上的死皮，保證寶寶的口感。

飲食是下奶的關鍵

月子以燉湯類為主，容易消化吸收，利於母乳的分泌。飲食以清淡為宜，切忌辛辣食品，營養要均衡，縈素搭配得當，不能挑食。媽媽食物清淡寶寶就不容易上火便秘。文末有下奶食材推薦。

保持愉快的心情

剛生完寶寶的媽媽，特別是頭胎媽媽，對於身份的轉變會變得手足無措，月子裡可能會煩躁發脾氣，甚至產後抑鬱。

下奶食材推薦：

1.小米

小米比較溫和，口感柔潤，人體易吸收易消化，能量高，維生素豐富。有位北方朋友告訴朵媽小米粥在北方是月子餐必備，不僅能發奶，還能養胃，朵媽胃不好，偶爾還胃疼，所以小米粥就成了選擇之一。

2.土雞

朵媽對它的感情很特殊，因為剖腹產，不能第一時間讓朵朵吃到初乳，隔幾天後才催奶，當時怎麼催也不來奶，甚至想到了催乳師。後來正是喝了土雞湯就成功的當上了奶牛，各位媽媽不妨試試。朵媽一般只喝雞湯，偶爾吃點雞大腿，但月子前十天基本以湯湯水水為主，很少進食固態食物。

3.鯽魚

鯽魚的肉質細嫩，湯水更是通乳良品，對新媽媽通乳有很明顯的效果。日常發奶或者奶水不足時，喝上一碗也十分有效。它既可以補虛，又有通乳發奶的作用。

END

誠邀。

作為一名二寶麻麻，而且都是純母乳餵養的媽媽來回答這個問題。

其實，奶水少不僅僅是靠吃哦，還有其它的方面。

一 勤吸允，多接觸

正常情況下，每個媽媽的身體都做好了母乳餵養的準備，這是人身體為了繁衍生息的本能。

但是，乳汁也需要一定的刺激，而寶寶的吸允和接觸就是最好的刺激。特別是在產後一兩天之內，需要親喂寶寶8-12次，即使剛開始沒有乳汁分泌，也要讓寶寶多吸一吸，會加快乳汁分泌速度。

當然，乳汁有富餘的時候也不能讓乳房一直脹著，可以用吸奶器吸出來放冰箱裡儲存。

二 睡眠要充足

月子裡的寶媽因為要2-3個小時就給孩子餵母乳，睡眠肯定嚴重不足，但是為了孩子也是沒辦法的事。

所以我們鼓勵寶媽和寶寶同步睡眠，特別是白天，當孩子睡著後寶媽也儘量一起休息，只有睡眠夠了乳汁才會分泌更多。

三 心情要保持愉悅

大家應該都聽說過“心情不好的時候，特別是生氣的時候容易造成回奶”，我弟媳就是因為照顧孩子和婆婆有矛盾導致回奶了，所以哺乳期間寶媽的心情很重要。

有什麼不順心的事情說出來和家人溝通一下，不要悶在心裡，特別是寶爸，這時候要多關注寶媽的心裡變化，防止產後抑鬱。

在吃這一方面，我不提倡油膩的湯湯水水，那樣容易造成乳腺堵塞，但是比較清淡的湯水還是要多喝的，在燉湯的時候加入一些中草藥例如通草、王不留行、黃花菜，都是很好的催乳食品。

平時的飲食多以清淡為主，水果蔬菜都不能少，補充膳食纖維和各種維生素，促進乳汁營養。

另外：每次哺乳前建議先喝一杯白開水，補充體內水分，每天補充的水分包括湯水和水果之類的，總攝取量需要達到2000ml，這樣乳汁才會跟上寶寶的食量。

喝什麼湯可以下奶，很多人生產後被逼著喝各種脂肪含量高的濃湯，這樣真的會下奶嗎？今天和大家分享一下下奶常見的三個誤區。

第一個誤區，下奶一定要多喝各種濃湯。喝各種補湯可以起到調節身體的作用，但是完全靠喝湯來下奶，並不見得有作用，因為油膩的湯中，含有太多的脂肪，喝湯還有堵塞乳腺的風險，其次，湯喝太多，奶沒下來，有可能人先胖了。

第二個誤區，催乳師按摩了就有奶了。催乳師的按摩只能起到一定的促進作用，但是如果不專業的催乳師手法不對，頻繁刺激乳房，有可能會導致媽媽們得上乳腺炎。

第三個誤區，喝催乳查或者藥就能催乳。如果不是正規渠道獲得的，寶媽們切記千萬不敢亂服用。

那麼，怎麼樣才能催乳呢？正確的做法就是：1.親子餵養孩子，讓孩子多去吮吸媽媽的乳房，孩子的嘴就是最好的下奶利器，孩子吮吸可以刺激大腦分泌出泌乳素，從而刺激乳汁的分泌。

2.及時的排空乳房。如果孩子只吃了一邊乳房，媽媽們一定要及時的排空乳房，只有排空乳房大腦才能收到訊號，及時的去產奶。

3.多喝水，和喝奶，適量的去喝肉湯，最好等到湯涼了之後，用吸管只喝油層下面的湯，畢竟，母乳絕大部分都是水，和喝些湯湯水水有助於產奶。

4.產婦要營養均衡，忌口辛辣刺激，蛋肉，蔬菜，水果，奶最好都吃，因為只有身體吸收了營養，才能更好的工作產奶。

5.新手媽媽面對生活的突然改變，孩子不間斷的餵養，很多媽媽剛開始都會不適應。但是，只有保持心情愉悅，媽媽們才能更好的照顧孩子，也才能乳汁充沛，所以媽媽們要保持愉悅的心情。

所以，請媽媽們記住，想要奶水充沛，要保持營養均衡，但最重要的是要讓孩子多去吸。

發現母乳不足時，大多媽媽會走進一個誤區，那就是考慮“吃什麼能多產奶”。事實上，如今的生活水平條件下，基本沒有媽媽會因為自身營養問題造成母乳不足，因此媽媽無需將注意力都放在飲食上，過度的進補反而會造成營養過剩，導致奶水裡脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利於下奶，同時還會引發寶寶消化不良等問題。

母乳不足時，首先要做的就是端正心態、放鬆心情，不要有“我對不起寶寶”的自責心理，而是應該以積極的心態去面對追奶這件事。其次，就是讓寶寶“多吮吸”，寶寶的吮吸是刺激泌乳的最有效方法。

在哺乳初期，為促進乳汁的分泌，媽媽可以按每天10-12次的頻率進行哺乳，也就是2-3個小時哺乳一次。在寶寶長睡眠期間，媽媽可以增加一次吸奶器或手動擠奶幫助乳汁排空，從而促進乳汁分泌。最後，每次哺乳之後，媽媽記得及時喝一杯溫水，補充體內流失的水分，促進乳汁的產生。